Гипотиреоз противопоказания физические нагрузки

Неумолимая статистика гласит, что женщины страдают заболеваниями щитовидки в 5 раз чаще представителей сильной половины человечества. Гипертиреоз и гипотиреоз – вот две наиболее распространенные напасти. Гипотиреоз – заболевание, способствующее снижению функции щитовидной железы, оно встречается наиболее часто. Данное заболевание развивается из-за дефицита йода в употребляемой пищи и воде и приводит к нарушению синтеза гормонов щитовидной железы. Отсюда и такие симптомы, как: бледность, вялость, сухость кожи и, пожалуй, самое страшное для большинства женщин, лишний вес.

К сожалению, здесь дело вовсе не в усиленном аппетите. И даже изнурительные тренировки и строгая диета в данном случае бывают бесполезны. Все дело в том, что при снижении функции щитовидной железы, все процессы в организме, включая и обмен веществ в целом и в мышцах в частности, замедляется (процессы сжигания жира не исключение).  Зачастую это приводит к ожирению и повышению уровня холестерина в крови.

Второе, не менее страшное, заболевание щитовидной железы носит название – гипертиреоз – суть его заключается в избытке гормонов щитовидки. Наиболее подвержены данному заболеванию женщины в возрасте от 20 до 40 лет. Здесь все наоборот, человек имеет повышенный аппетит, но, сколько бы он не ел, вес продолжает уменьшаться.

Так же симптомами могут быть раздражительность без причины, высокое артериальное давление, бессонница, учащенное сердцебиение и повышенная температура тела. Таким людям постоянно нужно двигаться.

При появлении первых симптомов любого из перечисленных выше заболеваний, помимо лечения, нужно еще и нормализовать свой вес. Необходимо для этого придерживаться определенной диеты и ежедневно выполнять физические упражнения. В каждом случае спортивная нагрузка будет выполняться для решения определенной задачи.

Если вы страдаете от переизбытка гормонов щитовидной железы, то для вас физическая активность будет способствовать не только улучшению физического состояния, но и психологического. А при пониженной функции она будет стимулировать обмен веществ, и повышать расход энергии. Главная цель в данном случае – потеря веса, улучшение работоспособности и сердечнососудистой системы.

Максимальный и минимальный план

Первое что нужно сделать, прежде чем самостоятельно начать заниматься фитнесом, – проконсультироваться с врачом эндокринологом. Консультация необходима для приведения в норму гормонального фона и эффективности выбранного лечения.

В данной ситуации упор нужно делать на аэробные нагрузки. Темп выбирайте умеренный и занимайтесь не менее 30 минут, но и не более 60. Эти требования распространяются на: занятия на велотренажере, танцы, беговую дорожку, аэробику и эллипс. Еще одним плюсом, помимо сжигания калорий, является увеличение выносливости. Важно это потому, что дисбаланс гормональной системы плохо влияет на сердечнососудистую систему.

Если же вы хотите посещать групповые занятия, проводимые почти во всех современных фитнес-клубах, то мы можем вам порекомендовать записаться на: плавание, Аква аэробику или аэробику с пониженной или умеренной интенсивностью.

Вы так же можете выбрать персональные тренировки. Однако здесь важно найти опытного тренера, который составит для вас индивидуальную программу и учтет все нюансы.

Чтобы усилить обмен веществ, необходимо тренировать как можно больше мышечных групп. Но и здесь главное не переборщить! Помните: амплитуда должна быть максимальной, а темп и отягощение  – средними. Вы можете делать 2-3 подхода по 15-20 повторений. Тренер должен подобрать для вас оптимальную длительность тренировки, как правило, это время составляет 40-60 минут. Если после у вас еще остались силы, хорошо было бы закончить занятие ходьбой в течение 30-60 минут.

Безопасность

Во время тренировки очень важно следить за частотой пульса. Для этого на запястье одевают прибор, который напоминает браслет. Прежде чем приступать к занятиям обязательно пройдите спортивное тестирование, с помощью которого тренер определит нормальный для вас пульс. Если же вы сами хотите вычислить максимальное значение пульса при выполнении физических нагрузок, то можете воспользоваться формулой: 190 уд/мин минус возраст в годах.

Человек, страдающий сниженной функцией щитовидной железы, менее вынослив. Поэтому при слишком интенсивных нагрузках он может упасть в обморок. Случается это потому, что артериальное давление вместо повышения снижается. Избежать столь неприятный момент можно, если постепенно увеличивать нагрузки и контролировать пульс.

Помимо этого, при гипотиреозе бывает сложно достичь тренирующего пульса. Объясняется это замедленным обменом веществ. Решение проблемы – возможно медикаментозная коррекция гормонального фона и постоянные длительные тренировки.

Растянуться и поправиться

Людям с повышенной функцией щитовидной железы, для улучшения психологического и физического состояния, мы рекомендуем регулярно посещать занятия на расстяжку – йога, пилатес. Так же полезны будут уроки плавания и спокойные занятия танцами.

Здесь запрещены различные упражнения с высокой интенсивностью и рывковыми движениями. Для поддержания массы тела в идеальном состоянии необходимы силовые тренировки. И ключевым моментом здесь является вес отягощения, который должен быть достаточно большим для обеспечения роста мышечной массы.

Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 6-7 упражнений. Тренировка должна длиться не менее 30, но и не более 35 минут. На аэробную часть отводиться 10-15 минут.

Люди, страдающие повышенной функцией щитовидки, как правило, быстро устают. Происходит это потому, что показатели пульса, в состоянии покоя у таких людей, достаточно высоки, а при нагрузке они поднимаются еще выше и заниматься становится очень тяжело.

Помимо раздражительности и высокого артериального давления, гипертиреоз пагубно влияет на кости. Обмен веществ в костной ткани ускоряется и как следствие может возникнуть остеопороз. А он, в свою очередь, приводит к переломам. В группе риска женщины в период менопаузы.

Умеренные и регулярные физические нагрузки способствуют укреплению костной ткани. Именно поэтому в любом возрасте так важно заниматься физической культурой.

В результате сокращается синтез гормонов щитовидной железы. Все это приводит к характерным проявлениям гипотиреоза:

• бледность;
• повышенная усталость;
• вялость;
• сухость кожных покровов;
• набор веса.

Причины повышения веса

Нарушение функционирования щитовидной железы приводит к изменениям в обмене веществ. Все процессы замедляются. И жиросжигание не является исключением.

Кроме того, повышается уровень холестерина в крови. Это отрицательно сказывается на состоянии сосудов и значительно ухудшает выносливость организма.

Можно сказать, что набор веса при гипотиреозе несвязан с усиленным аппетитом. Даже усиленные тренировки и диета не приводят к желаемому результату, а только способствуют усугублению общего состояния.

Что нужно делать?

В первую очередь больному требуется консультация врача-эндокринолога. Он сможет оценить тяжесть появившегося состояния и сказать, какие физические нагрузки будут допустимы при гипотиреозе в каждом отдельном случае. Кроме того, будут назначены препараты, которые скорректируют уровень гормонов и повысят эффективность от спорта.

Аэробные нагрузки

Именно на этот вид упражнений делается основной упор. Важно выбрать правильный темп тренировок. Он должен быть умеренным. Минимальное время нагрузок должно составлять полчаса, а максимальное – час. К аэробным тренировкам относятся занятия на велотренажере, танцы и беговая дорожка.

Эти виды спортивных нагрузок способствуют сжиганию лишних калорий. Другим положительным эффектом будет повышение выносливости организма.

Плавание

Другой вариант полезных при гипотиреозе нагрузок. Лучше всего подойдет аквааэробика. Но также необходимо выбрать пониженную или умеренную интенсивность проводимых занятий.

Индивидуальные занятия

Занятия с персональным тренером также могут дать положительный результат. Стоит обратить внимание на специалистов, которые работают с пациентами, имеющими гипотиреоз. Они знают обо всех нюансах заболевания и способны составить индивидуальную программу по физической нагрузке с учетом особенностей каждого клиента.

Для усиления обмена веществ во время занятия необходимо прорабатывать все группы мышц. Амплитуда каждого упражнения должна быть максимальна, а темп и нагрузка – умеренным. Рекомендуется выполнять по 2–3 подхода. Количество повторений ограничивается 15–20. Оптимальная длительность тренировки 40–60 минут. Если хочется несколько увеличить общую нагрузку, то после основного занятия рекомендуется ходьба в течение получаса.

Ежедневные физические нагрузки

При снижении работоспособности и выносливости нагружать себя никак не хочется. Это совсем неправильный подход. Ежедневная физическая нагрузка не должна отсутствовать. Подъем на лифте лучше заменить лестницей, а 2–3 остановки рекомендуется прогуливаться пешком. В выходные дни хорошо подойдут прогулки по парку или лесу. Пассивный домашний отдых меняется на активное время на свежем воздухе.

