Побочные действия при похудении
Если вы решили сесть на диету, важно понимать, что экстрим в этом деле опасен. Жесткие ограничения могут «подорвать» здоровье — нефизиологическое похудение имеет массу побочных эффектов. Экстремальные монодиеты приводят к выпадению волос, ночным судорогам и другим «прелестям». В итоге сброшенные килограммы не приносят радости — конечный результат не стоит таких жертв.
«Расстроенный» кишечник
Люди, которые отдают предпочтение «смешанным» диетам (низкоуглеводной, белковой, вегетарианской и прочим), нередко сталкиваются с расстройством ЖКТ. Проблема не решится без вашего участия. При большом количестве белка в рационе наблюдаются запоры, остановка моторики кишечника.
Совет эксперта:
Обязательно употребляйте клетчатку, растительные волокна. Добавьте в меню сырые овощи, фрукты, отруби, растительное масло. Не злоупотребляйте синтетическими и натуральными слабительными — организм может настолько привыкнуть к ним, что перестанет выполнять эту функцию самостоятельно.
Плохое состояние кожи
Неправильная «сушка» и слишком рьяные попытки избавиться от жира приводят к шелушениям, зуду, чрезмерной сухости кожного покрова, темным кругам под глазами, ранкам в уголках рта.
Совет эксперта:
Кожные проблемы могут наблюдаться в том случае, когда суточная норма калорий составляет меньше рекомендованных 1200 ккал. Также причиной может быть дефицит жирных кислот. Верните в рацион растительное масло, жирную рыбу, орехи. Витамины Е и А незаменимы для красоты кожи, они вернут гладкость и бархатистость покрову.
Головные боли
Когда человек резко снижает количество углеводов, перестает употреблять сахар и держит организм в тонусе с помощью кофе и чая, головные боли становятся его постоянным спутником. Если вы продолжите такие эксперименты, в конце пути вас будут ждать мигрени, неврозы и расстройства сна.
Совет эксперта:
Прежде всего, скорректируйте диету. Ограничьте употребление чая и кофе, введите в рацион сахар и медленные углеводы.
Если голова болит в первые дни диеты — это считается вариантом «нормы». Организм перестраивается на новый режим работы и начинает сжигать собственные жиры. «Безопасным» считается период до 9 дней.
Горький привкус во рту
Он появляется из-за нехватки жиров, может сопровождаться болями в правом подреберье. Когда наблюдается их дефицит, работа желчного пузыря замедляется. В результате образуется застой желчи, камни. Решить проблему довольно сложно — недостаточно просто ввести в рацион жирные продукты.
Совет эксперта:
Чтобы избавиться от горечи, нужно перейти на «стол №5». Это лечебная диета, которая помогает наладить работу ЖКТ.
Неприятный запах изо рта
Жесткие системы питания нередко вызывают патологический галитоз. Неприятный запах невозможно удалить мятными леденцами или бесконечной чисткой зубов. Голодные диеты способствуют образованию большого количества кетонов. Организм слишком интенсивно сжигает жиры и происходит интоксикация — именно она является причиной галитоза.
Совет эксперта:
Чтобы ускорить выведение продуктов распада, увеличьте суточное потребление воды. Откажитесь от строгих ограничений и сделайте рацион полноценным и сбалансированным. Скорее всего, выбранная диета оказалась слишком тяжелой для вашего организма.
Орехи — продукт полезный, они содержат большое количество витаминов и жиров. Но их высокая калорийность пугает худеющих. Специалисты из Восточного Иллинойского университета провели исследование, результаты которого показали, что люди, ежедневно употребляющие 20-30 грамм фисташек, на основной прием пищи выбирают менее калорийные продукты.
Бессонница
Если вы не кушаете после 6 часов вечера, возникает дефицит глюкозы. Он вызывает раздражение и создает стрессовую ситуацию. Организм пытается найти источник энергии, поэтому происходит нарушение сна.
Совет эксперта:
Позвольте себе выпить стаканчик кефира или съесть большое яблоко — такая трапеза не испортит вашу фигуру и успокоит нервную систему.
