Гимнастика стрельниковой при хобл противопоказания
Одна из распространенных и опасных для жизни патологий дыхательных органов — хронические обструктивные болезни легких (ХОБЛ). Данные заболевания часто приводят к нетрудоспособности человека и даже летальному исходу. Дыхательная гимнастика при ХОБЛ является одним из способов облегчения состояния пациента и терапии данного заболевания. Она позволяет регулярно тренировать мышцы, которые отвечают за работу легких.
дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика при ХОБЛ цели и принципы
По мнению врачей, избавиться от такого тяжелого заболевания как ХОБЛ возможно только на ранних стадиях. Основными симптомами болезни являются одышка, выделение обильной мокроты при хроническом кашле. Облегчить симптомы и общее состояние больного эффективно помогает комплекс специальных дыхательных упражнений. ЛФК способно существенно улучшить самочувствие пациента и помочь организму справиться с проблемой.
Выполнение дыхательной гимнастики при ХОБЛ позволяет достигнуть следующих целей:
- замедление темпов прогрессирования болезни;
- укрепление мышц, которые участвуют в совершении акта дыхания;
- снижение дыхательной недостаточности до ее полного устранения;
- улучшение кровотока и поступления воздуха в легкие;
- облегчение процессы выведения мокроты из дыхательных путей;
- повышение эластичности тканей и стенок бронхиального дерева;
- предупреждение патологического состояния, когда происходит накопление жидкости в плевре (плеврального выпота);
- уменьшение частоты приступов удушья;
- укрепление иммунитета и общего тонуса организма пациента.
Лечебная гимнастика при ХОБЛ должна проводиться с соблюдением основных принципов:
- улучшить состояние пациента можно только при комплексном подходе к лечению, т.е. занятия ЛФК должны сочетаться с медикаментозной терапией, которая регулируется врачом;
- начальные занятия нужно обязательно проводить с инструктором, в последующем возможны самостоятельно в домашних условиях;
- тренировки проводят ежедневно дважды в день, но длительностью не более 15 мин.;
- постепенное наращивание нагрузки с учетом самочувствия больного;
- занятия следует проводить в прохладном помещении, одеваться в свободную одежду;
- важное требование — полный отказ от курения.
Некоторые врачи советуют начинать выполнять дыхательные упражнения и специальный комплекс в состоянии реабилитации еще при нахождении пациента в стационаре.
Однако следует знать, что для проведения таких тренировок существуют противопоказания:
- периоды обострения ХОБЛ;
- гипертонический криз;
- психические невосприятие пациентом болезни.
Пожилым людям с ХОБЛ дыхательная гимнастика показана только после консультации с лечащим врачом и при соблюдении осторожности при тренировках.
Дыхательные упражнения при ХОБЛ
Главная задача лечебной гимнастики — улучшение кровообращения и ускорение метаболических процессов в организме, постоянное движение. Больным не рекомендуется долго лежать из-за возможного развития застойных процессов.
Комплекс упражнений при ХОБЛ (каждое надо выполнять по 4-6 раз, ориентируясь на свое самочувствие):
- В положении сидя на стуле с прижатым к спинке туловищем — делать короткие вдохи носом, выдыхая через сжатые губы (выдох по времени при этом должен быть длиннее вдоха).
- В том же и. п. с выпрямленными внизу руками — медленно поднимать и опускать их по очереди: при вдохе — подъем, при выдохе — опускание.
- Сидя на кончике стула, положить руки на колени. На вдохе делать одновременно поднятие ног на носочки и сгибание пальцев рук, при выдохе — ноги опускать, а кисти — разгибать.
- Исходное положение (и. п.) — сидя на стуле. Вдыхать воздух в произвольном объеме, затем надо задержать дыхание на 3 секунды, после чего плавно выдохнуть. Выполнять 1 минуты, но не доводить до дискомфорта.
- Сидя на стуле без упора на спинку: положить руки на грудь и начать откашливание серией из 2-3 толчков, при этом руки перемещаются с в несколько этапов — с нижней зоны грудной клетки — на среднюю, затем вверх, сделать 3 резких выдоха на каждом этапе, контролируя отделяемую мокроту.
