Детокс на соках противопоказания
Обзоры
Основные принципы, которыми стоит руководствоваться при проведении генеральной уборки организма: как подготовиться к детоксу, чем руководствоваться и каких результатов ждать.
Одно из самых популярных слов нового тысячелетия – “детокс”.
Готовы поспорить, вы, как минимум, читали, слышали, видели, а возможно, даже
пробовали устроить себе детокс-диету в домашних условиях. Давайте разберемся
подробнее, что к чему.
В современном мире, особенно если вы являетесь жителем
мегаполиса, невозможно находиться в стороне от воздействия внешней среды.
Вредные для организма яды, именуемые токсинами, подстерегают нас повсюду.
Токсины являются главными виновниками плохого иммунитета, большинства
заболеваний, тусклого цвета лица и понурой походки. Иногда наш организм не в
состоянии сам справиться с атакой вредных веществ, и тогда ему на помощь
приходит детокс.
Детокс – это
своеобразные каникулы для вашего организма. Его основной целью является
очищение организма от шлаков и токсинов. Попутно уходят и лишние килограммы.
Детокс-диета выступает в авангарде фронта борьбы с такими
проблемами, как нарушение работы кишечника, дискомфорт в желудке, ухудшение
сна, усталость, снижение работоспособности, отеки, тусклая проблемная кожа,
ломкие ногти и волосы, лишний вес.
Сегодня существует множество различных детокс-программ,
каждая из которых берет на вооружение свои методы очищения организма – чайная
детокс-диета, зеленая диета, детокс соками. В основе абсолютно всех видов лежит ряд непоколебимых правил. Им необходимо следовать, если вы хотите получить от детокс-программы максимум пользы и запастись энергией и
бодростью на несколько месяцев вперед.
Подготовительный
этап
Детокс требует предварительной подготовки. Некоторые
диетологи даже придумали особое название для этого этапа – претокс, что
обозначает стадию, предшествующую детоксу. Подготовка происходит не только физически,
посредством ограничения своего привычного рациона, но и морально. Последний
аспект подразумевает под собой то, что вы должны психологически настроиться на
отказ от любимых вредных блюд и напитков. Диетологи считают, что чем больше времени вы
дадите своему телу и разуму на то, чтобы свыкнуться с предстоящими лишениями,
тем легче организм будет переносить детокс и меньше вероятность того, что вы
сорветесь.
Первый пункт подготовительного этапа – это отказ от кофе.
Постепенно заменяйте кофе зеленым чаем, в котором содержится в три раза меньше
кофеина. Информация специально для тех, кто не может начать утро без ароматного
эспрессо: энергии и сил зеленый чай дает столько же, сколько и кофе, но
действует деликатнее.
Следующее правило – увеличение ежедневной порции овощей и
фруктов до четырех и трех соответственно. Неважно, будут они свежими или
замороженными, главное условие – они должны быть разного цвета. Радуга в вашей
тарелке укрепит здоровье по всем фронтам: повысит иммунитет и улучшит состояние
кожи. Налегайте на зеленые фрукты (киви, яблоко) и листовые овощи, а также
капусту и авокадо. Из оранжевых (морковь, тыква, апельсин, облепиха) и желтых
(репа, перец, дыня, ананас) можно смело смешивать смузи на ваш вкус. Из красных
овощей делайте салаты, а ягоды добавляйте в десерты или употребляйте в чистом
виде.
Следует уменьшить
количество потребляемой молочной продукции: творога, йогуртов и так далее. Дело в том,
что организму трудно переваривать и усваивать молочные продукты, поэтому диетологи советуют
заменить коровье молоко на молоко из сои, риса, киноа, миндаля.
Спорт – еще один шаг на пути подготовки организма к детоксу.
Специалисты советуют выбирать спокойные виды спорта. Вместо тренажерного зала,
степ-аэробики, танцев и единоборств лучше заняться йогой, ходьбой, пилатесом,
плаванием. Простые упражнения не перегружают мышцы и суставы, а способствуют их
тонизации.
9 принципов
правильного детокса
Если вы успешно подготовили свой организм к детоксу, остается следовать простым правилам, которые помогут вам извлечь максимум
бодрости и энергии из подобной диеты.
