Аэройога показания и противопоказания

Аэройогу часто именуют Антигравити или воздушной йогой. Такие названия привязались к направлению в связи с его спецификой (все манипуляции совершаются в подвесном гамаке). Качели с петлями для рук и ног крепятся прямо к потолку. Полотно изготавливается из прочной нейлоновой ткани, способной выдержать до 180 кг живого веса. Высота набирается постепенно от 30-50 см до 1 м. Внизу всегда имеется подстраховка.

Аэройога совмещает прямые и перевернутые элементы акробатики, калланетики, йоги, растяжки, пилатеса. Звучит сложно, но на деле тренировки доступны даже людям с нулевым уровнем подготовки. Антигравити значительно отличается от других видов фитнеса и по уровню новизны эмоций.

Аэройога замедляет процессы старения (клетки обновляются с удвоенной силой, питательные вещества активируют длительную выработку коллагена, эластина).

Главная особенность направления кроется в физике. Гамак берет на себя часть человеческого веса. Тело давит на организм значительно меньше, выполнять асаны, повороты, стретчинг становится гораздо легче. Суставам проще двигаться, мышцы расслабляются от зажимов, возвращаются к природной гибкости.

Главный плюс направления – доступность для детей, пожилых людей, беременных и только что родивших. Она рекомендована людям с ДЦП и болезнями опорно-двигательного аппарата. Асаны в гамаке совершенно безопасны для позвоночника из-за сниженного давления собственной массы. В таких условиях суставы растягиваются, встают на места.

Для детей практика является качественной профилактикой сколиоза и выплеском лишней энергии.

Положительные стороны воздушной йоги также включают:

1. Улучшение кровообращения. Снятие зажимов, восстановление правильного положения суставов разблокирует ток крови по организму.
2. Оздоровление органов и тканей. Нормализованный кровоток позволяет клеткам получать нужное питание. Регенерация проходит быстрее, осуществляется профилактика заболеваний сосудов и сердца.
3. Снятие спазмов и болевых ощущений. С расслаблением сосудов, мышц исчезают мигрени, поясничные, шейные и прочие боли, головокружения, симптомы вегето-сосудистой дистонии.
4. Расслабление. Обогащение кислородом, разжимание спазмов положительно сказывается на настроении, общем самочувствии. Нервная система приходит в порядок, качество сна и стрессоустойчивость значительно повышаются.
5. Выравнивание дыхательного цикла. Делать упражнения невозможно без дыхательного контроля. Техники постепенно возвращают природное дыхание, учат справляться с приступами удушья, волнения. Особенно полезно астматикам, людям с паническими атаками.
6. Повышение гибкости, выносливости, координации. Антигравитация помогает увеличить диапазон движений, безболезненно растянуть связки, сбалансировать вестибулярный аппарат. Пропадет страх высоты, исчезнет одышка.
7. Улучшение фигуры. В процессе тренировок тело подтягивается, лишний жир со временем сжигается. Появляется плавность, грациозность, легкость жестов, выпрямляется осанка.
8. Стимуляция работы мозга. Нормальная циркуляция крови улучшают память и внимание.
9. Налаживание работы ЖКТ. Смена прямых и перевернутых асан, ускоренный обмен веществ способствует избавлению от проблем со стулом, снижению приступов изжоги и метеоризма.

Опытный тренер обязательно совместит занятия аэройгой с познанием себя и философии бытия, способствуя духовного развитию подопечных.

Главным минусом йоги к гамаке является то, что в маленьких городах найти класс с инструктором бывает крайне проблематично. Большинство тренеров предпочитает работать в мегаполисах, где спрос на тренировки намного выше.

Стоимость занятий не всегда демократична. Она зависит от используемого оборудования, уровня зала и квалификации руководителя.

Основной вред аэройоги связан с ограничениями по состоянию здоровья. Временно стоит прекратить «полеты» при вирусных заболеваниях с высокой температурой, кашлем, отитом, синуситом, гайморитом, физических недомоганиях, обострениях патологий ЖКТ.

Стоит ограничить занятия в периоды менструаций, на больших сроках беременности. Возможность тренировок в начале вынашивания ребенка обговаривается с врачом. В указанные периоды особенно нежелательны перевернутые асаны.

Существует ряд строгих противопоказаний к антигравити:

• гипертония высоких стадий;
• варикозная болезнь;
• тромбофлеит;
• отслоения глазной сетчатки, глаукома;
• грыжа и смещение позвонковых дисков;
• увеличенная щитовидная железа;
• эпилепсия;
• пороки сердца;
• новообразования злокачественного характера;
• психические расстройства запущенных стадий;
• послеоперационные и посттравматические периоды (особенно после черепно-мозговых травм).

