Пилатес противопоказания при сколиозе

Кому полезен пилатес

Показаниями для занятий пилатесом являются сколиоз 1 и 2 степени, при сколиозе 3 степени не запрещено заниматься пилатесом, но только с одобрения вашего лечащего врача и при условии, что занятия будут проводиться в индивидуальном порядке. Пилатес также показан при травмах опорно-двигательного аппарата в реабилитационном периоде, заболеваниях мышечной системы, при начальной стадии артроза и остеопороза, мигрени, ожирении.

Чтобы инструктор смог грамотно подобрать комплекс упражнений, покажите ему выписку из истории болезни с точным диагнозом по сколиозу и сопутствующими заболеваниями, если таковые имеются.

Пилатес в домашних условиях

Диагностика сколиоза

Для диагностирования искривления необходим осмотр врача-ортопеда по различным методикам, а также проведение рентгенологического, ультразвукового исследований.

При необходимости может быть назначена МРТ позвоночного столба.

Для определения степени развития и тяжести состояния проводится взвешивание пациента, измерение роста, определение объема легких.

В том случае если искривление позвоночника является вторичным заболеванием, главным условием положительного прогноза является лечение основной болезни.

Лечение сколиоза 2 степени заключается в выполнении лечебной физкультуры (ЛФК), ношении корригирующего корсета, получении физиотерапевтических процедур и лечебного массажа.

Основы пилатеса

Принципы, на которых базируется методика пилатес:

1. Правильное глубокое дыхание.
2. Концентрация. Этот принцип подразумевает осознанную работу со своим телом: выполняя упражнение, мы налаживаем связь между телом и сознанием, думаем, что происходит с мышцами и нашим телом, следим за дыханием, когда выполняем упражнение. В пилатесе нет зацикленности на количестве повторов, главное — правильность выполнения. Пилатес является одной из немногих методик, эффект которой при лечении сколиоза упражнениями доказан. Эти исследования опубликованы во многих рецензируемых медицинских журналах, а также в книге “Сколио-Пилатес” Карены Тэк (Karena Thek).
3. Плавность и непрерывность в движениях. Поэтому пилатес относят к безопасным методикам, которую можно освоить дома при наличии соответствующего видеоматериала
4. Контроль. Пациенты со сколиозом должны это понимать как никто другой, ведь постоянно требуется контролировать положение тела не только на тренировках, но и в повседневной жизни.
5. Изоляция. Этот принцип подразумевает напряжение и работу мышц, задействованных в конкретном упражнении без включения других мышц.
6. Регулярность. Только при постоянных тренировках вы сможете овладеть методикой, научиться правильному дыханию и перейти к более сложным упражнениям. При сколиозе пилатесом следует заниматься до 4-5 раз в неделю.

Плавание и бассейн при сколиозе

Плавание — это не только полезная физкультура, но приятное времяпрепровождение. Но если в качестве профилактики вы можете плавать в привычном для вас темпе и своим способом плавания, то в лечении сколиоза нужно использовать не только определенные стили, но и правильные движения (это называется леченым плаванием).

Положительный эффект от занятий в бассейне:

• при видимом и явном напряжении большинства групп мышц, нагрузка на позвоночник снижается, и при этом происходит значительное его расслабление;
• кровообращение ускоряется и нормализуется;
• формируется правильная осанка;
• укрепляется мышечный корсет спины;
• тренируется выносливость, сердечная мышца и дыхательная система;
• улучшается подвижность суставов.

Первые тренировки, направленные на исправление сколиоза лучше всего проводить под присмотром инструктора по лечебной гимнастике. Все упражнения, стиль плавания и необходимая дыхательная гимнастика составляются с тренером.

Комплекс упражнений пилатеса для пациентов со сколиозом

Упражнение №1: Пила (Saw)

В положении сидя с прямой спиной и втянутым животом отведите руки в стороны на уровне плеч. Ноги расставьте в стороны на ширину, чуть превышающую ширину ваших плеч (А).

На вдохе разверните туловище влево, чтобы правая рука находилась параллельно правой ноге (В).

На выдохе опустите голову и туловище вперед и вниз, направляя выпрямленную правую руку к пальцам внешней стороны левой стопы. В этом положении сделайте 2 выдоха, как бы пиля ладонью внешний край стопы (С).

