Бег вред и противопоказания
Здравствуйте читатели блога о здоровой и счастливой жизни.
Сегодня вы узнаете очень интересный факт о занятиях бегом и для многих это станет открытием. Ведь все знают, что бег полезен для здоровья.
Нам с детства твердили – пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость к нагрузкам, укрепляют мышцы и кости, улучшают настроение. Все это так. В мире сотни тысяч поклонников активного образа жизни становятся приверженцами бега. Однако в последние годы ученые утверждают, что вред бега для здоровья такой же реальный факт, как его польза для организма. Я покажу ситуации, когда регулярные пробежки способствуют ухудшению общего самочувствия, развитию заболеваний и могут снизить продолжительность жизни.
Вы удивлены? Но на самом деле пора уже всем знать, что спорт, не всегда дает здоровье и даже калечит человека. Большой спорт вообще только изнашивает организм, не давая взамен ничего хорошего. А существуют оздоровительные системы, оздоровительная физкультура, которая благотворно влияет на нас.
И бег можно отнести как к первому, так и ко второму, смотря как его применять. Во что вы его превратите, зависит только от вас. Даст он вам здоровье или покалечит.
Вред для опорно-двигательного аппарата
Как длительные пробежки, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Бег – это один из самых доступных видов спорта, который не требует финансовых вложений. Захотел, волевым решением занес пробежку в свой ежедневник и приступай к оздоровлению всего организма, при этом дешево и сердито. Конечно, это заблуждение, которое приводит к патологии позвоночного столба и суставов. Особенно опасно несерьезное отношение к физическим нагрузкам в зрелом и пожилом возрасте, когда опорно-двигательный аппарат претерпевает возрастные естественные изменения.
Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков. Это повышает риск появления микротравм хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозам и артритам. Травматизм (растяжение связок, переломы, вывихи) при несоблюдении правильной техники способствует формированию остаточных явлений, вызывает сложности передвижения и нарушение походки.
Напрашивается резонный вопрос – бег полезен или вреден? Несомненно, физическая нагрузка полезна, но при соблюдении техники бега. При этом важна экипировка для занятий. Спортивный костюм не должен стеснять движения, а кроссовки необходимо подобрать с амортизирующей подошвой, что снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Не рекомендуют бегать по твердым поверхностям: асфальту и бетону. Наиболее безопасны пробежки по земле, песку, прорезиненной поверхности дорожки на стадионах и беговых тренажерах.
Вред для сердца и сосудов
Миокард – самая тренированная мышца в организме. Однако при чрезмерных нагрузках сердце может не справиться. Необходимо наращивать физические нагрузки постепенно по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. В противном случае, миокард не успевает прокачать кровь по организму, что вызывает гипоксию тканей, в первую очередь, головного мозга. Компенсаторно расширяются кровеносные сосуды и полости сердца. Это приводит к быстрому прогрессированию сердечной недостаточности.
Кроме того, в зрелом и пожилом возрасте при атеросклеротическом поражении сосудов и повышенном риске тромбообразования, пробежки противопоказаны. Во время интенсивной физической нагрузки атеросклеротическая бляшка или тромб могут оторваться и привести к тяжелым последствиям: инсульту, инфаркту, тромбоэмболии ветвей легочной артерии. Вот почему вреден бег без предварительной диагностики и врачебного контроля.
Вред при ожирении
Избыточная масса тела и ожирение, как ни странно, не повод начинать активные пробежки. Последние научные исследования доказали, что большой вес тела при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.
Приведу наглядный пример. Калорийность молочного шоколада в среднем составляет 500 ккал. Пробежка трусцой за час сжигает примерно 350 ккал. А это значит, что эффективность таких занятий для снижения веса весьма сомнительна. Другое дело, если применяют интенсивный бег (например, преодоление 100 метров за максимально короткий промежуток времени), но при тренировках такую методику практически не используют.
Вред ранних и поздних занятий
До сих пор идут споры среди медиков о том, чем вреден бег по утрам и вечерам. Одни из них утверждают, что заниматься необходимо вечером, другие выступают за утренние занятия. В вечернее время организм человека готовиться к естественному отдыху, а нагрузки могут ухудшить сон и общее самочувствие. Утром организм только приступает к активной деятельности и нагрузки переносит, как стрессовую ситуацию.
