Японское упражнение с валиком противопоказания
Японский доктор Изуми Фукуцудзи после долгих исследований обнаружил, что многие проблемы с позвоночником можно исправить с помощью простого полотенца. Практикуя данную методику, врач отметил, что помимо изменений осанки наблюдается уменьшение живота, утончение талии и поднятие грудной клетки. Теперь такая методика оценена многими, кто стремится к идеальной фигуре. О методе Фукуцудзи и пойдёт речь в статье.
Суть японского метода
Практикуя в течение десяти лет, доктор Фукуцудзи пришёл к выводу, что на объём талии влияет положение подрёберных и тазовых костей. Если произошло их смещение относительно начального положения, то произойдёт расширение талии.
Чтобы исправить положение, достаточно вернуть кости на место, в результате чего восстановится правильная осанка и исчезнут несколько сантиметров окружности. Вернуть кости на место можно путём растяжки тела в подрёберной зоне. В этом суть методики.
Важно! Акцентируется методика не на борьбе с лишними килограммами, а на возвращении правильной осанки и укреплении мускулов спины и живота.
Польза
В ходе выполнения упражнения позвоночный столб приобретает естественное положение, благодаря чему отмечается:
- выпрямление осанки;
- прибавление пары сантиметров в росте;
- ослабление болей в спине, шее, суставах, или полное их исчезновение;
- укрепление мышечного корсета;
- уменьшение охвата талии;
- устранение защемлений в позвоночнике;
- расслабление организма;
- улучшение сна;
- уменьшение проявлений целлюлита;
- нормализация кровообращения;
- стабилизация давления;
- корректировка формы груди.
Вред
Вред от выполнения практически отсутствует, но иногда могут возникать некоторые осложнения:
- острая боль в спине из-за сдавливания позвонков или защемления воспалённых нервов;
- состояние, близкое к потере сознания, или его действительная потеря;
- звон в ушах;
- потемнение перед глазами;
- спазм мускулов спины, который не проходит после прекращения занятия;
- нарастающая мигрень;
- головокружение, тошнота, недомогание через 10–20 минут после упражнения.
Важно! Если ощутили что-то из вышеперечисленного, прекратите занятие. Если боль не проходит, обратитесь к врачу.
Противопоказания
Метод Фукуцудзи может не только не помочь справиться с проблемами, но и усугубить их, если наличествуют:
- грыжа позвоночного столба, протрузии дисков;
- травмы позвоночника, независимо от степени давности;
- лихорадка, повышенная температура;
- давление выше нормы;
- беременность;
- заболевания нервной системы;
- проблемы с тазобедренными суставами;
- кровотечения любой локализации;
- сколиоз.
Техника безопасности
Так как в ходе выполнения упражнения происходит растяжка позвоночника, необходимо знать правила безопасности, чтобы не получить травму.
- Если у вас есть сомнения в безопасности методики и целесообразности её проведения в вашем случае, следует проконсультироваться с врачом. Особенно это касается тех, у кого есть или были проблемы с позвоночником.
- Вначале скручивайте из полотенца небольшой валик. Если после нескольких упражнений не отмечаются негативные изменения, можно постепенно увеличивать его диаметр.
Знаете ли вы? Благодаря тому, что человек умеет говорить, он ежедневно разрабатывает большую группу мускулов (лица, челюстей, ротовой полости, горла, груди, пресса). Если на несколько месяцев перестать их тренировать (замолчать), можно потерять способность говорить и восстановить её будет крайне сложно.
- Занимайтесь строго не более пяти минут, поскольку такая нагрузка на позвоночник может быть небезопасна даже при идеальном здоровье.
- Заканчивать упражнение нужно медленно. Сначала скатитесь с полотенца на бок, затем, упёршись рукой в пол, перейдите в положение «сидя» или «четвереньки». После плавно поднимайтесь на ноги.
Техника выполнения японской гимнастики
Прежде чем описывать технику выполнения, расскажем, как подготовить главное оборудование для занятий – валик. Его можно приобрести в спортивном магазине или сделать самому из полотенца. Для этого вам подойдёт банное полотенце; если нет большого, можно использовать два маленьких.
Их необходимо плотно скрутить, чтобы получился жгут длиной порядка 40 сантиметров и диаметром 7–15 см. Зафиксировать валик можно с помощью ленточек. Если ваш вес значителен, то нужно скрутить жгут большего диаметра.