Медленный обмен веществ
Когда человек долгое время практикует низкокалорийную систему питания, его организм начинает «консервировать» силы. Такой запас позволяет выживать в кризисных условиях. Если вы заметили, что диета перестала давать результат, и организм приспособился к такому режиму питания, нужно разогнать метаболизм.
Совет эксперта:
Необходимо сменить диету или добавить новый комплекс упражнений. Займитесь спортом, питайтесь дробно и маленькими порциями. Замените чай и кофе травяными отварами, настойкой из имбиря или мяты.
Согласно исследованиям, проведенным Калифорнийским университетом, люди, которые соблюдают строгую диету, теряют в весе до 10% за первые полгода. Но удержать вес удается лишь 15%, остальные вновь набирают лишние килограммы.
Боли в суставах
Если у вас нет болезней опорно-двигательного аппарата, но боли в суставах продолжают беспокоить, они могут быть побочным явлением диеты. Зачастую их вызывают безбелковые, низкокалорийные диеты, сыроедение.
Совет эксперта:
Отказ от белковой пищи, чрезмерное употребление сырых продуктов приводят к разрушению мышечной ткани. Такой способ похудения подразумевает, что в первую очередь уходит вода, потом мышечная масса и только после этого жир. Ослабленные мышцы провоцируют развитие остеохондроза.
Решить проблему поможет полноценное питание и лечебная физкультура. Специалист разработает комплекс упражнений, учитывая особенности вашего организма.
Не исключайте из рациона животные белки. Они содержат некоторые аминокислоты, которых нет в растительной пище. К основным относится лизин — без него не могут нормально протекать многие биологические процессы.
Если вы решили поэкспериментировать с диетами, заручитесь поддержкой врача. Он поможет вам избежать головных болей, расстройства желудка, потери волос и других неприятных побочных явлений.
Комментарий эксперта
Елизавета Киселева, эндокринолог, диетолог
Нередки случаи, когда люди настолько хотят похудеть, что готовы испытывать свой организм на прочность. Они голодают или практикуют монодиеты, резко снижают суточное употребление калорий. Это приводит к серьезным последствиям — органы дают сбой.
Прежде чем отдать предпочтение определенной системе питания, обратите внимание на главные нюансы. Суточная норма калорий не должна быть ниже 1200 ккал. Если рацион несбалансированный, и многие продукты в него не включены, организм будет терять витамины и полезные вещества.
Жесткие диеты ухудшают состояние кожи, ведут к раннему старению. Скудный рацион вызывает головные боли — уровень сахара снижается до критической отметки.
Чтобы привести себя в форму, не испытывая физического и душевного дискомфорта, нужно придерживаться здорового питания. Отдайте предпочтение овощам и фруктам, постному мясу, рыбе, в разумных пределах употребляйте растительное масло, орехи, продукты, содержащие животные белки. Исключите вредную пищу, фаст-фуд, газировку и копчености. Любая диета должна быть согласована со специалистом.
Источник
Источник
Я был жирным… Я три года выбрасывал кучу денег на чудо-диеты, пищевые добавки, но не похудел ни на грамм. А потом разозлился и сбросил 50 кг. Сам! Для этого надо было только понять устройство нашего организма и дать самому себе хорошего пинка!
Продолжаем «Правду о похудении». Список статей по теме в конце статьи.
Как только вы начнете питаться в 6-7 приемов пищи в сутки, вы сразу почувствуете изменения – ваш организм среагирует моментально. Как это будет выглядеть? Нет, вы не будете падать в обмороки. Изменится ваш стул на пару дней: если раньше вы ходили «по большому», например, с утра, то это время может измениться.
ОРГАНИЗМ МОМЕНТАЛЬНО РЕАГИРУЕТ НА ЛЮБЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ПИТАНИИ! Поэтому в сотый раз повторюсь: НЕЛЬЗЯ ПРОСТО ВЗЯТЬ И ПЕРЕСТАТЬ КУШАТЬ, А ЕДУ ЗАМЕНИТЬ ВОДОЙ!!! ЭТО – СМЕРТЕЛЬНО ОПАСНО!