1. Выберите подходящее время
Детокс-диету стоит начинать тогда, когда вы обладаете
достаточными силами противостоять многочисленным соблазнам. Вам придется
проявить большую стойкость в борьбе за свое здоровье и красоту, ведь очищение
организма требует значительных ограничений в еде. Это делается не просто так, а
чтобы снизить нагрузку на органы пищеварения и дать им возможность очиститься.
Не следует подвергать свой организм
дополнительному стрессу. Откажитесь от идеи проведения детокс-диеты, если вы
сдаете экзамены, у вас ответственное мероприятие на работе, проблемы в личной
жизни. Идеальное время для детокса – это отпуск. Отдых и свежий воздух только
усилят и без того впечатляющий эффект.
2. Выберите оптимальную для себя продолжительность детокса
Детокс-программа длится, как правило, 3-10 дней. Детокс сам по
себе представляет большой стресс для организма. Именно поэтому такие диеты не
должны быть продолжительными. Однако длительность детокс-программы может
варьироваться в зависимости от желаемого результата. Так, если ваша цель –
очистить организм от вредных веществ, то достаточно придерживаться диеты 3 дня. Если цель восстановить защитные функции организма, то 5 дней. А за 10 дней произойдет полное обновление и очищение крови, что станет отличной профилактикой
различных заболеваний.
3. Ешьте мало и часто
Уменьшите размер порций, но увеличьте их количество до 5-6 в день. Такое простое, но в то же время эффективное правило поможет
улучшить метаболизм и нормализовать уровень сахара в крови. Кроме того, это
отличное противоядие калорийным перекусам. На работу или учебу еду можно брать
с собой в специальных контейнерах. Пусть это будут овощи, фрукты, орехи и
полезные закуски.
Вы не будете чувствовать голод, а пищеварительный тракт
будет постоянно трудиться, выводя из организма токсины. Во время приемов пищи
создавайте атмосферу спокойствия и умиротворения. Никуда не спешите и хорошо
пережевывайте каждый кусочек.
4. Внесите изменения в свой привычный рацион
Исключите из своего рациона на время детокс-диеты все
жирное, жареное, мучное. Да-да, именно так. Вы же хотите очистить
свой организм? Для этого ему нужно дать возможность отдохнуть, а переваривание
жирной, жареной и мучной пищи дает лишь дополнительную нагрузку. Кроме того, на время детокс-диеты стоит забыть о
рафинированных продуктах (например, белом хлебе и шлифованном рисе), сахаре,
картофеле, сливочном масле, кофе, алкоголе, никотине. Это же каникулы для
вашего организма. Начинайте ограничивать себя постепенно, а чтобы достойно
справиться с лишениями, следуйте простым правилам: визуализируйте эффект и
поймите, для чего вам нужен детокс. Стройное тело, блестящие волосы, чистая
кожа, бодрость и энергия – прекрасный стимул, не так ли?
В питании отдавайте предпочтение сырым овощам и фруктам. В
них очень много клетчатки, которая помогает желудочно-кишечному тракту выйти из
спячки и работать на выведение токсинов. Содержащиеся в овощах и фруктах
антиоксиданты только усилят эффект. Смело выбирайте сезонные продукты – свежие,
они наиболее полезны для организма.
С 8 утра до полудня можно употреблять пищу в неограниченных
количествах. В это время отдавайте предпочтение фруктам. С полудня и до 20
часов употребляйте в пищу овощи. Их можно тушить, запекать, употреблять в сыром
виде или готовить из них салаты. После 20 часов прием пищи не рекомендуется. Конечно, вы не должны ограничиваться только овощами и
фруктами. На детокс-диете разрешаются все зерновые и злаковые культуры, орехи,
травяные напитки, ростки пшеницы, яйца, зеленые побеги. Если детокс-диета
длится больше 7 дней, то диетологи разрешают включать в рацион одно из белковых
блюд: рыбу, птицу, козий сыр.
5. Готовьте с
оливковым маслом
Оливковое масло обладает уникальным составом. Это настоящая
кладовая полезных компонентов, которые прекрасно усваиваются человеческим
организмом. В оливковом масле много полифенолов, которые обладают мощным
антиоксидантным эффектом, улучшают пищеварение и очищают организм. Самым лучшим
оливковым маслом является масло первого холодного отжима (ExtraVirgin). Добавляйте его к
овощам, заправляйте салаты, поливайте рыбу.