В случае гипертонии возможны варианты без перевернутых поз, но с разрешения наблюдающего доктора. В остальных случаях тренировки полностью исключены.

Антигравити является прекрасным видом фитнеса при отсутствии строгих факторов запрета. Частичные недостатки легко компенсируются квалифицированным инструктором путем подбора подходящих асан. В правильных условиях такие тренировки оказывают оздоравливающий эффект для тела и души.

Аэройога – это практика, доступная каждому вне зависимости от возраста и уровня подготовки. Занятия йогой в гамаках помогают избавиться от стресса, обрести умиротворение и улучшить свою физическую форму.

Аэройога появилась не так давно – в 2006 году, и придумал ее американский акробат и хореограф Кристофер Харрисон. На тот момент Кристофер выполнял необычайно сложные цирковые акробатические трюки в антигравитационном гамаке. Во время репетиции своего номера Харрисон заметил, что в гамаке быстрее расслабляются мышцы, проходит усталость и появляются силы для новых тренировок. Вот так и родилась аэройога – Кристофер использовал для занятий в гамаке основные асаны из хатха-йоги.

Аэройога в гамаках

Аэройога – у этого направления йоги говорящее название, так как занятия подходят в подвешенном состоянии, люди буквально парят в воздухе. А нарушать правила гравитации помогают гамаки, сделанные из тонкой, но необычайно прочной ткани (стандартный гамак способен выдержать вес до 180 кг).

По внешнему виду гамаки для аэройоги отличаются от стандартных – они выглядят как петля из ткани, их можно использовать в сложенном виде (и тогда гамак похож на качели), а можно в расправленном виде (и тогда возникают ассоциации с коконом бабочки). Люди, практикующие аэройогу, получают не только эстетическое удовольствие, но и ощутимую пользу для здоровья: благодаря поддержке тканевой петли можно выполнять даже самые сложные асаны.

Аэройога: польза и вред от занятий

Первое впечатления новичков от занятий аэройогой – чувствуешь себя птицей, парящей в облаках. Одно только это ощущение помогает побороть плохое настроение, что так важно при депрессивных состояниях. Если вы чувствуете, что стрессовые состояния негативно отражаются на вашем самочувствии, то аэройога поможет избавиться от последствий стрессов и нервных перегрузок.

Еще один плюс от занятий аэройогой – прорабатываются все группы мышц, при этом благодаря поддержке гамака можно выполнять даже самые сложные асаны. Так, например, новички нередко испытывают трудности с сохранением равновесия при наклонах, им сложно удержать баланс. Гамак поддерживает тело, и эти трудности исчезают сами собой. При этом регулярные занятия аэройогой способствуют вытягиванию позвоночника (такой эффект достигается при выполнении перевернутых поз), развивают гибкость.

Для работы с гамаком требуется определенная ловкость и такие занятия развивают гибкость и координацию движений.

Аэройога включает в себя целый комплекс дыхательных упражнений, что тоже благотворно воздействует на организм человека.

Показания и противопоказания к занятиям

Благодаря аэройоге улучшается тонус мышц, что важно для людей, которые восстанавливаются после травм и делают это при помощи аэройоги. Воздушная йога улучшает кровообращение, что благотворно влияет на людей, живущих с диагнозом ВСД. При выполнении асан разгружается позвоночный столб, прорабатываются мышцы в области шеи, крестца и малого таза, что хорошо влияет на здоровье людей, которые подолгу работают в сидячем положении.

Аэройога — настоящее спасение от синдрома хронической усталости, и это подтверждено опытом людей во всем мире: занятия помогают расслабиться, избавиться от негативных мыслей.

Рассказав о пользе занятий аэройогой, стоит упомянуть о противопоказаниях по состоянию здоровья – их немного, но они все же есть.

Видео: Аэройога, воздушная йога в гамаках

Не рекомендуется заниматься воздушной йогой людям с высоким или низким давлением, после перенесенных тяжелых черепно-мозговых травм.

Перед тем, как приступать к занятиям аэройгой, астматикам нужно будет обязательно посоветоваться со своим лечащим врачом, так как во время занятий выполняется целый комплекс дыхательных упражнений, и не исключено, что они могут спровоцировать приступ. Сердечно-сосудистые заболевания и межпозвоночная грыжа также являются противопоказанием для занятий воздушной йогой.

