Гимнастика стрельниковой при беременности противопоказания

Дыхательная гимнастика, известная сейчас под названием «дыхательная гимнастика Стрельниковой», или «парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой» была разработана в середине прошлого века и сначала не имела ни малейшего отношения к беременности и беременным — это была методика по возвращению, улучшению голоса, «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса», как написано в свидетельстве на авторское право, выданном Александре Николаевне Стрельниковой в 1972 году.

Однако еще раньше, до Великой отечественной войны, этими упражнениями ее мать, Александра Северовна Стрельникова с успехом лечила астму («Метод лечения астмы дыхательной гимнастикой» – предложение в бюро изобретений техсовета Наркомздрава СССР №4268 от 29 апреля 41г). Дыхательная гимнастика Стрельниковой прошла с тех времен долгий и тернистый путь к своим поклонникам, многим из которых она спасла голос, карьеру, здоровье и саму жизнь.

Гимнастика Стрельниковой при беременности

Дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендуется при беременности с 4-5 месяца по целому ряду причин:

1. Гимнастика способствует уменьшению и исчезновению усталости, депрессии, нормализации артериального давления (подтверждено исследованиями )
2. Улучшает снабжение всего организма кислородом, улучшает обменные процессы, уменьшает гиподинамию, повышает иммунитет.
3. Регулярные занятия почти в 2-4 раза снижают частоту заболевания ОРЗ.
4. При беременности, сопровождающейся заболеваниями органов дыхания, сердечно сосудистой, пищеварительной системы, гипертонией, астмой, туберкулезом и другими позволяет не только улучшить общее состояние и самочувствие, но зачастую позволяет постепенно снизить дозировки или отказаться от приема лекарств (только под наблюдением врача)

Предупреждения и противопоказания

Поскольку парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой является в основном (по документам) средством лечения болезней, связанных с голосом и дыхательной системой, исследования ее эффективности велись преимущественно в профильных учреждениях (в Центральном НИИ туберкулеза РАМН, Клинико-диагностическом центре детской городской поликлиники №69 г. Москва и т.д), и касаются по большей части лечения и восстановительного процесса при туберкулезе, астме, пневмонии, вегетососудистой дистонии, вазомоторных ринитах и т. д.

Выявленные противопоказания — это кровотечения, острые тромбофлебиты, острое лихорадочное состояние. Для беременных есть ограничения по выполнению ряда упражнений. Например, в упражнении «Обними плечи» начиная с шестого месяца не рекомендуется откидывать голову назад, упражнение выполняется только руками, не стоит высоко поднимать колено в упражнении «Передний шаг».

Кроме того, стоит включить в список противопоказаний состояния, связанные с угрозой прерывания беременности.

Общий, основной комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой с описанием можно без труда найти в Интернете, например, на официальной странице https://strelnikova.ru/osnovnoi
Видеокурс упражнений можно найти на youtube.

Для составления индивидуального комплекса, направленного на лечение определенных заболеваний, лучше обратиться для личной консультации — адрес дан на сайте.

Источник

Певица и педагог Александра Петровна Стрельникова придумала комплекс упражнений, одобренный Всесоюзным НИИ государственной патентной экспертизы и другими организациями.

Дыхательная гимнастика А. П. Стрельниковой рекомендована и при беременности, так как эта методика помогает избежать множества проблем, связанных с токсикозом, колебаниями АД, мигренями и пр.

С древних времен люди осваивали различные техники вдыхания и использовали их в качестве оздоровительных процедур. В настоящее время интерес к подобным упражнениям не угас.

Особенно важно выполнение упражнений на дыхание во время беременности.

Правильное дыхание и упражнения для его достижения — это не только тренировка выносливости и силы перед самими родами, но и вернейший путь почувствовать себя лучше и укрепить здоровье свое и будущего малыша.

Наиболее распространенные и действительно эффективные упражнения на дыхание при беременности – это дыхательная гимнастика А.Н . Стрельниковой. И это дыхательные комплексы из йоги.

Общие рекомендации по дыханию

Дыхательная гимнастика, разработанная А.Н. Стрельниковой, как никакая другая подходит для беременных. Большинство упражнений выполняется с целью освоения и отработки вдоха с вовлечением диафрагмы.

Гимнастика стрельниковой при беременности противопоказания

Вдох, выполняемый в момент сжатия диафрагмы, позволяет произвести массаж всех внутренних органов в области брюшной полости. Таким образом улучшается кровоснабжение органов как в организме матери, так и ребенка.

Кроме того, ежедневно занимаясь по методике Стрельниковой, вам удастся избежать таких проблем, как:

Токсикоз беременных (первый и третий триместр)
Понижение и повышение артериального давления
Боли в области поясницы
Анемия и диабет беременных
Лишний вес и отеки
Простуда и лор-заболевания
Головные боли

Общие рекомендации для беременных, занимающихся гимнастикой по методике Стрельниковой для нормализации лдыхания:

Главнейшей основой дыхательной гимнастики является соблюдение правильности вдоха и выдоха во время выполнения упражнений. Запомните основное правило: «Вдох — предельно активный, выдох — абсолютно пассивный». То есть вам следует думать только о вдохе, не акцентируя внимание на выдохе. Выполняйте вдох носом шумно, с жадностью втягивая воздух, как будто принюхиваетесь к приятному запаху. Выдох же происходит без вашего участия, через нос или через рот сразу после каждого вдоха.
Все упражнения данной гимнастики выполняются в темпе строевого шага, т. е. под счет раз-два. Раз — вдох, два — выдох.
В первое время вы можете выполнять упражнения по 4 вдоха-движения, повторяя их 24 раза, чтобы получилось в общей сложности 96 вдохов. 96 — это так называемая сотня. За занятие вы должны выполнить от одной до трех сотен каждого упражнения.
Рекомендуется выполнять гимнастику один-два раза в день с продолжительностью не более 30 минут.
Осваивать дыхательную гимнастику следует с выполнения первых трех упражнений («Ладошки», «Погончики», «Насос»), в дальнейшем прибавлять по одному-два упражнения, и так до полного перечня основного комплекса. В первое время рекомендуется делать не более одной сотни одного упражнения, разбивая его на 4 вдоха-движения по 24 повторения. Паузу между повторениями следует выдерживать не менее 3-5 секунд, а в первое время — около 10 секунд. Во время паузы дыхание свободное, обычное.
С опытом выполнения комплекса дыхательной гимнастики переходите к счету на 8 вдохов-движений, т. е. мысленно следует отсчитывать 8 счетов (вдохов), и так 12 повторений. Если сбиваетесь, можете использовать любые ориентиры (углы в комнате, выкладывать спички или откидывать косточки на счетах).
В первое время, когда вы только начинаете практиковать дыхательную гимнастику, в начале или в середине урока возможно легкое головокружение. Не пугайтесь, это естественная реакция организма на приток кислорода. Если головокружение сильное, выполняйте все упражнения в положении сидя, делая паузы для отдыха после каждых 4 вдохов-движений, увеличивая длительность паузы от 5 до 10 секунд.
Со временем вы можете делать без остановки от 8 до 32 вдохов-движений, соблюдая паузу между подходами от 3 до 10 секунд. Если вам без затруднений удается сделать подряд 8 вдохов-движений, то количество повторений будет равно 12, если 16 вдохов-движений — то 6 повторов, если 32 вдоха-движения — то 3 повторения.
Выполняя гимнастику на дыхание по методике А.Н. Стрельниковой для беременных, помните, что освоение каждого нового упражнения следует начинать строго по схеме: 4 вдоха-движения по 24 повторения или 8 вдохов-движений по 12 повторений, соблюдая паузу в 3-10 секунд. В зависимости от состояния здоровья вы можете выполнять почти все упражнения в положении стоя, сидя или даже лежа.
Помните, что во время беременности существует ряд ограничений по занятиям физической культурой, поэтому выполнение комплекса возможно лишь в выборочном порядке. Чаще всего рекомендуется выполнять лишь основной комплекс упражнений, ограничивая количество подходов и повторений вдохов-движений.

Комплекс упражнений

Упражнение 1. «Ладошки».

И .п. — встаньте прямо, поднимите и согните руки в локтях так, чтобы плечи были параллельны полу.
Кисти рук раскройте, а ладони разверните вперед («поза экстрасенса»).
Выполняйте короткие, шумные, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки, выполняя своеобразные хватательные движения.
Сделайте подряд 4 вдоха-движения носом.
Затем опустите и расслабьте руки, сделав паузу для отдыха в течение 3-4 секунд.
После чего повторите 4 коротких шумных вдоха и снова сделайте паузу.

Норма: 24 раза по 4 вдоха.

Упражнение 2. «Погончики».

И. п. — встаньте прямо, руки согните в локтях.
Кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне линии талии.
Делая вдох, резко разогните руки в локтях, направляя кулаки вниз к полу.
В этот момент ваши руки должны быть напряжены, выпрямлены, как струна.
Затем верните руки в и. п. и расслабьте плечи и руки.
Сделайте спокойный выдох и повторите напряжение рук и вдох.
Выполните подряд 8 вдохов-движений с паузой в течение 3-4 секунд и снова 8 вдохов-движений.