6. Откажитесь от
соли и приправ
Отеки возникают не от того, что мы пьем много жидкости, а от
избытка соли в организме. Соль же, в свою очередь, мешает организму выводить
лишнюю жидкость. Помимо этого, избыток соли может нанести серьезный ущерб
здоровью: провоцировать появление болезней сердца и почек, одышки, избыточного
веса, развитие гипертонии. Внимательно изучайте этикетки в супермаркетах: соль
могут добавлять даже в творог и хлеб. А модный соевый соус лишь наполовину
состоит из сои, остальная половина его состава – это соль.
7. Пейте больше воды
Вода необходима вашему организму. Чем меньше вы пьете воды,
тем медленнее проходят метаболические процессы и тем труднее выводятся шлаки и
токсины. Как минимум, 1,5 литра воды в день помогут ускорить детоксикацию и
обмен веществ. Кроме воды можно пить зеленый чай и воду с лимоном.
Кроме того, каждое утро натощак выпивайте стакан теплой воды
со столовой ложкой лимонного сока, чтобы желудок и кишечник заработали после
пробуждения.
8. Высыпайтесь и гуляйте
Именно сон и физическая активность являются помощниками для
достижения максимально эффективного результата. Среднестатистическому человеку
достаточно 7-8 часов в день, для того чтобы организм отдохнул. Что касается
физической активности, то врачи советуют гулять пешком ежедневно, как минимум, 30-40 минут. Летом появляется масса возможностей держать себя в форме,
которые недоступны в холодное время года, будь то велосипед, бадминтон или прогулка с собакой. Свежий воздух помогает каждой клетке дышать, а
метаболические процессы протекают гораздо активнее.
9. Побалуйте себя
Детокс – это не только ограничение и лишения. В первую
очередь, это отдых. Делайте себе расслабляющие теплые ванны, занимайтесь самомассажем,
посещайте сауну. Старайтесь использовать натуральную косметику и ограничить
предметы личной гигиены, в составе которых слишком много ненатуральных
компонентов. И конечно, избегайте стрессовых ситуаций и нервного
перенапряжения. Ваша кожа тоже достойна отдыха и очищения.
Противопоказания: кому детокс нежелателен
Перед началом детокс-программы лучше проконсультироваться с
врачом. Детокс противопоказан беременным и кормящим женщинам, с особой
осторожностью стоит подходить людям с повышенной кислотностью желудочного сока,
с нарушениями работы пищеварительной, эндокринной или сердечно-сосудистой
систем, с сахарным диабетом, заболеваниями сердца и почек.
Выход из детокса
Помните, что выход из детокс-диеты должен быть таким же плавным и постепенным, как и вход в нее. После окончания диеты постепенно добавляйте в рацион нежирные белковые продукты, небольшое количество соли и приправ, затем увеличивайте количество углеводной пищи и плавно возвращайтесь к привычному рациону.
Будьте здоровы, очищайте свой организм от токсинов!
Источник
Биолог
Признайтесь, считать калории и заниматься спортом бывает скучно, поэтому так притягивает идея быстрого очищения на жестких диетах. Встречайте новый способ отпустить грехи после фаст-фуда — juice cleanse.
По-русски — чистка соком. Это такой детокс, во время которого вы питаетесь только соками из фруктов и овощей. И так от трех до десяти дней. Во время детокса запрещается тянуть руки к твердым продуктам, в число которых попадает даже мякоть. Вместо голода адепты чистки соками предлагают сосредоточиться на очищении. То есть пить разные диуретики, которые сами понимаете как работают. Пей, молись, люби.
Чистка соком вымывает токсины из организма
На самом деле, опасные токсины — это миф, на котором зарабатывают создатели детокс-программ. Если в организм попадают вредные вещества, их выводят естественные детоксикаторы: печень (удаляет токсические вещества с желчью), кожа (с потом) и почки. С бактериальными токсинами организм сам не справляется, что приводит к пищевым отравлениям. Такой детоксикоз под силу провести только реаниматологу и токсикологу. Как видите, соки тут вообще ни при чем.
Это так, но важна мера. Витамины и минералы нужны в оптимальных количествах. Для соков это 1–2 стакана в неделю. К тому же в течение сокового детокса организму будет не хватать важных питательных веществ. Диета с избытком витаминов и недостатком других элементов скорее вредит здоровью.
Для бактерий толстого кишечника важна клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах. Её потребление улучшает пищеварение. При изготовлении соков клетчатка разрушается, поэтому мы не можем поставить знак равенства между соками и твердой пищей.
