Плоскостопие противопоказания для занятий спортом

Плоскостопие само по себе приводит к быстрой утомляемости ног. Нефизиологичное положение стопы способствует возникновению натоптышей, мозолей, вросших ногтей. Многих в данной ситуации интересует вопрос, можно ли заниматься спортом при плоскостопии. Физические нагрузки разрешены, но человеку с данным заболеванием подходит не каждый вид тренировок.

Плоскостопие

Спорт при плоскостопии: когда можно?

В каждом из случаев плоскостопие имеет свои особенности. И только врач сможет дать четкий ответ на вопрос — а можно ли вообще заниматься спортом? Специалист определит выраженность патологии, выявит возникшие осложнения на фоне заболевания и даст рекомендации по виду и объему физических нагрузок.

Профессиональный спорт требует серьезной работы над собой. Мышцы испытывают значительные нагрузки, что может приводить к прогрессированию заболевания. Но никто не о фитнес с умеренными нагрузками! Грамотно составленная программа тренировок поможет укрепить мышцы и не дать заболеванию прогрессировать. Верните себе свободу движений.

Комментарий эксперта

Алексей Семенов, вице-чемпион Европы и вице-чемпион мира по фитнесу, персональный тренер

При плоскостопии стопы не выполняют своей амортизационной функции, что может приводить к чрезмерной нагрузке на суставы и поясничный отдел, изменению походки, искривлению позвоночника, «перекосу» таза.

Но при этом, физические упражнения, кроме лечебной физической культуры, недопустимы только при 3-ей степени плоскостопия или 2-ой степени заболевания с проявлением болевого синдрома стоп! Таким образом, если у вас первая степень плоскостопия, то тренироваться можно и нужно. Но только с соблюдением определенных правил.

Степени

Плоскостопие – это заболевание, при котором происходит уплощение стопы. Плоскостопие у детей не всегда является заболеванием, например, в период первых лет жизни стопа плоская у всех детей, и это является особенностью развития малыша. Со временем ноги растут, и стопы принимают особый изгиб, благодаря которому обеспечивается амортизирующая функция.

У большинства детей правильные своды формируются в возрасте от 7 до 12 лет, поэтому малышам степень плоскостопия обычно не устанавливают, врач может только порекомендовать родителям использовать меры профилактики. Если после 12 лет ноги не приобретают правильную форму, тогда уже говорят о наличии заболевания.

Существует 3 степени плоскостопия:

• Для первой степени характерно наличие гибкого плоскостопия, в таком случае ребенка ничего не беспокоит и требуются только профилактические меры, чтобы дальше стопа развивалась правильно.
• Вторая степень наблюдается у малышей нечасто, при этом происходит укорочение ахилового сухожилия. Такая патология причиняет боль ребенку и мешает нормально развиваться.
• Последняя степень плоскостопия является самой часто встречающейся патологией, при этом стопа жесткая, ребенок может жаловаться на болевые ощущения во время движения.

Какие виды спорта под запретом?

При диагностированном плоскостопии стоит воздержаться от погони за медалями и призовыми местами на соревнованиях. Недопустимо, чтобы занятия доставляли болевые ощущения и, тем более, приводили к патологическим изменениям в организме! Спорт должен приносить только пользу.

Следует избегать тех занятий, где при тренировках на ноги приходится значительная ударная нагрузка. Обозначим «черный список»:

• практически все игровые виды спорта (баскетбол, футбол, теннис, хоккей, волейбол);
• бег на коньках и фигурное катание;
• танцы (в особенности — балет);
• катание на роликах;
• прыжки;
• степ-аэробика.

Такие физические нагрузки, в лучшем случае, приведут к сильным болевым ощущениям. Тренировки на пользу не пойдут, поскольку сильно напрягается мышечно-связочная система стоп — это может значительно осложнить течение заболевания!

Гимнастика

Спортивная гимнастика относится к легкой атлетике и тоже связана с прыжками. Наблюдая за соревнованиями, можно заметить, что голени и стопы у участников в эластичных бинтах. Это говорит о том, что даже здоровые ноги могут получить повреждение. А патологичным стопам хватит даже небольшой нагрузки.

Запрет касается и художественной гимнастики. Этот вид спорта имеет много схожих элементов с балетными танцами. Те же прыжки и хождение на носках.

С осторожностью!

Ведется много споров о приемлемости некоторых видов тренировок при плоскостопии. Они, безусловно, полезны, но вот при неграмотном составлении программы тренировок могут вызвать серьезные осложнения. И ограничения, в данном случае, будут зависеть от стадии заболевания — необходима обязательная консультация врача. К каким видам тренировок нужно подходить с осторожностью?

