Цигун что это противопоказания
Система упражнений цигун возникла на основе китайской традиционной медицины. Формирование ее происходило под влиянием религиозных течений, включая конфуцианство и даосизм. Изначально этот комплекс базировался на медитации и философских идеях, но с течением времени акцент сместился на укрепление физического здоровья, а система стала применяться при подготовке к изучению боевых искусств и в медицине.
Сейчас система цигун стала популярной не только на исторической родине, но и на Западе. Все больше людей интересуется восточными практиками, а в некоторых крупных городах цигун становится популярнее другой восточной системы упражнений – йоги. В объявлениях различных центров цигун описываются многочисленные преимущества этого комплекса. Так для чего нужен цигун и какова его польза на самом деле? Попробуем разобраться.
Что такое цигун?
Гимнастика цигун – это древний комплекс упражнений, направленный на сохранение здоровья. Он включает в себя гимнастические упражнения, а также медитацию и упражнения на дыхание.
Само название цигун состоит из двух слов: “Ци” – энергия, центральное понятие во всей системе китайской философии, и “гун” – работа. Таким образом, слово цигун можно дословно перевести как “работа с ци”.
Как утверждают приверженцы философии цигун, весь мир наполнен энергией Ци, которая лежит в основе мироздания и протекает во всем, живом и неживом – в камнях, в воздухе, в деревьях и животных, и, разумеется, в человеке. Энергия движется в человеческом теле по определенным каналам, которые называются меридианами. Ци скапливается в определенных узлах, называемых даньтянь. Три главных даньтяня находятся в области головы, груди и брюшной полости. С помощью специальных упражнений цигун можно улучшить поток энергии ци, наполнить им даньтяни и использовать накопленную энергию для укрепления здоровья и лечения болезней.
Цигун делится на два вида: внутренний и внешний. Внутренний цигун практикуют прежде всего китайские народные целители. В рамках этой практики мастер помогает регулировать правильный поток энергии ци и снять блокировки в теле с помощью своей ци.
Обычно под цигун подразумевают именно внешнюю практику. Она включает в себя комплекс упражнений, как физических, так и дыхательных, основанных на плавных движениях и особой технике дыхания, похожей на своеобразную медитацию.
Внешний цигун разделяют на два класса: статический цигун, основанный на сохранении неподвижных поз в течение длительного времени, во время которых человек концентрируется на дыхании и своем внутреннем состоянии, и динамический цигун, во время которого выполняются физические упражнения, похожие на гимнастику.
Принципы и особенности
Большое количество людей выбирают цигун именно в качестве энергетической практики. Объясняется это тем, что упражнения в нем достаточно простые и подходят почти всем. Кроме того, у цигун нет жестких требований ни к предварительной подготовке, ни к условиям и оборудованию. В нем нет большого количества правил и существенных запретов, что делает практику цигун крайне привлекательной для такого большого количества людей.
Плавные легкие движения в гимнастике цигун напоминают медленный танец. В основном в Китае цигун используется в качестве утренней гимнастики, но заниматься им можно в любое время дня – гораздо важнее регулярность занятий, особенно для начинающих.
Занятие цигун делится на четыре части:
- подготовительные упражнения для разогрева мышц;
- чжан чжуан (“стояние столбом”) – медитативное упражнение, необходимое для раскрытия потоков ци;
- упражнения в статике;
- упражнения в движении.
Цигун довольно часто сравнивается с йогой. Основной причиной подобного сравнения является то, что дыханию уделяется первостепенное значение в обеих системах. Мастера цигун утверждают, что подавляющее большинство всю жизнь дышит неправильно, из-за чего задействуется только треть объема легких. По этой причине в комплекс включены упражнения на дыхание, предназначенные для того, чтобы научиться правильной технике дыхания. При правильном дыхании задействованный в процессе объем легких увеличивается, кровь насыщается кислородом, и это значительно улучшает как работу мозга, так и физическое состояние в целом.
