Лечение методом бубновского противопоказания
Медицина
Болезни опорно-двигательного аппарата значительно снижают качество жизни больных. Проблемы с позвоночником не позволяют в полной мере активно двигаться, заниматься любимыми делами, а в худших ситуациях могут стать причиной полного обездвиживания или инвалидности. Доктор Бубновский Сергей Михайлович разработал уникальную методику упражнений, позволяющую восстановить двигательную активность и снизить при этом болезненность совершаемых движений.
Содержание
- 1 Врач Бубновский
- 2 Суть разработанной методики
- 3 Показания
- 4 Базовые комплексы упражнений
- 4.1 Для нормализации кровообращения
- 4.2 От острых болей
- 4.3 Занятия для поясничного отдела
- 4.4 Упражнения для шейного отдела
- 4.5 Комплекс для тазобедренного сустава
- 5 Медицинские центры
- 6 Лечебные тренажеры
- 7 Возможные противопоказания
- 8 Отзывы и эффективность
Врач Бубновский
Бубновский С.М. является доктором и профессором медицинских наук. Его врачебная карьера началась после армейской аварии, в результате которой он долгие годы передвигался только при помощи костылей. Поступив в дальнейшем в медицинский институт, он активно штудировал специализированную литературу и выбирал наиболее подходящие методики для своего восстановления.
Активно их практиковал на себе. И уже на втором курсе мог безоперационно и без лекарственных препаратов «ставить на ноги людей». После получения образования врачебная деятельность Бубновского началась в клинике Кащенко.
Суть разработанной методики
Предложенная врачом Бубновским методика упражнений позволяет пациентам самим управлять собственным здоровьем. В этом им помогают выполняемые на разработанных доктором тренажерах упражнения. На спортивных снарядах пациенты дают разгрузку суставам и позвоночнику. Одновременно происходит наращивание мышечной массы и ее укрепление.
Предлагаемая методика позволяет врачу самостоятельно определить уровень необходимых нагрузок с учетом возрастной группы пациента, наличия у него сопутствующих болезней и общего состояния организма.
Предлагаемый комплекс упражнений помогает восстанавливаться больным не только при острой или хронической форме заболевания опорно-двигательной системы, но и пациентам с проблемами работы сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой и нервной системы.
Показания
Основными показаниями к занятиям по методике доктора Бубновского являются следующие болезни:
- Врожденные заболевания ОДА
- Ревматоидный артрит
- Остеомиелит
- Болезнь Бехтерева
- Грыжа позвоночника
- Остеохондроз
- Спондилолистез
- Остеоартроз
- Стеноз канала позвоночника
- Опухоли
Некоторые типы заболеваний требуют определенного вмешательства, тогда разработанная методика является незаменимой в реабилитационный период. Она помогает не только быстрее восстановиться, но и восстановить полную безболезненную двигательную активность.
Базовые комплексы упражнений
Принципы разработанной Бубновским методики основаны на лечебной физкультуре. Проблемы со спиной вызваны малоподвижным образом жизни, отсюда и начинают развиваться разные патологические состояния позвоночника.
При выполнении упражнений по предлагаемой методике необходимо следовать следующим правилам:
- Соблюдать технику дыхания
- Делать акцент на технике выполнения упражнений
- Знать принципы повторений
- Прибегать к помощи дополнительных лечебных мероприятий (массаж, бальнеология)
- Отказаться от приема лекарственных препаратов
Бубновский не приемлет медикаментозного лечения. При правильном подходе результат пациенты видят уже спустя месяц. При отсутствии возможности работы на разработанных тренажерах упражнения можно выполнять даже в домашних условиях.
Выкладываться в любом случае надо на максимуме свои возможностей. Методика способна улучшить кровообращение, снять острые боли, наладить работу поясничного отдела и шейного отдела позвоночника, вернуть подвижность тазобедренного сустава.
