Йога при близорукости противопоказания

Близорукость и спорт не исключают друг друга. Умеренные физические нагрузки при любой степени миопии полезны. Однако не всеми видами спорта можно заниматься при этом дефекте рефракции. Это зависит от степени патологии и других факторов. Рассмотрим подробнее связанные с данной темой вопросы.

Группы здоровья и близорукость

Группа здоровья — это своего рода шкала, которая применяется для медицинской оценки организма человека. Необходима она для контроля состояния здоровья, определения всех факторов риска и возможного развития тех или иных патологий. Установлены группы здоровья для взрослого населения и для детей. В зависимости от общего состояния организма, иммунитета, наличия определенных заболеваний и предрасположенности к ним человек попадает в конкретную группу здоровья. Для детей их пять, а для взрослых — три.

Комплексную оценку состояния здоровья и распределение по группам осуществляет врач — педиатр или терапевт.

Есть еще так называемые медицинские группы здоровья. Они определяются для школьников и характеризуют возможность заниматься физкультурой. Такие показатели, как физическое развитие, уровень подготовки, натренированности, состояние здоровья, становятся определяющими при распределении школьников на медицинские группы. Всего их 3:

• Основная. В нее входят все без отклонений (либо с незначительными). Никаких ограничений в занятиях спортом такие школьники не имеют. Они учатся по общей программе и сдают соответствующие нормативы, одинаковые для всех.
• Подготовительная. В группу включены школьники без отклонений при недостатке физического развития. Речь идет о детях с хроническими заболеваниями, из-за которых снижается общая сопротивляемость организма внешним фактором, иммунитет более слабый. Серьезных ограничений на занятия физкультурой это не накладывает. Дети могут сдавать такие же нормативы, как и все, но в некоторых случаях нагрузка для них снижается. Кроме того, они могут нуждаться в постепенном освоении упражнений, для чего назначаются дополнительные уроки.
• Специальная. У школьников из этой группы проблемы со здоровьем носят постоянный или временный характер. При этом стандартные физические нагрузки являются для них очень тяжелыми. Их значительно ограничивают.

Выделяют еще группу лечебной физкультуры. В нее входят пациенты с выраженными нарушениями. Занятия спортом с ними проводятся под контролем соответствующего специалиста. От уроков физкультуры в обычных школах эти дети, как правило, освобождаются.

Разработаны специальные таблицы со всеми видами заболеваний с указанием соответствующей группы. Некоторые патологии препятствуют занятиям спортом с самого детства и на всю жизнь, другие болезни ограничивают на определенное время. К какому типу болезней в данном контексте относится близорукость, можно ли заниматься спортом при этом заболевании?

Можно ли заниматься спортом при миопии?

Чтобы ответить на этот вопрос, для начала расскажем о том, что такое близорукость.

При этом дефекте рефракции человек плохо видит вдаль. Глаза у него имеют вытянутую форму и несколько увеличены в диаметре относительно нормы. Это сопряжено со многим проблемами, связанными не только с качеством зрения. У близоруких неконтролируемый рост глазных яблок сопровождается увеличением в размерах всех их структур. Иными словами, растет роговица, стекловидное тело, хрусталик и пр. Однако сетчатка остается такой же, какой и была. Она примерно у всех одинаковая. Рост глаза заставляет ее растягиваться. В результате она находится в постоянном натяжении. Из-за этого возрастает риск ее разрыва и отслоения, что может привести к полной утрате зрения. Так, при дальнозоркости у больного глаза сетчатка, наоборот, меньше, чем у здорового. Это не является располагающим фактором к патологиям сетчатой оболочки.

Поэтому дальнозоркие могут заниматься практически любым видом спорта. На людей с близорукостью болезнь накладывает определенные ограничения.

Связаны они со степенью развития патологии и состояния глазного дна. Всего выделяется 3 стадии миопии: слабая (до 3D), средняя (от 3 до 6D) и сильная (выше 6D). Дети с первой степенью входят в основную медицинскую группу, со второй — в подготовительную, а школьники с сильной миопией учатся по специальной программе.

Данная информация дает лишь примерное представление о том, как физические нагрузки и близорукость взаимосвязаны. Теперь рассмотрим на конкретных примерах, каким спортом можно заниматься при миопии, а каким категорически нельзя.

Какие физические нагрузки и виды спорта запрещены при миопии?

Как уже было отмечено ранее, при близорукости существует риск разрыва сетчатки. Произойти это может по разным причинам. В числе самых основных — тяжелые физические нагрузки, а также травмы глаз и головы. В связи с этим людям с любой степенью миопии запрещено заниматься следующими видами спорта:

• бокс;
• борьба;
• тяжелая атлетика;
• прыжки;
• прыжки на лыжах с трамплина;
• хоккей.

Близорукость бывает прогрессирующей и стационарной. В первом случае речь идет о состоянии, при котором зрение падает на 1 и более диоптрию в год. Стационарная миопия сохраняется на одном уровне на протяжении длительного времени и даже всей жизни. При любой степени близорукости, кроме стационарной слабой степени, противопоказаны:

• спортивная гимнастика;
• современное пятиборье;
• прыжки в воду;
• горнолыжный спорт;
• бег на короткие дистанции;
• футбол;
• санный спорт;
• мотоспорт.

Велогонки, художественная гимнастика, конный спорт, водное поло, скоростной бег на коньках, фигурное катание, волейбол, баскетбол, большой и настольный теннис, бадминтон противопоказаны при высокой степени дефекта рефракции и любой миопии, которая сопровождается осложнениями на глазном дне.

Каким спортом можно заниматься при миопии?

Выбор вида спорта зависит от степени патологии и других факторов. Если речь идет о профессиональных тренировках, которые включают в себя сдачу нормативов и разрядов, то решение о возможности заниматься спортом принимает врач. Необходимо показаться офтальмологу и проконсультироваться.

Людям со слабой степенью миопии можно заниматься почти всеми видами спорта. При тяжелой ее форме лучше отдать предпочтение бегу на длинные дистанции, плаванию, легким велосипедным прогулкам, ходьбе на лыжах.

Также можно делать зарядку, ходить в тренажерный зал. Если Вы планируете заниматься с тренером, предупредите о своем заболевании, чтобы он подобрал комплекс упражнений, который подойдет именно Вам. При всех разновидностях рассматриваемой патологии можно заниматься стрельбой (стендовой, пулевой, из лука).

Как не допустить прогрессирования миопии?

Близорукость не должна стать поводом полного отказа от спорта. Малая физическая активность, нездоровый образ жизни — основные факторы, которые провоцируют прогрессирование дефекта рефракции. Физкультура полезна для близоруких по следующим причинам. При физической активности улучшается кровообращение во всем организме, в том числе в глазах. Благодаря этому ткани глазных яблок снабжаются кислородом. Кроме того, нормализуется циркулирование внутриглазной жидкости. Ежедневная зарядка по утрам, бег, ходьба на свежем воздухе, плавание будут препятствовать развитию патологии. Однако нужно понимать, что лечить ее необходимо комплексно.

Следует каждый день по 2-3 раза делать специальные упражнения для расслабления глазных мышц, принимать витамины и правильно питаться, меньше времени проводить за компьютером и чаще бывать на природе.

Детям назначают еще и физиопроцедуры. Также нельзя пренебрегать средствами коррекции, если они показаны для ношения. Соблюдайте режим их использования, регулярно проверяйте остроту зрения и показатель рефракции для того, чтобы вовремя скорректировать оптическую силу очков/контактных линз.

Какие средства коррекции выбрать при близорукости, если занимаешься спортом?

Очки сильно мешают при физической активности. Они спадают с лица, запотевают, есть риск их разбить. Контактные линзы намного удобнее. Сегодня производятся модели контактной оптики специально для тех, кто занимается спортом или просто ведет активный образ жизни.

Такие линзы обеспечивают максимальный комфорт при ношении и качественную коррекцию даже при интенсивных движениях.

При покупке оптики для занятия спортом нужно обратить внимание на следующие параметры:

• Дизайн. Лучше приобретать линзы с асферическим дизайном. В них обзор шире, нет искажений и не возникает бликов.
• УФ-фильтр. Занимаются спортом зачастую на свежем воздухе. Встроенные UV-фильтры защищают сетчатку от ультрафиолетовых лучей.
• Материал. Спортсменам больше подойдут модели из прочного, но эластичного материала.
• Газопроницаемость. Офтальмологические изделия, которые хорошо пропускают кислород, являются одним из самых комфортных и безопасных.

В интернет-магазине Очков.Нет Вы можете заказать популярные линзы, отвечающие вышеуказанным требованиям: Adria Sport, Air Optix Night & Day Aqua, PureVision, Ochkov.Net Sport Formula и др. Перед покупкой пройдите обследование. Расскажите офтальмологу о том, что Вы занимаетесь спортом.

Можно ли заниматься спортом после лазерной коррекции близорукости?

Лазерные операции сегодня очень популярны. После такой процедуры человеку не нужно носить оптику. Проводится корректировка зрения различными способами. Разработано достаточно много лазерных методик, каждая из которых имеет свои особенности. Есть и общие черты для всех видов таких операций. В ходе любой подобной процедуры нарушается целостность роговицы. Хирург удаляет верхний ее слой. После коррекции он возвращается на прежнее место, но до момента полного заживления занятия спортом противопоказаны. Есть риск смещения роговичного лоскута, что потребует повторного оперативного лечения.

Офтальмолог скажет, когда Вы можете начать вести привычный образ жизни.

Однако стоит учитывать тот факт, что при коррекции миопии исправляется только форма роговицы, то есть делается оптическая корректировка, изменяется сила преломления глаза. Размер его и форма остаются прежними. Это значит, что риск разрыва сетчатки такой же, как был до операции. Следовательно, виды спорта, противопоказанные ранее, не будут доступны пациенту и после коррекции.

Йоги говорят, что с помощью глаз через человека смотрит Бог. В ясном сознании зрение совершенно. Если глаза плохо видят, значит, и сознание замутнено. Происходит это из-за напряжения — физического, эмоционального и ментального. Человек в течение дня испытывает нагрузки, ввергается в вихрь эмоций, мозг постоянно занят внутренним диалогом. Вернуть сознание в божественное равновесие помогает йога для глаз: упражнения для улучшения зрения восстанавливают утраченное расслабление, а вместе с ним и здоровье на всех уровнях.

Аксиомы глаз

Часто йогу ассоциируют с асанами. Эти позы хатха-направления относятся к силовой части практики. Однако йога — это глубокая система, которая рассматривает нарушение работы каждого органа всесторонне, в неразрывной связи с общим состоянием организма и духа.

Это красноречиво описывают аксиомы, выведенные в книге йога Раманантаты «Упражнения йоги для глаз»:

1. Глаза — это часть тела человека. А тело нуждается в физической тренировке.
2. Общие упражнения укрепляют организм в целом. А специальные — каждый отдельный орган.
3. Упражнения йоги для зрения полезны лишь при систематическом выполнении, по несколько раз в день.
4. В здоровье необходимо инвестировать не только деньги. Требуется также и время. Тот, кто хочет сделать глаза здоровыми, этот ресурс находит.
5. Уставшие глаза — признак уставшего тела. Отдых дают упражнения, медитация и сон.
6. Как и тело, глаза способны самовосстанавливаться и самоисцеляться.
7. Причина болезней — в перенапряжении психики. Секрет здоровья — в расслаблении. Чтобы получить идеальное зрение, пусть спокойствие и радость станут основой каждого дня.
8. Чтобы восстановить здоровье глаз, нужно видеть солнечный свет и абсолютную черноту с закрытыми веками.
9. Носить очки – значит, каждый раз подписываться в собственной беспомощности. Их можно было бы сравнить с костылями, однако последние не портят походку. Очки же ослабляют мышцы и вредят глазам.
10. Взгляд отражает душевное состояние. С помощью глаз можно управлять не только другими, но и собой.
11. Красивыми глаза становятся не только благодаря макияжу, но и тренировкам — тела и духа.

Чтобы вернуть остроту зрения, потребуется время, дисциплина и терпение. Но вложенные усилия будут вознаграждены. Как восстанавливается природа, так восстановятся и глаза, если о них позаботиться и вернуть им естественное состояние.

Почему портится зрение (с позиции буддизма)

Согласно буддизму, первопричины болезней необходимо искать на психическом уровне: основные страхи отражаются на тонком теле человека.

Зрение ухудшается в результате попыток защиты от травмирующих ситуаций.

Близорукость возникает вследствие нежелания «смотреть» на неприятные события или беспокоящие переживания: это может проявляться как в нереалистичном восприятии настоящего, так страхе за будущее. Сюда же относятся и полученные в детстве родительские запреты на «неправильные» поступки, желания, что проявляется дальше в подавленных чувствах, неприятии себя.

При дальнозоркости фокус перенесен больше на отказе видеть негативные стороны в своем близком окружении и мириться с этим.

Другой фактор неосознаваемых соматических изменений в теле — проблемы на уровне кармы. Отработка личных и родовых программ, которые душа решает не одно воплощение, проявляется в блоках энергетического поля. Человек не может помнить события прошлых жизней, однако анализ реакций на настоящие ситуации дает доступ и в более глубокие слои бессознательного, позволяет учиться смотреть на жизнь не через призму страхов и травмирующих переживаний.

Ключ к восстановлению зрения лежит на психическом уровне. Йог Раманантата в книге «Упражнения йоги для глаз» приводит пример, как влияют на физику тела психические представления. Наподобие того как начинает выделяться слюна при визуализации лимона, так и четкое представление на внутреннем экране какого-либо предмета улучшает четкость его восприятия глазами.

Например, можно посмотреть на картину, которая не видна в деталях, при этом изображение вам хорошо знакомо. После попробуйте закрыть глаза, сверху наложить ладони. И постараться как можно подробнее представить картину в уме не напрягаясь. После того как вы откроете глаза, изображение станет видно намного четче. Так работает закон взаимосвязи психики и зрения, согласно которому все зависит от чистоты восприятия.

Какие зрительные заболевания лечит йога

Перечень нарушений зрения, при которых помогает йога:

• близорукость;
• дальнозоркость;
• астигматизм.

Практика противопоказана при серьезных заболеваниях:

• глаукоме;
• катаракте;
• отслоении сетчатки;
• при тяжелых формах конъюнктивита, трахомы и пр.

Традиционное лечение сложных патологий при положительной динамике можно дополнять облегченной гимнастикой йоги для глаз только после консультации с врачом.

Самые эффективные упражнения йоги для глаз

Гимнастика йогов для глаз дает быстрые результаты тем, кто не носил очков, особенно легко таким способом исправляют зрение детям до 12 лет. На это обычно уходит от трех месяцев до года. Сложнее обстоит дело с людьми, глаза которых привыкли к очкам. Восстановление потребует делать особый упор на релаксирующие техники и займет более продолжительное время. Однако при упорстве и желании можно достичь многого.

При этом отказываться от ежедневного ношения очков будет сложно, особенно если это связано с работой. По мере достижения прогресса это можно будет сделать постепенно. Тренировки на восстановление зрения следует выполнять без очков, важно при этом включать в комплекс все доступные приемы.

Пальминг

Представляет наложение ладоней. Упражнение поэтому называют также оладониванием:

• Сидя прямо или в любой подходящей асане на закрытые веки накладывают ладони под углом (при соединенных на лбу пальцах). Достаточно плотно, чтобы блокировать свет, но без давления.
• Важно чувствовать исходящее от ладоней тепло. Мышцы лица и плечевого пояса расслабить.
• Чем выше расслабление глаз, тем чернее будет наблюдаемое поле под веками.

Упражнение выполняют от 3 минут, добиваясь максимального расслабления. Полезно делать пальминг после пробуждения утром.

Тратака

Упражнение выполняют в любой удобной асане сидя (можно использовать и стул), позвоночник должен быть прямыми. Потребуется свеча, ее устанавливают на комфортном расстоянии до 50 см, лучше на одном уровне с глазами.

Как выполнять:

1. Сначала смотрят на светящийся синим верх пламени, допускается мягкое моргание. По мере приобретения опыта будет получаться более длительный взгляд.
2. После закрывают глаза и стараются представить язычок пламени, насколько можно отчетливее.
3. Для коррекции образа открывают глаза и вновь наблюдают пламя.
4. Так повторяют до тех пор, пока изображение на внутреннем экране станет близким к реальному.
5. В конце выполняют оладонивание.

Результативность тратаки рекомендуют контролировать по таблице окулиста.

Бхрумадхья Дришти

В основе йоги лежит сосредоточение ума (или остановка внутреннего диалога) и расслабление тела. Для получения максимального оздоровительного эффекта необходимо перед началом упражнений остановить внутренний диалог. На это и направлена техника Дришти (с санскрита – «видение», «взгляд»). Остановить мысли помогает сосредоточение внимания на определенном объекте — внутри или вовне. В Дришти это проекции основных энергетических центров на теле. Для восстановления зрения используют две точки — межбровья и кончик носа.

Мастера советуют начинать концентрироваться на дыхании, с медленными размеренными вдохами и выдохами. После перевод внимания на тело будет естественным.

Выполнение:

1. Расслабить глаза.
2. Зафиксировать взгляд на точке межбровья. Переводить глаза не требуется. Это достигают направлением внимания.

Время выполнения — комфортное, постепенно увеличивают.

Йоги говорят, что ваша энергия там, где находится ваше внимание. Это означает, что с помощью техники Дришти глаза укрепляются. Точка межбровья — это проекция эпифиза, или третьего глаза: практика активизирует эндокринную систему. Бонусом будет появившаяся собранность при выполнении дел в обычной жизни.

Насагра Дришти

Концентрация на кончике носа — другое название техники. Эдди Штерн, директор Нью-Йоркской школы Аштанга йоги, учитель таких звезд, как Мадонна и Гвинет Пэлтроу, говорит, что нервные цепочки от кончика носа и глаз соединяются непосредственно с головным мозгом, образуя прямой канал. Поэтому Насагра Дришти помогает соединять ум с телом.

Техника выполнения:

1. Фиксируют глаза на кончике носа.
2. Стараются смотреть безотрывно, не моргая, но и без напряжения век и глазных яблок, не опуская голову.
3. Выдерживают время от 15 секунд так, чтобы дискомфорт от возможных слез и рези в глазах был легким.

Выполняют упражнения на расслабление в течение 30 секунд. Постепенно концентрацию доводят до 5 минут.

Практика Дришти поможет перейти к медитации, при которой можно концентрироваться на объектах внешнего мира или воображаемых на внутреннем экране. В итоге сосредоточение ума помогает достичь расслабления, снять зажимы — как физические, так и психические.

Рисование глазами

Прием рисования глазными яблоками воображаемых фигур по горизонтали и вертикали используется для тренировки подвижности мышц:

• прямых линий — вверх и вниз, вправо и влево;
• треугольника, квадрата, окружности;
• знака бесконечности;
• песочных часов;
• расширяющейся и сужающейся спирали — начиная от центра до круга и наоборот.
• спирали в виде накручивания воображаемых мотков на трубу;
• волн;
• глобуса, который мысленно раскручивают по часовой стрелке и обратно.

Амплитуду движений следует выбирать такую, чтобы оставалось комфортное ощущение нагрузки на глазные мышцы.

Используя воображение, можно дополнять упражнения йоги для глаз  собственными вариантами.

Соляризация

Йоги называют Солнце Богом для глаз (Чакша девата). Ведь глаза — это орган, который воспринимает и настраивается на свет.

Как выполнять соляризацию (в переводе с латинского solaris — «солнечный»)

1. Практику начинают с того, что смотрят на солнечные лучи через закрытые, а потом прикрытые веки.
2. По мере постепенного привыкания веки приподнимают. При этом взгляд направляют вниз, а солнцу подставляют склеры.
3. Прямой взгляд на светило направляют на восходе или закате, когда действие лучей щадящее.

Руководствуются прежде всего ощущением комфорта. При желании можно моргать.

Дыхание глазами

Это упражнение из практики Пранаямы (дыхания) для глаз еще называют Капалабхати, или «энергетическим промыванием черепа».

Техника:

1. Упражнение выполняют стоя с полусогнутыми ногами, руки упираются в колени.
2. Дожидаются естественного выдоха.
3. После делают глубокий вдох.
4. Передними мышцами живота выталкивают воздух несколькими выдохами через нос. Каждый такой толчок представляет короткую мощную струю воздуха.
5. Вдох — небольшой, естественный, без напряжения диафрагмы. Это важное условие техники, с непривычки потребует тренировки.
6. Цикл повторяют.

В конце последнего выдоха делают глубокий вдох через ноздри и быстрый выдох.

Задерживают дыхание и прижимают подбородок к грудной клетке, не наклоняя головы (Джаландхара-бандха), а затем втягивают промежность и живот (Мула и Уддияна). Это поможет после каждого цикла смягчить интенсивно поднимающийся снизу вверх поток праны, повышающий работоспособность, тонус глаз, а также давление.

Упражнения на центральную фиксацию

Упражнения йоги для глаз на центральную фиксацию помогают сосредотачивать взгляд на объектах и тренировать центральную ямку — инструмент в виде углубления на сетчатке, обеспечивающий остроту зрения.

По Доктору Бейтсу, автору системы восстановления зрения, все нарушения глаз связаны с потерей чувствительности центральной ямки. А это возникает в случае регулярного перенапряжения.

Как восстановить способность глаза фокусироваться на объектах:

Переводите взгляд с близлежащего объекта на дальний, задерживаясь на каждом на минуту и больше. Это может быть окно оконной рамы и точка на улице. Полезно при работе за компьютером фокусировать глаза на дальнем предмете в комнате.

Другой вариант центральной фиксации — рассматривать страницу книги, затем переходить на строку, после — на слово и, наконец, на букву. При этом обращать внимание, как все, что вне фокуса зрения (страница, строка и т. д.) теряют резкость.

Эффективность асан для зрения, отзывы

Выполнение упражнений для зрения в асанах с подключением дыхания, медитативных техник обеспечит максимальный эффект. К базовым относят Лотос и перевернутые позы.

Падмасана, или поза Лотоса

Основная асана, в которой удобно выполнять большинство упражнений йоги для улучшения зрения, мудры, входить в медитативное состояние.