Во время выполнений упражнений цигун используется несколько техник дыхания. При двухфазном дыхании вдох производится носом, а резкий выдох – через рот. На выдохе должен получаться звук “ха”. При технике дыхания, называемой “дыхание огня”, и вдох, и выдох осуществляются за счет резких ритмичных сокращений диафрагмы. Такая методика практикуется обычно при выполнении динамических упражнений. Третья техника, медленное глубокое дыхание, применяется для очищения и расслабления организма.
Все они объединены принципом, что дышать нужно не грудью, а диафрагмой. При таком дыхании грудная клетка находится в неподвижном состоянии. Голову нужно держать прямо, чтобы шея, спина и позвоночник находились на одной линии. Соблюдение правильной техники дыхания и положения тела в пространстве позволяют значительно увеличить эффективность упражнений.
Еще одна особенность цигун и главное отличие этой системы от йоги заключается в том, что большое внимание уделяется визуализации, особенно на начальных этапах. При выполнении упражнений важна не только правильность их выполнения и положение тела в пространстве, но и ощущение протекающей по телу энергии, поэтому на первых этапах прибегают к визуализации, дабы ускорить появление необходимых ощущений в теле. После того, как упражнения отработаны, от визуализации необходимо отказаться. Аргументировано это тем, что ци не должна ощущаться только как материальное явление, это прежде всего духовная составляющая. По этой причине на более продвинутом этапе работа происходит с духовным аспектом ци.
Заниматься цигун можно как с инструктором, так и самостоятельно. Сейчас существует большое количество специализированных центров цигун, особенно в крупных городах, однако довольно часто возникает проблема выбора хорошего инструктора. При выборе наставника важно обратить внимание на то, сможет ли он ответить на вопросы, возникающие во время обучения, обращает ли внимание на проблемы, возникающие у учеников при выполнении упражнений, а также на опыт и образование.
В эпоху интернета заниматься цигун стало достаточно просто с помощью видеозаписей и специальных уроков. Также в сети, помимо видеоуроков, можно найти книги о цигун, которые будут интересны тем, кто хочет глубже изучить философию цигун и духовные аспекты данной практики.
Польза цигун для здоровья
Упражнения цигун, в отличие от асан в йоге, включают в себя достаточно простые движения и позы, которые не требуют гибкости и предварительной растяжки. Более того, комплекс цигун могут выполнять и люди с ограниченными возможностями. Среди основных движений – повороты корпуса, приседания, наклоны, различные движения руками. Подъемы рук помогают вытянуть и выровнять позвоночник, а повороты и наклоны – улучшить гибкость спины. В целом цигун отлично разогревает тело и разгоняет кровь без чрезмерной нагрузки на мышцы. Положительный эффект можно наблюдать после достаточно длительного времени занятий цигун. В частности, ученые выяснили, что эта практика дает позитивный эффект для работы мозга и улучшения памяти.
Цигун полезен и для сердечно-сосудистой системы. В результате занятий:
- нормализуется давление;
- очищаются кровеносные сосуды;
- приходит в норму сердцебиение;
- улучшается настроение.
Также во время выполнения большей части упражнений практикуется медитация. В рамках цигун медитация может быть как статической, так и динамической. Благодаря доказанным лечебным свойствам медитации гимнастика цигун подойдет для:
- снятия напряжения. Значительное внимание во время занятий уделяется мыслям и сосредоточению на упражнении, что прекрасно помогает снять стресс.
- улучшения концентрации. В силу того, что в цигун важна концентрация на действии, мозг приучается к осознанности и вниманию.
- ускорения обмена веществ.
Также цигун можно заниматься для реабилитации после травм. Поскольку все упражнения выполняются без силовой нагрузки и рывков, риск получить повторную травму крайне мал.
Кому рекомендованы занятия цигун
В целом гимнастика цигун подходит почти всем вне зависимости от возраста. Тем не менее в первую очередь этот комплекс будет полезен:
- офисным работникам и всем представителям профессий, требующих постоянного пребывания в сидячем положении;
- людям с нарушениями осанки, слабыми мышцами, сутулостью;
- перенесшим различные травмы позвоночника;
- людям, имеющим заболевания суставов и позвоночника: грыжи, сколиоз, остеохондроз;
- пожилым людям.
