Абсолютные и относительные противопоказания занятиями на тренажерах

Ðàçìåùåíî íà https://www.allbest.ru

Ñòàòüÿ

ÈÑÏÎËÜÇÎÂÀÍÈÅ ÒÐÅÍÀÆÅÐÎÂ Â ÎÇÄÎÐÎÂÈÒÅËÜÍÛÕ ÖÅËßÕ

Òðåíàæåð (îò àíãëèéñêîãî train – îáó÷àòü, òðåíèðîâàòü) – òåõíè÷åñêîå óñòðîéñòâî èëè ïðèñïîñîáëåíèå, ïðåäíàçíà÷åííîå äëÿ âîñïèòàíèÿ è ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ äâèãàòåëüíûõ, ïðîôåññèîíàëüíî-ïðèêëàäíûõ íàâûêîâ è óìåíèé, à òàêæå ìåäèöèíñêîé ðåàáèëèòàöèè (ìåõàíîòåðàïèÿ).

Òðåíàæåðû ðàçëè÷íûõ êîíñòðóêöèé øèðîêî ïðèìåíÿþòñÿ â ïåðèîä âîññòàíîâèòåëüíîãî ëå÷åíèÿ.

Òðåíàæåðû, èñïîëüçóåìûå â îçäîðîâèòåëüíûõ è ëå÷åáíûõ öåëÿõ, â ïîñëåäíåå âðåìÿ ïîëó÷èëè øèðîêîå ðàñïðîñòðàíåíèå. Èõ ïðèìåíåíèå ïîçâîëÿåò ñóùåñòâåííî ðàñøèðèòü âàðèàòèâíîñòü ñðåäñòâ è ìåòîäîâ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû è ïîâûñèòü ïðè ýòîì íå òîëüêî îçäîðîâèòåëüíóþ, íî è ëå÷åáíóþ ýôôåêòèâíîñòü. Òðåíàæåðû ñïîñîáñòâóþò ôîðìèðîâàíèþ ïîëîæèòåëüíîé ïñèõîýìîöèîíàëüíîé ìîòèâàöèè ïðèîáùåíèÿ ê ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå è ìàññîâîìó ñïîðòó.

Âîçìîæíîñòü ñòðîãîãî äîçèðîâàíèÿ ôèçè÷åñêîãî íàïðÿæåíèÿ è íàïðàâëåííîãî âîçäåéñòâèÿ íà îïðåäåëåííûå ìûøå÷íûå ãðóïïû ïîçâîëÿþò ñ ïîìîùüþ òðåíàæåðîâ èçáèðàòåëüíî âëèÿòü íà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ, äûõàòåëüíóþ è íåðâíóþ ñèñòåìû, îïîðíî-äâèãàòåëüíûé àïïàðàò.  ýòîé ñâÿçè îíè ïîêàçàíû â ïðîôèëàêòè÷åñêèõ è ëå÷åáíûõ öåëÿõ ïðè èøåìè÷åñêîé áîëåçíè, âåãåòîñîñóäèñòîé äèñòîíèè, õðîíè÷åñêèõ íåñïåöèôè÷åñêèõ çàáîëåâàíèÿõ ëåãêèõ, àðòðèòàõ, àðòðîçàõ è äð.

Ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè íà òðåíàæåðàõ ìîæíî çàíèìàòüñÿ òîëüêî ñ ðàçðåøåíèÿ âðà÷à. Îöåíêà ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ ïðîèçâîäèòñÿ îáùåïðèíÿòûìè êëèíè÷åñêèìè ìåòîäàìè, âêëþ÷àþùèìè àíàìíåç, îñìîòð, èññëåäîâàíèÿ âíóòðåííèõ îðãàíîâ (ýëåêòðîêàðäèîãðàôèÿ, àíàëèçû ìî÷è, êðîâè, ðåíòãåíîñêîïèÿ ãðóäíîé êëåòêè). Ïðè íåîáõîäèìîñòè íàçíà÷àåòñÿ êîíñóëüòàöèÿ ïðîôèëüíûõ ñïåöèàëèñòîâ. Íà îñíîâàíèè ïîëó÷åííûõ äàííûõ ñîñòàâëÿåòñÿ çàêëþ÷åíèå î ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ è â ñëó÷àå îòñóòñòâèÿ ïðîòèâîïîêàçàíèé îôîðìëÿåòñÿ äîïóñê ê çàíÿòèÿì.

