Дыхание сударшан крия противопоказания

В йоге существуют определенные дыхательные техники, которые позволяют глубоко проработать не только органы дыхания, но и в целом благоприятно влияют на организм человека. Дыхательная практика сударшан крийя привлекательна тем, что она оказывает успокаивающее, восстанавливающее и расслабляющее воздействие на человека. Кроме того, выполнять ее не слишком сложно, так что справиться может даже новичок в практике йога.

Что дает выполнение практики

Каждая из дыхательных техник отличаются друг от друга. Все они имеют как общеукрепляющее воздействие на человека, так и работают в отдельности с каждым внутренним органом и с ментальным телом. С помощью сударшан крийя можно обеспечить себя следующими характеристиками:

снимает усталость;
устраняет напряжение в мышцах;
устраняет и уменьшает болевые ощущения;
уменьшает воздействие на человека негатива;
усмиряет разум;
способствует остроте реакции и скорости мышления;
повышает гормон радости;
улучшает кровообращение;
нормализует обмен веществ;
снижает уровень холестерина;
улучшает работу легких;
снижает вес;
омолаживает организм.

С помощью сударшан крийя можно добиться очень хороших результатов во многих сферах деятельности. Так, если человек устал, он может ощутить на себе прилив сил и энергии после выполнения данной практики. Если же человек чувствует себя наоборот чрезмерно возбужденным, то техника окажет на него расслабляющее воздействие. Она настолько нейтральна, что подойдет практически каждому человеку.

Техника выполнения

Выполнять сударшан крийя можно в нескольких вариациях. Так, лучшей из них считается вариант в позе «молнии». Для этого необходимо принять положение тела сидя на пятках, ягодицами касаясь пола, в полной тишине без посторонних звуков. Ничто не должно отвлекать человека от практики. Если есть малейший шанс того, что человек будет отвлекаться от занятия, то к технике лучше приступить в другой момент. Это очень важный аспект правильного выполнения сударшан крийя.

Система включает в себя три цикла. В первый раз или даже несколько раз человеку будет очень сложно освоить одновременно сразу все циклы. Поэтому можно начинать только с одного из них. На эффективность это слишком влиять не будет. Наоборот, если человек чувствует, что не справится со всеми тремя циклами за один прием, то эффективнее будет выполнить лишь один из них, но качественно.

В первом цикле необходимо, во-первых, научиться держать правильное дыхание. Для этого следует учитывать длину вдохов и выдохов. Они должны быть равны друг другу. Во втором цикле человек должен дышать по-другому, при этом длина вдоха будет в два раза меньше длины выдоха.

На третьем цикле также меняется продолжительность дыхательных циклов. Длина вдоха должна быть больше в два раза, чем длина выдоха.

После окончания дыхательной практики можно принять удобное положение тела, например, прилечь. Во время такого дыхания нормализуются биоритмы человека, поэтому хорошо будет после окончания техники немного отдохнуть.

Правильно будет во время сударшан крийя закрыть или прикрыть глаза и полностью расслабить конечности. Не следует отвлекаться ни физически, ни мысленно ни на какие посторонние звуки, мысли или действия. Во время практики тело должно очищаться и получать только позитив и гармонию.

Если человек не может расположиться на полу, то можно сесть на стул, но желательно держать спину прямой, а руки положить на колени ладонями кверху. Голова может быть слегка наклонена вперед или смотреть прямо перед собой, закрыв при этом глаза.

Все вдохи и выдохи должны четко контролироваться в первое время, пока не будет отточена техника до автоматизма.

Основные условия выполнения

Если человеку неудобно находиться в позе «молнии», то он может принять другое удобное для него положение тела. Важно, что во время практики не следует отвлекаться ни на что, в том числе и на дискомфорт в физическом теле. Поэтому если человек знает, что его нижние конечности, сидя на пятках, начнут быстро затекать, то лучше изменить изначально позицию своего тела.

Дыхание должно регулироваться постепенно, не следует дышать чрезмерно глубоко или наоборот слишком коротко. Все должно быть в меру.

Постепенно физическое тело привыкнет к особенностям сударшан крийя и станет выполнять вдохи и выдохи на автомате. Тем самым человек перестанет отвлекаться на правильность упражнения.