Ученые пришли к единому мнению, что время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонкам» комфортно заниматься по утрам, а «совам» по вечерам. Но есть обязательное условие, несоблюдение которого может ухудшить состояние здоровья. Утром можно приступать к тренировкам через 4 часа после пробуждения, а вечером за 2 часа до сна. При плохом общем самочувствии в силу различных причин занятия рекомендуют отложить.
Вред для женщин
Регулярные пробежки могут вызвать ухудшение формы груди и целлюлит. Для надежной фиксации грудных желез во время тренировок необходимо носить специальное поддерживающее белье и проблема будет решена. Что касается целлюлита, то такое утверждение приводит в замешательство. Многие занимаются бегом именно для того, чтобы избавиться от «апельсиновой» корки на бедрах и ягодицах.
Целлюлит – это заболевание подкожно-жировой клетчатки в результате нарушения обменных процессов в тканях. Причиной изменения метаболизма и формирования фиброзных перемычек в жировой прослойке под кожей становится избыточное накопление свободных радикалов, другими словами, недоокисленных продуктов обмена веществ. При интенсивных ежедневных тренировках свободные радикалы не успевают разрушаться и вызывают целлюлит.
Вывод
Бег каждый день польза и вред? Этот вопрос волнует каждого любителя здорового образа жизни, который решил совершать пробежки. Как получить от тренировок самые лучшие результаты и избежать негативных последствий? Вот несколько рекомендаций:
- Перед тренировками необходимо ознакомиться с техникой правильного бега.
- Пробежки лучше совершать 2-3 раза в неделю. В остальные дни полезны прогулки и ходьба в быстром темпе.
- Время тренировок в среднем составляет около часа. Более длительные пробежки относят к физической нагрузке высокой интенсивности, а менее длительные не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.
- Экипировка для бега должна быть подобрана в профессиональном магазине, в первую очередь кроссовки.
- Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом и пройти назначенное им обследование. Некоторые заболевания, такие как онкология, гипертоническая болезнь, инфекции, миопия высокой степени, патология опорно-двигательной системы являются противопоказаниями к тренировкам.
В последнее десятилетие появилась информация о том, что интенсивные физические нагрузки даже в любительском спорте могут привести к инвалидности и укорочению продолжительности жизни. На этой волне появились поклонники лени, которые считают, что она полезна для здоровья. Правы ли они? Об этом читайте в моей следующей статье.
Если есть желание бегать, то тренируйтесь правильно. Только в этом случае можно получить хорошие результаты. Чаще заменяйте бег на ходьбу или даже на простые прогулки на свежем воздухе. Есть замечательная скандинавская ходьба.
Влияние бега на здоровье на самом деле преувеличены.
Конечно, физическая нагрузка нужна. Если вы целый день сидите в офисе и не даете нагрузку организму, то просто заболеете. Но чрезмерное увлекание бегом в виде каждодневных утренних тренировок, также не даст здоровья, и даже может навредить. Во всем должна быть мера.
Помните, от инфаркта не убежать с помощью бега. Если после беговых тренировок вы приходите на работу и начинаете нервничать, переживать, т.е. испытывать стресс, болезни, в том числе и сердца, вам обеспечены.
Чтобы избежать стрессов, а значит стать здоровым, нужен не бег, а энергомедитативная практика или для начинающих просто медитация.
Нужно уметь расслабляться. Или лениться, скажите вы. Об этом мы поговорим в следующей статье.
Кстати, еще существует медитативный бег и медитативное хождение, которые дают удивительные результаты в плане повышения здоровья и увеличения осознанности. Но это уже совсем другая история.
До встречи на беговых дорожках для улучшения здоровья, но не для достижения спортивных результатов.
И в конце для меня вам подарок. Красивая музыка.
Источник
Здравствуйте друзья!
Общеизвестный факт: бег полезен для здоровья. Но этот факт имеет обратную сторону: вред от бега. Да, в некоторых случаях бег может причинить боль. Если вы заранее не знаете всех тонкостей, вы можете не только принести пользу телу и фигуре, но и нанести ущерб.