Для спины
Техника упражнения довольно проста и не требует приложения особых усилий. Надо учитывать, что из-за не совсем естественного положения конечностей могут возникать неприятные ощущения, и не всегда сразу получится удержать руки и ноги в правильном положении.
Когда произойдёт растяжка мускулов, практиковать упражнение будет довольно легко.
- Сядьте на пол. Валик разместите позади себя и поперёк.
- Медленно опускайтесь спиной на пол, придерживая руками валик.
- Лёжа на полу, поправьте валик так, чтобы он был под поясницей строго под пупком.
- Выпрямите ноги, немного разведя их в стороны. Сведите ступни так, чтобы большие пальцы соприкоснулись.
- Руки вытяните над головой и положите их на пол ладонями вниз. Мизинцы должны соприкасаться. Расслабьтесь.
- Выполнять упражнение на выпрямление позвоночника нужно от 30 секунд до 5 минут (сперва кто сколько сможет, затем по максимуму).
- Завершая упражнение, не нужно сразу убирать валик из-под спины. Необходимо перекатиться на бок, и в этом положении застыть на минуту. Потом медленно подняться через положение сидя или четвереньки.
Видео: японская гимнастика с валиком для спины
Для уменьшения объёмов и улучшения формы груди
Чтобы подкорректировать грудь, валик необходимо располагать строго под ней.
- Сядьте на пол и поместите полотенце позади себя – так, чтобы оно оказалось под грудной клеткой, когда вы примете горизонтальное положение.
- Плавно опуститесь на пол и поправьте валик, чтобы он находился в районе лопаток.
- Вытяните ноги и руки аналогично с предыдущим упражнением.
- Полежите от трёх до пяти минут, расслабившись и дыша ровно.
- Подъём осуществляйте, как описано в предыдущем варианте.
Видео: японская гимнастика с валиком для уменьшения обьёмов и улечшения формы груди
Для похудения бёдер
Чтобы подкорректировать силуэт бёдер, полотенце размещается под ними.
- Начальная поза – на боку.
- Валик размещается под бедром.
- Верхняя нога, согнутая в колене, выводится вперёд нижней. Нижняя упирается ребром стопы в пол.
- Нужно перекатываться по валику бедром в течение 3–5 минут. После этого бок сменяется.
Советы для большей эффективности
Если вы выполняете данное упражнение с целью избавления от лишних жировых отложений, то вам нужно:
- заниматься перед сном;
- изменить рацион питания (в сутки употреблять 1200–1400 ккал женщинам и 1500–1700 ккал мужчинам);
- вести активный образ жизни, заниматься другими видами спорта;
- выполнять упражнение регулярно.
Знаете ли вы? Один сантиметр квадратный поперечного сечения мускулов способен выдержать до 10 кг нагрузки. Это объясняет тот факт, почему люди с огромным лишним весом способны передвигаться.
Единого мнения среди современных врачей о пользе японской методики не существует. Тем не менее многие люди отмечают положительные изменения уже спустя четыре-пять занятий. Главное – быть уверенным, что у вас отсутствуют противопоказания к выполнению данной растяжки.
Источник
Малоподвижный образ жизни, обусловленный развитием интернет сервисов и сидячей работой — одна из причин появления лишнего веса и патологий опорно-двигательной системы. Валик Фукуцудзи является хорошим подспорьем в борьбе за стройную фигуру и прямую спину. Упражнения с ним просты и доступны для людей с любым уровнем физической подготовки.
Особенности метода доктора Фукуцудзи, в чем его популярность?
Исследования показали, что лишний вес и проблемы со спиной являются результатом смещения ребер и тазовых костей. Основная цель упражнений с валиком – придание им правильного анатомического положения.
Гимнастика для растяжки позвоночника, лечения остеохондроза и борьбы с лишним весом была подробно описана врачом в книге «Японская система оздоровления», которая разошлась тиражом более 5 миллионов экземпляров. Валик Фукуцудзи, упражнения с которым занимают не более 5 мин. в день, прекрасно вписывается в жизненную концепцию любого ленивого человека – максимальный результат с минимальными трудозатратами.
Система обладает внушительным списком достоинств, способствующих ее популяризации во всем мире:
- не требует больших денежных вложений. Проводить тренировки можно дома, а покупать валик совершенно не обязательно. Его с успехом заменит плотно скрученное полотенце;
- проста и универсальна. Упражнения могут делать люди с любым уровнем физической подготовки без ограничений по возрасту;
- в отличие от диет, не имеет побочных эффектов;
- занимает совсем немного времени, что делает ее оптимальной для людей с плотным рабочим графиком.
