Плоскостопие у детей противопоказания к занятиям спортом
Спорт при плоскостопии – это щепетильный вопрос. Ответ зависит от многих факторов. Профессиональный спорт запрещен, а физические упражнения должны проходить в щадящем режиме. Плоскостопие – часто встречающееся заболевание опорно-двигательного аппарата. Патология приводит к ряду ограничений физической активности человека.
Механизм появление плоскостопия
Плоскостопие – деформация стопы, является следствием несостоятельности продольного, поперечного или обоих сводов одновременно. В норме стопа выполняет функцию опоры, движения и амортизации. При плоскостопии утрачивается изначально амортизирующая функция.
Амортизация осуществляется благодаря формированию продольного и поперечного сводов. В результате образуются опорные точки стопы. Не столько высота сводов обеспечивает смягчение сотрясений, сколько состояние мышц и связок конечности. Статическое плоскостопие – следствие слабости аппарата.
Главная причина плоскостопия – чрезмерная нагрузка на нижние конечности. Мышцы голени и стопы утрачивают тонус, связки растягиваются, что приводит к смещению внутреннего края стопы вниз и внутрь.
Высота поперечного свода уменьшается в результате перемещения центра массы и нагрузки на дистальную часть стопы, на пальцы. Происходит, если в повседневной жизни все время носить обувь с высоким каблуком.
Какой вид спорта исправляет плоскостопие
Панацеи в спорте врачи не видят. Длительные нагрузки на ноги противопоказаны при плоскостопии. Говорить о профессиональном занятии спортом не приходится. Определенные виды способны облегчить состояние страдающего недугом человека. К таким относится плавание, позволяет поддерживать в тонусе все мышечные группы тела человека. Во время плавания мышцы бедра, голени и стопы поочередно сокращаются, расслабляются. Повышается выносливость и сила, усиливается утраченный тонус мышц и связок, участвующих в поддержании сводов. Польза от подобных занятий неоценима. Рекомендуются использовать в качестве дополнения к основной терапии, которая заключается в массаже, лечебной гимнастике, подборе обуви.
Стиль плавания имеет значение. Чрезмерные нагрузки на стопу могут усугубить ситуацию.
Рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Он подскажет, какие нагрузки разрешены. Противопоказано плавать кролем – нагружаются ступни. Каждый случай индивидуален, объективно судить может только врач.
Особенности физических нагрузок при деформации стопы
Физические нагрузки запрещены только на ноги и осевой скелет (позвоночник), на другие анатомические структуры не противопоказаны. Упражнения, требующие прыжков, бега, статической нагрузки, должны проводиться в щадящем режиме. Идеальным вариантом будет построение программы тренировок вместе с врачом.
Важна тщательная разминка перед тренировкой.
Ортопед сможет оказать помощь в выборе физической активности и в случае необходимости назначит лечение.
Бег
Бег при плоскостопии попадает под запрет, но не противопоказан всем. На начальных степенях заболевания, когда деформация стопы незначительная, болевой синдром выражен слабо либо отсутствует, можно заниматься бегом в щадящем режиме (трусцой). Главным мерилом времени тренировки является физический дискомфорт, проявляющийся болью или усталостью. Для уплощения свода характерно появление боли в мышечных группах бедра и икроножных мышцах.
Альтернативой бегу выступает скандинавская ходьба. Вид физической нагрузки, позволяющий поддерживать в тонусе организм. Давление, испытываемое осевым скелетом, ниже, чем при беге или ходьбе, часть веса переносится на палки в руках.
Начальные занятия проводите с квалифицированным тренером, который проследит за соблюдением техники выполнения, даст рекомендации по оценки нагрузки.
Выраженное плоскостопие – противопоказание к занятиям.
Важным пунктом является выбор обуви и стелек. Ортопедические стельки позволяют компенсировать недостатки стопы и обуви. Лучший вариант – сделать на заказ. Тогда стельки выполняют с учетом индивидуальных особенностей.
