Побочные действия от бега
Бег вместе с пользой может принести и неприятности. Мышечные судороги, «скрип» в суставах, да и просто обычная раздражительность. «Советский спорт Life&Style» нашел шесть побочных эффектов интенсивного бега и рассказал, как их избегать и лечить.
«Побочка» 1. Плохой сон, тяжелое пробуждение, больная голова с утра
Проблемы с засыпанием и пробуждением, ощущение усталости уже с утра, плохие сновидения. Возможно, это следствие того, что вы бегаете слишком поздно: после тренировки организм слишком возбужден, чтобы быстро переключиться в «спящий» режим.
Решение: откажитесь от вечерних пробежек после работы и перенесите их на утро. Скорректируйте свой режим так, чтобы спать в среднем 8,5 часов в сутки. Ложитесь и вставайте раньше – проследите за изменениями самочувствия.
«Побочка» 2. Ноет голеностоп, стреляет в колено
Неприятные ощущения в суставах, ноющие боли, которые преследуют вас даже в дни свободные от тренировок. Все это может говорить о том, что вы бегаете слишком часто и не даете организму отдохнуть. Чаще всего болят колени, голеностоп, тазобедренный сустав – те сочленения, которые испытывают наибольшую нагрузку при беге.
Решение: проконсультироваться у врача, чтобы исключить вероятность серьезных травм. Взять паузу в тренировках на 1-2 недели. Сократить дистанции и время бега.
Cтатьи | Вылет с трассы. 5 признаков, что вы бегаете слишком много и близки к перетрену
«Побочка» 3. Высокий пульс, когда вы не бежите
Нормальный пульс здорового человека в состоянии покоя – 60-80 ударов в минуту. Если в дни отдыха от тренировок ваш пульс превышает эти отметку и уходит за 90 и более ударов в минуту, есть повод задуматься – возможно, ваша программа бега чересчур интенсивна.
Высокий пульс в покое – частая проблема новичков, которые впервые хотят преодолеть длинную дистанцию или готовятся к марафону. Почти всегда высокий пульс, это следствие неправильно выбранного бегового плана, который «выжимает» из организма все соки.
Решение: Проблема многих тренировочных планов – слишком большие шаги в прогрессии нагрузок (например, план советует строго добавлять по 2-3 км к дистанции еженедельно). Ваше тело не машина, и не всегда может успевать за таким объемом. Снижайте его, используйте периодизацию (чередуя тяжелые, средние и легкие тренировки). «Растяните» по времени свою тренировочную программу. Если она рассчитана на 12 недель, сделайте ее 14 или 16-недельной – за счет более плавного увеличения беговых дистанций.
«Побочка» 4. Частые простудные заболевания, грипп
Осень с ее дождями и похолоданиями – серьезное испытание для бегуна. На пробежке мы дышим холодным воздухом, который не успевает прогреваться, рискуем промочить ноги или одеться недостаточно тепло. Все это повышает риск простудных и вирусных заболеваний. Октябрь и ноябрь – время, когда значительная часть бегунов сходит с дистанции, не сумев адаптироваться к тренировкам после теплого лета.
Решение: попробуйте перенести тренировки в закрытый зал. Если удобного зала поблизости не нашлось, следуйте следующим правилам. Тщательно разминайтесь перед каждой пробежкой. Используйте термобелье, непромокаемую верхнюю одежду и влагоустойчивые кроссовки. Не остывайте во время тренировки – по ее окончании сразу возвращайтесь в теплое помещение. Во время бега старайтесь больше дышать носом, чем ртом – это снизит раздражение дыхательных путей.
Cтатьи | Спортпит бегуна. Какие добавки нужны начинающим бегунам и для чего
«Побочка» 5. Усталость, быстрая потеря веса, синдром «голова не работает»
На работе вы не можете сосредоточиться, быстро худеете, приобретая болезненный вид, испытываете периодические головные боли. Возможно, причина в том, что организм испытывает нехватку жидкости, соли, минеральных веществ.
Решение: выпивайте по стакану воды каждые 1,5 часа – можно добавлять немного обычной соли в воду. Пропейте курс витаминов. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить другие причины недомогания.
«Побочка» 6. Судороги в ногах
Ноги сводит во сне. Или, неожиданно и резко, когда вы сгибаете их – сидя, поднимаясь по лестнице, на тренировке. Судороги в ногах – частая проблема бегунов, следствие утомления мышц, нехватки кислорода и солей.
Решение: пейте солевые таблетки на тренировках или добавляйте соль в воду (см. предыдущий пункт). Делайте заминку после тренировки, растягивая мышцы и выводя из них продукты метаболического распада. Приобретите массажный ролик и «раскатывайте» на нем мышцы бедер и голени. Запишитесь на сеанс массажа.
Источник
Ежедневный бег – отличный способ сжигания калорий, повышения общего тонуса, а также улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Однако такие нагрузки все-таки имеют свои недостатки. Помимо возможного вреда суставам и коленям, может нарушиться работа сердца, а также от чрезмерного сжигания жира существует вероятность появления “лица бегуна”. Бояться не стоит, просто к каждому делу, особенно к спорту, необходимо подходить с умом.
Самоисцеление сердца после бега
Многие бегуны подтвердят, что нет ничего такого, отчего сердце билось бы чаще, чем на беговой дорожке или во время марафона по пересеченной местности. Несмотря на все благоприятные для здоровья результаты от упражнений, бег может нанести временный ущерб сердцу, а именно правому желудочку.
Ученые провели исследование, в котором приняли участие сорок спортсменов. После марафона у участников было обнаружено, что сердце увеличилось, а работоспособность правого желудочка снизилась.
Стоит отметить, что спортсмены занимались бегом профессионально, включая высокие темпы нагрузок. Так что легкие занятия для укрепления здоровья ничем навредить не могут. В любом случае, сердца тех спортсменов, как было отмечено исследователями, смогли полностью исцелить себя сами примерно через неделю.
“Лицо бегуна” – не повод бросать бег
“Лицо бегуна” – так назвал однажды состояние чрезмерно сжигающих жир бегунов Брайан Глатт, косметический хирург из Нью-Джерси. Он сказало, что некоторые спортсмены в результате плотных тренировок создают себе внешность “скелета”. Такая проблема затрагивает людей в возрасте от сорока лет, которые слишком много работают над избавлением от жира под кожей лица. Выпирающие кости и углубленные морщины – результат чрезмерного сжигания жира.
Однако Кевин Бернс, известный американский инструктор по фитнесу, оспорил заявление доктора, упомянув, что потеря жировой ткани может быть вызвана не только бегом, но и строгой диетой или же усиленными тренировками. Бернс признал, что у взрослых спортсменов могут появится слишком “заостренные” черты лица, тем не менее это не повод бросать бег. Возможно, стоит облегчить нагрузки и перейти на более щадящий режим питания.
Коленям необходим отдых
Многим спортсменам хорошо известен пателлофеморальный синдром, более известный как “колено бегуна”. Он является самой распространенной проблемой в спорте. При такой травме спортсмен замечает боли в районе коленного сустава, которые могут стать постоянными “спутниками”, даже при обычной ходьбе.
Чтобы избежать такой недуг, следует наблюдать за положением колена, ведь этот сустав связывает бедренную кость и голень, а значит играет главную роль при сгибании и разгибании. Старайтесь не увеличивать беговые нагрузки слишком быстро, иначе можно развить “колено бегуна”.
Также специалисты отмечают, при такой травме не стоит менять стиль бега, потому что можно нанести еще больший урон. Лучший способ исцеления – небольшой отпуск от бега. После него необходимо усерднее работать над разминочными упражнениями и растяжкой.
Боль в ягодицах
Многие подтвердят, что бег каждый день вызывает боль в области ягодиц. Такой дискомфорт связан с воспалением сухожилий, а появиться он может не только у бегунов, но и у представителей любой деятельности, предполагающей физическую активность. Спортсмены, бегающие длинные дистанции, наиболее предрасположены к болям в ягодицах.
Специалисты называют такую боль сообщением от тела, которое просит замедлить темпы тренировок или вообще сделать перерыв. Это может быть связано с растяжением мышц или смещением бедра. Ягодицы могут стать только началом боли, которая в последующем может распространиться в ноги.
Обезболивающие средства, лед и перерыв – первая помощь при такой проблеме. Недели должно хватить на полную реабилитацию.
Потемневшие ногти на ногах
Если вы не красили черным лаком ногти на ногах, но после бега они потемнели, не стоит паниковать. Многие бегуны сталкиваются с таким готическим педикюром, вызванным кровотечением под ногтями.
Вина в такой проблеме лежит в первую очередь на обуви, которая является либо неправильно подогнанной, либо слишком маленькой. Удобные и легкие кроссовки – залог грамотной и плодотворной тренировки. Плохо прилегающая обувь может не только натереть ноги, но и стать причиной растяжения или даже ушиба, а также кровотечения под ногтями. Необходимо срочно сменить обувь на комфортную, предназначенную для занятий спортом.
Комфорт впереди моды
Индустрия товаров для занятий спортом уделяет большое внимание женскому гардеробу, производя специальные бюстгальтеры любой формы. Однако стоит помнить, что мужчины также обладают чувствительными сосками, которые могут натираться во время длительных тренировок. Бывали случаи, когда спортсмены завершали марафон с окровавленными пятнами на футболке в районе сосков. Чтобы избежать таких травм, следует пользоваться специальными мазями или повязками, способными защитить нежный участок тела.
У бегающих женщин существует другая проблема – район натирания находится вдоль линии бикини. Ткань нижнего белья способна раздражать чувствительную область, а наличие пота может усугубить проблему. Защищая свое тело, необходимо выбирать комфортную одежду из специальных тканей, продаваемую в спортивных магазинах.
Насморк не должен прерывать тренировку
Более пятидесяти процентов спортсменов жалуются на насморк во время физических упражнений на свежем воздухе. Такая проблема называется ринитом, который вызывается увеличением потока воздуха, связанным с учащенным дыханием. Иначе говоря, нос ощущает перегрузку, а, следовательно, образуется большее количество слизи. Помимо прочего, окружающие погодные факторы оказывают серьезное влияние.
Не стоит позволять насморку мешать тренироваться и получать приятные ощущения от занятий на воздухе. Существует множество безвредных антигистаминных препаратов, способствующих сушке носовых проходов. Если не помогают капли, то переходите к умеренным тренировкам на воздухе и усиленным упражнениям в помещении.
Гиперактивность мочевого пузыря
Регулярное желание посетить уборную комнату может быть связано с несколькими факторами. Увеличенный кровоток может ускорять системы организма, включая работу почек. Также специалисты утверждают, что такое желание может быть связано с обезвоживанием. Ощущение это может создаваться искусственно, обманывая организм.
Главное помнить, что вода является крайне необходимым источником здоровых физических упражнений. Стоит попробовать организовать определенные пит-стопы на линии маршрута. Если проблема превратится в постоянный недуг, то следует обратиться к врачу.
Хорошая тренировка поднимает настроение
Многие бегуны, занимающиеся спортом ежедневно, могут подтвердить, что кроме крепкого телосложения и стабильного здоровья сердечно-сосудистой системы, есть еще один заметный “побочный” эффект. Он является психологическим и называется эйфорией.
Исследователи доказали, что бег действительно производит эндорфины, необходимые для хорошего эмоционального самочувствия. Человек, занимающийся бегом, чувствует себя более счастливым и расслабленным в момент тренировки и после. Также отмечается, что легкая пробежка снижает уровень стресса и поднимает общее настроение.
Источник
22 марта 2013 г.
Бег, несмотря на пользу для здоровья человека, имеет некоторые побочные эффекты.
Стоит отметить, что бег вреден в тех случаях, если тренировки организованы неправильно, не учитываются рекомендации профессионалов. Если вы хотите заниматься бегом, получите несколько уроков в легкоатлетической школе или занимайтесь под руководством тренера-инструктора, он расскажет вам о многочисленных нюансах.
Влияние бега на скелет
Правильному бегу необходимо учиться. Это вид спорта со своими нюансами, правилами и требованиями. В технике бега важны многие мелочи: постановка ноги, сгибание колена, положение корпуса и головы, работа рук и прочие условия. При их несоблюдении можно разболтать суставы, перекачать мышцы икр и бедер, надорвать связки, травмировать сухожилия на стопе.
Кроме того, неправильное распределение нагрузок и положение корпуса приводит к чрезмерной перегрузке позвоночника, особенно при сильном раскачивании тела в стороны и нарушениях осанки. Тогда вместо пользы вы получите боли в спине, после которых вам не захочется вновь бегать.
Влияние бега на форму груди
Во время пробежек грудь сильно раскачивается – это особенно сильно ощущают женщины с большим бюстом. При частом беге без надлежащей фиксации груди, под действием силы тяжести и колебаний происходит растяжение кожи и провисание тканей, потеря ее формы. Кроме того, колебания груди во время пробежки могут быть физически или психологически неприятными, что может быстро заставить вас завершить тренировки.
Неужели обладательницам пышной груди бег противопоказан? Вовсе нет – просто подберите правильное спортивное белье. Вам понадобится специальный фиксирующий топ, футболка или спортивный бюстгальтер. За счет своей особой конструкции он плотно фиксирует грудь, сводит к минимуму ее колебания, не сдавливая кожу и ткани.
Целлюлит вследствие бега
Если ваши занятия организованы неправильно, у вас может появиться целлюлит. Он возникает в условиях гипоксии тканей и формирования свободно-радикальных соединений в них. Это способствуют возникновению жировых отложений в области проблемных зон и формированию неэстетичной ”апельсиновой корки” вместо подтянутой и стройной фигуры.
Поэтому важно правильно бегать, при этом не забывая о методиках дыхания.
Мышечная масса при беге
При беге задействуется большое количество мышц, особенно активно работают ноги и спина – это может привести как к состоянию перекачанности мышц с формированием слишком выраженного рельефа и объема мышц на ногах, так и к уменьшению массы мышц и замещению их жировыми отложениями, как бы ни парадоксально это звучало.
При активных беговых тренировках было отмечено уменьшение массы миокарда вследствие перерождения его части в жир. Это объясняют недостаточным поступлением питания и кислорода к мышцам, по сравнению с расходом энергии. Для повышения выносливости организм начинает плавно замещать мышцы на жир, из которого быстро можно получить недостающую энергию.
То есть, беговые занятия должны быть умеренными и посильными, тогда они не будут приводить к проблемам мышц и смогут приносить вам только пользу.
Беговые травмы
Травмы возможны при занятии любым видом спорта, в том числе и при беге – ушибы, растяжения связок, боли в мышцах, падения, наконец, особенно при беге в условиях вне стадионов и специальных покрытий. Это может надолго вывести вас из строя и поубавить ваш пыл в вопросах тренировок.
Поэтому необходимо бегать по правилам, в местах, приспособленных для тренировок, и надев для этого подходящую спортивную одежду и беговую обувь. Для бега подойдут леггинсы Пуш-ап, в них будет комфортно и уютно, ничего не будет стеснять ваши движения. Обычные кроссовки совершенно не подходят для беговых занятий, вам понадобится специальная обувь – дышащие и эргономичные кроссовки для бега.
Итак, бег для здоровья не вреден – вредно неправильно бегать, не имея для тренировок необходимой подготовки. Если же вы всерьез хотите сделать бег частью своих тренировок, найдите для себя на первое время грамотного наставника.
Источник
Будинова Анета
20 декабря 2019 · 5,4 K
Бегуны находятся в группе риска по травмам опорно-двигательного аппарата. Существует два вида спортивных травм — острые и хронические. Острые возникают внезапно во время физической нагрузки: например, растяжение связок, разрывы или надрывы мышц, переломы. Хронические травмы возникают, если в течении длительного времени, например, нескольких дней, была неправильно подобрана физическая нагрузка. Признаки хронической травмы: постоянная боль во время движения, тупая боль, когда нет нагрузки, отек в месте повреждения.
Согласно исследованию американских медиков, семь наиболее часто встречающихся травм у бегунов — это:
- «Колено бегуна», или хондромаляция.
- Воспаление подошвенного эпоневроза.
- Воспаление надкосницы (шинсплинт).
- Перенапряжение в передней части стопы.
- Воспаление ахиллова сухожилия (тендениты).
- Синдром подвздошно-большеберцовой связки.
- Стресс-перелом (или усталостный перелом).
Как правило, причина как острых, так и хронических травм — это нарушение баланса тренировок, в результате которого одни мышцы интенсивно нагружаются, а другие — вовсе не получают нагрузки. Вот как выглядит полный список из пяти главных причин возникновения травм:
- Несбалансированные тренировки: высокая интенсивность и повышение нагрузки, чрезмерно дальние дистанции.
- Бег по слишком твердой, холмистой или неровной поверхности.
- Недостаточный уровень подготовки: слабые и негибкие мышцы, связки.
- Бег в несоответствующей обуви.
- Дефекты строения стопы.
Таким образом, это не сам по себе бег приводит к негативным последствиям для здоровья человека, а скорее неправильный и неграмотный подход к тренировкам.
Берегите себя!
Бегаю практически каждый день примерно в среднем по 5 км.Мне почти 69 лет.За 20 лет конечно многое изменилось и скорость стала ниже и ноги стали чаще болеть.Когда это происходит надо отдохнуть 2 дня.Но бег в моем случае наркотик.Без него уже не могу.
Если “знать меру” и соблюдать правила, то бег – один из самых безопасных видов спорта! Важно тщательно разминаться перед и после пробежки, и желательно бегать не по асфальту, а по земле (асфальт “бьет” по голеностопу).
Мне 68 лет и очень болят ноги. Бегать не могу!
Я автор и создатель сайта https://kompleksnoe-zdorovie.ru/
При беге возникает ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Страдают в основном колени, поясница, в меньшей степени – голеностоп. Подробнее можно почитать на сайте https://kompleksnoe-zdorovie.ru/%d0%bf%d0%be%d0%bb%d1%8c%d0%b7%d0%b0-%d0%b1%d0%b5%d0%b3%d0%b0/. Для того, чтобы минимизировать негативные последствия, необходимо использовать… Читать далее
Бег зимой в хорошем рабочем темпе провоцирует повышенные риски получить простудные заболевания верхних дыхательных путей. Дополнительные меры защиты типа балаклавы помогают сберечь носоглотку, но как же это некомфортно… Кроме того, зимний бег требует большого гардероба и тщательного подбора экипировки по погоде, особенно досаждает ветер (здравствуй… Читать далее
От бега только позитив, если правильно давать организму нагрузку. Вместе с бегом обязательно офп, тогда всё будет хорошо!
Что будет, если бегать по утрам, но продолжать курить?
Люблю #sekta, петь и ничего не делать
Кардиотренировки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательные системы, развивают выносливость. Конечно, курящему намного сложнее бегается, но это все тренируется. Раньше я не могла пробежать и километра без остановки, потому что думала что мои легкие по пути просто выпадут. Но чем чаще я стала бегать, тем лучше результаты: 10 км без остановок, дальше – лучше! А ещё курильщикам советую контрастный душ! И ни в коем случае не курить после бега. Всем спорта!
Прочитать ещё 1 ответ
Не вредно ли бегать по утрам на голодный желудок?
Утренняя пробежка это отличный способ привести себя в форму, скинуть лишние килограммы. Во время сна организм человека теряет гликоген, а после пробуждения у человека появляется заторможенность и наблюдается небольшая сонливость. Гликоген представляет собой источник энергии для физической активности. Если уровень гликогена минимальный, то организм начинает искать источник энергии. Это может быть: сон, пища, жировые отложения. Жирные кислоты в тканях сжигается во время тренировки натощак, а именно утром организм вынужден брать оттуда энергию.
Пробежка с утра на голодный желудок способна дать сигнал мозгу, что необходимо активировать все резервные источники для получения энергии. А накопившиеся подкожный жир расстраивается в первую очередь.
Прочитать ещё 4 ответа
Как перестать задыхаться при беге?
Если вы задыхаетесь, это значит, что ваша ЧСС (частота сердечных сокращений), то есть пульс, зашкаливает. И при таком высоком пульсе бегать долго вообще нельзя. Работа на высоком пульсе возможна, если это трек и вы тренируетесь с перерывами. Например, вы пробежали 200 м в полную силу, у вас подскочил пульс, и вы далее вы отдыхаете до следующего отрезка. Если вы всё время бегаете, задыхаясь, то есть на высоком пульсе, то это значит, что вы находитесь в анаэробной зоне, что изнашивает ваше сердце и точно не несёт никакого здоровья, никакой пользы.
Самая основная работа, чтобы ваше сердце адаптировалось к бегу — это переменный бег, он же фартлек. На начальном этапе, если вы медленно бежите, например, по 6:30 на км, и вы все равно задыхаетесь, то нужно переходить на шаг, восстанавливать дыхание (глубокими вдохами через нос, выдохами через рот) и как только оно восстановилось, снова начинаете бежать. Как только чувствуете, что пульс опять поднялся слишком высоко, снижаете темп. И так можно долго играть туда-сюда, хотя бы минут 30. Потихоньку будете наращивать темп, потом почувствуете, что уже можете не переходить на шаг, а достаточно бежать трусцой или чуть быстрее. Это значит организм адаптируется и вы будете меньше задыхаться.
Прочитать ещё 5 ответов
Что дает бег для фигуры?
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями. · blog.s10.run
Бег ускоряет обмен веществ и увеличивает расход калорий, укрепляет сердечную мышцу и поднимает тонус сосудов. Правильной стратегией для коррекции фигуры будет длительный бег на низком пульсе. Интенсивность такого бега должна быть такой, чтобы вы могли разговаривать на бегу. Углеводы потребляемые во время пищи очень легко превращаются в жировую ткань, но обратный процесс затруднен. У обычного человека жиры начинают сгорать только после того, как как закончатся все углеводы. Чтобы активизировать обмен жиров нужно сначала сжечь все углеводы, тогда организм будет вынужден перейти на жиры. Происходит это после часа или даже двух занятий на низком пульсе. Со временем повысится чувствительность к гормонам отвечающим за утилизацию жира и разовьется метаболическая гибкость, то есть способность использовать разные источники энергии – и жиры, и углеводы. То есть жиры начнут гореть параллельно с углеводами. После этого отложения жира на боках быстро исчезнут. Побочным эффектом таких тренировок будет крепкое сердце и стройные ноги.
Прочитать ещё 3 ответа
Источник