Давайте поговорим об этом более подробно:
- Главное не зацикливаться на нагрузках. Умеренная пробежка «для удовольствия» — лучший выбор для людей, которые далеки от спорта и используют физические нагрузки для улучшения своего здоровья или снижения веса. Плохо тренированное тело не должно быть полностью загружено, а еще лучше, с помощью врача, убедиться, что бег не является противопоказанием.
- Начните тренироваться три раза в неделю, используя бег с ходьбой в соотношении от 1 до 2 или даже от 1 до 3: 2/4 минуты или 30/90 секунд. На второй неделе и дальше увеличьте время работы. Общая продолжительность одной тренировки 25-30 минут. Подробное руководство для начинающих читайте на Lifehacker.
- Приучите себя к правильной технике. Держите голову прямо, смотрите вперед, а не вниз, согните руки в локтях на 90 градусов и сожмите руки в кулаки, но не сжимайте их, приземляйтесь на середину ступни и отталкивайтесь пальцем ноги, делайте небольшие шаги. И не сутулясь.
- Начинайте каждую тренировку с разминки и заканчивайте той же тщательной разминкой. Разогрев обеспечивает более активный поток крови и кислорода к мышцам, а окончательное растяжение позволит мышцам быстрее восстановиться.
Возможно, было бы целесообразно дополнить материал рекомендациями, чтобы начать первый запуск прямо сейчас, но лучше не принимать поспешных решений и не думать об оборудовании.
Вы также можете бегать в кроссовках, беговые кроссовки лучше сохраняют костно-мышечную систему в условиях повышенных нагрузок. Ищите подходящие кроссовки, но помните, что техника и правильный режим тренировки важнее.
Вред для костно-мышечной системы
Как бег на длинные дистанции, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Бег является одним из самых доступных видов спорта, который не требует финансовых вложений.
Он хотел, решительным решением, пробежаться по своему дневнику и начать лечить все тело, оставаясь при этом дешевым и веселым. Конечно, это заблуждение, которое приводит к патологии позвоночника и суставов.
Особенно опасно легкомысленное отношение к физической активности во взрослом возрасте и в пожилом возрасте, когда костно-мышечная система претерпевает возрастные естественные изменения.
Во время бега ударная нагрузка на костно-мышечную систему увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега увеличивает нагрузку на коленные суставы и лодыжки, способствует боковому смещению позвонков.
Это увеличивает риск микротравмы хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозу и артриту. Травма (растяжение связок, переломы, вывихи), не следование правильной технике приводит образованию остаточных явлений, вызывает затруднения в движении и нарушает походку.
Возникает резонный вопрос — полезен ли он или вреден? Несомненно, физическая активность полезна, но зависит от техники бега. В то же время, оборудование для занятий важно.
Спортивный костюм не должен препятствовать движению, и кроссовки должны быть выбраны с амортизирующей подошвой, которая уменьшает ударную нагрузку на суставы и позвоночник.
Не рекомендуется работать на твердых поверхностях: асфальт и бетон. Наиболее безопасно бегает по грунту, песку, прорезиненной поверхности трассы на стадионах и беговых тренажерах.
Сердечный риск
Несмотря на то, что бег является отличной кардиотренировкой и может укрепить сердечную мышцу, это также может привести к печальным последствиям для этого органа. Для сердца вред от бега проявляется при резких интенсивных нагрузках.
Неподготовленная сердечная мышца не успевает перекачивать кровь, что приводит к сильной одышке, возникает гипоксия. Запуск бега происходит в медленном темпе, постепенно увеличивая нагрузку.
Преимущества и вред бега: 10 лучших аргументов
Вредное ожирение
Избыточный вес и ожирение, как ни странно, не являются причиной для начала активного бега. Недавние научные исследования доказали, что большой вес тела при физической нагрузке разрушает суставы, связки, кости, но не приводит к эффективному снижению массы тела.
Бег и ожирение
Позвольте привести хороший пример. Калорийность молочного шоколада в среднем составляет 500 ккал. Бег трусцой сжигает около 350 ккал в час. А это значит, что эффективность подобных упражнений для похудения весьма сомнительна.