Футбол
Футбол, как и баскетбол, противопоказаны на 3 и 4 стадиях заболевания. Допускается игра на первых двух стадиях на любительском уровне. Во время занятий на стопы и ноги приходится колоссальная нагрузка. От игрока требуется мобильность, приходится выполнять резкие движения (прыжки, повороты), что с учетом уплощенной стопы сделать эффективно невозможно. Чтобы играть, нужна выносливость, при уплощении свода наблюдается быстрая утомляемость мышц ног, что в конечном результате выльется в интенсивное развитие заболевания (если дать чрезмерную нагрузку). Профессиональные футболисты с прогрессирующим плоскостопием – не редкость.
Танцы
Заниматься танцами при плоскостопии категорически противопоказано, если речь о балете. Под запрет попадают танцы, предполагающие длительное пребывание в одной позе. У балерин наблюдается снижение высоты поперечного свода. Объясняется тем, что основное давление приходится на пальцы. Такое наблюдается у детей, которых на занятия в раннем возрасте. До 4 лет у ребенка стопа еще не сформирована. Происходит оформление опорных точек стопы. Ступни легко поддаются внешнему влиянию.
Некоторые виды танцев, в том числе бальные и народные, помогут в борьбе с недугом. При правильном подходе они укрепляют ножки, способствуя профилактике появления или прогрессирования плоскостопия.
Художественная гимнастика запрещена. Требуется прыгать, что наносит вред при заболевании, выполнять сложные акробатические номера с четкими и уверенными действиями. Когда свод уплощен, центр тяжести и равновесие поддерживать человек полноценно не может. Повышает шансы травмироваться.
Борьба
Единоборства, такие как таеквандо, каратэ, не попадают под запрет. Позволяют укрепить тело, способствуют поддержанию в тонусе мышечно-связочного аппарата. Во время занятий тренируется гибкость, что важно для профилактики травматизма, заболеваний опорно-двигательной системы.
Боксом можно заниматься на первых стадиях болезни, когда выполняемая работа не вызывает боли. Во время тренировки, если появилась боль или усталость, придется делать перерывы. Регулярные занятия в щадящем режиме способны укрепить ступни.
Другие
К полезным видам спорта относятся:
- конный;
- велосипедный;
- плавание.
Конный спорт позволяет укрепить мышцы спины, бедра. Нагрузка на ступни минимальна, противопоказаний нет.
Велосипед тренирует выносливость, позволяет поддерживать в тонусе мышцы ног.
Использование самоката допускается, если нет выраженной деформации стопы. Во время катания приходится выполнять толчкообразные движения ногой, что дает дополнительную нагрузку.
Беговел плоскостопие не вызовет, если высота сиденья соответствует росту ребенка. В противном случае ребенок будет отталкиваться внутренней стороной ступни, может вызвать деформацию.
Другие физические нагрузки и спорт нежелательны:
- прыжки с парашютом;
- легкая атлетика;
- большой теннис;
- гребля;
- прыжки на скакалке;
- ролики и коньки.
Прыжки с парашютом противопоказаны по той причине, что во время приземления ноги испытывают перенапряжение от удара о землю. При плоскостопии амортизация нарушена. Приводит к повышению нагрузки на позвоночник. Приземление переносится тяжелее. Страдают вышележащие суставы и кости. Возможна травма стопы, голеностопного сустава. Касается легкой атлетики и прыжков на скакалке. Прыжки переносятся тяжелее без рессорной функции. Вредно для позвоночника и суставов.
Ролики, хоккей, фигурное катание противопоказаны ввиду того, что коньки и ролики фиксируют ногу в неудобном положении, амортизирующая функция не выполняется. Допускаются занятия на льду и на роликах в том случае, если нет болевых ощущений.
Упражнения и спорт, что противопоказаны при деформации
Подводя итог, можно выделить те упражнения и спорт, которые противопоказаны при деформации:
Полезные:
- конный спорт;
- плавание (бассейн);
- скандинавская ходьба;
- восточные единоборства.
Вредные:
- художественная гимнастика;
- большой теннис;
- фигурное катание;
- хоккей;
- баскетбол;
- футбол;
- балет;
- легкая атлетика;
- упражнения со свободными весами, дающими нагрузку на осевой скелет и ноги (приседания со штангой).
Если игнорировать запреты, вероятны последствия:
- артроз;
- изменение походки;
- сколиоз.
Врач Евгений Олегович Комаровский утверждает, исправлять патологию консервативными методами возможно вплоть до 12 лет.
Статья проверена редакцией
Источник
Можно ли заниматься спортом при плоскостопии? В какую секцию отдать ребенка с этим диагнозом, а какой спорт ему строго противопоказан? Какой должна быть физическая нагрузка? В этой статье разбираем самые главные вопросы о детском плоскостопии и спорте.
Плоскостопие — это деформация стопы, при которой ее свод вместо дугообразного остается плоским. Почему «остается»? Дело в том, что изначально этот «дефект» есть у каждого из нас: если присмотреться к детской ножке, можно увидеть, что стопы у малыша плоские. Однако как болезнь плоскостопие диагностируется только после 3 лет. За это время подошва формируется, видоизменяется, и в норме ее своды должны приподняться. Если же по мере взросления этого не происходит, речь идет уже о болезни.
К счастью, плоскостопие не считается тяжелым заболеванием и достаточно легко поддается лечению. Тем не менее перед родителями встает вопрос: можно ли отдавать ребенка с такой болезнью в спорт и не противопоказаны ли ему физические нагрузки в принципе? Давайте разберемся.
Медицинские показания
Полная несовместимость спорта и плоскостопия — не более чем миф. Это заболевание не является критическим противопоказанием, однако не каждая спортивная дисциплина будет полезна. Чтобы не навредить ребенку, врачи настоятельно рекомендуют проводить полное обследование, поскольку на рекомендации влияют выраженность патологии, вид и степень плоскостопия и общее состояние опорно-двигательного аппарата.
Так, прежде чем отдать ребенка с плоскостопием в какую-либо секцию, нужно:
- проконсультироваться с врачом;
- сделать рентген стоп;
- проверить наличие протрузии (она может развиться при плоскостопии).
После обследования ортопед даст заключение и порекомендует оптимальную нагрузку и наиболее подходящие для вас виды спорта.
Какой спорт не подходит
Как было сказано выше, точное заключение, какие виды спорта вредны или, наоборот, полезны ребенку, даст только врач. Однако чаще всего при плоскостопии не советуют заниматься:
- фигурным катанием;
- конькобежным спортом;
- хоккеем;
- балетом;
- классическими прыжками;
- теннисом и бадминтоном.
Из списка видно, что меньше всего с плоскостопием «дружат» дисциплины, требующие использования коньков. Это объясняется спецификой обуви: она провоцирует снижение амортизации стопы, что при плоскостопии само по себе является проблемой. Также сильную нагрузку на стопы оказывают занятия балетом, классическим бегом и видами спорта, в которых присутствуют прыжки.
Футбол противопоказан при сильной деформации стопы. Если же у ребенка легкое плоскостопие, при разрешении врача заниматься этим спортом можно.
Какой спорт подходит
Полезными при плоскостопии считаются следующие виды спорта:
- плавание (подходящий стиль порекомендует врач) и аквааэробика — помимо общего положительного влияния на организм, занятия в воде снимают напряжение с позвоночника и укрепляют свод стопы, поскольку происходит постоянная работа ног, мышцы напрягаются и расслабляются;
- лечебная гимнастика — укрепляет мышцы и опорно-двигательный аппарат, не нагружает стопы;
- восточные единоборства — в упражнениях отсутствуют прыжки и бег, а разминка направлена на разработку и укрепление мышц;
- конный спорт — укрепляет бедра и спину, что очень важно при плоскостопии;
- любительская ходьба на лыжах — при умеренных и непродолжительных нагрузках тренирует мышцы, однако важно не увлекаться, чтобы лыжи не вызвали такой же эффект, как коньки.
Спорным видом спорта остается бег. В большинстве случаев он считается полезным при плоскостопии, поскольку укрепляет мышцы ног, но положительный эффект возможен только при правильной обуви. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок занимался классическим бегом, обязательно потратьтесь на специальную модель кроссовок.
Обувь при плоскостопии
Экипировка — неотъемлемая часть занятий спортом. Если ваш ребенок не ходит в бассейн или не стоит на лыжах, скорее всего, ему понадобятся кроссовки, кеды или чешки. Вот несколько советов по выбору спортивной обуви для детей с плоскостопием.
- Обязательно — специальная подошва с дополнительной амортизацией.
- Обувь должна быть не слишком широкой и не слишком узкой, не препятствовать кровообращению, но при этом достаточно фиксировать стопу.
- Пара подбирается строго по размеру.
- Используйте специальные лечебные стельки и супинаторы.
Заключение
Самое главное, что нужно понимать, плоскостопие — не приговор и не противопоказание к любой физической нагрузке. Тем не менее спорт не должен вредить здоровью ребенка, поэтому прежде чем отдавать малыша в секцию, обязательно пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом. Он не только посоветует подходящие именно вашему случаю виды спорта, но и даст советы по правильному распределению нагрузок и лечению болезни.
Если же вы собрались отдать ребенка на занятия, уделите особое внимание обуви — специальная обойдется вам немного дороже обычной, но очень важно, чтобы мышцы не перенапрягались, а стопа получала дополнительную амортизацию.
Источник
У ребенка плоскостопие… неужели спорт теперь ему противопоказан? Таким вопросом нередко задаются родители, детям которых диагностировали деформации стоп. Но для многих из них физическая активность – неотъемлемая часть жизни, отказаться от которой сложно, да и не стоит.
Действительно, определенные виды спорта создают излишнюю нагрузку на стопу , что может привести к травмам, растяжениям и деформациям, но при этом есть немало физических активностей, которые, наоборот, укрепляют мышцы и способствуют формированию правильного свода стопы.
Вместе с исполнительным директором Лиги содействия развитию подиатрии Ольгой Чижевской мы попробуем разобраться, какими видами спорта безопасно заниматься при плоскостопии, c какими ограничениями можно столкнуться и что делать для укрепления стоп и профилактики заболевания.
Плоскостопие: как оно влияет на качество жизни человека?
Плоскостопие – одна из самых частых проблем нашего времени: по оценкам врачей им страдает чуть больше половины населения России, причем основная часть – это женщины. При этом состоянии нарушается естественная биомеханика стопы, теряются ее амортизационные
способности, а сами стопы уплощаются, постепенно доставляя человеку все больше дискомфорта при ходьбе и занятиях спортом вплоть до болей в самой ступне и голеностопном суставе и даже судорог. Если вовремя не обратиться к врачу, когда только-только начали беспокоить неприятные ощущения, а передвижения стали вызывать усталость, могут развиться серьезные осложнения, ведь нагрузка раcпределяется неправильно. Могут пострадать суставы, колени, позвоночник. Все это существенно снижает качество жизни и вносит большие ограничения в повседневную деятельность. Чем тяжелее состояние, тем меньше вероятность, что человек сможет активно заниматься спортом, да и многие виды физических нагрузок при плоскостопии, особенно на продвинутых стадиях, противопоказаны. Тем не менее, в каждом конкретном случае только врач- ортопед или подиатр может четко ответить на вопрос: какой вид спорта и в каких количествах допустим при имеющемся состоянии. Поэтому при любых неполадках со стопами у ребенка держим путь к доктору – за лечением, профилактикой и грамотными рекомендациями.
Какой спорт при плоскостопии нежелателен?
При диагностированном плоскостопии стать профессиональным спортсменом и получать медали на соревнованиях вряд ли получится. А вот заниматься спортом с пользой для себя и своего здоровья – нужно. Правда, многое зависит от степени плоскостопия. Если при первой степени ограничений мало, то при второй с наличием выраженного болевого синдрома или третьей степени показаны только лечебная физкультура, плавание и некоторые упражнения, при которых стопы практически не нагружаются.
Бег, прыжки, игры, балет… Неужели все под запретом?
Многие спрашивают: можно ли бегать? Ведь бег так здорово укрепляет сердце и дает заряд энергии, не говоря уже о том, что можно похудеть и подтянуться. Увы, но интенсивный профессиональный бег и марафонские дистанции – не для детей с плоскостопием: мощное ударное воздействие при беге может усугубить проблему, вызвав и другие осложнения – травмы и деформации вышестоящих суставов, разрушение суставного хряща, проблемы позвоночника. Есть еще одна частая травма бегунов – маршевый перелом плюсневой кости,
который может быть спровоцирован неправильным выбором обуви.
