Ночные смены противопоказания по здоровью
Если вы часто работаете в ночную смену, будьте готовы к тому, что, кроме зарплаты, вы ещё и «зарабатываете» массу заболеваний. Почему так опасно бодрствовать в тёмное время суток и как лучше высыпаться после ночных смен, рассказывает врач отделения медицины сна, член МОО «Ассоциация сомнологов» Алёна Гаврилова.
Оксана Морозова, АиФ.ru: Алёна Михайловна, как работа в ночную смену сказывается на здоровье?
Алёна Гаврилова: Когда человек продолжительное время работает в таком графике, у него повышается риск нарушения сна, а также ряда соматических заболеваний, атеросклероза, ожирения, нарушения обмена углеводов и т. д. Что касается лишнего веса, его появление обусловлено тем, что в организме изменяется секреция инсулина. Именно этот гормон отвечает за чувство голода. Если человек ночью бодрствует, ему хочется есть. Кроме того, при таком режиме увеличивается количество кортизола, гормона стресса, т. е. организм хронически пребывает в стрессовом состоянии. При этом сокращается уровень серотонина, что провоцирует раздражительность и даже депрессию.
Также страдает ферментная система желудочно-кишечного тракта. В норме днём идёт максимальное выделение желудочного и панкреатического соков, ведь мы активны и кушаем, в ночное время их секреция значительно снижается. У человека, который ночью бодрствует и употребляет пищу, наступает дисбаланс выработки ферментов, что может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. По тем же причинам развивается так называемая «диарея путешественника», когда мы меняем несколько часовых поясов. Организм не успевает перестроиться под новый режим функционирования.
Ещё раз подчеркну, что от природы людям свойственна дневная активность. Ночью мы должны спать. Конечно, если работать по сменному графику несколько месяцев (до года), а потом вернуться к нормальному ритму, есть шанс избежать пагубных последствий. Но, если речь идёт о годах, будьте готовы к проблемам со здоровьем. Также я бы не стала забывать, что ночью из-за сонливости неизбежно снижается концентрация внимания, а значит, автоматически повышается вероятность допустить ошибку.
— В чём разница между ночным и дневным сном?
— Дневной свет влияет на головной мозг через сетчатку глаза, изменяя выработку нейрогормонов, которые отвечают за структуру сна. Правильно и полезно для нас спать именно ночью. Сон в светлое время суток — более короткий и поверхностный. Его можно рассматривать как дополнительный отдых, но не как основной. Есть люди, которым дневной сон необходим, но не в ущерб ночному. Если у человека есть бессонница ночью, спать днём ему не рекомендуется, так как это ухудшит качество ночного сна. Нельзя полностью поменять ритм, который заложен генетически, т. е. днем — спать, а ночью — бодрствовать. В противном случае вы будете иметь весь спектр проблем, о которых я сказала выше.
— Кому категорически нельзя работать в ночную смену?
— Подобный режим мало кому подходит и точно противопоказан беременным женщинам, людям, которые перенесли инфаркт или страдают ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, сердечной недостаточностью, язвенными поражениями желудочно-кишечного тракта и другими тяжёлыми заболеваниями, которые могут обостриться. В целом, подобный график могут позволить себе только люди с идеальным здоровьем.
Кстати, если вы по своему хронотипу «жаворонок», даже не пытайтесь применять режим с ночным бодрствованием — это очень сложно и крайне неполезно. «Совам» в этом смысле проще. Их биологические часы работают иначе. Они могут не спать и отправляются в постель под утро. Для них это нормально, комфортно и не увеличивает риски получить какие-то заболевания. Такие люди часто выбирают «свободные» профессии, не вынуждающие зависеть от распорядка жизни социума. Работа в ночные смены для них также подойдёт.
— Как лучше высыпаться после ночной смены, сразу ложиться спать или чуть попозже?
— Ориентируйтесь на свои собственные ощущения. Но нет ничего плохого в том, если вы уснёте сразу, как доберётесь домой. Главное — старайтесь не дремать в транспорте, когда едете с работы. Уже в квартире нужно создать для себя все необходимые условия: тишину и полное затемнение, чтобы дневной свет вообще не проникал в помещение. Если есть сложности с засыпанием днём, можно принимать препараты мелатонина. Они часто используются при сменных графиках, перелётах на несколько часовых поясов, продаются без рецепта и не вызывают привыкания. Самое главное — у них нет каких-то серьёзных противопоказаний. Не хотите использовать препараты — пейте травяные чаи, например с ромашкой или шалфеем, примите тёплый душ.