Ê àáñîëþòíûì ïðîòèâîïîêàçàíèÿì çàíÿòèÿìè ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè îòíîñÿòñÿ ñëåäóþùèå:

– êëèíè÷åñêè âûðàæåííàÿ íåäîñòàòî÷íîñòü êðîâîîáðàùåíèÿ;

– îáîñòðåíèå õðîíè÷åñêîé êîðîíàðíîé íåäîñòàòî÷íîñòè;

– èíôàðêò ìèîêàðäà ñ äàâíîñòüþ 12 ìåñÿöåâ;

– àíåâðèçìà ñåðäöà è àîðòû;

– óãðîçû òðîìáîýìáîëè÷åñêèõ îñëîæíåíèé (Îáîñòðåíèå òðîìáîôëåáèòà);

– óãðîçà êðîâîòå÷åíèé (êàâåðíîçíûé òóáåðêóëåç ëåãêèõ, ÿçâåííàÿ áîëåçíü æåëóäêà è äâåíàäöàòèïåðñòíîé êèøêè ñ êðîâîòå÷åíèåì â àíàìíåçå, öèððîç ïå÷åíè);

– îðãàíè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ íåðâíîé ñèñòåìû ñ íàðóøåíèåì åå ôóíêöèé;

– çàáîëåâàíèå êðîâè, âêëþ÷àÿ àíåìèè ñ ñîäåðæàíèåì ãåìîãëîáèíà ìåíåå 6,0 ììîëü/ë (Íâ/4);

– çëîêà÷åñòâåííûå çàáîëåâàíèÿ;

– æåë÷íîêàìåííûå è ìî÷åêàìåííûå çàáîëåâàíèÿ ñ ÷àñòûìè áîëåâûìè ïðèñòóïàìè;

– îñòðûå âîñïàëèòåëüíûå çàáîëåâàíèÿ ïî÷åê;

– ìèîêàðäèòû ëþáîé ýòèîëîãèè;

– áîëüøèíñòâî ïîðîêîâ ñåðäöà, êàê âðîæäåííûõ (òðèàäà, òåòðàäà, ïåíòàäà Ôàëëî, äåôåêòû ìåæïðåäñåðäå÷íîé è ìåææåëóäî÷êîâîé ïåðåãîðîäîê, íåçàðàùåíèå Áàòàëîâà ïðîòîêà, êîàðêòàöèÿ àîðòû, ñòåíîç îòâåðñòèÿ ëåãî÷íîãî ñòâîëà ò è äð.), òàê è ïðèîáðåòåííûõ (ñòåíîç ìèòðàëüíîãî êëàïàíà, ìèòðàëüíàÿ áîëåçíü, íåäîñòàòî÷íîñòü êëàïàíà àîðòû, ñòåíîç îòâåðñòèÿ àîðòû, íåäîñòàòî÷íîñòü òðåõñòâîð÷àòîãî êëàïàíà, ñòåíîç ïðàâîãî ïðåäñåðäíî-æåëóäî÷êîâîãî îòâåðñòèÿ);

– îñòðûå èíôåêöèîííûå çàáîëåâàíèÿ è èõ îáîñòðåíèÿ;

– ñèíóñîâàÿ òàõèêàðäèÿ ñ ÷àñòîòîé ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé áîëåå 100 óä. â ìèíóòó;

– òÿæåëûå íàðóøåíèÿ ðèòìà ñåðäå÷íîé äåÿòåëüíîñòè (ïîëèòîïíûå è ãðóïïîâûå æåëóäî÷êîâûå ýêñòðàñèñòîëû, ìåðöàòåëüíàÿ àðèòìèÿ. ïàðîêñèçìàëüíàÿ òàõèêàðäèÿ) è ïðîâîäèìîñòè (áëîêàäà ëåâîé íîæêè ïðåäñåðäíî-æåëóäî÷êîâîãî ïó÷êà, íàðóøåíèå ïðåäñåðäíî-æåëóäî÷êîâîé ïðîâîäèìîñòè III ñòåïåíè);

– àðòåðèàëüíàÿ ãèïåðòåíçèÿ ñ óðîâíåì äàâëåíèÿ 24/13,3 êÏà è âûøå ñ ðåòèíîïàòèåé; òðåíàæåð îçäîðîâèòåëüíûé ôèçè÷åñêèé óïðàæíåíèå

– ãèïåðòðîôèÿ ñåðäöà âñëåäñòâèå âûñîêîãî (ñâûøå 24/13,3 êÏà) àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ;

– ïîÿâëåíèå ïðè íåáîëüøîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêå íàðóøåíèé ðèòìà è ïðîâîäèìîñòè, ñòåíîêàðäèè, ñíèæåíèÿ àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ;

– ëåãî÷íàÿ íåäîñòàòî÷íîñòü ñ óìåíüøåíèåì æèçíåííîé åìêîñòè ëåãêèõ íà 50% è áîëåå îò äîëæíîé âåëè÷èíû;

– áåðåìåííîñòü áîëåå 22 íåäåëü;

– îæèðåíèå III-IV ñòåïåíè;

– çíà÷èòåëüíàÿ áëèçîðóêîñòü ñ èçìåíåíèåì ãëàçíîãî äíà;

– ñàõàðíûé äèàáåò (òÿæåëàÿ ôîðìà).