Противопоказания
Несмотря на многочисленные полезные свойства цигун для организма, у этого комплекса есть ряд противопоказаний. Прежде всего, мастера цигун не рекомендуют осваивать практику самостоятельно, без контроля опытного инструктора, особенно на начальном этапе. В случае, если вы не уверены в своих силах, стоит обратиться к мастеру, а не пытаться изучать цигун самостоятельно.
Также есть абсолютные противопоказания для занятий цигун. В их числе:
- тяжелые расстройства психики;
- болезни крови;
- повреждения позвоночника, болезни опорно-двигательного аппарата;
- черепно-мозговые травмы;
- общее тяжелое состояние;
- пороки сердца.
Кроме того, существуют временные противопоказания. Стоит повременить с занятиями в случае, если:
- вы принимаете большое количество лекарств;
- вы проходите курс реабилитации после операции;
- вы чувствуете сильную усталость;
- у вас обострение какого-либо хронического заболевания;
- вы занимаетесь тяжелым физическим трудом.
Также есть несколько несложных правил, при соблюдении которых упражнения будут наиболее эффективными и безопасными. Прежде всего, необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя хотя бы на период регулярных занятий. Также не рекомендуется употреблять сырые продукты, острую и холодную пищу. Не стоит заниматься натощак и сразу после приема пищи, женщинам рекомендуется делать перерыв в занятиях на время менструации.
Помимо этого, необходимо проконсультироваться с мастером в случае:
- беременности;
- заболеваний глаз;
- хронических заболеваний дыхательных путей;
- повышенного или пониженного давления.
Команда Greenportal.pro желает вам отличных тренировок с пользой для тела и духа!
Источник
Богач Людмила Михайловна
Обновлено: 01 ноября 2018
Восточные практики, которые способны бороться даже с самыми тяжелыми заболеваниями, актуальны и в наши дни.
Обычная медицина, конечно, способна побороть микробы, вирусы, снять воспаление или ослабить боль, но вот хронические заболевания ей не по зубам.
Тут на помощь приходит древнее знание с востока, которое помогает справиться с давно мучившими пациента нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата.
Правильно подобранные комплексы упражнений, а также упорство и ответственность, избавят от Вас от бесконечных проблем с суставами и мышцами.
Что такое Цигун гимнастика?
Гимнастика Цигун для позвоночника – это древнее китайское учение, которое направлено на работу с энергетикой. Суть его в том, что при выполнении определённых упражнений можно восстановить работу спинномозговых нервов, а это в свою очередь поможет наладить работу внутренних органов и вылечить позвоночник.
У Цигуна множество преимуществ: считается максимально безопасной для позвоночника и суставов; эти упражнения способны без дополнительных стимулов (например, лекарств или операции) избавить человека от любых проблем позвоночника. Эта гимнастика не требует разминки, она уже сочетает в себе плавные и медленные техники расслабления и укрепления мышц и нервной системы.
Польза гимнастики Цигун
Цигун обладает множеством полезных качеств.
Некоторые преимущества:
- Исправление осанки;
- Восстановление позвоночника после деформаций, улучшение его подвижности;
- Улучшение подвижности суставов;
- Восстановление нормального функционала сухожилий и костных структур;
- Дарит телу легкость, снимает «помутнение» в голове;
- Налаживает приток кислорода к головному мозгу (улучшает память, быстроту реакции, восстанавливает сон);
- Повышает остроту зрения;
- Налаживает работу кишечника и органов ЖКТ;
- Нормализует вес;
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких;
- Нормализуется аппетит, улучшается иммунитет;
- Цигун способна помочь наладить репродуктивные функции как у мужчин, так и у женщин.
Это общие преимущества данного типа гимнастики. К ним могут добавляться и другие, поскольку Цигун благотворно влияет на весь организм человека и возвращает не только физическое здоровье, но и психическое и духовное.
