Аралия маньчжурская лечебные свойства и противопоказания для женщин

Автор Натали На чтение 11 мин. Просмотров 566 Опубликовано 07.11.2019

Аралия маньчжурская привлекает внешним видом, огромным количеством лечебных свойств и полезных качеств. Уникальное растение можно использовать для восстановления организма. Для устранения заболеваний. Можно использовать культуру при обустройстве участка в декоративных целях. Рассадив кустарник, можно облагородить территорию.

Описание аралии маньчжурской

Культура выглядит, как обычный тонкий прямой ствол, полностью усыпанный колючками. Растут многочисленные ветки, но менее колючие. Листья расположены на ветках поочередно. Основная часть находится в верхней части небольшого дерева. По этой причине растение немного напоминает пальму. В период цветения аралия способна заворожить красотой. На фоне зеленной массы появляются кремовые и белые зонтики, усыпанные мелкими цветочками.

Растение очень легко культивируется. Культура не нуждается в пристальном повышенном внимании. За эти качества ее любят современные садоводы. Планируя самостоятельно высаживать растение, нужно помнить, что цветет оно на пятый год. Культуру можно вырастить светлом открытом участке. Полутень переносится не менее хорошо. Низкая температура ей совершенно не страшна.

Химический состав

В медицинских лечебных целях нужно использовать корни, кору и свежие листья. В составе присутствуют полезные компоненты:

Углеводы;
Алкалоиды;
Кислоты органические;
Эфирные масла;
Флавониды.

В корнях присутствуют витамины и минералы. Если правильно выращивать и готовить средства лечения и восстановления, можно быстро оздоровить организм. В корнях присутствуют масла, крахмал, сапонины, многочисленные микроэлементы, алкалоиды.

Действующие вещества

Лечебные характеристики аралии основаны на разнообразном химическом составе растения. Вот основные действующие компоненты культуры:

Крахмал – быстро снижает холестерин. Приводит в норму АД.
Эфирные масла – обеспечивают антисептическое, противовоспалительное действие. Растение успокаивает, убирает спазмы.
Фитостерины – способствуют выработке витамина D. Появляются стероидные гормоны и необходимые желчные кислоты.
Флавониды – убирают спазмы. Укрепляются капилляры, обеспечивается питание сердечной мышцы. Нормализуется АД, оказывается диуретический и эффект, останавливается кровь.
Смолы – гарантируют антибактериальное, легкое слабительное и ранозаживляющее действие.
Витамин С – это мощный антиоксидант, повышает иммунитет.
Дубильные компоненты – обеспечивают вяжущее, действие, убирают воспаление.

В составе есть витамины и микроэлементы. Средства дают отличный эффект.

Полезные свойства

Благодаря уникальному составу полезные свойства аралии маньчжурской находятся на высоте. Принимая продукт в настойке или в таблетках, можно оказать на организм следующее положительное воздействие:

Диуретическое влияние.
Общеукрепляющее действие.
Тонизирующий эффект.
Гипотензивное действие.

Улучшается гормональный фон. Это автоматически увеличивает половое влечение и потенцию. Современные врачи назначают аралию при таких проблемах со здоровьем, как:

Проблемы с пищеварением;
Заболевания нервной системы;
Сбой в функционировании репродуктивной системы;
Психические заболевания;
Проблемы в эндокринной системе;
Снижение иммунных сил организма;
Наличие разного рода инфекций и инвазий.

Если перечисленные заболевания находятся на начальной стадии и не дали особых осложнений, препараты в аралией способны помочь.

Противопоказание

Есть несколько противопоказаний к употреблению культуры. Не рекомендуется употреблять аралию при наличии таких проблем:

Эпилепсия.
Проблемы со сном.
Обострение артериальной гипертензии.
Нервная возбудимость.
Проявления гиперкинеза.

Не нужно пить настойку перед сном. Это может вызвать бессонницу. Если нарушить правила употребления, если превысить дозировку, человек почувствует тошноту, нарушится дыхание, он может потерять сознание. При появлении симптомов прием препаратов стоит сразу прекратить.

Применение в официальной и народной медицине

Лекарственные средства назначаются пациентам после перенесенных тяжелых заболеваний. Показанием является начальная форма депрессивного состояния. Незаменима аралия при умственном и физическом переутомлении. Вот несколько правил применения лекарственных средств:

Растение дают для обеспечения мочегонного эффекта.
Можно применять препарат при стоматите и зубной боли.
Настой или отвар корня употребляют при диабете, проблемах в ЖКТ.
Незаменимо средство при недержании, при простуде.
Напиток лечит печень и почки.

Лечебные препараты можно готовить самостоятельно или купить готовый продукт. Растение выпускается в виде таблеток «Сапарал» и настойки. Второй вариант оказывает положительное влияние на ЦНС. Его назначают для лечения таких состояний, как:

Гипотония;
Астения;
Депрессивные состояния.

Чтобы устранить подобные заболевания, настойку следует применять в дозировке около 40 капель 2-3 раза в день. Таблетки также применяются при проблемах с ЦНС.

В аптеках можно приобрести настойку из подземной части растения. Это одна из разновидностей культуры – аралия Шмидта. Готовится она не на 70%-ом спирте, но на 20%-ом. Лечебные действия аналогичные, но отмечается меньшая токсичность.

Продукт оказывает благоприятное воздействие на сосуды. Улучшается общее самочувствие, значительно повышается работоспособность. У больного появляется аппетит. Настойка обеспечивает стимулирует сердечную мышцу и сосудистую систему. Положительно влияет на ЦНС.

Домашние лекарства из Аралии маньчжурской

Настойку не обязательно покупать в аптеке. Многие готовят ее самостоятельно. Следует взять 40 грамм корней. Сырье заливается 200-230 мл спирта. Настаивается продукт пару недель. Настойка приобретет соответствующий цвет и запах. Ее необходимо процедить, корни отжать, а жидкость употреблять с лечебными целями. Назначают подобный препарат при следующих проблемах:

Астения;
Общие неврологические проблемы;
Психологическое и физическое переутомление;
Низкое давление;
Импотенция;
Восстановление после сложной травмы;
Диабет;
Все формы атеросклероза.

Употребление настойки значительно улучшает аппетит. Повышается работоспособность и нормализуется сон. Стабилизируется давление, уходит сердечный сбой и головные боли.

Для достижения положительного лечебного результата препарат необходимо пить по 30-35 капель. Употреблять следует трижды в день один месяц. Если отмечается частое повышение давления, дозу настоятельно рекомендуется уменьшить примерно на 10 капель и пить не три, но два раза. Продолжительность терапии не превышает трех недель.

Наряду с настойкой можно принимать отвар аралии. Чтобы приготовить лечебное средство, нужно взять 20 грамм корней аралии маньчжурской. Сырье заливается 200 мл кипятка. Смесь следует кипятить на медленном огне около 30 минут. Раствор нужно остудить, процедить и можно принимать.

Употребляется отвар три раза до еды. Дозировка – одна столовая ложка. Время применение отвара из них составляет две-три недели. Среди основных показаний применения препарата отмечаются:

Заболевания ЖКТ.
Воспаление слизистой.
Простуда.
Энурез.
Заболевания почек.
Ослабленный иммунитет.

Хранить готовый отвар рекомендуется не более трех суток и строго в холодильнике. Это сохранит лечебные свойства аралии маньчжурской.

Посадка аралии маньчжурской

В качестве посадочного материала можно использовать разные культуры. Основу приобретают в питомнике. Также ее можно получить из корневых отростков, использовать семена. Алгоритм посадки при всех вариантах совершенно одинаковый. В первую очередь проводятся подготовительные работы.

Участок следует приготовить заранее.Территория должна очень хорошо освещаться.Не следует допускать проникновения лучей солнца.Растение предпочитает плодородную, рыхлую и умеренно увлажненную почву.

Непосредственно перед высаживанием стоит вскопать участок. Желательно удалить из грунта личинки вредителей. Если оставить насекомых, они разрушат корешки. Лунка делается просторной. Размер ее составляет 80x80x40 см.

При желании высадить аллейку из растений, расстояние между ростками не менее 3 метров. Подобный промежуток выдерживается и между рядами. После обустройства лунки соблюдается следующая последовательность действий:

В середине насыпается бугорок до 15 см.
На бугорок устанавливают саженец, корни тщательно расправляются.
Подсыпается грунт.
Растение поливается.
Подсыпается грунт и уплотняется.
Нужно провести полив.
Через несколько минут проводится мульчирование.