Рисунок автора статьи с сайта www.schtik.net
Боги отвели меня, когда я был жирным, от т.н. – «лечебного голодания». Да, все красиво выглядит на бумаге и кажется: чего проще – перестал есть и тут же похудеешь! Но вместе с восторгами эти «голодальщики» не публикуют и статистику по смертям или болезням, вызванным голоданием.
Но я ничего не имею против каких-нибудь «разгрузочных» дней раз в неделю! Тем более, что все религии мира рекомендуют раз в неделю однодневные или трехдневные посты, плюс еще многонедельные посты. А древние не предложат ерунды.
Да… Вот так сидишь на диете, прешься сам с себя, своей силе воли, строишь планы на дальнейшую тощую жизнь и вдруг – засада!… Никто же не отменял какие-то семейные праздники, деловые, дни рождения. И согласитесь, что сидеть с яблоком в руках, когда вокруг все так вкусно – нечеловечески тяжело. А, во-вторых, НЕЛЬЗЯ НИКОМУ РАССКАЗЫВАТЬ О ТОМ, ЧТО ВЫ ХУДЕЕТЕ!!!
Если есть возможность «откосить» от обжираловки, сославшись, например, на занятия в кружке по вязанию крючком, то – «откосите». На празднике ваш Организм вас «уболтает» и заставит «сожрать» все, за то, что вы пытаетесь ограничить его в еде. Но если все же «закосить» от застолья нельзя, то после праздника поголодайте денек. Водички можно попить побольше в этот день. Фруктов поешьте низкокалорийных или овощей. Но помните, что, например, бананы – очень калорийны (100 гр = 90 калориям).
Мое похудение выпало на лето, поэтому в разгрузочные дни я легко перебивался низкокалорийными огурцами и помидорами, которых в сезон было много и стоили они дешево. Так что и вы придумайте что-нибудь.
Шарлатаны-диетологи придумывают диеты про раздельное питание, про белковую и углеводную диету… Это – шарлатанство из области «после шести не есть!».
Я даже не хочу забивать вам головы про кислотно-щелочные балансы, углеводно-белковую составляющую пищи, хотя по этому поводу бродяги и шарлатаны написали тысячи талмудов… А ведь все это можно назвать одним словом: ваше питание должно быть разнообразным!
То есть, если у вас в подвале осталось еще 20 мешков картошки, то не надо всю свою диету строить только на картофельных блюдах и давиться бульбой до посинения! Слушайте свой Организм! Хоть вы и вступите с ним в борьбу за свой вес, но он вам подскажет, чего ему не хватает. Это замечательное качество Организма прекрасно видно у беременных, когда они то штукатурку едят, то кирпич втихаря домой принесут и едят его и т.д. И вы научитесь слушать себя. Ешьте все, на что глаз упадет, только: НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ 7 РАЗ В ДЕНЬ!
Не надо только есть все эти сосиски и колбасы! Килограмм более-менее съедобных сосисок стоит сейчас, как 1,5-2 кг говядины. Дешевле и полезнее покупать мясо! Я, например, отваривал мясо, резал на порции и потом делал себе перекусы, как советовал Ш.Холмс: «Холодный кусок телятины, зелень и чашечка кофе – вот и все, что нужно неприхотливому сыщику». Но зато я знал, что я ем мясо, а не протухшую кошатину или собачатину!
И ОБЯЗАТЕЛЬНО надо есть витамины и минералы. Не секрет, что 90% лекарств в эрэфии – подделка в красивых упаковках. А стоит все очень дорого. И не факт, что вы купите за большие деньги «витаминно-минеральные пилюли», а на самом деле не будете поедать дешевый мел. Можно, конечно же, пойти в аптеку и сурово посмотреть в глаза провизору, мол, попробуй мне только ерунду подсунуть! Но он и сам, зачастую, не знает, что в аптеке подделка, а что – нет. Где взять деньги на дорогие витаминки? Выход есть!
