Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела противопоказания
Диагноз на МРТ.
При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника неврологи рекомендуют пациентам ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой. Это самый эффективный способ лечения хронической патологии. Во время тренировок укрепляются мышцы всей спины, улучшается кровообращение, ускоряется восстановление поврежденных тканей.
Общие требования к занятиям
Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…
Поясничный остеохондроз редко сопровождается острым воспалением мягких тканей, поэтому к тренировкам приступают сразу после купирования сильных болей. Невролог направляет пациента к врачу ЛФК, который составит график занятий и комплекс упражнений с учетом физической подготовки, степени тяжести патологии, количества развившихся осложнений.
Восстановлением всех функций позвоночных структур также занимаются специалисты в реабилитационных центрах. К занятиям предъявляются следующие требования:
- тренировки должны проводиться ежедневно, а не время от времени. Только так можно достигнуть максимального терапевтического эффекта в течение нескольких месяцев;
- нельзя прекращать занятия после устранения симптомов или снижения их выраженности. Остеохондроз — пока еще окончательно неизлечимая патология, поэтому ее терапия проводится в течение всей жизни;
- приступать к тренировкам следует спустя час после еды;
- выполнять упражнения следует в одежде из воздухопроницаемых, хорошо поглощающих влагу материалов;
- необходимо сочетать занятия лечебной гимнастикой с массажем, физиотерапевтическими мероприятиями, посещением плавательного бассейна.
В течении поясничного остеохондроза обострения сменяются ремиссиями. Для каждого этапа разработан свой комплекс упражнений. Нельзя во время рецидивов делать интенсивные движения, способные спровоцировать болезненные ощущения. А вот при достижении ремиссии незначительное увеличение нагрузок весьма полезно для наращивания мышц поясницы.
Подготовка к гимнастике
Помимо удобной, не сковывающей движений одежды, для занятий могут потребоваться плотный коврик и упругий валик, который кладется под колени. Врачи ЛФК также рекомендуют оборудовать помещение специальной перекладиной. Вис на ней в течение 10-15 минут способствует увеличению расстояния между позвонками и дисками, устранению сдавления ими спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.
При остеохондрозе 2, 3 степени тяжести, клинически проявляющемся расстройствами чувствительности, целесообразно приобрести в специализированных магазинах массажные коврики. Их поверхность имитирует мелкую гальку, песок, траву. Выполнение упражнений на таком коврике значительно улучшает результат занятий.
Тренировки нужно проводить в проветриваемом помещении. В нем не должно быть слишком прохладно, так как при низкой температуре повышается риск воспаления мышц поясницы. А в жарком помещении самочувствие больного может ухудшиться из-за недостатка свежего воздуха.
Правила выполнения лечебной гимнастики
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе нередко становится единственным способом избежать прогрессирования заболевания. Но заниматься ею целесообразно после консультации с врачом ЛФК. При уже возникших осложнениях выполнение некоторых упражнений может спровоцировать усиление симптоматики. Врач обязательно присутствует на первых тренировках, контролирует технику движений, подсказывает, как избежать чрезмерных нагрузок на поврежденные диски и позвонки.
Для достижения максимального терапевтического эффекта необходимо соблюдать правила выполнения упражнений:
- дыхание во время тренировки должно быть ровным, глубоким. Только при поступлении большого количества кислорода можно улучшить кровоснабжение тканей питательными веществами;
- при появлении боли в пояснице занятие нужно остановить до улучшения самочувствия или попробовать тренироваться в замедленном темпе;
- в первые месяцы занятий нельзя слишком наращивать темпы, выполнять упражнения, не включенные в комплекс врачом ЛФК. Повышение интенсивности движений позволит укрепить мышцы, но в то же время ускорит разрушение дисков и позвонков из-за чрезмерных нагрузок;
- при выполнении движений следует прислушиваться к возникающим ощущениям. Если после наклонов или поворотов появляется дискомфорт в пояснице, то количество подходов следует сократить;
- нужно контролировать технику движений, не ускоряться, но и не замедляться;
- появление усталости, сбой дыхательного ритма — сигнал для небольшого отдыха. Лучше всего во время перерыва повисеть на перекладине в течение нескольких минут.
Ежедневные занятия физкультурой не должны стать рутиной. Во время выполнения упражнений следует напрягать группы мышц не только поясницы, но и ног, верхней части спины, ягодиц. Это не только способствует улучшению самочувствия, укреплению мышечного каркаса тела, но и приносит удовольствие от регулярных занятий.
Комплекс лечебных упражнений
“Врачи скрывают правду!”
Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Основной тренировке обязательно предшествует разминка. Ее интенсивность зависит от стадии течения поясничного остеохондроза, выраженности симптоматики. Врачи ЛФК рекомендуют уделять разминке не менее 10 минут. Нужно пройтись по комнате, делая широкие шаги, немного выше, чем обычно, приподнимая колени. Полезны вращения руками, повороты в стороны с низкой амплитудой, неглубокие наклоны.
Все движения следует во время разминки и основной тренировки должны быть плавными, медленными. Лучше сделать 2-3 похода в правильном темпе, чем быстро и интенсивно выполнить всю программу за короткий срок. К тому же резкие наклоны и повороты опасны, могут спровоцировать ущемление спинномозговых корешков, появление острой боли и последующее воспаление.
Острый период
Во время рецидивов упражнения следует выполнять только в положении лежа, а амплитуда движений должна быть низкой. Например, при сгибании колена не нужно стараться максимально близко подтянуть ногу к корпусу. Следует только слегка приближать ее, напрягая мышцы.
Какие упражнения рекомендованы пациентам в остром периоде:
- сгибать и разгибать стопы поочередно, а потом вместе;
- отводить стопы в стороны с последующим сведением;
- согнуть колени, вытягивать по очереди сначала одну, затем вторую ногу, скользя стопой по поверхности;
- поочередно поднимать руки, сжатые в кулаки;
- согнуть одну ногу, а другую отвести в сторону, скользя ею по поверхности. Повторить упражнение, согнув другое колено;
- согнуть руки, ладони положить на плечи, совершать локтями круговые движения в одну, затем в другую сторону;
- согнуть ноги, отводить немного в сторону сначала одно, затем другое колено;
- ладони положить на затылок или выпрямить над головой, пытаться потянуться, оказывая сопротивление пятками.
Не всем пациентам с поясничным остеохондрозом разрешается заниматься во время обострений. Тренировки допускаются только при отсутствии сильных болей и воспаления, спровоцированного травмированием костными наростами (остеофитами) мягких тканей. Целью занятий становятся снижение выраженности симптомов, в том числе тугоподвижности.
Подострый период
В подостром периоде самочувствие пациента несколько улучшается, болезненные ощущения возникают только при совершении интенсивного наклона или поворота корпуса. Поэтому лечебный комплекс пополняется более динамичными упражнениями:
- согнуть колени, подняв одну ногу вверх на несколько сантиметров, а затем опустить, не задерживаясь в этом положении. Повторить упражнение с другой ногой;
- опереться локтями на поверхность коврика, прогнуться, немного запрокидывая голову. Вернуться в исходную позицию, отдохнуть 2-3 минуты, стараясь максимально расслабить мышцы;
- согнуть ноги, упереться стопами в пол и немного приподнять поясницу. При выполнении движение нагрузка должна распределяться между ногами и грудным отделом позвоночника;
- согнуть ноги, приподнять голову, как бы пытаясь встать. Движение должно осуществляться за счет напряжения мышц ягодиц, брюшного пресса. Если не возникает дискомфортных ощущений, то следует приподнимать и таз;
- расслабиться, поочередно медленно сгибать ноги и подтягивать их к ягодицам, скользя пяткой по коврику.
В подостром периоде следует ориентироваться на возникающие ощущения. При появлении боли тренировку не нужно прекращать. Следует исключить только упражнения, доставляющие сильный дискомфорт.
Ремиссия
На этапе ремиссии болезненные ощущения возникают редко, исчезают после непродолжительного отдыха. Именно в этот период следует уделять больше времени лечебной физкультуре и гимнастике. Основные задачи ежедневных тренировок при ремиссии — профилактика обострений и частичное восстановление поврежденных поясничным остеохондрозом тканей. Какие упражнения наиболее терапевтически эффективны:
- лечь на бок, поочередно сгибать колени и стараться подтянуть их к животу. Повторить упражнение, перевернувшись на другой бок;
- встать на четвереньки, представить находящуюся впереди низкую перекладину. Нагнувшись, постараться проползти под ней, прогибая спину и опуская голову;
- сесть на низкий табурет, руки опустить или положить на колени. Отводить немного корпус назад. При выполнении упражнения основная нагрузка должна ложиться на мышцы брюшного пресса, а не поясницы;
- встать на четвереньки, плавно выгибать, а затем прогибать спину;
- встать прямо, руки упереть в бока, медленно наклоняться вперед, стараясь прикоснуться пальцами рук к стопам;
- сесть на согнутые ноги, руки поднять. Перемещать корпус сначала в одну, затем в другую сторону, стараясь коснуться ягодицами пола;
- лечь на живот, приподнимать сначала руки, затем ноги. Из этого положения сесть на колени, скользя ладонями по полу, потянуться;
- встать на четвереньки, приподнимать одновременно левую ногу и правую руку, выполнить упражнения в противоположную сторону.
На этапе ремиссии нужно уделять много времени растяжке. Это вис на перекладине, тренировки на доске Евминова. После выполнения основных упражнений на укрепление мышц полезно несколько минут посидеть в позе «лотоса», просто полежать на полу и медленно потягиваться.
Достигаемый эффект
Составляя терапевтическую схему, неврологи разъясняют пациенту смысл регулярных занятий физкультурой и гимнастикой. Поясничный остеохондроз невозможно вылечить с помощью фармакологических препаратов. Пока не синтезировано медикаментов, использование которых помогло бы восстановить разрушенные диски и позвонки. Поэтому целью терапии становится улучшение кровообращения в поясничном отделе. Лучше всего с этой задачей справляются регулярные тренировки. Какой эффект следует ожидать спустя несколько месяцев ежедневных занятий:
- вместе с кровью в позвоночные структуры поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ;
- укрепляются мышцы всей спины, что способствует стабилизации дисков и позвонков, предупреждению их смещения, сдавления спинномозговых корешков и кровеносных сосудов;
- улучшение лимфооттока и кровообращение стимулирует восстановление мягких тканей, связок, мышц, сухожилий, а при остеохондрозе 1 степени тяжести — и хрящей.
Постепенно исчезает тугоподвижность в пояснице, корректируется осанка и походка, возникающие при ходьбе нагрузки распределяются равномерно на все отделы позвоночника.
Противопоказания к проведению
Нельзя приступать к занятиям при общем плохом самочувствии, так как это может спровоцировать очередной рецидив поясничного остеохондроза. Категорически запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, кишечных или урогенитальных инфекциях. Противопоказаниями к выполнению упражнений становится подъем или снижение артериального давления, брадикардия, тахикардия, нарушение координации движений, тошнота, ощущения вздутия, распирания живота.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Немногие люди знают, что существуют противопоказания к ЛФК при остеохондрозе, так как думают, что гимнастические упражнения не могут принести никакого вреда. Но надо учитывать тот факт, что физическая нагрузка должна быть строго дозированной, иначе лечебная гимнастика может привести к серьезным осложнениям при некоторых типах остеохондроза и сопутствующих им заболеваниях.
Ограничения при остеохондрозе
В большинстве случаев полностью вылечить остеохондроз врачам не удается. Многие специалисты считают, что при этом заболевании былая подвижность позвоночного столба, его структура не сможет полностью восстановиться. Поэтому основные усилия медиков сосредотачиваются на остановке или замедлении дегенеративных процессов на позвоночном столбе и снятии болевого синдрома.
Обычно ЛФК используют совместно с такими видами лечения, как физиотерапевтические процедуры, различные виды массажа, иглоукалывание, гирудотерапия и т. д. Но все они, как и ЛФК, применимы не всегда и не для всех больных, так как в некоторых случаях имеют серьезные ограничения. Существует ряд противопоказаний для использования пациентом гимнастических оздоровительных комплексов при остеохондрозе, а именно:
- Незажившие травмы на позвоночном столбе и других костных структурах у пациента.
- Новообразования как доброкачественного, так и злокачественного характера (опухоли).
- У пациента выявлены гематомы.
При вышеуказанных противопоказаниях больному категорически запрещается излечивать симптомы заболевания позвоночного столба при помощи ЛФК. Во многих других случаях врачам и инструкторам по лечебной гимнастике удается подобрать те или иные упражнения индивидуально для каждого человека.
Но кроме вышеуказанных противопоказаний, существуют и другие ограничения, связанные с развитием поражений на позвоночнике человека на фоне сопутствующих недугу или отдельно возникших болезней.
Запрет на нагрузки
Лечебный физкультурный комплекс при поражениях позвоночника имеет ряд серьезных ограничений.
Противопоказания, при которых невозможно выполнение комплекса физической культуры, назначенной врачами для лечения заболевания, следующие:
- Категорически запрещена физкультура в том случае, если у больного началось обострение болезней позвоночника.
- Не рекомендуется проведение занятий с помощью ЛФК тем больным, которым диагностировали возникновение инфекционного заражения на фоне поражения позвоночного столба.
- Полностью запрещено использование лечебного физкультурного комплекса при заболеваниях на позвоночнике у пациентов с выявленными ослаблениями в сердечной мышце. К этой категории болезней причисляют предынфарктное состояние, возникновение аневризмы на аорте.
- Нельзя заниматься упражнениями ЛФК при различных типах поражений на позвонках лицам, у которых патология позвоночных структур идет на фоне диагностированной тахикардии, или если у человека обнаружена аритмия сердца.
- Запрещено заниматься различными гимнастическими упражнениями тем пациентам, у которых медики выявили склонность к кровотечениям.
- Полностью запрещается использование ЛФК при остеохондрозе лицам, у которых это заболевание идет на фоне тяжелых форм сахарного диабета. Таким больным предписываются другие виды физиотерапии, которые не связаны с физическими нагрузками.
- Если у больного при диагностике врачи определили присутствие ярко выраженных патологий в структуре глазных яблок, то этот человек не сможет заниматься по методике лечебного физкультурного комплекса.
- Больные люди, страдающие заболеваниями вестибулярного аппарата, нарушением координации движений, не могут заниматься при поражении позвоночника выполнением упражнений ЛФК.
- Запрещено применение упражнений физического оздоровления лицам, у которых остеохондроз диагностирован на фоне сильных симптомов неврологических недугов, приводящих к потере заболевшими людьми координации.
Лечение при помощи гимнастических упражнений назначается только лечащим врачом совместно с инструктором.
Это делается исходя из характера течения заболевания позвоночного столба у пациента, индивидуальных особенностей его организма, основной и дополнительной симптоматики остеохондроза, характерной только для данного пациента. Если человек почувствовал на первых занятиях боль при выполнении движений, то он должен сообщить об этом инструктору и врачу, так как не всегда удается отсеять перед занятиями людей, подходящих под ограничения. Поэтому иногда требуется дополнительное обследование пациента. Если все в порядке, и человек не подпадает под противопоказания, но жалуется на болезненность при выполнении различных упражнений, то для него в индивидуальном порядке могут подобрать другой физкультурный комплекс.
Источник
Больные остеохондрозом проходят медикаментозное лечение, физиотерапию. При наступлении облегчения пациенты чувствуют себя выздоровевшими, прекращают лечение, допуская ошибку. Мало получить лечебный результат, стоит поддерживать упражнениями при поясничном остеохондрозе. Комплекс упражнений рекомендуется обговорить с лечащим врачом.
Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе обладают растягивающим, укрепляющим действием. Действенность подтверждается снятием болевых ощущений. Важно не залеживаться в постели, на третий день болезни прибегнуть к лечебной зарядке.
Упражнения при остеохондрозе поясницы делятся на три группы:
- ЛФК при остром течении заболевания;
- ЛФК при выздоровлении;
- ЛФК как профилактическое мероприятие.
Показания и противопоказания
Потребность лечебной гимнастики заключается в критериях:
- наличие видов остеохондроза;
- седречно-сосудистые заболевания;
- сколиоз, другие заболевания позвоночника;
- заболевания органов дыхания;
- болезни пищеварительной системы;
- операбельная грудная область.
Нельзя выполнять занятия, имея факторы:
- при остром течении заболеваний;
- обострение хронических заболеваний;
- после вирусной инфекции не прошёл месяц;
- перенесение инфаркта миокарда в течение года;
- злокачественные новообразования;
- кровоизлияния;
- сахарный диабет в тяжелой форме;
- гипертония (АД свыше 160/100);
- аневризмы аорты;
- приступы тахикардии;
- плохая проводимость мышцы сердца;
- нарушение ритма сердца.
Перед проведением лечебных упражнений, рекомендуется подобрать индивидуальный комплекс занятий. Прежде советуемся с доктором, который правильно спланирует уровень нагрузки упражнений при поясничном остеохондрозе. Качественных результатов добиваются благодаря систематичности, без ленивых прогулов, отговорок.
Выполнение упражнений не имеет привязки к суточному режиму, лучше подойдет утреннее время, после сна. При невозможности варианта, стоит проводить занятия в подходящее время. Рекомендуется соблюдать нормы: соблюдать покой после еды 30 минут, не выполнять занятия перед сном. Зал для гимнастических упражнений стоит проветривать, одежда удобная, не стесняющая движений. Действие улучшается с помощью дополнительного разогрева поясницы. Используют водные процедуры, прикладывание грелки. После одобрения врача!
ЛФК в период острого заболевания
Мнения врачей, касающиеся занятий при остром течении остеохондроза, расходятся. Некоторые считают, что необходим постельный режим. Рекомендуется выполнять специальные упражнения, предназначенные для острого остеохондроза. Физкультура щадящая, направлена на общее укрепление позвоночника, мышц.
Упражнения при поясничном остеохондрозе в острой форме выполняются аккуратно, бережно, без чрезмерного напряжения, резких движений. Амплитуда движений минимальна. Занятия выполняются в умеренном темпе, при возникновении боли прекращаются.
Упражнения:
- Лёжа на спине, руки параллельно полу. Со вдохом выполняем поднятия рук, потягиваемся. С выдохом возвращаемся в прежнее положение. Упражнение выполняем 4 раза.
- Сгибаем, разгибаем голеностопные суставы. Выполняем 5-6 раз.
- Оставаясь на спине, отводим руки вверх, носки тянем на себя. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.
- Лёжа, сгибаем колени, поочередно выпрямляем колени вверх (3-4 раза). Под бедра подложить валик.
- Лёжа, руки по швам. Натягиваем носки, одновременно сжимая руки в кулак, затем расслабляемся (5-7 раз).
- Лёжа, руки ставим к плечам, делаем вращение по кругу по пять раз в обе стороны, дышим свободно.
- Согнув в коленном суставе ноги, вдыхаем, отводя ноги в боковую сторону. Выдыхаем, возвращаясь. Повторяем в другую сторону. Повторяем 4-5 раз.
- Вдыхая, поднимаем согнутое колено к животу. Стоит пользоваться руками. Возвращаемся, выдыхая. Поочередно повторить по 6 раз. При наступлении болевых ощущений прервать процесс.
- Лёжа, поочередно сгибаем колени на вдохе. Возвращая обратно ногу, упираемся пяткой, совершая выдох (3-4 раза).
- Лечь на правый бок, согнув левую руку в локте за головой, правая – ложится вдоль туловища. На вдохе поднимаем правую руку вверх, выдыхая, кладем. Повторить с другой стороной (по 5 раз).
- Лёжа на левом боку, правая рука вдоль туловища, левая – под головой. На выдохе приводить верхнюю ногу к животу. Повторить на правом боку. Повторить на каждую сторону по 4 раза.
- Лёжа на спине. Сгибаем ноги, поочередно отводим колени в сторону – вдыхая, на исходную позицию – выдыхая. Повторить на каждую сторону по 6 – 8 раз.
- Лёжа на спине, поднять левую руку на вдохе, одновременно приподнимаем плечи с головой, тянемся левой рукой к правому колену на выдохе. Повторить для другой стороны. Повторить в обе стороны по 6 раз.
- Лёжа на спине, левая нога согнута. Со вдохом сгибаем правую ногу, разгибаем на выдохе. Повторяем 5 раз. Выполняем для другой стороны.
- Не меняя положения, отводим правую ногу в сторону, возвращаем обратно. Проделываем 7 раз, соблюдая технику дыхания, повторяем с другой ногой.
- Стоя, расставив ноги, руки вдоль туловища. Выполняем вращательные движения руками к себе, от себя, по 15 вращений. Дыхание свободное.
- Ложимся на живот, руки параллельно туловищу. Под живот подкладываем подушечку. Со вдохом поднимаем голову вверх, выдыхая, опускаем обратно. Повторяем 5-6 раз.
- Выполняя глубокое дыхание, расслабится. Делаем 3-4 полных вдоха.
ЛФК в период выздоровления (подострый период)
После наступления облегчения, добившись крепости позвоночника, выполняется комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе, необходимый в период выздоровления.
Упражнения:
- Лежа на спине с согнутыми ногами, упираясь стопами в пол. Поднимать бедренную часть туловища, опираясь на пятки, нижний грудной отдел позвоночника. Начинаем с минимальной амплитуды.
- Не меняя положения, поднимаем голову одновременно с напряжением брюшных мышц.
- Лёжа на спине, выпрямив ноги, напрягаем мышцы ягодиц, возвращаемся в состояние покоя. Повторяем несколько раз.
- Лёжа на спине с согнутыми ногами. Приподнимая левую руку, заносим за голову, производим круговорот области плеча, приподнимаем голову, дотрагиваемся рукой правого колена.
- Лёжа, сгибаем по очереди ноги в коленях, пятка скользит по полу.
- Повторяем предыдущее упражнение, используя сразу обе ноги.
- Повторяем первое упражнение, с использованием валика под область голени.
- Принимаем положение с упором на колени и локти, из него садимся на пятки, не прогибаясь в позвоночнике, позволяя рукам касаться пола.
- Исходное положение то же. Выполняется округление спины, при расслаблении не сильно разгибаем позвоночник.
Профилактика остеохондроза
Чтобы упражнения для лечения поясничного остеохондроза не прошли зря, рекомендуется придерживаться правил распределения нагрузки на позвоночник.
Не стоит наклонять позвоночник из стоячего положения, при возврате возможен сдвиг позвонков относительно друг друга. Для предотвращения неприятности, при выполнении подобных движений рекомендуется использовать опору, за которую стоит держаться рукой. При выполнении работ стоит подбирать, подстраивать инструменты под себя, чтобы не приходилось сгибаться в опасном положении. Иначе упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе не будут иметь результата.
Важно правильно распределять вес, особенно тяжелый. Рекомендуется распределить нагрузку так, чтобы позвоночник прочно упирался в таз (позиция напоминающая коромысло).
Статья написана для общеобразовательного развития.
Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу
Источник