Природное снотворное. 12 продуктов, которые помогут быстро заснуть | Фотогалерея
Твердый сыр. В сыре содержатся кальций, триптофан, а также витамины группы B.
© Shutterstock.com
Брокколи. Содержит кальций и калий, без которого не усваиваются многие элементы. Также в брокколи есть полезные жирные кислоты Омега-3, которые избавляют от тревожности.
© Shutterstock.com
Бананы. Отличный источник калия и магния, снабжает наш организм триптофаном.
© Shutterstock.com
Вишня. Бьет рекорды по содержанию мелатонина, гормона, который успокаивает нервную систему и гарантирует спокойный сон.
© Shutterstock.com
Салат латук. Содержит магний и вещество лактон, успокаивающее нервную систему.
© Shutterstock.com
Льняное семя. За счет содержания Омега-3 успокаивает, устраняет нервное напряжение, а также улучшает работу пищеварительной системы.
© Shutterstock.com
Картофель. Отличный источник калия и витамина С, хотя весною витамина стало несколько меньше, чем было осенью.
© Shutterstock.com
Овсянка. Углеводы уменьшают возбудимость коры головного мозга, а витамины группы B, которые содержатся в злаках, снимают напряжение. Кроме того, в овсе содержится мелатонин в готовом виде.
© Shutterstock.com
Миндаль. Содержит магний, способствует расслаблению уставших мышц.
© Shutterstock.com
Травяной чай. Успокаивающим действием обладают настои из валерианы, мяты, ромашки, зверобоя, мелиссы, иван-чая.
© Shutterstock.com
Природное снотворное. 12 продуктов, которые помогут быстро заснуть | Фотогалерея
Твердый сыр. В сыре содержатся кальций, триптофан, а также витамины группы B.
© Shutterstock.com
Брокколи. Содержит кальций и калий, без которого не усваиваются многие элементы. Также в брокколи есть полезные жирные кислоты Омега-3, которые избавляют от тревожности.
© Shutterstock.com
Бананы. Отличный источник калия и магния, снабжает наш организм триптофаном.
© Shutterstock.com
Вишня. Бьет рекорды по содержанию мелатонина, гормона, который успокаивает нервную систему и гарантирует спокойный сон.
© Shutterstock.com
Салат латук. Содержит магний и вещество лактон, успокаивающее нервную систему.
© Shutterstock.com
Льняное семя. За счет содержания Омега-3 успокаивает, устраняет нервное напряжение, а также улучшает работу пищеварительной системы.
© Shutterstock.com
Картофель. Отличный источник калия и витамина С, хотя весною витамина стало несколько меньше, чем было осенью.
© Shutterstock.com
Овсянка. Углеводы уменьшают возбудимость коры головного мозга, а витамины группы B, которые содержатся в злаках, снимают напряжение. Кроме того, в овсе содержится мелатонин в готовом виде.
© Shutterstock.com
Миндаль. Содержит магний, способствует расслаблению уставших мышц.
© Shutterstock.com
Травяной чай. Успокаивающим действием обладают настои из валерианы, мяты, ромашки, зверобоя, мелиссы, иван-чая.
© Shutterstock.com
— Можно ли принимать кофеиносодержащие продукты, когда вы находитесь на работе?
— Да, их даже рекомендуется принимать в начале ночной смены. Но во второй её части нужно совсем отказаться от подобных напитков, для того чтобы они прекратили своё действие к моменту предполагаемого сна, когда вы закончите работу. Тогда, оказавшись дома, человек сможет спокойно уснуть. Считается, что средняя доза напитков, не оказывающая негативного влияния на организм, — 5–6 чашек кофе или чая в день.
— Как уменьшить негативные последствия, если вы вынуждены работать по ночам?
— Необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, минимум 3 раза в неделю, по 40–60 минут. Подойдёт плавание, бег, шейпинг и другие аэробные нагрузки. Это улучшает качество сна и самочувствие. Кроме того, подобные занятия — профилактика сердечно-сосудистых проблем для абсолютно любого человека. Минимизируйте стрессы. Понятно, что полностью избежать их мы не можем, зато можем использовать различные техники ауторелаксации. Это позволит улучшать качество сна в любое время суток.