Комплекс гимнастики при остеохондрозе
Для нормализации кровообращения
Поставьте ступни шире плеч, разведя носки в стороны. Спина при этом сохраняется в прямом положении, руки направлены вперед. На вдохе садимся до угла в 90 градусов и выдыхаем с усилием «ха!», выпрямляем ноги. За один подход делается не менее 10 подобных приседаний. Для более слабых пациентов используется гладкая палка, которая зажимается между ступнями. Во время приседания пациент не вытягивает руки вперед, а держится ими за палку. За месяц желательно увеличить количество подходов за одно занятие до 3-4 раз. Через полгода следует выполнять уже 10 подходов по 10 приседаний.
Лягте на спину, а ноги согните и положите на возвышенную поверхность (мяч, диван, скамья). Руки поставьте под голову ладонями к ушам. Подбородок следует прижимать к груди на протяжении всего выполнения упражнения. После вдоха на выдохе поднимите верх спины, подтягивая локти к коленям. Мышцы брюшины напряжены, лопатки оторваны от пола. Упражнение повторяем 10 раз. В дальнейшем стремимся к 10 подходам с этим же количеством повторений. Прийти в себя после упражнений поможет спокойный отдых: полежите или пройдитесь по комнате на четвереньках.
От острых болей
Встав на четвереньки, упритесь в пол ладонями и коленями. Медленно таким образом передвигайтесь ко комнате, пока не утихнет боль в спине. Обычно это занимает около 20 минут. Чтобы не было больно коленным чашечкам, их можно обернуть мягкой тканью. На каждой движение на забывайте делать выдох с усилием «ха!». Шаги должны быть максимально растянутыми без резких движений.
Не меняя исходное положение тела прогните спину на вдохе вниз, на выдохе – вверх. Следует сделать 1-2 подхода, каждый по 10 повторений. Далее без прогиба поясницы потянитесь туловищем максимально вперед.
Лягте на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе согните туловище, оторвав лопатки от пола. При этом старайтесь подтянуть колени к локтям. Первые 3-4 повторения может ощущаться боль, которая после уйдет. Повторять упражнение следует до те пор, пока не появится жжение в области пресса. Упражнение делается около 5-10 минут каждый 4 часа.
Упражнения от боли
Занятия для поясничного отдела
Для выполнения упражнения потребуется использование эспандера (можно заменить резиной). Сидя на полу или на стуле (как удобнее), выполняете тягу 1-2 подхода по 20 раз. Тяговые движения могут выполняться к подбородку и груди или к коленям и груди.
Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. На выдохе наклонитесь к ним и обхватите пальцы ступней руками. Это упражнение растягивает мышцы поясницы, бедер и задней поверхности ног. Называет оно «складной нож». Лягте на спину и на выдохе сгруппируйтесь таким образом, чтобы при подъеме ног и туловища локти свести с коленями. Повторите 20 раз по 1-2 подхода. Тело станет более гибким, а мышцы – эластичными.
Упражнения с эспандером
Упражнения для шейного отдела
Лягте на скамью бедрами и спиной, ноги стоят на полу немного шире плеч. В руки возьмите вес, который сможете безболезненно опустить за голову и поднять потом. Сделать придется до 15 повторений. Сядьте на скамью и возьмите в одну руку вес, который сможете на прямой руке поднять над головой и опустить, сгибая руку в локте. Вес при этом следует заводить за голову сзади. Для каждой руки делается до 15 повторений. Не делайте резких движений, следите за техникой и не нанесите травмы голове.
Комплекс для тазобедренного сустава
Для выполнения упражнений потребуется эспандер (подойдет резина с имеющейся петлей). Закрепите его на стенке повыше. Разместите в него голеностопный сустав и лягте на спину (пол или скамья). На выдохе, согнув колено, подтяните ногу к плечу. На вдохе выпрямляйте. Сделайте до 20 повторений. Потом поднимите на вдохе ногу и с усилием «ха!» опустите на выдохе. Повторите не менее 15 раз. Живот при выполнении упражнений должен быть максимально втянут.