«Если любите бегать, можно потихоньку продолжать это делать в любительском формате, – уточняет подиатр, спортивный врач Владимир Нечаев, – но не пренебрегайте важными правилами: купите качественную беговую обувь либо закажите индивидуальные ортопедические стельки. Старайтесь бегать по мягким поверхностям, таким как песок, гравий, трава, резина, чередуйте бег трусцой с ходьбой и заканчивайте тренироваться, если ощущаете боль».
А что про командные виды спорта? Как же балет и гимнастика? В футбол, хоккей, волейбол, баскетбол, теннис можно играть на любительском уровне при первых двух степенях плоскостопия. При третьей степени эти игры противопоказаны: слишком много прыжков и резких, внезапных движений, при которых существует большой риск повреждений ахиллова сухожилия, связок стопы, голеностопных суставов и т.д. Что касается балета, фигурного катания и гимнастики, где также много прыжковых упражнений, эти виды спорта тоже могут навредить стопам. Если плоскостопие диагностировано, от подобных активностей придется отказаться.
При плоскостопии нежелательны как длительные, так и очень интенсивные нагрузки на стопы. То есть долгое пребывание на ногах, а также любые упражнения, в которых есть прыжки, противопоказаны. Также нужно избегать осевой нагрузки на позвоночник – это становые тяги, выпады, приседания со штангой стоя. Не подойдут также нагрузки, связанные с длительным стоянием на одном месте, повышением осевой
нагрузки на позвоночник, кратковременными интенсивными нагрузками на стопу.
Каким видом спорта можно заниматься при плоскостопии?
Может показаться, что практически ничего нельзя или можно в совсем урезанном виде, но это не так. Существует немало спортивных нагрузок, которые при плоскостопии не вредят или даже полезны. Самый лучший вид спорта при заболеваниях стоп – это плавание. Тело в воде находится в невесомости, нет опасности себя травмировать, нет нагрузки ни на ноги, ни на позвоночник, и при этом волшебным образом укрепляются абсолютно все мышцы тела (при условии регулярных тренировок и грамотного выполнения движений, конечно).
Нет никаких противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбой (кстати, вполне достойная альтернатива бегу!), восточными единоборствами, ходьбой на лыжах (умеренно), а также конным спортом.
Вовсе не под запретом и силовые тренировки, только заниматься с гантелями или штангой нужно сидя или лежа на скамье/на полу, чтобы разгрузить спину и стопы. Либо можно достаточно эффективно делать разнообразные упражнения с весом собственного тела или спортивными резинками. Так что от абонемента в спортзал или домашних тренировок отказываться не надо.
И, наконец, не стоит пренебрегать лечебной физкультурой. Есть немало упражнений, которые направлены именно на укрепление сводов и мышц
стопы, и при плоскостопии их нужно выполнять с завидной регулярностью.
Возможна ли профилактика и облегчение состояния?
Обязательно посетите подиатра или травматолога-ортопеда, если ребенок чувствует усталость при ходьбе, напряжение и боль в ногах, если у него сводит стопы и голеностоп. Это повод провериться на развитие плоскостопия и вовремя принять меры. Значительно облегчить состояние могут индивидуальные ортопедические стельки, которые помогают равномерно распределить нагрузку, скорректировать нарушенную амортизацию, уменьшить болевой синдром, “держать” стопу в правильном положении при ходьбе и других нагрузках. Помимо этого, врач может посоветовать вам массаж, физиотерапию и специальные упражнения. “Старайтесь “правильно” заниматься спортом, – советует Владимир Нечаев, – начинайте каждое занятие с хорошей разминки, и постепенно увеличивайте интенсивность ваших нагрузок. Полезно заниматься на воздухе или в хорошо проветренном помещении, лучше в первой половине дня, когда стопы еще не устали. Боль – это сигнал, что нужно остановиться!”
Источник