Бег для похудения противопоказания
Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определённых правил.
Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы. Кроме того, укрепляются мышцы тела, насыщается кислородом кровеносная система, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
Бег – это один из самых простых и доступных методов похудения. В то же время желающие сбросить вес жалуются, что они регулярно бегают, но при этом не худеют. Всё дело в том, что бег для похудения имеет много нюансов, которые нужно учитывать, чтобы получить желаемый эффект.
Итак, давайте разберёмся, как и сколько бегать, чтобы похудеть.
Если не хотите читать – слушайте подкаст в iTunes и Яндекс.Музыке
7 правил бега для похудения
1. Бегайте более 40 минут
Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только потом происходит переход на этап сжигания жиров. То есть бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе.
Пожалуй, это первое, что надо знать по этой теме. Если вы новичок, сразу 40 минут вам вряд ли удастся осилить. Начинающим рекомендуем чередовать медленный бег и быструю ходьбу.
Для подготовленного бегуна идеальным методом похудения будет длительный кросс продолжительностью не менее часа, с монотонной скоростью, на пульсе не выше 150 уд/мин, что соответствует бегу с невысокой интенсивностью.
2. Питайтесь правильно
Часто можно услышать фразу: «Вам, бегунам, хоть целый торт съешь – на тренировке всё сгорит». К сожалению, это не так.
Чтобы уменьшить жировую массу, нужно истратить больше энергии, чем вы потребили. Это значит, что любое количество физической нагрузки работает во благо жиросжигания только в сочетании с правильным питанием.
3. Обязательно ешьте после тренировки
Ещё одно заблуждение – если поголодать после тренировки, то можно сжечь больше калорий. Если вы хотите использовать бег для похудения, не изнуряйте себя голоданием.
Слово «диета» не всегда означает голодание, спортивная диета – это правильный набор продуктов, их сочетание и количество, а также отказ от вредной пищи: фастфуда, газировки, чипсов, майонеза, мучного, сахара, пережаренной пищи, перекусов на ходу.
Включите в рацион крупы, свежие овощи и фрукты. Пейте больше чистой воды.
Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге
4. Тренируйтесь регулярно
Лёгкая пробежка один раз в неделю будет приятной, но по части похудения – бесполезной. Чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже трёх раз в неделю.
Зима, дождь, ветер – это не повод отменять тренировки. Сейчас на рынке спортивных товаров есть огромное количество экипировки, которая позволяет тренироваться в любую погоду.
5. Чередуйте разные виды тренировок
Длительный кросс, интервальные тренировки с высокой интенсивностью для подготовленного бегуна, бег по пересечённой местности, силовые упражнения из базового комплекса ОФП – есть много способов разнообразить тренировки. Например, 10 силовых упражнений для бега с видео.
6. Получайте удовольствие от тренировок
Лишь получая удовольствие от того, что вы делаете, вы сможете быстро добиться результата. Если каждая пробежка для вас – психологическое и физическое мучение, то организм очень скоро начнёт сопротивляться этому стрессу, в итоге возможны травмы, депрессии и непобедимая лень.
Справиться с этим обычно помогает любимая музыка в наушниках и яркая модная экипировка. Чем вам не мотивация?
7. Наберитесь терпения
Решив начать бегать, чтобы похудеть, вы должны чётко понимать, что без вреда для здоровья процесс избавления от лишних килограммов занимает не менее трёх месяцев.
Для каждого этот срок индивидуален и зависит от многих факторов: количество лишних килограммов, скорость метаболизма, количество тренировок в неделю, усвоение полезных веществ в организме, нарушение обмена веществ, желание или нежелание придерживаться диеты.
А вот несколько рекомендаций, как правильно бегать, чтобы похудеть и увидеть эффект от тренировок.
Читайте по теме: Как правильно бегать: техника бега на длинные дистанции
Как бегать, чтобы похудеть
Первые 40 минут организм сжигает гликоген. Таким образом, первые 40-45 минут бега станут «разминкой» для желающего похудеть, а жир начет сгорать в последующие 10-20 минут. Пробегайте час в комфортном для себя темпе, не слишком быстро и не медленно. Возможно, вам подойдёт бег трусцой.
Не забывайте про восстановление. Нельзя добиться прогресса без отдыха, мышцы должны восстанавливаться. В неделю должен быть как минимум один день отдыха. Не делайте более двух высокоинтенсивных тренировок в неделю. Не менее 50% ваших тренировок отводите длительным кроссам (не менее 60 минут).