Основной целью манипуляции является защита грунта, расположенного рядом с ростком от выветривания, перемерзания, пересыхания земли и вымывания. Для мульчирования необходимо использовать тщательно измельченную кору, торф и хвою.

Правила выращивания

Лучше и быстрее всходят свежие семена. Засеивать их желательно ближе к осени. Перед высадкой землю следует перекопать и удобрить. В качестве полезного состава рекомендуется использовать нитрофоску и обычный перегной.

Показатель глубины заделки равен примерно 2 см. На сеянцы выкладывается перегной. Между выкопанными лунками желательно соблюдать расстояние не меньше 40 см. Для обеспечения всхожести семена предварительно стоит замочить на сутки.

Это не просто вода, но раствор гиббереллиновой кислоты. Готовится он в пропорции 0,5 грамм на 1 л воды. Весеннее рассаживание семян сопровождается стратификацией на протяжении 4 месяцев. Обязательно выдерживается температурный режиме, равный 5 градусам выше нуля.

Уход за растением

Посадка и последующий уход за аралией маньчжурской не требуют сил и времени. В первый год потребуется просто уделить растению немного больше внимания, чем иным кустарникам.

Рыхление, полив, мульчирование

В процессе роста корни растения располагаются горизонтально. Разрастаются они у поверхности грунта. Это нужно принимать во внимание при рыхлении, чтобы не поранить еще неокрепшие корни. Рыхление – это важный фактор в уходе за растением. Правильно проведенный уход позволит:

Сохранить влажность;
Улучшит структуру грунта;
Обогатит кислородом;
Уничтожит насекомых;
Истребит сорняки.

Не менее важно правильно поливать культуру. Воды требуется достаточно много, но важно проследить за тем, чтобы она не застаивалась. Удаление сорняков необходимо делать вместе с рыхлением. Данная операция проводится у приствольной окружности. По необходимости мульчу стоит обновлять.

Подготовка к зиме и санитарная обрезка

Культура относится к категории морозостойких. Но при очень низкой температуре растение может подмерзать. Если это произошло, весной потребуется провести санитарную обрезку дерева. Данный процесс вызовет более быстрое наращивание свежих веток. Благодаря этому дерево к лету будет выглядеть более нарядным и пышным.

При ухаживании за растением нужно заранее позаботиться о зимовке молодого деревца. Чтобы суровой зимой корни не подмерзли, ствол следует укрыть лапником. Подойдет также сухая листва. Как выпадет снег, его нужно кучками подгребать к стволу.

Подкормка

Растения намного лучше и быстрее будут развиваться, если своевременно их удобрять. Применяются минеральные и органические составы. Подкормки необходимо добавлять в период посадки, бутонизации, каждую весну и осень. Весенняя подкормка позволяет быстро восстановить растение. Повышается иммунитет, наращиваются листья. В осеннее время удобрение подготовит культуру к зимним холодам.

Борьба с болезнями и вредителями

К стандартным грибковым заболеваниям растение устойчиво. Проблемы возникают из-за вредителей, которых может быть несколько:

Проволочник. Если эти насекомые уже появились, избавиться от них будет сложно. Чтобы уничтожить вредителя, нужно провести определенные мероприятия – обработка почвы, добавка удобрения. Если проводить их регулярно, проволочник уйдет.
Майский жук. Если растение без причины быстро вянет, можно судить о том, что появился данный вредитель. Чтобы справиться с проблемой, нужно использовать азот, инсектициды. Оптимальным вариантом является посев белого клевера.
Медведка. Победить этого вредителя можно химией и специальными навозными составами.
Слизни. Эти насекомые поедают зелень. Уничтожать их следует химическими средствами. Если слизней немного, их собирают вручную или используют стандартный мыльный раствор.

Если своевременно уничтожать вредителей и правильно ухаживать за растением, за год его прирост составит более 30 см.

Размножение

Для увеличения количества культур на участке, их потребуется размножать. Сделать это можно разными способами – черенкование, посев семян и посредством работы с порослью. Каждый вариант стоит изучить более подробно.

Черенкование

Садовники предпочитают использовать метод привоя. Для этого можно использовать веточки длиной до 15 см и толщиной 1 см. Подготовленные черенки необходимо высаживать в тени. Почва заранее должна быть перекопана и тщательно удобрена. Необходимо соблюдать расстояние между черенками. Оно не должно быть меньше 60 см.

