Побочные действия от диеты
Чем опасны диеты? Побочные эффекты диет. Многие женщины увлекаются диетами, как если бы это было хобби вроде коллекционирования кулинарных рецептов. Иногда кажется, что для дамы важен не столько результат, сколько процесс. Учитывая то, что далеко не все диеты полезны, складывается парадоксальная ситуация: диета есть, а эффекта — никакого. Или сугубо отрицательный.
Например, после некоторых диет женщина может заболеть, даже не связав свою болезнь с характером питания. Если она «посидела» на монодиете или несбалансированной белковой диете, то это может быть совсем небезопасно для здоровья. Тем более, если женщина устраивает голодные разгрузочные дни или практикует сыроедение без правильного понимания его принципов.
Основные побочные эффекты диет. Противопоказания белковых диет
Проблемы с желудочно-кишечным трактом
Это часто случается с теми людьми, которые сидят на белковых диетах. Если организму давать только мясо, много мяса и ничего кроме мяса, желудок и печень придут в состояние несварения: начнется вздутие, повышенный метеоризм, запоры — и это в лучшем случае.
Можно ли себе в этом случае помочь без того чтобы бросить диету? Да, можно.
Пейте больше жидкости, ваша норма — не менее 2,5 литров воды в день. Жидкость поможет вымыть из организма продукты распада, что неизбежно на белковой диете.
Снижайте количество съедаемого, смысл любой диеты не в том, чтобы есть много, а в том, чтобы потреблять определенные продукты. Впрочем, хорошие диеты обычно предусматривают рекомендации по количеству и размеру порций.
Никогда не ешьте позже 7 часов вечера. Насторожитесь, если диета предлагает вам питаться в любое время суток — это очень сомнительная диета.
Пейте минералку без пузырьков и травяные чаи. Эти напитки сочетаются с любыми диетами, в том числе белковыми. Кроме того, правильно подобранные травы (ромашка, например) мягко регулируют деятельность кишечника.
Обратите внимание на то, что любая диета имеет противопоказания. Белковая диета не подойдет вам, если у вас проблемы с почками, подагра, желудочно-кишечные проблемы (синдром маальбсорбции, раздраженной кишки, колит, панкреатит).
Белковые диеты повышают концентрацию тромбоцитов, увеличивая риск тромбозов, и поэтому противопоказаны пожилым людям.
Снижение энергетики организма
Известно, что во время любой диеты мы начинаем чувствовать себя немного не так, как обычно. Если разница между обычным самочувствием и «диетическим», слишком велика, видимо, система питания не подходит. Но если все же вы хотите продолжить терять килограммы на этой системе, помогите себе. Почаще отвлекайтесь от мыслей про еду, награждайте себя чем-нибудь «вкусненьким», но не пищевым, например, купите себе новую кофточку или бижутерию.
Если диета строгая, неизбежна такая штука, как гипогликемия. Это когда в крови сильно падает содержание сахара. Чревато в худшем случае обмороком, но чаще — головными болями и низким давлением. Помочь себе можно чашечкой сладкого чая или небольшим количеством шоколада.
Еще один побочный эффект диеты — бессонница. Выпейте в этом случае стакан молока с ложечкой меда и немедленно ложитесь в очень теплую постель, а лучше — примите перед этим ванну. На диете высыпаться очень важно, иначе мы просто не будем худеть!
Проблемы с иммунитетом
Снижение иммунитета также неизбежно, ведь мы недоедаем! Чем это нам грозит? Проблемами в период эпидемий гриппа и в слякотный сезон простуд. Обязательно принимайте меры: витамины, чеснок, интерферон в нос, солевые растворы и т. п. У каждой женщины есть свои излюбленные приемы профилактики от осенне-весенних вирусов.
А что с вашей кожей?
Увы, кожа в это время становится хуже. И не только кожа, но волосы и ногти. Что здесь можно порекомендовать? Или терпите, потому что как только ваша диета закончится, все придет в норму и станет даже лучше. Или принимайте симптоматические меры: купайте ногти в оливковом масле, делайте маски из репейного масла волосам, накладывайте на кожу лица и шеи маски из подручных продуктов: огурцов, если кожа жирная, или яиц с медом, если сухая.
Словом, помогайте своему организму. Рано или поздно любая диета закончится, и к вам вернутся здоровье, хорошее настроение и отличный внешний вид. А пока… терпите, ведь, что бы там ни говорили, меньшее количество еды — это недоедание, а недоедание — это стресс.
Опубликовано в
Колонка психолога
Чем опасны диеты? Побочные эффекты диет видео
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Не пропустите:
А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.
Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2453 человек.