Ни очищение от токсинов, ни ударные дозы витаминов, ни лечебное голодание не способны избавить организм от болезней. Легкий способ повысить иммунитет уже давно известен — это вакцинация.
В общем, волшебные эффекты детокса соком — миф. Что же происходит с организмом на самом деле?
Да, на чистке соком легко похудеть
Это факт. Свежевыжатые соки обладают диуретическим действием. Но цена похудения — потеря нужных белков, жиров и воды. Диета заканчивается нарушениями во всем организме. Например, чрезмерная потеря воды в лучшем случае приводит к переутомлению, в худшем — к тяжелым осложнениям. Зато джинсы теперь налезут.
При этом соковый детокс вредит почкам
Соки богаты не только витаминами и минералами, но и оксалатами. Оксалаты — это нефротоксины, они оказывают негативное действие на почки. В небольших количествах они безвредны, но при интенсивном детоксе на соках оксалаты участвуют в образовании камней. Вместо избавления от мифических токсинов мы получаем реальные проблемы.
А еще — кишечнику
Нам нужна клетчатка. И если в цельных фруктах ее достаточно, то в соках нет совсем. Из-за того что в толстый кишечник не поступает твердая пища, которой питаются полезные бактерии, микроорганизмы перестают помогать пищеварению и больше не вырабатывают витамины. Вот так в погоне за чужими полезными элементами можно потерять свои.
Так что, когда в следующий раз вам попытаются продать чудо-детокс, вспомните, о чем мы предупреждали. Но если и этот текст вас не переубедил, перед прыжком в соковую пропасть проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Текст: Анна Сологуб
Фото обложки: carlp778/gettyimages
Источник
Детокс-диета предполагает кратковременное изменение рациона питания, направленное на очищение желудочно-кишечного тракта от токсинов и шлаков, накопленных в организме из-за неправильного питания. Таким образом, следуя правилам данной методики, можно не только очистить организм, но и избавиться от избыточного веса и привести в норму свое тело.
Длительность методики составляет 3-5 дней. Для более эффективного похудения и очищения организма оптимальный срок можно продлить до 10 суток, но не более. Затем нужно сделать перерыв.
Основные правила детокс-диеты:
- К методике очищения необходимо заранее подготовиться. Примерно за месяц следует свести к минимуму употребление жирной пищи и высококалорийных блюд. Не рекомендованы также легкоусвояемые углеводы (сахар, хлебобулочные изделия). Заранее проконсультируйтесь у врача по поводу возможных противопоказаний к диете.
- За 10 дней до старта программы детокс-диеты для похудения из рациона нужно исключить мясо, рыбу и птицу. Питаться необходимо преимущественно продуктами растительного происхождения.
- Принимать пищу нужно часто (5-6 раз в день), чтобы исключить чувство голода, но маленькими порциями.
- Приправы и соли нужно использовать в рецептах по-минимуму в процессе приготовлении пищи или не использовать вообще, так как они провоцируют аппетит.
- Утром натощак нужно выпивать стакан воды с долькой лимона, чтобы после пробуждения запустить работу кишечника и желудка. Спустя полчаса после этого можно позавтракать.
- В детокс-диете важную роль играет питьевой режим – необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в течение суток.
- Нужно больше давать организму отдыхать. Нельзя поздно ложиться спать, рекомендуемое время – 22 часа.
- Важно следить за своим эмоциональным состоянием и избегать стресса. Дело в том, что пищеварительная система человека очень чувствительна к эмоциям. Постоянные стрессы и переживания негативно сказываются на работе и кишечника, и желудка, а также провоцируют сильный аппетит.
Если человек поставил перед собой цель очистить организм, ему необходимо научиться справляться с эмоциями, чтобы не срываться и не переедать.
Данная методика очищения организма позволяет заметить существенное снижение веса уже на исходе первой недели. Уходит от 3 до 5 кг в зависимости от индивидуальных особенностей человека.
Обычно такая система питания рассчитана на 7-10 дней, и ее включают в специальный комплекс, в составе которого присутствуют и другие оздоровительно-очищающие процедуры.
Дело в том, что при детоксикации нужно отказаться от употребления любых вредных продуктов и перейти на здоровую, питательную пищу. Целью детокс-питания является изменение рациона для очищения органов пищеварения.