Я в безмерных количествах ел лук и чеснок, не считая их калорийность, выращивал на балконе зелень-мелень! Это – Клондайк бесплатных витаминов! А запах?
Запах – это не самый неприятный побочный эффект в похудении. Есть и другие «побочники». Нет, они не страшны для здоровья. Они просто – неэстетичны… И ведь об этом все косметологи и диетологи молчат! А потом просто ставят вопрос ребром и продолжают доить из похудевшего человека деньги…
Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя: вот вы стоите жирненький, гладенький. А представьте, что жир уйдет с живота, с бедер, с рук, с ног – что вместо него останется? Правильно – обвисшая кожа!
Когда я сбросил 50 кг, то заправлял «фартук на животе» в джинсы, под ремень и носил рубахи с длинными рукавами. Под одеждой все скрывалось и я собирал бурные аплодисменты моему новому весу. Но если бы я разделся – половина зрителей точно получила бы инфаркт.
Лишняя теперь кожа никуда не денется и будет очень-очень медленно сокращаться! Поэтому, когда вы видите по телику дядю или тетю без обвисшей кожи, а они вам дуют в уши, что еще месяц назад весили на 20 кг больше – не верьте!
Но это уже тема для новой статьи.
Читайте также:
1. Три мифа о похудении: “волшебные” диеты, супер тренажеры и пластыри для пресса, клиники для полных…
2. Почему для похудения нужно есть часто, много и никаких – “в день: два зерна риса запить ложкой воды”?
Источник
Мы прокомментируем самые популярные проблемы со здоровьем у худеющих и дадим советы по коррекции неприятных состояний.
Запор
Почему? Одна из главных причин – вы едите много белка и мало клетчатки. Или вообще очень мало едите – катастрофически низкая калорийность приводит к тому, что в туалет ходить просто «нечем».
Что делать? Если суточная калорийность вашего рациона в пределах нормы, то добавьте в меню овощи – не меньше полкило в день. Клетчатка способствует пищеварению и помогает наладить стул. Только помните, что овощи должны быть сырыми. Дело в том, что в процессе кулинарной обработки у некоторых овощей, например у моркови, повышается гликемический индекс. Кишечнику они, возможно, и помогут, а вот похудение притормозят.
Ещё один совет – пейте больше воды. А для более действенной помощи кишечнику – чаи с ромашкой или мятой.
Головная боль
Почему? Как правило, любая диета для похудения – это довольно резкое урезание доли углеводов в рационе. И головная боль в этом случае – симптом обнадёживающий. Потому что сигнализирует о том, что уровень сахара в вашем организме сильно снизился.
Что делать? «Безопасный» срок головной боли при похудении – до девяти дней. После этого организм, не дождавшись, что его снова начнут подкармливать сладеньким, примется, наконец, расщеплять накопленные жиры. И, таким образом, поднимет уровень сахара до необходимого, плюс – повысит активность и работоспособность. Так что неделю можно потерпеть или воспользоваться своими обычными обезболивающими препаратами.
Если же голова болит дольше и боли сопровождаются быстрой утомляемостью – вы сидите на слишком жёсткой диете. Дефицит калорий для вашего организма критичен – срочно переходите на другую систему питания или увеличивайте суточную дозу калорий.
Проблемы с волосами
Почему? Появление перхоти, сухость и выпадение волос, как правило, сигнализируют о том, что в вашем рационе катастрофический дефицит жиров, микроэлементов, витаминов и аминокислот.
Что делать? Обязательно введите в своё меню блюда из рыбы. «Рыбных» жиров можно не бояться, худеть они вам не помешают, а вот организм существенно поддержат. И волосам помогут – не зря жирные кислоты омега‑3 считаются витаминами красоты.
Обязательно пейте витаминно-минеральные комплексы. К сожалению, витаминов и микроэлементов не хватает всем, а сидящим на диете – в особенности. Поэтому помогите себе не только стать стройной, но при этом и здоровью не навредить, и красоту сохранить.
