Дыхательная гимнастика для беременных противопоказания
Будущие мамы редко обращают внимание на дыхание во время беременности, однако это неправильно. Если женщина забывает правильно дышать, у нее усиливается мышечное напряжение и значительно ухудшается состояние здоровья, а также повышается риск возникновения различных осложнений в развитии плода. Чтобы не допустить этого, рекомендуется в период гестации уделять особое внимание специальным дыхательным упражнениям.
В чем польза дыхательной гимнастики во время беременности?
Правильное дыхание во время беременности позволяет предотвратить развитие различных осложнений, в том числе:
- устранить возможный дефицит кислорода у плода;
- избавиться от чувства сильной тревоги;
- простимулировать работу не только органов дыхательной, но и нервной, сердечно-сосудистой систем, а также головного мозга;
- обучиться технике быстрого расслабления;
- стабилизировать давление;
- очистить бронхи от вредоносных веществ, повысив тем самым иммунитет.
1 триместр
Выполнять дыхательную гимнастику рекомендуется с первых дней беременности. Это позволяет организму быстрее адаптироваться ко всем изменениям, которые с ним происходят.
В 1 триместре упражнения по правильному дыханию способствуют укреплению иммунитета, снижению симптомов токсикоза (тошнота, рвота, слабость и общее недомогание), предотвращению плацентарной недостаточности за счет улучшения кровообращения.
Кроме того, в 1 триместре беременные женщины часто страдают от запоров, болевого синдрома в брюшной полости и метеоризма. От всего этого можно избавиться с помощью дыхательной гимнастики. Благодаря нормализации дыхания улучшается перистальтика кишечника, соответственно, в дальнейшем проблемы с желудком беспокоить не будут.
2 триместр
Во 2 триместре из-за давления матки на диафрагму у женщин уменьшается объем легких (в среднем с 1,7 л до 1,35 л), что приводит к появлению одышки, дискомфорту в области груди, учащенному сердцебиению и даже заболеваниям легких. Ввиду этого возникают проблемы со здоровьем не только у матери, но и у малыша. Одной из самых серьезных может быть внутриутробная гипоксия (кислородное голодание плода), что приводит к ишемии, некрозу или летальному исходу. Именно поэтому правильное дыхание в этот период является очень важным.
С помощью дыхательной гимнастики можно облегчить доступ кислорода к плаценте и одновременно устранить неприятные симптомы в виде одышки или болевого синдрома в грудной клетке. Кроме этого, регулярное выполнение упражнений позволяет со временем увеличить объем легких и укрепить бронхи.
3 триместр
В конце 2 и в начале третьего триместра дыхательная гимнастика становится своеобразной тренировкой перед родами. Она позволяет подготовиться к ним как морально, так и физически. Другими словами, правильное дыхание облегчает схватки, а также помогает:
- снизить тонус матки;
- устранить напряжение в мышцах;
- отвлечься от боли и дискомфорта в спине, пояснице и области живота;
- контролировать ложные схватки.
Техника выполнения
Техника выполнения упражнений включает следующие правила и рекомендации:
- во время беременности правильное дыхание основано не на сокращении грудных мышц и диафрагмы, а на тренировке мышц брюшной полости;
- на вдохе следует слегка напрягать живот, а на выдохе – максимально расслаблять;
- дышать требуется глубоко и сконцентрированно;
- вдох должен быть короче выдоха по продолжительности, если в комплексе упражнений не предусмотрено иначе;
- вдыхаемый воздух нужно стараться направлять в легкие и область желудка;
- дышать желательно только носом, если в комплексе упражнений не предусмотрено иначе.
Какие виды дыхательных упражнений бывают?
Существует два вида дыхательных упражнений:
- Статические. К ним относятся упражнения, которые не выполняются в комплексе с различными движениями конечностей и туловища, то есть они сосредоточены только на ровном ритмичном дыхании, изменении типа дыхания и фаз дыхательного цикла.
- Динамические. Выполняются в сочетании с разными движениями. Ярким примером является стандартное упражнение, при котором необходимо вдохнуть и одновременно поднять руки до уровня плеч, а затем выдохнуть и опустить.
Обычно врачи рекомендуют динамическую гимнастику, однако ближе к родам от нее стоит отказаться и перейти на статические упражнения. Основная причина смены упражнений — риск повышения тонуса матки.
Комплексы упражнений
Также существует множество комплексов дыхательных упражнений, однако беременным рекомендуется только:
- Метод Бутейко. Основан на задержке и прерывистом дыхании. Принцип состоит в том, чтобы в конце глубокого вдоха носом задерживать дыхание на 10-20 секунд, а затем резко выдыхать. После этого требуется приоткрывать рот и высовывать язык. Дышать таким образом нужно в течение 30 секунд. В первые недели подобные упражнения рекомендуется делать 5-6 раз в день. Затем постепенно можно увеличивать количество повторений до 10-15 раз.
- Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Состоит из нескольких упражнений, однако из-за некоторых противопоказаний для беременных рекомендуются только четыре базовых. К ним относятся «Ладошки», «Ушки», «Насос» и «Малый маятник». Ознакомиться с правилами выполнения гимнастики можно в таблице ниже.
| Дыхательная гимнастика Стрельниковой | |||
| Название упражнения | Как делать | Сколько раз повторять | Противопоказания |
| Разминочное упражнение «Ладошки» | В положении стоя поднять перед собой руки и согнуть в локтях. Делать короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладони в кулаки. | На 8 вдохов и движений – 12 раз (для 16 – 6 и для 20 – 2-3 раза соответственно). | Травмы кистей рук. |
| «Ушки» | В том же положении ноги поставить на ширину плеч и наклонить голову влево, стараясь коснуться ухом плеча, вдохнуть, затем наклонить голову таким же образом вправо и выдохнуть. | Высокое внутриглазное и внутричерепное давление и мигрень. | |
| «Насос» | Расположить руки вдоль туловища и расслабить. Сделать легкий поклон и одновременно вдохнуть, затем выпрямиться и выдохнуть. | Травмы головы и позвоночника, межпозвонковая грыжа, остеохондроз, артериальная гипертензия, близорукость. | |
| «Малый маятник» | Опустить голову вниз и сделать вдох, затем поднять голову вверх и тоже вдохнуть. Принять исходное положение и выдохнуть. | Не рекомендуется по тем же причинам, что и «Ушки». | |
Меры предосторожности
Чтобы дыхательная гимнастика не нанесла вред будущей матери и ребенку, нужно соблюдать некоторые правила:
- Продолжительность тренировки не должна быть дольше 10 минут. Более длительное выполнение упражнений повышает риск возникновения головокружения.
- Упражнения по задержке дыхания необходимо выполнять осторожно или совсем исключить из комплекса — из-за них ребенок испытывает недостаток кислорода.
- При вдохе нужно избегать излишних напряжений грудной клетки. В противном случае это станет причиной возникновения неприятных симптомов (мигрень, головокружение, боли), избавиться от которых можно будет только с помощью лекарственных средств.
Кроме того, нельзя самостоятельно принимать решение о необходимости выполнения дыхательной гимнастики, обязательно требуется консультация лечащего врача. Специалист скажет, допустима ли подобная активность на конкретном сроке беременности, а также поможет выбрать подходящий комплекс упражнений.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Источник
- Гимнастика
Дыхательная гимнастика — это основа практически любого комплекса упражнений для беременных. Особенно подойдут такие занятия тем, кто «далек» от спорта. Они служат отличной подготовкой к родам — учит правильно дышать, быстро расслабляться и успокаиваться.
Дыхательная гимнастика — польза
Существует несколько методик дыхательной гимнастики. Какую же пользу могут получить от них будущие мамы?
Упражнения на дыхание:
- учат дышать так, чтобы компенсировать уменьшающийся, из-за увеличивающейся матки, объем легких;
- улучшают кровообращение;
- учат умению быстро расслабляться, снимать стресс;
- благотворно влияют на работу нервной и сердечнососудистой системы;
- увеличивают поступление кислорода в кровоток ребенка и мозг женщины;
- снимают тонус матки;
- нормализуют давление;
- уменьшают проявления токсикоза первой половины беременности;
- укрепляют бронхи;
- очищают легкие;
- мягко массируют внутренние органы;
- способствуют укреплению иммунитета;
- сжигают лишние калории.
Дыхательная гимнастика — противопоказания
Различают два вида дыхательной гимнастики:
- статическая;
- динамическая.
Статическая гимнастика, как можно догадаться из названия, выполняется без движений, чаще всего — в удобной расслабленной позе. Такая дыхательная гимнастика противопоказаний не имеет.
А вот с динамической дело обстоит немного по-другому. Даже самая безопасная методика (дыхательная гимнастика Стрельниковой) имеет свои противопоказания. Почему так происходит?
- Любая динамическая гимнастика для беременных сопровождается движениями — хоть и простыми, но довольно активными. А это, в некоторых случаях, может увеличить риск самопроизвольного прерывания беременности. Поэтому перед тем, как приступить к занятиям в первом тримеcтре, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
- В третьем триместре некоторые упражнения следует выполнять очень осторожно, не в полную силу, увеличив время отдыха между подходами, так как они могут вызвать преждевременные роды. Как правило, такие «опасные» упражнения снабжаются соответствующими комментариями и предостережениями в методических руководствах.
Как заниматься дыхательной гимнастикой для беременных
Здоровым, не имеющим противопоказаний женщинам, врачи рекомендуют включать дыхательные упражнения во все гимнастические комплексы и на всех сроках беременности.
Конечно, наибольшую пользу приносят занятия под руководством инструктора. На специализированных курсах для беременных отрабатывают разные техники дыхания — женщин учат сбрасывать нервное напряжение; правильно дышать во время схваток, снимая боль; «притормаживать» потуги с помощью дыхания.
Приемы дыхания осваиваются успешнее, если в дополнение к групповым занятиям женщина выполняет «домашние задания» — хотя бы раз в день по 10 минут. Цель таких регулярных занятий очень проста — добиться того, что бы вы автоматически начинали правильно дышать в экстремальной ситуации. Причем, под экстремальной ситуацией подразумеваются не только роды, но и эмоциональный срыв — когда нужно быстро успокоиться — или умение расслабиться, чтобы наконец-то заснуть.
Комплексы дыхательной гимнастики зависят от срока беременности. В третьем триместре, например, женщины тренируют задержку дыхания, приучая ребенка к состоянию гипоксии во время родов.
Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой для беременных
Удивительно, но дыхательная гимнастика Стрельниковой довольно долго не признавалась официальной медициной — её считали бесполезной и не рекомендовали к практическому применению. Зато сейчас она популярна не только у нас в стране — её активно используют и за рубежом. Методика Стрельниковой направлена на активацию естественных процессов саморегуляции организма, на улучшение газового тканевого обмена, на глубокую (но не гипер!) вентиляцию легких, на тренировку всей дыхательной системы. Она проста в исполнении и очень доступна — полное описание всех упражнений комплекса, с рекомендациями и комментариями, сегодня можно легко найти в сети.
Интересно, что эта система применяется для лечения огромного списка заболеваний — начиная от бронхиальной астмы и последствий инсульта и заканчивая избавлением от никотиновой зависимости, лишнего веса и головных болей. Кроме того, дыхательная гимнастика Стрельниковой очень рекомендуется для беременных — конечно, только для тех, у кого нет противопоказаний!
А противопоказана гимнастика Стрельниковой в следующих случаях:
- травмы головного мозга и позвоночника;
- остеохондроз верхнего отдела позвоночника;
- лихорадка в острой стадии;
- кровотечения;
- острый тромбофлебит;
- сильная близорукость, глаукома;
- высокое давление (артериальное, внутричерепное, внутриглазное).
Есть и еще один очень важный момент — специалисты, работающие по системе Стрельниковой, предупреждают, что эти упражнения, ни в коем случае, нельзя сочетать с другими дыхательными гимнастиками — например, с хатха-йогой или цигун.
Почему же эту гимнастику называют «парадоксальной»? А потому, что в этой системе вдохи сопровождаются движениями, вызывающими сокращение грудной клетки, а выдохи — расширение!
Именно это позволяет регулировать глубину вдоха и не позволяет «глотнуть» слишком много воздуха, от которого закружится голова.
Гимнастикой Стрельниковой рекомендуется заниматься два раза в день по полчаса. Упражнения можно делать стоя, сидя или лежа — все зависит от вашего состояния. Если до беременности вы не практиковали эти занятия, то перед началом обязательно проконсультируйтесь у своего врача — возможно, он посоветует начать тренировки только со второго триместра.
Статическая дыхательная гимнастика для беременных
Дыхательной гимнастикой, не сопровождающейся движениями, можно заниматься буквально с первых дней беременности — просто внимательно следите за своим самочувствием.
Если вдруг во время выполнения упражнений у вас закружилась голова, это значит, что слишком глубокое дыхание привело к гипервентиляции легких. Не пугайтесь, ничего страшного в этом нет! Прервите занятие, вдохните воздух и задержите дыхание, отдохните. Постепенно вы поймете, как правильно дышать. Ну, а если у вас есть возможность изучить основы дыхания на курсах — это будет идеальным вариантом.
Существует несколько видов статической дыхательной гимнастики:
- релаксационная;
- по методике цигун;
- хатха-йога;
- целенаправленная методика подготовки к родам и другие.
Имеет смысл более подробно остановиться только на самых распространенных упражнениях, помогающих расслабиться — они наиболее просты в освоении. А вот с другими видами лучше знакомиться на курсах.
Релаксационную дыхательную гимнастику можно выполнять в самых разных позах — лежа на боку или спине, сидя на мяче, на стуле, на полу по-турецки или в позе лотоса, стоя. Начинать лучше с позы лежа, а потом уже переходить к более сложным вариантам.
Перед началом занятий рекомендуется провести небольшую разминку:
- Вдох — плечи поднимаются вверх, выдох — плечи опускаются вниз;
- Вдох — выгните спину, отведя плечи назад, выдох — вернитесь в исходное положение;
- Вдох — круговые движения плечами вверх, выдох — вниз.
Упражнения релаксационной дыхательной гимнастики
Дыхание с задержкой
Это упражнение рекомендуется для снятия стресса, при бессоннице, для обезболивания.
Исходное положение — любая, удобная для вас поза. Дышать следует носом, не очень глубоко.
Схема выполнения:
- на счет 1-2-3-4 сделайте вдох;
- задержите дыхания на счет 1–2;
- выдохните;
- сделайте паузу на счет 1–2.
Локальное дыхание
Различают диафрагмальное, среднее грудное и грудное локальное дыхание.
Диафрагмальное. Успокаивает, помогает снять стресс, заснуть.
- bсходное положение: примите удобную для вас позу, положите одну руку на живот, другую — на грудь. Дышать нужно через нос;
- вдохните так, чтобы живот «надулся», а грудь осталась неподвижной;
- на выдохе живот должен «сдуваться».
Среднее грудное. Снимает усталость, восстанавливает силы.
- поместите руки на ребра — вы должны чувствовать, как расширяется грудная клетка.Дышать следует через нос;
- вдох — грудная клетка расширяется, ребра раздвигаются в стороны, а грудь и живот остаются неподвижными;
- выдох — ребра возвращаются обратно.
Грудное.Улучшает настроение, снимает депрессию.
- примите удобную позу, положите одну руку на живот, другую – на грудь. Дышите через нос;
- вдох – грудная клетка поднимается, живот остается неподвижен;
- выдох – грудь опускается.
Полное дыхание
Этот тип дыхания является комбинацией трех предыдущих. Он помогает наполнить кровь беременной и ребенка кислородом, предотвращает гипоксию плода, облегчает дыхание женщины во второй половине беременности, тренирует дыхательную систему.
- дышать нужно через нос, но не слишком глубоко;
- вдох — сначала «надувается» живот, потом грудная клетка расширяется в стороны, затем — поднимается грудь;
- выдох — все «сдувается» в обратной последовательности: грудь, грудная клетка, живот.
Шипящее дыхание. Тренирует дыхательную систему.
- вдох следует делать через нос, задерживая дыхания на пару секунд;
- выдох производится медленно, через закрытый рот и сомкнутые зубы. Число повторов — не более пяти раз;
закончив дыхательные упражнения, расслабьтесь, полежите в удобной позе — дышите спокойно, закройте глаза и думайте о чем-нибудь приятном. На третьем триместре лучше лежать на боку, а не на спине из-за того — иначе матка будет давит на полую вену, затрудняя кровоток и вызывая слабость.
Дыхание во время родов
При родах вам очень понадобится умение правильно дышать во время и между схваток.
В процессе родов используются разные виды дыхания:
- диафрагмальное;
- полное;
- экономное (выдох вдвое длиннее вдоха);
- поверхностное (частые неглубокие вдохи выдохи — «дышать по-собачьи»).
И все они пригодятся вам в этом нелегком процессе — например, экономное дыхание рекомендуется для первой стадии родов, поверхностное — для дыхания во время схватки. Во время потуг пригодится полное дыхание и умение контролировать чередование вдохов, выдохов, пауз.
Резюме
Чтобы успеть освоить все премудрости, лучше всего начинать заниматься гимнастикой с первых месяцев беременности, уделяя ей по 10–20 минут в день. Осваивать упражнения следует постепенно, одно за другим. Конечно, можно просто загрузить видеоуроки из интернета, хотя все-таки лучше и надежнее начать изучение под руководством опытного инструктора.
А вот когда появится уверенность, что вы все делаете правильно, можно переходить и к самостоятельным занятиям. Старайтесь делать упражнения на каждый вид дыхания ежедневно, доводя их до автоматизма — во время родов вспоминать теорию вам будет просто некогда.
У вас с малышом будут гораздо более важные дела!
Девочки! Давайте делать репосты.
Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки 😉
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉
Gnomik.ru
©
Источник