Агнисара дхаути крийя противопоказания
Агнисара крийя относится к одной из шаткарм под названием «дхаути». «Дхаути» означает ‘внутреннее очищение’, «агнисара» — ‘сущность огня’ («Агни» — ‘огонь’, «Сар» — ‘сущность’), «крийя» можно перевести как ‘осознанное действие’. В «Хатха-йога Прадипике» описывается только одна практика дхаути, вастра дхаути, в основе которой лежит внутреннее очищение путём заглатывания материи. Агнисара дхаути же стоит искать в «Гхеранда-самхите», где описаны и другие техники внутреннего очищения. В данном тексте эта практика описывается так: «Тесно прижми узел пупа к позвоночнику (втягивая живот) 100 раз. Это — Агнисара Дхаути, которая приносит йогину успех в йоге, устраняет болезни желудка и усиливает огонь пищеварения». Итак, рассмотрим всё по порядку.
Эффект от выполнения агнисара крийи
Агнисара дхаути крийя — весьма полезная техника. Во-первых, не стоит забывать, что она является одним из очистительных упражнений, т. е. приводит к улучшению вывода накопившихся ядов из организма, разгоняет застоявшуюся кровь, улучшает перистальтику кишечника и способствует полному очищению желудка и кишечника. Агнисара крийя разжигает пищеварительный огонь, улучшая процесс пищеварения и метаболизм, стимулирует мышцы живота, способствует сжиганию жира в этой области, оздоровляет работу печени, селезёнки и почек, регулирует кислотно-щелочное равновесие. Также данная техника нормализует работу репродуктивной системы, поскольку способствует оттоку застоявшейся венозной крови из области малого таза.
Если говорить об энергетических аспектах, то агнисара дхаути уменьшает апана вайю, нисходящую энергию, что позволяет поднять энергию на высшие центры. Помимо этого происходит очищение и гармонизация муладхара-, свадхистана- и манипура-чакр; это выражается в развитии таких качеств, как терпение, воля, эмоциональный баланс. А также агнисара позволяет быстро согреться, что бывает актуальным при занятиях в холодных помещениях или на улице в утренние часы.
Агнисара крийя является прекрасной подготовкой к выполнению наули крийи, уддияна бандхи и таких пранаям, как капалабхати и бхастрика.
Агнисара дхаути крийя: техника выполнения
Существует несколько способов выполнения агнисара крийи; основное, что должно соблюдаться в любом из вариантов, это быстрые движения животом, максимальное втягивание и выталкивание пупка. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, как на задержке дыхания, так и без неё.
Варианты выполнения агнисара дхаути крийи
- Стоя без задержки дыхания. Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга (не шире плеч) и слегка их присогните, наклоните корпус вперёд и упритесь руками чуть выше коленей так, чтобы большие пальцы смотрели на корпус. Руки прямые. Откройте рот, высуньте язык, быстро дышите через рот, словно собака, и двигайте животом в ритм дыханию. Это упрощённый вариант, с которого можно начать.
- Сидя без задержки дыхания. Сядьте в одну из удобных для вас поз, это может быть поза ученика (ваджрасана), лотос (падмасана), полулотос (ардхападмасана), благоприятная поза или поза милосердия (бхадрасана, её рекомендуют в бихарской школе йоги). Далее выполняем всё, как в прошлом варианте.
- Стоя с задержкой дыхания. Стойка аналогична описанной в первом варианте. Сделайте полный выдох (можно согнуться вперёд, чтобы выдох был максимальным, и вернуть корпус, уперев руки выше коленей). Задержите дыхание. Зажмите горловой замок (джаландхара бандха), прижав подбородок к груди ближе к ямке между ключицами. Затем начинайте делать быстрые манипуляции животом, прижимая пупок к позвоночнику и выталкивая его в обратном направлении. Когда захочется вдохнуть, нужно сначала разжать горловой замок, затем желательно сделать довыдох и только после этого спокойно сделать вдох.
- Сидя с задержкой дыхания. Выбираем одну из сидячих поз, описанных во втором варианте, и выполняем всё, как в предыдущем пункте (за исключением стойки).