Холодные конечности
Почему? Хитрый организм, которому дают меньше калорий, чем он привык, расходовать их начинает очень экономно. И основные запасы энергии пускает на самые значимые и первоочередные нужды: поддержку дыхания, работу внутренних органов и связочного аппарата. Поверхностные сосуды рук не относятся к числу тех, кому энергия нужна больше всего. Поэтому они сжимаются – спазмируются, чтобы уменьшить энергетические потери.
Что делать? Нужно попытаться оптимизировать общую работу вегетативной системы. Для этого существуют специальные препараты, но можно воспользоваться и «помощниками» растительного происхождения. Принимайте женьшень, родиолу розовую, цикорий. Пейте на ночь чай с мелиссой. И попробуйте заняться спортом. Доказано, что разумная физическая активность расширяет сосуды. А вот от спиртных напитков типа коньяка, которые тоже имеют сосудорасширяющее свойство, лучше отказаться.
Частое мочеиспускание
Почему? Если вы худеете правильно, то пьёте гораздо больше воды, чем раньше. А это вызывает более частые позывы к мочеиспусканию. Плюс – в процессе сброса веса в организме вообще становится больше жидкости. Потому что вода – один из продуктов распада всех питательных веществ.
Что делать? Ничего. Это абсолютно естественный процесс. Просто прокладывайте свои маршруты с учётом этого нюанса, чтобы при необходимости можно было заскочить в туалет. Долго терпеть очень вредно!
Источник
На старте экстремальной диеты важно понимать – лавровый венок победителя будет унизан шипами. Перечень неприятностей, которыми может быть насыщен процесс не физиологического похудения, напоминает историческую летопись. Некоторые побочные эффекты диет можно предотвратить, другие проблемы придется решать на завершающем этапе снижения веса.
Не верьте в легкие и безопасные системы похудения. Только правильное питание, сбалансированное и рациональное, может защитить от огорчений.
Побочные эффекты диет: проблемы и решения
Диета – всегда стресс. Накопленные килограммы уходят, оставляя в отместку побочные эффекты, которые могут испортить настроение вопреки приятным новостям на табло напольных весов.
Жертвы и результат оказываются несопоставимыми:
- стройная талия на фоне стремительно выпадающих волос;
- без грамма жира, но неприлично выпуклый от запоров живот;
- стройные лодыжки и изматывающие судороги по ночам «благодаря» дефициту кальция.
Что делать? Экстренно реабилитировать функционирование органов и систем и впредь выбирать сбалансированные системы питания, которые преследуют тот же результат, но щадящими средствами.
«Расстроенный» кишечник
Запоры, диарея, метеоризм, колики – с расстройством работы желудочно-кишечного тракта знакомится каждый, чьи симпатии оказались на стороне белковой, высокожировой, низкоуглеводной, вегетарианской и других «переориентированных» систем питания.
Если вы намерены продолжить похудение в том же русле, готовьтесь к усугублению проблемы – само не «рассосется». Наибольшей травматичностью, согласно опросам худеющих, отличается белковое питание, при котором запоры и остановка моторики кишечника – правило, а не исключение.
Как помочь страдающему ЖКТ:
- ввести в рацион травяные чаи (ромашковый, мятный) с легким успокоительным и слабительным эффектом;
- значительно увеличить объем выпиваемой воды – не менее 2 литров;
- обогатить меню источниками растительных волокон – овощами, фруктами, отрубями;
- не игнорировать потребление растительных масел;
- в критических случаях прибегнуть к помощи натуральных слабительных: отвар крушины, сенны или ревеня хорошо почистит кишечник от каловых завалов, отравляющих организм.
Помните, ставить употребление слабительных – натуральных или синтетических – «на поток» чревато возникновением зависимости.
Почему плохо пахнет изо рта?
Окружающие часто угощают мятной жвачкой? Задумайтесь о свежести своего дыхания. Патологический галитоз – неприятный запах изо рта – невозможно устранить мятными леденцами.