Показания к применению гимнастики Цигун
Цигун показана практически всем. Противопоказания для этой гимнастики довольно редкое явление (но даже для случаев противопоказания имеются отдельные упражнения из общего комплекса, которые разрешается выполнять. В данном случае советуем Вам проконсультироваться со специалистом).
Показания к применению гимнастики Цигун:
- Профилактические мероприятия для заболеваний позвоночного столба (все возрасты);
- Остеохондроз;
- Межпозвоночные грыжи и протузии (обязательна консультация с врачом);
- Нарушения осанки (искривления, деформации и др.);
- Травмы позвоночника и посттравматическое ослабление мускулатуры спины;
- Малоподвижная работа, недостаток движения, постоянные монотонные нагрузки;
- Ощущение скованности в суставах и мышцах после тяжелой физической работы и/или после состояния покоя.
Противопоказания к выполнению гимнастики Цигун
Строгих противопоказаний к применению Цигун не существует. Но в целях безопасности, а также для уверенности в том, что организм пациента не отреагирует негативно, обязательна консультация с лечащим врачом.
Это касается пациентов, у которых имеются:
- Заболевания позвоночного столба, для которых характерна чрезмерная (аномальная) подвижность позвонков и их нестабильность;
- Тяжелые деформации позвоночника (в сочетании с деформацией грудной клетки и сдавливанием внутренних органов);
- Неразвитость мышечной системы или абсолютное отсутствие физической подготовки;
- Хирургические вмешательства на позвоночном столбе и тяжелые травмы позвоночника;
- Период реабилитации после эндопротезирования, а также пластики суставных структур;
Также некоторые тренеры не советуют заниматься Цигун детям и пожилым людям.
Важно! В некоторых случаях подбирается индивидуальный комплекс для людей, у которых имеется одно или несколько противопоказаний, но нужно иметь в виду, что такой комплекс должен подбирать только опытный мастер!
Комплекс упражнений Цигун и техника выполнения
Прежде, чем приступать к выполнению гимнастики, нужно усвоить несколько важных правил-основ, раскрывающие учение Цигун:
Энергия Ци (энергия жизни, энергия всего живого) живет внутри нас и вокруг нас, а это значит, что тот, кто это поймет, сможет черпать энергию извне.
Причина любых болезней и смерти – это недостаток или полное отсутствие энергии Ци, следовательно, для того, чтобы избежать болезней и отдалить смерть, нужно непрерывно восполнять недостаток Ци и стараться прийти к гармонии с природой (так как это главный источник Ци).
Специальные упражнения, способные управлять энергией Ци и черпать эту энергию извне, оказывают воздействие на биологически активные точки на теле человека (в Индии такие точки называют более знакомым словом – чакры).
Помимо основ учения нужно понять, что гимнастику следует выполнять по всем правилам.
Основные правила выполнения гимнастики Цигун:
- Упражнения из комплекса следует выполнять один-два раза в день, придерживаясь данного количества повторений;
- Движения совершайте медленно и плавно – в этом вся сила;
- Делать эти упражнения можно в любом помещении (они требует слишком большого пространства);
- Правильное выполнение позволит Вам почувствовать энергию Ци (она ощущается как приятное тепло, разливающееся по телу, а также как ломота в мышцах).
Видео: “Комплекс упражнений гимнастики Цигун”
Дыхательная гимнастика
Правильное дыхание также очень важно в учении Цигун. Вне зависимости от того, на что направлена Ваша гимнастика (на устранение проблем с позвоночником, на похудение или оздоровление суставов), дышать нужно правильно.
Учение Цигун знает 8 типов дыхания. Каждый из этих типов выполняет свои функции.
Самыми распространенными среди начинающих являются два типа:
| Дыхание огня | Этот тип предназначен для динамических упражнений. | Дыхание выполняется диафрагмой, по характеру оно резкое, ритмичное. Выдох должен быть активным, поскольку Вы втягиваете живот, вдох, соответственно, пассивный. |
| Глубокое и медленное дыхание | Этот тип предназначен для статичных упражнений. | Вдох и выдох равны. Направлена на расслабление. |
Упражнения для шейного отдела позвоночника
- Проделайте медленные повороты головы вправо, влево, вниз и вверх. Обязательно после каждого раза возвращать голову в исходное положение. При поворотах старайтесь повернуться до максимально возможной точки. Сделать 8 подходов для каждой стороны. Перед началом поворота делайте глубокий и медленный вдох, перед возвращением головы в исходное положение плавно выдыхайте. Стандартные углы поворота: при поворотах влево-вправо – 60°; при наклонах назад – 45°; при наклонах вперед – упор подбородком в ключицу.
- Голова расположена прямо. Делайте плавный глубокий вдох и вытягивайте шею вперед так, словно Вам нужно дотянуться кончиком носа до чего-то. Корпус при этом сохраняйте неподвижным, двигаются только голова и шея. Выдыхайте и возвращайте голову в исходное положение, а затем постарайтесь втянуть подбородок в шею. После вновь вытягивайте шею вперед. Выполните 8 подходов.
- Голова расположена прямо. Медленно наклоните вперед голову и задержитесь в такой позе на несколько секунд. Затем поворачивайте голову вправо, не выпрямляя при этом головы. Из такого положения пытайтесь посмотреть вверх. Верните голову в положение «наклон вперед». Повторите для левой стороны. Проделайте 8 подходов для каждой стороны.
- Голова расположена прямо. Делайте плавный вдох и начинайте наклонять голову, словно Вы пытаетесь дотронуться ухом до плеча. Повторить 8 подходов для каждой стороны.
- Голова расположена прямо. Втягивайте шею и поворачивайте голову вправо, при этом сохраняя шею втянутой. Как только Вы поравняетесь с правым плечом, постарайтесь максимально вытянуть шею (словно Вы пытаетесь дотянуться до плеча подбородком). Сохраняя шею вытянутой, совершите поворот влево. Повторите по 8 раз для каждой стороны.
Упражнения для грудного отдела позвоночника
- Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Вдыхайте и начинайте двигать руки вперед. Ладони при этом повернуты к корпусу. Руки останавливаются тогда, когда они параллельны линии пола. Грудная клетка выгнута (лопатки раздвинуты). Руки словно тянут Вас за собой, спина слегка согнута. Выдыхайте и плавно выпрямляйте спину, не опуская при этом рук. Затем плавно опускайте руки и возвращайтесь на исходную позицию.
- Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Вдыхайте и начинайте движение руками вперед, ладони при этом повернуты к корпусу. Корпус плавно поворачивайте влево, вдох глубокий и плавный. Руки следует остановить тогда, когда они станут параллельно полу, корпус при этом повернут на 45 градусов влево. Грудная клетка выгнута, лопатки раздвинуты. Руки словно тянут Вас за собой. Выдыхайте и плавно выпрямляйте спину, не опуская при этом рук, а корпус начинайте поворачивать вправо. Плавно опускайте руки и возвращайтесь на исходную позицию. Сделайте по 8 раз для каждой стороны.
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Плавно вдыхайте. На выдохе наклонитесь влево всем туловищем, руки при этом сохраняйте прижатыми к телу. Вернитесь на исходную. Выполните 8 раз для каждой стороны.
Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника
- Тянитесь правым носком ноги по направлению к голове, а левым носком в противоположное направление. Пятки при этом неподвижны. Выполнить по 8 раз для каждой ноги.
- Правую ногу сгибайте в колене, левую оставьте неподвижной. Сгибайте ногу так, словно Вы скользите по полу, сгибайте до тех пор, пока пятка не коснется ягодицы. Затем медленно разгибайте ногу, но пятку от пола не отрывайте. Сделать 8 раз для каждой ноги.
- Левую ногу поднимите вверх. Она должна быть выпрямлена. Поднимайте до тех пор, пока нога не станет перпендикулярной полу. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, затем медленно опустите ногу. Выполняйте 8 раз для каждой ноги.
- Согните обе ноги в колене (угол сгиба должен быть равен примерно 45°). Теперь подносите пятку правой ноги к колену левой. После этого вернитесь в исходную позицию. Повторить по 8 раз для каждой ноги.
- Согните обе ноги в колене (угол сгиба должен ровняться примерно 45°). Начинайте плавно поворачивать таз влево (спина при этом неподвижна), коленями при этом следует коснуться пола. Вернитесь на исходную. Сделать 8 раз для каждой стороны.
- Согните левую ногу. Медленно поднимайте ногу к грудной клетке, обхватите колено руками и прижмите к корпусу. Затем вернитесь на исходную позицию. Повторить по 8 раз для каждой ноги.
- Раскиньте руки в стороны (так чтобы они были перпендикулярны линии вашего корпуса). Левую руку поднимите так, чтобы она накрыла собой правую. Выполнить 8 раз для каждой руки.
- Встаньте на четвереньки, спину выпрямите, ладонями упритесь в пол. Отведите левую ногу назад до тех пор, пока она не станет прямой и ровной. Вернитесь на исходную. Проделать 8 раз для обеих ног.
- Встаньте на четвереньки, спину выпрямите, ладонями обопритесь об пол. Левую ногу отводите назад до тех пор, пока она не станет прямой и ровной. При этом вытягивайте правую руку вперед. Рука и нога должны находиться на одной прямой линии. Вернитесь на исходную. Повторить по 8 раз для каждой стороны.
- Встаньте на четвереньки, спину выпрямите, ладонями упритесь в пол. Выгибайте спину, словно Вы пытаетесь сделать арку. Как только Вы достигните максимума, начинайте прогибаться. При достижении максимально возможной нижней точки возвращайтесь на исходную. Проделать 8 раз.
Видео: “Мини-курс гимнастики Цигун”
Заключение
Древние восточные практики даже в современном мире очень востребованы. Их безопасность и эффективность доказана многими специалистами. Гимнастика Цигун – это основная и самая распространенная методика оздоровления.
Но она также требует внимания к некоторым деталям:
- Прежде, чем приступать к освоению Цигун, Вам стоит ознакомиться с основами этого учения. Если Вы будете понимать теоретическую базу, то и выполнение упражнений станет более эффективным в Вашем случае;
- Цигун требует от исполнителя сдержанности и плавности. Упражнения следует выполнять медленно, следуя указаниям. Только так можно черпать энергию Ци;
- Гимнастика Цигун показана практически всем, при любых заболеваниях и недугах;
- Противопоказаний Цигун имеет очень мало. Фактически – это даже не противопоказания, а рекомендации, которые требуют консультации с лечащим врачом, а также подбора индивидуального комплекса упражнений;
- Цигун не требует большого пространства для выполнения. Так что старайтесь выполнять гимнастику каждый день по 1-2 раза;
- Важно правильно дышать при выполнении упражнений. Ознакомьтесь с техникой дыхания для каждого типа упражнений;
- Упражнения для каждого отдела позвоночника следует выполнять медленно, плавно, следуя инструкциям. Даже, если Вы не страдаете от каких-то заболеваний, Вы можете выполнять упражнения в качестве профилактики.
Комментарии для сайта Cackle
Видео журнал о лечении спины и суставов
Больше видео
Внимание!!! Мы регулярно добавляем интересные ролики… Обязательно найдете что-то для себя!
Вызвать врача
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ К ВРАЧУ
В каталоге 13 специалистов, которые помогут решить проблему с больной спиной и суставами, оставьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Выбрать артролога
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
Лечение суставов человеческим жиром
Автор:
Богач Людмила Михайловна
Суставные недуги молодеют и распространяются с каждым годом всё шире. По последним данным, приблизительно 27…
16754
Контент на сайте, поможет понять о важности своевременной диагностики и лечении заболеваний позвоночника и мышц спины. Также ознакомит с основными симптомами и причинами развития заболеваний, методами их профилактики.
Данная информация предоставлена для обобщающих целей и не может служить для принятия решения о возможности применения ее для самолечения.
+7 (495) 727-00-44
Вопросы и предложения: promo@spinatitana.com
Адрес редакции:
г. Москва, ул. Клары Цеткин, д. 33
Источник