Гиревой спорт кому противопоказания
Сегодня гиревой спорт нельзя назвать популярным. Хотя еще 20-30 лет назад им увлекалось большое количество любителей физической культуры. Сегодня люди предпочитают заниматься модными видами фитнеса и осваивать новые разновидности тренажерных конструкций. Но, несмотря на это, гиревой спорт развивается и продолжает находить все новых сторонников силовых упражнений.
Немного истории
На Руси с древних времен удивление и восхищение вызывали силачи, которые могли поднять наковальню, жонглировать жерновами, переносить огромные бревна. На массовых народных праздниках такие богатыри всегда привлекали к себе внимание. С появлением цирков шапито силачи стали показывать номера с гирями, демонстрируя свою недюжинную силу.
Родоначальником гиревого спорта, как и всей российской атлетики, считается петербуржский врач, талантливый ученый и спортсмен В. Краевский, организовавший «Кружок любителей атлетики» на самом закате 19 века. В нем он объединил молодых людей, способных выполнять сложные спортивные элементы с гирями, штангой и гантелями.
Как отдельный вид спорта, гиревое направление оформилось к 1962 году, когда была принята единая спортивная классификация и прописаны правила соревнований. Пик популярности гиревого спорта пришелся на 70-80 годы прошлого столетия. Сейчас им занимаются около 170 тысяч человек.
Основные минусы и плюсы программы
Гиревой спорт, как и другие виды силового фитнеса, подходит далеко не всем. Он имеет свои минусы и плюсы, которые обязательно нужно учитывать при выборе способа развития силы и выносливости мышц.
Если сделать акцент на недостатках гирь, то можно отметить:
- Ограниченный вес спортивных снарядов.
Стандартные гири весят от 8 до 32 кг. Поэтому тренироваться приходиться только с ними. У неподготовленных спортсменов такой вес снарядов может спровоцировать травмы и растяжения. Физические упражнения с гирями требуют крепких суставов и сильных кистей. Особенно страдают от нагрузки локоть и плечо.
- Ограничения по возрасту.
Детям, ввиду их физиологии, нельзя заниматься гиревым спортом. Не подходит он и для пожилых людей. Хотя в этом случае и могут быть исключения. Но в целях безопасности, прежде чем начинать выполнять упражнения с гирями, рекомендуется посоветоваться с врачом.
У занятий с гирями немало и плюсов, которые способны привлечь любителей спорта:
- Простой и доступный инвентарь. Купив один раз гирю, ею можно заниматься всю жизнь. А для полноценных тренировок достаточно иметь всего 3-4 гири разного веса.
- Возможность накачать мышцы всего тела. Упражнения с гирями являются базовыми. Поднимание тяжестей вовлекает в работу многие группы мышц, способствуя укреплению мускулатуры рук, ног, спины, пресса, груди.
- Заниматься гирями можно не только в тренажерном зале, но и дома. Для этого не нужно много места.
- Для тренировок понадобится простая спортивная форма, обувь и минимум инвентаря: гиря и атлетический пояс.
Таким образом, гиревой спорт больше всего подходит здоровым, молодым людям, стремящимся развить силу мышц, сделать свое тело рельефным и атлетичным. Хотя в истории силовых видов спорта существует немало примеров, когда люди с ограниченными возможностями приобщались к физическим упражнениям с гирями и достигали высоких спортивных результатов.
Источник
И не смотря на то, что гири – снаряд великолепный и мною, как тренером, горячо любимый, программа тренировок, состоящая исключительно из гиревых упражнений, полноценной быть никак не может
Статья в журнале Men’s Health – Тренировки с гирями
Вот на такое утверждение фитнес-редактора русского издания одного из самых авторитетных мужских глянцевых журналов в мире Men’s Health я набрел, изучая интернет-издания фитнес-направленности.