- И. п. — стоя с опущенными вниз руками: корпус немного наклонить вперед, оперевшись о бедра руками и согнув ноги в коленях: сделать плавный вдох, затем — длительный выдох через губы (как в п. 1). Необходимо ощутить движение дыхательной мускулатуры в области задне-нижней части грудной клетки.
- Сидя на стуле, надо согнуть руки в локтях и положить кисти себе на плечи. При выдохе производить вращательное движение плечами вперед, расслабиться. На вдохе — плечи вернуть назад.
- Сесть на стул без опора на спинку, руки положить вдоль туловища. Делая вдох, поднимать плечи, при выдохе — опускать.
- Последнее упражнение — релаксирующее. Сесть на стуле в максимально удобную позу, прислониться к спинке, расслабить все мышцы на 1-2 минуты.
Учитывая, что пациенты страдают заболеваниями легких с процессами обструктивными, дыхательные упражнения следует выполнять осторожно, проверяя периодически пульс. Его значения должно быть нормальным, т. к. интенсивность занятий невысокая.
Для пациентов с хорошими физическими возможностями комплекс тренировок можно расширить, включив более сложные, вызывающее небольшое утомление. Однако подбор интенсивности лучше доверить специалисту.
Диафрагменное дыхание
Диафрагменное дыхание
Одним из способов повышения нагрузки при выполнении таких упражнений является диафрагменное дыхание, рекомендованное врачами при бронхите. его достоинством является задействование не только дыхательных органов, но и включение в нагрузку других частей тела.
Несколько примеров тренировок:
- лечь на спину, сделать сильный и продолжительный вдох, считая до 3 и втянуть живот; на счет 4 — выдохнуть воздух диафрагмой, выпячивая живот; после этого надо покашлять, стараясь сокращать мышцы живота;
- в положении лежа на спине и обхватив руками голени ног — делать выжимание, т. е. при вдохе — подтянуть колени к груди, а потом сделать сильный выдох диафрагмой и разогнуть ноги; затем надо покашлять, стараясь усилить отделение мокроты при помощи сокращения мышц брюшного пресса.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при ХОБЛ
Данная методика разработана А.Н. Стрельниковой, театральным педагогом и бывшей оперной певицей. Она многие годы занималась поиском и разработкой методики лечения болезней, которые были связаны с дыхательной системой человека, на основе сотрудничества с отоларингологами и другими медицинскими специалистами.
Упражнения по Стрельниковой
Система Стрельниковой основана на использовании чередования быстрого вдоха и медленного плавного выдоха, количество повторов должно быть кратно 4.
Самые популярные упражнения:
- «Насос». Стоять прямо, опустив вниз руки, затем немного наклониться вперед, постепенно опуская плечи и делая в финале «поклона» быстрый сильный вдох. Вернуться в и. п. на плавном медленном выдохе.
- «Кошечка». И. п. — стоять, согнув руки в локтях, кисти расслаблены. При форсированном вдохе сделать приседание с поворотом вправо. При выдохе — вернуться в вертикальное положение. Повторить с поворотом влево.
- «Погончики». И. п. — стоя прямо, сжать пальцы рук в кулак и поставить на пояс. При резком вдохе — руки опустить, разжимая кулак. Затем выдохнуть и вернуться в и. п.
- «Обними плечи». Стоять прямо, поднять руки до груди и сложить в позицию ученика, сидящего за партой. На глубоком вдохе надо правой рукой захватить левое плечо, левой — правое, соединив локти. При выдохе — занять и. п.
Как показала многолетняя практика применения комплекса Стрельниковой, методика является эффективной для лечения многих заболеваний органов дыхания. Она помогает избавиться пациентам от одышки, болей в голове и сердце, приступов удушья, нормализовать давление. Она помогает даже здоровым людям взбодриться и избежать стрессов.
Дыхательная гимнастика Бутейко
Метод гимнастики Бутейко основан на способе уменьшении глубины дыхания человека при помощи умения расслаблять диафрагму. При этом вдыхание воздуха делается поверхностно и через нос, стараясь не задействовать живот и грудь, а только верхнюю часть легких. Длительность вдоха 2-3 секунды, выдоха — 3-4 секунды, затем следует пауза 3-4 секунды, которая при постоянных тренировках должна увеличиваться.
На начальном этапе занятий по методике Бутейко многие больные ощущают недостаток воздуха, из-за чего может произойти обострение некоторых хронических болезней, потеря аппетита, возможно учащение дыхания. Однако постепенно негативные симптомы проходят, самочувствие пациента улучшается.