• Бег и спортивная ходьба

Вообще, бег при плоскостопии противопоказан. Но если случай «не запущенный», а сами занятия не вызывают болевых ощущений, заниматься можно. Обязательные условия при этом — небольшое время пробежек с постоянными перерывами на отдых, ортопедическая спортивная обувь на ногах. Чтобы минимизировать риски, вполне реально найти более полезную альтернативу спортивной ходьбе и бегу — например, лыжный тренажер.

• Плавание

В большинстве случаев при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата специалисты рекомендуют плавание как полезный вид спорта — он помогает устранять отеки и развивать мышцы. Но при плоскостопии к выбору стиля плавания нужно подходить с осторожностью! Интенсивные движения ногами могут только поспособствовать усилению болевых ощущений. К примеру, на 2-ой и 3-ей стадии плоскостопия лучше отказаться от плавания кролем. Для минимизации рисков врач может посоветовать «экипироваться» в ласты при занятиях в бассейне. Плавайте свободным стилем, займитесь аквааэробикой или дайвингом, сильно не нагружая ноги!

• Тренировки со свободными весами

В некоторых случаях разрешается работа с поднятием свободных весов. Главные условия — «жать» штанги и гантели только сидя или лежа на функциональной скамье. А вот о приседаниях и выпадах с отягощением, о становых тягах забудьте — огромная нагрузка и на позвоночник, и на ноги!

Альтернативные методики лечения болезни

Как уже говорилось выше, у традиционной гимнастики есть один существенный недостаток – её скучно выполнять. И если взрослый человек еще может себя перебороть, то детей очень часто приходится заставлять выполнять коррекционные упражнения. А как бы хотелось, чтобы они сами с удовольствием уделяли им время.

Именно по этой причине специалисты постоянно ищут возможность сделать занятия не только полезными, но и увлекательными. И некоторые считают, что нашли решение проблемы.

1. «Спринг-Эластика» — методика, разработанная М.Г. Трибурт в 1994 г (патент на изобретение № 2333015). Это система упражнений, направленная на придание связкам и мышцам эластичных свойств. Лечение плоскостопия не является основной целью методики, однако это приятный бонус, который Вы можете получить при регулярных занятиях.
2. Прыжки на батуте (упругой опоре) как средство коррекции плоскостопия предлагаются специалистами из г. Иркутска. В диссертационном исследовании подробно изложены упражнения, а также результаты, которых удалось достигнуть.

Некоторые специалисты предлагают понизить значимость ЛФК при лечении плоскостопия и сделать акцент на ортопедическую обувь. Вообще ортопедические ботинки сами по себе не корректируют плоскостопие. Однако специалисты из Ростова так не считают. Они запатентовали обувь, осуществляющую активную тренировку сводоподдерживающих мышц стопы и голени (патент на полезную модель РФ № 109959). По заявлению авторов изобретения, полная коррекция плоскостопия достигалась уже спустя 10 месяцев после начала лечения.

Какие виды спорта принесут пользу?

Помимо ЛФК, человеку с плоскостопием доступны и другие виды тренировок — вполне реально найти себе оптимальный уровень нагрузок. Конечно, не выдвигается запретов на использование тренажеров, направленных на «прокачку» пресса и плечевого пояса. Что еще будет полезно?

• Конный спорт

Занятия помогут укреплят мышцы бедер, спину — очень полезно при плоскостопии! Регулярные упражнения в умеренном режиме не только станут профилактикой заболевания, но и помогут улучшить состояние при частых болях в ногах.

• Восточные единоборства

Каратэ, айкидо, кун-фу — в этих видах спорта отсутствуют запрещенные упражнения, которые могут принести вред (прыжки, бег, поднятие тяжестей). Даже разминка здесь направлена, в основном, только на формирование эластичности сухожилий и мышц. Движения в восточных единоборствах плавные — никакой «перегрузки» суставов.

• Ходьба на лыжах

Умеренное и недолгое катание на лыжах полезно. Отличный зимний вид спорта, который поможет и убрать боли, и значительно улучшить общее состояние опорно-двигательного аппарата.

Катание на коньках

Такие виды спорта, как фигурное катание и хоккей, крайне не рекомендуются при плоскостопии. Даже на ранних стадиях занятия могут привести к ухудшению состояния, а иногда и к травме сухожилий. Использование коньков вызывает сильнейшее напряжение связок голеностопного отдела.

Во время занятий фигурным катанием предусмотрено выполнение сложных прыжков. Приземление на стопы, пораженные плоскостопием, может вызвать серьезные травмы позвоночника и коленных суставов.

Для хоккея характерно длительное катание, которое сопровождается падениями и резкими разворотами. Одно неаккуратное движение при плоскостопии может вызвать серьезную травму.

Тренировки только в правильной обуви!