Что дают упражнения?
Валик Фукуцудзи в простонародье называют «волшебным полотенцем». Но это не значит, что уже через неделю упражнений фигура станет подтянутой, а спина прямой. Приверженцы здорового питания скептически относятся к методике японского врача и считают, что сбросить лишние килограммы без подсчета калорий и интенсивных физических нагрузок невозможно.
Частично они правы, ведь изначально данная система разрабатывалась в лечебных целях для борьбы с проблемами опорно-двигательного аппарата (ОДА). Таким образом, первичным является терапевтический, а не косметический эффект. В основу методики похудения легли результаты исследования причин появления избыточного веса.
Негативные физические воздействия, которым ежедневно подвергается человеческий организм, приводят к расхождению костей таза и ребер.
Это одна из причин скопления жировых отложений в области талии, живота, ягодиц и бедер. Поскольку все системы жизнеобеспечения человека взаимосвязаны, смещение костей приводит к изменению положения внутренних органов, вследствие чего происходит нарушение обменных процессов и неконтролируемое повышение массы тела.
Что дают упражнения по системе доктора Фукуцудзи:
- задают анатомически правильное положение тазобедренных и реберных костей, что позволяет улучшить осанку;
- корректируют расположение внутренних органов, что способствует восстановлению обмена веществ;
- повышают тонус мышц;
- улучшают кровоснабжение органов, газообмен в легких, а также нормализуют работу пищеварительной системы;
- устраняют мышечные спазмы и зажимы нервных окончаний в различных отделах позвоночника.
В результате вышеперечисленных эффектов уменьшаются объемы тела, подтягиваются мышцы живота и формируется талия. Однако вес при этом может остаться на том же уровне или показать незначительное снижение. Визуальный эффект похудения достигается за счет вытягивания позвоночника, повышения тонуса мышц и улучшения осанки.
Противопоказания
Валик Фукуцудзи, упражнения на котором могут быть рекомендованы людям любых возрастных категорий, все-таки имеет некоторые противопоказания к применению.
Ограничениями для занятий гимнастикой по японской системе являются следующие диагнозы:
- проблемы суставов (кокс артроз, перитонит);
- механические травмы позвоночника любой давности;
- межпозвоночные грыжи;
- протрузии и смещение дисков;
- искривление позвоночника (сколиоз);
- воспаление нервных окончаний позвоночного столба;
- заболевания органов ЖКТ, печени и почек;
- повышенное артериальное давление;
- наличие внутренних или наружных кровотечений.
Наличие подобных патологий ОДА предполагает возможность выполнения упражнений в соответствии с инструкциями физиотерапевта, или полного отказа от них.
Возможные осложнения
Несоблюдение технологии выполнения упражнений или игнорирование противопоказаний может вызвать осложнения, например:
| Область возникновения осложнений | Описание |
| Со стороны пассивной части ОДА | внезапная боль в спине, вызванная зажимом нерва ощущения дискомфорта в различных разделах позвоночника, которые не проходят даже через несколько часов после завершения упражнения |
| Со стороны активной части ОДА | мышечные спазмы, которые могут возникнуть не только во время выполнения упражнения, но и через какое-то время после его завершения |
| Со стороны ЦНС | головокружение, тошнота, потеря сознания |
Если во время занятий возникает какое-либо из перечисленных выше осложнений, необходимо обратиться к врачу. Это может быть сигналом о наличии проблем с ОДА, о которых человек может даже не подозревать.
Размеры валика для упражнений, как правильно сделать?
Валик Фукуцудзи, упражнения на котором могут выполнять люди любой комплекции, легко сделать своими руками. Для этого необходимо махровое полотенце, шпагат, скотч или набор фиксаторов для волос. Полотенце скатывают в плотный жгут и закрепляют его в таком положении любым доступным способом.
Валик Фукуцудзи дома
Не рекомендуется использовать синтетические изделия, потому что они не могут обеспечить нужной жесткости. Длина валика должна ровняться ширине тела, или немного превышать ее. Диаметр подбирается в зависимости от комплекции и веса человека. Чем больше диаметр, тем глубже прогиб в пояснице и интенсивнее растяжка позвоночника.
Однако начинать рекомендуется с небольшого размера, чтобы избежать болезненных ощущений во время выполнения упражнения. Для людей крупной комплекции, с низким уровнем физической подготовки или наличием проблем функционирования ОДА рекомендуется начинать занятия с валиком диаметром не более 5 см.
Варианты упражнений для осанки и похудения
Несмотря на то, что специалисты скептически оценивают перспективы похудения по японской методике, сам автор считает, что уменьшение веса за счет выполнения статичных упражнений, возможно.
Для достижения результата необходимо придерживаться следующих правил:
- делать гимнастику утром, а не вечером;
- приступать к выполнению упражнений в одно и то же время. Это вырабатывает привычку и снижает риски осложнений;
- тренироваться ежедневно, стараться не пропускать ни одного занятия.
Регулярные тренировки по японской методике позволяют достичь достаточно хороших визуальных результатов уже через несколько недель после начала занятий. Делать упражнение рекомендуется в легкой спортивной одежде, которая не будет сковывать движений. Если нет напольного покрытия, можно воспользоваться гимнастическим ковриком.
Для спины и позвоночника
Упражнение по растяжке позвоночника можно делать дома в любое удобное время. Главным условием положительного результата является четкое соблюдение техники выполнения.
Последовательность действий следующая:
- Сесть на гимнастический коврик, расположив валик за спиной, перпендикулярно позвоночнику.
- Придерживая снаряд обеими руками, медленно лечь на него. Необходимо удостовериться, что валик занимает корректное положение. Для этого нужно коснуться пальцем пупка и, очертив контур тела перпендикулярно позвоночному столбу, спустить руку вниз. При правильном расположении пальцы коснутся скрученного полотенца точно по центру жгута.
- Ноги вытянуть и слегка расставить. Колени не сгибать. Пятки прижать к полу, а носки свести вместе так, чтобы кончики больших пальцев соприкасались. Поначалу в таком положении будет очень сложно расслабиться, поэтому рекомендуется прижать ступни тяжелой подушкой, или зафиксировать большие пальцы мягкой веревкой или банковской резинкой.
- Руки вытянуть вверх, вдоль туловища. Ладони развернуть к полу, чтобы мизинцы соприкоснулись. Такое положение позволяет обеспечить максимальную растяжку подреберья, что является катализатором процесса похудения.
- Зафиксировать правильную позу. При этом нужно избегать запрокидывания головы. Сделать глубокий вдох, за тем выдохнуть и постараться максимально расслабиться.
Длительность упражнения составляет не менее 30 сек., но не более 5 мин. После завершения нужно перевернуться набок, затем встать на четвереньки и только после этого медленно подняться. Положение «валик под пупком» является базовым в комплексе упражнений по японской системе.
Оно позволяет восстановить правильную анатомическую форму позвоночника. После того, как эта проблема будет решена, можно перейти к другим вариантам упражнений.
Для шеи
Есть ряд упражнений, способствующих снятию болевого синдрома и расслаблению мышц при шейном остеохондрозе.
Упражнение №1
Лечь на гимнастический коврик. Валик подложить под шею таким образом, чтобы голова немного свисала. Производить вращение головой в разные стороны. Длительность упражнения составляет от 1 до 2 мин. Оно направлено на снятие напряжения с мышц шеи улучшение питания межпозвоночных дисков.
Упражнение №2
Сесть на стул. Спина прямая, голова слегка наклонена. Зафиксировав взгляд на каком-нибудь расположенном напротив предмете, медленно опустить голову, максимально расслабив шейные мышцы, затем вернуться в исходное положение.
Упражнение №3
Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Необходимо совершать плавные движения головой из стороны в сторону, как бы выражаю несогласие.
Упражнение №4
Сесть на стул, выпрямить спину. Голову держать прямо и сделать несколько вращательных движений в разные стороны. Все действия необходимо производить медленно и плавно. Выполнение всех упражнений для шеи займет не более 5 мин. Ежедневная практика позволит значительно снизить болевой синдром в случае наличия патологии, а для здорового человека послужит в качестве профилактики заболевания.
Для груди
Для корректировки формы груди валик необходимо переместить валик в область грудного отдела позвоночника на уровень лопаток. Технология выполнения упражнения стандартна. Положение: руки вытянуты за головой ладонями вниз, мизинцы соприкасаются. Ноги прямые, пятки разведены в стороны и прижаты к полу, стопы ориентированы вовнутрь, чтобы большие пальцы ног касались друг друга.
Дышать надо медленно, размеренно. Зафиксировать правильное положение на 5 мин.
Для бедер
Избавиться от эффекта апельсиновой корки на бедрах и уменьшить их объем можно за 2-3 месяца.
Для этого необходимо ежедневно выполнять следующие действия:
- положить валик под левое бедро, опираясь при этом на вытянутые руки;
- правую ногу согнуть в колене и выставить перед левой, создав дополнительную опору. Левая нога должна упираться ребром ступни в пол;
- совершать амплитудные перекатывания на валике вверх-вниз в течение 3-5 мин.;
- поменять ногу и повторить упражнение.
Для ног
Ортопедический валик можно использовать для проработки икроножных мышц и передней поверхности голени.
Упражнение для икроножных мышц
Сесть на пол, подложить ролик под икры. Прямые руки завести за спину и сделать на них упор. Приподнять таз, перенеся вес тела на руки и валик и начать делать перекаты в направлении от подколенной ямки до лодыжки и обратно.
Упражнение для передней стенки голени
Принцип выполнения идентичен с предыдущим упражнением, но исходная позиция другая. Необходимо встать на колени, поместив ролл под передней поверхностью голени. Сделать упор на вытянутые руки. Следить за тем, чтобы ладони находились на уровне плеч.
Массу тела перенести на руки, выводя корпус слегка вперед и начать делать медленные перекаты. При выполнении упражнения необходимо контролировать положение валика. Соприкосновение снаряда с надколенниками может доставить дискомфорт или усилить болевой синдром при наличии проблем с коленными суставами.
С валиком под поясницей
Для борьбы с лишним объемом в области поясницы применяется стандартная техника выполнения упражнения, но валик перемещается из положения «под пупком» в зону нижней границы ребер. Доктор Фукуцудзи разработал специальную программу, направленную на похудение, которая рассчитана на 3 месяца. Полное описание методики можно найти в его книге.
Ощущения во время и после гимнастики
Валик Фукуцудзи, упражнения на котором просты и понятны, в начале занятий может стать причиной неприятных ощущений. Исходную позу нельзя назвать удобной, и не многие начинающие могут зафиксировать ее более чем на 3 мин. Однако при регулярной практике чувство дискомфорта уходит, оставив место только положительным эмоциям.
По отзывам тех, кто только начал заниматься, можно ожидать следующих ощущений:
- напряжение во время упражнения, вместо необходимого для лучшего результата, релакса. Такая реакция тела вызвана необходимостью сосредотачиваться на поддержании правильного положения рук и ног;
- вытягивание позвоночника, расширение грудной клетки. Кажется, что объем легких увеличивается в 2 раза. Дыхание становится более глубоким;
- живот втягивается и, как будто, «прилипает» к спине. Возникает приятное ощущение растяжки мышц брюшного пресса;
- на начальном этапе, после гимнастики присутствует небольшая ноющая боль чуть ниже лопаток, заставляющая следить за осанкой и выпрямлять спину.
Многие приверженцы упражнений с валиком Фукуцудзи отмечают снижение аппетита и улучшение качества сна.
Меры предосторожности при занятиях
Несмотря на всю простоту упражнений, их выполнение требует соблюдения некоторых мер предосторожности:
- при наличии патологий ОДА перед началом занятий необходимо получить консультацию врача;
- чтобы избежать повышенного дискомфорта при выполнении упражнений, рекомендуется на начальном этапе использовать валик меньшего диаметра;
- если во время занятия гимнастикой появляются болевые ощущения в спине, время выполнения упражнения нужно сократить до 2-3 мин., а затем постепенно увеличить до стандарта в 5 мин.;
- резко вставать после завершения упражнения категорически запрещено. Прежде чем принять вертикальное положение, рекомендуется сначала плавно перекатиться на бок, потом встать на четвереньки и только после этого аккуратно подняться.
Для выполнения упражнений, направленных на общее оздоровление организма, не нужно обладать прекрасной физической формой, соблюдать особый режим питания и покупать дорогостоящее оборудование. Валик Фукуцудзи, наличие твердой горизонтальной поверхности, удобная одежда и немного свободного времени более чем достаточно для того, чтобы начать самосовершенствоваться.
Видео о валике Фукуцудзи
Японский метод похудения с помощью валика:
Источник