Детокс-диета в целом положительно сказывается на состоянии здоровья. Правильно проведенная детокс-диета дает следующие положительные результаты:
- уменьшение массы тела;
- выведение токсинов и шлаков;
- нормализация кровяного давления и уровня холестерина;
- улучшение состояния кожи – уменьшение количества прыщей и других высыпаний;
- улучшение общего самочувствия и укрепление иммунитета;
- нормализация работы пищеварительной системы, в частности восстановление микрофлоры кишечника;
- профилактика болезней мочеполовой системы;
- снижение интенсивности аллергических реакций.
Спустя всего неделю стабилизируется перистальтика кишечника и нормализуется отток желчи. Некоторые женщины также отмечают, что уменьшается целлюлит и кожа становится более упругой.
Детокс-диету очень часто неправильно соблюдают либо придерживаются ее дольше допустимого времени. Это поможет похудеть за счет выведения жидкости из организма, однако лишит организм питательных веществ и скорее нарушит работу кишечника – слишком высокая цена за хорошую фигуру.
Нередко детокс-диету используют в сочетании со слабительным, что может быть опасно для здоровья.
Избавление от кала и жидкости в организме именно таким способом зачастую приводит к обезвоживанию, диарее, электролитному дисбалансу и даже к проблемам с сердцем. При подобном неправильном, агрессивном очищении кишечника организм избавляется и от полезных микроорганизмов, которые помогают здоровой работе пищеварительной системы.
Вот несколько условий, которые помогут без вреда для здоровья провести детокс-диету и не набрать снова после ее завершения весь сброшенный вес:
- Необходимо развить некоторые полезные привычки, в частности больше употреблять фруктов и овощей.
- При правильном подходе к вопросу похудения или оздоровления организма потребуется посильная физическая нагрузка, не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно получасовых прогулок на свежем воздухе.
- Перекусы между приемами пищи можно заменить на смузи, но намного полезнее будет съесть целый, необработанный фрукт или овощ, чем измельченный.
- Для поддержки ЖКТ ежедневно принимайте препараты, содержащие пребиотики и пробиотики, а также кисломолочные продукты для нормализации баланса полезных бактерий в толстой кишке.
- Количество ежедневно потребляемой воды должно быть не меньше 2 л, чтобы избавиться от токсинов и предотвратить запоры.
- Постарайтесь бросить вредные привычки (курение, алкоголь), исключить из рациона кофеин, полуфабрикаты, свести к минимуму потребление сахара, хлебобулочных изделий, соли, мяса.
- Выпивайте по 1-2 стакана овощного сока в день, это вводит живые ферменты в организм. Чтобы получить в полной мере все питательные вещества, готовьте соки непосредственно перед приемом и только из сырых овощей. Овощной сок укрепляет иммунную систему и снижает тягу к сладким продуктам.
- Употребляйте больше травяного зеленого чай, ведь он обладает антиокислительным и оздоравливающим эффектом.
- Старайтесь употреблять в пищу только натуральные продукты, не подвергшиеся промышленной обработке. Используйте в питании как можно больше природной, необработанной пищи.
- Желательно выбирать экологически чистые продукты, выращенные в вашей местности – идеально, если они с вашего огорода – и бесплатно, и полезно. Старайтесь покупать только биопродукты, выращенные без гормонов, удобрений, пестицидов, искусственных пищевых добавок.
- Включите в свой рацион витаминные коктейли. Ежедневно нужно употреблять коктейль из полезных и натуральных продуктов – это спровоцирует удивительную иммунную активизацию и окажет омолаживающий эффект.
Замените некоторые неполезные продукты на более здоровую альтернативу с точки зрения правильного питания. Например, вместо соли и уксуса можно заправить салат лимонным соком.
При планировании меню очень важно знать, что можно употреблять в пищу, а что нельзя, иначе детокс-диета не даст желаемого результата и даже может принести вред. Вот список разрешенных продуктов для данной методики очищения и похудения:
- сезонные овощи, зеленые побеги и ростки пшеницы;
- зерновые и злаковые культуры;
- овощи: брокколи, морковь, свёкла, спаржа, морская капуста;
- фрукты: цитрусовые, яблоки;
- травяные напитки, зеленый чай.
Запрещенные продукты:
- кондитерские изделия, молочный шоколад;
- жир животного происхождения;
- мучные изделия;
- алкогольные напитки;
- кофе и черный чай.