Согните руки в локтях и лягте на живот. Поочередно подтягивайте к локтям колени, ползая по-пластунски. Повторите движение каждой ногой 20 раз. Делать это упражнение следует каждый день. При выполнении упражнений нагружаются мышцы тазобедренного сустава, а сам он разгружается.
Упражнения для тазобедренного сустава
Медицинские центры
Если вы желаете заниматься по методике Бубновского на специально разработанных им для этого тренажерах, то во многих крупных городах России есть его медицинские центры. По 5 центров находятся в Москве и Санкт-Петербурге. Там вами займутся специалисты.
| Город | Адрес центра |
|---|---|
| Москва | пр. Рязанский, 10, стр.18 |
| Москва | ш. Алтуфьевское, 70, к.2 |
| Москва | ул .Неверовского, 10 (1 этаж) |
| Москва | наб. Садовническая, 71 |
| Москва | 1-ая ул. Ямковского Поля, 24 |
| Санкт-Петербург | Васильевский остров, линия 5, д.70 |
| Санкт-Петербург | ш. Ланское, 14 корп.1 |
| Санкт-Петербург | ул. Купчинская, 4, корп. 4 |
| Санкт-Петербург | ул. Курляндская, 35 |
| Санкт-Петербург | пр. Динамо, 44 |
Для каждого пациента составляется индивидуальный комплекс упражнений, который учитывает возраст пациента, его состояние здоровья и имеющиеся заболевания. Нужно быть готовым к тому, что результат достигается за счет упорного труда над своим здоровьем самого пациента.
Лечебные тренажеры
Усилить эффективность проводимых занятий помогают разработанным доктором Бубновским тренажеры. С их помощью удается:
- Усилить эффективность выполнения упражнений
- Восстановить тонус глубоких спинных мышц
- Вернуть суставам их функциональную активность
При отсутствии возможности посещать специализированные медицинские центры, где установлены тренажеры Бубновского, для ежедневной домашней терапии подобное оборудование можно приобрести. Покупать его следует только на официальных сайтах по продажам этого вида оборудования.
Для лечения остеохондроза, сколиоза грудного отдела используется «жим от груди из положения лежа», ориентировочная стоимость которого составляет 71 тыс. рублей. При острых болях в поясничном отделе и для лечения остеохондроза применяют «жим ногами сидя», стоимость его составляет около 105 тыс. рублей. На некоторые тренажер дополнительно необходимы кожаные ремни и застежки для ног, которые можно купить отдельно чуть более, чем за 3 тыс. рублей.
Некоторые интернет-магазины продают не только оригинальные тренажеры, но и их аналоги. Подобная покупка может обойтись немногим более чем в 30 тыс. рублей. Покупателям может быть также предложена услуга по доставке.
Возможные противопоказания
Методика Бубновского доказала свою эффективность даже в самых безнадежных случаях. Комплекс упражнений помогает вылечить достаточно серьезные заболевания позвоночника. Не следует забывать, что применение методики основано на силовых нагрузках, поэтому она имеет некоторые противопоказания:
- Онкологические заболевания
- Разрыв связок или сухожилий
- Недавно перенесенная операция
- Предынфарктное или предынсультное состояние у пациента
Если указанных противопоказаний у вас нет, т вы можете смело заниматься восстановление здоровья позвоночника. Делать упражнения можно с использованием специально разработанных тренажеров или без них, в медицинских центрах под наблюдением специалистов или в домашних условиях.
Отзывы и эффективность
Даже мнения специалистов на счет применяемой Бубновским С.М. методики лечебной физкультуры расходятся. Одни считают ее не более, чем мануальной терапией или ЛФК, другие же лично убедились в эффективности ее работы. Пациенты самостоятельно делают выбор в пользу предлагаемой профессором методики и спешат показать достигаемые ими результат своим лечащим врачам.