При выполнении агнисара крийи следует соблюдать некоторые правила:
- Данная техника выполняется на голодный желудок или не ранее четырёх часов после приёма пищи;
- Не обязательно выполнять упражнение 100 раз в один подход, можно выполнять по несколько подходов, например, по 15 раз на задержку, 30 или 50;
- Задержка дыхания не должна вызывать сильного дискомфорта. Если после выполнения упражнения не хватает сил сделать довыдох и спокойный вдох, а происходит резкий самопроизвольный вдох, то интервал задержки нужно сократить.
Противопоказания к агнисара дхаути крийи
- беременность и два месяца после неё;
- гипертония;
- нарушения нормального функционирования сердца;
- болезни желудка в периоды обострения;
- язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки;
- год после операций на брюшную полость;
- инфекционные заболевания, выраженные высокой температурой и диареей;
- любые злокачественные опухоли;
- очистительные дни у женщин.
В заключение
Как мы видим из всего вышесказанного, агнисара дхаути крийя является очень полезной практикой. Её регулярное выполнение улучшает самочувствие, поднимает бодрость тела и духа, предотвращает застои как на физическом, так и на энергетическом плане в теле человека. Постепенное включение агнисара дхаути в ежедневную практику позволяет существенно продвинуться в выполнении асан и в йоге в целом. Постепенно повышая уровень выполнения агнисара крийи, её можно комбинировать с другими практиками, например, с капалабхати пранаямой, что усилит эффект и от пранаямы, и от крийи.
Как ни странно, но в наше время не все люди чувствуют своё тело, и многие сперва даже не понимают, как управлять мышцами живота, поскольку привыкли либо постоянно держать их в тонусе, демонстрируя плоский живот, либо, наоборот, никогда их не напрягают. И когда мы начинаем практиковать агнисара крийю, мы расширяем восприятие своего тела и, как следствие, окружающего мира, у нас появляются новые нейронные связи, и это позволяет нам иначе взглянуть не только на себя, но и на многие вещи.
Источник
Агнисара Крийя (Агнисара Дхаути) – это одна из разновидностей шаткармы Антар Дхаути (техники внутреннего очищения), которая представляет собой движение мышц и органов брюшной полости. «Агни» означает «огонь», «сар» — «сущность». «Сущность огня» — это зона пупка. Как видно из названия, данная практика нацелена на разжигание внутреннего огня. Происходит это за счёт активного движения области вокруг пупка: притягивания его к позвоночнику и последующего расслабления.
Тесно прижми узел пупа к позвоночнику (втягивая живот) 100 раз. Это – Агнисара Дхаути, которая приносит йогину успех в йоге, устраняет болезни желудка и усиливает огонь пищеварения» (с) «Гхеранда-Самхита», 1.20
Польза Агнисара Крийи
- Улучшение пищеварения: избавление от газов, запора, вялости печени.
- Тонизирование органов брюшной полости.
- Улучшение аппетита.
- Это отличная подготовка для Уддияна Бандхи, Наули Крии, Капалабхати и Бхастрики.
Техника выполнения Агнисара Крии
Для Агнисара Крии существует два варианта исходного положения: стоя или сидя в ваджрасане.
Исходное положение 1:
Ноги на ширине 40 см., колени немного согнуты, спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд. Ладони положить чуть выше коленей, руки прямые. Большие пальцы рук направлены внутрь, остальные пальцы – наружу.
Исходное положение 2:
Ваджрасана. Пальцы ног вместе, колени разведены в стороны. Ладони лежат на коленях, руки прямые. Большие пальцы направлены внутрь, остальные – наружу. Спина прямая, корпус слегка уведён вперёд.
Упражнение Агнисара Крийя упрощённая форма:
- Приоткройте рот и высуньте язык. Мышцы лица расслаблены.
- Делайте быстрые вдохи и выдохи животом: то подтягивая пупок к позвоночнику, то расслабляя живот. Дыхание происходит максимально естественно, без излишнего напряжение. Такое дыхание подобно тому, как дышит запыхавшаяся собака.