Большой срок беременности тоже служит противопоказанием для воздушной йоги, и будущей маме стоит выбрать другой способ, чтобы прийти к умиротворению и радостному ожиданию появления малыша на свет.

Есть ли возрастные ограничения для занятий? Возрастных ограничений для занятий воздушной йогой нет — было бы желание. Тренировать свою гибкость в гамаках могут даже дети, и им, кстати, такие занятия особенно по душе.

Заниматься аэройогой могут люди даже без специальной подготовки, так как плавные движения не требуют больших физических усилий.

Упражнения аэройоги

Основой аэройоги являются асаны из хатка-йоги. Ключевые упражнения – это, конечно же, те, что выполняются навесу. Часть занятий выполняется на полу, при этом руки или ноги опираются на гамак. Аэростретчинг (растяжка на гамаке) – еще одно популярное упражнение.

Аэройога для похудения

Гармония души и тела – вот к чему стремятся люди, практикующие занятия йогой. При занятиях аэройогой похудение не главная цель, но – замечено – она дает именно такой эффект: лишние килограммы уходят после каждого занятия.

Связано это с тем, что при регулярных занятиях воздушной йогой мышцы приходят в тонус, за счет чего тело становится гибким и подтянутым. Если вы мечтаете расстаться с лишними килограммами, при этом не готовы к интенсивным физическим нагрузкам, то аэройога может стать вашей палочкой-выручалочкой.

Сколько длится тренировка

Занятия воздушной йогой длятся в среднем около часа. При этом урок можно разделить на три условных части. Первая – выполняются разогревающие движения, чтобы человек мог привыкнуть к состоянию «невесомости». На середину занятия приходится самая интенсивная нагрузка: выполняются как асаны, так и комплекс дыхательных упражнений. Заключительная часть – выполняются упражнения для релаксации.

Если ваша цель – улучшить свое психо-эмоциональное состояние, то ощутимый эффект вы получите уже после первого занятия: на смену стрессу придет приятное умиротворение.

Для развития гибкости тела потребуется больше усилий: но уже после трех месяцев регулярных занятий аэройогой вы по-новому ощутите свое тело, появится легкость и гибкость в движениях.

Адреса центров аэройоги

В Москве действует 141 центр для занятий йогой. Часть из них предоставляет возможность заниматься воздушной йогой: например, центр «Исток», расположенный на улице Павловской 18. Еще один адрес: Аэройога Adc по адресу: Россошанская улица, 4к1.
 
Адреса в Санкт-Петербурге: центр Аэройоги (три филиала: ул.Льва Толстого 1/3, Клинский пр. 10, пр. Испытателей 37, ТК Миллер).
 
Студия аэройоги расположена в Челябинске по следующим адресам: ул. Аношкина 8 и ул. Бр. Кашириных, д. 68, кв. 63.
 
Любители аэройоги в Екатеринбурге могут обратиться по адресу: Центр со-творчества Белый Будда, ул. М. Расковой 17.
 
В Новосибирске такая услуга предлагается в Студии аэро-йоги и танца Baharat на Лазурной улице 4/3.
 
Йога-студий «Гаруга» в городе Омске расположена по адресу проспект Карла Маркса 18/5.

Видео: Аэройога — ощущения, впечатления и страхи новичка

Йога в гамаках или воздушная йога – направление в фитнесе достаточно молодое. В привычной для нас форме она появилась в девяностых годах прошлого века. Но, история таких практик уходит корнями в глубокую древность. Издавна человек пытался преодолеть гравитацию. Самыми интересными, даже удивительными можно назвать техники по выполнению асан на веревках (корунта) и на столбах (маллабхамб).

Эти занятия требовали необыкновенной концентрации и физической подготовки. Поэтому занимались ими лишь немногие. Вплоть до ХХ века ни одно из этих направлений не вызывало интереса у широкой аудитории. Это было недоступно, непонятно, а некоторые специалисты находили такие учения опасными для жизни.

В двадцатом веке идеи корунта были использованы БКС Айенгара и его дочерью Гитой.  Для поддержки тела они начали использовать веревки, которые крепились к стене с помощью крюков. Такие простые предметы, обеспечивали дополнительную поддержку во время выполнения упражнений. Эти тренировки рекомендовались для людей с ожирением, женщин в послеродовой период, людей, страдающих хроническими болями в спине. Такая методика выполнения упражнений снижала риск получения травм в несколько раз и делала йогу доступной для тех, кому традиционные практики были противопоказаны. Эффективность новой методики была доказана и описана в многочисленных работах Айенгара, его учеников и последователей.