Признаться, меня, человека, отдавшего тренировкам с гирями 17 лет, написавшего не одну статью о таких тренировках для спортивных журналов, проведшего исследования воздействия тренировок с гирей на организм человека и участвовавшего в научных конференциях с материалами на данную тему, данное высказывание насколько возмутило, настолько, в то же время, и озадачило. Может и в самом деле толк от занятий с гирей весьма сомнителен?
Проведя анализ своих исследований, я пришел к определенным выводам, результаты которых и изложу в данной статье, попутно рассматривая утверждения вышеупомянутого фитнес-редактора, являющегося, к слову, призером мировых первенств по пауэрлифтингу, иначе говоря – профессиональным (в определенных рамках) спортсменом.
Недостатки работы с гирями по мнению Men’s Health
Для начала перечислим все «недостатки» тренировок с гирями, которые выделил Men’s Health:
- Слишком мало веса
- Слишком много веса
- Гири – снаряд для молодых и здоровых
- Плохая управляемость
- Боль
Теперь обо всем по порядку.
1. Слишком мало веса #
Вес гирь сильно ограничен. Даже превосходнейший набор гирь от компании без преувеличения гениального американского тренера Майка Бойла Perform Better — это всего лишь 4, 8, 12, 16, 24 и 32 разноцветных килограмма.
Суть данного утверждения, а точнее сказать мифа, заключается в том, что вес гирь весьма ограничен для полноценных тренировок, приводя в пример набор снарядов американского тренера, полагая, по своему мнению, что данный набор является вершиной весовой пирамиды у гирь в спортивном зале.
Как человек, имеющий дело с гирями на протяжении 17 лет, с уверенностью могу сказать о том, что весовой набор гирь весьма велик и он несомненно больше, чем вышеупомянутый. Сегодня для тренировок в гиревом спорте и фитнесе используются гири весом от 2-х до 50 килограмм с шагом в 2 килограмма (это только официальные веса, производимые на заводах). И тот факт, что в спортивных залах гиревой инвентарь весьма скудноват (хотя сейчас уже довольно трудно найти хороший спортивный зал, в котором не было бы определенного ряда гирь) может говорить лишь о недостаточной информированности руководства и тренеров о тех возможностях, которые дает тренировка с гирей. Ну и, конечно же, тренера в фитнес-клубах не обладают достаточными знаниями в области тренинга с гирями, ограничиваясь, в большинстве случаев, элементами классического гиревого спорта.
Как известно, полноценная программа тренировок должна включать, к примеру, становые тяги или жимы лежа. Но даже вполне себе обычному клиенту, не претендующему на занятия пауэрлифтингом, снарядов весом 32 кг будет маловато — что для тяг, что для жимов лежа, что для приседов.
Далее следует утверждение, что занятия с гирями исключают увеличение силовых показателей у тренирующихся вследствие невозможности выполнения базовых упражнений (становая тяга, жим штанги, приседания). Но это и не мудрено: гиря ведь – не штанга, чтобы делать «базу» в классическом исполнении. Да и задача тренинга с гирями совершенно другая. Наращивание мышечной массы и силовых показателей оставим поклонникам бодибилдинга и пауэрлифтинга. Основная функция гири в тренировочном процессе – укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение функциональных возможностей организма и, как следствие – выносливости. Попутно объясню, что к чему.
Дело в том, что предшественником гиревого тренинга является классический гиревой спорт. А что из себя представляет гиревой спорт? Это циклический вид спорта с использованием умеренных отягощений. Что мы знаем о циклических видах спорта? Все они направлены в первую очередь на развитие функциональных качеств, а иными словами выносливости. Добавив сюда отягощения (в рамках имеющихся весов гирь), мы получим развитие силовой (в умеренных рамках) выносливости.
2. Слишком много веса #
У гирь шаг минимум 4 кило, и это на одну руку. Всего получается прибавка в 8 килограмм. Даже если растягивать прибавление веса, опираясь в прогрессе на постепенное увеличении повторов, доступных с более легким весом, все равно получается очень неудобно и рискованно. Слишком большой скачок.
