L карнитин применение противопоказание

L-карнитин относится к витаминообразному веществу, вырабатывающемуся в человеческом организме. Он является симбиозом аминокислот – лизина и метионина. Когда ученые открыли данный элемент, они стали называть его витамином, хотя такая версия ошибочная, ведь подобные вещества не умеют самостоятельно производиться организмом. Применение элькарнитин нашел в медицинской области. Он помогает избавляться от определенного ряда заболеваний, а также эффективно поддерживает людей, стремящихся к похудению.

Популярность карнитина стартовала в 80-х годах ушедшего столетия, когда его начали с повышенной активностью употреблять спортсмены. Но вскоре стали продаваться иные препараты, направленные на увеличение мышечной массы, поэтому об L-карнитине успешно позабыли. В нынешнее время вещество снова вышло на олимп востребованности. С возрастанием признания, конечно же, стремительно повышается и масштаб споров, исходящих от разнообразных скептиков. Чтобы понять, что именно несет элькарнитин, какова его роль и, к чему может привести его применение, нужно подробно разобраться в теме и во всех имеющихся деталях.

Нам известно, что L-карнитин советуют, как действенный жиросжигатель, а также лекарственный препарат. Изюминка элемента состоит в том, что он умеет направлять жирные кислоты прямо в «сердечную часть» клеток. В результате жир перестает накапливаться под кожей и полноценно усваивается. Также левокарнитин отличается такими «талантами», как повышение выносливости, ускорение сжигания жиров и снижение их накопления.

Достоинства

Как уже говорилось выше, элькарнитин применяют в медицинской сфере. Показаниями к использованию становятся:

• Инсульты
• Мышечная слабость
• Заболевания сердца
• Отставание в физическом развитии у детей

Еще вещество назначают людям пожилой категории для снижения процесса угасания мозговой деятельности.

На что способен L-карнитин?

• Положительно влиять на клетки мозга
• Улучшать память
• Сжигать жировые отложения
• Усиливать регенерацию клеток
• Насыщать организм кислородом
• Замедлять старение
• Повышать работоспособность
• Уменьшать показатели «плохого» холестерина

Вам стоит прислушаться к своему организму и констатировать факт резкой нехватки элькарнитина, если наблюдаются такие симптомы:

• Аритмия либо тахикардия
• Чрезмерная утомляемость
• Низкое давление
• Дрожание мышц
• Постоянная раздражительность
• Бессонница
• Увеличение массы тела даже при диетическом питании

С дефицитом вещества зачастую сталкиваются персоны, которые сели на диету и исключили из личного рациона многие продукты, богатые на L-карнитин. Подобная картина может наблюдаться у граждан, страдающих от разлада функционала ЖКТ, из-за приема определенной группы антибиотиков, а также приверженцев таких течений, как вегетарианство и сыроедство. Нужно сказать, что для полноценного усвоения элькарнитина необходимо в обязательном порядке подключать витамины категории А и В. Надо включать в меню продукты, содержащие железо, а также незаменимые аминокислоты.

Недостатки

Существует рекомендованная дозировка, которой нужно придерживаться для предотвращения неприятных последствий. Для обычных людей она составляет от 500 до 1500 миллиграмм в сутки. А сторонники спортивных занятий могут принимать аналогичную дозу однократно за двадцать минут до старта тренировки. Некоторые специалисты советуют потреблять около 5 грамм ежедневно. Но здесь стоит отметить, что подобные рекомендации достаточно сомнительные, ведь врачи не раз говорили, что человеческий организм может усваивать в день только 2 грамма левокарнитина.
Плохо, когда элемента не хватает в организме, но нельзя допускать и перенасыщение, которое тоже ничего хорошего не принесет. Если Вы будете бесконтрольно принимать «волшебный» жиросжигатель, не обращая внимания на указанные нормы и не нагружая себя физическими упражнениями, то печальные последствия не заставят себя долго ждать.