Îòíîñèòåëüíûìè ïðîòèâîïîêàçàíèÿìè ÿâëÿþòñÿ:

– ñèíóñîâàÿ òàõèêàðäèÿ ñ ÷àñòîòîé ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé 90-100 â ìèí;

– íàðóøåíèå ðèòìà (ýêñòðàñèñòîëèÿ ñ ÷àñòîòîé íå âûøå 4:40) è ïðîâîäèìîñòè (íàðóøåíèÿ ïðåäñåðäíî-æåëóäî÷êîâîé ïðîâîäèìîñòè 1 ñòåïåíè, ñèíäðîì Âîëüôà – Ïàðêèíñîíà- Óàéòà);

– íåêîòîðûå âèäû ïîðîêîâ – âðîæäåííûõ (äåôåêò ìåææåëóäî÷êîâîé ïåðåãîðîäêè â ìûøå÷íîé ÷àñòè) è ïðèîáðåòåííûõ (óìåðåííàÿ íåäîñòàòî÷íîñòü ìèòðàëüíîãî êëàïàíà);

– íåäàâíèå âíóòðåííèå êðîâîòå÷åíèÿ;

– õðîíè÷åñêèå âîñïàëèòåëüíûå çàáîëåâàíèÿ ïî÷åê;

– ïîâûøåííîå àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå, íå ñíèæàþùååñÿ ïðè ëå÷åíèè íèæå 20/12 êÏà;

– õðîíè÷åñêîå çàáîëåâàíèå îðãàíîâ äûõàíèÿ ñî ñíèæåíèåì æèçíåííîé åìêîñòè ëåãêèõ íà 30-50 % îò äîëæíîé âåëè÷èíû;

– íàðóøåíèå ìåíñòðóàëüíîé ôóíêöèè;

– ñàõàðíûé äèàáåò ñðåäíåé òÿæåñòè;

– îáëèòåðèðóþùèé ýíäàðòåðèò, ïðè÷èíÿþùèé áîëü ïðè äâèæåíèè;

– õðîíè÷åñêèå àðòðèòû â ñòàäèè îáîñòðåíèÿ.

Ñëåäóåò åùå ïîä÷åðêíóòü, ÷òî ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ íåðåäêî ïîìîãàþò âûëå÷èòü ýòè çàáîëåâàíèÿ. Îäíàêî â êàæäîì îòäåëüíîì ñëó÷àå íåîáõîäèì ñòðîãèé ìåäèöèíñêèé êîíòðîëü.

Íàïðàâëåííîñòü ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé çàâèñèò îò çàäà÷, ðåøàåìûõ â òðåíèðîâî÷íîì ïðîöåññå.  ñâÿçè ñ ðîñòîì ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé, ñòàâèòñÿ çàäà÷à èõ ïðîôèëàêòèêè íåëåêàðñòâåííûìè ìåòîäàìè, â ÷èñëå êîòîðûõ ôèçè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà çàíèìàåò îäíî èç âåäóùèõ ìåñò. Ïîâûøåíèå òî÷íîñòè äîçèðîâàíèÿ ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê îñîáåííî âàæíî äëÿ ëèö ïîæèëîãî âîçðàñòà, ïîñêîëüêó ó íèõ îãðàíè÷åíû âîçìîæíîñòè ïðèñïîñîáëåíèÿ ê ôèçè÷åñêèì íàãðóçêàì è îíè ñòðàäàþò ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûìè çàáîëåâàíèÿìè. Íàèáîëåå ÷àñòî èøåìè÷åñêàÿ áîëåçíü ñåðäöà, ãèïåðòîíè÷åñêàÿ áîëåçíü, èíôàðêò ìèîêàðäà íàáëþäàåòñÿ ïîñëå 40 ëåò. Ýòî âûçûâàåò íåîáõîäèìîñòü ðàçðàáîòêè ðàöèîíàëüíûõ ïî îáúåìó, ìîùíîñòè è íàïðàâëåííîñòè ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê, ñïîñîáñòâóþùèõ ñîâåðøåíñòâîâàíèþ ïðèñïîñîáèòåëüíûõ âîçìîæíîñòåé ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû ê ýêñòðåìàëüíûì âîçäåéñòâèÿì ôèçè÷åñêîãî èëè ïñèõè÷åñêîãî õàðàêòåðà äëÿ ëèö äàííîãî âîçðàñòà.

Äâèãàòåëüíàÿ àêòèâíîñòü îäèí èç âàæíåéøèõ ñîöèàëüíî-áèîëîãè÷åñêèõ ôàêòîðîâ, ôîðìèðóþùèõ îðãàíèçì ÷åëîâåêà. Îíà îáåñïå÷èâàåò ðàâíîâåñèå ìåæäó îðãàíèçìîì è âíåøíåé ñðåäîé, è ñïîñîáñòâóåò ñîâåðøåíñòâîâàíèþ ìåõàíèçìîâ ðåãóëÿöèè ïðîöåññîâ ìåòàáîëè÷åñêîé àäàïòàöèè. Óñòàíîâëåíî, ÷òî ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ïîâûøàþò óñòîé÷èâîñòü îðãàíèçìà ê ãèïîêñèè, îõëàæäåíèþ, ïåðåãðåâàíèþ, âîçäåéñòâèþ íåêîòîðûõ òîêñè÷åñêèõ âåùåñòâ, ïðîíèêàþùåé ðàäèàöèè, äåéñòâèþ ïåðåãðóçêè, íåâåñîìîñòè, èîíèçèðóþùåãî èçëó÷åíèÿ è äð.

 íàñòîÿùåå âðåìÿ íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûì ÿâëÿåòñÿ ïîëîæåíèå î ïðåèìóùåñòâåííîì èñïîëüçîâàíèè â ïðîãðàììàõ ïðîôèëàêòèêè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé, â ÷àñòíîñòè, èøåìè÷åñêîé áîëåçíè ñåðäöà è èíôàðêòà ìèîêàðäà, óïðàæíåíèé àýðîáíîé íàïðàâëåííîñòè. Äëÿ ïðåäóïðåæäåíèÿ èøåìè÷åñêîé áîëåçíè ñåðäöà, âàæíûì ÿâëÿåòñÿ èçó÷åíèå âëèÿíèÿ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ðàçëè÷íîé íàïðàâëåííîñòè íà êîðîíàðíûé êðîâîòîê, äîñòàâêó ìèîêàðäó êèñëîðîäà è åãî ïîòðåáëåíèå, îñíîâíûå ôàêòîðû ðèñêà, à òàêæå èññëåäîâàíèå âçàèìîñâÿçè ýòèõ ôàêòîðîâ ñ àýðîáíîé è àíàýðîáíîé ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòüþ ñóùåñòâóåò òåñíàÿ ñâÿçü ìåæäó äîñòàâêîé ìèîêàðäó êèñëîðîäà, åãî ïîòðåáëåíèåì è óðîâíåì àíàýðîáíîé êîìïîíåíòû ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè.

Äëÿ ñòèìóëÿöèè àíàýðîáíîé ïðîèçâîäèòåëüíîñòè, îáúåì óïðàæíåíèé äëÿ ëèö ðàçëè÷íîãî âîçðàñòà è óðîâíÿ ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè íåîäèíàêîâ. Îí äîëæåí áûòü ìåíüøå äëÿ ëèö ïîæèëîãî âîçðàñòà è ëèö ñ íèçêîé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè. Äëÿ ëèö ñî ñðåäíèì ôèçè÷åñêèì ñîñòîÿíèåì äëÿ îçäîðîâèòåëüíîé òðåíèðîâêè ìîùíîñòü íàãðóçîê êîëåáëåòñÿ â ïðåäåëàõ 50 – 65 % îò ÌÏÊ (50 % – 30 – 55 ìèí, 60 – 65 % – 15 – 25 ìèí.).

Àýðîáíûé ðåæèì ðàáîòû ëåã÷å îáåñïå÷èòü íà âåëîòðåíàæåðå, áåãóùåé äîðîæêå, ãðåáíîì òðåíàæåðå. Ïðè èõ îòñóòñòâèè àýðîáíûé ðåæèì ðàáîòû ìîæíî ñîçäàòü è íà äðóãèõ òðåíàæåðàõ, çà ñ÷åò âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé êðóãîâûì ìåòîäîì (ïîî÷åðåäíî íà íåñêîëüêèõ òðåíàæåðàõ) ñ äëèòåëüíîñòüþ êàæäîãî óïðàæíåíèÿ íå ìåíåå Ç-õ ìèíóò. Òåìï äâèæåíèé äîëæåí áûòü åñòåñòâåííûé, à âåëè÷èíà ñîïðîòèâëåíèÿ – íåçíà÷èòåëüíûé, îñîáåííî äëÿ ëèö ñ íèçêîé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòüþ. Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé ñ áîëüøèì ñîïðîòèâëåíèåì íàáëþäàåòñÿ âûðàæåííûé ñòàòè÷åñêèé êîìïîíåíò è ÿâëåíèå íàòóæèâàíèÿ, ÷òî êðàéíå íåæåëàòåëüíî äëÿ ëþäåé ýòîé êàòåãîðèè. Êðîìå òîãî, èñïîëüçîâàíèå ìàëûõ ãðóçîâ è íåçíà÷èòåëüíîãî ñîïðîòèâëåíèÿ ïðåäóïðåæäàåò òðàâìû ìûøö è ñâÿçîê. Èñïîëüçîâàíèå íåáîëüøèõ ãðóçîâ îáåñïå÷èâàåò âîçìîæíîñòü äëèòåëüíîãî âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé â óñëîâèÿõ óñòîé÷èâîãî ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà.