Как я уже писал, в настоящее время весовой ряд гирь весьма разнообразен и каждый, в зависимости от уровня физических качеств, с легкостью подберет для себя снаряд.
3. Гири – снаряд для молодых и здоровых #
если вам приходится тренировать того, кому много стоять вредно по той или иной причине — ХВН или остехондроз — пиши пропало. Увы, но гири — снаряд для молодых и здоровых.
Проанализировав динамику изменения показателей одного из моих подопечных, основным направлением спортивной деятельности которого является любительский бег, я пришел к выводу, что занятия с гирей благоприятно влияют на физические и функциональные показатели в беге на длинные дистанции. Так тренирующемуся в течение 2-х месяцев удалось улучшить время на полу-марафонской дистанции на 15%, что учитывая возраст (50 лет) и отсутствие опыта профессиональных занятий бегом ранее выглядит весьма хорошим результатом.
Также занятия с гирями будут весьма полезны при наличии проблем с болями в спине посредством укрепления мышц спины. Вопреки расхожему мнению об осевых нагрузках при занятиях с гирей, динамики с изменением положения корпуса при грамотном подборе упражнений в таких занятиях гораздо больше, чем осевой статики.
Как видим, для занятий с гирями совершенно не обязательно быть молодым (хотя в широком смысле понятие молодости весьма субъективно и зачастую не связано с возрастом). Также могу с уверенностью утверждать, что использование специальных упражнений с гирей гарантированно укрепит мышцы спины, снизив болевые ощущения. Главное – грамотный подход.
4. Плохая управляемость #
Гири, пожалуй, единственный тренировочный снаряд с постоянно изменяющимся центром тяжести. В процессе рывка ядро гири совершает такие замысловатые кульбиты, что порой диву даешься, как гиревики сами остаются живыми и не калечат окружающих.
Что ж, гиря действительно имеет смещенный центр тяжести. Но никак не изменяющийся. Именно смещенный центр тяжести позволяет выполнять с гирей такие упражнения, которые невозможно выполнить с такой же эффективностью с другим снарядом. Что же касается травмоопасности, то работа с гирей травмоопасна не более чем работа с любым спортивным снарядом. Степень травмоопасности прямо пропорциональна квалификации тренера.
5. Боль #
Кто из вас пробовал пару недель потренироваться с гирями — ну-ка припомните, что у вас болело сильнее всего? Нет, не трапеции. И не косые мышцы живота. Предплечья, у вас болели предплечья!
Автор утверждает, что работа с гирей неминуемо ведет к травмам предплечий за счет удара о них ядра гири при выполнении упражнений.
Ответ на данное утверждение аналогичен ответу на предыдущее — степень травмоопасности прямо пропорциональна квалификации тренера.
В сущности, получить травму можно и используя обычный кистевой эспандер, при наличии определенного усилия и отсутствия понятия о правильности использования снаряда.
Для минимального травмирования предплечий при работе с гирей существует определенная техника выполнения упражнений. К примеру – правильный просов ладони в дужку гири при выполнении рывковых или толчковых упражнений.
Результаты исследований воздействия тренировок с гирей на организм тренирующегося
Напоследок хотелось бы поделиться с читателями результатами исследования воздействия тренировок с гирей на организм тренирующегося, проведенного мною в рамках подготовки материала для республиканской научно-практической конференции «Управление в сфере физической культуры и спорта: педагогический, экономический, правовой, социальный и медико-биологически аспекты».
Исследование проводилось в течение месяца в учебной группе, состоящей из 6 человек, средний возраст которых составлял 22 года. Особенностью исследования была периодизация тренировок – 1 раз в неделю. Причиной тому явилась необходимость исследования воздействия тренировок с гирей на организм человека при отсутствии возможности более частых занятий. Единственным снарядом для тренировок были гири, вес которых варьировался, исходя из физических возможностей испытуемых. Выполнение контрольного комплекса упражнений с использованием гири было включено в основную часть занятия и проводилось методом круговой тренировки. В комплексе использовались упражнения специальной физической подготовки в классическом гиревом спорте (махи гирей и др.), а также некоторые модифицированные упражнения, состоящие из нескольких составляющих (трастеры — приседания с гирей на груди и последующим «швунгом» гири и др.). Для контроля функциональных данных применялся метод пульсометрии. Измерения проводились в подготовительной, основной и заключительной частях занятия. По результатам измерений строился график изменения показателей (рис. 1).