В домашних условиях важно соблюдать личную дистанцию и полный комфорт. Важно, чтобы никто и ничто не отвлекало человека от сударшан крийя. Таким образом можно обеспечить себя грамотным подходом и исполнением практики.

Если у человека имеются противопоказания, даже временные. Например, во время простудных заболеваний не следует прибегать к подобного рода практикам, то лучше отложить сударшан крийя на другое более подходящее для практики время.

Польза

В недавнее время были проведены исследования, которые показали, что сударшан крийя способна на 60 % снизить уровень депрессии у подверженных ей граждан. Таким образом, данная практика считается очень полезной практически для любого человека, в особенности для апатичных и меланхоличных личностей.

Считается, что регулярное выполнение сударшан крийя восполняет дефицит важных витаминов и минералов в организме благодаря улучшению обмена веществ и насыщению крови кислородом. Она также способна улучшить пищеварение, уменьшить проявление негативных эмоций, устранить болевые ощущения, омолодить организм.

Те, кто регулярно практикует дыхательную гимнастику, отмечают, что стали реже болеть вирусными и инфекционными заболеваниями. Поэтому особенно правильно будет повторять регулярные практики в сезон простуд.

Большая польза сударшан крийя заключается и в том, что, благодаря насыщению крови кислородом, происходит улучшение обмена веществ, ускорение кровотока и лимфотока, поэтому значительно снижается вес, уходят лишние килограммы, исчезает висцеральный жир и целлюлит. Это особенно важно для женского населения.

Противопоказания

Как и любая другая дыхательная практика, крийя имеет свои противопоказания. Среди них можно отметить:

тяжелые соматические патологии;
онкологические заболевания;
поражения нервной системы, в том числе и головного мозга;
нарушения координации движений;
эпилепсия;
сахарный диабет;
нарушения психики;
большие риски суицидальных наклонностей.

Таким образом, только здоровый человек способен правильно выполнить сударшан крийя с пользой для своего здоровья. По поводу беременных женщин и кормящих матерей нет одинаковых мнений. Одни считают, что для них будет полезно выполнение подобного рода практик, другие полагают, что она может навредить плоду и ребенку. Поэтому перед выполнением женщине в положении или кормящей матери следует получить консультацию своего лечащего врача.

Медицинские исследования

Проведенные исследования показали, что дыхательные техники полезны не только для дыхательной системы человека. Они в целом оказывают крайне благоприятное влияние на организм.

Во время и после выполнения сударшан крийя у человек отмечается увеличение объема легких, улучшение насыщения крови кислородом, уменьшение отечности и сокращение уровня кортизола в крови. Таким образом, научно доказано, что подобные техники ведут к улучшению обменных процессов в организме.

Источник

Автор zarubin На чтение 7 мин. Просмотров 419 Опубликовано 14.06.2016

Техника Сударшан Крия включает в себя определенные естественные ритмы дыхания, ее практика гармонизируют ритмы тела, ума и эмоций, и настраивают их на единый ритм природы. Таким образом Сударшан Крия устраняет стресс, усталость и негативные эмоции (гнев, разочарование, депрессия и пр.), делая вас спокойными и одновременно полными энергии, сфокусированными и в то же время расслабленными.

Эмоции влияют на то, как мы дышим. Например, когда вы… :

злитесь или возбуждены: циклы вашего дыхания становится коротким, быстрым,
печальны или расстроены: дыхание становится медленным и глубоким.

Дыхание — это основной источник энергии, без него невозможно прожить и 10 минут. Один из способов дыхания, который изучается на курсе «Счастье»– Сударшан Крия.