Ñìåøàííûé è àýðîáíî-àíàýðîáíûé ðåæèì ðàáîòû ïðè óïðàæíåíèÿ íà âåëîòðåíàæåðå äîñòèãàåòñÿ ïðè ìàêñèìàëüíîé è áëèçêîé ê íåé ÷àñòîòå ïåäàëèðîâàíèÿ, à íà áåãîâîé äîðîæêå – ñêîðîñòüþ áåãà â òå÷åíèå 30-40 ñ. Òàêîé ðåæèì ðàáîòû ìîæíî ñîçäàòü ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé ñêîðîñòíîãî, ñèëîâîãî è ñêîðîñòíî-ñèëîâîãî õàðàêòåðà (íà áàòóòå, ðîëëåðå, ãèìíàñòè÷åñêîé ñòåíêå “Çäîðîâüå”, ýñïàíäåðàõ).

Êîíòðîëü çà ïðàâèëüíîñòüþ ïîäáîðà ìîùíîñòè íàãðóçêè íà òðåíàæåðàõ è âñïîìîãàòåëüíûõ óñòðîéñòâàõ îñóùåñòâëÿåòñÿ ïî ïîêàçàòåëÿì ïóëüñà, òðåíèðîâî÷íàÿ âåëè÷èíà êîòîðîãî îïðåäåëÿåòñÿ ïî ôîðìóëàì: ×ÑÑ ìóæ = 110+W-A; ×ÑÑ æåí.- 120+W-A, ãäå W- ìîùíîñòü íàãðóçêè â % îò ÌÏÊ, À -âîçðàñò â ãîäàõ.

 ïîäãîòîâèòåëüíóþ ÷àñòü çàíÿòèÿ (íå ìåíåå 5 ìèí), âêëþ÷àþò óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿãèâàíèå ìûøö íèæíèõ è âåðõíèõ êîíå÷íîñòåé, óâåëè÷èâàþùèõ àìïëèòóäó äâèæåíèé â ñóñòàâàõ (óïðàæíåíèÿ íà ìåñòå è â äâèæåíèè, ìàõîâûå äâèæåíèÿ ðóê ñ âåðåâî÷íûìè ýñïàíäåðàìè ïðè ìèíèìàëüíîì ñîïðîòèâëåíèè). Îñîáåííîñòÿìè âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé íà òðåíàæåðàõ ó ýòîé êàòåãîðèè ëþäåé ÿâëÿåòñÿ ïðåèìóùåñòâåííîå âêëþ÷åíèå â îñíîâíîé ÷àñòè çàíÿòèÿ íà ïîçâîíî÷íûé ñòîëá, ñóñòàâû, áîëüøèå ìûøå÷íûå ãðóïïû. Ýòî ìîãóò áûòü òðåíàæåðû, îáåñïå÷èâàþùèå ðàçãðóçêó ïîçâîíî÷íèêà (äæåéôóëë, âèñ, òðàïåöèÿ), ñíÿòèå ñîáñòâåííîé ìàññû òåëà (óïðàæíåíèÿ ëåæà íà ïîëó ñ ãèìíàñòè÷åñêèìè ñíàðÿäàìè) è äð. Çàíÿòèÿ ïðîâîäÿòñÿ ãðóïïîâûì ìåòîäîì. Ïðè ýòîì ïîñëåäîâàòåëüíîì âêëþ÷àþòñÿ â ðàáîòó ìûøöû íîã, ñïèíû, æèâîòà, ðóê.

Òðåíèðîâî÷íûå çàíÿòèÿ â äíåâíîå èëè âå÷åðíåå âðåìÿ ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîâîäèòü íå ðàíåå, ÷åì ÷åðåç 2-3 ÷àñà ïîñëå åäû. Ïîñëå ëåãêîãî ïðèåìà ïèùè (çàâòðàêà èëè ïîëäíèêà) äîïóñêàþòñÿ çàíÿòèÿ è ÷åðåç áîëåå êîðîòêîå âðåìÿ. Ïåðåä ðàííåé óòðåííåé òðåíèðîâêîé ðåêîìåíäóåòñÿ âûïèòü ñòàêàí ñëàäêîãî ÷àÿ, ôðóêòîâîãî ñîêà èëè ìîëîêà. Ñóòî÷íûé ðàñõîä ýíåðãèè ñîñòàâëÿåò 12045 êÄæ. Òàêèì îáðàçîì, ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü ñóòî÷íîãî ïèùåâîãî ðàöèîíà äëÿ ïîêðûòèÿ ðàñõîäà ýíåðãèè äîëæíà ñîîòâåòñòâîâàòü ýòîé âåëè÷èíå.