Профилактика и лечение плоскостопия невозможны без использования ортопедической обуви со специальными стельками. И правильная экипировка особенна важна при занятиях спортом. Течение заболевания происходит по-разному, поэтому лучше заказать индивидуальные стельки! В идеале спортивная обувь плотно фиксирует стопы, не доставляет неудобств и не становится причиной болезненных ощущений.

Комментарий эксперта

Александр Петров, персональный тренер, абсолютный чемпион мира и Европы среди ветеранов по жиму штанги лежа, 10-кратный чемпион Европы, 12-кратный чемпион мира

Плоскостопие — достаточно сложный вопрос. Ведь есть разные стадии этого заболевания. Причем плоскостопие развивается в течение длительного времени.

Я всегда обращаю внимание на обувь, в которой тренируются посетители зала. Многие позволяют себе прийти «покачаться» в шлепанцах, что категорически нельзя! И дело не только в этических нормах и безопасности. Ведь при статических нагрузках в шлепанцах создаются все предпосылки для развития и прогрессирования плоскостопия. Занимайтесь только в специальной спортивной обуви с ортопедическими стельками.

Техники массажа

Первая популярная техника массажа проходит в последовательности:

1. Икроножные мышцы.
2. Ахиллово сухожилие.
3. Голени.
4. Тыльные части стоп.
5. Подошвенные части стоп.
6. Пальцы.

Проведение массажа

Вторая техника предполагает обратный порядок массажа, начиная с пальцев. Предварительно делается комплекс общих подготовительных разминаний. При описанной технике направление движения идёт к пятке от кончиков пальцев и от коленного сустава. Используются приёмы:

• Поглаживание.
• Рубление.
• Разминание.
• Надавливание.
• Растирание.
• Выжимание.

Если по объективным причинам отсутствует возможность пройти курс массажа у профессионального ортопеда, возможно делать сеансы самостоятельно. В сети хватает видео-уроков, хотя действенность подобных упражнений находится под сомнением.

Упражнения ЛФК и массаж возможно дополнять специальными приспособлениями для исправления уплощения стопы, такими как мячи, массажные ролики, специальные коврики. По эффективности они схожи, но уступают рукам ортопеда. Коврики предназначены для ходьбы. Сделаны со специальными массажными частями разных форм.

Секреты разминки при плоскостопии

Любой вид фитнеса начинается с легкой разминки — это залог успешной тренировки. В качестве разминки, как правило, выбирается ходьба, бег, прыжки на скакалке. Но вот при плоскостопии такие нагрузки противопоказаны! Делайте разминку правильно, «мягко» разрабатывая мышцы стоп. Отлично подойдут такие упражнения:

• Исходная позиция — лежа на коврике. Выпрямленные ноги поднимите вверх. Теперь поочередно сгибайте/разгибайте стопы. Сделайте несколько вращательных движений стопами. А потом можно «покрутить педали».
• Исходная позиция — сидя на стуле, пятки прижаты к поверхности пола. Носки оторвите от пола и сделайте ими 5-7 движений по кругу. Теперь опустите их, чтобы вся стопа была прижата к полу, и сгибайте пальцы. В положении сидя также будет полезно покатать ступнями по полу гимнастическую палку или небольшие мячики.
• Исходная позиция — стоя, руки на поясе, ноги расставлены, носки повернуты внутрь. Медленно поворачивайте торс вправо/влево.

Танцы

Заниматься танцами при плоскостопии можно, но не всеми. Здесь специалисты расходятся во мнении. Одни считают, что категорически противопоказано танцевать с плоскостопием. Но большинство ортопедов негативно относятся только к ритмичным и бальным танцам.

По их мнению, постоянное стояние на носочках может усилить деформацию свода стопы. А прыжки и приседания негативно влияют на весь скелет. Приветствуются только народные танцы. Они мягко повышают эластичность мышц и постепенно разрабатывают связочный аппарат.

Рекомендации по выполнению упражнений

Даже разрешенные упражнения при несоблюдении техники их выполнения могут принести вред и способствовать прогрессированию плоскостопия. Важно соблюдать рекомендации:

• Выбирайте правильное время для тренировок. Лучше заниматься в утренние часы — ноги еще не устали, появляется возможность «размять» их перед предстоящим активным днем.
• Тренируйтесь 15-30 мин.
• Помещение должно быть хорошо проветрено.
• Увеличивайте нагрузки постепенно, от легкого переходя к сложному.
• В первые минуты тренировки делайте те упражнения, которые подразумевают позицию лежа или сидя.
• Во время тренировок давайте себе пару минут на отдых.
• После тренировки не помешает дома сделать ванночку для ног — мышцы ног расслабятся. Добавьте в теплую воду морскую соль или хвойное эфирное масло. Параллельно можно сделать легкий массаж стоп.

Важно!