Передозировка для Вас может выглядеть так:

• Ускоренное сердцебиение
• Тошнота
• Расстройство стула
• Увеличение уровня аммиака
• Частые судороги

  Что касается женщин, то здесь у вышеперечисленным показателям может добавиться еще и сбой в менструальном цикле. Хотя здесь причиной могут быть и спортивные занятия, количество которых расширяется при приеме карнитина. Таким образом организм просто реагирует на дополнительные физические нагрузки. Не стоит сбрасывать со счетов и похудение, которое в некоторых случаях провоцирует нарушение цикла. Нужно сказать, что женский организм – это сложнейшая система переплетенных между собой процессов. Если происходит малейшее отклонение одного показателя, то остальные тоже сталкиваются с дестабилизацией. Помните, если менструальный цикл не восстанавливается после 2-3 месяцев, то Вам однозначно придется записаться на прием к врачу.

Побочные эффекты

Отрицательные моменты могут возникать, безусловно, при употреблении любого вида лекарств и препаратов. Естественно, левокарнитин не является каким-то исключением. Вещество может привести к таким неприяностям:

• Диспепсии
• Аллергическим проявлениям
• Нарушению сна
• Тошноте
• Головным болям
• Диарее

  Также может появиться жуткий запах из ротовой полости у граждан, имеющих разлады желудочно-кишечного характера. Если Вы стали наблюдать появление каких-либо перечисленных выше признаков, то Вам стоит незамедлительно обратиться в медицинское учреждение.

  Еще нужно знать, что принимать элькарнитин могут далеко не все! Строгие противопоказания касаются:

• Беременных женщин, а также дам в период лактации
• Личностей, имеющих индивидуальную непереносимость соответствующих компонентов

Для чего вообще нужно принимать L-карнитин

Употреблять вещество исключительно ради достижения эффекта похудения, полностью забывая обо всех нюансах и особенностях, и не включая в личный график физические нагрузки – настоящая бессмыслица. Никакого феноменального результата Вы стопроцентно не добьетесь!
Конечно же, на просторах интернета, где есть масса всевозможных форумов, где рассказываются истории о фантастических кубиках пресса, которые появились в процессе приема вещества и пропали после завершения курса. Подобные отзывы являются лишь следствием проявления желаемого, а не действительного. Элькарнитин не способен самостоятельно расщеплять жиры. Его следует воспринимать, как вспомогательное средство, помогающего посредством тренировок создавать идеальное тело.

Если ранее Вы никогда не были активным приверженцем спорта, то лучше всего «знакомиться» с карнитином после дебютного посещения спортзала. При значительном повышении нагрузок, перехода из разряда обычного новичка в категорию «середнячка», включение в рацион Л-карнитина станет оптимальным вариантом. Он поддержит организм, который должен выполнять более сложные задачи и приведет к усиленному сжиганию ненавистных жиров.

Только действуя разумно, Вы наконец-то сможете достичь поставленной цели и за непродолжительный срок сделать свою фигуру подтянутой и привлекательной! Желаем удачи!

Спасибо за лайк! Не забудьте подписаться! 😉 Пишите в комментариях Ваше мнение! 🙂

Еще больше рецептов, диет и статей на: http://diet-world.ru/

Содержание:

• Что такое L-карнитин?
• Показания к применению
• Противопоказания и побочные эффекты
• Природные источники карнитина?
• Виды Л-карнитина
• Формы выпуска
• Как правильно принимать L-карнитин?
• В зависимости от формы выпуска препарата
• Как принимать с другими препаратами?
• Основные ошибки при употреблении L-карнитина

L-карнитин это витаминоподобное вещество, которое содержится в мышечных тканях всех млекопитающих, так как играет важную роль в метаболизме. В мышечной ткани и печени человека содержится около 20-30 г карнитина, в зависимости от тренированности и генетических особенностей. Потребность в нем составляет от 0,2 до 0,5 г, и может доходить до 2 г в сутки при сверхинтенсивных тренировках.

L-карнитин содержится во многих продуктах, которые мы употребляем каждый день, в основном это все виды мяса, а также рыба, творог, пшеница и другие. Несмотря на это, зачастую наблюдается нехватка карнитина из традиционных источников и требуется его дополнительное потребление, особенно спортсменам и людям ведущий активный образ жизни и желающим сбросить лишний вес.

Суточная дозировка зависит многих показателей, в частности от возраста, антропометрических показателей, состояния здоровья и уровня физической активности. Ориентировочные дозировки:

• Для детей до года – до 30 мг.
• Детям от 1 до 3 лет включительно – 35-60мг.
• Детям от 4 до 6 лет включительно – 60-100мг.
• Детям от 6 до 18 лет – от 100 до 500 мг.
• Взрослым, не занимающимся спортом рекомендуется 250 до 500 мг.
• Для спортсменов и людям ведущим активный образ жизни и тем кто хочет снизить лишний вес рекомендуемая суточная доза от 500 до 1500 мг.