Другое дело, если вы используете интенсивный бег (например, преодоление 100 метров в кратчайшие сроки), но во время тренировок эта техника практически не используется.
Вред ранних и поздних занятий
Врачи все еще спорят о том, почему бегать по утрам и вечерам вредно. Некоторые из них утверждают, что вам нужно заниматься вечером, в то время как другие выступают за утренние занятия. Вечером организм человека готовится к естественному отдыху, а стресс может ухудшить сон и общее самочувствие. Утром организм только начинает активную деятельность и переносит нагрузку как стрессовую ситуацию.
Ученые пришли к общему мнению, что время занятий зависит от биологических часов человека. Жаворонкам удобно заниматься по утрам, а совам — по вечерам. Но есть предпосылка, несоблюдение которой может ухудшить самочувствие.
Утром вы можете начать тренировку через 4 часа после пробуждения, а вечером за 2 часа до сна. Если вы чувствуете себя плохо по разным причинам, рекомендуется отложить занятия.
Влияние на женский организм
В жизни каждой женщины наступает период, когда все физиологические процессы в организме меняются, это называется менопаузой. Тело начинает провисать, появляется ненужный животик, бедра увеличиваются в размерах.
Когда женщина видит все эти изменения в своем теле, она решает начать активно заниматься спортом. Однако в это время вам следует особенно внимательно следить за своим здоровьем и не подвергать организм слишком интенсивным нагрузкам.
В конце концов, кости становятся хрупкими, а это означает, что риск получить вред от бега из-за различных травм увеличивается.
Хронические болезни
В этом случае бег может быть абсолютно противопоказан, поэтому, прежде чем начинать тренировку, вам следует проконсультироваться с врачом. Вы также должны быть осторожны интенсивными нагрузками при наличии заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой.
Если вы выполняете упражнения неправильно или выполняете их без специального снаряжения, вы можете получить огромный вред от бега. Острые противопоказания
И, наконец, есть ситуации, когда вред от бега очевиден. Это включает:
- любые хронические заболевания, особенно во время обострения. Занятия спортом возможны только после консультации с врачом;
- заболевания сердечно-сосудистой системы, тяжелая гипертония;
- недавний инсульт, инфаркт миокарда, хирургия;
- травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- острый период инфекционных заболеваний, включая острые респираторные инфекции, грипп, возникающий с или без лихорадки, а также период восстановления после них;
- клиническая депрессия;
- высокая близорукость;
- онкологические патологии.
Какая польза от бега
Каковы преимущества:
- Двигаясь вверх по карьерной лестнице — заставляя себя ежедневно бегать трусцой, вы тренируете свою волю. А когда вы увеличиваете расстояние, умерите характер. Так что все необходимые качества для карьерного роста очевидны.
- Согласие и гармония в семье — даже короткая вечерняя пробежка отвлекает от проблем, позволяет «раздавить» весь негатив.
- Повышение самооценки — увеличение пробежек даст вам повод гордиться собой.
- Продление жизни — бег даст вам дополнительный час жизни каждый день.
- Саморазвитие — бег отлично стимулирует мозг.
Тонус всего тела повышается — регулярный бег улучшает настроение и приводит к нормализации сна. Уже нормальный сон улучшает производительность. - С анатомической точки зрения бег исцеляет легкие, открывает диафрагму. Если, например, перед тренировкой при подъеме по лестнице человек задыхается от одышки, то через 2 недели бега он об этом не вспомнит. Качество дыхания заметно улучшается благодаря глубине.
- Поддерживает все мышцы в хорошей форме. Бег не будет наращивать мышцы, но он определенно потянет.
- Сохраняет подвижность суставов.
- Решает проблему запоров — бег отлично стимулирует кишечник. Активирует перистальтику и предотвращает геморрой.
- Бег помогает человеку улучшить его репродукцию, улучшая кровообращение в органах малого таза.
Ежедневный пробег, это хорошо
Ежедневный бег можно считать полезным, если выполнены все необходимые для этого условия. Работать дольше 10 минут в день не имеет смысла. Указанного количества времени для продления жизни и поддержания здоровья вполне достаточно. Это дает гораздо больше пользы для здоровья, чем утомительные расстояния.
Ранее считалось, что неделя должна длиться не менее 75 минут. Американские исследователи из Университета Айовы пришли к выводу, что лучше бегать меньше, но чаще!
Укрепление кровеносных сосудов происходит через 3 часа в неделю и через 1 час через 7 дней. Исследование заняло 15 лет, в нем приняли участие 55 тысяч человек разных возрастов — от 18 до 90 лет. Во время испытаний почти треть испытуемых умер от сердечно-сосудистых заболеваний.
Бег ради здоровья — это хорошо, но бегать больше не значит поправляться. Это относится к любителям марафона. В этом смысле они чаще приближаются к сердечному приступу, чем от него, потому что нагрузка на желудочки сердца увеличивается.
Сколько раз заниматься бегом за неделю
Оптимальная нагрузка при беговых тренировках 3 раза в неделю по 30-60 минут, интенсивность бега — ЧСС = 100-140 уд / мин. В случае превышения нагрузки возможно истощение желез эндокринной системы, снижение иммунитета, перетренированность, что, конечно, недопустимо при тренировке здоровья.
Это то, что профессор Селуянов пишет о применении аэробных упражнений, которые включают в себя медленный бег.
При тренировках нормального человека аэробные упражнения могут использоваться:
- как средство для разогрева (повышения температуры тела) при разминке;
- как средство для увеличения скорости обмена веществ, окисления углеводов или жиров в мышечных волокнах;
- в качестве средства для снижения массы тела, поскольку для компенсации во время тренировки жиров и углеводов запасы подкожного жира могут быть потрачены впустую.
Следует иметь в виду, что после тренировки человек испытывает сильное чувство голода, поэтому обычно есть еда, содержащая углеводы и жиры. Кроме того, поджелудочная железа выделяет в кровь инсулин, и этот гормон стимулирует синтез жира и гликогена. В мышечных волокнах и подкожной жировой ткани. Поэтому похудения ожидать не стоит.
Только те, кто соблюдает диету, смогут похудеть, а именно после тренировки они будут употреблять низкокалорийные продукты (овощи, минеральная вода) в течение 10-24 часов. При такой диете можно ожидать уменьшения мышечной массы.
Целебный эффект аэробных тренировок очень низок, но если вы отказываетесь бегать и выбираете в качестве средства ходьбу, езду на велосипеде или плавание, то хорошо подготовленные спортсмены могут позволить себе выполнять тренировочные упражнения продолжительностью 2-4 часа 3 раза в неделю.
Дело в том, что по мере развития усталости накапливается психическое напряжение и, следовательно, происходит выброс гормонов в кровь.
Следовательно, подготовка любителей к участию в марафонских соревнованиях может иметь лечебный эффект, должны соблюдаться только следующие правила:
- Нельзя использовать бег в качестве средства тренировки на дистанции марафона, поскольку это приводит к значительному повреждению суставов, связок и мышц. Вместо того, чтобы бегать, вы должны использовать быструю ходьбу или езду на велосипеде, или катание на лыжах, или катание на лыжах;
- Не рекомендуется использовать длительную тренировку — более 2 часов, чаще 3 раза в неделю.
Таким образом, аэробные упражнения являются малоэффективным средством оздоровительной тренировки и могут использоваться в качестве дополнительного инструмента на оздоровительных занятиях по физической культуре.
Как заменить бег
Те, кто хочет похудеть, могут успешно заменить бег зимой на улице, на месте, хождение по лестнице. Мышцы ног не будут разрушены. Женская фигура улучшена системой упражнений — калланетика. В этом случае определенные мышцы и их группы напряжены.
Тело получит гармонию и восстановление. Мужчины также могут применять силовые упражнения с использованием специальных техник. Например, это система обучения изотонии. Молодые люди используют динамические упражнения, выполняемые традиционными способами.
Это требует отсутствия заболевания — атеросклероза. Скандинавская ходьба с палками, которой посвящен этот раздел, также может стать отличной заменой бегу.
Источник