Если почувствовали боль в стопах, лучше прекратить выполнять упражнения! Скорее всего, вы превысили допустимый уровень нагрузок — пересмотрите режим тренировок. Часто пациентов с плоскостопием беспокоят мигрени — следствие невозможности стоп «гасить» удар при физических нагрузках. Если настигла головная боль, отложите тренировку до тех пор, пока не станет лучше.

Особенности терапии патологии

Можно ли вылечить плоскостопие у детей, скажет только специалист. Лечение назначается с учетом причин и симптомов протекания патологии ступней. Не стоит заниматься самолечением, чтобы не навредить еще больше. Назначенные процедуры можно делать и дома, и в условиях стационара.

Лечение плоскостопия проводится следующим образом:

1. Назначаются курсы физиотерапевтической терапии: электрофорез или ионофорез.
2. Дома можно делать ванночки с добавлением морской соли, отвара хвои или ромашки. После процедуры ступни ребенка нужно слегка размять.
3. Полезны также рефлексотерапия с массажем. Процедуры проводятся только специалистом, так как на ступнях много нервных окончаний и точек, которые отвечают за работу внутренних органов. Если действия проводить неправильно, могут случиться непредвиденные тяжелые последствия.
4. Дополнительно назначается носить специальную ортопедическую обувь.
5. Для быстрого выздоровления рекомендуется выполнять специальную лечебную гимнастику.

Если диагностируются серьезные изменения в ступнях, доктор назначает носить лонгеты или гипсовые повязки. При врожденном плоскостопии прибегают к хирургическому вмешательству.

Особенности выполнения гимнастики

Комплекс упражнений для лечения плоскостопия для каждого пациента определяется индивидуально, с учетом возраста, физической подготовки и степени заболевания.

Упражнения для терапии плоскостопия:

1. Сводите и разводите пятки при удерживании неподвижных носочков.
2. Круговыми движениями передвигайтесь стопами в воздухе по часовой стрелке и против нее.
3. Старайтесь максимально потянуть ступни на себя, а затем от себя.
4. Пальчиками ступни захватывайте мелкие предметы, перекладывайте их с места на место.
5. Захватывайте пальчиками ступней карандаши и фломастеры, рисуйте ими на листе бумаги.
6. Обхватив ступнями мяч, сдавите его и поднимите .
7. Катайте ступнями по полу скалку, мячик, деревянный брусочек.
8. Став ровно, перекатитесь с носочка на пятку и обратно.
9. Приседайте на носочках.
10. Вращайте туловищем в разные стороны, не смещая при этом ноги.

Вместе с ребенком можно лазать по гимнастической стенке, ходить по ребристым, наклонным поверхностям, а также по гимнастической палке. Если упражнения делать в игровой форме, они принесут малышу море удовольствия и пользу.

Особенности проведения массажа

Массажист начинает процедуру со спины, затем переходит на бедра, голени и непосредственно на ступни.

Полезные упражнения при плоскостопии

Врачи рекомендуют для лечения и профилактики плоскостопия регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. Даже если не посещаете спортзал или бассейн, в домашних условиях выделяйте хотя бы 15-20 мин в день на занятия! Они помогут нормализовать кровообращение в ногах, укрепить суставы и связки, поспособствуют развитию мышечной массы. Какие виды упражнений будут полезны?

В положении лежа

• Согните ноги таким образом, чтобы стопы касались друг друга. Сильнее надавливайте одной стопой на другую.
• Ноги плотно прижмите к полу. А теперь попеременно сгибайте и разгибайте стопы.
• Поочередно растирайте стопой одной ноги наружную поверхность голени другой ноги. Потом поменяйте ноги.
• Лягте так, чтобы носки стоп упирались в стену. Теперь отрывайте пятки от поверхности пола. А вот сами ноги не должны при этом отрываться от опорной точки.

В положении сидя

• Медленно перекатывайте стопы с пяток на носки.
• Упритесь пальцами ног в пол. Теперь поднимайте и опускайте пятки.
• По полу рассыпьте крупные бусины. Не сгибая торса, попытайте собрать пальцами ног предметы с пола.

Профилактические меры

Снизить риск плоскостопия помогут следующие профилактические меры:

1. Чаще ходить босиком по траве и гальке.
2. Сбалансировано питаться. Особенно важно получать достаточное количество витамин в детском возрасте. Рацион должен быть богат овощами и фруктами, зеленью, орехами, кисломолочными продуктами. В меню обязательно должны присутствовать яйца, печень, мясо и рыба.
3. Избегать травм. При их возникновении незамедлительно обращаться к врачу.
4. Не носить слишком твердую или тесную обувь.
5. Регулярно делать разминку для стоп при стоячей работе.
6. Избегать физических перегрузок на ноги.

Внимание! Наличие плоскостопия у человека вовсе не значит, что ему стоит полностью отказаться от физической активности и вести сидячий образ жизни. Разумно подобранный комплекс упражнений принесет только пользу для организма.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)