Универсальные упражнения
Специалисты рекомендуют проведение и универсальных дыхательных тренировок, которые будут полезны при ХОБЛ, астме, воспалении легких, бронхите — при заболеваниях для отхаркивания мокроты:
- сложить руки в замок и приложить ко рту, делая при этом длительный спокойный вдох сквозь губы, сложенные трубочкой, и постепенно отводя ладони от лица;
- при вдохе — раскинуть руки по сторонам, на выдохе — склониться вперед, обнимая свои плечи;
- при выдохе — сдавить руками с обеих сторон грудную клетку, встряхивая ребра и проговаривая длинные согласные звуки;
- и. п. — стоять вертикально прямо и сделать вдох, на выдохе — присесть на корточки, обняв руками свои ноги, согнутые в коленях, прижимаясь ребрами к бедрам;
- и. п. — стоять прямо, на выдохе — подтянуть правое колено к животу, держа руками, опустить и вдохнуть, затем повторить с левой ногой;
- вдыхая воздух, наклониться вперед с согнутыми коленями и руки упереть в переднюю часть бедер, затем сделать длительный выдох, вернуться в и. п.;
- и. п. — сидя на табурете, вытянув руки вдоль корпуса; сделать вдох, приподнимая плечи, затем выдох при опускании плеч.
Каждое упражнение надо повторять от 5 до 10 раз.
Дыхательная гимнастика при ХОБЛ и других заболеваниях дыхательных органов при правильном и регулярном использовании помогает избежать негативных проявлений таких хронических болезней, способствует укреплению мышечной мускулатуры легких и бронхов, расширению физических возможностей организма.
Источник
Известная на весь мир дыхательная гимнастика Стрельниковой датируется 30-40 годами, и тогда позиционировалась как способ для восстановления голоса (А.Н. Стрельникова была певицей). Официально зарегистрирована в 1972 году и получила патентную экспертизу: автору, Александре Николаевне, было выдано специальное свидетельство о признании метода лечебным.
Органы дыхания отвечают за 4 функции/возможности человека: дыхание, речь, крик и пение. Самой сложной как раз является пение. А это значит, если дыхательные упражнения способны восстановить голос, то и на более простые функции, к которым в т.ч. относится дыхание, окажут еще большее положительное действие. Догадка была доказана на практике – благодаря этому методу ученик и последователь Стрельниковой, Михаил Щеткин, избавился от бронхиальной астмы, которая мучила его долгие годы.
Суть и положительное влияние гимнастики
Гимнастика является единственной в своем роде по технике выполнения и дает действительно потрясающие результаты.
- Вдох — при всех упражнениях короткий, резкий, шумный вдох носом (3 вдоха в течение 2х секунд), который совершается на пике движений (упражнений), сжимающих грудную клетку.
- Выдох — выдыхать нужно произвольно, через рот. Выдох является пассивным, а точнее, на нем вообще нельзя концентрироваться: считается, что организм сам выбросит лишний воздух.
Во время занятий в работу включаются все части тела, что вызывает общую, выраженную физиологическую реакцию организма и, соответственно, повышенную потребность в кислороде.
- Все упражнения выполняются параллельно с дыханием. Это приводит к усилению тканевого дыхания и помогает всем тканям организма лучше усваивать кислород и активировать все обменные процессы.
- Особый вдох приводит к раздражению обширной зоны рецепторов, расположенных на слизистой оболочке носа. Рецепторная зона обеспечивает рефлекторные связи полости носа практически со всеми органами. Это определяет самый широкий спектр воздействия упражнений, помогает в лечении различных заболеваний практически всех органов и систем, но самое сильное влияние оказывают на органы дыхания и особенно актуальны при бронхите, астме, ОРВИ.
- Вдох «отправляет» вдыхаемый воздух в самые глубокие отделы бронхов, благодаря чему легкие наполняются воздухом полностью. Жизненная емкость легких уже после 1го занятия увеличивается на 0,1-0,3 л. Нормализуется газовый состав крови, артериальная кровь содержит больше кислорода. Поскольку вдохи проходят параллельно активным движениям, в работу в полном объеме включается и диафрагма. Как известно, это самая сильная мышца, которая участвует и в дыхании, и в звукообразовании. Также реализуется так называемый диафрагмальный массаж почти всех органов брюшной полости.