В 1990 году, известный бродвейский режиссер Кристофер Харрисон создал для своей танцевальной труппы необычный гамак, который с успехом заменил веревки. Танцорам эта методика очень понравилась. Они с интересом начали использовать новинку как в ежедневных репетициях, так и во время выступлений перед зрителями. Изобретение Харрисона вызвало необычайный интерес у владельцев фитнес-студий и спортивных залов. В те времена в США активно развивался культ здорового тела. Любое открытие в этой области вызывала огромный интерес у населения. Разработанная танцорами программа тренировок мгновенно разлетелась по всей Америке, а чуть позже, воздушная йога покорила мир.

Польза и вред аэройоги

Воздушная йога подразумевает под собой выполнение разнообразных асан в воздухе, как — бы имитируя полет. Такой способ работы полностью снимает нагрузку с позвоночника и суставов. Регулярные занятия йогой в гамаках развивают гибкость, повышают уровень физической выносливости, помогают снизить вес, укрепляют мышечный каркас. Основным преимуществом аэройоги перед другими видами фитнесса является минимальная травмоопасность. Она подходит даже для людей, страдающих ожирением на разных стадиях. Кроме того, непривычное ощущение полета во время тренировки, провоцирует повышенную выработку «гормона счастья». Это помогает избавиться от стресса и депрессивных состояний.

При условии выполнения всех рекомендаций инструктора во время тренировки, йога в гамаках абсолютно безопасна. Однако, даже для неё существуют некоторые противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться заранее.

Показания и противопоказания к занятиям

А теперь подробнее расскажем кому следует задуматься о занятиях грави йогой, и кто должен от этой активности воздержаться.

Начнем с противопоказаний. Они могут быть хроническими, или временными. Обратите внимание на то, что если существует какая — либо из перечисленных проблем, но посетить такую увлекательную тренировку, как йога в гамаках хочется – необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, предупредить инструктора о существующем заболевании.

Хронические противопоказания:

1. Атеросклероз
2. Тромбоз сосудов головного мозга
3. Ишемия
4. Тахикардия
5. Тромбофлебит
6. Смещение межпозвоночных дисков
7. Нарушения работы эндокринной системы
8. Уколы ботулотоксина (после проведения данной процедуры противопоказаны любые позы лицом вниз, так как токсин может мигрировать по лицу и вызвать асимметрию)

Временные противопоказания:

1. Простудные заболевания, ОРВИ (чтобы не заразить окружающих, лучше отложить не только тренировку, но и остальные дела)
2. Травмы (вывихи, ушибы, растяжения)
3. Уколы гиалуроновой кислоты и различных филлеров (от занятий следует воздержаться несколько дней)

Некоторые источники утверждают, что одним из противопоказаний к занятиям аэройогой является беременность. Это актуально только в том случае, если период вынашивания ребёнка протекает с осложнениями, существует угроза выкидыша. Если период вынашивания малыша протекает без осложнений, никаких препятствий к занятиям нет. Более того, существует отдельные занятия по аэройоге, которые разработаны специально для будущих мам.

Для кого же рекомендованы такие тренировки? Аэройога подойдет для всех тех, у кого нет вышеперечисленных противопоказаний. Здесь нет ограничений ни по возрасту, ни по уровню физической подготовки.

Она под силу каждому, а результат от регулярных посещений занятий не заставит себя долго ждать.

Разновидности Аэройоги

Как у любого популярного направления фитнеса, аэройога разделилась на несколько направлений. Они отличаются различными комбинациями движений, интенсивностью тренировок.

1. «FLY YOGA» — тренировка основана на комбинации гимнастических упражнений и классических асан. Она отличается плавностью движений, медленным умиротворяющим темпом. Чаще всего это направление используют для работы с беременными женщинами.
2. Восстановительное направление. Оно подходит для людей с ограниченными возможностями. Тех, кто проходит реабилитационный или восстановительный период, переживает посттравматический синдром и др. Такие занятия направлены на восстановление эластичности соединительных тканей, укрепление мышечного каркаса корпуса тела, восстановление общего мышечного тонуса. Эти занятия очень любят профессиональные танцоры и спортсмены.
3. Антигравитационный пилатес. Сочетает в себе классические асаны из йоги и движения из пилатеса. Это направление хорошо укрепляет позвоночный столб, помогает приобрести телу подтянутый вид и умеренный рельеф. Это направление можно назвать идеальным для людей, которые только начинают свое знакомство с миром спорта.

