Йога противопоказания при расширении вен

Йога противопоказания при расширении вен thumbnail

Логотип клуба OUM.RU

Слушать аудиоверсию

0:00 / 09:57

Синтезированная речь

Практика йоги при варикозном расширении вен

В данной статье мы рассмотрим причины возникновения варикоза и рекомендации йоги для профилактики и улучшения состояния при данном заболевании.

Что такое варикоз

Варикозная болезнь — распространённое заболевание, которое проявляется в форме деформации венозных сосудов и нарушения работы венозных клапанов, что приводит к ухудшению венозного оттока крови.

При развитии варикоза возможны следующие последствия

– изменение структуры сосудистой стенки — её растягивание, что зачастую имеет необратимые последствия;

– изменение характера кровотока — его замедление или турбулентность. При замедлении кровотока кровь может загущаться, что в свою очередь может привести к образованию тромбов;

– ухудшение метаболизма в целом и питания органов и тканей в частности.

варикоз, варикозное расширение вен

Как происходит венозный возврат

Артериальная кровь несёт к тканям кислород и возвращается к сердцу по венам на «перезаправку». Во время сокращения сердца создаётся давление, которое движет кровь. Это давление ослабевает при отдалении от сердца, что осложняет венозный возврат. Сила земного притяжения в свою очередь также затрудняет крови путь от конечностей обратно. В нашем организме создано несколько инструментов, чтобы завершить большой круг кровообращения:

  1. В венах есть специальные клапаны, которые открываются на пути крови в сторону сердца и препятствуют её обратному движению. Система клапанов наиболее развита в ногах, так как там крови приходится преодолеть максимальное сопротивление силе земной гравитации.
  2. Скелетные мышцы, которые при работе сдавливают вены и проталкивают кровь вверх, функционируя как насосы. Таким образом каждый шаг помогает направить венозную кровь к сердцу.
  3. Присасывающее действие грудной клетки в фазе вдоха. Когда мы вдыхаем, грудная клетка расширяется, давление в грудной полости снижается, благодаря чему венозная кровь легче направляется в область меньшего давления.

Варикоз

Как следует из названия, венозная болезнь может развиваться там, где есть вены. Наиболее распространённые формы варикоза:

  • Варикозное расширение вен нижних конечностей — одна из наиболее часто диагностируемых форм заболевания.
  • Варикозная болезнь малого таза. Эта форма также очень распространена, но выявляется гораздо реже, так как зрительно гораздо менее заметна, чем варикоз ног.
  • Геморрой — расширение вен, окружающих прямую кишку и задний проход.

Причины возникновения варикоза

  • Наследственность. Генетическая предрасположенность, которая выражается в особенностях строения соединительной ткани, формирующей наружные стенки вен и их клапаны. То есть если у отца и матери проявлен варикоз, то велика вероятность того, что во взрослом возрасте этому будет подвержен и ребёнок. Поэтому наличие в семье случаев возникновения варикоза — это серьёзный повод задуматься над его профилактикой.
  • Ожирение. Лишний вес затрудняет венозный возврат;
  • Малоподвижный образ жизни. Виды деятельности, которые предполагают длительное сидение и в особенности длительное нахождение в положении стоя. В этом случае на протяжении удержания неподвижной позы не работает механизм мышечных насосов, которые являются одним из главных инструментов венозного возврата.
  • Эндокринный фактор. Гормональные изменения и нарушения могут сильно влиять и на наружный соединительно-тканный слой, и на тонус мышечного слоя вен. Отрицательное воздействие на состояние венозного оттока может оказывать заместительная гормональная терапия, приём гормональных контрацептивов. В фазы менструального цикла у женщин происходит повышение уровня прогестерона — и соединительная ткань сосудистой стенки становится более эластичной. Во время беременности также происходит изменение гормонального фона, что может способствовать развитию варикоза.
  • Выраженные запоры, при которых происходит увеличение объёма кишечника, приводят к механическому затруднению движения крови по венам.
  • Естественные и искусственные венозные жгуты, которые препятствуют нормальному венозному возврату. Например, привычка сидеть нога на ногу (естественный жгут), плотные резинки носков, трусов (искусственный жгут).
  • Регулярные интенсивные нагрузки с подъёмом тяжестей и натуживанием, как у тяжелоатлетов. Это увеличивает нагрузку на вены и их клапаны.

йога при варикозе

Рекомендации при варикозе

Если вены деформировались, вернуть им прежний облик практически невозможно. Но корректная практика йоги, учитывающая данную особенность, может способствовать предотвращению дальнейшего развития заболевания и улучшению качества жизни. Указанные ниже рекомендации также подходят в качестве профилактики варикоза:

  • Регулярно включать в практику суставную гимнастику для ног — сгибание и разгибание в стопах, коленях, тазобедренных суставах;
  • Динамическая практика с частыми переходами из позы в позу. Такой подход способствует более активной работе мышечных насосов;
  • Перевёрнутые положения, в которых таз и ноги находятся выше уровня сердца, чтобы облегчать венозный возврат, например Сарвангасана, Випарита карани, Ширшасана. Если эти асаны пока не освоены или сложно удерживать их в течение нескольких минут, то можно заменять их более простой позой. Лягте на спину рядом со стеной, поместите под таз возвышение — подушку или болстер, — а ноги направьте вверх, опираясь стопами в стену. Перевёрнутые позы рекомендуется выполнять по несколько минут несколько раз в день;
  • Включение в практику упражнений, способствующих развитию силы и гибкости мышц голени (икроножной и камбаловидной). Например, из положения стоя сначала выполнить мягкие перекаты на пальцы стоп, поднимая пятки от пола на вдохе, мягко опуская пятки с выдохом. Через несколько подходов выполнить фиксацию на пальцах стоп на 3–5 дыханий. Дальше опустить пятки на пол, поместить под пальцы стоп скрученный плед и опираться на него носком стопы так, чтобы ощущалось вытяжение задней поверхности голени;
  • Динамический вариант выполнения корневого замка — мула-бандхи. Для его выполнения ритмично сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна от 30 секунд. Можно делать несколько подходов;
  • Режим дыхания во время практики — Уджайи на вдохе;
  • Выполнение поз и упражнений на работу с тазобедренными суставами для улучшения кровообращения в области малого таза;
  • Регулярное выполнение брюшных манипуляций — уддияна-бандхи, агнисара-крийи, наули;
  • Если присутствует сутулость, полезной будет работа над грудным отделом и плечами. Это поможет больше задействовать грудной отдел на вдохе и расширять рёбра.

Можно сочетать несколько из указанных техник для усиления эффекта. Например, выполнять динамические суставные упражнения для стоп в перевёрнутом положении.

йога при варикозе

Внимание! Данные рекомендации не подходят при осложнённом варианте варикозной болезни, с высокой вероятностью тромбоэмболии, а также при остром тромбофлебите. При выборе упражнений для практики необходимо учитывать противопоказания, которые могут возникать с учётом других имеющихся заболеваний.

Противопоказания при варикозе в практике йоги

Техники, которые необходимо убрать или ограничить в зависимости от стадии заболевания:

  • Длительная фиксация поз стоя, так как в этот момент хуже работают мышечные насосы нижних конечностей, что приводит к тому, что артериальный приток продолжается, а венозный возврат затрудняется;
  • Длительные фиксации поз, которые повышают внутрибрюшное давление, например, Ардха навасаны, Шалабхасаны. Можно, вместо статического варианта, выполнять динамику. Также нужно компенсировать давление на брюшную полость удержанием мула-бандхи — корневого замка;
  • Длительная фиксация поз сидя, которые создают препятствия для венозного возврата — Падмасаны, Вирасаны, Ваджрасаны, Гомухкхасаны. При сильно проявленной и прогрессирующей форме варикоза практику медитации предпочтительнее выполнять на стуле;
  • Выполнение дыхательной техники уджайи на выдохе;
  • Выполнение дыхательных техник с активным выдохом, таких как Капалабхатии Бхастрика;
  • Длительная фиксация перевёрнутых поз, если речь идёт об ухудшении венозного возврата из головного мозга.

йога при варикозе

Общие рекомендации при варикозе

  1. Желательно избегать перегревания тела. Осторожно относиться к длительному пребыванию на солнце, в сауне, в горячей ванне;
  2. Подбирайте удобную обувь, не зажимающую стопы;
  3. Если ваша работа предполагает длительное сидение или стояние на месте, выделяйте несколько минут каждый час, чтобы сделать несколько упражнений на ноги: повращайте стопами, сделайте несколько мягких приседаний, пройдитесь;
  4. Используйте компрессионный трикотаж. Особенно он актуален в случае сильных нагрузок, при авиаперелётах, когда предстоит длинный день на ногах;
  5. Не рекомендуется вакуумный и жёсткий антицеллюлитный массаж, так как они могут спровоцировать повреждение сосудов;
  6. Необходимо следить за питанием, работать над улучшением работы кишечника, чтобы избегать запоров и появления лишнего веса;
  7. Во время сна можно подкладывать под ноги небольшую подушку.

Будьте внимательны к своему здоровью, ведь профилактика лучше, чем лечение болезней!

Автор статьи: Алёна Чернышова

Йога противопоказания при расширении вен

Источник

Можно ли с помощью упражнений вылечить варикозное расширение вен? Какие приемы йоги будут улучшать венозный возврат и восстанавливать венозную стенку, а какие будут усугублять ситуацию?

Из этого видео вы узнаете какие асаны и дыхательные упражнения будут строго противопоказаны при варикозе и почему?

Какие техники йоги способны существенно улучшить венозный возврат и состояние сосудистой стенки?

Варикозная болезнь (ВБ) – это слабость венозной стенки и разрушение клапанного аппарата. Чаще всего говорят о варикозе нижних конечностей, но бывает также варикоз малого таза (и не только).

Может ли йога помочь?

Ответ на этот вопрос не однозначен. Дело в том, что в классической йоге довольно много техник, поз, а также дыхательных упражнений, которые будут препятствовать нормальному венозному возврату и усугублять ситуацию с варикозом. А также немало техник, которые, наоборот, оказывают чудесный эффект и способны существенно улучшить не только самочувствие, но и внешний вид практикующего.

К сожалению, мне часто приходится видеть ситуации, когда не желание разбираться в тех практиках, которые вы делайте ежедневно и их влиянии на организм приводит к печальным последствиям.

Например, недавно ко мне обратилась девушка. Она пришла на консультацию, потому, что у нее болела спина, также у нее было варикозное расширение вен и она даже не предполагала, то йога способна на него как-то повлиять. К тому времени она уже 2 года занималась йогой и сообщила, что ситуация с варикозом у нее только усугубилась. Из опроса выяснилось, что в классе, они делали много практик, которые ограничивают кровоток и делали мало практик, которые, наоборот улучшают венозный возврат.

Я разработала для нее программу состоящую из показанных техник и отменила все противопоказанные. Что из этого вышло расскажу чуть позже.

Вредные практики, которые мы исключили и почему:

1. Позы сидя с согнутыми ногами, так как они ограничивают кровоток в венах нижних конечностей. Особенно я бы хотела отметить главную позу йогов, а именно падмасану (позу лотоса). Это самая главная поза йоги и прежде чем стремится завернуться в эту позу, нужно понять, зачем.

Ответ многих будет примерно такой, “Ну йоги все сидят так, значит это супер круто и полезно”, уверяю вас вы будете шокированы тем, зачем реально нужна эта поза.

Находясь в таком положении, стопы давят на центральные артерии, которые питают ноги, и благодаря этому очень сильно ограничивается кровоток в ногах. И это очень помогает держать задержку дыхания. А мы с вами помним, что задержки дыхания это одно из основных упражнений йоги и все асаны, и дыхательные техники призваны подготовить к этой самой задержке.

Каким же образом завернутые в узел ноги могут помочь держать задержку? Когда мы держим задержку в крови постепенно начинает заканчиваться кислород и внутренние органы начинают без него страдать, но дело в том, что в ногах у нас находятся самые крупные мышцы, которые потребляют больше всего кислорода. Но без кислорода мышцы могут потерпеть, а внутренние органы нет. Поэтому, в ситуации дефицита намного адекватнее и разумнее не отдавать кровь ногам, а оставить его для внутренних органов.

Если вы продвинутый йог без проблем со здоровьем и регулярно практикуйте длительные задержки дыхания, поза лотоса вам в помощь, а вот если вы не уверены, что вам нужно сильно ограничивать кровоток в мышцах, то пока от этой позы стоит воздержаться.

2. Также мы исключили все позы повышающие давление в брюшной полости. Например, различные вариации позы лодка (навасана) или поза лука (дханурасана).

3. Также в немилость попали асаны стоя с длительными фиксациями, как выключающие мышечный насос нижних конечностей. Напомню, что один из механизмов венозного возврата это насос нижних конечностей. При сокращении, мышца помогает крови подниматься вверх. Так вот этот насос можно выключить нехитрым способом, просто зависнув в сложной стоячей асане. Хочу отметить, что не против долгих задержек в асанах, в определенных случаях это здорово и приносит неоспоримо много пользы. Но в данном случае, это будет не показано.

Йога с Татьяной Дудиной

Отдельно хочу отметить несколько техник, которые показаны при варикозе, но из-за недостаточного понимания техники или из-за ошибок выполнения, наносят вред.

1. Первое место. Уддияна бандха.

При правильном выполнении эта техника творит чудеса. С помощью нее мы создаем отрицательное давление в грудной клетке и кровь из нижних конечностей сама подтягивается вверх. Это очень мощный прием и его можно поставить чуть ли не на первое место по силе воздействия на механизм венозного возврата. Но при неправильном выполнении мы получаем обратный эффект. Вместо понижения давления и создания присасывающего эффекта, мы напрягаем мышцы и они не дают нормально крови уходить от брюшной полости, другими словами они ограничивают отток венозной крови.

Например, в курсе «Йогатерапия варикоза» мы проводим подготовки, состоящие из дыхательных упражнений, а также специальные тесты, помогающие определить готовы ли мы выполнять уддияну или нет.

2. На втором месте из цикла «Слышу звон, но не знаю где он» попадает дыхательная техника уджайи. Другими словами сжатие голосовой щели. В этом списке она потому, что при выполнении на вдохе мы усиливаем присасывающее действие грудной клетки и очень здорово улучшаем венозный возврат.

При выполнении на выдохе, все происходит наоборот. Неопытные преподаватели рекомендуют эту технику при варикозном расширении вен, не понимая, что если делать ее и на вдохе и на выдохе, то позитивный эффект будет сведен практически к нулю. Поэтому, если вы хотите помочь своим венам, выполняйте уджаи только на вдохе.

3. Следующая техника, которая показана при варикозе, но часто применяемая не правильно, это перевернутые позы. Действительно, они способствуют разгрузке вен нижних конечностей и малого таза. Эффект основан на простой гравитации, подняли ноги вверх и вот уже крови легче двигаться к сердцу. Но что может быть с ними не так? Дело в том, что перевернутая поза это любая поза, в которой таз находится выше уровня сердца. А это, как вы понимайте, большой список поз от просто ноги вверх, до стойки на голове. Не все из них будут показаны при варикозе.

Например, стойка на голове или березка будет создавать ситуацию, когда кровь стекает к голове и голове тоже не так-то просто справиться с этой нагрузкой. Выполняя эти позы нужно понимать, что они провоцируют повышение внутричерепного давления. А ведь это может быть супер критично для людей, например, с такой проблемой как миопия.

Напомню, что варикоз и миопия это заболевания имеющие схожую природу. Ведь одна из причин обоих этих заболеваний это слабость соединительной ткани. Поэтому эти заболевания часто идут вместе. И мне больно от того, что мало кто из инструкторов утруждается объяснять, что перевернутые позы бывают разные и что не стоит всем без разбору советовать сарвангасану в качестве борьбы с варикозом.

Поэтому будьте аккуратны и выбирайте только грамотные программы восстановления своего здоровья.

Вторая опасность классических перевернутых поз, это перенаполнение кровью сердца, которое не успевает справиться с такой нагрузкой и его камеры начинают расширяться, что может быть критично при гипертонии.

Конечно, если у вас нет вышеперечисленных противопоказаний, то вы можете делать любые перевернутые позы, конечно, предварительно убедившись, что вы знаете всю технику.

4. Завершает наш хит-парад техник показанных при варикозе, но часто применяемых не верно, поза йоги вирасана. Если посмотреть в интернете, то ее часто рекомендуют в качестве лечебной позы при варикозе. Но на чем же основан ее лечебный эффект? Ведь мы же уже поняли, что позы сидя с пережатием ног будут противопоказаны.

Дело в том, что есть такой довольно эффективный метод применения этой позы при варикозе. Когда мы выполняем эту позу в динамике и чередуем ее с перевернутыми позами. Такое короткое ограничение венозного кровотока вызывает повышение тонуса сосудов, после чего мы сразу выполняем перевёрнутую позу, что способствует активному оттоку крови и разгрузке вен. У этого метода множество особенностей, и я рекомендую применять его только под руководством опытного преподавателя.

На сайтах о йоге, конечно, все нюансы не считают нужным писать, пишут просто “ВИРАСАНА” полезна при варикозе, вот и все пояснения. Человек, в надежде получить избавление от своей болезни, начинает делать, а именно долго высиживает в этой позе и получает противоположный эффект.

Поэтому будьте внимательны и если начинайте что-то делать, спросите себя, понимаете ли вы тот эффект, который будут оказывать применяемые практики. Ну или найдите хорошего преподавателя, который не ленится подробно пояснять свои методики.

Это не весь список методик показанных при варикозе. Их огромное количество. В следующем статьях я вернусь к методикам работы со стопами и икроножными мышцами, которые включают мышечный насос и помогают крови подниматься вверх, а также безопасные дыхательные техники.

Я вам обещала рассказать какие результаты получила девушка, пришедшая ко мне на консультацию. Через 3,5 месяца занятий, мы получили следующие улучшения:

  • Стало меньше ощущение тяжести в ногах.
  • Улучшился внешний вид ног.
  • Ноги стали меньше болеть и уставать.
  • Уменьшились отеки.

Что же нужно делать, чтобы получить такие результаты? В первую очередь, нужно позаботиться, чтобы практики были безопасны и эффективны.

Если вы поняли, что хотите начать регулярные практики и действительно решить свою проблему, переходите по ссылке и присоединяйтесь к онлайн йога клубу!

Ставьте палец вверх, чтобы не потерять статью!

Подписывайтесь на мой канал, чтобы чаще видеть мои публикации в своей ленте и ничего не пропустить!

Понравилась медитация? Не проходите мимо, если материал полезен и интересен! Делитесь статьей в своих социальных сетях! Мне будет очень приятно!

Мой Инстаграм

Мой YouTube канал

Смотрите и читайте:

Источник