- Выполните 25 циклов такого дыхания. Допускается разделить это количество дыхательных циклов на 2 подхода, делая между ними небольшой отдых (по продолжительности минута или меньше) для восстановления дыхания.
Упражнение Агнисара Крийя усложнённая форма:
- Сделайте глубокий вдох.
- На задержке дыхания выполните Джаландхара бандху.
- Во время задержки дыхания активно втягивайте живот внутрь и выталкивайте его наружу. В первые разы достаточно выполнить 10 таких движений, далее можно увеличить их количество до 30. Опытные практики выполняют до 100 таких «взбалтываний животом».
- Когда почувствуете желание сделать вдох, сначала расслабьте живот, после этого отпустите Джаландхара бандху и только после этого сделайте вдох.
- Вдох должен быть естественным и спокойным.
- Восстановите дыхание. После отдыха можно выполнить еще 1-2 таких цикла.
Видео Агнисара Крийя
Советы для начинающих
- Не передерживайте задержку дыхания, она должна быть комфортной. Помните, что чрезмерная задержка дыхания не принесёт пользу организму.
- Не выполняйте эту практику раньше, чем спустя 4 часа после еды. В идеале выполнять её утром, на пустой желудок.
- Не переходите к усложненной форме Агнисара Крийи, если вами ещё не освоен упрощенный вариант.
- Выбирайте комфортный для себя темп движения животом. Со временем, по ходу освоения практики, темп естественным образом будет увеличиваться.
Лайфхак
Как понять, что вы выбрали правильное время задержки дыхания? Если после задержки вам хочется сделать судорожный вхох, подобно выброшенной на берег рыбе — это сигнал, что вы удерживали задержку дольше, чем следует.
Противопоказания
- Язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
- Заболевания сердца.
- Высокое кровяное давление.
- Беременность и 2 месяца после неё.
- Первый год после операций на брюшную полость.
- Инфекционные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой и диареей.
Следует предельно осторожно выполнять данную практику при пупочной грыже и гиперфункции щитовидной железы.
Подводя итог
Агнисара Крия – это не просто эффективная техника, тонизирующая органы брюшной полости и улучшающая пищеварение. Это ещё и отличное подготовительное упражнение к пранаямам Капалабхати и Бхастрика, и «йоговскому замку» Уддияна бандхе. Умение выполнять Агнисара Крийю значительно облегчает освоение такой непростой шаткармы как Наули Крийя.
Несмотря на все её преимущества, не следует выполнять Агнисара Крию при некоторых заболеваниях сердца и брюшной полости: в этом случае она не принесёт обещанной пользы, а наоборот может навредить организму.
У вас остались вопросы об этой технике? Задавайте их в комментариях. Мы испытали на себе все сложности, подстерегающие новичков в освоении техник йоги. Поэтому ответим на ваши вопросы максимально полно и доступно.
Источник
Агнисара Дхаути – одна из очистительных шаткарм. В переводе с санскрита Агнисара означает сущность огня, а Дхаути – внутреннее очищение.
В индийской традиции Агнисара Дхаути не принято называть пранаямой, поскольку пранаяма – это всё-таки контроль жизненной энергии (праны) за счёт дыхания. Агнисара Дхаути — это крийя, что означает осознанное действие. То есть это осознанное действие, направленное на внутреннее очищение и разжигание внутреннего огня.
Агнисара Дхаути один из обязательных утренних ритуалов каждого йогина. Ведь регулярное выполнение этой крийи повышает бодрость тела и духа, предотвращая физические и энергетические застои в теле. Что способствует более качественному освоению и выполнению не только асан, но и всего восьмеричного пути йоги.
Агнисара Дхаути: польза
В современном мире многие люди потеряли связь с собственным телом и совершенно не умеют управлять мышцами живота. Кто-то постоянно держит живот в тонусе, что бы он выглядел плоским, а кто-то вообще никогда его не напрягает. Поэтому, прежде всего, регулярное выполнение Агнисара крийи расширяет восприятие собственного тела и формирует новые нейронные связи. Что позволяет человеку увидеть иначе не только себя, но и расширить свои границы восприятия всего мира.
