Айкидо противопоказания к занятиям

Во сколько лет можно отдавать ребенка на айкидо? Какую пользу оно принесет? Сколько стоят занятия? Ответы на эти и другие важные вопросы читайте в нашей статье.

Айкидо по праву считается самым философским видом боевых искусств. Оно укрепляет не только тело, но и дух, формирует особое мировоззрение и учит умению постоять за себя, а благодаря отсутствию насилия и агрессии родители часто выбирают айкидо для детей.

Направления айкидо

Айкидо — удивительно богатое на стили боевое искусство: всего их насчитывается более 30, и они значительно различаются по технике и философии. Остановимся на самых популярных.

• Айкикай считается оригинальной школой айкидо и до сих пор остается самым распространенным направлением. Отличительная особенность этого стиля — очень мягкое исполнение техник, делающее спарринг больше похожим на танец. Основной принцип — «делай как я» — предполагает максимально точное повторение движений учителя.
• Есинкан отличают сильные и мощные движения, удары по жизненно важным точкам и глубокие стойки. Техника этого стиля базируется на 6 основных движениях, тренировка которых развивает у ученика чувство равновесия, понимание центральной линии и умение правильно переносить центр тяжести. Есинкан активно изучается в японских силовых структурах.
• Томики-рю — стиль, включающий в себя элементы не только айкидо, но и дзюдо. Первые используются на дальней дистанции, вторые — на ближней.
• Реальное айкидо — современное направление, «заточенное» под условия реального боя. В этом стиле изучаются достаточно жесткие прикладные техники, которые предназначены для эффективной самообороны в экстремальной ситуации и быстрой нейтрализации противника.

Несмотря на то, что айкидо зародилось только в середине XX века, оно быстро вышло за пределы Японии и хорошо прижилось в России. Первая секция на территории СССР открылась в 1969 году, а сегодня российская сборная по айкидо привозит награды с Всемирных Игр Боевых Искусств.

На федеральном уровне с 2005 года действует Национальный Совет Айкидо России, а школы и клубы взрослого и детского айкидо есть в почти в каждом городе.

Со скольки лет?

Айкидо для детей

Основатель айкидо Морихей Уэсиба говорил, что начинать занятия оптимально в 12-13 лет. Именно этот возраст он считал достаточным для того, чтобы ребенок смог понять основные идеи и положения этого боевого искусства, а также справиться с техниками.

Конечно, в большинстве секций существуют группы для маленьких детей, которых родители предпочитают отдавать в этот вид спорта уже в 5-6 лет. В этом случае первые годы занятий тренера посвящают общей физической подготовке детей, разработке мышц, тренировке падений и начальной теории айкидо.

Многие опытные тренера рекомендуют сначала отдавать ребенка в борьбу или на каратэ, где он сможет развить физические способности и получить первый опыт спаррингов, а затем приводить чадо на айкидо.

Медицинские противопоказания

Несмотря на изящество и оборонительную направленность, айкидо — не танец и не фитнес, а полноценное боевое искусство с достаточно интенсивными физическими нагрузками.

К основным противопоказаниям для занятий айкидо относятся:

• значительное отставание в физическом развитии;
• эпилепсия и некоторые психические заболевания;
• порок сердца;
• бронхиальная астма;
• заболевания или последствия травм позвоночника;
• некоторые генетические болезни;
• инфекционные заболевания;
• абсолютные медицинские противопоказания, ограничивающие движение.

В некоторых случаях айкидо помогает решить проблемы со здоровьем, поэтому перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации.

Айкидо для девочек

Айкидо для детей

Родители, особенно матери, часто воспринимают боевые искусства как что-то агрессивное, грубое и сугубо мальчишеское, предпочитая для девочек привычные танцы и гимнастику. Спешим развеять стереотипы: восточные единоборства, особенно айкидо, подходят не только мальчикам.

Кроме того, девочкам занятия этим видом боевых искусств и вовсе дают отдельные преимущества:

• формируется красивая осанка, в движениях появляется плавность и грация;
• владение приемами единоборств повышает уверенность в себе;
• навыки самообороны дают дополнительную защиту;
• в айкидо не обязательно быть большим и сильным — единоборство учит грамотно использовать силу противника;
• развитые координация и растяжка в будущем пригодятся в спорте или танцах.

Недостатки же айкидо для детей обоих полов одинаковы, поэтому, раздумывая, отдать ли ребенка на это единоборство, учитывайте в первую очередь особенности его личности, интересы и состояние здоровья.