Эффект от занятий зависит не только от специалистов, а от усердия и работы над собой самого пациента. Кроме технически правильного выполнения предлагаемых методикой упражнений следует правильно питаться и обильно пить обычную воду.
Увеличение нагрузки происходит постепенно по мере укрепления мышечного каркаса пациента. Предлагаемая методика не требует обязательного использования тренажеров Бубновского. Пациенты могут заниматься самостоятельно.
Как выполнять базовые упражнения Бубновского смотрите в нашем видео:
Источник
Болезни опорно-двигательного аппарата (ОДА) делают жизнь человека неполноценной. Не зря говорится: покуда двигаемся, мы живем. Проблемы с позвоночником лишают людей возможности радоваться жизни, свободно передвигаться и путешествовать, а в худшем случае — приводят к полной инвалидности и зависимости. Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника на основе уникальной лечебной методики, основывающейся на кинезитерапии — науке о движении, в сочетании со всеми лучшими безлекарственными методами, изобретенными человечеством ранее:
- массаж
- холодные обливания, растирания, компрессы и другие криопроцедуры
Упражнения доктора Бубновского
Причин заболеваний позвоночника много:
- Врожденные патологии
- Системные болезни позвоночника: остеомиелит, ревматоидный артрит, туберкулез, болезнь Бехтерева, опухоли
- Дегенеративные дистрофические заболевания: остеохондроз, грыжа позвоночника, остеоартроз, спондилолистез, стеноз позвоночного канала
Если в первых двух случаях требуется многостороннее медицинское лечение, то в третьем излечение целиком зависит от самого человека. Ведь все эти болезни в первую очередь вызваны малоподвижностью суставов позвоночника из-за слишком малой доли движений в нашей жизни. И здесь методика Бубновского подчас незаменима.
Тренажеры Бубновского, адаптивная и суставная гимнастика
Лучшее доказательство того, что методика работает — это сам Бубновский, с имплантированным искусственным тазобедренным суставом осваивающий каждый новый тренажер на себе и затем помогающий другим людям.
Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют:
- Снять боли в спине, вызванные спазмом в мышцах
- Восстановить подвижность суставов позвоночника и его гибкость
- Остановить развитие остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза и других болезней позвоночника
- Восстановиться после сложной операции при помощи упражнений, особенно незаменимых после удаления межпозвоночной грыжи, наиболее часто дающей рецидивы
Адаптивная гимнастика
- применяется на начальном этапе,
- подходит для реабилитации больных
- помогает справиться с болью
Суставная гимнастика (второй этап)
- возвращает подвижность суставам позвоночника и коленных суставов
- тренирует способность позвоночника выдерживать большие нагрузки
Не стоит сразу пытаться охватить весь курс. За один день человек должен освоить упражнения в доступном для него объеме, постепенно наращивая нагрузку.
После окончания комплекса больной по желанию может приобрести тренажер для занятий на нем дома. Если же такой возможности у него нет, то ему предлагается альтернативная гимнастика, состоящая из доступных в домашних условиях упражнений.