Основные упражнения

На сегодняшний день, йога в воздухе насчитывает порядка трехсот различных асан и движений. Эта комбинация из классических восточных практик, современных направлений фитнеса, акробатики и гимнастики. Такой симбиоз стилей позволяет добиться великолепных результатов в очень короткие сроки.

Упражнения и программа тренировки подбирается инструктором, в соответствии с особенностями группы, направлением, конечным результатом.  Все движения выполняются в воздухе, или с частичной опорой на полу.

Особое место среди асан аэройоги занимают перевернутые позиции (вниз головой). К их выполнению переходят постепенно, после подготовки. В начинающих группах знакомства с такими позициями начинается с 2 – 3 занятия. Когда ученик готов к ним как морально, так и физически.

Особенности перевернутых позиций

Перевернутые асаны (вниз головой), вызывают наибольшее количество опасений. Это связано как с психологическими зажимами (это не естественное положение тела), так и с опасениями за свое здоровье.  Действительно, длительное пребывание в таком положении (от 60 минут) может вызвать ряд проблем с кровообращением, питанием головного мозга и др. Но, антигравитационная йога подразумевает лишь кратковременное пребывание в перевернутом положении. Это оказывает на организм укрепляющее, оздоровительное действие. Улучшается питание мозга кислородом, а за счет оттока крови, снижается нагрузка на ноги и облегчается работа сердца. Все это приводит к постепенному оздоровлению.  Как видите, боятся перевернутых поз не стоит.

Йога в гамаках для детей

Как говорилось ранее, для занятий в гамаках нет возрастных ограничений. Сегодня детские группы распространены не меньше, чем взрослые. Грави йога помогает ребенку выплеснуть свою энергию, хорошо провести время, гармонично развиваться. Особенно полезны такие занятия для школьников. Они становятся эффективной профилактикой сколиоза и гиподинамии.   Уроки аэройоги в детских группах проходят особенно весело и не вызывают негативных эмоций у малыша. Отправлять ребенка на самостоятельные тренировки можно с 5 лет. Для малышей младше многие фитнес – центры предлагают занятия формата «мама + малыш».

Несколько слов уделим особенным деткам. Синдром ДЦП, аутизм и другие подобные заболевания являются показаниям к подобным занятиям. Таким образом ребенок взаимодействует с внешним миром, развивает моторику и др.  Но, прежде чем начинать такие тренировки с малышом, убедитесь в том, что инструктор, который будет проводить занятия, компетентен в данном вопросе. Такие классы состоят из 3 – 5 деток, занятия проходят в присутствие родителей.

Аэройога для похудения

Большинство представительниц прекрасного пола выбирают аэройогу для похудения.  Регулярные занятия, в сочетании с правильной диетой действительно дают хороший результат. Тем, кто хочет привести свое тело в порядок, следует обратить внимание на антигравитационный пилатес. Он помогает не только снизить вес, создать красивый рельеф, выровнять осанку, но и избавиться от некоторых психологических зажимов.

Такие занятия доступны для людей любых габаритов. Стандартный гамак выдерживает вес до 200 кг. Посещать тренировки рекомендуется 2 – 3 раза в неделю.

Йога в гамаках для беременных

Флай йога – это уникальная система для будущих мам. Такие занятия сочетают в себе физическую и психологическую подготовку к родам. Занятия направлены на растяжку мышц. Улучшается кровообращение. Это помогает избавиться от отечности, варикозного расширения вен, других проблем, которые поджидают женщину во время беременности.

Гамак, который используется на протяжении всей тренировки, снимает нагрузку с мышц спины, а выполнение несложных упражнений позволяет ее расслабить, избавиться от болей. Это очень важно на поздних сроках беременности.

Помимо физической пользы, воздушная йога помогает избавиться от внутренних зажимов и повышенной тревожности. Некоторые студии практикуют о время таких тренировок различные дыхательные техники, которые пригодятся будущей маме во время родов. Посещать флай йогу могут даже те, кто никогда не занимался спортом. Это по силам любой женщине.

Сколько длится тренировка

Стандартная тренировка длиться от 45 до 60 минут и делится на 6 этапов. В отличие от традиционных видов фитнеса, она начинается не с разминки, а с нескольких упражнений, для установления контроля над дыханием. После этого, инструктор дает упражнения для разогрева основных мышц и связок. Особое внимание уделяется шей ному отделу и суставам. На третьем этапе приступают к упражнениям с гамаком. Первые движения делаются с опорой на пол. Переход на «воздушное исполнение» происходит постепенно.

