Йога поза верблюда противопоказания

Занятия йогой давно популярны как средство не только улучшения физического состояния организма, но и восстановления его психического равновесия. Это своего рода философия. Каждая асана в физическом плане направлена на проработку какого-либо органа, исправления его болезненного или неправильного состояния. Так, поза «верблюда» или Уштрасана хороша для проработки правильной осанки, для её коррекции и улучшения работы внутренних органов.

Биомеханика суставов и работа мышц

Уштрасана является одной из самых сильных йогических поз и, как правило, всегда включается в комплекс повседневных упражнений. Всё потому, что при её выполнении работают главные суставы организма и практически все группы мышц:

• происходит сгиб в коленных суставах и пояснице;
• раскрывается грудная клетка;
• растягивается позвоночник;
• становится эластичнее шейный отдел;
• в полной мере работают плечевые суставы.

Асана помогает сделать все эти суставы более гибкими, а мышечная нагрузка приходится на все группы. Особенно укрепляются бедренные, ягодичные, спинные мышцы, пресс и прочие мышцы живота, рук.

Также при выполнении асаны становятся крепче внутренние мышцы, которые поддерживают внутренние органы, почки и мочевыводящие каналы, мочевой пузырь. Активизируется работа всех систем организма.

В чём польза

Поза «верблюда» полезна для организма в целом, а именно:

• укрепляет мышцы всего тела, в частности спины, шеи, рук, бёдер, сердечную мышцу;
• исправляет сутулость и осанку;
• стимулирует работу нервной и сердечно-сосудистой систем;
• положительно действует на работу внутренних органов;
• ускоряет процесс кровообращения и внутренние органы получают больше кислорода;
• кровь быстрее очищается и, соответственно, быстрее выводятся из организма токсины;
• улучшает работу щитовидной железы;
• способствует правильному пищеварению;
• устраняет запоры;
• помогает устранить проблемы с мочеиспусканием.

Показания и противопоказания

Уштрасану можно применять абсолютно всем здоровым людям для укрепления общего состояния организма. Также она показана, если у вас имеют место:

• проблемы с осанкой;
• постоянная слабость и вялость, что может быть связано с низким давлением крови или неразвитостью мышц;
• ощущение энергетического голода;
• проблемы с суставами плеч;
• деформация или искривление позвоночника;
• запоры;
• геморрой;
• воспалительные процессы в низу кишечника;
• периодические боли спины и шеи;
• сидячая работа.

Есть ряд случаев, когда лучше не делать такую асану, как поза «верблюда», а именно:

• заболевания позвоночника, грыжа в том числе;
• период после операции;
• травмы, которые были не очень давно;
• если щитовидная железа вырабатывает слишком большое количество гормонов;
• гипертония;
• имеет место нарушение кровяного давления в головном мозге;
• есть серьёзные проблемы в шейном отделе позвоночника.

Правильная техника выполнения

Выполняя любое йогическое упражнение, нужно помнить о том, что перед этим необходимо привести в норму своё психическое состояние. Не следует прикладывать слишком много усилий, ведь в йоге главное — не скорость, а техника выполнения. Вы должны максимально сосредоточиться на каждом движении и чувствовать своё тело.

Уштрасана выполняется следующим образом:

1. Встать на колени так, чтобы они были на уровне таза.
2. Носки должны быть вытянуты, руки находятся на бёдрах; спина прямая, грудь вперёд, в плечах не ощущается напряжения.
3. Немного отклониться назад.
4. Положить ладони на стопы или на пятки.
5. Выдох — сделать прогиб ещё больше, но ни в коем случае не резко.
6. Прогнуть ещё больше грудной отдел.
7. Отклониться головой назад, но не запрокидывать и не перегибать шею.
8. Сжать ягодичные мышцы. Поза должна удерживаться за счёт силы в ногах.
9. В конечном положении по времени задержаться до полуминуты.
10. Дыхание ровное.
11. Аккуратно, очень медленно разогнуть спину и возвратиться в начальное положение.

Поза «верблюда» может быть как статической, так и динамической. В первом случае можно задержаться в конечной точке до трёх минут, соблюдая при этом дыхательный цикл. Во втором же случае можно несколько раз сделать асану, задерживаясь в конце до десяти секунд.

Упрощённый вариант для новичков

Несмотря на кажущуюся на первый взгляд простоту, новичкам поначалу поза даётся достаточно тяжело. Поэтому для удобства можно перед отклонением не держать руки на бёдрах, а упираться ими в пол, помогая себе поддерживать равновесие и избегать резкого наклона. Кроме того, начинающим можно не вытягивать носки, а также упереться ими в пол.

Перед выполнением Уштрасаны новички могут попробовать сделать неполный её вариант, Ардху Уштрасану, чтобы почувствовать своё тело. От полной асаны она отличается тем, что одна рука касается ног, а вторая вытягивается назад по линии пола так, чтобы ладонь находилась вверху.

Поза «верблюда» при правильном исполнении окажет благотворное воздействие на осанку и общее состояние организма. Надо лишь подойти к её исполнению сосредоточенно и со всей серьёзностью.

Уштрасана в переводе с санскрита означает «поза верблюда» и относится к вытяжениям назад или прогибам. Наряду с другими позами этой группы в йоге Уштрасана раскрывает грудную клетку и улучшает осанку. Вытягивается фронтальная часть тела, что дает дополнительное пространство в брюшной полости и грудной клетке, что в свою очередь улучшает пищеварение и помогает дышать глубже. Если рассматривать позу с точки зрения энергии, то, как и все прогибы, она раскрывает сердечную чакру – Анахату.

Техника выполнения Уштрасаны

1. Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, тыльная сторона стоп обращена к полу.
2. Сохраняя положение бедер перпендикулярно голеням, вытягивайтесь назад.
3. Направляя центр ягодиц вперед, опустите ладони на пятки.
4. Направьте внешние края плеч назад, а лопатки внутрь спины. Отталкиваясь руками от пяток, раскройте грудную клетку.
5. Не напрягайте живот, распределяйте вес дела между руками и ногами.
6. Вытяните шею назад и, не зажимая ее, опустите голову.

Важно! Во время выполнения не задерживайте дыхание.

Как правильно делать начинающим и продвинутым?

Как выполнять позу на начальном этапе?

• если голеностопные суставы не достаточно раскрыты, поставьте стопы на полупальцы;
• если сложно опустить руки на пятки, используйте блоки или болстер для опоры.

Как сделать позу сложнее?

• захватите руками голени изнутри, выполните Джаландхара Бандху (горловой замок) – вытягивая заднюю поверхность шеи, опустите подбородок к грудине;
• добавьте в позу динамики: продолжая вытягиваться назад, опустите корпус так, чтобы макушка коснулась пола, а затем вернитесь в исходное положение.

Отстройка и выравнивание

При выполнении асаны ориентируйтесь на следующие пункты отстройки:

• бедра под углом 90 градусов по отношению к полу (можно выполнить позу у стены, прижав к ней бедра, чтобы научиться удерживать их перпендикулярно полу);
• верхняя часть ягодиц направлена вниз, чтобы поясница вытягивалась;
  руки прямые;
• задняя поверхность шеи вытянута;
• прогиб создается в грудном отделе позвоночника, а не в пояснице; спина и бока туловища вытянуты назад;
• плечи направлены от ушей вниз.

Советы от эксперта

View this post on Instagram

Уштрасана – ПОЗА ВЕРБЛЮДА???? или как корректно работать в ПРОГИБАХ ⠀ #йога_отстройкаасан ⠀ Поставите ❤️????? тогда публикацию увидит больше людей???????? ⠀ Включайте звук???? Я там конечно странно говорю (как робот????????‍♀️), ибо это какой-то день, когда мне только-только зубы удалили???????? Но зато рассказываю про работу в прогибах???? ⠀ Итак, коротко продублирую здесь???????? ⠀ На что обращаем внимание ✅ ноги активно включены в работу: внутренние поверхности бедер в тонусе и будто сжимают колени к центру, удерживая на расстоянии ширины бедер???????? ✅ нижняя часть живота подтянута, мышцы тазового дна (мула бандха) сокращаем ✅ не заламываем шею назад, можно вытянуть (оставляя в мышцах тонус) или оставить взгляд направленным вперед или вверх ✅ центр грудной клетки толкаем вверх «из ног» , то есть мы как бы вытягиваемся вверх за счет мула бандхи, уддияна бандхи и дополнительной работы ног (как описано выше) ✅ если гибкость спины и тбс не позволяет вывести бедра в перпендикуляр к полу, используем блоки/другую более высокую опору для рук или выполняем асану в простейшем варианте с опорой на крестец ⠀ ☝????обязательно компенсируем прогиб: простые скручивания, нижняя навасана, майюрассна и проч. ⠀ Дослушали до конца????? Если ДА, то о чем я спрашиваю в самом конце видео?☺️ И как ответите на вопрос???? ⠀ Обязательно слушайте видео, потому что в самом начале я говорю важные вещи, а также даю подготавливающие движения и формы для уштрасаны и других прогибов в целом???????????? ⠀ Кстати, как у вас дела с УШТРАСАНОЙ????????? ⠀ Кстати, на мне потрясающий комплектик @qiinside ???? ⠀ #прогибы #прогиб #уштрасана #йога #йогадома #йогакаждыйдень #асана

A post shared by Блог о ЙОГЕ| Yoga on-line???????? (@kate_igyoga) on Oct 31, 2019 at 11:24pm PDT

Польза

Регулярное выполнение Уштрасаны помогает людям, которые испытают дефицит энергии, отсутствие сил. Часто эти симптомы вызываются пониженным давлением и неразвитыми мышцами кора. Уштрасана создает интенсивное вытяжение позвоночника, особенно его фронтальной поверхности, поэтому помогает при его деформациях и искривлениях.

Поза стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, помогает при запорах, геморрое и воспалительных процессах кишечника. Усиливая кровообращение, выполнение Уштрасаны нормализует работу органов брюшной и грудной полости, а также благотворное воздействует на нервную и сердечнососудистую систему. Это упражнение раскрывает плечи и грудную клетку, улучшает осанку, выводит токсины из организма и очищает кровь.

Помимо физических и физиологических эффектов, асана раскрывает энергетический центр – сердечную чакру, гармонизирует и балансирует ее работу. В результате улучшается настроение, становится больше сил и энергии. А вот сексуальную энергию удается взять под контроль.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять эту асану в случае таких проблем, как:

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

• • нарушенное кровообращение головного мозга;
  • травмы позвоночника, грыжи и протрузии;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • повышенное артериальное давление;
  • период восстановления после операций.

Видео обучение

Посмотрите видео, чтобы научиться правильно выполнять асану:

Подготовка

Для подготовки к Уштрасане выполните Супта Вирасану. Для этого сядьте на край болстера или одеяла, пятки с двух сторон от таза, тыльная сторона стоп на полу. Помогая себе руками, лягте болстер. Побудьте в позе некоторое время, сохраняя дыхание ровным и спокойным. Затем аккуратно поднимитесь и выйдите из позы. После этого сделайте 8-12 кругов Приветствия Солнцу – Сурья Намаскар, добавляя в них Вирабхадрасана I и II. Это подготовит мышцы ног и раскроет таз.

Приветствую вас, дорогие мои читатели! Поза верблюда – не такая известная, как, к примеру, поза «Собака мордой вниз», или всеми любимая «Планка». Но она не менее эффективна, и отлично подходит для самостоятельных тренировок! Более того, она просто необходима тем, кто мало двигается, имеет проблемы с поясницей или спиной. Если и вы – из этой категории людей, обязательно читайте дальше. Я расскажу, чем полезна поза, какие эффекты дает, и как ее правильно выполнять, чтобы получить пользу, а не вред.

Что такое поза верблюда?

Упражнение «Верблюд» построено на вытяжении. И оно идеально для домашнего исполнения. Так как является достаточно простым в выполнении, приятным, безопасным при условии соблюдения всех правил. Делать его можно и в качестве отдельного элемента, предельно полезного. Также поза работает, как компенсаторная нагрузка, например, после наклонов.

Главный эффект ее – это исправление осанки. Но, помимо этого эффекта, есть у нее и множество других.

Итак, выполнение данного упражения строится на вытяжении спины и напряжении ножных мышц.

За счет этого выполняющий раскрывает свой грудной отдел безопасно. То есть не травмирует поясничный. Для чего это делать?

Правильная осанка, здоровая спина – это то, без чего невозможно гармоничное состояние и тела, и организма.

Следовательно, позу верблюда можно назвать методом, который позволяет прийти к общей гармонии и здоровью!

Поза верблюда польза

Полезный эффект активности выражается в таких моментах:

1. уходит напряжение со всей верхней части спины, плечевого пояса, шеи;
2. поза расправляет спину и плечи, улучшает осанку;
3. отлично помогает от сутулости и позвоночных искривлений;
4. незаменима при сколиозе;
5. польза также заключается в нормализации давления;
6. активизирует ток крови и способствует ее очищению;
7. плавно и мягко раскрывает клетку грудную;
8. нормализует метаболизм, что важно для похудения;
9. отлично укрепляет мышцы бедер и спины, а также грудь и плечи;
10. положительно влияет на функцию щитовидки;
11. улучшает работу половой системы;
12. отлично укрепляет пресс;
13. буквально лечит: помогает при геморрое, запорах, воспалительных процессах в прямой кишке;
14. активизирует пищеварительные процессы;
15. спасает от депрессии, хандры, и плохого настроения;
16. способствует быстрому выведению токсинов из организма;
17. повышает уровень энергии и жизненный тонус;
18. помогает научиться держать баланс.

Кроме этих 18 плюсов для организма человека есть и дополнительный бонус.

Так как считается, что хождение с прямой спиной и хорошо расправленными плечами не только полезно для здоровья. Но и способствует уверенности в себе!

Поза верблюда польза и вред

Итак, выше мы рассмотрели 18 знаковых плюсов которыми обладает упражнение верблюд. Однако поза верблюда это не только польза для организма, без учета противопоказаний она может принести и вред,

Самое главное, о чем вы должны знать: «Верблюд» повышает давление, поэтому, если вы гипертоник или точно знаете, что есть склонность к этой проблеме, не делайте упражнение самостоятельно.

В таком случае, первые разы пробуйте в него входить только с помощью опытного инструктора, и только после консультации с врачом!

Есть у активности и иные противопоказания:

• серьезные проблемы с шейным отделом;
• гиперфункция щитовидки;
• грыжи, протрузии, иные серьезные проблемы с позвоночником;
• нарушения кровообращения мозга;
• гипертериоз;
• перенесенные недавно серьезные травмы.

Кстати, при беременности, если нет угроз и можно заниматься, делать упражнение можно. Но в более простом и безопасном варианте, когда прогиб делается, но ягодицы остаются на пятках.

Упражнение верблюд и подготовка к нему

Подготовка не обязательно должна быть основательной. Если вы включаете ее в свой обычный комплекс, то можете просто выполнять позу. Если же хотите попробовать только эту активность, то проведите небольшую подготовку. Сделайте плавные наклоны: вперед-назад и в стороны. По-махайте руками и ногами, по-приседайте. Можете сделать несколько знакомых упражнений на растяжку — но без фанатизма.

Упражнение верблюд техника выполнения

Техника выполнения позы не является супер сложной, но и предельно простой я ее не назову. Здесь я предлагаю вам пошаговый перечень действий:

1. Сначала надо встать на колени, ноги поставив на ширину своего таза, разместив на полу подъемы стоп (оттяните носки ног).
2. Держа колени под углом в 90 градусов, нужно начинать медленное отклонение назад, подавая при этом вперед ребра. Грудная клетка должна тянуться вверх.
3. Отклонившись, положите ладони на пятки и обопритесь на руки.
4. Плечи опустите, сведите лопатки ближе друг к другу, и сильно раскройте грудной отдел.
5. Постарайтесь вес распределить оптимально между ногами и руками.
6. Шею не заламывайте, голову просто наклоните назад, дышите плавно и глубоко.

А вот вариант для «чайников» или тех, у кого уровень подготовки и опыта минимальный:

1. Встаньте на колени, как и описано выше: подъемы стоп на полу (носок оттянут назад), ноги на ширине таза.
2. Руки согнитесь и упритесь в поясницу ладонями.
3. Расслабьте шею, локти направьте друг к другу.
4. Бедра толкайте вперед, раскройте грудную клетку, прогнитесь осторожно в спине.
5. Сделайте 4 «вдоха выдоха», продолжая создавать сопротивление и удерживаясь в прогибе. Затем медленно вернитесь в исходное положение, с ровным корпусом.

Внимание! Если вы занимаетесь сами, без инструктора, посмотрите дополнительно видео уроки.

Все делайте плавно, без резких движений.

Неправильное выполнение не будет полезным, и даже может оказаться опасным.

Важные рекомендации для новичков

Позы на прогибы новичкам даются не всегда. Чтобы не делать ошибок, внимательно прочтите следующие советы:

• не надо делать прогиб за счет поясницы, прогиб должен быть в спине;
• если классический вариант дается сложно, ставьте стопы на носочки;
• если и так сложно, ставьте под руки упоры повыше (вполне подойдут обычные стопки книг);
• на задерживайтесь надолго в простых вариациях, ведь максимальный эффект поза дает в ее обычном виде.

История из жизни

Расскажу вам про опыт моего друга. Он начал осваивать самостоятельно позу верблюда, но никак не могу запомнить все нюансы. Смотреть видео в процессе ему было, разумеется, неудобно.

И тогда он надиктовал себе подробную инструкцию со всеми правилами и деталями на диктофон!

И начал заниматься, включая запись и следуя собственным указаниям, при этом ни на что не отвлекаясь. За счет этой хитрости ему удалось идеально освоить технику и избавиться от множества проблем со спиной и поясницей. Его отзывы это подтверждают. Если у вас, дорогие читатели, схожая проблема – срочно берите на вооружение этот лайфхак!

На этом все, мои дорогие читатели! Не ленитесь, не бойтесь сложностей, работайте над своим телом. И оно непременно отблагодарит вас здоровьем, энергией, хорошим самочувствием. Поза верблюда – отличный способ для этого.

Расскажите в комментариях о своем опыте освоения этого упражнения. Если не сложно, лайкните материал и подпишитесь на мой блог, это важно для его развития. Если же у вас есть не очень активные друзья, имеющие проблемы со спиной, непременно поделитесь с ними материалом через социальные сети. Всем здоровья и удачи, до новых встреч!