Рис. 1. Динамика изменения величины ЧСС тренирующихся в течение контрольного периода
Задачей исследования являлось изучение динамики ЧСС занимающихся после выполнения комплекса упражнений в течение контрольного периода, составляющего 1 месяц. В результате исследований было установлено, что на первом занятии ЧСС занимающихся после окончания выполнения комплекса составила в среднем 170 уд/мин. Выяснилось, что после первого занятия для восстановления самочувствия по субъективным показателям занимающимся понадобилось в среднем 3-4 дня.
Исследования указанных показателей в течение месяца выявили положительную динамику: постепенное уменьшение максимальной ЧСС занимающихся при увеличении объема работы и веса гирь в среднем на 25%. Сократился также период восстановления самочувствия по субъективным данным.
Кроме того, тренировки с гирей благоприятно влияют на улучшение обмена веществ в организме, а также ускоряют процесс жиросжигания. Но повторюсь, все перечисленные свойства характерны только при грамотном планировании тренировочного процесса и технической грамотности тренера.
Выводы
Подводя итог написанному, можно смело утверждать что гиря как спортивный снаряд весьма эффективна, что подтверждается в первую очередь результатами научных исследований, а также ростом популярности занятий с гирей в мире в последние годы. Всяческие же утверждения о травмоопасности работы с данным снарядом или его бесполезности либо малой полезности в тренировочном процессе – не более чем инсинуации, не имеющие под собой ни практических ни научных обоснований.
Источник
Гиревой спорт подразумевает состязания по многократному подъему гирь. Его Родиной является Россия, и сегодня данный вид спорта считается у нас национальным. На чемпионатах атлеты демонстрируют мастерство в трех упражнениях: толчка двух гирь от груди, рывка гири одной рукой, толчка гирь по длинному циклу. Состязания проходят как в форме двоеборья, так и в виде командных эстафет. Все участники распределяются по весовым категориям, и в каждой из них победу одерживает тот, кто выполнил больше всего технически правильных подъемов. Данная спортивная дисциплина доступна и для мужчин, и для женщин.
Исторический экскурс
Гиря как спортивный снаряд применяется с древних времен. Ею пользовались на тренировках еще атлеты античной Греции. В то время гири вытачивали из камня. Древние славяне и тюркские народы тоже упражнялись при помощи гирь, очень напоминавших современные.
В начале 17 в. стали изготавливать металлические гири, к весу которых устанавливались определенные требования. И в русском языке появилось новое толкование слова «гиря» —»вес, трудный». Форма снаряда напоминает пушечное ядро, и это не случайно: подобный инвентарь использовали пушкари, чтобы научиться как можно быстрее заряжать пушки. Самыми используемыми весами стали 1, 1,5 и 2 пуда. Они применялись не только для тренировок, но и для взвешивания товаров, драгоценных металлов, в аптечной промышленности и др. Позже, когда стали выпускаться гири весом менее грамма, стало возможным создание часового механизма.
Появление инвентаря из металла привело к тому, что гиревой спорт стал стремительно развиваться, и особенно в дореволюционной России. Однако в то время он не носил соревновательного характера — атлеты выступали на народных празднованиях, гуляниях и в цирке. Как соревновательная дисциплина он оформился только во 2-й половине 20 в. 1-й турнир прошел в 1948 г и назывался «Всесоюзный конкурс силачей». Тогда атлеты выступали только с одним упражнением: подъемом гирь одной рукой. Время не учитывалось.
В 1962 г. вышли унифицированные правила подъема гирь. Их разработала группа тренеров-тяжелоатлетов из СССР. Правила предусматривали проведение состязаний по единой программе:
- Жим гири обеими руками.
- Толчок от груди двух снарядов.
- Рывок гири одной рукой.
Все республиканские состязания с эти пор проходили по новым правилам. В 1970 г. появилось разделение спортсменов на 4 категории по весу: до 60 кг, до 70 кг, до 82,5 кг и выше 82,5 кг., а также было учреждено звание Мастера спорта.
В 1984 г. правила были пересмотрены, а гиревой спорт включили в Единую всесоюзную спортивную классификацию. А через год был организован первый Чемпионат СССР.
С 1992 г. действуют Федерация гиревого спорта России и Международная федерация гиревого спорта, а отечественные атлеты выступают на международных состязаниях. В том же году был организован европейский чемпионат, в 1993 г. — чемпионат Мира, а в 1994 г. — кубок Мира. Сегодня членами Международной федерации являются более 56 стран.
Гиревой спорт и его особенности
Подъем гирь принадлежит к циклическим дисциплинам. Атлетам необходимо поднять снаряд как можно больше раз за отведенное время. Веса и требования к технике отличаются для мужчин и для женщин. Атлеты поднимают гири весом 16,24 и 32 кг, а атлетки и юниоры (старше 11 лет), выступающие в силовом жонглировании — 8 кг. Но одно условие является общим — все выступают стоя.
Гиревой спорт включает в работу почти все группы мышц, что способствует повышению выносливости и функциональности организма. Но больше всего задействованы дельтовидные и трапецевидные мышцы, мускулатура спины, живота, ног и ягодиц. Однако в определенных фазах цикла в работу включаются глубокие мышцы и мышцы-стабилизаторы.
Мужская соревновательная программа подразумевает:
- Двоеборье – толчок 2-х гирь и рывок одной гири обеими руками без перерыва.
- Толчок двух гирь по длинному циклу.
Женщины выполняют исключительно рывок.
На выполнение максимума повторений спортсменам отводится 10 мин.
Также атлеты и атлетки состязаются в силовом жонглировании.
Толчок гири
Это упражнение, включающее в себя несколько промежуточных движений. Признается сложнейшим в гиревом спорте, поскольку требует от атлета отличной формы и высокого уровня подготовки. За техникой его выполнения на состязаниях судьи следят особо тщательно, поэтому хорошо отработанный толчок — главное условие результативного выступления.
Толчок гири осуществляется 2 способами:
- Классический (короткий).
- Толчок по длинному циклу.
Классический толчок входит в состав двоеборья. Техника его выполнения такова: по команде «Старт» атлет забрасывает гири на грудь и продолжает поднимать их над головой. Задача спортсмена — поднять снаряды как можно большее количество раз за 10 мин.
Длинный цикл технически более сложен, и атлет затрачивает на него намного больше усилий. При выполнении такого толчка в работу включаются почти все основные группы мускулатуры: рук, плеч, спины и ног. Поэтому залогом победы на состязаниях становится не только отточенная техника, но и уровень физической подготовки атлета, его выносливости и силы.
Техника толчка по длинному циклу, в принципе, аналогична короткому. Отличия проявляются лишь в технике забрасывания снарядов. Приступая к упражнению, спортсмен держит гирю внизу в висе. Потом он забрасывает ее на грудь, поднимает вверх и вновь опускает в исходную позицию. Все эти движения составляют один цикл.
Рывок гири
Еще одно упражнение гиревого двоеборья, в выполнении которого участвуют все мускулы. В женской программе состязаний присутствует только рывок.
Спортсмен выполняет данное упражнение одной гирей, один раз меняя руку. Выступление длится 10 мин. Начиная выступление, спортсмен удерживает гирю внизу в висе.
Выполнение рывка подразделяется фазы:
- Замах.
- Подрыв снаряда.
- Просовывание кисти в дужку гири.
- Фиксация руки со снарядом.