Плюсы

Чем же полезно айкидо для детей?

• Физическое развитие. Как и любое боевое искусство, айкидо улучшает физическую форму ребенка, повышает его выносливость, совершенствует растяжку и укрепляет опорно-двигательный аппарат. К тому же, дети, занимающиеся айкидо, могут похвастаться практически идеальной осанкой, которая сегодня встречается редко.
• Получение полезных навыков. Координация, мелкая моторика, контроль над телом и — самое главное — умение безопасно падать: все эти навыки пригодятся вашему ребенку не только на татами, но и вне его.
• Духовное развитие. В айкидо пристальное внимание уделяется не только технике приемов, но и психологической (и даже философской) составляющей боевых искусств и образа жизни в целом. Занятия айкидо воспитывают в ребенке дисциплинированность, уважение к учителям, привычку не злоупотреблять силой и неконфликтность. А показательные выступления вместо соревнований и «партнеры» вместо «противников» не провоцируют в маленьком айкидоки агрессию.
• Умение защитить себя. Айкидо — это в первую очередь самооборона, и на нее направлены все приемы. Как уйти от удара или правильно его блокировать? Что делать, если нападающий крупнее и сильнее? Как выбраться из захвата? Какие точки помогут быстро и эффективно обезвредить противника? Занимаясь айкидо, ребенок научится этим вещами и всегда сможет себя защитить.
• Социализация. Несмотря на то что айкидо не командный вид спорта, занятия в секции помогают ребенку социализироваться. Общение с другими ребятами и сенсеями, мальчиками и девочками, сверстниками и людьми старшего возраста делает ребенка более открытым и чутким, дают необходимый социальный опыт, а доброжелательная атмосфера партнерства помогает преодолеть неуверенность в себе.

Минусы

Что касается вреда айкидо для детей, то это одно из самых мягких и безопасных боевых искусств. Конечно, в реальном бою техники айкидо могут нанести оппоненту серьезные травмы, но отсутствие классических соревнований сводит их к минимуму. В зале же с детьми занимаются опытные наставники, а техники изучаются от простого к сложному с особым акцентом на страховке.

И все-таки в силу своей специфики айкидо подойдет не каждому: если ваш ребенок неусидчив, гиперактивен и азартен, ему лучше выбрать энергичную контактную борьбу с проведением соревнований и меньшим упором на философию.

Сколько стоят занятия?

Айкидо — достаточно бюджетное боевое искусство. Для занятий ребенку понадобится только форма из двух составляющих:

• кимоно — от 2000 руб;
• пояс соответствующего цвета — от 300 руб.

Для зала не нужна даже обувь — айкидо занимаются босиком. Тренировочное оружие не является обязательным атрибутом занятий и, как правило, предоставляется школой или секцией. Впрочем, по возможности лучше приобрести свое. Стоит оно тоже достаточно недорого:

• палка-дзё — от 600 руб;
• боккен (имитация меча) — от 700 руб;
• танто (деревянный нож) — от 400 руб.

Основной статьей расходов при занятиях айкидо может стать оплата тренировок, однако почти в каждом городе есть бесплатные секции, и шансы попасть в набор довольно велики. Если же вы решили отдать ребенка на платные занятия, то будьте готовы платить от 500 рублей за тренировку или купить абонемент, средняя стоимость которого начинается от 3000 рублей в месяц.

Подводим итог

Итак, стоит ли отдавать ребенка на айкидо? Если вы хотите, чтобы он рос уверенным в себе, был уравновешенным и развивался не только физически, но и духовно, то да — определенно стоит. Этот вид боевых искусств не потребует запредельных вложений, пригодится в повседневной жизни и станет отличной базой для другого вида спорта, если в будущем ребенок заинтересуется чем-то новым.

А вот чего ждать не стоит, так это мгновенных результатов: айкидо требует вдумчивости, усердия и регулярных тренировок. Впрочем, можете быть уверены: с опытным наставником ваш ребенок обязательно добьется успехов в этом единоборстве.

Практики большинства классических восточных единоборств включают в себя различные оздоровительные аспекты. Айкидо не является исключением из этого правила. Анализирую влияние тренировок айкидо на здоровье занимающихся, можно сделать вывод o его благотворном, положительном воздействии на организм человека, при условии правильного подхода к тренировочному процессу.

Каждое занятие начинается с разминки. Опыт проведения разминки был получен в ходе более чем 35 – летней спортивной практики инструктора, выходца из ещё советской спортивной школы. За 27 лет тренировок в различных видах единоборств, выработалась универсальная форма разминки, скорректированная под задачи конкретного единоборства, в данном случае, айкидо.

Опыт международных семинаров, занятий для инструкторов и старших учеников «юданся» у шихана Луи ван Тигема (7 Дан, Бельгия), также внёс большой вклад в понимания объёма и техники и порядка проведения разминки перед занятиями. Наряду с общепринятыми практиками, в специализированной разминке нашей школы айкидо, уделяется внимание дыханию, концентрации внимания, баланса тела.

Непосредственно перед практиками айкидо желательно делать блок упражнений, позволяющий ученикам найти свое место в пространстве и на татами, определить, где именно находится их «зона силы» и пределы возможностей. Данный блок включает в себя упражнения на сжатие/расширение рук в стороны, вращательные движения двух сомкнутых в замок рук, для определения дистанции в каждом из направлений. Существует также и блок дыхательной гимнастики, упражнение «гребец», в ходе исполнения которого, практикующие айкидо учатся сильному и акцентированному выдоху, применяемому при исполнении техник и нанесении атеми (ударов).

Так или иначе, дыхание всегда используется при исполнении техник в боевых искусствах. Акцентированный выдох при ударе усиливает воздействие бьющего, а при защите – позволяет выдержать, «принять на себя» удар противника. В айкидо можно выделить целый раздел в бросковой техники, основу которого составляют именно броски «силой дыхания» кокю наге (кокю – дыхание, наге – бросок). Для начальной формы изучения бросков силой дыхания существуют упражнения «кокю хо», исполнение которых учит занимающихся принимать вдохом силу/выдох партнера и проводить свое действие, бросок в фазе вдоха у партнера.

Выполнение движений в айкидо с сохранением правильной осанки благоприятно влияет на выработку навыка правильного диафрагменного дыхания – дыхания животом. При таком способе дыхания улучшается работа внутренних органов, а также кровообращение и циркуляция лимфы. Ритм дыхания и упражнения в Айкидо не вызывают плече-лопаточного мышечного зажима и не приводят к постоянному сжатию грудной клетки. Напротив, они помогают сохранить эластичность лёгких и увеличить их объем, развивают гибкость грудной клетки и обеспечивают насыщение тканей кислородом, что положительно влияет на деятельность центральной нервной системы, которая регулирует и контролирует деятельность всего организма.

Для всех без исключения учеников, в разминку входит наработка навыка страховки при падениях и болевых контролях. При отработке подготовительных движений для изучения кувырков вперед и назад (мае и уширо укеми) используется многочисленные подводящие и вспомогательные упражнения. Такие как перекаты, выходы на 3 точки (плечо и две ноги, после закидывания ног через голову) и другие. При многократном повторении данных упражнений формируется необходимый для безопасного исполнения кувырков мышечный корсет, тело готовится к «приему» укеми (страховки).

Затем, в перекаты добавляется удар рукой по татами, гасящий инерцию падения тела, таким образом формируется навык использования рук при «высокой» страховке. Отработка падений и кувырков тренирует вестибулярный аппарат. Кратковременное нахождение в перевернутых позах (голова ниже ног) благотворно влияет на кровоснабжение головного мозга. Прогибы и падения на татами из положения стоя, кувырки вперед, назад и в сторону, гимнастическое «колесо» и другие элементы страховок постепенно готовят тело и сознание ученика к страховкам в айкидо. Навык отработанного действия постепенно убирает страх перед падениями, неизбежными в боевых и спортивных единоборствах. В быту, навык правильного падения и кувырка, также сработает у ученика на подсознательном уровне, не позволит ему разбиться при случайном или вынужденном падении. Все кувырки в айкидо, в отличие от гимнастических, рассчитаны на применение на жестком покрытии.

Теперь про болевые воздействия на суставы , называемые в айкидо «контроли». Их используется множество в различных техниках, при выполнении контроля суставы запястья и локтя мягко вытягиваются в направлении их естественного сгиба, что только вызывает боль, но и при правильном подходе, развивает эластичность связок и суставов. Это полезно в любом возрасте, но особенно в зрелом, так как не эластичные суставы могут существенно ограничивать мобильность и возможности движения.