На четвертом этапе мы полностью отрываемся от пола, и все упражнения выполняются на весу. Пятый этап, является самым сложным. Он состоит из перевернутых поз. Они требуют большей концентрации и навыков. Поэтому, в группах для начинающих к этому этапу приходят постепенно, в течение нескольких занятий. Сначала это 1 – 2 простых асаны, а через несколько занятий можно ввести в тренировку целый блок из поз «головой вниз». Шестой этап – расслабляющая медитация. Она дает возможность успокоиться, настроиться на позитивный лад.

Когда стоит отложить тренировку

Ситуаций, когда стоит отложить занятия флай йогой не много:

1. Прежде всего, это вирусные заболевания, простуды и плохое самочувствие.
2. Косметологические процедуры. Некоторые косметологические процедуры предполагают реабилитационный период, во время которого необходимо отказаться от занятий. К таким процедурам относятся: мезотерапия, коррекция формы губ с помощью филлеров, уколы ботулотоксина и др.
3. Операции, по коррекции зрения

Обратите внимание на пункт № 3. Лечащий врач, после подобного хирургического вмешательства, должен предупредить о том, что занятия подобным видом деятельности на время придется отложить. Срок реабилитации в таком случае будет зависеть от множества факторов: возраст, послеоперационные осложнения, общее состояние организма и др. Как правило, этот промежуток времени составляет не менее 4 месяцев.

Одежда для аэройоги

Выбор одежды для фитнеса или йоги очень важен. Некомфортная майка или брюки могут испортить все впечатление от тренировки. Лучше всего отказаться от хлопковых и льняных тканей. Они обладают минимальной растяжимостью, недолговечны, быстро теряют форму.

Отдавайте предпочтение синтетическим спортивным тканям. Современные материалы не вызывают раздражения, долговечны, обладают более высокой износостойкостью. Чтобы не путаться в дополнительных складках ткани, лучше выбрать узкие моделям брюк или леггинс. Одежда должна хорошо впитывать пот и быть комфортной.  Занятья по воздушной йоге проводятся босиком, или в специальных носках с открытыми пальцами и прорезиненной подошвой, чтобы избежать скольжения. Приобрести такую одежду можно в любом спортивном магазине или на тематическом сайте.

Гамак для аэройоги

Гамак для Fly Yoga – это самый важный инвентарь. Он изготавливается из плотной двуслойной нейлоновой ткани. Она обладает высокой прочностью, устойчива к протираниям, не теряет упругость, не меняет размеров даже после множественных машинных стирок.  Стандартный гамак может выдержать вес от 160 до 200 килограмм. Он крепится на прочных карабинов для альпинистского снаряжения к потолку (или балке). После этого можно приступать к занятиям. При покупке гамака стоит обратить внимание на размер полотна. Если в студии йоги или фитнеса преимущественно можно увидеть полотна одного, стандартного размера, то для домашнего использования лучше всего подбирать гамак индивидуально. Дополнительно к покупке могут прилагаться различные детали: мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки. Это незначительно увеличивает стоимость полотна, но дает возможность выполнять большее количество упражнений.

Сегодня приобрести гамаки можно в любом магазине или заказать через интернет на тематическом сайте. Они представлены в разных размерах, цветах и комплектациях.

Аэройога в домашних условиях

Многих пугает мысль о занятиях аэройогой дома. Более того, большинство людей считают это невозможным. В реальности дела обстоят гораздо проще. Для занятий дома необходимо приобрести гамак и освоить несколько несложных асан. Мы можем предложить следующий набор поз:

1. Собака мордой в низ
2. Связанный угол
3. Поза для растягивания задней поверхности тела
4. Мост
5. Плуг
6. Стойка на голове

Помните, что это лишь пример. Комбинации движений могут быть совершенно разными. Составлять план индивидуальной тренировки следует с учетом собственных возможностей и предпочтений. Помните, что все движения выполняются плавно, без суеты. Не забывайте про дыхание. Оно должно быть равномерным, глубоким. Перед тем, как начать домашнюю тренировку, сделайте несколько дыхательных циклов. Настройтесь на тренировку и позитивный лад.

Для тех, кто не чувствует уверенности в своих силах, в Интернете есть множество видеороликов для разных уровней подготовки. Но, прежде