Несмотря не 100% безвредность препарата, не стоит превышать дозу в 2 г/сутки, так как в этом нет смысла, нет прямой зависимости количества потребленного карнитина и интенсивности похудения.

Длительность приема может составлять от 2 до 6 месяцев.

Что такое L-карнитин?

Во-первых, следует отметить, что L-карнитин – не является той самой, вожделенной «волшебной» таблеткой, которая поможет похудеть, не прилагая при этом никаких усилий. Во-вторых, вероятность, что такая «волшебная» таблетка в принципе существует стремится к нулю со скоростью света.

Итак, карнитин содержится в мышечной ткани и название происходит от латинского «carnis» – мясо. L-карнитин (левокарнитин) – это натуральное природное вещество, родственное витаминам группы В, поэтому часто называют витаминоподобным веществом, а также ошибочно называют витамином В11.

Данное вещество участвует в метаболических процессах, которые протекают как в мышечной ткани так в печени. Основной процесс, в котором участвует левокарнитин это процесс выработки энергии из жиров. Если быть точнее карнитин осуществляет транспорт жирных кислот в митохондрии, где происходит окисление (сжигание, возможно прозвучит более красноречиво) жирных кислот и выработка энергии.

Для понимания, чуть подробнее рассмотрим процесс использования липидов в качестве источника энергии. Жир накопленный в результате диванно-офисного образа жизни может быть использован организмом в 3 этапа:

• Разрушение жировых молекул (триглицеридов) до глицерина и жирных кислот под воздействием комплекса гормонов и ферментов, а также физической активностью.
• Транспорт жирных кислот в митохондрии, где происходит процесс окисления
• Окисление жиров в митохондриях – один из главных процессов обеспечения энергией организм.

Таким образом, L-карнитин способствует только протеканию одного этапа в процессе сжигания жира. Излишнее потребление L-карнитина не увеличит транспорт жирных кислот, если на первом этапе их образовалось недостаточно. Левокарнитин только увеличивает эффективность аэробных (это важно) тренировок, позволяя сжигать чуть больше жира, чем без него. Как-то так… И да, тренировки для сжигания жира должны быть аэробными, т.е. с достаточным доступом кислорода в ткани, так как в анаэробных условиях жир не может быть использован в качестве источника энергии, в отличие от углеводов.

Показания к применению л-карнитина

• Для похудения

Основным показанием к применению L-карнитина является снижение массы тела. Так как L-карнитин играет важную роль в процессе сжигания жира и в связи с этим является одним, из основных средств, применяемых в схемах и диетах, связанных с похудением.

• Для умственной деятельности

По результатам нескольких исследований, можно сделать вывод, что применение L-карнитина способствует улучшению когнитивных функций мозга. И левокарнитин рекомендуется в качестве профилактики нежелательных изменений головного мозга с возрастом, а также в качестве средства, улучшающего память, концентрацию и внимание.

• Для повышения выносливости

Так как L-карнитин, способствует выработке дополнительной энергии из жиров, он показан к применению у спортсменов для развития выносливости.

Иногда препарат рекомендуется принимать вегетарианцам, у которых наблюдается дефицит данного вещества, из-за исключения или недостаточного потребления продуктов животного происхождения.

Противопоказания и побочные эффекты

L-карнитин является одной из самых безопасных пищевых добавок, вред и побочные эффекты ничтожны и крайне редки.

Однако, значительное превышение максимальной суточной нормы и чрезмерно длительный курс могут негативно влиять на функции почек. Не рекомендуется применять карнитин при гемодиализе.

В крайне редких случаях возможно индивидуальная непереносимость, которая проявляется в виде рвоты, тошноты и диареей.

Природные источники карнитина?

L-карнитин содержится в основном в продуктах животного происхождения, в частности в мясе и мясных продуктах. Для того, чтобы обеспечить повышенные потребности в карнитине, традиционных источников, зачастую недостаточно, так как помимо L-карнитина они содержат жир и другие пищевые вещества, которые в рамках диеты или спортивной подготовки могут не вписаться в план питания. В связи с этим использование добавок L-карнитина может быть оптимальным способом.