Голодная диета (особенно высокобелковое питание при критически низком объеме углеводов) приводит к образованию большого количества кетонов. Организм использует в качестве источника энергии собственные жиры и их интенсивное расщепление становится причиной интоксикации и неприятного запаха изо рта.
Увеличьте потребление воды для эффективного выведения продуктов распада, сделайте питание сбалансированным и прекратите эксперименты. Вы выбрали слишком жесткую диету, которая не по зубам вашему организму.
Кожа – хуже и хуже
Растительные масла отмерьте пипеткой? Ограничиваете воду, неправильно изучив принципы «сушки»? Калорийность меню – менее рекомендованных ВОЗ 1200 ккал? Поздравляем, сухая и зудящая кожа, синяки под глазами, «заеды» в уголках рта «украсят» ваше личико и опустошат кошелек на уходовую косметику.
Срочно верните в рацион минимум 2 ст. л. растительных масел, жирную рыбу и орехи. Жирные кислоты (Омега-3, 6) и жирорастворимые витамины (А, Е) – питание кожи.
«Следующая остановка: метаболизм»
Медленный, практически замерший метаболизм – реакция на продолжительное низкокалорийное питание. Режим сбережения энергии предусмотрен природой и позволяет человеку выжить в условиях голода.
И снова следует вспомнить рекомендации ВОЗ – минимум 1200 ккал должен потреблять человек ежедневно, чтобы избежать упадка сил, замедления обменных реакций, угнетения работы органов и систем.
Для разгонки вялого метаболизма целесообразно использовать спорт, физиологические процедуры (контрастный душ, горячие ванны), дробное питание и питие «горячительных» напитков – кофе, зеленого чая, мате, имбирного настоя.
Эффект плато – застой на почве плана
Диета, ранее демонстрирующая поразительные отвесы, вдруг перестала работать, стрелки на весах замерли. Почему? Организм приспособился к системе питания и нагрузкам. Решение – смена диеты и переход на иной комплекс упражнений.
«Застой» не происходит в динамичной и развивающейся среде. Позволяйте себе съесть лишнего раз в неделю, экспериментируйте с физической нагрузкой. Перестаньте убаюкивать организм стерильно выверенным планом. Больше непредсказуемости!
Бессонница – ни маковой росинки после шести!
Дефицит глюкозы вызывает раздражение. Голодный желудок недовольно урчит. Организм занят поиском альтернативных источников энергии. Уснуть в этих обстоятельствах практически невозможно.
Стаканчик кефира на ночь, немного творога с мятным чаем или вареное яйцо (а лучше – парочка белков) успокоить расстроенную нервную систему, ублажат желудок и дадут пищу процессам расщепления. Все довольны, вы – наслаждаетесь сном.
Головные боли – литры кофе, километры боли
Отказались от сахара, сократили количество углеводов, налегайте на кофе и зеленый чай для поднятия тонуса? Головные боли наверняка стали вашим товарищем.
Критически низкий уровень сахара в крови вкупе с регулярной стимуляцией кофеиносодержащими напитками – прямой путь к мигреням, неврозам и ухудшению сна.
Скорректируйте диету, сократите количество кофе-чая втрое, добавьте пару ложечек меда и не брезгуйте кашей из цельных круп по утрам.
Горечь во рту – дефицит жиров
Горечь во рту, боли в правом подреберье указывают на дефицит жиров. При их недостатке снижается активность желчного пузыря, следствием чего становится застой желчи или даже образование камней.
Увы, от резкого увеличения количества жирных продуктов состояние может лишь ухудшиться. Для восстановления деятельности желчного пузыря назначается диета – не похудательная, а лечебная – «стол №5».
При эксплуатировании нездоровых диет заручитесь поддержкой врача и биологически активных добавок – для тонуса, бесперебойной работы ЖКТ, от бессонницы, мигреней, для красоты кожи, силы волос, душевного умиротворения, терпения и выдержки. Вооружитесь до зубов и теряйте килограммы мужественно!
Источник