- Параллельно кислородом насыщается и кора головного мозга, что приводит к улучшению работы всех центров, регулирующих функции организма.
- Реализуется процесс саморегуляции обменных процессов.
Механизм действия
Самая главная особенность упражнений – это использование форсированного вдоха с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки обязательна концентрация именно на вдохах: о них нужно думать, на них следует концентрироваться и их обязательно считать.
Большое количество повторов (1-5 тысяч вдохов-движений за 60 мин) и регулярная, ежедневная тренировка (двукратно в сутки, утром и вечером) уже за 12-15 занятий гарантируют укрепление дыхательных мышц, восстановление дыхательной функции, укрепление мышц грудной клетки, и начало устранения деформаций позвоночника (для полной нормализации потребуется большее время).
Значительная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах, а значит, во время и после занятий не возникает болей.
Более подробно остановимся на пользе упражнений при заболеваниях бронхолегочной системы. Увеличение экскурсии грудной клетки приводит к усилению ее присасывающего действия. Это улучшает лимфо- и кровообращение. Гипервентиляция легких приводит к механическому растяжению бронхо-альвеолярного звена и активирует рассасывание экссудата. Приостанавливается развитие спаечного процесса, расправляются ателектазы. Регулярные занятия позволяют значительно уменьшить объем лекарственной терапии, а в ряде случаев и полностью отказаться от нее (при бронхиальной астме, хроническом бронхите).
Преимущества метода
- Отсутствие материальных затрат и особых условий для занятий.
- Практически полное отсутствие противопоказаний, о которых мы упомянем ниже, в том числе, возрастных. Исключение составляют тяжелые, лежачие больные, пациенты в коме, совсем маленькие дети, которые в силу возраста не способны понять технику выполнения.
- Помимо прямого лечебного эффекта, занятия снимают усталость, повышают жизненный тонус, дарят отличное настроение, бодрят, улучают память. Эти «бонусы» особенно важны для студентов, школьников, людях, занятых в стрессовых профессиях.
- Сочетание с привычными циклическими упражнениями, такими как бег, ходьба, плавание.
- Возможность проведения параллельно лекарственному лечению.
- Восстановление измененных органов и систем и профилактика болезней.
- Дыхание, которое происходит во время движения, позволяет восстановить энергетический баланс организма.
- Профилактическое применение метода у детей-школьников позволяет снизить частоту ОРВИ в 2-4 раза.
- Всего за 10-15 минут самых незамысловатых занятий появляется абсолютно другое самочувствие: человек чувствует легкость, бодрость и отличное настроение. А это значит, что за минимальный срок, совершенно бесплатно можно получить максимальный результат. А при нынешнем темпе жизни это очень актуально!
Дыхательная гимнастика после перенесенного коронавируса
Эта гимнастика помогает тем, кто восстанавливается после перенесенного коронавируса, ее рекомендует многие врачи пульмонологи. К примеру, говорит врач-пульмонолог Ольга Богуш Пироговского центра (КДЦ Арбатский):
«Даже при легком течении ковида многим не удается избежать осложнений. У пациентов наблюдается синдром хронической усталости и выявляется фиброз — состояние, когда нормальная ткань замещается соединительной (возникают рубцы), как следствие — дыхательная поверхность легких уменьшается. При поражении небольших участков, человек мало это замечает, а если фиброз более выражен, появляется одышка.
Поэтому обязательно следует заниматься физическим восстановлением — дыхательными упражнениями, укрепляющими мышцы, которые отвечают за вдох и выдох. Постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую разработала Александра Стрельникова. В рекомендациях Минздрава, также указано, что полезно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и полное. Эти дыхательные практики по способу выполнения отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та, и другая.»