Сударшан Крия – техника ритмического дыхания, разработанная известным индийским Гуру Шри Шри Рави Шанкаром в 1982 году. В переводе с санскрита «Су» — правильный, «Даршан» — видение, «Крия» — очищающее действие. В основе упражнения лежит знание о том, что все органы и системы человека функционируют под влиянием определенных биоритмов. Ритмы и циклы присутствуют в природе: день сменяет ночь, весна – зиму, жара – холод, и так из года в год. По такому же принципу устроен организм человека: в теле, уме и эмоциях есть свои ритмы. Находясь в гармонии с природными ритмами, человек расслаблен и жизнерадостен, при нарушении естественных ритмов – чувствует себя подавленным и напряженным.
Когда происходит дисбаланс, мы становимся злыми, агрессивными и слабыми. Дыхание при этом становится коротким и быстрым, в моменты умиротворения дыхание замедляется и становится глубоким. Наши эмоции напрямую связаны с дыханием, которое является связующей нитью между телом и областью ума.
Во время стресса в организме запускается физиологическая реакция, которая напрямую воздействуют на мозг. Клетки головного мозга для информационного взаимообмена используют химические вещества – нейромедиаторы. Гормон стресса кортизол мешает мозговым клеткам общаться между собой и уничтожает нейромедиаторы. Происходит кризис энергоснабжения, возникает напряжение в отдельных органах, что приводит к нарушению естественных биоритмов и как следствие болезням. Как заставить ум расслабиться? Напрямую на него влиять невозможно. Самый эффективный способ – дыхание. Каждая эмоция вызывает определенный ритм дыхания. Вместо того чтобы накапливать эмоции мы можем трансформировать их через дыхание. Сударшан Крия – это осознанное изменение ритма дыхания и как следствие контроль ума и эмоций.

Занятие по Сударшан Крие может проводиться как в группе так и индивидуально в определенном ритме, который задает запись голоса Мастера, также допускается проводить без голоса Мастера чередуя определенные ритмы дыхания. Групповое ритмическое дыхание гораздо эффективнее одиночного, оно запускает очистительные процессы в организме.

Дышать в унисон друг с другом – значит находиться в гармонии со всей вселенной. Находясь дыханием на одной частоте с природой, мы чувствуем себя спокойными и умиротворенными и легко можем применить свои способности к любому аспекту жизни.
Выполнение Сударшан Крии без присмотра квалифицированного инструктора и получения необходимых рекомендаций по здоровью может навредить человеку.

Для выполнения практики нужно сесть удобно, чтобы напряжение в конечностях не отвлекало от глубоко расслабления. Можно сесть на стул с прямой спиной или на пол, касаясь стены в области поясницы, вытянуть вперед ноги, голову наклонить немного вперед, обеспечив вокруг себя необходимое пространство, чтобы потом можно было легко лечь. Глаза закрыты, расслабленные руки лежат на коленях ладошками вверх (сквозь раскрытые ладони энергия свободно проходит через все тело). Чтобы сохранить тепло, нужно укрыться пледом.
Сударшан Крия выполняется в трех различных по соотношению длительности, глубины и темпа циклах вдохов-выдохов и является ключом для сознательного управления ритмами дыхания. Поскольку тело, повторяя раз за разом циклы дыхания, начинает воспроизводить вдохи-выдохи автоматически (при этом ум «отключается») человек впадает в медитативное состояние, происходит глубокое расслабление.

Восстанавливаются естественные биоритмы, что способствует оздоровлению больных органов и систем. По ее завершении можно лечь на спину, расслабиться и отдыхать внутри себя. Можно поспать минут десять, но это будет не обычный сон, а очень глубокий.

Медицинские исследования Сударшан Крии

Сударшан Крия – невероятно мощная техника пранаямы. Прана – это живительная энергия, присутствующая в теле, когда она на высоком уровне, человек чувствует прилив сил.

Ритмическая дыхательная техника повышает уровень праны и выводит из организма 90% токсинов, устраняет зажимы в мышцах, накопленные в результате стресса сегодняшнего дня. Сударшан Крия избавляет от стресса и его последствий, улучшает кровообращение, пищеварение, снабжая все органы кровью, и омолаживает организм, она безопасна и гораздо эффективнее любых антидепрессантов.

Ученые и медики всего мира заинтересовались этой техникой и провели несколько независимых исследований. В результате, клинические испытания показали, что Сударшан Крия увеличивает объем легких, сокращает уровень кортизола в крови, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, центральной и периферической нервной системы, лечит гепатит, диабет, рассеянный склероз и другие заболевания, в том числе онкологические. У онкологических пациентов после 3-6 месяцев регулярных дыхательных практик были обнаружены существенные улучшения показателей иммунитета.

Что дает Сударшан Крия?

Подтвержденные медицинскими исследованиями и личными отзывами результаты практики Сударшан Крии включают в себя:

Польза на физическом уровне

Снижение стресса
Улучшение здоровья и самочувствия
Повышение уровня энергии
Укрепление иммунитета
Снижение уровня холестерина в крови

Польза на психическом уровне

Развитие творческих способностей
Обретение большей ясности ума
Улучшение сна
Положительное влияние на деятельность мозга
Повышение способности справляться с непростыми ситуациями

Польза на уровне межличностных отношений

Больше непринужденности, радости и гармонии в личных отношениях и на работе
Более глубокое чувство единства с обществом
Повышение сознательности как по отношению к себе, так и к своему окружению
Развитие большей терпимости
Повышение уверенности и чувства собственного достоинства

Польза на психологическом уровне

Облегчение психических расстройств, таких как тревожность и депрессия (слабая, умеренная и тяжелая)

Польза на духовном уровне

Углубление практики медитации и йоги
Переживание глубокого внутреннего покоя

Испытайте спокойствие ума, радость и счастье
Улучшите свое физическое, душевное и эмоциональное самочувствие
Повысьте ясность своего ума и способствуйте развитию творческих способностей.

Сударшан Крия – испытайте силу дыхания

Дыхание – связующая нить между телом и умом. Понимая эту связь, мы можем способствовать изменениям в образе нашего поведения и мышления с помощью сознательного изменения ритма дыхания. Вы можете использовать управление дыханием как эффективную технику быстрого освобождения от стресса, гнева, тревоги, депрессии и беспокойства, и оставляющую ум полностью спокойным и заряженным энергией. С помощью Сударшан Крии вы сможете испытать силу дыхания и осознать связь между телом и умом

Миллионы людей различных сфер деятельности и общественного положения испытали на себе целительную силу Сударшан Крии. Сельские жители, сотрудники компаний, домохозяйки, подростки, жертвы эмоциональных травм, солдаты, главы правительства и бизнесмены, тюремные заключенные, рабочие заводов, студенты и не только, люди со всех концов света свидетельствуют о многочисленных и разнообразных полезных свойствах этой действенной дыхательной техники

Как освободиться от стресса с помощью Сударшан Крии?

Природа изобилует различными ритмами и циклами – день следует за ночью, ночь следует за днем, времена года приходят и уходят. Подобно этому, биологические ритмы присутствуют в нашем теле, уме и эмоциях. Когда эти ритмы работают слаженно и синхронно, мы испытываем чувство гармонии и благополучия. Когда стресс или болезнь нарушают этот ритм, мы переживаем дискомфорт и недовольство, чувствуем себя подавленными и несчастными

«Нам необходимо производить очистительный процесс внутри себя. Во время сна мы избавляемся от усталости, но более глубокий стресс остается в нашем теле. Сударшан Крия очищает организм изнутри. Дыхание кроет в себе великую тайну»
-Шри Шри Рави Шанкар

Источник

Йоги говорят: «Наши привычки определяют нас».

Наши привычки часто являются причиной наших проблем в жизни, поскольку именно из привычки рождаются наши действия. Благодаря нашим привычкам мы можем жить в счастье и с миром душе или создавать в своей жизни боль и страдание. Когда мы меняем наши привычки, меняется наша жизнь.

В переводе с санскрита слово «крийя» означает действие. В кундалини йоге выполнение различных крий направлено на достижение определённых результатов и закрепление новых привычек.

В этой статье речь пойдёт о сударшан крийе. Сегодня эта техника дыхания известна во всём мире. Её используют не только практикующие йогу, но и успешные бизнесмены, молодые мамы, люди преклонного возраста, подростки и даже заключённые, поскольку эта крийя не имеет ограничений по возрасту полу или социальному положению.

Эта техника доступна любому, кто хочет обрести мир и гармонию.

Сударшан крийя: польза

Насыщает кровь кислородом
Восполняет дефицит витаминов и микроэлементов
Снимает усталость и мышечное напряжение
Уменьшает/устраняет болевые ощущения
Усмиряет разум
Защищает от негативных воздействий
Снижает уровень стресса (понижая гормон стресса кортизол)
Уменьшает проявление негативных эмоций
Помогает справиться с тревогой и депрессией, повышая выработку гормонов радости
Улучшает кровообращение
Нормализует обмен веществ, улучшает пищеварение, способствует снижению лишнего веса, устраняет висцеральный жир и целлюлит.
Активизирует функции мозга, что способствует остроте реакции, хорошей сфокусированности ума, быстрой скорости мышления
Снижает уровень холестерина
Улучшает работу дыхательной системы
Укрепляет иммунную систему
Омолаживает организм
Медицинскими исследованиями доказано, что сурдашан крийя способна облегчать состояния больных рассеянным склерозом, увеличивая их подвижность и объём лёгких.

Главное преимущество этой техники в том, что она настолько нейтральна, что подходит почти всем. Если вы чувствуете утомление, то эта техника вас взбодрит, вы ощутите прилив сил и энергии. При этом, если вы чрезмерно возбуждены, то выполнение сурдашан крийи успокоит вашу нервную систему и вы ощутите расслабление.

Сударшан крийя: техника выполнения

Сударшан крийя выполняется с мантрой Со-Хам. В переводе с санскрита Со-Хам означает «я есть то», то есть «я есть бесконечный поток жизненной энергии»

Во время выполнения крийи звук Со произносится на вдохе, а звук Хам на выдохе. Мантра произносится про себя, поскольку вдохи и выдохи необходимо выполнять носом.

Сурдашан крийя состоит из трёх циклов дыхания:

Длинный – длинные вдохи и выдохи.
Средний – средние по времени вдохи.
Короткий – быстрые вдохи и выдохи.

ВАЖНО! Продолжительность выдоха всегда должна быть равно вдоху.

Техника выполнения:

Сядьте в любую удобную для вас позу с прямой спиной, закройте глаза, расслабьте конечности и выполните следующую последовательность дыхательных циклов.

20 дыхательных циклов используя ритм длинного дыхания
40 дыхательных циклов используя ритм среднего дыхания
20 дыхательных циклов используя ритм длинного дыхания
40 дыхательных циклов используя ритм среднего дыхания
40 дыхательных циклов используя ритм короткого дыхания
20 дыхательных циклов используя ритм длинного дыхания
40 дыхательных циклов используя ритм среднего дыхания
40 дыхательных циклов используя ритм короткого дыхания
10 дыхательных циклов используя ритм длинного дыхания

После окончания практики полежите 5-10 минут в шавасане.

Если вам сложно сразу запомнить всю последовательность дыхательных циклов, то заранее подготовьте для себя шпаргалку, в которую вы сможете подглядывать первое время. Через несколько занятий вы уже будете знать всё наизусть.

Если по каким-либо причинам вы не можете сесть на пол, можете сесть на стул и положить руки на колени ладонями вверх. При этом обязательно сохранять спину ровной на протяжении всей практики. Голову можно слегка наклонить вперёд или держать прямо.

Сурдашан крийя: важные правила

Выполняйте упражнения только на пустой желудок.
Практикуйте в полной тишине, поэтому заранее исключите все посторонние звуки и выполняйте практику в таком месте, где вас никто не потревожит.
Перед началом дыхательной практики обязательно проветрите помещение. Если у вас есть возможность выполнять крийю на природе, обязательно воспользуйтесь ею.
Обязательно выберите для себя такое положение тела, в котором вы сможете просидеть на протяжении всей практики, не отвлекаясь на дискомфорт в физическом теле.
Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, то достаточно один раз в день выполнять эту практику. Если есть какие-либо заболевания, то восточные практики рекомендуют выполнять эту технику дыхания дважды в день. Минимальный курс составляет 40 дней, максимальная продолжительность выполнения сурдашан крийи не ограничена по времени.
Выполняйте эту крийю в хорошем настроении, когда у вас есть желание. Практика сделанная через силу не принесёт желанного результата.

Сила привычки сурдашан крийи

Наши привычки – это цепочки подсознательных реакций между разумом, эндокринной и нервной системами. Большая часть наших привычек сформировались в детстве, но не все из них служат нам во благо.

Вы получите пользу от сурдашан крийи уже после первой практики, но если вы хотите изменить свою цепочку реакций и получить максимальный эффект от практики, то практикуйте ежедневно в течении 40, 90, 120 или 1001 дня подряд.

40 дней. Происходит разрушение любых негативных привычек, которые блокируют ваше расширение и духовный рост.

90 дней. Происходит формирование новой привычки, основанной на эффекте крийи, в сознательном и бессознательном уме. Это запустит изменения на самом глубоком уровне.

120 дней. Происходит закрепление новой привычки, сформированной сурдашан крией, в сознании. Положительный эффект от крийи интегрируется в вашу психику навсегда.

1001 день. Вы станете мастером новой привычки и независимо от того с какими трудностями вы будете сталкиваться по жизни это привычка будет служить вам всегда.

Источник