На вдохе выпрямитесь и ,выдыхая, повторите движения в правую сторону. Выполняйте по 3-5 подходов в каждую сторону.

На что обратить внимание:

1. Для облегчения данного упражнения вы можете выполнять его при слегка согнутых в коленях ногах.

Упражнение №2: Захлест двумя ногами (Double leg kick)

Лягте на живот, руки отведите за спину, пальцы рук соедините между собой. Плечо и локоть должны прилегать к полу/ковру, голову поверните в сторону. Это положение не должно приносить вам дискомфорт (А).

Медленно вдохните и поднимите ноги, согнутые в коленях и попытайтесь тремя пружинящими движениями пятками достать до ягодиц (В).

На вдохе поднимите грудь от пола, лопатки сведите друг к другу, руки выпрямлены и натянуты, ноги оторвите от пола (C).

Выдохните, вернитесь в исходное положение, поверните голову в другую сторону и повторите упражнение. Выполняйте по 2 подхода в каждую сторону.

Упражнение №3: Плавание (Swimming)

В положении лежа на животе вытяните руки вперед. Одномоментно оторвите от пола голову, грудь, руки и ноги и удерживайте тело в этом положении (А).

Вдохните и выдохните при чередовании правой руки/левой ноги (В) и левой руки/правой ноги (С), не касаясь руками и ногами до коврика.

Медленно, как будто вы плывете, выполните от 5 до 10 таких чередований с каждой стороны.

Упражнение №4: Боковой изгиб (Side bend)

Сядьте на левое бедро, ноги вытяните в сторону и слегка согните в коленях, правая лодыжка должна быть расположена над левой лодыжкой. Левая рука выпрямлена и упирается ладонью в пол, правая лежит на бедре (A).

На вдохе поднимите бедро от пола, правую руку поднимите вверх над головой так, чтобы тело приняло положение ровной дуги (В).

На выдохе опустите правую руку к наружной поверхности бедра, поверните подбородок в сторону правого плечевого пояса (C).

Сделайте еще 3-4 повтора на левую сторону, затем на правую.

Упражнение №5: Вытягивание обеих ног (Double leg stretch)

В положении лежа на спине подтяните колени к груди, руками обхватите ноги за нижнюю треть голени, голову и плечевой пояс оторвите от пола (А).

На вдохе вытяните ноги вперед, руки назад, шеи и голова остаются неподвижными (B).

Медленно выдыхая, согните ноги в коленях и прижмите к груди, руки круговыми движениями возвращайте на нижнюю треть голени (С).

Повторите 6 раз.

Упражнение №6: Штопор (Corkscrew)

Лягте на спину, руки расположите вдоль тела (руки можно расположить также чуть отведя их в сторону). На вдохе медленно оторвите от пола ноги (можно отрывать туловище от пола), при этом не должно быть прогиба в пояснице, поясница должна быть прижата к полу (A).

На выдохе наклоните ноги вправо, тело тоже при этом наклоняете вправо (В).

На вдохе совершите круговое движение ногами к центру, затем в левую сторону (С), максимально вовлекая в работу пресс.

Затем выдыхаете при совершении круга ногами, потом опять вдох и вы повторяете круговое движение, выдох. Повторяете 6 раз.

Упражнение 7: Головоломка (Teaser 1)

В положении лежа на спине расположите руки над головой. Спина в этом положении ровная, ноги плотно прижаты друг к другу (А).

На вдохе оторвите ноги от пола, руки вытяните вперед, поднимите голову и плечевой пояс. Руки и ноги расположены параллельно друг другу (В).

Подтяните туловище к ногам, ноги к туловищу (C), балансируя на копчике.

На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение, постарайтесь в этот момент прочувствовать каждый позвонок. Повторите 3-6 раз.

Другие методы терапии сколиоза

Физиотерапия сколиоза заключается в электростимуляции спинных мышц. 1 курс составляет 12 сеансов. Нельзя лечить сколиоз таким образом при проблемах с сердечно-сосудистой системой, так как стимуляция током может вызвать аритмию.
Корректирующий корсет изготавливается индивидуально для каждого пациента. Используется при терапии искривлений лицами не старше 25 лет, запрещены при кожных заболеваниях. Носят корректор осанки регулярно по 16-17 часов в сутки.