Источник
Если вы решили сесть на диету, важно понимать, что экстрим в этом деле опасен. Жесткие ограничения могут «подорвать» здоровье — нефизиологическое похудение имеет массу побочных эффектов. Экстремальные монодиеты приводят к выпадению волос, ночным судорогам и другим «прелестям». В итоге сброшенные килограммы не приносят радости — конечный результат не стоит таких жертв.
«Расстроенный» кишечник
Люди, которые отдают предпочтение «смешанным» диетам (низкоуглеводной, белковой, вегетарианской и прочим), нередко сталкиваются с расстройством ЖКТ. Проблема не решится без вашего участия. При большом количестве белка в рационе наблюдаются запоры, остановка моторики кишечника.
Совет эксперта:
Обязательно употребляйте клетчатку, растительные волокна. Добавьте в меню сырые овощи, фрукты, отруби, растительное масло. Не злоупотребляйте синтетическими и натуральными слабительными — организм может настолько привыкнуть к ним, что перестанет выполнять эту функцию самостоятельно.
Плохое состояние кожи
Неправильная «сушка» и слишком рьяные попытки избавиться от жира приводят к шелушениям, зуду, чрезмерной сухости кожного покрова, темным кругам под глазами, ранкам в уголках рта.
Совет эксперта:
Кожные проблемы могут наблюдаться в том случае, когда суточная норма калорий составляет меньше рекомендованных 1200 ккал. Также причиной может быть дефицит жирных кислот. Верните в рацион растительное масло, жирную рыбу, орехи. Витамины Е и А незаменимы для красоты кожи, они вернут гладкость и бархатистость покрову.
Головные боли
Когда человек резко снижает количество углеводов, перестает употреблять сахар и держит организм в тонусе с помощью кофе и чая, головные боли становятся его постоянным спутником. Если вы продолжите такие эксперименты, в конце пути вас будут ждать мигрени, неврозы и расстройства сна.
Совет эксперта:
Прежде всего, скорректируйте диету. Ограничьте употребление чая и кофе, введите в рацион сахар и медленные углеводы.
Если голова болит в первые дни диеты — это считается вариантом «нормы». Организм перестраивается на новый режим работы и начинает сжигать собственные жиры. «Безопасным» считается период до 9 дней.
Горький привкус во рту
Он появляется из-за нехватки жиров, может сопровождаться болями в правом подреберье. Когда наблюдается их дефицит, работа желчного пузыря замедляется. В результате образуется застой желчи, камни. Решить проблему довольно сложно — недостаточно просто ввести в рацион жирные продукты.
Совет эксперта:
Чтобы избавиться от горечи, нужно перейти на «стол №5». Это лечебная диета, которая помогает наладить работу ЖКТ.
Неприятный запах изо рта
Жесткие системы питания нередко вызывают патологический галитоз. Неприятный запах невозможно удалить мятными леденцами или бесконечной чисткой зубов. Голодные диеты способствуют образованию большого количества кетонов. Организм слишком интенсивно сжигает жиры и происходит интоксикация — именно она является причиной галитоза.
Совет эксперта:
Чтобы ускорить выведение продуктов распада, увеличьте суточное потребление воды. Откажитесь от строгих ограничений и сделайте рацион полноценным и сбалансированным. Скорее всего, выбранная диета оказалась слишком тяжелой для вашего организма.
Орехи — продукт полезный, они содержат большое количество витаминов и жиров. Но их высокая калорийность пугает худеющих. Специалисты из Восточного Иллинойского университета провели исследование, результаты которого показали, что люди, ежедневно употребляющие 20-30 грамм фисташек, на основной прием пищи выбирают менее калорийные продукты.
Бессонница
Если вы не кушаете после 6 часов вечера, возникает дефицит глюкозы. Он вызывает раздражение и создает стрессовую ситуацию. Организм пытается найти источник энергии, поэтому происходит нарушение сна.
Совет эксперта:
Позвольте себе выпить стаканчик кефира или съесть большое яблоко — такая трапеза не испортит вашу фигуру и успокоит нервную систему.
Медленный обмен веществ
Когда человек долгое время практикует низкокалорийную систему питания, его организм начинает «консервировать» силы. Такой запас позволяет выживать в кризисных условиях. Если вы заметили, что диета перестала давать результат, и организм приспособился к такому режиму питания, нужно разогнать метаболизм.
Совет эксперта:
Необходимо сменить диету или добавить новый комплекс упражнений. Займитесь спортом, питайтесь дробно и маленькими порциями. Замените чай и кофе травяными отварами, настойкой из имбиря или мяты.
Согласно исследованиям, проведенным Калифорнийским университетом, люди, которые соблюдают строгую диету, теряют в весе до 10% за первые полгода. Но удержать вес удается лишь 15%, остальные вновь набирают лишние килограммы.
Боли в суставах
Если у вас нет болезней опорно-двигательного аппарата, но боли в суставах продолжают беспокоить, они могут быть побочным явлением диеты. Зачастую их вызывают безбелковые, низкокалорийные диеты, сыроедение.
Совет эксперта:
Отказ от белковой пищи, чрезмерное употребление сырых продуктов приводят к разрушению мышечной ткани. Такой способ похудения подразумевает, что в первую очередь уходит вода, потом мышечная масса и только после этого жир. Ослабленные мышцы провоцируют развитие остеохондроза.
Решить проблему поможет полноценное питание и лечебная физкультура. Специалист разработает комплекс упражнений, учитывая особенности вашего организма.
Не исключайте из рациона животные белки. Они содержат некоторые аминокислоты, которых нет в растительной пище. К основным относится лизин — без него не могут нормально протекать многие биологические процессы.
Если вы решили поэкспериментировать с диетами, заручитесь поддержкой врача. Он поможет вам избежать головных болей, расстройства желудка, потери волос и других неприятных побочных явлений.
Комментарий эксперта
Елизавета Киселева, эндокринолог, диетолог
Нередки случаи, когда люди настолько хотят похудеть, что готовы испытывать свой организм на прочность. Они голодают или практикуют монодиеты, резко снижают суточное употребление калорий. Это приводит к серьезным последствиям — органы дают сбой.
Прежде чем отдать предпочтение определенной системе питания, обратите внимание на главные нюансы. Суточная норма калорий не должна быть ниже 1200 ккал. Если рацион несбалансированный, и многие продукты в него не включены, организм будет терять витамины и полезные вещества.
Жесткие диеты ухудшают состояние кожи, ведут к раннему старению. Скудный рацион вызывает головные боли — уровень сахара снижается до критической отметки.
Чтобы привести себя в форму, не испытывая физического и душевного дискомфорта, нужно придерживаться здорового питания. Отдайте предпочтение овощам и фруктам, постному мясу, рыбе, в разумных пределах употребляйте растительное масло, орехи, продукты, содержащие животные белки. Исключите вредную пищу, фаст-фуд, газировку и копчености. Любая диета должна быть согласована со специалистом.
Источник
Источник
Похудение, Питание
02 мар, 2020
Чтобы иметь стройное и подтянутое тело, и женщины, и мужчины, и даже подростки часто прибегают к модным диетам. Желание похудеть к собственной свадьбе, выпускному или отпуску естественно – все мы хотим выглядеть безупречно в один из самых важных моментов своей жизни. Тем более, что интернет пестрит рекомендациями, как сбросить лишние килограммы за пять, десять или тридцать дней. А вот о вреде диет и связанных с этим опасностях для здоровья большинство ресурсов умалчивает.
Что происходит с организмом во время диеты
Существует множество разновидностей диет: кремлевская, японская, кефирная, монопродуктовая и т.д. В большинстве случаев они подразумевают резкое сокращение количества потребляемой еды, а также полное исключение тех или иных продуктов. Если урезать свою привычную порцию больше, чем на 20%, организм воспримет этот как стресс. А во время стресса в кровь выбрасывается гормон кортизол.
Кортизол влияет на метаболизм белков и углеводов. Этот гормон разрушает белковые молекулы, повышает уровень сахара, а также провоцирует образование жировой ткани. Вот почему лишние килограммы всегда возвращаются после того, как человек переходит на привычный режим питания. Но из-за перенесенного стресса человеческое тело запускает механизм более интенсивного набора массы, чем до диеты.
Кроме этого, резкие гормональные скачки не лучшим образом сказываются на нашем метаболизме. Потому одна из опасностей диет – нарушение обмена веществ. Это может приводить к разным последствиям: от избыточного веса до серьезных расстройств, требующих долгого медикаментозного лечения.
Вред низкоуглеводной (безуглеводной) диеты
Ее еще называют белковой, кремлевской или диетой Аткинса. Пожалуй, на сегодня это чуть ли не самый популярный способ похудения. Суть метода в том, что нужно практически полностью исключить любые углеводы. Зато белки и жиры можно употреблять без ограничений. Существуют также вариации, предписывающие есть только обезжиренный творог и нежирное мясо.