Ýôôåêòèâíîñòü çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè çàâèñèò îò îñîáåííîñòåé ïèòàíèÿ çàíèìàþùèõñÿ. Ðàöèîíàëüíîå ïèòàíèå ïðåäóñìàòðèâàåò åãî ýíåðãåòè÷åñêóþ öåííîñòü, ïðàâèëüíîå ñîîòíîøåíèå áåëêîâ, æèðîâ è óãëåâîäîâ, âèòàìèíîâ è ìèíåðàëüíûõ âåùåñòâ.

Ëèòåðàòóðà

1. Åïèôàíîâ Â.À. Ëå÷åáíàÿ ôèçè÷åñêàÿ êóëüòóðà: Ó÷åáíîå ïîñîáèå.-Ì.: ÃÝÎÒÀÐ – ÌÅÄ,2002. – 560 ñ.

2. Êà÷åñîâ Â.À. Îñíîâû èíòåíñèâíîé ðåàáèëèòàöèè. – Ì: 1999.-126 ñ.

3. Ïàääåð Â., Ïàääåð Ì. Ôèòíåñ. Ðàöèîíàëüíîå ïèòàíèå. – Ñåâàñòîïîëü, 2004.- 88 ñ.

4. Øåëþæåíêî À.À., Äóøàíèí Ñ.À., Ïèðîãîâà Å.Í., Èâàùåíêî Ë.ß. Èñïîëüçîâàíèå òðåíàæåðîâ â îçäîðîâèòåëüíûõ öåëÿõ. – Êèåâ: 1984

5. Øâàðöíåãåð À. Íîâàÿ ýíöèêëîïåäèÿ áîäèáèëäèíãà. – Ì.: Èçä-âî ÝÊÑÌÎ-Ïðåññ, 2000.- 824 ñ.

Ðàçìåùåíî íà Allbest.ru

АБСОЛЮТНЫЕ И ОТНОСИТЕЛЬНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ НА ТРЕНАЖЕРАХ

Абсолютными противопоказаниями являются: (см. слайд 5)

1. Клинически выраженная недостаточность кровообращения

2. Обострение хронической коронарной недостаточности

3. Инфаркт миокарда с давностью мене 6 месяцев

4. Аневризма сердца и аорты

5. Угроза тромбоэмболических осложнений

6. Угроза кровотечений

7. Органическое заболевание нервной системы

8. Заболевания крови

9. Злокачественные новообразования

10. Желчекаменная и мочекаменная болезни с частыми обострениями, острые воспалительные заболевания почек

11. Большинство пороков сердца

12. Острые инфекционные заболевания

13. Синусовая тахикардия с частотой сердечных сокращений больше 100 ударов в минуту

14. Легочная недостаточность с уменьшением ЖЭЛ на 50% и более от должной величины

15. беременность более 22 недель

16. Ожирение III-IV степени

17. Значительная близорукость с изменением глазного дна

18. Тяжелая форма сахарного диабета

Относительные противопоказания: (см. слайд 5)

1. нарушение ритма (экстрасистолия с частотой не выше 4:40)

2. Недавние внутренние кровотичения

3. Хроническое воспаление почек

4. Хроническое заболевание орагноов дыхания

5. Нарушение менструальной функции

6. Сахарный диабет средней тяжести

7. Облитерирующий эндартериит

ОПРЕДЕЛЕНИЕ НАГРУЗКИ ПРИ РАБОТЕ НА ТРЕНАЖЕРАХ

Дозирование физических нагрузок – наиболее актуальный вопрос при работе на тренажерах. Дело в том, что малоинтенсивные упражнения, слабая нагрузка не является достаточным биологическим раздражителем.

Чрезвычайно интенсивная нагрузка может вызвать срыв в деятельности некоторых систем организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой.

Как же определить оптимальный объем нагрузки?

Интегральным показателем является затраты энергии в килокалориях на суммарный объем тренировочной нагрузки.

Целесообразность приятного во всем мире энергетического принципа оценки и нормирования физических нагрузок обуславливается тем, что такие физиологические показатели, как ЧСС, АД, частота дыхания и др., довольно лабильные и могут меняться не только при мышечной работе, но и при нервно-психическом напряжении. Поэтому более надежным критерием для оценки физической нагрузки являются величины энергетических затрат, которые отражают как динамическую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, так и на обеспечивающие выполнение этой нагрузки вегетативные функции – дыхание, кровообращение.