Если вы не можете отказаться от чашки кофе по утрам, попробуйте заменить для себя кофе на цикорий – этот напиток, судя по отзывам, отлично бодрит, к тому же, в отличие от кофе, полезен. Вместо черного чая можно купить зеленый или делать травяные отвары и компоты из сухофруктов, как часто рекомендует Юлия Высоцкая.
Исключайте из рациона вредные и нежелательные продукты с помощью их полезных заменителей:
- сахар, фруктозу, подсластители можно заменить на ксилит;
- белый хлеб, макароны заменяются ржаным хлебом, коричневым рисом, картофелем,
- кукурузой, бобовыми, ячменем.
- красное мясо – на курицу, рыбу, орехи, бобовые, сою.
- шоколад, пирожные, торты, печенье – на «Райские» трюфеля (из рожкового дерева);
- крепкие спиртные напитки – на красное вино не более 140 мл в день;
- концентрированные пакетированные фруктовые соки – на свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
- очищенные, рафинированные каши или злаки – на домашние мюсли, овес, продукты с высоким процентом зерновых волокон;
- молоко – на рисовое молоко;
- острые специи – на свежая зелень, чеснок, перец, имбирь;
- тушеные овощи – на сырые овощи;
- подсолнечное масло – на оливковое масло первого холодного отжима;
- конфеты и прочие сахарные продукты – на ягоды, сухофрукты, фрукты, цукаты;
- сливочное масло и маргарин – на хумус, ореховое масло, масло семян;
- кофе, черный чай – на травяной или зеленый чай.
Если планируется придерживаться методики очищения организма и похудения на детокс-диете дольше 5 дней, то в рацион необходимо 1 раз включить нежирное мясо птицы или рыбы, чтобы восполнить баланс белка.
Примерное меню детокс-диеты на 7 дней:
Завтрак: имбирный чай и кусочек цельнозернового хлеба.
Обед: рисовая каша на воде с овощами – 200 грамм.
Перекус: 1 банан или печеное зеленое яблоко.
Ужин. 2 вареных яйца и приготовленные на пару овощи – 150 грамм.
За час до сна рекомендуется выпить компот из чернослива.
Завтрак: заправленный оливковым маслом овощной салат и зеленый чай с мятой и лимоном.
Обед: овощной суп-пюре.
Перекус: 1 грейпфрут.
Ужин: салат из овощей с добавлением козьего сыра – 150 грамм.
Перед сном, аналогично первому дню – стакан компота.
Завтрак: обезжиренный творог (150 грамм) с протертым зеленым яблоком, чай с ромашкой.
Обед: зеленый борщ без поджарки – 200 мл.
Перекус: 2 киви среднего размера.
Ужин: салат из свежих сезонных овощей и отварное рыбное филе (200 грамм).
На ночь (за 30 минут) 150 мл компота.
Завтрак: салат из фруктов с орехами – 100 грамм, зеленый чай с лимоном и имбирем.
Обед: суп-пюре из овощей.
Перекус: 1 грейпфрут или 1 апельсин.
Ужин: 1 отварное яйцо с овощным салатом.
На ночь выпейте 150 мл теплой воды с двумя кусочками кураги.
Завтрак: 100 грамм овощного салата и ромашковый чай.
Обед: морковно-тыквенный суп-пюре – 200 мл.
Перекус: смузи из зеленых яблок, заправленный натуральным несладким йогуртом.
Ужин: тушеные овощи.
За полчаса до сна – компот из сухофруктов.
Киви, грейпфрут и апельсин самые оптимальные фрукты при детокс-диете.
Завтрак: свежевыжатый фруктово-овощной сок, например, из яблока и моркови, хлебец из цельнозерновой муки.
Обед: зеленый борщ – 200 мл.
Перекус: 50 грамм орехов (миндаля).
Ужин: салат из огурцов и белокочанной капусты, 1 вареное вкрутую яйцо.
На ночь выпить 150 мл отвара из чернослива.
Завтрак: салат из яблока, моркови, орехов и изюма, имбирный чай.
Обед: суп из цветной капусты, брокколи и свежей зелени – 200 мл.
Перекус: 1 банан.
Ужин: отварная цветная капуста с зеленым консервированным горошком (100 грамм).
Перед сном выпить стакан компота из сухофруктов.
Дополнительно отметьте, что чай с имбирем рекомендуется выпивать каждый день по 200 мл, так как этот напиток способствует быстрому и эффективному выведению из организма шлаков и токсинов, а также ускоряет метаболизм и процесс сжигания жировых отложений.
Источник