Однако, пренебрегать натуральными источниками карнитина не стоит, в таблице приведены продукты, содержащие высокие концентрации левокарнитина.

Следует учитывать, что при термической обработке продуктов 25-30% L-карнитина разрушается и это нужно учитывать.

Виды Л-карнитина

• L-карнитин – 3-гидрокси-4-N-триметил-аминомасляная кислота, это та формула, которая синтезируется в организме из аминокислот лизин и метионин.
• Ацетил-L-карнитин (ALCAR) – эфирная форма L-карнитина с добавлением ацетильной группы, что позволяет веществу пересекать гемато-энцефалический барьер. Только данная форма карнитина, способствует улучшению мозговой деятельности. Также эта форма усваивается быстрее чем стандартная форма L-карнитина, но и намного быстрее выводится.
• L-карнитин L-тартрат – это не эфирная (хелатная) форма L-карнитина и винной кислоты, которая быстро усваивается в организме и при этом в отличие от других форм, продолжительное время находится в высокой концентрации в крови. Данная форма, чаще всего используется производителями спортивного питания.
• Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК) – эфирная форма L-карнитина, связанная с аминокислотой глицином. Данная форма оказывает антиоксидантное действие в организме и может усиливать кровоток во время тренировки, однако, быстро выводится из организма.
• L-карнитин фумарат – содержит фумаровую группу, обладает хорошей усвояемостью, а также антиоксидантными свойствами. Редко используется в качестве источника L-карнитина.
• Какой лучше?

В целях снижения массы тела рекомендуется выбирать не эфирные формы (чистый карнитин или тартрат карнитина), они усваиваются значительно лучше других форм, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше и эффект сохраняется дольше. При этом для улучшения мозговой деятельности возможно применение только ацетильной формы.

Формы выпуска карнитина

• Порошок

Без добавок L-карнитин имеет достаточно неприятный вкус, поэтому обычно в порошковых продуктах используются различные комбинации компонентов, с энергетиками, витаминами, минералами и биологически активными веществами. Производители также вынуждены добавлять такие комбинации вкусоароматические добавки, которые позволят неприятный вкус карнитина и других веществ нейтрализовать. Если использовать натуральную вкусоароматику цена на продукт будет космической, а искусственная вкусоароматика имеет противоречивые отзывы как в научной среде, так и среди потребителей.

• Таблетки

L-карнитин в форме таблеток, чаще всего встречается в аптеках. Основной недостаток заключается в малых дозировках активного вещества в одной таблетке. Вследствие этого данная форма невыгодна и не удобна.

• Капсулы

Капсульная форма Л-карнитина также является чистой, без добавок, примесей, подсластителей. В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь). Капсулы запиваются стаканом воды.

• Жидкая форма (ампулы)

Данная форма с высокой концентрацией активного вещества, достаточно удобна к применению. Однако, при производстве жидкой формы, производители вынуждены добавлять дополнительные ингредиенты, для стабилизации вкуса и срока годности, в том числе быстрые углеводы и консерванты.

• Какой лучше?

При выборе формы необходимо отталкиваться от концентрации активного вещества и цены. Если же исходить из усвояемости в зависимости от формы выпуска препарата и максимальной пользы, то лучшими будут варианты в виде капсул и ампул с высокой концентрацией активного вещества.

Как правильно принимать L-карнитин?

При силовых тренировках

Применение L-карнитина при силовых тренировках нецелесообразно, как уже сообщалось выше, карнитин действует только при аэробных нагрузках.

Для похудения

Применять L-карнитин для похудения следует опираясь на содержание активного вещества, следовательно, 500-1500 мг чистого L-карнитина за 40 минут до начала тренировки или любой физической активности. Прием во время или после нагрузки также нецелесообразен, так как повышенной потребность в L-карнитине наблюдается только в момент физической активности, чтобы обеспечить именно в этот момент организм повышенным количеством активного вещества нужно принимать продукт за 40 мин до начала физической нагрузки. При двух тренировках в день порция делится пополам и принимается по 250-750 мг перед каждой тренировкой.

Суточная норма

Для обеспечения оптимального эффекта рекомендуется прием 500-1500 мг L-карнитина в сутки. Не рекомендуется применение более 2000 мг в сутки.

Длительность курса приема

Вне зависимости от формы и вида L-карнитина длительность приема составляет 2-3 месяца, максимальный период применения -6 месяцев. После курса приема, следует сделать перерыв продолжительностью 2-8 недель.

В зависимости от формы выпуска препарата

• Прием L-карнитина в таблетках

L-карнитин в таблетка принимается согласно инструкции производителя, не превышая суточную норму в 2000 мг. Таблетки немного дольше усваиваются, поэтому целесообразно выпить на 40-60 минут до начала тренировки или физической активности.

• Прием L-карнитина в капсулах

Капсулы усваиваются достаточно быстро, поэтому применять их нужно согласно инструкции, не превышая максимальное суточное потребление за 40 минут до начала физической активности.

• Прием L-карнитина в жидком виде

Принимать согласно инструкции, не превышая максимальных дозировок, за 40 минут до тренировки. При необходимости можно разбавить ампулу в стакане воды. Следует учитывать, что часто жидкая форма содержит сахара и другие компоненты, которые могут мешать оптимальному достижению цели.

• Прием L-карнитина в порошке

Одна порция равна одной мерной ложке, предусмотренной производителем, которую необходимо развести в 250-300 мл воды. Принимать за 40 минут перед тренировкой.

Вне зависимости от формы выпуска и вида L-карнитина нет никакой необходимости превышать максимальную дозировку в 2 г. Так как нет прямой зависимости концентрации карнитина и процесса похудения. Как сказано выше процесс сжигания жира многоэтапный процесс, и карнитин оказывает влияние только на один этап.

Как принимать с другими препаратами?

• L карнитин и BCAA

L-карнитин хорошо сочетается практически со всеми продуктами спортивного питания и БАДами, а частности с аминокислотами с разветвленной боковой цепью (BCAA). совместный прием ВСАА и L-карнитина обеспечит сохранение мышечной массы на фоне сжигания жира, а также ускорит восстановление после тренировок и улучшит обменные процессы. Также прием карнитина вместе с протеиновыми добавками позволит более эффективному сжиганию жира, так как увеличение белковой составляющей рациона косвенно способствует запуску процесса сжиганию жира.

• L-карнитин и креатин

L-карнитин также хорошо сочетается и с другими, синтезируемыми организмом веществами, в том числе креатином. Однако, следует понимать, что креатин – это добавка для набора массы и его применение способствует задержке жидкости в организме и в мышечной ткани. Что при похудении не очень нужно, учитывая, что процесс окисления жира, приводит к образованию дополнительной жидкости.

Основные ошибки при употреблении L-карнитина

Побочных действий от применения карнитина практически нет, однако неправильное применение может свести эффект применения к 0. Основные ошибки при употреблении:

• Неправильное время приема. При приеме нужно учитывать, что максимальная активность L-карнитина достигается через 30-40 мин после применения и сохраняется 2-3 часа. Исходя из этого необходимо принимать карнитин за 40 минут до начала физической активности.
• Как уже упоминалось, левокарнитин – это не волшебная таблетка и работает только в комплексе с физической активностью, значительно увеличить эффект можно будет сбалансировав рацион питания и убрав из него лишние бесполезные калории.

Советы и рекомендации

Для достижения максимального эффекта и получения идеального тела. Нужно комплексно подойти к решению задачи.

• Традиционное питание. Необходимо снизить содержание жира и быстрых углеводов (сахара) в рационе. От сахара лучше вообще отказаться, сейчас достаточно много возможностей удовлетворять свои потребности в сладком не употребляя сахар. Увеличить содержание белков в рационе (нежирное мясо, курица, индейка, рыба можно и жирную). В целом необходимо обеспечить дефицит энергии, чтобы мобилизовать распад внутренних жировых отложений.
• Увеличение активности. В первую очередь необходимо внедрить в свою жизнь систематические кардионагрузки (аэробная нагрузка). Как уже упоминалось выше, только при аэробной нагрузке карнитин эффективен и способствует сжиганию жира. При этом силовыми тренировками также не стоит пренебрегать, так как увеличение мышечной массы, позволит ускорить обменные процессы и увеличить количество карнитина, который хранится в мышцах.

Авторы:

д.т.н., профессор Токаев Энвер Саидович подробнее
к.т.н. Хасанов Адам Алиевич