Экипировка спортсмена
Одежда и обувь играют важную роль как на занятиях, так и на состязаниях, поскольку облегчает выполнение упражнений, снижает риск получения травмы.
Гиревой спорт обязывает атлетов иметь:
- Штангетки — специальная спортивная обувь, которую также носят тяжелоатлеты. Их шьют из плотной кожи, а шнуровка по всей длине обеспечивает надежную фиксацию голеностопа, способствуя снижению риска получения вывиха сустава. Обувь имеет невысокий каблук в 2 см.
- Пояс для тяжелой атлетики. Выполняется из кожи и должен иметь ширину до 12 см. Он фиксирует позвоночный столб в области поясницы, снижая травматичность.
- Футболка с коротким рукавом и велосипедки. Локтевой сустав спортсмена должен быть открыт, поэтому рукав допускается длиной до 10 см выше локтя. Длина велосипедок должна быть такой, чтобы судьи видели коленные суставы атлета.
- Эластичные бинты. Необходимы для фиксации коленных суставов, что снижает риск получения травмы.
- Напульсники. Фиксируют запястья и препятствуют появлению болевого синдрома. Правила состязаний устанавливают требования к их ширине: не более 10 см.
Плюсы от занятий
- Гиревой спорт, как и любой другой, способствует укреплению организма. Благодаря занятиям повышаются физическая сила и выносливость, удар становится более мощным. Уменьшается жировая прослойка, формируется рельефная фигура, наращивается мышечная масса. Мужчин-атлетов отличают широкие плечи, мускулистая спина и великолепные бицепсы.
- Многократное выполнение подъема снаряда в течение установленного временного промежутка способствует улучшению скоростных качеств и координации движений.
- Тренироваться с гирями можно где угодно, поскольку гирю легко можно переместить в любое место. Для занятий не требуется особого оборудования и большого пространства. Кроме того, для хранения гирь не нужно специальных условий — их можно положить под шкаф или под любой спортивный снаряд.
- Гиревой спорт благоприятно воздействует как на скелетные мышцы, так и сердечную.
- При соблюдении правил выполнения упражнений и наличии защитной экипировки подъемы гирь вполне безопасны для организма.
Минусы и противопоказания
К недостаткам данного вида спорта можно отнести:
- Риск получения травмы. Как правило, возникает в том случае, если спортсмен пренебрегает техникой безопасности либо защитным снаряжением.
- Малое количество соревновательных дисциплин и упражнений в их составе.
Гиревой спорт противопоказан в следующих случаях:
- При недостаточном уровне физической подготовленности. Тем, кто прежде не занимался никакими видами спорта и обладает слабой спиной и плечевым поясом, сначала рекомендуется поработать над этим. В противном случае подъемы тяжестей могут травмировать мышцы и связки. А если не развит хват, то при выполнении рывка снаряд может выпасть из рук и причинить увечье и спортсмену, и окружающим.
- При заболеваниях или недавно полученных травмах спины, шеи, рук, плечевых и локтевых суставов. В этом случае подъем тяжестей способен сделать ситуацию еще более критической.
- При проблемах с сердечно-сосудистой системой и артериальным давлением. Это противопоказание носит условный характер, однако людям с указанными патологиями следует очень осторожно подходить к тренировкам. Прежде обязательно нужно посоветоваться с врачом, и если он разрешит заниматься, делать это только с опытным тренером.
Необходимо помнить, что при поднятии весов главное — не навредить себе, стараясь достигнуть желаемого результата любой ценой. Обязательно нужно прислушиваться к сигналам своего организма и при необходимости прекращать тренировку. В противном случае можно нанести серьезный вред своему здоровью.
Гиревой спорт включает в работу почти все группы мускулатуры, способствует борьбе с лишним весом, формирует атлетическое телосложение. Кроме того, занятия с гирей позволяют в большой степени повысить функциональные возможности человека. Именно поэтому упражнения с гирями используются сегодня в различных популярных программах фитнеса.
Источник