Адаптивная гимнастика на примерах
Рассмотрим теперь примеры адаптивных упражнений альтернативной гимнастики Бубновского, незаменимых для лечения боли в домашних условиях:
- Ползание на четвереньках: ползем по комнате длинными шагами 20−30 минут, вытягивая поочередно руки далеко впереди себя. Упражнение хорошо выполнять при обострении грыжи, когда ходить очень трудно
- Ложимся на спину, подложив под поясницу компресс со льдом, руки за головой. Производим сгибание туловища в грудном отделе, стараясь локтями дотянуться до колен. Выполняем упражнение 20 — 30 раз. При этом растягивается задняя продольная связка позвоночника, а холод снимает отечность и боль — частые спутники поясничной грыжи
- Положение — исходное, руки за головой. Сгибаем поочередно ноги в коленях и тянемся к ним противоположным локтем. Упражнение улучшает кровообращение поясничного отдела
- Следующее упражнение выполняется при болях в коленях. Желательно выполнять в наколенниках или просто обмотать колени чем-нибудь подручным — полотенцами, шарфами. Ходим на коленях по комнате по 20 минут ежедневно, превозмогая боль
- Опускание на пятки: стоя на коленях, кладем сзади на ноги валик и садимся на пятки. Через какое-то время от валика отказываемся. В первое время возможны боли в области передней поверхности бедра, колена и голени, связанные с растяжением мышц. Но затем они пройдут. Сидеть на пятках нужно стараться до 5 минут
- Ходьба на ягодицах — прекрасное упражнение для укрепления поясничных, ягодичных мышц, и также для уменьшения веса. Ежедневная ходьба на ягодицах 20 минут в течение двух недель позволяет уменьшить вес на 8 кг
- Отжимание от пола: можно выполнять с колен и в классическом варианте, более предпочтительном — упираясь носками ног. Руки нужно сгибать в локтевом суставе не менее, чем на 90 ̊. Отжиматься нужно минимум 20−30 раз, постепенно количество отжиманий можно увеличить. Упражнение способствует улучшению кровообращению шейного отдела и снимает головную боль
- Растяжение икроножной мышцы ахиллова сухожилия: сидя на полу, приподнимаем ногу и взявшись рукой за носок, наклоняем ступню к себе, не сгибая при этом ногу. Упражнение применяется для лечения острой боли в спине
Более подробно об упражнениях адаптивной гимнастики доктора Бубновского вы можете узнать из этого видео:
Противопоказания к гимнастике Бубновского
Гимнастика Бубновского — весьма эффективная методика. В ней содержатся много упражнений, незаменимых для борьбы с болезнями позвоночника. Выполняя эти упражнения ежедневно, можно победить остеохондроз, грыжу, артроз и другие недуги.
Однако в гимнастике много силовых упражнений и поэтому это метод может подойти не всем.
Противопоказания к методу Бубновского:
- Ранний послеоперационный период
- Разрывы связок и сухожилий
- Онкологические болезни
- Предынфарктное и предынсультное состояния
Видео упражнения лечебной гимнастики доктора Бубновского
Оценка статьи:
(60 оценок, среднее: 4,60 из 5)
Загрузка…
Источник
Боли в области спины могут появиться у каждого и практически в любом возрасте. Вызвать их могут самые разные причины, начиная от излишней перегрузки спины или недостатка движения и заканчивая серьезными проблемами со здоровьем со стороны опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Большинство людей в таком случае прибегают к помощи различных препаратов, однако не все из них лечат – большая часть просто снимает симптомы. Также есть и другие способы терапии. Однако сейчас большой популярностью пользуется лечение позвоночника по методу Бубновского. Доктор смог разработать уникальную, но простую методику, позволяющую не просто избавиться от боли, но и вылечить спину.
Лечение позвоночника по методу Бубновского
Кто такой Бубновский?
Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, профессор и автор ряда книг, посвященных оздоровлению тела человека. Он смог создать интересную, простую, но действенную методику, позволяющую без операций или приема медикаментов справиться с болями в спине. Основа этого метода – изучение работы тела человека, а также лечение за счет внутренних резервов собственного организма.
С. М. Бубновский
Сергей Михайлович смог уникальным образом соединить два противоположных подхода – физкультуру и лечебно-консультативную помощь. Сейчас его методика пользуется большой популярностью, а ее эффективность подтверждают как врачи, так и пациенты. Работа доктора не осталась незамеченной, специалист имеет награды и благодарственные письма за свой труд.
Сейчас Бубновский руководит Центром кинезитерапии, который находится в Москве и занимается лечением различных заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой человека. Также в центре проводятся реабилитационные курсы для людей, которые имеют серьезные травмы или пережили тяжелые операции.
Центр доктора Бубновского
Методика Бубновского – основные моменты
Комплекс упражнений для лечения спины, разработанный Бубновским, носит название «кинезитерапия». Он предельно прост и может выполняться дома самостоятельно. Его действие направлено на оздоровление позвоночника и суставов. Все упражнения комплекса под силу выполнить каждому, но они помогут забыть о ломоте в суставах и боли навсегда.