Бегайте по пересечённой местности от 50 до 90 минут. Такой бег требует достаточной физической подготовки. Он сочетает в себе равномерный кросс на пониженном пульсе и интервальные отрезки в гору с увеличением пульса. Тем самым сгорает большое количество калорий.
Этот приём даст более ощутимый результат, сброшенный вес может быть больше на 30-40%, чем при беге на стадионе. Но не подходит для новичков.
Следите за дыханием, не закрывайте рот во время бега, как вы делаете это во время ходьбы. Старайтесь дышать одновременно ртом и носом: так вы сможете за каждый вдох захватить бóльшее количество кислорода, снабдив им мышцы, которые дольше будут работать без закисления.
Следите за пульсом. Аэробная физическая нагрузка будет эффективной, только если пульс будет в границах целевой зоны. Для вычисления отнимите от 220 ваш возраст. Пульс по время тренировки должен быть не более 80-90% от этой величины.
Пульс во время длительного кросса никогда не должен превышать 170 уд/мин. Если вы видите на своих спортивных часах, что пульс уже поднялся выше 160, снижайте скорость.
Выбирайте правильную обувь. Бегунам с избыточным весом особенно важно использовать кроссовки с усиленной амортизацией. Это крайне важно для целостности суставов. Если вы страдаете ожирением, то даже не старайтесь бежать, как профессиональные легкоатлеты, с передней части стопы. Приземляйтесь на среднюю часть стопы, а для тренировок выбирайте дорожку в парке и стадион с мягким покрытием.
Противопоказания к бегу для похудения
Прежде чем начать бегать, чтобы похудеть, не поленитесь посетить врача-терапевта, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний. У людей с избыточным весом, как правило, противопоказания встречаются чаще, чем у других.
Запрещено бегать людям с пороком сердца, гипертонией, бронхиальной астмой, язвенной болезнью. Нужно временно прекращать занятия после полостных хирургических вмешательств. Не рекомендуется много бегать людям со второй и более степенями варикозного расширения вен.
Читайте далее: Как начать бегать: полное руководство по бегу для новичков
Источник
Правильный бег для похудения — эффективный метод избавления от лишнего веса, однако занятия не должны быть бесконтрольными. Чтобы получить результат, нужно составить схему тренировок и придерживаться ее, иначе вы можете навредить себе.
Как повысить эффективность тренировок
Добиться максимальных результатов и скорректировать фигуру, заменив жировые ткани мышцами, возможно только с тренером, т.к. специалист учитывает изначальное состояние здоровья человека и его подготовку. Однако существуют общие правила, которые повышают эффективность занятий. При их несоблюдении потеря массы замедляется, возможно даже увеличение.
Бег более 40 минут
Бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 40 минут. До этой отметки организм использует в качестве источника энергии ту пищу, которую получил недавно. Расходуются сложные углеводы, запасаемые печенью. Жир в это время не расщепляется. Только через 40 минут организм переходит на внутренние резервы. Чаще всего это сопровождается сильной усталостью, чрезмерным потоотделением и желанием завершить тренировку. По этой причине важно правильно оценивать свои силы: если вы уверены, что ваше самочувствие в норме, постарайтесь пробежать еще 20 минут.
Продолжительность занятия не должна превышать 95 минут. После этой отметки организм будет расщеплять не жиры, а белки.
Начнется разрушение мышечной ткани. Это ухудшит самочувствие человека и замедлит похудение. Мышцы сами по себе расходуют калории даже в состоянии покоя, поэтому избавляться от них нельзя.
Питание после упражнений
Многие худеющие стараются не есть после пробежки. Связано это с мифом о том, что так удастся сжечь больше жира. В действительности правильное питание должно помочь пополнить запасы гликогена в печени, что способствует быстрому восстановлению организма.
Слишком интенсивные занятия и голодание после них вызывают истощение организма. В результате снижается выносливость человека, ему становится труднее заниматься, страдает мотивация. Не удается достичь порога сжигания жиров. Дополнительно организм входит в режим экономии: меньше тратит и медленнее расстается с лишними килограммами.
Опасна и другая крайность: некоторые люди полагают, что бег позволит им допускать вольности в питании. В процессе тренировки сжигается не так уж много калорий. Иногда затраты не сопоставимы даже с одним пирожным. Еда после упражнений должна быть низкокалорийной.
Предпочтение нужно отдать углеводам. Для перекуса и восстановления энергии можно съесть немного меда, фруктов или сухофруктов.
Через 40-50 минут должен последовать полноценный прием пищи. Он должен включать в себя белок: 1 г на каждые 3 г углеводов. Можно включить в меню творог, рыбу, нежирное мясо, каши и кисломолочные продукты. Если вы чувствуете, что не голодны, не стоит заставлять себя: перенесите прием пищи на 1-2 часа.
Регулярность занятий
Оптимальное количество тренировок — 3-4 занятия в неделю. Если вы будете бегать слишком редко, результата не будет. На фоне отсутствия постоянной нагрузки мышечный корсет не станет формироваться, поэтому доля сожженных калорий будет минимальной. При ежедневных занятиях организм не будет успевать восстанавливаться. В фазе отдыха происходит наращивание мышц. Постоянные тренировки приведут к их травмированию и разрушению.
Опытные спортсмены могут чередовать высокоинтенсивные занятия со стандартными. Первых не должно быть в программе слишком много. Верхний порог — 2 раза в неделю. Подготовленным людям рекомендуется хотя бы половину занятий отводить длительным марафонам, которые должны занимать не менее 1 часа.
Приятные тренировки
Если тренировки будут для вас тяжелым и невыносимым трудом, вы быстро потеряете мотивацию. Организм воспримет это как насилие над собой и стресс, включатся защитные механизмы. Ухудшится настроение, появится непреодолимая лень. Иногда доходит даже до депрессии.
Чтобы занятия были легкими и эффективными, нужно сделать их приятными. В данном случае требуется индивидуальный подход. Некоторые люди предпочитают заниматься дома на тренажерах. Это можно совместить с просмотром кино или чтением книги. Женщинам нравится бегать в новой яркой экипировке. Можно выбрать для пробежки тихий парк, если вы любите природу. Многим помогает прослушивание музыки в процессе.
Правильный бег для похудения требует терпения
Нужно с самого начала отдавать себе отчет в том, что бег — не быстрый способ похудеть. Безопасной считается потеря до 3 кг в месяц, но сразу достичь этого порога не удастся. Первые результаты можно будет увидеть только через 4-8 недель, а на достижение желаемого эффекта может уйти 6-12 месяцев.
Срок может увеличиться при индивидуальных особенностях метаболизма, нерегулярных тренировках, погрешностях в питании и т.д.
Абсолютные противопоказания
Запрещается заниматься бегом людям со следующими патологиями:
- порок сердца;
- нарушения сердечного ритма;
- любые заболевания, влияющие на кровообращение;
- простуды и инфекции;
- травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата.
Не рекомендуется тренироваться при наличии вредных привычек: пристрастия к алкоголю, курению и т.д. Беременным и кормящим женщинам следует временно воздержаться от занятий. Нельзя бегать при обострениях любых хронических заболеваний, т.к. это может спровоцировать усиление воспаления.
Специалисты не рекомендуют заниматься пробежками людям, чей вес превышает 110 кг. Это связано с повышенной нагрузкой на коленные суставы и их возможным травмированием. Перед началом тренировок нужно сбросить массу до этой отметки. Если нет возможности похудеть без спорта, следует приобрести удобные кроссовки, выбирать хорошие стадионы и стараться опираться на среднюю часть стопы.
Техника интервального бега
При интервальном беге организм получает большую нагрузку за короткий период времени. Преимущество этой техники заключается в том, что сжигание жиров происходит активнее. Организм не привыкает к стабильному уровню нагрузки, поэтому процесс не замедляется. К недостаткам можно отнести невозможность длительных тренировок.
Однако интервальный бег помогает запустить процессы жиросжигания, которые работают еще в течение 6 часов после занятий.
Данная техника подразумевает чередование высокой нагрузки с низкой. Примерный план занятия может быть следующим:
- 5 минут ходьбы в спокойном темпе. Этот этап может заменить разминку.
- 3 минуты бега трусцой. Помогает подготовить организм к интенсивной нагрузке и настроить сердечный ритм.
- 2 минуты быстрого бега.
- 3-4 минуты ходьбы в спокойном темпе или медленного бега.
3 и 4 шаги повторяют 3-5 раз. Не рекомендуется заниматься интервальным бегом людям с плохой физической подготовкой. Для новичков это слишком интенсивная техника.
Как правильно тренироваться
Для повышения эффективности и предотвращения ухудшения здоровья нужно соблюдать правила тренировок: следить за дыханием и пульсом, грамотно составлять план занятий и проводить разминку перед пробежками.
Измерение пульса
Оптимальная частота сердцебиения подбирается индивидуально и составляет 50-75% от максимального показателя. Последний определяют при стресс-тестах.
Вычислить оптимальный показатель также можно с помощью формулы: из 220 вычитают возраст и пульс в состоянии покоя, делят полученное число на 2 и прибавляют пульс в состоянии покоя.
Построение занятия с нуля
Для получения максимального эффекта при разработке программы занятия нужно придерживаться принципа прогрессии нагрузки. Он гласит, что тренировочный стресс должен постепенно расти, иначе организм привыкнет и будет хуже реагировать на спорт.
Правильный бег для похудения подразумевает прогрессию нагрузки, которая обеспечивается постепенным увеличением времени тренировок и чередованием разных техник. Менять продолжительность занятий нужно постоянно, начиная с малого. В первый день можно бегать в легком темпе всего 10 минут, во второй — 12. Когда продолжительность дойдет до получаса, можно либо увеличить скорость, либо ввести элемент интервальных нагрузок и добавить 1 спринтерский подход. Позднее количество последних доводят до 4-6.
Разминка перед тренировкой
Если вы бегаете трусцой, разминку можно пропустить, т.к. бег в таком темпе сам по себе помогает медленно подготовить мышцы к более интенсивной нагрузке. При интервальной технике сначала нужно выполнить легкие упражнения. Они усилят кровообращение и помогут соблюдать правильное дыхание при беге. Снизится риск получения травм, эффективность повысится на 10-15%.
Правильный бег для похудения начинается с разминки, которой уделяют четверть времени от продолжительности всей тренировки. Начинают с верхней части тела и небольших суставов, затем переходят к крупным. Можно выполнять упражнения на вращение шеей, корпусом и тазом, наклоны, выпрыгивания и т.д.
В конце желательно воспользоваться скакалкой, чтобы нагрузить все мышцы. Слишком усердствовать не нужно, т.к. главной задачей является подготовка организма.
Правильное дыхание
Желательно делать средние вдохи и выдохи. Переизбыток кислорода способен вызвать головокружение. Если вам не хватает воздуха, можно чередовать 10 средних вдохов и 1 глубокий. Дышать нужно равномерно и ритмично. Для этого можно делать вдох на каждый 2-3 шаг. Если вы начали задыхаться, подышите глубоко в течение 20-30 секунд, затем вернитесь к прежнему темпу.
Составление программы правильного бега для похудения
При составлении программы бега для похудения соблюдают следующие принципы:
- Прогрессия нагрузки. Он больше задействован при определении схемы тренировки.
- Суперкомпенсация. Частоту занятий нужно регулировать так, чтобы не было недо- или перетренированности.
- Постепенность. Наращивание интенсивности должно происходить медленно. Следует регулировать собственные ожидания, чтобы они были адекватными.
Суперкомпенсация подразумевает ожидание наиболее благоприятного момента для занятий. После тренировки мышцы человека травмируются. В течение 30-90 минут после бега волокна активно восстанавливаются. По этой причине желательно пообедать после нагрузки и не заниматься активной деятельностью. Затем наступает фаза медленного восстановления. В среднем она длится 1-2 суток, если человек не перенапрягся.
Оптимальной для тренировок считается фаза суперкомпенсации. Она характеризуется тем, что организм после восстановления сохраняет некий резерв, который поможет ему легче перенести следующий стресс.
Это может выражаться в росте мышц, сжигании жира или улучшении работы опорно-двигательного аппарата. В этот момент занятия будут наиболее эффективны. Фаза суперкомпенсации сопровождается улучшением настроения, появлением желания тренироваться и отсутствием отвращения при мыслях о беге.
Если человек пропускает фазу суперкомпенсации, наступает этап ее утраты. Защитные механизмы организма ослабевают, поэтому он приобретает ту же форму, что была до занятий.
Принцип постепенности имеет психологическое значение. Не рассчитывайте на быстрый результат и не пытайтесь сбросить вес путем резкого повышения нагрузки. Если вы начнете сразу с часовых тренировок, вы можете сбросить 4-5 кг за первую неделю. Однако после этого процесс замедлится, вы утратите мотивацию, бросите занятия и можете прибавить больше, чем потеряли. Лучше строго придерживаться плана и начинать с 7-10 минут.
Калькулятор калорий
Чтобы человек худел, должен возникнуть дефицит калорий. Для этого нужно потратить больше энергии, чем организм получает. Желательно вести дневник калорий. С помощью калькулятора можно подсчитать энергетическую ценность пищи и количество сожженных на тренировке калорий.
Источник
Если вас все еще терзают сомнения, заниматься бегом или нет, чтобы сбросить все, то эта статья поможет вам сделать правильный выбор.
Переоценить положительный результат от бега очень тяжело. Бег прибавляет силы, бодрости, энергии. Данный вид спорта сохранит вашу фигуру в форме и хорошо поможет в борьбе с лишним весом!
О пользе бега
Бег вам подарит множество преимуществ:
- сильный дух,
- чудесное настроение,
- светлую голову,
- крепкий иммунитет,
- здоровые легкие,
- улучшить метаболизм,
- содействует выходу громадного количества энергии,
- когда мы бегаем, то насыщаем кислородом всю систему кровеносных сосудов и, самое главное, сжигаем калории.
Несомненно, некоторым людям из-за плохого состояния здоровья занятия бегом не рекомендуется, а иногда это даже очень опасно для жизни. В таком случае проигрывает фитнес против миостимуляции и лучше заниматься ходьбой или гимнастикой дыхательной.
Итак, если заниматься бегом вам не вредно для здоровья, то приступайте к занятиям при первой же возможности. Это нужно не только для поддержания фигуры в форме! Вот посмотрите, занявшись бегом, у вас даже не будет желание бросить этот отличный вид спорта. Главное — начать. Поэтому не оттягивайте до завтра, начала месяца или до приобретения новых спортивных кроссовок. Если вы желаете, чтобы бег для похудения был результативен, безопасен и приносил наслаждение, нужно соблюдать некоторые рекомендации и правила.
Как правильно заниматься?
- Начинать бегать нужно понемногу, с каждым разом увеличивая нагрузки. Наиболее приемлемая продолжительность пробежки для начала 15-20 минут в день.
- Начните с медленного бега и маленьких расстояний. Организм сам ощутит, когда можно увеличить интенсивность и количество километров, но бегать в быстром темпе в любом случае нежелательно.
- В случае, если вы страдаете ожирением или ведете сидячий образ жизни – правильнее всего начинать со спортивной ходьбы.
- Лучше всего заниматься в теплое время года. Для незакаленного организма в зимнее время года увеличивается риск простуд. Но если вы уже решили начать зимой, то помните, что в мороз бег следует начинать с минуты выхода из жилья и не останавливаться, пока не вернетесь домой, чтобы не было переохлаждения.
- Следует выбирать такое место для бега, которое менее загрязнено газами: поле, лес, парк, вдали от дороги. Не мешало бы, чтобы беговая дорожка была не совсем ровной, с подъемами и пологими уклонами.
- Старайтесь не бегать по асфальту! Это затрагивает поясницу и травмирует ваши суставы, что очень вредно. Лучший вариант – специальные беговые дорожки.
- Во время бега дышать разрешается лишь носом!
- Если вдруг вы почувствуете себя плохо – остановитесь и сделайте небольшую передышку.
- Постарайтесь заниматься бегом через день или два, занятия возобновите после прекращения болевых ощущений. В этом деле правильнее переждать, чем перенапрягаться. Но внезапно делать остановки при занятии бегом вредно – лучше замените бег ходьбой.
- Непременным требованием является контролирование себя во время проведения тренировок: периодическое взвешивание тела, учет самочувствия, измерение колебаний пульса до занятий бегом и после. Увеличение частоты пульса сразу после бега не должно быть больше 50-60% первоначальных данных (например, при первоначальном значении частоты пульса восемьдесят ударов в минуту после занятий спортом пульс может быть не более ста тридцати). Показатели пульса должны прийти в нормальное состояние в течение тридцати минут.
Старайтесь использовать разнообразные виды бега:
- бег трусцой,
- бег на небольшие расстояния,
- бег с препятствиями и другие.
Испытывая разнообразные способы бега, вы выберите самый лучший именно для себя. Отлично заменять время от времени быстрый бег на маленькие расстояния на медленный бег на длительные расстояния — это не позволит вашему организму привыкнуть к идентичным нагрузкам, результатом чего будет сжигание большего количества калорий. Если монотонный, простой бег в течение тридцати минут уменьшит ваш вес где-то на 0,3-0,4 кг, то, заменяя медленный и быстрый бег каждые 5 минут, это значение можно повысить до 0,5 кг за тридцать минут занятий. Тем более коррекционный бег более результативен при укреплении сердечной мышцы.
Советы
- Нужно правильно подобрать спортивную обувь и одежду. Первый признак неправильной обуви — Боль в стопах. Попробуйте купить предназначенную именно для занятия бегом обувь, если у вас есть такая возможность.
- Одежда обязательно должна быть удобной, из натуральных тканей, не давить и не мешать вам во время бега.
- для лета – велосипедки (легкие короткие шорты), топ (тонкая футболка), кеды (спортивные туфли) с хорошо сгибающейся, мягкой подошвой;
- для прохладного времени года (осень, весна) можно приобрести кроссовки, спортивный костюм;
- для зимнего времени — легкая шапочка, куртка-ветровка, перчатки.Для занятий бегом вам пригодится:
- Обязательно наблюдайте за дыханием. Спортивный бег предполагает соответствующее дыхание в ритм, а не только правильную технику.
- Нужно приобрести шагомер для контроля и удобства. На нем вы увидите километраж и количество проделанных вами шагов.
- Бегом для похудения лучше всего заниматься по утрам, потому что полезным и результативным является именно утренний бег.
- Отлично будет начать утро с прохладного душа. Таким образом, вы взбодрите свой организм и приготовите его к физическим упражнениям.
- Самое лучшее время для утреннего бега – с 6.30 до 7.30, так как ваш организм принимает лучше всего физические нагрузки.
- Если у вас нет возможности бегать в это время, то воспользуйтесь такими рекомендуемыми пиками активности: с 16 до 18 или с 11 до 12 часов.
- В конце каждого занятия бегом для похудения нужно немножко походить, чтобы охладиться и привести ритм сердца и дыхание в нормальное состояние. Потом желательно принять прохладный бодрящий душ, вытереться до сухости мягким полотенцем. Затем следует употребить стакан произвольной жидкости (минеральной или воды кипяченой, свежевыжатого сока) для нормального пищеварения и через какое-то время (только не раньше, чем через час) хорошо позавтракать.
- Бег обязан доставлять удовольствие, замечательное настроение, чувство свободы и гармонии с природой. Результатов можете не ждать, если вы воспринимаете спорт как будничность или отягощение! Радуйтесь пению ранних птичек, тишине еще спящего города. Если вы любите слушать музыку, можно использовать музыкальный плеер.
- Если вам трудно вставать ранним утром, занимайтесь бегом по вечерам. Можно заниматься и на беговой дорожке для похудения, если у вас есть возможность. А когда бег по утрам войдет в привычку – можете переходить на пробежки утром.
- Главное бегать, следуя определенной системе. Если вас ничего не беспокоит и состояние здоровья в норме, – бегать желательно ежедневно, при любых погодных условиях. Поборите свою лень.
- Пробежки станут безрезультатными, если бегать меньше часа каждый день.
Противопоказания
- При болезнях сердца и сосудов: гипертоническая болезнь с частыми кризами, хроническая коронарная недостаточность ( это боли в сердце, возникающие при сжатии артерий, которые несут кровь к мышце сердца), приобретенные и врожденные пороки сердца в стадии декомпенсации (состояние, когда сердце не может бороться с нагрузкой);
- При варикозном расширении вен;
- При воспалительных острых процессах в любой из частей тела;
- При всяких острых заболеваниях (простудные и другие) и хронических заболеваниях в стадии обострения;
- При язвенной болезни двенадцатиперстной кишки или желудка с многократными обострениями;
- При заболеваниях эндокринной системы;
- При наличии камней в почках, в селезенке, воспалительных процессах в мочеполовой системе;
- При наличии плоскостопия;
- При отклонениях со стороны позвоночника с повреждением строения позвонков, преимущественно осложненные ущемлением корешков нервов (например, при остеохондрозе позвоночника, который имеет осложнения с болями в пояснице)
- При немалой потере зрения;
- При наличии астмы и других заболеваниях системы дыхания.
Следовательно, если вы планируете серьезно заняться бегом, рекомендуется непременно обратиться за консультацией к врачу. Но даже если бег для похудения вам противопоказан, у вас есть другой выбор — это спортивная ходьба, которая ничем не уступает бегу по эффекту и полезности. Альтернативой бегу есть занятия на велотренажере для похудения или на другом тренажере.
Если вы начнете систематично заниматься бегом для похудения, то почувствуете эффект уже через месяц, а может и неделю. Во время занятия бегом выделяется гормон счастья – серотонин, что будет доставлять вам удовольствие! Сбрасывайте лишние килограммы с максимальной пользой для организма!
Источник