Лечебный массаж при 2 степени сколиоза полезен в качестве дополнительных процедур, так как помогает снять напряжение в мышцах и улучшить кровообращение в области искривления. Особенно действенный эффект он оказывает при сколиозе в одном из отделов позвоночного столба (грудной, поясничный, шейный); при искривлении со смещением тазовых костей, суставов между позвонками.

К тому же пациентам могут назначить витаминотерапию для предотвращения дальнейшего развития заболевания. Она включает в себя прием кальция и витамина D, которые пациент также может получать из пищи (молочные продукты, жирные сорта рыбы, сыр, сливочное масло, лесные грибы), к тому же витамин D можно получить при частых прогулках.

При наличии сильных болевых симптомов возможно принятие противовоспалительных средств и анальгетиков.

Признаки остеохондроза и его виды

Остеохондроз — хроническое заболевание, сопровождающееся повреждением межпозвоночных дисков. Существует несколько основных видов данной патологии:

1. Остеохондроз шейного отдела.
2. Остеохондроз поясничного отдела, встречающийся наиболее часто.
3. Остеохондроз грудного отдела.

Симптомы, свидетельствующие о наличии заболевания:

• Резкие головные боли.
• Нарушение координации и головокружение.
• Повышение потоотделения и артериального давления.
• Ослабление зрения и качества слуха.
• Шелушение кожи и ломкость ногтей.
• Онемение некоторых участков кожи.
• Нарушение функционирования пищеварительной системы.

Для борьбы с болью в каждом из отделов необходим определённый комплекс упражнений, которые запустят процесс тонизирования мышц и ускорят гемодинамику.

Эффективные упражнения

Практика пилатеса позволяет полностью изменить осанку и привить полезные привычки. Ходьба, сидение, ношение тяжестей, даже сон в правильной позе – лучшая профилактика сколиоза. Самыми эффективными упражнениями комплекса для спины считаются:

• пила (Saw);
• плавание (Swimming);
• вытягивание ног (Double leg stretch);
• штопор (Corkscrew);
• упражнение Foot Work для стопы на тренажере Reformer;
• упражнения на баланс – сидя на мяче, стоя попеременно на одной ноге и т.д. (читайте о других упражнениях с фитболом).

С осторожностью следует относиться к упражнениям на повороты, скручивания, а также к всевозможным планкам. Для каждого случая их необходимо видоизменять и упрощать, чтобы снизить нагрузку на позвонки, но при этом качественно проработать поддерживающие мышцы опорного аппарата.

Под наблюдением опытного тренера занятия пилатесом приобретают многофункциональное значение: лечение сколиоза, устранение последствий стресса, нормализация веса, развитие гибкости и ровной осанки. Упражнения приносят настоящее удовольствие, ведь положительный результат отражается как на внутреннем самочувствии, так и на внешнем виде.

Кому показана лечебная гимнастика

https://www.youtube.com/watch?v=dn9I7Q1pN1g

Упражнения ЛФК предназначены для разработки мышц спины и связочного аппарата: они снимают напряжение с чрезмерно нагруженных участков, активизируют незадействованные группы мышц, усиливают кровообращение. В процессе занятий постепенно происходит выравнивание тонуса мышечной системы, и человеку становится проще удерживать позвоночник в правильном положении. Для устранения деформаций занятия ЛФК должны проводиться ежедневно на протяжении длительного времени.

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Упражнения нужно выполнять ежедневно

Показанием к назначению ЛФК является искривление позвоночника 1, 2 и 3 степени, S-образного и С-образного типа, а также любые нарушения осанки.

Степени сколиоза, градусы искривления позвоночника

Типы сколиоза

При этом каждому пациенту комплекс упражнений подбирается отдельно, с учетом возраста, степени искривления, места его локализации и особенностей организма. Самые интенсивные занятия назначаются людям с нарушением осанки и сколиозом 1 степени, при более серьезных деформациях физическая нагрузка должна быть умеренной. Помните, что излишняя активность вместо положительного эффекта может спровоцировать массу осложнений.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )