Корпан дыхательная гимнастика противопоказания

Оксисайз с Мариной Корпан – методика похудения, основанная на дыхательной гимнастике. Система появилась в России в 2009 году. Упражнения из этого комплекса основаны на диафрагмальном дыхании (ДД).

В ДД полностью участвуют легкие, брюшная полость и диафрагма. В отличие от грудного, которое мы используем обычно, диафрагмальное предположительно улучшает работу сердца, легких и органов брюшной полости.

Гимнастика оксизайс – серия тренировок, которые проводятся без тренажеров и абонемента в спортзал. Вам потребуются только свободное время: эта дыхательная техника должна выполняться утром, на голодный желудок, вечерняя тренировка также проводится через 2 часа после приема пищи.

Особенности оксисайза

• Заниматься можно 1-2 раза в день, главное – натощак.
• Тренировки должны быть ежедневными, без дней-перерывов.
• Базовые упражнения комплекса– статичные, вы напрягаете мышцы и задерживаете их в таком положении на некоторое время. Сочетание таких тренировок с правильным дыханием приводит к положительным итогам.
• Для достижения хороших результатов книги Марины Корпан рекомендуют придерживаться правильного питания – исключить из меню сладости, выпечку, жирные продукты.

Оксисайз и Бодифлекс

Другая популярная методика Марины Корпан – бодифлекс. Многие часто путают эти методики, хотя между ними существует одно большое отличие: техника дыхания. В отличие от бодифлекса, вторая методика – абсолютно бесшумная, поэтому хорошо подходит мамам младенцев – шумные вдохи и выдохи не разбудят ребенка. Для техники так же нехарактерна задержка дыхания, которая является ключевой особенностью бодифлекса.

Плюсы Oxisize

• Возможность заниматься в домашних условиях.
• Возможность выбрать часть тела, которую вы хотите подтянуть особенно сильно — для этого во время тренировки надо напрягать именно эту часть тела, направляя туда весь кислород.
• Oxisize предполагает щадящие физические нагрузки, поэтому в отсутствие других противопоказаний им занимаются даже беременные и кормящие женщины.
• Тренировки рассчитаны на работу всех групп мышц.

Минусы оксисайза

• Особенности дыхания гимнастики оксисайз предполагают интенсивное насыщение кислородом, поэтому многие последователи методики отмечают головокружение и темноту в глазах во время выполнения тренинга.
• 3-4 дня потребуется только на постановку правильного дыхания, без него занятия будут бессмысленными.
• Однообразность упражнений.
• Для достижения своей цели необходимо заниматься минимум месяц без перерывов.

Противопоказания для гимнастики Oxisize

• Астма.
• Камни в желчном пузыре.
• Сахарный диабет I типа.

Упражнение Oxisize – техника дыхания

Видео уроки оксисайз нон стоп с Мариной Корпан, создательницей комплекса, продаются на DVD. В своих видео она подробно объясняет и показывает, как правильно дышать для достижения максимальных результатов. После прочтения статьи можете посмотреть ее самый популярный видео урок у нас на сайте.

1. Направьте таз вперед, будто подкручивая его.
2. Медленно вдохните носом .
3. Подтяните живот.
4. Довдыхайте – совершите короткие вдохи, всего их должно быть три.
5. Выдохните, сложив губы трубочкой. Выдох должен быть сильным, должно появиться напряжение под грудью.
6. Сделайте ещё три довыдоха, напрягая мышцы пресса.
7. Повторите дыхательный комплекс еще три раза.

Этот комплекс из семи шагов считается как одно дыхательное упражнение. Чтобы овладеть Базовым дыханием в цикле, вам потребуется сделать четыре таких комплекса. Четыре повторения считаются одним повтором Базового дыхания.

Отзывы о технике оксисайз

В Интернете можно найти противоречивые отзывы о системе oxisize, всего выделяется три точки зрения.

• Те, кто показывает хорошие результаты, худеет на несколько размеров или показывает большой минус на весах.
• Те, кто попробовал сначала Бодифлекс, а потом перешли к Оксисайз. Обычно такие люди отмечают, что второе упражнение сложнее, но результативнее. Или рекомендуют оба метода, совмещая их.
• Те, кто не получил эффекта от занятий, возможно из-за нежелания освоить правильную технику или банально не придерживаясь диеты и ЗОЖ.

Вывод: занятия оксисайзом подойдут не всем. Рекомендуется освоить дыхательную технику и заниматься по ней хотя бы неделю-две, а потом оценивать полученный эффект. Если его нет, вам, возможно, стоит сменить систему и попробовать что-то новенькое.

Результаты тренировок оксисайзом

• Самыми эффектными результатами делятся те, кто недавно родил ребенка. Новоиспеченные мамочки называют это «спасение для кесаренных животиков». Эффект от оксисайза у них действительно хороший: до минус 12 см в талии.
• Есть положительные эффекты и у тех, кто не связан с деторождением: за месяц они потеряли до 15 кг лишней жиромассы.
• Существуют отзывы, в которых женщины хвастаются тем, что потеряли 100 г веса всего за 20 минут упражнений. Или рассказывают о том, что за неделю их бедра уменьшились на 7 см.
• Однако есть и противоположные результаты. Кто-то вообще не получил эффекта от выполнения тренинга, кто-то потерял минус 1 кг и незначительно подтянул живот.

Как улучшить результаты от оксисайз

В книге «Оксисайз: худей без задержки дыхания» Марина Коплан описывает основные принципы, которые позволят вам увеличить эффективность дыхательной гимнастики. Эти принципы должны быть знакомы каждому худеющему:

• Питание на 1600-1700 калорий. Это больше, чем позволяет любая диета. Например, самая щадящая диета ограничивает ваше питание в 1200 Ккал.
• Изменения в рационе: меньше сладостей, выпечки, не злоупотреблять фаст фудом и жареными продуктами. Старайтесь употреблять больше белковой пищи, от нее не только не поправляются, но и наоборот, организм «топит ваш жир», чтобы усвоить белок.
• Пить много чистой воды. Средняя норма – 1,5-2 литра в день.
• Вести активный образ жизни. При занятиях с Мариной вам может не хватить времени на другие тренировки, но вы можете гулять – минимум полчаса в день.

Об авторе техники оксисайз

Марина Корпан стала известна в начале 2000-х годов. Она дипломированный фитнес-специалист, преподает дыхательные техники на протяжении 15 лет. Она лично опробовала свои занятия на себе: с помощью дыхательной гимнастики она потеряла около 20 кг лишнего веса. Обе системы основаны на работах американских специалистов Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон. Однако Марина Корпан утверждает, что доработала эти программы, сделав их более эффективными и безопасными.

Видео: Оксисайз с Мариной Корпан- пошаговый мастер класс

Похудеть без труда? Уникальная дыхательная методика «Худеем с Мариной Корпан» для вас! У большинства женщин процесс похудения ассоциируется с изнуряющими физическими упражнениями и необычайно строгими диетами, во время соблюдения которых приходится отказываться практически от всего.

Подобный режим жизни выдержит далеко не каждая девушка, поэтому многие из нас так и носят на себе определенное количество лишних килограммов и совершенно не радуются своему отражению в зеркале.

Между тем заметно постройнеть и добиться улучшения общего самочувствия можно, не прикладывая к этому особенных усилий. Для этого и была разработана уникальная методика Марины Корпан «Дыши и худей», с помощью которой многие девушки добиваются поистине удивительных результатов.

Экспресс-курс «Худеем с Мариной Корпан» подразумевает под собой известное современное направление дыхательной гимнастики – бодифлекс. Суть упражнений бодифлекс заключается в том, что необходимо совмещать глубокое дыхание с гимнастическими упражнениями, направленными на развитие гибкости различных групп мышц.

Выполнять подобные упражнения необходимо сразу же после пробуждения. Для того чтобы разобраться, как правильно делать эти упражнения, следует приобрести специальный видеокурс Марины Корпан «Бодифлекс – дыши и худей», состоящий из 22 уроков.

В каждом из них эта уникальная девушка подробно рассказывает и показывает на собственном примере, как правильно выполнять упражнения, чтобы добиться максимально возможного эффекта. Несмотря на то что во многих источниках можно встретить восторженные отзывы о методике «Дыши и худей», она подходит далеко не всем женщинам.

Существуют определенные противопоказания, при которых выполнять экспресс-курс категорически не рекомендуется, например:

• скачки артериального давления, стабильно пониженное или повышенное давление;
• черепно-мозговые травмы, повышенное внутричерепное давление;
• бронхиальная астма;
• сердечная недостаточность, аритмия, тахикардия;
• грыжа;
• сезонные обострения любых хронических заболеваний;
• нарушения работы щитовидной железы;
• беременность;
• глаукома;
• общее недомогание, слабость, лихорадка, жар или озноб.

Комплекс упражнений бодифлекс действительно очень эффективен. Тем не менее, людям, которые страдают одним из вышеперечисленных заболеваний, стоит отдать предпочтение другой, более эффективной, методике – «оксисайз». Она гораздо более безопасна, и заниматься ею могут даже будущие мамы.

Вместе с тем у этого комплекса также имеются определенные противопоказания – это любые нарушения со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также первые 2 месяца после родов.

Уникальная методика Марины Корпан «Худеем за 15 минут» как раз и включает в себя некоторые упражнения из комплекса «оксисайз». Делать их также необходимо ранним утром, сразу после пробуждения.

Поскольку на весь комплекс уникальных упражнений у вас будет уходить не более 15 минут в день, выделить это время для себя сможет даже самая занятая женщина.

Основное дыхательное упражнение данного комплекса выглядит следующим образом:

• Встать ровно и положить правую руку себе на живот;
• Делать регулярные вдохи и выдохи, при этом необходимо стараться, чтобы в процессе дыхания в большей степени принимал участие живот и в меньшей – грудная клетка. Контролировать это следует с помощью лежащей на животе ладони;
• Подобное упражнение следует повторить как минимум 3 раза;
• На следующем этапе необходимо сделать глубокий медленный вдох носом, затем 3 быстрых коротких вдоха через нос, после чего следует выдохнуть также с помощью носа. Повторить не менее 3 раз;
• Далее нужно несколько раз подышать через рот, чередуя вдохи и выдохи.

Чтобы достичь максимально возможного результата, Марина Корпан советует совмещать оба комплекса упражнений, поскольку некоторые из них дополняют друг друга и усиливают эффект.

Кроме того, старайтесь соблюдать следующие рекомендации:

• Непосредственно после пробуждения, натощак, выпейте стакан чистой воды комнатной температуры, а потом сразу же приступайте к упражнениям;
• Также пейте как можно больше воды и любой другой жидкости в течение дня;
• Старайтесь кушать маленькими порциями. Воспользуйтесь чайной ложкой – так вы сможете ощутить чувство сытости гораздо раньше;
• Принимайте пищу от 4 до 6 раз в день;
• Старайтесь не есть такие вредные продукты, как гамбургеры, картофель «фри», сосиски и так далее, лучше отдайте предпочтение вареной курице, рыбе, приготовленной на пару, или салату из свежих овощей.

Судя по отзывам девушек, которые уже воспользовались уникальной дыхательной методикой Марины Корпан, она действительно эффективна. Обыкновенно через 2-3 недели подобных ежедневных занятий женщины обнаруживают, что их талия уменьшилась на 5-10 сантиметров.

Кроме того, сама Марина утверждает, что при помощи этой уникальной методики смогла за короткое время похудеть на 25 килограмм и без особого труда в дальнейшем поддерживать великолепную спортивную форму.

Несмотря на то что многие женщины относятся к таким упражнениям весьма скептически, их обязательно стоит попробовать, чтобы на собственном примере убедиться, насколько эта эффективна методика «Худеем с Мариной Корпан».

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Занимаясь бодифлексом и оксисайзом, Марина Корпан разработала собственную методику похудения, о которой положительно отзываются многие женщины и мужчины, успевшие воспользоваться советами инструктора. Иногда даже самые строгие диеты для похудения не обеспечивают желаемого эффекта, если не сочетать их с регулярными занятиями спортом.

Но что делать, если в силу медицинских противопоказаний упражнения, предполагающие серьезную физическую нагрузку, находятся под запретом?

На помощь приходит бодифлекс — техника, практиковать которую можно в любом возрасте и с любым уровнем наччальной физической подготовки.

Универсальная система, разработанная Мариной Корпан, включает самые простые двигательные и дыхательные упражнения, с помощью которых достигается комплексный эффект:

• прорабатывается самая проблемная для многих зона — живот;
• мышечная ткань конечностей и корпуса приходит в тонус;
• активизируется лимфоток и кровоток;
• ускоряется обмен веществ.

Занятия по методике Марины Корпан покоряют своей доступностью: даже физически слабые или очень полные люди смогут научиться основным приемам коррекции фигуры, уделяя тренировкам всего 10-15 минут в день.

Экспресс-курс правильного дыхания в сочетании с рациональным питанием уже через несколько недель самым положительным образом скажутся на состоянии вашей фигуры, но для этого необходимо заниматься ежедневно.

Дисциплина крайне важна!

Гимнастика для похудения, предлагаемая Мариной Корпан, представлена упражнениями, направленными преимущественно на растяжку и развитие умения владеть своим телом. Они сочетаются с любой диетой и при правильной технике выполнения увеличивают гибкость, укрепляют мышцы, обогащают организм кислородом.

Занятия бодифлексом с Мариной Корпан для похудения, изданные отдельным видеокурсом, носят оздоровительный характер. В программу тренировки включены изометрические, изотонические и растягивающие движения и позы. Сложная экипировка не требуется, в процессе тренировки используется минимум снарядов (мячи, фитболы), в основном вы будете использовать вес и сопротивление собственного тела.

Рекомендованная продолжительность занятий подкупает современную женщину, экономящую каждую минутку свободного времени: тренер советует тренироваться в среднем по тринадцать минут в день, а если есть возможность — дополнительно выделить два раза по пять-шесть минут в сутки для правильного дыхания. Во время такой «пятиминутки» выполняются исключительно дыхательные упражнения.

Занятие бодифлексом для максимально быстрого похудения лучше проводить на голодный желудок, с утра, чтобы не только сбросить лишний вес, но и взбодриться.

После тренировки лучше ничего не есть в течение часа, но зато можно (и нужно!) пить воду. Подробное описание всех упражнений с советами и иллюстрациями от инструктора вы найдете в видеозаписи экспресс-курса для быстрого похудения от Марины Корпан.

Благодаря дыхательной гимнастике для похудения от Марины Корпан тысячи людей уже научились держать свое тело в тонусе. Инструктор утверждает, что всего через неделю ежедневных занятий талия уменьшится на пару сантиметров в обхвате. Важно: перед началом тренировки выпейте 150-250 мл воды, но не ешьте: желудок не должен быть полным.

Дыхательная гимнастика начинается с глубокого медленного вдоха. Положив правую руку на живот, выпрямите спину в положении стоя и носом вдохните воздух как можно глубже. На секунду задержите воздух в легких и сделайте выход через рот, такой же медленный и плавный, как и вдох. Как можно активнее задействуйте в процессе дыхания живот, чтобы кислородом наполнялись не только верхушки, но и нижняя часть легких. Повторите цикл «вдох-выдох» трижды.

Второй цикл состоит из трех медленных глубоких вдохов через нос с резкими, отрывистыми и короткими двойными выдохами. Выдыхать воздух следует также через нос. Повторив упражнение три раза, переходим к новому циклу: три раза повторяем первое упражнение, затем три раза — второе.

Система особого дыхания для похудения от Марины Корпан предполагает среднюю продолжительность занятия (15-20 минут, чередуя дыхательные циклы).

На первых порах из-за глубокого дыхания, сопровождающегося повышением объема получаемого организмом кислорода, может слегка кружиться голова во время тренировки. Чтобы избежать столь неприятного явления, старайтесь увеличивать время занятий по чуть-чуть, постепенно, начиная с 3-5 минут. Как вариант, можно разбивать одно занятие на несколько подходов и заниматься в течение дня.

И помните, что для получения ярко выраженного эффекта уже с первых недель работы над собой необходимо придерживаться нескольких простых для выполнения правил:

• сочетать дыхательные практики с бодифлексом;
• пить по возможности больше жидкости, желательно — чистой или минеральной воды;
• уменьшать порции и стараться есть чайной ложкой, чтобы не допускать переедания;
• заменять вредные продукты (копчености, сдобу, сладости, консервы, полуфабрикаты) полезными и натуральными аналогами;
• не пропускать завтрак;
• практиковать дробное питание — лучше есть чаще, но скромными порциями;
• чаще готовить овощные салаты и рыбу.

Не упускайте возможность поработать над собой, и уже в скором времени вы сможете похвастаться гораздо более гибкой, стройной и эффектной фигурой!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.