В ряде подготовительных, согревающих упражнений, как правило в начале тренировки, сразу после разминки, ученики под руководством наставника, стоя или в положении сидя (сейдза), самостоятельно проводят разминку каждого контроля и на каждую руку. Имитируют выводы на «высокую» страховку, совмещая воздействия на кисть и локоть с движениями тела и махом ноги, для облегчения кувырка. Начинающие отрабатывают болевые контроли в парах отдельно от исполнения техник.

Таким образом, постепенно , связки и суставы развиваются , ученик начинает «принимать» воздействия, убирает излишнее напряжение, дышит, а не задерживает дыхание на боль. У детей на этом этапе отрабатывается навык информирования о боли, выражающееся в хлопках свободной конечностью по татами, чтобы партнер имел возможность остановиться, прекратив воздействие.


Движения в айкидо  являются своеобразными упражнениями для всей опорно-двигательной системы человека, включая сухожилия, мышцы и суставы. При выполнении техник  айкидо  внимание сосредотачивается на сохранении центральной линии тела и на сохранении положения спины и шеи прямыми, грудной клетки открытой, без излишнего напряжения в плечах и руках, что помогает приобрести правильную осанку, укрепляет мышцы спины и предотвращает развитие возрастной деформации позвоночника.

Правильные перемещения в единоборствах укрепляют мышцы ног учеников. Как правило, в начале тренировочного процесса, именно с целью укрепления мышц ног, учеников «ставят» в глубокие, низкие стойки. Это оправдано. Так как выработка силы ног играет немаловажную роль в дальнейшем развитии единоборца. Постепенно, ученик найдёт удобную для себя, естественную позицию. При которой он сможет максимально быстро и эффективно двигаться исполняя приемы и техники. Но сначала стойки и перемещения – это тяжелый труд.

Существует ошибочное мнение о различиях в стойках разных видах единоборств. По мнению автора, есть ряд критериев любой стойки, характеризующих ее правильность. Это – возможность сразу перейти в движение в любую сторону, без дополнительных действий (сгибания ног и тп.). Как правило, это можно реализовать не нагружая пятки, держа основной вес на передней части стопы. Именно для подготовки икроножных мышц ног, ответственных за это движение, используется множество упражнений. Прыжки на месте, прыжки на скакалке и многие другие. Кроме нагрузки на определенные группы мышц, данные упражнения оказывают положительный эффект на деятельность сердечно – сосудистой системы.

В айкидо существует раздел техник в сувари ваза (сидя на коленях). Отработка перемещений и исполнение техник в сувари ваза благотворно сказывается на работу бедер, таза, функционирования органов малого таза. С точки зрения понимания единоборств, сувари ваза – это не только дань уважения японской традиции, но важный элемент для понимания отработки техник и использования всего тела и его перемещения. Именно по этой причине, техники в сувари ваза входят в программу экзаменов на кю и даны айкикай айкидо.

Существует мнение, что сама практика айкидо, включающая разминку, страховки, парную отработку различных техник, при высокой интенсивности тренировочного процесса является отличной формой фитнеса и поддерживает тело человека в хорошей физической форме. С этим трудно не согласиться, но к сожалению, в современном мире, у работающего или учащегося человека врядли будет возможность практиковать айкидо интенсивно 6 дней в неделю. А при 3 разовых занятиях существует необходимость в самостоятельной работе над физической формой. Автор настоятельно рекомендует ученикам помнить об этом и кроме того, правильно питаться, соблюдать здоровый питьевой режим.

Таким образом, занятия айкидо можно рекомендовать не только здоровым людям, но страдающим заболеваниями опорно – двигательного аппарата, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердечно- сосудистой системы организма. При правильном подходе, систематические тренировки Айкидо оказывают общеукрепляющий и оздоровительный эффект на представителей всех возрастных групп. У детей улучшается моторика и координация движений, у молодых людей снижается риск развития хронических заболеваний, у взрослых и пожилых людей мобилизуются резервы организма и активизируется работа всех внутренних органов.

К сожалению, травмы иногда случаются и у занимающихся айкидо. С учётом особенностей травмы, после установленного врачами периода полного покоя и воздержания от любой активности, ученикам предлагаются восстановительные упражнения для суставов, связок и групп мышц, направленные на скорейшую реабилитацию и восстановления. Планируется ввести занятие выходного дня, направленное исключительно на восстановительные методики и укрепление опорно-двигательного аппарата.