Также, когда вы выходите на улицу после ночной смены, надевайте солнечные очки, чтобы дневной свет не снижал синтез мелатонина, который способствует засыпанию. Тогда по возвращении домой вы сможете быстро погрузиться в царство Морфея. Для того чтобы добиться обратного эффекта в начале смены и, наоборот, уменьшить сонливость, рекомендуется включить яркий свет. Желательно, чтобы лампы были дневного света, не менее 2500 люкс. За счёт этого синтез мелатонина снизится, человек станет более активным. Естественно, к концу смены лучше постепенно заглушить свет.
Источник
Особенности работы некоторых предприятий, организаций требуют выхода на работу сотрудников в ночное время. Ночным временем Трудовой Кодекс называет период суток с 22.00 до 6.00. Это не стандартные работы часы, они требуют более высоких затрат физических и умственных сил, так как организм человека не приспособлен к работе в такое позднее время.
Активность в ночные часы негативно сказывается на здоровье и может привести даже к ухудшению состояния и к сбою в работе многих систем. Поэтому трудовым законодательством предусмотрены особенные условия оплаты работы в ночные часы, а также установлены ограничения по выбору работников для ночного времени.
Какой будет оплата труда в ночное время по трудовому кодексу, кто может выходить на производство в ночные часы работы по ТК РФ. Такая информация важна для руководителей, которые не хотят допускать нарушения трудового законодательства. Также полезно иметь сведения всем, кто работает в ночные смены. Нужно знать, как оплачивается это время суток, все ли доплаты включаются в зарплату.
Закон
Какое считается ночным время работы? Это часы от 22.00 и до 6.00. Такая часть суток по Трудовому Кодексу РФ требует определенной оплаты и определенных работников.
ВНИМАНИЕ! В такое время суток не должны работать граждане в возрасте не 18 лет и беременные женщины.
Но это не все ограничения, которые имеет работа в ночные часы. Работодатель должен знать о тех категориях работников, которых можно включить в ночной график только при их письменном согласии:
- Согласно положениям Трудового Кодекса можно назначать на работу ночью матерей с детьми до 3-х лет только при наличии указанного согласия.
- Правило касается и родителей-одиночек с детьми до 5 лет.
- Относятся к данной группе родители детей-инвалидов.
- А также работники с инвалидностью.
Такие работники могут отказаться от ночных смен, если же они согласны, то должны дать письменное согласие.
Если на предприятии предусмотрен график работы с ночными часами, при трудоустройстве работодатель должен рассказать, какие считаются ночными смены, со скольких и до скольких ночная смена длиться.
Когда трудоустраивается работник одной из перечисленных выше категорий, нужно предупредить о возможности отказа от ночной смены.
Разъяснения по поводу ночных смен могут быть и устными, но работник должен подписать документ, в котором подтверждается факт ознакомления с особенностями работ:
- Когда предприятие имеет график работы с постоянными ночными сменами (это обычно связано с особенностями технологии производства), указанный документ составляется и подписывается только раз. Стандартно при трудоустройстве человека на работу, при подписании трудового договора.
- Когда необходимость в смене, которая продолжается с 00 и до утра, назначается только время от времени, документ нужно будет оформлять каждый раз, при назначении работника на ночные часы.
Сотрудники, назначенные для работы ночью, не должны относится к перечисленным категориям, это нарушения законодательства. Руководство понесет наказание, когда допустит к ночной смене беременную женщину или молодого работника до достижения им возраста 18 лет.
Противопоказания по здоровью
Есть нормы действующего трудового законодательства Российской Федерации, которые указывают на необходимость запроса от работодателя медицинской справки от нового работника, подтверждающей его возможности для работы ночью. В остальных случаях работодатель может не требовать данной справки.
И те работники, которые не относятся к перечисленным категориям, просто выходят работать в ночные часы, получают за это определенную доплату. Если же противопоказание медицинское к ночной работе есть, но сотрудник скрыл их от начальства, это остается на ответственности самого работника. Начальство в таком случае не будет наказано.
Меры административной или даже уголовной ответственности применяются к руководству в том случае, когда оно знало о противопоказаниях, но всех же включило работника в график ночных смен. Также будет нарушением привлечение к работе ночью без согласия лиц из таких категорий, как родитель-одиночка с ребенком до 5 лет, мать ребенка до 3 лет, инвалида.
ВНИМАНИЕ! Законом запрещено ставить в ночные смены работников до 18 лет и беременных женщин.
Особенности ночных смен
Выхода на работу в ночное время требуют разные виды деятельности человека. В поздние часы трудятся врачи и пожарники, работники непрерывных технологических линий и охранники. Ночные смены считаются самыми трудными, они требуют специальной оплаты. Но есть у них еще ряд особенностей, о которых нужно знать и работодателю, и самому работнику.
График ночных смен составляется за месяц наперед:
- Работник не может выходить на свое рабочее место в две ночных смены подряд.
- Также нельзя с ночной смены сразу выходить в дневную.
- По продолжительности ночная смена должна быть короче дневной хотя бы на час.
- С какого часа может начинаться ночная смена? С 22.00 уже считаются ночные часы работы.
- В ночной смене должен быть перерыв, как и в дневной. Перерывов, из-за трудности смены, может быть несколько.
Сокращение продолжительности ночной смены – это одно из важных требований Трудового кодекса к работе в ночные часы. Но есть некоторые особенности выполнения данного требования. Например, работники определенных отраслей, предприятий уже имеют сокращенный рабочий день. Например, шахтеры. Поэтому у них дневные и ночные смены по продолжительности одинаковые.
Что еще нужно знать о продолжительности ночной смены?
- Новый сотрудник изначально может устраиваться с условием, что он будет работать только в ночные часы. Сколько будет в таком случае длиться его каждая ночная смена, зависит от условий трудового договора.
- Есть предприятия, которые работают шесть дней в неделю. У них смены в ночное время суток – до 5 часов.
- Продолжительность ночных смен может быть установлена локальными нормативно-правовыми документами. Это касается работников средств массовой информации, представителей творческих профессий.
Работодатель может только сократить продолжительность ночной смены, увеличить ее он не может.
Оплата
Оплата работы в ночное время регулируется статьей 154 Трудового кодекса РФ.
Оплачивается ночное время по специальному тарифу, повышенному. За основу берется Постановление Правительства РФ от 22.07.08. «О минимальном размере повышения оплаты труда за работу в ночное время».
По этому документу доплата за работу в ночную смену должна быть как минимум 20% от оплаты дневной работы.
Рассчитать от оклада доплату несложно, 20% равняется пятой части. Позволит понять принцип расчета пример. Если оплата дневной смены 300 рублей, ее пятая часть (20%) составляет 60 рублей. За ночную смену на своем же рабочем месте работник должен получить как минимум 360 рублей. Но по трудовому договору ночные смены могут оплачиваться и более выгодно.
ВАЖНО! Для утверждения размера доплаты за ночные смены на каждом предприятии, в организации, компании издаются свои локальные нормативные акты. Нельзя забывать только о том, что доплата не может быть меньше 20%.
Как привлечь работника
Руководство предприятия, где предусмотрен график работы с ночными сменами, должно обязательно придерживаться трудового законодательства в данном вопросе, в организации посменной работы.
Когда сотрудник не относится к категориям, предусматривающим полный запрет на работу в ночное время, он может выйти на смену в ночные часы только по своему согласию:
- Согласие составляется письменно. В нем указывается на возможность отказа от выхода в ночную смену.
- Оно не требуется от работников творческих профессий.
- Согласие можно получить при трудоустройстве нового работника, если предприятие работает в ночные смены постоянно.
- Когда нового работника интересует только смены в ночное время суток, это указывается в трудовом договоре.
- По новым нормам работодатели должны требовать от новых работников медицинские справки, которые подтверждают наличие или отсутствие противопоказаний для работы в ночную смену.
Как составить согласие
Стандартной формы для такого документа нет, его можно составить в произвольном виде. Но должны соблюдаться, все же, определенные требования к тексту и оформлению.
ВНИМАНИЕ! Без согласия допускать человека к работе ночью нельзя.
Работник пишет документ, в котором указывает свои данные, согласие работать в ночную смену (она припадает на отрезок времени с 22.00 до 6.00). К письменному согласию прикладывается медицинская справка, которая подтвердит возможность ночной работы. Обязательно работник на таком согласии должен поставить свою подпись и число.
Дальше согласие проходит рассмотрение руководством, отделом кадров. В отделе кадров составляется приказ о привлечении данного работника к деятельности в ночную смену.
Постоянная работа
Некоторые профессии, виды деятельности предусматривают постоянные ночные смены. Например, не может охранник работать без ночных или медсестра. В таком случае рабочая смена не сокращается, но специфика режима работы должна быть определена трудовым договором.
ВНИМАНИЕ! Даже в таком случае не допускаются к ночным сменам беременные и лица до 18 лет.
С письменного согласия могут быть допущены представители таких категорий, как мать, воспитывающая ребенка до 3 лет, родители детей-инвалидов, другое.
Источник