Безопасность занятий

В процессе занятия нельзя забывать про пульс. Его частоту надо постоянно контролировать. С этой целью на запястье одевают специальный прибор. Внешний вид такого аппарата напоминает обычный браслет.

До занятия проводится тестирование. Оно проводится для вычисления оптимальной частоты сердечных сокращений. Если есть желание рассчитать все самостоятельно, то можно воспользоваться простой формулой. Из цифры 190 вычитается возраст в годах.

При превышении допустимого уровня нагрузок появляются неприятные последствия. Одним из них является обморок. Это происходит из-за снижения уровня артериального давления. Избежать такой неприятности можно. Для этого достаточно увеличивать нагрузку на организм постепенно и контролировать частоту сердечных сокращений.

Во время занятий бывает непросто достичь того уровня пульса, который способствовал бы оптимальному сжиганию жира. Это объясняется сниженной скоростью обмена веществ. Скорректировать эту проблему могут только медикаментозные средства. Они будут влиять на уровень гормонов в организме.

Что можно сделать дополнительно?

Кроме физических нагрузок, положительный эффект при гипотиреозе оказывает правильно питание. Оно позволяет достичь желаемых результатов в более короткие сроки. Предпочтение отдается следующим продуктам:

• Йодосодержащие. К ним относятся морепродукты, водоросли, индюшатина, чернослив, клюква, вареные яйца и сыр. Рекомендуется употребление йодированной соли. Ее количество должно быть минимальным, чтобы не допускать развития отеков.
• Содержащие аминокислоту тирозин. Она содержится в рыбе, мясе, соевых бобах, авокадо, молочных продуктах, сыре и овсянке.
• Содержащие селен. Он необходим для нормализации обменных процессов и выработки оптимального количества гормонов. Его можно найти в печени, яйцах, рисе, кукурузе, фасоли, пшенице и фисташках.
• В творожных продуктах, сыре, яйцах, молоке, рыбе и мясе содержится необходимый для организма белок. Он способствует повышению выносливости организма и работоспособности мышц.

Само питание должно быть сбалансировано. Все продукты подбираются с тем учетом, чтобы они дополняли друг друга. Кушать необходимо дробно, до 5–6 раз в день. Оптимальный перерыв между приемами пищи составляет 3–4 часа.

Такие продукты, как соя, брокколи, капуста и бобы негативно влияют на процессы, связанные с образованием гормонов. Их рекомендуют подвергать предварительной термической обработке перед употреблением.

Что есть нельзя?

Продукты, которые лучше не употреблять больным с гипотиреозом:

• В первую очередь к запрещенным продуктам относятся углеводы, которые быстро усваиваются организмом. Они вредны для здоровых людей, а для больных тем более. Липиды, которых и так в организме синтезируется слишком много, образуются в еще большем количестве. Такие продукты лучше заменить пищей, содержащей медленные углеводы.
• Крахмалистые продукты. Макароны, белый хлеб и белый рис заменяются на хлеб, содержащий цельные зерна, сладкий картофель. Вместо белого риса рекомендуются другие сорта. Например, бурый или красный.
• Рафинированное подсолнечное масло также исключается из рациона. Салаты лучше заправлять нежирной сметаной или йогуртом. Из масел можно употреблять кокосовое. Оно нормализует работу щитовидной железы и способствует повышению скорости метаболизма в организме.

Рекомендуемая диета

Диета, которая назначается при гипотиреозе, называется стол № 8. Ее основные принципы:

• Ограничение жиров животного происхождения. А именно жирной свинины, сыра, сметаны, майонеза.
• Копченые продукты, колбасы, сало также не рекомендуются.
• Разрешается белое мясо, крупы, овощи. Фрукты должны быть не сладкими.
• Частота приемов пищи должна быть около 5–6 раз в день.

Эти рекомендации не являются строгими. С течением времени такая диета устарела. Гораздо лучше придерживаться обычных принципов правильного и сбалансированного питания. В отличие от стола № 8, оно не будет приводить к постоянному синтезу инсулина и постоянного чувства голода не будет.

Все физические нагрузки при гипотиреозе должны комбинироваться с приемом лекарственных средств и специальной диетой. Только такое сочетанное воздействие на организм со всех сторон даст положительный результат. Повышается выносливость, снижается вес и нормализуется гормональный фон. Все это приводит к полному выздоровлению пациента. А сохранение привычек в последующем позволит поддержать гормоны на необходимом уровне.