Работает такая безуглеводная диета следующим образом: при нехватке глюкозы организм сам начинает синтезировать ее, расщепляя жировые запасы. Но такое состояние – это уже нарушение обмена веществ, которое впоследствии придется лечить. Главные минусы этой диеты:
- обилие белковой пищи чрезмерно нагружает почки, что может провоцировать их дисфункцию;
- пищеварительная система не справляется с большим количеством белка, в ЖКТ может начаться гниение и брожение;
- из-за обильной выработки аммиака у человека изо рта постоянно чувствуется характерный неприятный запах.
Коварство и вред диет, исключающих углеводы, еще и в том, что многие их адепты апеллируют к рекомендациям врачей. Действительно, при метаболическом синдроме, сахарном диабете и других подобных заболеваниях эндокринологи рекомендуют ограничить потребление сахара и других углеводов. В таких случаях у человека уже есть расстройство, которое требует неотложного лечения и специальной диеты.
Другая крайность – кета-диета, разработанная специально для эпилептиков. В таком режиме питания организм постоянно пребывает в состоянии кетоза из-за исключения и углеводов, и белков. Кета-диета изначально создавалась для больных с серьезными нарушениями, для здорового организма она не подходит.
Безжировая диета
В противоположность предыдущему подходу в таком образе питания полностью исключаются жиры. Некоторые рекомендуют убрать из рациона только вредные животные жиры, другие же – в том числе и растительные. Чем опасна и какой вред несет эта диета?
- Жиры – источник витаминов, поэтому при таком способе питания организму грозит гиповитаминоз.
- Липиды нужны для нормальной работы половой и гормональной систем, при их нехватке велика опасность гормональных разладов.
- Растительный жир – источник «медленных» углеводов, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Вред диеты, исключающей липиды, проявляется достаточно быстро: у человека волосы и ногти становятся тусклыми, ломкими, наблюдается нехватка основных витаминов. Если исключение жиров становится пищевой привычкой, со временем растет риск развития атеросклероза и других сосудистых заболеваний, а также может наблюдаться нарушение выработки половых гормонов. Как следствие – гирсутизм, нарушение работы яичников, бесплодие.
Диеты одного продукта
Чаще всего речь идет о кашах. Другие варианты – употреблять в пищу только творог, только фрукты, только сырые продукты и т.д. Одна из вариаций – питьевая диета, когда можно есть жидкие и полужидкие продукты: например, чай, соки, молоко, кефир, крем-супы. Этот метод похудения считается одним из самых эффективных, потому что практически с первого дня вес резко снижается.
Но радоваться этому не стоит – в первую очередь из организма уходит вода. То же самое происходит и при бессолевом режиме питания. Быстрый сброс веса происходит за счет жидкости, жировая ткань по-прежнему на месте. Вред от постоянного сидения на кашах или йогуртах очевиден:
- пищеварительная система испытывает нестандартную нагрузку, что может спровоцировать ее разлад;
- нехватка соли и микроэлементов очень быстро пагубно скажется на работе сердца и других органов;
- дефицит жидкости – сильнейший стресс, на который организм отреагирует новой порцией кортизола.
Вред любой диеты: бессолевой, питьевой, кефирной
Разумеется, когда ограничение тех или иных продуктов необходимо по показаниям врачей, лучше придерживаться рекомендованного режима питания. Врачебные предписания рассчитаны на долгосрочное изменение своих пищевых привычек. А все ограничения связаны с тем, чтобы помочь пациенту избежать тяжелых состояний вроде ацидоза или гипергликемии, но никак не помочь влезть в любимое платье.
Главный вред диет, предполагающих экстремальное ограничение рациона, – они не могут стать полноценной привычкой. Нельзя постоянно жить без витаминов, белков или на тысяче калорий в день, занимаясь при этом спортом. Это приведет к истощению. Кроме того, после возврата к привычному питанию вес вернется, а в 80% случаев – еще и с избытком. Следующая диета будет уже не такой эффективной, притом что с трудом сброшенные килограммы вернутся в двойном размере. Все это – закономерная реакция нашего тела на стресс.
Полезный рацион для снижения веса
И все же безопасные диеты существуют. Чтобы не нанести себе вред, нужно пересмотреть пищевые привычки и изменить их. Не на пять дней или месяц, а на долгое время. Здоровое питание поможет оставаться в форме без дополнительных усилий. Сбалансированная и полезная пища может быть вкусной и питательной. При правильно составленном рационе вы не будете испытывать дефицита витаминов, микроэлементов и основных нутриентов.
Одна из опасностей диет – высокий риск срыва из-за того, что пища слишком пресная и однообразная. Выход из положения – готовое меню от LetBeFit. Над составлением оптимального рациона трудятся лучшие диетологи. Еда не только натуральная и полезная, но и вкусная. К тому же не нужно постоянно подсчитывать калории на калькуляторе – за вас уже все сделали специалисты.
Источник