Высаживать ростки требуется до распускания почек. К свету растение приучается постепенно и строго после роспуска первых листьев. Новым саженцам требуется регулярное мульчирование, полив, рыхление и удаление сорняков.

Поросль

Растение размножается корневыми отпрысками и порослью. Последние нужно просто отделять от маточного куста, так как они имеют собственные корни.

Для пересадки нужно использовать небольшие 30-сантиметровые ростки. Выбирать следует здоровую поросль с крепкой корневой системой. Посадку производят стандартным способом. Рекомендуется делать это до того, как распустятся почки или в осеннее время, когда опадут листочки.

Использование в дизайне

Листья и корни аралии используются в лечебных целях. А целиком растение может быть задействовано в качестве декоративного украшения участка и обустройства живой изгороди.

Данное дерево подойдет идеально. Оно напоминает небольшую по размеру пальму. На тонком стволе нет ветвей, а на верхушке присутствует густая мутовка из крупных листьев. В осенний период, когда появятся шаровидные черные плоды, крона приобретает более красочный вид.

Живые изгороди из Аралии маньчжурской

Чтобы организовать из аралии живую изгородь, растения нужно высадить по всей границе участка. Через несколько лет территория будет защищена колючей непроходимой изгородью. Эффективность защиты основана на том, что каждое растение густо усыпано колючими и достаточно крепкими шипами.

Быстрого результата в появлении качественной изгороди ждать не стоит. Должно пройти примерно два-три года. Если все это время правильно ухаживать за растением, кустарники разрастутся и образуют пышную зеленую изгородь. В сети можно встретить много фото аралии маньчжурской. Есть возможность почитать описание в отзывах.

Недостаточно вырастить роскошную изгородь. После того как кустарник вырастет и оформится, за ним потребуется тщательно ухаживать. Необходимо регулярно рыхлить и удобрять почву. Настоятельно не рекомендуется высаживать рядом высокие большие деревья. Они будут давать тень, создавая неблагоприятные условия для кустарников.

Заключение

Аралия маньчжурская – уникальное растение, относящееся семейству аралиевых. Универсальность растения основана на том, что корни, листья и кору используют в лечебных целях. А полноценную культуру высаживают на участке с декоративной целью в качестве живой изгороди.

Источник

Среди множества растений нашей Земли существуют те, лечебные свойства которых были известны человечеству давно. В основном это лечебные травы, корни и ягоды, но речь пойдет об Аралии маньчжурской, которая по целебным свойствам не уступает самому женьшеню, способному даровать долголетие и отменное здоровье своему почитателю.

Фото и описание растения

Аралия маньчжурская представляет собой невысокое дерево с тонким, очень колючим стволом, от которого отходит множество не менее колючих веток. Листья ее достаточно крупные и продолговатые, большинство которых растет на верхушке, как у пальмы и имеют длину до 1 метра.

Когда растение достигает пятилетнего возраста, то из его свече подобных соцветий серо-белого оттенка начинают вызревать черные, с синеватым отливом мелкие ягодки, которые в пищу не употребляются, но служат аралии продолжателями ее рода, поскольку внутри имеют по 5 косточек.

Цветки кустарника вырастают также на его вершине и имеют сильный аромат. Они всегда привлекают медоносных пчел, поэтому, вырастив такой куст у себя на участке, смело можете организовывать мини пасеку.

Аралия маньчжурская предпочитает расти в одиночестве на открытых степных местностях, тогда она способна разрастаться, превращаясь в непроходимые колючие заросли и иногда достигать высоту до 15 метров.

Не зря ее издавна прозвали «чертовым деревом», так как множество цепких шипов способны глубоко впиваться в человеческую плоть, вызывая при этом не самые приятные ощущения. Хотя в этом есть и плюс — смело используйте кустарник в качестве живой изгороди на своем дачном участке, и ни один вор не проникнет в ваши владения.

Химический состав

Данное растение имеет просто неповторимый и полезнейший состав, с которым не сравнится даже всем известный женьшень.

Состав аралии маньчжурской.