Кинезитерапия способна решить множество проблем со здоровьем
На заметку! Обычно пациент, имеющий проблемы со спиной, подвергается оперативному или медикаментозному лечению. Если же терапия проходит по методике Бубновского, то человек будет использовать ресурсы собственного организма для исцеления и не будет испытывать на себе действие препаратов или переживать о необходимости проведения операции.
Метод Бубновского предусматривает использование ресурсов человеческого организма
Бубновский считает, что, используя медикаментозные препараты, вылечить спину невозможно. Боли обязательно вернутся – даже при видимом облегчении все равно в будущем последует рецидив. А использование рекомендуемого комплекса упражнений даст возможность избавиться от болей навсегда за счет восстановления всех функций позвоночника. Программ Бубновского существует несколько. Есть техники для детей, для взрослых любого возраста, беременных женщин, тех, кто занимается спортом.
Кинезитерапия включает в себя полную диагностику состояния мышц и костей человека, суставов, позвоночника – такая диагностика называется миофасциальной. Благодаря ей можно точно установить главную причину боли и уже целенаправленно заниматься ее устранением. Помимо определенных упражнений, в кинезитерапию входят правильное питание и обильное питье, водные процедуры, ряд дыхательных упражнений.
Сложность упражнений идет по возрастающей, постепенно увеличивается нагрузка, что дает положительный терапевтический эффект
Цены на спортивную ортопедическую обувь
На заметку! Кинезитерапия позволяет не только победить боль в спине, но и в целом улучшить состояние тела. Главное – выполнять упражнения регулярно и последовательно.
Таблица. Показания и противопоказания.
| Показания | Противопоказания |
|---|---|
| Показаниями к применению являются грыжа межпозвонковая, остеохондроз, спондилез позвоночника, травмы плечевых или локтевых суставов, воспалительные процессы в сухожилиях, гоноартроз коленного сустава, опущение внутренних органов, мигрени, некрозы тазобедренных суставов. Также методика показана в качестве профилактики инсультов, инфарктов, заболеваний внутренних органов, сколиоза. Она способна справиться с сексуальной дисфункцией, помочь женщинам при климаксе, используется перед родами и облегчает состояние в послеродовой период. | Методику нельзя использовать сразу после проведенных операций, при разрывах связок либо сухожилий, заболеваниях онкологической сферы, в предынфарктных или предынсультных состояниях. |
На заметку! Помимо методики упражнений, доктор Бубновский придумал и особый тренажер, который поможет вернуть мышцам тонус, улучшит работу суставов. Заниматься на тренажере можно только в специализированных центрах.
Также Бубновский разработал специальный тренажер
Тренажеры Бубновского для дома
Достоинства
Методика Бубновского действительно не идеальна, но она обладает массой достоинств, среди которых можно выделить:
- простоту выполняемых упражнений;
- равномерное распределение нагрузки на тело и позвоночник в частности;
- возможность качественной проработки большей части групп мышц;
- улучшение кровотока в тканях;
- учет особенностей организма в каждом случае;
- увеличение подвижности тела;
- в отдельных случаях – возможность использования самостоятельно без участия врачей.
Упражнения увеличивают подвижность тела
Эспандеры и кистевые тренажеры
Лечение позвоночника по Бубновскому
Комплекс упражнений по Бубновскому подбирается в специализированных центрах лечения опорно-двигательного аппарата. Врачи ориентируются, в первую очередь, на специфику заболевания и его тяжесть. Каждый пациент обучается правильной технике выполнения упражнений. В зависимости от того, как проходит процесс лечения, а также от эффективности назначенной терапии, может производиться корректировка комплекса.
Внимание! Неверно выполняемые упражнения могут ухудшить состояние спины.
Во время выполнения упражнений происходит нормализация ряда процессов, происходящих в области межпозвоночных дисков, также нормализуется состояние всего мышечного корсета, связок.
Упражнения по методике Бубновского
На заметку! Использование метода Бубновского при лечении спины способно полностью избавить человека от межпозвонковых грыж при условии систематики занятий и правильного выполнения упражнений. Это хорошая альтернатива операциям, которыми до этого лечили грыжи позвоночника.
Основные правила
Чтобы методика оказала должный эффект, важно соблюдать ряд правил:
- выполнять упражнения нужно каждый день при условии хорошего самочувствия, пропускать тренировки в других случаях нельзя;
- заниматься следует на пустой желудок, то есть с момента приема пищи нужно выждать около 2 часов, прежде чем приступить к тренировкам;
- стоит помнить про разминку – для этого перед упражнениями нужно размять основные суставы и мышцы;
- важно пить много воды (именно – чистой питьевой);
- дыхание должно быть глубоким и спокойным;
- каждое упражнение повторяется не менее 10 раз. Со временем количество повторений может быть увеличено;
- комплекс выполняется в течение дня поэтапно (3-6 подходов);
- после выполнения комплекса требуется принять душ, передохнуть около 30 минут, а только потом заниматься повседневными делами.
Суставная гимнастика Бубновского
Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом
Описание упражнений
Комплексы Бубновского включают в себя разные упражнения. Чтобы иметь представление о технике, стоит изучить некоторые из них:
- чтобы расслабить мышцы спины, можно встать на колени, опереться на руки и обвиснуть, полностью расслабившись;
- при лечении остеохондроза шейной части позвоночника, находясь в вышеописанном положении, нужно выпустить из легких весь воздух, а затем выгнуть спину дугой по направлению к потолку. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд;
- если остаться в этом положении и отодвинуть одну ногу назад, а на другую присесть, то мышцы бедер можно хорошо протянуть. Должна ощущаться легкая боль – это значит, что растяжка делается правильно. Упражнение эффективно при хондрозах и хорошо снимает спазмы;
Доктор Бубновский и его методы лечения
- из предыдущего положения можно вытянуться вперед, прогибая при этом спину. В таком положении стоит остаться на максимально долгий срок;
- чтобы проработать мышцы брюшной полости, нужно лечь на спину, а руки расположить за головой. Подбородок при этом должен тянуться к груди, а лопатки – приподниматься и отрываться от пола. Упражнение делается до момента ощущения сильного напряжение в области пресса;
- облегчит состояние спины и улучшит ягодичные мышцы упражнение следующее: требуется лечь на спину, а руки вытянуть и поместить под ягодицами так, чтобы ладони «смотрели» вниз. Далее таз отрывается от пола и приподнимается на максимальную высоту. Рекомендуемое количество повторов – 25;
- при болях в суставах ног используется следующее упражнение: нужно лечь на живот и, вдыхая воздух, поднимать по очереди каждую ногу. Опускать ноги следует на выдохе;
- при спондилезе, остеохондрозе методика рекомендует делать так: встать на приподнятую над уровнем пола поверхность пальцами ног, свесив пятки, согнуть руки в локтях и опускать на вдохе тело вниз, а на выдохе – опираться на пятки и выпрямлять руки.
Спондилёз
Комплекс упражнений при боли в спине и суставах
Рассмотрим технику выполнения упражнений, которые Бубновский рекомендует выполнять тем, у кого болит спина. Для этого потребуется свободная комната, пара тренировочных ковриков и хорошее настроение.
Шаг 1. Рекомендуется ползать по комнате на четвереньках около 20-30 минут в день.
Ползание на четвереньках
Шаг 2. Далее требуется лечь на спину, поместив под поясницу пакет со льдом, завернутый в полотенце. Ладони рук прикладываются к голове. Затем нужно сгибаться в грудном отделе так, чтобы локти направлялись в сторону коленей. Это упражнение поможет протянуть спину, а лед уберет воспаление и отек.