- симптомы и лечение коронавируса,
- как отличить коронавирус от ОРВИ,
- Пневмония при ковиде
- Ингавирин при коронавирусе,
- Нобазит при ковиде
- Азитромицин при ковиде
- Макролиды (список препаратов)
- КТ при ковиде
Показания
«Парадоксальная гимнастика» показана практически при всех заболеваниях и любом неблагополучии со здоровьем. Основные показания для дыхательных тренировок:
- невротические состояния и хронические депрессии;
- заикание;
- миопия;
- воспаление легких и бронхов;
- бронхиальная астма, ХОБЛ;
- вазомоторный ринит в острой и хронической формах;
- ОРВИ;
- заболевания аллергической природы, в т.ч., сезонный поллиноз;
- туберкулез легких;
- сердечные заболевания;
- гипертония;
- вегетососудистая дистония;
- инфаркты и инсульты в анамнезе;
- нарушение сердечного ритма;
- головные боли;
- эпилепсия;
- заболевания опорно-двигательного аппарата, в т.ч., сколиозы;
- нарушения работы щитовидной железы;
- сахарный диабет;
- воспалительные заболевания кожи;
- период беременности;
- импотенция;
- ожирение. Рекомендована и для похудения при незначительном избытке массы тела;
- курение.
Помимо улучшения состояния при различных заболеваниях органов дыхания: бронхиальной астме, ХОБЛ, хронических бронхитах и пр., гимнастика помогает:
- Для позвоночника — тренировка помогает устранить сутулость, помогает создать пружинистую, легкую походку, делает тело пластичным и гибким. При регулярных и постоянных занятиях гимнастика Стрельниковой для детей и подростков со сколиозами и нарушениями осанки дает очень хорошие.
- Восстановление носового дыхания даже у тех пациентов, которым не помогло оперативное вмешательство — один из многочисленных положительных эффектов. Даже при свободных носовых ходах пациенты продолжают по привычке дышать ртом в связи с тем, что у них сформирован комплекс условно-рефлекторных связей, в которых принимают участие высшие отделы центральной нервной системы. Чтобы закрепить когда-то утраченный навык носового дыхания, требуется время и упорство пациента. Именно в этом случае особая техника дыхания просто незаменима и помогает значительно укоротить период восстановления.
- Зрение — занятия приостанавливают падение зрения, а при хорошем раскладе позволяют улучшить его на 2-3 диоптрии. Это позволяет детям и взрослым с близорукостью сохранить зрение и улучшить его остроту.
- Заикание — дыхательная гимнастика изменяет стереотип дыхания, вырабатывая предельно глубокий вдох. Если параллельно этому проводить еще и специальные звуковые упражнения, то можно добиться хороший результатов при заикании.
- Обоняние — стимуляция обширной рефлексогенной области слизистой носа обеспечивает рефлекторную связь с обонятельным центром. Это позволяет добиться улучшения обоняния.
- Мочеполовая система — великолепное тонизирующее и укрепляющее действие упражнения гимнастики Стрельниковой оказывают на мочеполовую систему:
- Ликвидируют энурез, помогают нормализовать менструальный цикл и устранить боль во время менструаций.
- Отличный терапевтический эффект тренировка оказывает при варикоцеле у подростков и юношей. Упражнения из «Урологического комплекса» и специальный массаж позволяют устранить фимоз и крипторхизм.
- В большинстве случаев глубокое дыхание помогает нормализовать половую функцию, повысить потенцию, особенно у молодых мужчин.
- При регулярном применении того же «Урологического комплекса» удается избавиться от такого диагноза, как хронический простатит.
- Так называемый «Гинекологический комплекс» помогает в лечении женских заболеваний — миомы матки, трубной непроходимости, эндометриоза, кисты яичников.
- Многочисленные положительные примеры применения тренировок во время беременности позволяют применять ее и у этой категории населения.
- Послеоперационный период — в течение определенного времени данная техника активно применялась в хирургических отделениях ГКБ № 50 г. Москвы. У всех пациентов был отмечен высокий заживляющий эффект после вмешательств по иссечению паховых грыж. В целом, тренировка в раннем послеоперационном периоде после резекции желудка, удаления желчного пузыря, экстирпации матки, аппендэктомии помогала быстрейшему и полному заживлению послеоперационных швов.
- При туберкулезе — в ЦНИИ туберкулеза РАМН в начале 1992 года был проведен научный эксперимент по внедрению Стрельниковской техники дыхания в комплекс лечения и реабилитации подростков, страдающих туберкулезом легких. Было отмечено значительное улучшение ЭКГ, гемодинамики и функции внешнего дыхания. Происходило быстрое рассасывание инфильтративных очагов и укорачивался период заживления полостей распада. До сих пор этот метод официально используется в комплексном лечении туберкулеза легких у детей и подростков.