Помимо этого выполнение Агнисара Дхаути:
- Способствует выводу токсинов
- Разгоняет кровь
- Согревает организм
- Улучшает перистальтику кишечника и способствует полному очищению желудочно-кишечного тракта
- Разжигает пищеварительный огонь, тем самым улучшая процесс пищеварения и ускоряя метаболизм
- Стимулирует брюшные мышцы и способствует сжиганию жира на животе
- Оздоравливает внутренние органы (печень, селезёнка, почки)
- Регулирует кислотно-щелочной баланс
- Способствует оттоку застоявшейся венозной крови из области малого таза, что приводит к нормализации работы репродуктивной системы
- Очищение и гармонизация Муладхара чакры, Свадхистана чакры и Манипура чакры (что способствует развитию терпения, воли, эмоционального баланса)
- Поднимает энергию от нижних чакр к верхним
- Подготавливает тело к выполнению крий и пранаям
Агнисара Дхаути: техника выполнения
В настоящее время существует несколько способов выполнения этой крийи. Но в каждом варианте остаётся важным одна составляющая – быстрые движения животом, максимальное втягивание и выталкивание пупка.
Выполнять Агнисара Дхаути можно стоя или сидя, на задержке дыхания и без задержки.
Вариант без задержки дыхания
- Встаньте и слегка присогните ноги. Не расставляйте ноги шире плеч.
- Наклоните корпус вперёд и упритесь руками выше коленей. Руки прямые, большие пальцы рук «смотрят» на корпус.
- Откройте рот, высуньте язык, дышите быстро через рот и двигайте животном вперёд-назад в ритм дыханию.
- Выполните 100 бултыханий животом.
Так же этот вариант Агнисара крийи вы можете выполнять сидя.
Вариант с задержкой дыхания
- Встаньте и слегка присогните ноги. Не расставляйте ноги шире плеч.
- Сделайте вдох, а с выдохом наклоните корпус вперёд и упритесь руками выше коленей. Руки прямые, большие пальцы рук «смотрят» на корпус.
- Сделайте полный выдох и задержите дыхание.
- Удерживайте горловой замок (опустите подбородок в межключичную впадину) и двигайте животном вперёд-назад.
- Перед тем как сделать вдох, разожмите горловой замок (поднимите подбородок вверх) и сделайте довыдох, можете сцедить остатки воздуха через зубы.
- Выполните 100 бултыханий животом.
Так же этот вариант Агнисара крийи вы можете выполнять сидя.
Дополнительные рекомендации
- Выполняйте Агнисара Дхаути крийю на голодный желудок или не ранее четырёх часов после последнего приёма пищи.
- Задержка дыхания должна быть для вас комфортной. Если после задержки у вас не получается сделать довыдох, а вдох получается резким и самопроизвольным, как будто с лёгким спазмом в лёгких, сократите продолжительность задержки.
- Для более сильного эффекта сочетайте Агнисара крийю с другими крийями и пранаямами, например, с наули и капалабхати.
Агнисара Дхаути: противопоказания
Как и многие дыхательные практики Агнисара Дхаути имеет ряд противопоказаний.
- Беременность и 2-месячный послеродовой период
- Послеоперационный период (после перенесённой операции на брюшную полость – 1 год)
- Инфекционные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой тела и диареей
- Онкология
- Менструация
- Гипертония
- Болезни сердца
- Болезни желудка в период обострения
- Язвенная болезнь желудка
- Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки
Источник
Агнисара Дхаути (или Агнисара Крийя) – это разновидность одной из техник внутреннего очищения (шаткармы), когда в работе задействованы органы и мышцы живота. «Агни» и «сара» переводятся как «огонь» и «сущность». Область пупка – это «сущность огня». Эта практика разжигает внутренний огонь, так как происходит активное движение околопупочной зоны: пупок притягивается к позвоночнику и снова расслабляется.
