Карате противопоказания для взрослых
Легко приходить в зал и заниматься, когда ты имеешь мотивацию, когда тебе интересно то, что ты делаешь.
Есть привычные для всех упражнения: бег, ходьба, плавание, велосипед, упражнения с телом.
А я вот хочу вас пригласить в зал заняться карате. Думаю в каждом городе можно собрать коллектив возрастных учеников. Можно и ко мне, современные средства коммуникации позволяют зайти к каждому домой и в каждый зал.
Если вы всю жизнь мечтали и не получалось, то сделайте шаг и начните. Нет! Учиться драться в таком возрасте это не нужно! Но получить мотивацию для активного долголетия вполне можно. Вы посмотрите на китайских «старичков», как они ловко управляются со своим телом. Ежедневное ушу постоянный предмет в их жизни. Поверьте- они знают , что делают.
Ушу я не преподаю, но понимаю, что хорошие правильные тренировки по карате полезны в любом возрасте. Так как это не только средство самозащиты, но и сильная система воздействия на организм человека.
Начиная занятия с медитации и заканчивая ею мы погружаем себя в мир само-контроля, успокаиваем нервную систему, даём сигнал организму к началу или концу деятельности.
В разминке всегда присутствуют упражнения на гибкость и подвижность суставов. Это нужно человеку в любом возрасте. Эластичность мышц не позволяет им стареть и усыхать. Выполняя различные технические комплексы мы чередуем напряжение и расслабление мышц, это превосходный насос для прокачки крови по сосудам, отличная помощь сердцу и профилактика атеросклерозу. Только в этих упражнениях необходим контроль степени натуживания, нельзя запирать дыхание, выдох должен осуществляться диафрагмой. Если это го не знать, то это приведёт к излишнему тонусу сосудов и увеличению артериального давления.
Подготовительные и подводящие упражнения к ударам руками и ногами, а также сами удары помогают очень хорошо воздействовать на суставы. Выполняя упражнения симметрично на обе стороны, мы создаём мышечный корсет нашему позвоночнику, укрепляем мышцы, которые удерживают позвонки на местах и не позволяют им смещаться, а если какие то уже сместились, то возвращаем их на место.
Упражнения выполняемые на обе стороны очень сильно повышают вашу координацию движений. Это мощное воздействие на мозг и стимулирование его деятельности. Добавляет голове ума и работа в парах, реагируя на действия партнёра заставляете включаться в работу свою нервную систему, так как без обострения внимания задания в парах не выполнимы.
Занятия всегда сопровождаются различными дыхательными упражнениями. , которые способствуют насыщению крови кислородом и очищению организма. Дыхательные упражнения очень эффективно оказывают воздействия на нервную систему, помогают бороться со стрессом. Правильное дыхание помогает быть спокойным и уравновешенным, оказывает очень сильное влияние на распределении энергии по всему телу.
На занятиях по карате не обойтись и без силовых нагрузок. Все силовые упражнения для возрастных «бойцов» подбираются индивидуально, в зависимости от физического состояния. Нагрузки статичного и изометрического характера нужно очень точно дозировать, что бы не повысит своё артериальное давление.
Отрабатывая удары на снарядах, мы выбираем такую интенсивность и количество повторений, которые хорошо тренируют выносливость в работающих группах мышц. Для тренировки дыхательной мускулатуры нужны динамические прыжковые упражнения. Вот здесь скакалка никому не помешает. Если прыгать на скакалке не получается , то просто бег на месте с имитацией ударов руками.
В конце занятий упражнения на расслабление и медитация. Приводим организм в спокойное состояние и готовность к повседневной деятельности.
Вот очень коротко, но это приличный мотивационный комплекс, который называется — карате, но позволяющий быть активным и здоровым человеком. Правда это же не драка?
Это поддержание тела в функциональном состоянии. Это решение проблем с болями в спине, это гибкость и подвижность суставов, это медитация и контроль своего психического состояния.
Спасибо всем, кто дочитал мою статью до конца. Очень благодарен за внимание, которое Вы оказали мне.
Пишите свои замечания и предложения. Если понравилось, то стаавьте лайки, подписывайтесь на мой канал, делитесь с другими. Я всё внимательно читаю и в новых своих статьях отвечу на все возникшие вопросы.
Владимир Сидоренко
Тренер по карате.
Стаж занятий более 45 лет.
5 дан.
https://budoklub.ru/
Канал на YouTube
Источник
Ни для кого не секрет, что большинство ударных единоборств созданы для молодых. Почти нигде не увидишь людей после 40-50 лет активно занимающихся наравне с молодежью. Нигде, кроме карате. Там в порядке вещей возрастные мастера, которые демонстрируют свою технику и передают свои знания молодым. Практические, а не только теоретические.
Причины
Для этого есть несколько причин.
1) Традиционное карате развивает окислительные мышечные волокна больше гликолетических. Это деление мышц условно, но достаточно понятно дает ответ на вышестоящий вопрос.
Окислительные мышечные волокна (ОМВ) – менее сильные, но очень выносливые. Клетки снабжены огромным количеством митохондрий, которые синтезируют АТФ – источник энергии для организма. Гликолетические мышечные волокна (ГМВ) способны совершать больше работы за короткий промежуток времени, но очень быстро устают.
Почему в карате занимаются до преклонного возраста, а в боксе нет
Для спортсмена в краткосрочной перспективе выгоднее тренировать ГМВ потому что они быстрее дают нужный в спорте результат, позволяют значительно увеличить силу и скорость. Окислительные тренируются значительно дольше и не дают гипертрофию мышц(увеличение объема и веса).
Но все дело в том, что с возрастом количество мышц в организме уменьшается и уменьшение это не пропорционально. Согласно исследованиям, с возрастом теряется до 25% ОМВ и до 50% ГМВ. (Данные разнятся от конкретного исследования и возраста людей)
Поэтому человек, в старости теряет почти половину или даже больше тех мышц, которые тренировал. У него очень быстро падает сила и скорость, не говоря уже про восстановительные процессы в организме. Составлять конкуренцию молодым в таком случае не представляется возможным.
Те, кто занимался развитием окислительных мышечных волокон, практически не теряют в силе. Но и прогресс этот достаточно долгий. Одним из главных упражнений для развития ОМВ в традиционном карате являются ката и кихон.
В следующих статьях я раскрою эту тему подробнее, и распишу методы тренировок для развития ОМВ для спортсменов в том числе, а не только традиционщиков. Будет очень полезно, лучше подпишитесь)
2) Удары в голову. Известно, что лишний удар в голову ума не прибавляет. Да, это необходимо на определенном этапе, но с возрастом приоритеты меняются и применять навыки в кумите желания все меньше. В карате есть возможность обойтись без таких ударов, а в некоторых единоборствах нет. Поэтому многие возрастные люди уходят и занимаются чем то другим – фитнесом, бегом, или походом по больницам.
Морихэй Уэсиба – создатель айкидо
3)Значительное внимание к технике. В традиционном карате очень много внимания на технику, кумите по времени занимаются намного меньше. Плюс как правило во взрослом возрасте в карате не работают над гипертрофией мышц. Оба эти показателя вместе дают очень хорошую тренировку для нервномышечной связи удара, блока и всего остального.
Годами отточенные движения делаются на автомате и с возрастом эта связь только улучшается.
Вот,на мой взгляд, основные причины такого феномена, почему в карате занимаются до преклонного возраста, а в боксе нет. Как впрочем и в других спортивных единоборствах. А как вы считаете, с чем это связано?
Почему в карате занимаются до преклонного возраста, а в боксе нет
Источник
Думаю, будет полезным знать, можно или нельзя заниматься вам и вашим детям определенными видами спорта.
Футбол, волейбол, баскетбол
Строго не допускаются в данные спортивные секции дети с нестабильностью шейных позвонков (неустойчивостью, легкой их смещаемостью при выполнении каких-либо резких движений), плоскостопием, язвенной болезнью желудка или 12-перстной кишки, бронхиальной астмой, миопией (близорукость) любой степени.
При наличии сердечно-сосудистых патологий и сахарного диабета занятия перечисленными видами спорта в отдельных случаях полезны, но при этом необходима консультация врача.
Верховая езда – специальных требований, к желающим заниматься верховой ездой тренеры не предъявляют, понадобится лишь справка от педиатра и окулиста.
Художественная гимнастика – миопия любой степени,
патологии шейного отдела
Спортивная гимнастика – заболевания шейного отдела, заболевания, связанные с неврологией на первом году жизни.
Фигурное катание – Косолапость, миопия, проблемы с вестибулярным аппаратом, 3 степень плоскостопия.
Большой теннис – нестабильность шейных позвонков, нарушение осанки, сколиоз, плоскостопие, миопия, язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки.
Настольный теннис – противопоказан с плоскостопием 3-й степени
Плавание (также синхронное плавание)
Занятия плаванием недопустимы, если у ребенка есть открытые раны, кожные заболевания, заболевания глаз и ЛОР-органов, инфекционные заболевания. Противопоказаниями являются также туберкулез легких в активной форме, ревматические поражения сердца в стадии обострения, язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки.
С легкой степенью близорукости без изменений глазного дна занятия разрешены.
Горные лыжи и лыжные гонки
ограничения по здоровью – серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, противопоказаны при плоскостопии 3-й степени, сколиозе 2, 3, 4 степени.
Школа хоккея
Нельзя заниматься с любой степенью миопии (близорукости), при наличии врожденных и приобретенных пороков сердца, плоскостопием 3 степени, также с нестабильностью шейных позвонков.
Айкидо
Нельзя заниматься с любой степенью близорукости, при наличии врожденных и приобретенных пороков сердца (в частности, с пролапсом 1-й степени), а также с нестабильностью шейных позвонков.
Дзюдо
Нельзя заниматься детям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердца, почек, глаз.
Карате – противопоказано при патологии шейного отдела (так что тут мы посмотрим еще, все-таки риск есть);
Ушу
Практически нет. Противопоказано заниматься динамическими направлениями ушу после тяжелых травм, операций, серьезных нарушений сердечно-сосудистой системы. Но даже в этом случае опытный тренер сможет подобрать для малыша один из мягких стилей и проконтролирует нагрузки с учетом проблем в здоровье.
Легкая атлетика – плоскостопие 3-й степени, сколиоз 2, 3 степени, остальным можно;
Дзюдо, самбо, греко-римская борьба – нельзя всем детям с патологией шейного отдела позвоночника, нестабильностью, аномалиями развития, родовой травмой, это связано с захватами и переизгибами;
Прыжки в воду – рекомендованы абсолютно здоровым детям, у которых нет патологии шейного отдела, нарушений осанки сколиозов;
Тяжелая атлетика – всем детям до 14 лет противопоказана. Можно качаться, но нагрузки не должны быть вертикальными, поднимать тяжести можно только лежа;
Триатлон – нежелателен при плоскостопии 3-й степени;
Велоспорт – нежелателен при сколиозе;
Шорт-трек – нежелателен при плоскостопии 3-й степени;
Мотоспорт, регби – детям до 16 лет не рекомендуется;
Спортивное ориентирование – противопоказано при 3 степени плоскостопия;
Танцевальный спорт – противопоказан при патологии шейного отдела.
Противопоказаниями при всех тренировках, занятиях спортом являются:
· гипертония,
· заболевания вен,
· нервно-психические заболевания,
· системные заболевания (ревматоидный артрит),
· болезни органов дыхания (бронхиальная астма, хронический бронхит, хроническая пневмония),
· аритмия, стенокардия,
· хронические болезни почек, печени,
· сахарный диабет,
· злокачественные новообразования,
· гинекологические заболевания,
· анемия,
· туберкулез.
Источник
Каратэ привлекает многих людей, однако зачастую желание заниматься так и остается желанием, так как бытует мнение, что в каратэ нужно приходить в молодом возрасте. Однако на самом деле это вовсе не так!
Совершенно неважно, 20 вам лет, 30 или 50 – начинать заниматься не поздно никогда. Каратэ – это очень длинная дорога. Но пройти ее можно, только сделав самый важный первый шаг. Главное – начать.
Конечно же, для взрослых людей начало тренировок имеет ряд особенностей.
Во-первых, вам придется пересмотреть свой образ жизни, отказаться от вредных привычек, нормализовать режим дня.
Во-вторых, физическая подготовка среднестатического взрослого человека оставляет желать лучше, а состояние мышц, костей и связок отличается от детского организма и для достижения результата понадобится больше времени. Но ничего невозможного нет, именно для этого и существуют тренера, которые помогут вам сделать первые шаги, определят допустимую для вас нагрузку и будут рядом.
Конечно же, со временем организм будет восстанавливаться после тренировок все быстрее и быстрее, мышцы придут в необходимый тонус и тренировки станут гораздо более продуктивными.
Как правило, всех взрослых людей, мечтающих заниматься каратэ, беспокоят схожие вопросы и страхи:
Боязнь насмешек
Взрослому человеку крайне тяжело выходить из зоны комфорта и осознавать, что он может выглядеть смешным. Но в большинстве случаев на тренировке никому и в голову не придет разглядывать вас – все заняты работой над собой. Кроме того, группы зачастую формируются из людей примерно одинаковой подготовки, так что вряд ли вы будете слишком уж выделяться.
Физическая форма
Еще один повод для страхов – далекая от идеала физическая форма. Но и в этом нет ничего страшного! Для того вы и идете заниматься, чтобы улучшить ее. Тренер подберет вам подходящий уровень нагрузки, физическая форма будет постепенно улучшаться и очень скоро вы заметите поразительные изменения в лучшую сторону.
Возрастная категория.
Еще один останавливающий фактор – люди боятся выглядеть нелепо на фоне юных спортсменов. На самом деле страх практически беспочвенный, так как в наше время в залах встречаются новички практически любого возраста. А совсем маленькие дети чаще всего занимаются в отдельных группах, поэтому ваше появление не будет чем-то из ряда вон выходящим.
Кстати говоря, большинство тренеров очень охотно работают со взрослыми людьми, ведь их выбор осознанный. Они пришли в каратэ не по желанию родителей, а потому что этого хотят они сами. А значит, работа и отдача будут максимальными, что непременно приведет к хорошим результатам.
К тому же, для взрослых спортсменов на соревнованиях бывают отдельные категории — «Старше 35 лет», «Старше «40 лет» или как их часто называют «Ветераны». Что же касается сдачи на пояса, то сдавать на них можно в любом возрасте, были случаи, когда спортсмены получали чёрные пояса в 50,60 и даже 70 лет.
Каратэ – это не просто драка не просто форма физической нагрузки – это боевое искусство, которое учит побеждать, в первую очередь себя. И ваше преодоление собственных страхов – уже ваша первая победа, отнюдь немалая. Таким образом вы открываете для себя новые возможности и горизонты, о которых еще вчера и думать боялись. Достойный повод, не так ли? Готовы начать?
Источник
Приветствую всех на канале! Сегодня поговорим на такое интересное заблуждение, которое бывает у некоторых людей по поводу карате и здоровья. Поскольку карате – боевое искусство, серьезная система с принципом “одним ударом наповал”, то многие думают, что тренировки очень травмоопасны и не негативно сказываются на здоровье человека.
Но это не так. Хотя, конечно, все зависит от того, как именно заниматься, но если посмотреть на картину в целом, здоровья от занятий карате только прибавится.
Недавно разговаривал с парнем, который не знает куда, на какую секцию записаться. Вроде как хочет в единоборства, но боится травм и дальнейших проблем со здоровьем. Вот и стоит выбор – на каратэ или что то из арсенала легкой атлетики.
Парень думал, что карате опасно для здоровья. Оказалось это просто миф.
Разговор о старых мастерах, здоровье и многофункциональности в карате
Если посмотреть на самых известных мастеров карате, то большинство из них жило до глубокой старости. Мало того, они продолжали практиковать карате почти до конца своих дней, показывая сумасшедшую для их возраста скорость и силу ударов. Так например, из 26 мастеров, которые были наиболее известны в период с 18 до 20 веков, 20 прожили более 70 лет, а 11 из них более 80. Их старость была очень активной, они могли не просто рассказывать про технику карате молодому поколению, но и показать все, как говорится, собственноручно.
Если говорить про функциональность карате, то это одно из самых многофункциональных систем для подготовки человека. А многофункциональность имеет прямое отношение к здоровью человека. Крейг Шарп провел исследование на многофункциональность в различных видах спорта. А он надо сказать, специалист в области спорта, который работал на тот момент в Бирмингемском университете. Он отобрал около 100 рекордсменов в более чем 30 видах спорта по различным направлениям.
Его тесты на скорость, силу, ловкость, выдержку и величину подкожного жира показали, что самыми многофункциональными видами были – балет, гимнастика и каратэ. И это сказывалось на здоровье и молодого поколения.
Так, например, в период популяризации каратэ на Окинаве, местными врачами и школьными учителями, которые работали с детьми, было замечено явное превосходство молодых ребят, занимающихся каратэ, от остальных в плане прекрасного здоровья, хорошей физической подготовки и пропорциональности развития тела.
Разговор о старых мастерах, здоровье и многофункциональности в карате
Я неоднократно писал, что подготовка каратэ позволяет легко адаптироваться бойцу под любые другие правила соревнований, а не только под смежные, похожие стили. Развитие обеих сторон в равной степени, много глубоких стоек, работа как в динамике, так и в статике, развитие большой подвижности и подобные аспекты в тренировке позволяют в лучшей степени владеть собственным телом.
А это может пригодится не только в додзе или на татами, но и в повседневной жизни. И как раз для повседневной жизни каратэ, на мой взгляд, подходит значительно больше, чем многие другие виды систем и спорта.
Если говорить про травмы, то полагаясь на статистику, можно заявить, что карате (как вид спорта) далеко не самый травматичный. По статистике, опубликованной в журнале “Фокус” (Германия), самый большой процент травм собрала спортивная гимнастика – 15 баллов, после нее следовал футбол с 13 баллами, баскетбол, дзюдо с 12. У карате оказалось баллов столько же, сколько и у бокса – 10. Есть очень много исследований на тему травматичности, и везде результаты чуть чуть отличаются, но карате никогда не было в топе самых травмирующих видов спорта.
Это если говорить про спорт. В котором травмы неизбежны, поскольку главная цель все же не укрепление здоровья. Если говорить про каратэ, как комплексную систему, то травмоопасность минимальна. Сейчас на занятия набирают даже детей с 5 лет. Понятное дело, что подготовка в таком возрасте у них будет несколько отличаться от взрослой группы, но все же это говорит о положительном влиянии занятий на растущий организм.
Самый главный плюс каратэ, на мой взгляд, то что каждый там может найти, что хочет. Кому то нужно здоровье, и не нужны сотрясения головы. Кому то нужны прикладные знания, а не спортивные достижения. А кому то наоборот. Как говорится, “хотите песен? Их есть у меня!”
В общем, что хочется сказать, в карате, поскольку это изначально не спортивная система, очень много внимания уделялось на методики сохранения здоровья и продления фазы активной жизни. Поскольку можно прожить и до 90, но какой в этом толк, если последние 30 лет будут напоминать не жизнь, а выживание и борьбой с болезнями. И об одной такой методике мы поговорим в следующей статье.
Разговор о старых мастерах, здоровье и многофункциональности в карате
Источник