Положительные отзывы врачей о гимнастике Стрельниковой и официальное признание метода, как лечебного, являются лучшей гарантией эффективности тренировок. Но, как и любой другой метод лечения, тренировки требуют регулярности и соблюдения техники выполнения.
Тренировкой можно заниматься одновременно с применением лекарственных терапии. Полностью здоровые люди могут использовать метод Стрельниковой для профилактики.
Противопоказания
- Острые состояния с повышенной температурой тела;
- Тяжелые патологии и общее неудовлетворительное состояние;
- Острые тромбофлебиты;
- Внутренние кровотечения.
В любой случае, если имеется хроническая или острая патология, без предварительной консультации с лечащим врачом самостоятельно назначать себе данную тренировку не рекомендуется.
Особенности упражнений и что необходимо для их выполнения
Как научиться дышать по Стрельниковой?
Чтобы обучиться особой технике дыхания и упражнениям, лучше всего смотреть гимнастику Стрельниковой на видео: тут актуальна пословица, что лучше один раз увидеть, нежели 100 раз услышать. К тому же это бесплатно. Техника несложная, ею легко овладевают и дети, и пожилые люди.
Главное условие для упражнений – доступ свежего воздуха, то есть лучше всего проводить тренировки на свежем воздухе или на балконе, в крайнем случае с открытыми форточками или окнами.
В чем парадоксальность метода? Во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в привычном, расширенном. Несмотря на это, тренировка не вызывает усталости, а вентиляция легких увеличивается пятикратно.
- Техника дыхания: энергичный вдох – пассивный выдох.
- Воздух вдыхается через нос шумно и быстро как шмыганье носом, выдох происходит через полуоткрытый рот без усилий.
- Все движения выполняются синхронно с вдохами.
Как часто выполнять дыхательные упражнения
Как метод лечения, тренировки проводятся дважды в день, по 1500 вдохов, утром и вечером, до еды или через час после того, как покушали.
Как метод профилактики, «дышат» по утрам, заменяя общепринятую утреннюю гимнастику, либо в вечернее время, чтобы устранить усталость, которая накопилась за день. Простые и доступные занятия отлично тренируют все тело, с головы до ног, обеспечивая прилив крови к внутренним органам. Это и определяет широкий перечень показаний для дыхательной гимнастики Стрельниковой.
Расписание занятий:
- Начинать лучше с первых 3 упражнений и выполнять их 2 раза в день.
- Каждый день нужно прибавлять по одному упражнению из комплекса, пока не подключатся все 11 приемов.
- Отдых между движениями сначала должен быть 10-15 секунд, к завершению освоения комплекса этот перерыв должен быть 3-5 секунды.
- Тренировки проводят в течение всей жизни: они заменяют традиционную утреннюю гимнастику, фитнес и другой спорт.
Комплекс упражнений по Стрельниковой в картинках
Всего за 8 минут в день постепенно можно вылечиться от заболеваний, которые долгое время лишали человека нормальной и полноценной жизни и требовали серьезной лекарственной терапии (или, как минимум, значительно улучшить свое состояние здоровья). Ниже мы опишем все упражнения, однако нагляднее и понятнее технику выполнения лучше посмотреть на видео. Можно посмотреть и гимнастику Стрельниковой в картинках.
Ни в коем случае нельзя самостоятельно отменять врачебные назначения и отказываться от препаратов, которые предписаны для лечения. Также с лечащим врачом следует обсудить возможность применения метода Стрельниковой.
Помним: вдыхать нужно сильно, резко, через нос, а выдыхать ртом, произвольно. Частота движений составляет 100-120 в минуту, продолжительность занятия – полчаса. Движения (упражнения) со 2 по 10 делают в 12 подходов по 8 вдохов (итого 96).
1. Ладошки |
2. Погончики |
3. Насос |
4. Кошка |
5. Обнимание плеч |
6. Большой маятник |
7. Повороты головой |
8. Ушки |
9. Маятник головой |
10. Перекаты |
11. Шаги |
Такой простой комплекс – это настоящая кладезь здоровья для терпеливых и настойчивых. Будем рады услышать ваши отзывы о дыхании Стрельниковой в комментариях к статье и результаты, которых удалось добиться при том или ином заболевании.
Видео комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой
Источник