№	Вещество	В чем содержится	Свойства вещества	При каких болезнях помогает
1	Крахмал	Корни	Улучшает пищеварение, снижает холестерин, снижает артериальное давление	Гастрит, язва, невроз, ожоги, дерматиты
2	Эфирные масла	Корни, листья, ветки	Антисептические, диуретические, спазмолитические, противовоспалительные, успокаивающие, отхаркивающие	Бронхиты, заболевания почек и печени
3	Фитостерины (растительные стероиды)	Корни	Катализируют в организме образование важных веществ, как желчная кислота, витамин Д и гормон стероид	Рахит, холецистит, гормональные сбои
4	Флавоноиды	Корни, листья, ветки	Желчегонное, антитоксическое, укрепляющее, регуляционное	Сердечная недостаточность, гипертония, вегетососудистая дистония, печеночная недостаточность
5	Смолы	Корни	Ранозаживляющие, слабительные, антибактериальные	Запоры, воспалительные процессы кожи и организма
6	Дубильные вещества	Антибактериальные, противовоспалительные, вяжущие	Диарея, воспалительные процессы организма
7	Витамин С	Корни	Противовирусные, иммуностимулирующие, противоаллергические	Сахарный диабет, артриты, нарушение обменных процессов, аллергия
8	Витамины В1,	Корни	Стимулирует мозговую активность, улучшает память, противостоит депрессии	Депрессия, нарушение внимания, псориаз, экзема, параличи, невриты
9	Витамин В2	Корни	Нейропротекторные, иммуномоделирующие, репродуктивную	Плохое зрение, стресс, дряблость кожи, заболевания желудочно-кишечного тракта
10	Микроэлементы (15 минералов)	Корни	Участие во всех жизненно необходимых процессах организма	Авитаминозы, нехватка значимых минералов и микроэлементов
11	Сапонины	Корни, листья, соцветия	Физическая выносливость и активность, улучшение настроения	Депрессии, переутомляемость, слабость сердечной мышцы

Конечно же, такой состав может быть указан и в аптечной форме настойки аралии маньчжурской, где подробно расписаны все ее минералы, витамины и целое множество дополнительных веществ, и их свойства.

В общем-то, несмотря на коммерческие названия таких настоек на основе аралии маньчжурской, состав их довольно прост: измельченный корень растения, настоянный на 70% этиловом спирте.

Лечебные свойства

Аралия маньчжурская обладает огромным списком лечебных свойств и просто незаменима для лечения многих недугов.

Например, ее используют при нарушениях аппетита, часто у детей. Она способна влиять на нервную систему и ее работу, тем самым возбуждая нужные центры мозга и запуская необходимые процессы.

Так, отвары и настои аралии способны устранить бессонницу, унять головные боли, зубные и даже сердечные.

Главное направление лечебного свойства растения заключается в усилении и ускорении всех обменных процессов организма.

Другими словами, человек, принимающий лекарство на основе листьев либо корней аралии маньчжурской, чувствует прилив сил, становится наиболее выносливым, жизнерадостным и целеустремленным.

Активируется мозговая деятельность и работа памяти, улучшаются все клинические показатели и состояние внутренних органов.

Люди, страдающие такими серьезными заболеваниями, как сахарный диабет, шизофрения, атеросклероз, ощущают себя намного лучше, принимая лечебное растение, ведь его можно даже готовить, как полноценное блюдо, например, листья и молодые побеги добавляют в салат, отваривают, начиняют пироги.

Тот факт, что аралия содержит множество минералов и особых только для нее веществ, говорит о том, что она способна не только вылечить, но и кардинально улучшить качество жизни даже вполне здорового человека, придав ему сил и энергии.

Это лекарственное растение настолько ценится, что используется и в косметологии. Здесь оно оказывает ранозаживляющее, тонизирующее, укрепляющее и регенерирующее действие на кожу и ее клетки.

Различные кремы, маски, сыворотки и прочее имеют неплохую эффективность благодаря вытяжкам и настоям из аралии маньчжурской.

Народные средства

Сегодня довольно просто и удобно приобретать медикаменты в аптеках, но не всегда можно найти нужную именно вам форму лекарства, либо цена не оправдывает ваши средства, либо вы просто привыкли доверять только собственноручно приготовленным настоям и отварам.

Если уж вы решили сделать эликсир долголетия и здоровья своим трудом, то поговорим подробнее о некоторых рецептах на основе аралии маньчжурской, а также от чего и кому подойдут такие народные лекарства.

Настойка из корня аралии маньчжурской

Рецепт приготовления прост и удобен, а также не заставит вас долго ждать результата.

Настаивают, как правило, сухой измельченный корень растения, который заливают спиртовым 70% раствором.

Обычно пропорции приготовления настойки 1:5, но существует вариант приготовления более концентрированного вида, где спирта берется намного меньше — 1:2. Такой продукт и созревает быстрее и эффект оказывает более продолжительный.

Стандартная же настойка выстаивается до 14 дней в темном прохладном месте и требует периодического встряхивания. В итоге образуется оранжево-коричневая жидкость с характерным вкусом и запахом, которая способна помочь при таких недугах:

переутомление, мышечная слабость, депрессивные состояния;
недержание мочи (энурез);
кожные заболевания (экзема, псориаз, дерматиты);
отравление промышленными токсинами;
нервные состояния при климаксе у женщин;
нарушения работы сердца и сердечной мышцы;
язвы, гастриты и воспаление пищеварительных органов;
мужская слабость и воспаление предстательной железы.

Способы приема настойки при каждой из этих болезней практически идентичны и незамысловаты — 20-30 капель 2-3 раза в сутки обязательно до наступления вечернего времени, поскольку бодрящие капли не дадут вам заснуть ночью и полноценно отдохнуть от активного продуктивного дня.

Курс приема такой настойки зависит от степени и тяжести болезни, но в среднем составляет от 2 недель до месяца.

Возможно, вам будет интересна статья о лечении саркоидоза легких в домашних условиях.
Также есть познавательная статья о том, что делать при климаксе.
Здесь вы узнаете о лечении гемангиомы печени народными средствами.

Отвар из корня и коры

Также предварительно высушенные ингредиенты в количестве 1 столовой ложки завариваются либо провариваются в эмалированной посуде в 200-300 мл очищенной воды, после охлаждаются, процеживаются и употребляются по 3 десертные ложки до 4 раз в сутки курсом в 14-30 дней.

Готовый отвар пригоден к употреблению в течение 3-4 суток и хранится в холодильнике. Применяется в основном также при выше перечисленных заболеваниях и оказывает такие действия на организм:

мочегонное;
противотоксичное;
общеукрепляющее;
антистрессовое;
ферментативное;
противопростудное;
противовоспалительное;
гипотензивное.

Настой из цветков и листьев растения

Такое целебное питье готовится исключительно на паровой бане в течение минимум 10 минут.

Цветы и листья в количестве 1-2 столовых ложек заливают крутым кипятком, около 300 мл, и выдерживаются на пару до готовности.

Остыв до комнатной температуры, настой процеживают и выпивают в течение дня по 1/3 от общего количества за полчаса до еды.

Так лечимся в течение двух недель, тем самым укрепляя иммунитет, сердечную мышцу и здоровье в целом, при этом, не забывая о красоте, так как настои прекрасны для компрессов, лосьонов и омолаживающих ванн.

Противопоказания

Первым правилом любого лечения является отсутствие самолечения. Прежде, чем начать прием отваров, настоек и настоев, непременно получите консультацию врача, так как вы рискуете не только навредить здоровью, но и снизить желаемый эффект при неверной дозировке либо режиме приема.

Так как растение имеет возбуждающий эффект, оно противопоказано эпилептикам, гипертоникам, а также аллергикам, поскольку имеет растительное происхождение. Необходим также контроль показателей периферической крови, иначе возможно резкое падение сахара, что очень опасно для жизни человека.

Хотя сама аралия относительно не токсичный экземпляр, беременным и кормящим женщинам не стоит рисковать. Дети также находятся в группе риска и способны иметь ряд побочных симптомов при приеме данного лекарственного растения. Пожилые люди, несмотря на свой многозначительный опыт в народной медицине, также должны с осторожностью отнестись к такому лечению.

В заключение, очевидно, что такое чудо растение, как и многие другие лекарственные травы, способно принести как пользу, так и вред нашему организму. Обладая столькими особенностями и качествами, аралия маньчжурская признана быть живой панацеей от множества серьезных заболеваний и служить незаменимой помощницей в повседневной и столь тяжелой нынче жизни простого работающего человека.

О лечебных свойствах и особенностях применения аралии маньчжурской в бодибилдинге вы можете узнать из следующего видео:

Источник