Техника выполнения
Есть разные вариации исполнения практики, которые объединяет одно характерное правило – необходимо максимально быстро двигать мышцами живота, втягивать и выталкивать пупок. При выполнении разрешается стоять или сидеть, с задержкой дыхания или без.
Способы исполнения Агнисара Крийи:
- В положении стоя, дыхание свободное. Ноги на ширине плеч (или меньше), немного согнуты в коленях, корпус наклонен вперед. Прямые руки упираются на ноги немного выше коленей, большие пальцы рук направляются на корпус. Рот открыт, язык высунут наружу. Дыхание быстрое, через рот, обязательно животом. В таком положении можно начинать занятия, т. к. этот вариант наиболее легкий.
- Дыхание свободное, положение сидя в любой удобной позе (лотоса – Падмасане, полулотоса – Ардха Падмасане, ученика – Ваджрасане). Бихарская йогическая школа советует позу милосердия (благоприятную позу) – Бхадрасану. Выполнить упражнения, как в первом пункте.
- Дыхание задержано, положение стоя (аналогично пункту 2). Выдохнуть максимально (разрешается наклонить корпус вперед для лучшего эффекта, а затем вернуться в необходимое положение). Задержать дыхание, зажать Джаландхара бандху (горловой замок), подбородок прижать к груди, а именно, к впадине промеж ключиц. Приступить к быстрым манипуляциям живота, прижав и вытолкнув от позвоночника. Если требуется сделать вдох, необходимо, в первую очередь, разомкнуть горловой замок, дополнительно выдохнуть и сделать спокойный вдох.
- Дыхание задержано, положение сидя в любой позе из второго пункта. Выполнить упражнение идентично пункту 3, исключая стойку.
Рекомендации для начинающих
- важно не допускать передержку дыхания, а подобрать максимально комфортный темп, иначе полезного эффекта не получится достигнуть;
- практика выполняется только по истечении 4 и более часов после еды; рекомендуются утренние часы, сразу после пробуждения;
- переходить к сложным формам практики лучше только после освоения первого упрощенного варианта;
- манипуляции животом необходимо подобрать из собственных ощущений комфорта, со временем темп будет увеличиваться.
Совет! Чтобы определить, правильно подобран темп дыхания или нет, есть простой способ – когда после задержки дыхания возникает сильное желание сделать резкий вдох, значит нужно уменьшить время задержки.
Видео-обучение
Польза и противопоказания
Агнисара Дхаути – это одна из самых действенных практик по расчистке всего организма. Её польза заключается в:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
- очищении от токсинов и зашлакованности;
- улучшении пищеварения;
- устранении ядовитых веществ из организма;
- разжижении крови;
- укреплении иммунитета;
- быстром очищении кишечника;
- эффективном сжигании жиров.
Эта методика способствует улучшению работы репродуктивной и нервной систем, помогает настроиться на гармонию, уравновешивает деятельность срединных чакр, а также сознание и разум.
С точки зрения движения энергетических потоков, Агнисара-крийя снижает энергию низких частот (апана вайю) и поднимает ее на высокие вибрации. Очищаются и гармонизируются Манипура-, Муладхара-, Свадхистана-чакры: развивается воля, терпеливость, эмоции начинают балансировать. Если занятия проходят в прохладных условиях (утром на улице или в холодном помещении), практика поможет разогреть организм. Справка! Агнисара Дхаути отлично подходит для подготовки к пранямам (Капалабхати или Бхастрике), Уддияна бандхи и Наули крийе.
Противопоказано выполнять данную практику при:
- заболеваниях сердца;
- язве желудка и 12-перстной кишки;
- высоком кровяном давлении;
- беременности (на всем сроке и два месяца после родов);
- восстановлении после операции на брюшную полость (в течение первого года);
- инфекционных заболеваниях с сопровождением таких симптомов, как повышенная температура и диарея.
Очень осторожно можно практиковать Агнисару с диагнозами – пупочная грыжа и гиперфункция щитовидной железы.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник