К противопоказаниям к выполнению активных и пассивных упражнений на растяжение относится

относится:

1) повреждение менисков 3) остеопороз костей

2) гемофелия 4) все ответы верны

Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья, потому что:

1) позволяет избегать неоправданных физических напряжений

2) обеспечивает ритмичность работы организма

3) позволяет правильно планировать дела в течении дня

4) изменяется величина нагрузки на центральную нервную систему

Для воспитания гибкости используются:

1) движения рывкового характера 3) маховые движения с отягощением и без него

2) пружинящие движения 4) движения, выполняемые с большой амплитудой

Выносливость человека не зависит от :

1) прочности звеньев опорно-двигательного аппарата 3) силы мышц

2) возможностей систем дыхания и кровообращения 4) силы воли

Стойкое ограничение движений в суставе является:

1) атрофией 3) острым мышечным спазмом

2) миалгией 4) контрактурой

Основными источниками энергии для организма являются:

1) белки и жиры 3) белки и витамины

2) углеводы 4) углеводы и минеральные элементы

Основным специфическим средством физического воспитания является:

1) солнечная радиация 3) физическое упражнение

2) соблюдение режима дня 4) закаливание

Как называется деятельность, составляющая основу физической культуры:

1) физическое упражнение 3) физическое совершенствование

2) физическое развитие 4) физическая подготовка

Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью:

1) упражнений на выносливость 3) силовых упражнений

2) упражнений на гибкость 4) скоростных упражнений

Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является:

1) рациональное питание 3) личная и общественная гигиена

2) закаливание 4) двигательный режим

Состояние здоровья обусловлено:

1) отсутствием болезней 3) образом жизни

2) уровнем здравоохранения 4) резервными возможностями организма

Первой ступенью закаливания организма является закаливание:

1) водой 2) солнцем 3) воздухом 4) холодом

Силовые упражнения рекомендуется сочетать с упражнениями на:

1) гибкость 2) выносливость 3) быстроту 4) координацию

Бег с остановками и изменением направления по сигналу способствует формированию:

1) координации движений 3) скоростной силы

2) техники движений 4) быстроты реакции

Основой методики воспитания физических качеств является:

1) возростная адекватность нагрузки 3) постепенное повышение силы воздействия

2) обучение двигательным действиям 4) выполнение физических упражнений

Развитию вестибулярной устойчивости способствуют:

1) челночный бег 3) упражнения “на равновесие ”

2) прыжки через скакалку 4) подвижные игры

II . ВЫБЕРИТЕ ВСЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ.

В СПОРТЕ ВЫДЕЛЯЮТ:

1) массовый спорт 4) спорт высших достижений

2) инвалидный спорт 5) детско-юношеский спорт

3) дворовый спорт

ЦИКЛИЧЕСКИЕ ВИДЫ СПОРТА:

1) гандбол 2) лыжные гонки 3) фигурное катание 4) велоспорт

ДЕВИЗ ОЛИМПИЙСКИЙ ИГР:

1) крепче 2) сильнее 3) выше 4) шире 5) быстрее 6) дальше

ПРИ БОЛЯХ В ПРАВОМ БОКУ ВО ВРЕМЯ БЕГА СЛЕДУЕТ

1) снизить темп движения 3) сразу остановиться

2) обратиться к врачу 4) глубоко подышать, делая резкий выдох

Укажите, решение каких задач способствует реализации общей цели физического

воспитания:

1) соревновательные 3) воспитательные 5) образовательные 7) оздоровительные

2) двигательные 4) методические 6) гигиенические 8) адаптационные

Источник

2a7690f7.gif” ALIGN=LEFT>

Вопросы тестов для 1 курса.

I. ВЫБЕРИТЕ ОДИН ПРАВИЛЬНЫЙ ОТВЕТ.

ОСНОВАТЕЛЕМ ОЛИМПИЙСКОГО ДВИЖЕНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ:

Пьер де Кубертен

ОСНОВОПОЛОЖНИКОМ ОТЕЧЕСТВЕННОЙ СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ

Лесгафт

БЕГ НА 100 МЕТРОВ ЯВЛЯЕТСЯ ТЕСТОМ НА:

скоростно-силовую подготовленность

ПРИ БЕГЕ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ (60-100 м) ОБРАТИТЬ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ НА РАЗМИНКУ:

задней поверхности бедра

БЕГ НА 2000 и 3000 МЕТРОВ ЯВЛЯЕТСЯ ТЕСТОМ НА:

общую выносливость

сгибание и разгибание рук в упоре

ТЕСТЫ КУПЕРА ОПРЕДЕЛЯЮТ ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА:

выносливость

Основными источниками энергии для организма являются:

белки и жиры

При каких переломах транспортная шина должна захватить три сустава:

переломах плечевой и бедренной кости
^

прочности звеньев опорно-двигательного аппарата

Основным специфическим средством физического воспитания является:

физическое упражнение

Как называется деятельность, составляющая основу физической культуры:

физическое упражнение

силовых упражнений

Осанкой называется:

привычная поза человека в вертикальном положении

С помощью методов обучения
Активная гибкость по сравнению с пассивной:

Меньше

30 – 34

Ациклическим видом легкой атлетики является:

метание молота

К видам координационных способностей относится:

произвольное расслабление мышц

Максимальная частота поднимания прямых ног до угла 90 градусов из положения лежа на спине за 20 сек – тест для определения:

скоростной выносливости

^ скорость

Физическим качеством не является:
воля

Виды двигательной активности, благотворно воздействующие на физическое состояние и развитие человека принято называть:

физическими упражнениями

Наиболее важную роль часть способа решения двигательной задачи принято обозначать как:

главное звено техники

максимальная амплитуда движений

Под здоровьем понимают такое состояние человека, при котором :

наблюдается все вышеперечисленное

более продолжительным выдохом

Под закаливанием понимается:

приспособление организма к воздействиям внешней среды

остеопороз костей

Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья, потому что:

обеспечивает ритмичность работы организма

движения, выполняемые с большой амплитудой

Выносливость человека не зависит от:

прочности звеньев опорно-двигательного аппарата.

контрактурой

Орган, максимально увеличивающий свое участие в окислительных процессах при переходе от состояния максимального покоя к физическим нагрузкам – это:

сердце

запасом гибкости

Степень подвижности в суставах не зависит от:

росто-весовых особенностей

Сколиоз

Трицепсом называется:

трехглавая мышца плеча

Основным критерием здоровья является:

все ответы верны

После повреждения нельзя применять согревание поврежденной области ( горячий душ, ванны,
разогревающие мази), массаж места повреждения в течение первых:
24-48ч

контрактурой

Физиологическая гипертрофия миокарда у лиц занимающихся спортом, по отношению к

практически здоровым нетренированным:

больше

Для воспитания быстроты используются:

двигательные действия, выполняемые с максимальной интенсивностью

физического воспитания

Основу двигательных способностей составляют:

физические качества и умения
^

углеводы

Из мазей и гелей в первый день после ушиба не должен использоваться:

финалгон

бег

Периодичность Зимних Олимпийских Игр:

1 раз в 4 года

Один из видов человеческой культуры, специфика которого заключается в оптимизации природных свойств людей принято называть:

физической культурой

обеспечения полноценного физического развития

Максимальная частота сгибания рук в упоре лежа у мужчин ( в упоре на коленях у женщин) за 30 сек определяет:

скоростно-силовую выносливость

Успешно выступающие спортсмены в психологическом плане характеризуются более высоким уровнем:

энергичности

метод повторных предельных

Наивысшие показатели гибкости проявляются в:

пределах 11-18 часов

соответствуют преимущественному развитию:

гипертрофии мышц

Выносливость

Оценкой максимальной высоты прыжка вверх с места тестируют:

динамическую силу

увеличения объема занятия

При превышении уровня физической нагрузки прежде всего, необходимо снижать:

интенсивность упражнений

плане физической подготовки:

эффект не зависит от вида упражнения
^

тазобедренном суставе

У отлично подготовленных спортсменов, занимающихся видами спорта, требующих проявления выносливости, частота сердечных сокращений в покое часто равна:

40 уд/мин и ниже

У отлично подготовленных спортсменов, занимающихся видами спорта, требующих проявления выносливости по сравнению с не занимающимися спортом в покое выше все абсолютные показатели, кроме:

минутного объема кровообращения

40-60 мин

К основным критерия физического развития не относится:

частота сердечных сокращений (ЧСС )

Агонистами

Мышцы человека (у спортсменов выше ) составляют от его общего веса до:

40%

суставная капсула

Общее количество мышц у человека- более:

600

физическое упражнение

Как называется деятельность, составляющая основу физической культуры:

физическое упражнение

двигательный режим
Состояние здоровья обусловлено:

образом жизни

Первой ступенью закаливания организма является закаливание:

Воздухом

Силовые упражнения рекомендуется сочетать с упражнениями на:

Гибкость

быстроты реакции

Основой методики воспитания физических качеств является:

постепенное повышение силы воздействия

Развитию вестибулярной устойчивости способствуют:

упражнения “на равновесие”

В СПОРТЕ ВЫДЕЛЯЮТ:

массовый спорт, спорт высших достижений, инвалидный спорт, детско-юношеский спорт

ЦИКЛИЧЕСКИЕ ВИДЫ СПОРТА:

лыжные гонки, велоспорт

Сильнее, выше, быстрее

ПРИ БОЛЯХ В ПРАВОМ БОКУ ВО ВРЕМЯ БЕГА СЛЕДУЕТ

снизить темп движения, обратиться к врачу, глубоко подышать, делая резкий выдох

Воспитательные, образовательные, оздоровительные

Укажите, какие упражнения характерны для заключительной части урока физической культуры:

дыхательные упражнения, упражнения ” на внимание”

Плавание, лыжные гонки

РАЗМИНКА СОСТОИТ ИЗ:

Общей, специальной

воспитание физических качеств, коррекция осанки, разучивание двигательных действий

Биатлон, фристайл, бобслей, кёрлинг, горные лыжи

Выбрать летние виды спорта:

Регби, триатлон, гандбол, гольф

Выбрать командные виды спорта:

Баскетбол, футбол, керлинг, гандбол

Шахматы, пулевая стрельба, фехтование

Виды спорта входящие в программу Олимпийских игр:

хоккей на траве, метание копья, тяжелая атлетика, плаванье

60 м 100 м

Выбрать стайерские дистанции:

1000 м 3000 м

Выбрать марафонские дистанции:

42км195м

Командные виды спорта в которых сборная России (СССР) становилась Олимпийским чемпионом:

футбол ( мужчины),баскетбол (мужчины) , волейбол (женщины)

волейбол (мужчины), баскетбол ( женщины ),гандбол (мужчины)

синхронное плавание, художественная гимнастика

Виды спорта по которым проводятся соревнования только среди мужчин:

Регби, прыжки на лыжах с трамплина

В КАКОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ НЕОБХОДИМО ПРОВОДИТЬ ОБУЧЕНИЕ ЛЫЖНЫМ ХОДАМ:

на месте, без лыжных палок

на месте, с лыжными палками

движения без лыжных палок

движения в полной координации

вводная

подготовительная

основная часть

заключительная

обтирание

обливание

душ

купание

УСТАНОВИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОСНОВНЫХ ГИГИЕНИЧЕСКИХ ПРИНЦИПОВ ЗАКАЛИВАНИЯ:

систематичность

постепенность и последовательность

учет индивидуальных особенностей

шеи

верхних конечностей

спины

нижних конечностей

врабатываемость

устойчивое

снижение работоспособности

Какая последовательность воздействий на физические качества наиболее эффективна в основной части урока по общей физической подготовке:

на выносливость

на быстроту

на гибкость

на силу

Вопросы тестов для 1 курса.

ОСНОВАТЕЛЕМ ОЛИМПИЙСКОГО ДВИЖЕНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ:

Пьер де Кубертен

ОСНОВОПОЛОЖНИКОМ ОТЕЧЕСТВЕННОЙ СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ

Лесгафт

скоростно-силовую подготовленность

ПРИ БЕГЕ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ (60-100 м) ОБРАТИТЬ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ НА РАЗМИНКУ:

задней поверхности бедра

БЕГ НА 2000 и 3000 МЕТРОВ ЯВЛЯЕТСЯ ТЕСТОМ НА:

общую выносливость

сгибание и разгибание рук в упоре

ТЕСТЫ КУПЕРА ОПРЕДЕЛЯЮТ ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА:

выносливость

Основными источниками энергии для организма являются:

белки и жиры

При каких переломах транспортная шина должна захватить три сустава:

переломах плечевой и бедренной кости
^

прочности звеньев опорно-двигательного аппарата

Основным специфическим средством физического воспитания является:

физическое упражнение

Как называется деятельность, составляющая основу физической культуры:

физическое упражнение

силовых упражнений

Осанкой называется:

привычная поза человека в вертикальном положении

С помощью методов обучения
Активная гибкость по сравнению с пассивной:

Меньше

30 – 34

Ациклическим видом легкой атлетики является:

метание молота

К видам координационных способностей относится:

произвольное расслабление мышц

скоростной выносливости

^ скорость

Физическим качеством не является:
воля

физическими упражнениями

Наиболее важную роль часть способа решения двигательной задачи принято обозначать как:

главное звено техники

максимальная амплитуда движений

Под здоровьем понимают такое состояние человека, при котором :

наблюдается все вышеперечисленное

более продолжительным выдохом

Под закаливанием понимается:

приспособление организма к воздействиям внешней среды

остеопороз костей

Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья, потому что:

обеспечивает ритмичность работы организма

движения, выполняемые с большой амплитудой

Выносливость человека не зависит от:

прочности звеньев опорно-двигательного аппарата.

контрактурой

сердце

запасом гибкости

Степень подвижности в суставах не зависит от:

росто-весовых особенностей

Сколиоз

Трицепсом называется:

трехглавая мышца плеча

Основным критерием здоровья является:

все ответы верны

контрактурой

Физиологическая гипертрофия миокарда у лиц занимающихся спортом, по отношению к

практически здоровым нетренированным:

больше

Для воспитания быстроты используются:

двигательные действия, выполняемые с максимальной интенсивностью

физического воспитания

Основу двигательных способностей составляют:

физические качества и умения
^

углеводы

Из мазей и гелей в первый день после ушиба не должен использоваться:

финалгон

бег

Периодичность Зимних Олимпийских Игр:

1 раз в 4 года

физической культурой

обеспечения полноценного физического развития

Максимальная частота сгибания рук в упоре лежа у мужчин ( в упоре на коленях у женщин) за 30 сек определяет:

скоростно-силовую выносливость

Успешно выступающие спортсмены в психологическом плане характеризуются более высоким уровнем:

энергичности

метод повторных предельных

Наивысшие показатели гибкости проявляются в:

пределах 11-18 часов

соответствуют преимущественному развитию:

гипертрофии мышц

Выносливость

Оценкой максимальной высоты прыжка вверх с места тестируют:

динамическую силу

увеличения объема занятия

При превышении уровня физической нагрузки прежде всего, необходимо снижать:

интенсивность упражнений

плане физической подготовки:

эффект не зависит от вида упражнения
^

тазобедренном суставе

40 уд/мин и ниже

минутного объема кровообращения

40-60 мин

К основным критерия физического развития не относится:

частота сердечных сокращений (ЧСС )

Агонистами

Мышцы человека (у спортсменов выше ) составляют от его общего веса до:

40%

суставная капсула

Общее количество мышц у человека- более:

600

физическое упражнение

Как называется деятельность, составляющая основу физической культуры:

физическое упражнение

двигательный режим
Состояние здоровья обусловлено:

образом жизни

Первой ступенью закаливания организма является закаливание:

Воздухом

Силовые упражнения рекомендуется сочетать с упражнениями на:

Гибкость

быстроты реакции

Основой методики воспитания физических качеств является:

постепенное повышение силы воздействия

Развитию вестибулярной устойчивости способствуют:

упражнения “на равновесие”

В СПОРТЕ ВЫДЕЛЯЮТ:

массовый спорт, спорт высших достижений, инвалидный спорт, детско-юношеский спорт

ЦИКЛИЧЕСКИЕ ВИДЫ СПОРТА:

лыжные гонки, велоспорт

Сильнее, выше, быстрее

ПРИ БОЛЯХ В ПРАВОМ БОКУ ВО ВРЕМЯ БЕГА СЛЕДУЕТ

снизить темп движения, обратиться к врачу, глубоко подышать, делая резкий выдох

Воспитательные, образовательные, оздоровительные

Укажите, какие упражнения характерны для заключительной части урока физической культуры:

дыхательные упражнения, упражнения ” на внимание”

Плавание, лыжные гонки

РАЗМИНКА СОСТОИТ ИЗ:

Общей, специальной

воспитание физических качеств, коррекция осанки, разучивание двигательных действий

Биатлон, фристайл, бобслей, кёрлинг, горные лыжи

Выбрать летние виды спорта:

Регби, триатлон, гандбол, гольф

Выбрать командные виды спорта:

Баскетбол, футбол, керлинг, гандбол

Шахматы, пулевая стрельба, фехтование

Виды спорта входящие в программу Олимпийских игр:

хоккей на траве, метание копья, тяжелая атлетика, плаванье

60 м 100 м

Выбрать стайерские дистанции:

1000 м 3000 м

Выбрать марафонские дистанции:

42км195м

Командные виды спорта в которых сборная России (СССР) становилась Олимпийским чемпионом:

футбол ( мужчины),баскетбол (мужчины) , волейбол (женщины)

волейбол (мужчины), баскетбол ( женщины ),гандбол (мужчины)

синхронное плавание, художественная гимнастика

Виды спорта по которым проводятся соревнования только среди мужчин:

Регби, прыжки на лыжах с трамплина

В КАКОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ НЕОБХОДИМО ПРОВОДИТЬ ОБУЧЕНИЕ ЛЫЖНЫМ ХОДАМ:

на месте, без лыжных палок

на месте, с лыжными палками

движения без лыжных палок

движения в полной координации

вводная

подготовительная

основная часть

заключительная

обтирание

обливание

душ

купание

УСТАНОВИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОСНОВНЫХ ГИГИЕНИЧЕСКИХ ПРИНЦИПОВ ЗАКАЛИВАНИЯ:

систематичность

постепенность и последовательность

учет индивидуальных особенностей

шеи

верхних конечностей

спины

нижних конечностей

РАССТАВЬТЕ ПО ПОРЯДКУ ОСНОВНЫЕ ФАЗЫ ПРОЦЕССА РАБОТОСПОСОБНОСТИ:

врабатываемость

устойчивое

снижение работоспособности

на выносливость

на быстроту

на гибкость

на силу

Источник

Известно, что большие физические нагрузки и гиподинамия приводят к снижению возбудимости, сократительной способности мышц, уменьшению их лабильности и т.п. Мышечно-суставный аппарат можно рассматривать как мощную рефлексогенную зону, при раздражении которой изменяются вегетативные функции организма.

Научные исследования показывают, что при растяжении мышц, связок и других элементов опорно-двигательного аппарата возникает раздражение проприорецепторов, что обусловливает так называемый рефлекс на растяжение. Поток импульсов идет от рецепторного аппарата в нервные центры, что ведет к преобладанию в ЦНС возбудительных процессов. Это важно для восстановления физической работоспособности после сильного утомления (или наслоения утомления), после больших физических нагрузок, снятия гипсовых повязок, при атрофии мышц. Реакция мышц (связок) и других тканей на растяжение зависит от степени атрофии, утомления, их анатомической структуры и расположения (топографии).

Слэдует отметить, что в мышцах (связках и других тканях) находятся собственные рецепторы, которые реагируют на растяжение. При растяжении мышц повышается их возбудимость, активизируется большинство мышечных волокон, что существенно влияет на функциональное состояние нервно-мышечного аппарата. Происходит нормализация мышечного тонуса, исчезают боли и уплотнения в мышцах.

В связи с этим применение упражнений на растягивание и активных движений в сочетании с массажем физиологически вполне обосновано.

При проведении массажа в процедуру включаются упражнения на растяжение мышц (связок и других элементов опорно-двигательного аппарата), а также активные движения, выполняемые самим пациентом.

Противопоказания к выполнению активных и пассивных упражнений на растяжение:остеопороз костей, менисцит (повреждения менисков), гемофилия, повреждения крестообразных связок коленного сустава, туберкулез костей, капилляротоксикоз, привычный вывих в плечевом суставе, надколеннике, спондилелистез, паратенонит ахиллова сухожилия, коксартроз.

Активные упражнения на растяжение. Активные упражнения выполняет сам пациент. Это упражнения для верхних конечностей, туловища, головы. Они являются эффективным средством восстановления утраченных (сниженных) функций в комплексном лечении.

После массажа или в промежутках между отдельными его приемами выполняют 2—3 таких упражнения в различных положениях (лежа, сидя, стоя). С лечебной и профилактической целью их можно выполнять многократно в течение дня. Каждое упражнение повторяется 5—15 раз (в зависимости от характера заболевания, функционального состояния пациента, его пола, возраста и др.). Не следует делать активные упражнения резко, быстро, они не должны вызывать боль и сильное утомление. Активные упражнения можно выполнять в ванне (бассейне), сауне (бане).

Пассивные упражнения на растяжение. Пассивные упражнения оказывают существенное воздействие на опорно-двигательный аппарат при хронических травмах и заболеваниях (артритах, деформирующем артрозе, спондилезе и др.), после снятия гипсовых повязок. Подбор упражнений зависит от анатомического строения суставов, положения пациента и пр.

Пассивные упражнения на растяжение выполняет массажист, вначале с небольшой амплитудой и малым количеством повторений, медленно (плавно), без рывков и сильного давления. Боли при выполнении упражнений не должно быть! В противном случае возникает защитный рефлекс (контрактура мышц) и возможна травматизация тканей опорно-двигательного аппарата. Каждое упражнение повторяют 3—5 раз. Затем этот сустав и окружающие его ткани массируют (поглаживание, растирание, разминание и потряхивание мышц).

В последние годы упражнения на растяжение стали применять чаще — как в комплексном лечении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеохондрозе, гемипарезе и контрактурах, так и при выполнении предстартового (подготовительного), превентивного и восстановительного массажа у спортсменов.

В зависимости от поставленных задач, характера и течения заболевания, возраста и пола пациента различают пассивные упражнения для плечевого пояса, верхних и нижних конечностей, туловища. Ниже приводятся примерные комплексы пассивных упражнений на растяжение.

Упражнения для верхних конечностей и плечевого пояса

1. И.п. сидя и стоя. Правую (левую) руку ладонной поверхностью кладут на шею. Массажист становится сзади массируемого и правой рукой снизу вверх давит на его локоть, а левой рукой тянет за кисть массируемого к его левому плечу. В момент максимального растяжения мышц сделать паузу 3—10 с. Затем пациент опускает руку и встряхивает ее. Повторить 3—5 раз.

2. И.п. то же. Обе руки на затылке, локти отведены. Массажист стоит сзади, берет массируемого за локти и постепенно отводит их назад (пытаясь соединить лопатки). В момент максимального растяжения пауза 3—10 с. Затем руки встряхнуть и расслабить. Повторить 2—3 раза.

3. И.п. сидя. Руки за головой (на затылке). Массажист берет массируемого под локти и пытается его поднять. В момент максимального растяжения мышц пауза 3—10 с. Затем руки опустить вниз, встряхнуть. Повторить 3—5 раз, затем погладить (растереть) мышцы надплечья, шеи.

4. И.п. сидя. Руки поднять вверх, соединить «в замок». Массажист стоит сзади массируемого и берет его за предплечья, отводя их постепенно назад. Повторить 3—5 раз.

5. И.п. сидя. Руки сзади, соединены «в замок». Массажист берет массируемого за лучезапястные суставы, отводя их назад и вверх. В момент максимального растяжения пауза 3—10 с. Повторить 3—5 раз. Затем встряхнуть мышцы (поднять руки вверх и резко опустить их вниз — повторить 2—7 раз).

6. И.п. сидя. Руки на коленях. Массажист стоит перед массируемым и, взяв его за голову и руки, производит наклон головы вниз. Массируемый оказывает сопротивление. Повторить 3—5 раз.

7. И.п. сидя. Руки за головой, соединены «в замок». Массажист стоит перед массируемым, берет его за локти и сводит вперед на себя. Массируемый оказывает сопротивление. Повторить 3—5 раз. Встряхнуть руки и произвести поглаживание, растирание мышц шеи и надплечья.

Упражнения для нижних конечностей и туловища

1. И.п. лежа на спине. Массажист стоит у ног массируемого. Берет двумя руками за пальцы его стопу (правую или левую) и максимально ее разгибает. При максимальном растяжении мышц пауза 3—10 с. Повторить 3—5 раз.

2. И.п. то же. Массажист одновременно разгибает и сгибает стопы массируемого. Повторить 3—5 раз. Затем выполнить поглаживание конечности от голеностопного сустава к паховой области и потряхивание мышц бедра.

3. И.п. лежа на спине. Массажист берет нижнюю конечность массируемого за голеностопный сустав и медленно ее поднимает (нога при этом должна быть прямой) При максимальном растяжении мышц пауза 5—10 с. Опустить ногу. Повторить 3—5 раз.

4. И.п. лежа на спине. Руки в стороны (плотно ладонями прижаты к полу), ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Массажист стоит сбоку от массируемого. Одной рукой давит на его левое плечо, а другой производит максимальное отведение ног массируемого в сторону. При максимальном отведении ног пауза 5—10 с. То же в другую сторону. Повторить 3—5 раз в каждую сторону.

5. И.п. лежа на спине. Массируемый, наклоняясь вперед, пытается достать руками стопы, при этом массажист стоит сзади и двумя руками давит ему на плечи, усиливая тем самым наклон туловища вперед. В момент наклона пауза 3—10 с. Повторить 3—5 раз.

6. И.п. лежа на животе. Массажист стоит сбоку от массируемого. Пациент отводит ногу вверх (правую или левую), а массажист держит ногу рукой спереди голеностопного сустава, а другой рукой — в области ахиллова сухожилия. Ногу поднимать вверх. На высоте максимального отведения ноги сделать паузу 3—10 с. Ногу опустить. Повторить 3—5 раз. Затем выполнить поглаживание и потряхивание мышц бедра и голени.

7. И.п. лежа на животе. Согнуть ногу массируемого в коленном суставе, стопу при этом разогнуть. Массажист одной рукой производит сгибание голени в коленном суставе, а другой — движения стопой. При максимальном растяжении мышц пауза 3—5 с. Затем голень оставляют в согнутом положении (90°) и выполняют потряхивание икроножных мышц и поглаживание.

Массажисты очень часто применяют во время процедур активно-пассивные движения в голеностопном суставе, которые приводят к натяжению ахиллова сухожилия. Исследования ряда ученых показали, что это замедляет вначале венозное, а затем и капиллярное кровообращение и в конце концов ведет к остановке кровотока, который возобновляется только после прекращения натяжения сухожилия. Известно, что скорость метаболизма (обменных процессов) в сухожилиях низкая и зависит от крово- и лимфотока. После длительного постельного режима (травмы и заболевания), наложения гипсовых лонгет и т.д. количество функционирующих капилляров уменьшается. Следовательно, уменьшаются обменные процессы в тканях. При проведении активных и пассивных упражнений на растяжение массажист постоянно должен помнить об этом и быть предельно внимательным.

Источник