Расход энергии должен быть сбалансирован с фактическими суточными затратами на все виды деятельности человека.

Так для вашей профессиональной группы, возраст от 18 до 40 лет, суточные энергические затраты составляют:

Мужчины – 2800 – 3000 ккал; женщины – 2600 – 2800 ккал

Профессиональные энергетические затраты составляют 50-75 ккал/час

Считается, что для нормальной жизнедеятельности человека необходима мышечная нагрузка по энергозатратам 1200 – 2000 ккал.

Рассмотрим пример определения расхода энергии на мышечную деятельность:

Мужчина 40 лет, масса 70 кг, врач. Суточные затраты энергии составляют 2800 ккал.

Схема расчета энергозатрат:

1. Основной обмен = 1 ккал Х 70 кг Х 24 час. = 1680 ккал.

2. Затраты на пищеварение – 250 ккал.

3. Затраты на мышечную, в том числе на профессиональную деятельность 2800 – (1680 + 250) = 870 ккал, что меньше минимального должного уровня (1200 – 870) = 330 ккал.

Установлено, что отдельное физкультурное занятие по энергозатратам должно составлять:

250 – 300 ккал – для лиц с низким уровнем физической подготовленности.

300 – 350 ккал – для лиц со средним уровнем физической подготовленности.

Свыше 350 – 450 ккал – для лиц с высоким уровнем физической подготовленности.

СОВРЕМЕННЫЕ КОЛИЧЕСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКИХ КОНДИЦИЙ ЧЕЛОВЕКА

Применение тренажерных устройств потребовало создание центров сбора и обработки информации ос состоянии здоровья и физической подготовленности обследуемых.

Так, в Ворошиловском машиностроительном институте на базе вычислительного комплекса М – 7000 была создана первая автоматизированная система управления состоянием студентов (АСУ-ФС).

В ее основу положены разработки Киевским НИИ медицинских проблем физической культуры экспресс-способы первичного и текущего контроля – КОНТРЭКС. Система обеспечивает:

· Обработку;

· Оценку;

· Накопление;

· Выработку;

· Сравнение в динамике результатов исследования функциональных и двигательных возможностей студентов.

Автоматизированная система оценки функциональных возможностей здоровых людей, занимающихся оздоровительными формами физической культуры, разработаны так же сотрудниками Одесского медицинского института.

В Днепропетровском химико-технологическом институте разработана и используется автоматизированная система врачебного контроля (АСВК) за уровнем функциональной подготовленности. Она позволяет объективно и с достаточной степенью точности оценить состояние кислородтранспортной системы и адаптационные возможности обследуемого.

В Киевском НИИ медицинских проблем физической культуры разработан электронный аналог тренера (автотренер). С его помощью на основе анализа фактической и запрограммированной ЧСС по звуковым и световым сигналам задается необходимый уровень мышечной работы (автокардиолидер).

В Московском университете стали и сплавов с 1978 г. функционирует автоматизированная подсистема управления (АСУ здоровье), которая обеспечивает все уровни управления ВУЗа оперативными данными о здоровье и физической подготовленности каждого студента (привести данные о вводе информации).

В наше время практический интерес представляет современно положение об экспресс-анализе самоконтроля физического состояния.

Физическая работоспособность человека есть отражение влияния на организм не только благоприятных, но и отрицательных факторов, так называемых факторов риска (к ним относятся недостаток двигательной активности, избыточная масса тела, артериальная гипертензия, курение, алкоголь и др.), которые являются биологической предпосылкой развития сердечно-сосудистых заболеваний и существенного снижения физической работоспособности. В связи с этим, чрезмерно важным является обнаружение факторов риска и их устранение.

Разработанная диагностическая система количественного самоконтроля КОНТЭКС – 1 состоит из 8 тестов: (см. слайд 9)

1. Возраст. За каждый год жизни начисляется балл.

2. Масса тела. Имеющий массу тела в нормальных пределах получает30 баллов. За каждый кг массы сверх нормы вычитывается 1 балл.

3. Артериальное давление. Имеющий нормальное АД получает 30 баллов. За каждый I мм рт ст систолического или диастолического давления, выше расчетных величин, вычитывается 1 балл

4. Пульс в покое. За каждый удар ниже 90 начисляется 1 балл. При пульсе 90 и выше баллы не начисляются.

5. Восстанавливаемость пульса. Определяется восстановление пульса через 2 минуты отдыха после 20 приседаний за 40 секунд. Соответствие пульса исходной величине оценивается в 30 баллов, превышение на 10 – 20 сек – вычитывается 10 баллов.

6. Общая выносливость. Определяется косвенным тестов без использования физической нагрузки: бег 20 мин при ЧСС 170 уд/мин:

4 раза в неделю – 25 баллов

3 раза в неделю – 20 баллов

2 – 10 баллов

1 – 5 баллов

7. Курение. Некурящий получает 30 баллов. За каждую выкуренную сигарету в течение дня вычитывается 1 балл.

8. Алкоголь. Не употребляющий – 30 баллов. За каждые 100 гр любого алкогольного напитка в неделю вычитывается 2 балла. Эпизодический прием алкоголя не учитывается.

После суммирования полученных баллов определяется оценка физического состояния:

Низкое – менее 90 баллов;

Ниже среднего 91 – 120 баллов

Среднее 121 – 170 баллов

Выше среднего – 171 – 200 баллов

Высокое более 200 баллов

Если сумма балов по диагностической системе КОНТЭКС – 1 не превышает 120 баллов, то снижение работоспособности обусловлено, в первую очередь наличием факторов риска. Поэтому у такого контингента обследованных важно оценить степень выраженности факторов риска с помощью карты определения индивидуального риска ишемической болезни сердца(ИБС) по следующей форме:

МЕДИЦИНСКАЯ КАРТА №

ФИО Дата

Возраст Профессия

Рост

Масса тела

Должная масса

Избыточная масса

Оценка факторов риска ИБС:

1.Возраст:

20 -29 лет – 1 балл;

30 – 29 лет- 2 балла;

40 – 49 лет – 3 балла;

50 – 59 лет – 4 балла;

60 и более – 5 баллов.

2. Пол:

Женский – 1 балл;

Мужской – 2 балла.

3.Стресс: Носит ли ваш образ жизни стрессовый характер?

Нет – 0

Частично – 4 балла;

Да – 8 баллов;

1. Наследственные факторы:

Отсутствие случаев инфаркта миокарда у кровных родственников – 0; после 60 лет – 1 балл; до 60 лет – 2 балла; у двух – 3 балла; у трех – 8 баллов;

2. Курение:

не курит – 0;

1 – 10 штук в день – 4 балла;

11 – 20 штук в день – 4 балла;

20 – 40 штук в день – 8 баллов.

6. Питание:

Очень умеренное, мало мяса, жиров хлеба и сладкого – 1 балл;

Несколько избыточное – 3 балла;

Чрезмерное, без всяких ограничений – 7 баллов.

7. Артериальное давление:

Ниже 130/80 – 0

До 140/90 – 2 балла;

До 160/90 – 4 балла;

До 180/95 – 5 баллов;

Выше 180/95 – 8 баллов.

8. Масса тела:

отсутствие избыточной массы – 0;

избыток 1 – 5 кг – 2 балла;

избыток 6- 10 кг – 3 балла;

избыток 11 – 15 кг – 4 балла;

избыток 16 – 20 кг – 5 баллов;

избыток более 20 кг – 6 баллов

9. Физическая активность:

Занятия 3- 4 раза в неделю при ЧСС (180 – возраст) – 0;

1 – 2 раза в неделю (!80- возраст) – 2 – 3 балла;

При отсутствии занятий – 8 баллов.

Заключение об индивидуальном риске ИБС:

IV степень (максимальный риск) – 36 баллов и более;

III степень (выраженный) – 29 -35 баллов;

II степень (явный) – 22 -28 баллов;

I степень (минимальный) 14- 22 балла;

0 (отсутствует) – 0 баллов и менее.

Отсутсвие и минимальный риск развития ИБС не требует спцальных форм организации занятий физическими упражнениями. Лицам с выраженным и максимальным риском показаны занятия по особым программам, предусматривающим направленную активацию метаболических процессов и совершенствование механизмов компенсации нарушенных функций.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

1. Виды тренажеров (по направленности воздействия).

2. Типы тренажеров, выпускаемые в России за рубежом.

3. Тренажеры психофизического (что это такое?)

4. Применение ЭВМ для получения оперативных данных о состоянии здоровья и физической подготовленности студентов.

5. Центры «Здоровья», структура и их назначение.

6. Кабинет психорегуляции, цель и задачи его использования.

7. Относительные и абсолютные противопоказания к занятиям на тренажерах.

8. Диагностические системы количественного самоконтроля. КОНТРЭКС-1, 2, 3и т.п.

9. Оценка факторов риска ИБС: факторы, заключение.

Дата добавления: 2016-09-03; просмотров: 536 | Нарушение авторских прав | Изречения для студентов

Читайте также:

Рекомендуемый контект:

Поиск на сайте:

© 2015-2020 lektsii.org – Контакты – Последнее добавление