Побочные действия упражнения кегеля
Упражнения доктора Кегеля, предназначенные для укрепления интимных мышц и усиления сексуальных ощущений, уже давно заслужили мировое признание благодаря своей высокой эффективности. Однако, как и любые другие, физические упражнения по методикам Кегеля имеют ряд противопоказаний для женщин, которые обязательно следует учитывать, решившись на подобные тренировки.
Когда от «кегелей» лучше отказаться
Сразу следует отметить, что такие упражнения имеют определенную технологию выполнения, которую нужно неукоснительно соблюдать. Для начала необходимо обучиться правильной технике дыхания, чтобы при концентрации на интимных мышцах не задействовать в тренировках другие группы мышц. В противном случае, вы можете не только не достичь желаемого эффекта, но серьезно себе навредить, так как при напряжении мышц пресса и ягодиц на порядок повышается внутрибрюшное давление, что пагубно скажется на вашем состоянии при наличии даже незначительного опущения матки. Дыхание во время упражнения должно быть ровным и размеренным. В большей части тренингов дышать следует только животом, не двигая грудной клеткой.
Перед началом тренировок обязательно необходимо опорожнить мочевой пузырь. Если он будет полным, вы рискуете получить инфицирование мочеиспускательных каналов или воспалительный процесс.
Категорически запрещается выполнять упражнения, принимая горячую ванну. Это связано с расширением сосудов и повышением кровяного давления от горячей воды, которое может слишком подскочить при выполнении упражнений.
Не назначаются упражнения Кегеля при наличии воспалительных процессов или инфекционных заболеваниях мочеполовой системы, при обострениях сердечнососудистых заболеваний, на последних стадиях пролапса тазовых органов. Категорически запрещены упражнения при опухолевых процессах в организме, причем, как злокачественных, так и доброкачественных.
Тренировать интимные мышцы не рекомендуется после недавно перенесенных травм промежности или серьезных операций. Как и любые другие физические нагрузки, к данным упражнениям можно приступить только после полного выздоровления, приблизительно через 3-7 недель, в зависимости от тяжести травм.
Если вы беременны
Как известно, упражнения по Кегелю для женщин, ожидающих пополнения в семействе, являются очень полезными. Они делают стенки влагалища и мышечный комплекс лонно-копчиковой области более эластичными и прочными, что в процессе родовой деятельности снижает вероятность возможных травм и разрывов. К тому же, с данными упражнениями, роды проходят менее болезненно и не затягиваются по времени.
Однако противопоказания к упражнениям Кегеля существуют и в данном случае. Женщинам, которые ранее перенесли выкидыши или преждевременные род, либо имеют предрасположенность к ним по ряду причин в первый раз, категорически не рекомендуется выполнять подобные тренировки. Лучше подождать и приступить к упражнениям в послеродовый период для скорейшего восстановления и возобновления нормальной работы всех систем организма.
В любом случае, перед тем, как приступить к практике упражнений по Кегелю, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Источник
Послеродовое или возрастное снижение упругости мышц малого таза приводит к дисфункции и опущению органов мочеполовой системы у женщин. Предотвратить это помогут упражнения Кегеля, которые не требуют спортивных навыков и могут выполняться в любом месте в свободную минуту.
Упражнение Кегеля: что это за методика
Комплекс упражнений, разработанный американским доктором Арнольдом Кегелем, предназначен для нехирургического укрепления мышц промежности и тазового дна. Методика направлена на профилактику патологий, которые с возрастом или после родов часто сопровождают женщин:
- подтекание, недержание мочи (энурез);
- недержание кала (энкопрез), геморрой;
- опущение, выпадение половых органов;
- слабая родовая деятельность;
- потеря чувствительности во время секса.
Интимная гимнастика положительно сказалась на состоянии более 90% пациенток гинеколога. Со временем упражнения начали применяться для профилактики патологических процессов в мужской мочеполовой системе (преждевременное семяизвержение, простатит, уретрит).
Польза методики проявляется при регулярных тренировках, развитие мышц требует систематических нагрузок.
Показания и противопоказания
Осваивать занятия по Кегелю могут здоровые женщины любого возраста. Вумбилдинг улучшает кровообращение и тонус влагалища, это предотвращает застойные процессы, стимулирует половое влечение, усиливает оргазмы.
Другие показания для назначения упражнений гинекологом:
- врожденная дисфункция тазовых мышц (аномалии развития связок и соединительной ткани);
- беременность (облегчают родовую деятельность, ускоряют раскрытие шейки матки, подготавливают родовые пути к повышенной нагрузке);
- послеродовое восстановление;
- непроизвольные мочеиспускания из-за слабой мочеполовой диафрагмы;
- пролапс, опущение органов малого таза (профилактика для женщин пожилого возраста);
- патологии прямой кишки (геморрой, непроизвольные дефекации);
- лишний вес (он увеличивает нагрузку на мышцы тазового дна).
Методика Кегеля не рекомендуется при:
- онкологических новообразованиях в любом органе;
- сердечно-сосудистых нарушениях, перенесенном инфаркте, инсульте;
- заболеваниях репродуктивных органов (кисты яичников, фибромы, полипы и пр.);
- сложном течении беременности, угрозе преждевременных родов;
- недавнем оперативном вмешательстве (гинекологическая лапароскопия, кесарево сечение и др.).
Как найти мышцы Кегеля
Мышцы, на тренировку которых направлены упражнения Кегеля, – это соединительная ткань и связки, которые удерживают матку, мочевой пузырь, уретру, прямую кишку в статическом состоянии. Как определить их расположение:
- Сдержать струю при мочеиспускании, с усилием сжав промежность. Затем расслабиться и продолжить процесс, чтобы почувствовать остаточное напряжение в нужных мышцах.
- Ввести палец во влагалище и попытаться удержать его внутри, напрягая таз. Мышцы поднимутся, сдавливая палец. Такой метод применяется только после мытья рук и половых органов.
- Напрягать промежность во время секса. Если удалось правильно сжать влагалище, партнер почувствует давление на половой член.
Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин
Интимная гимнастика по методике Кегеля предусматривает упражнения для разных состояний женского здоровья. Общие правила занятий:
- выполнять комплекс регулярно, 3-4 подхода в течение дня (ежедневно или с перерывом в 1 день);
- освободить мочевой пузырь и кишечник перед тренировкой, чтобы не возникло позывов к мочеиспусканию или дефекации;
- следить за ровным ритмом дыхания, не задерживать его и не дышать слишком часто;
- расслабить все тело, сосредоточить усилия только в тазовых мышцах и промежности (без участия бедер, ягодиц);
- в случае болезненных ощущений закончить тренировку, исправить технику выполнения упражнений, проконсультироваться с гинекологом;
- выбирать удобное положение тела (стоя, лежа, сидя), без напряжения спины, шеи, ног.
При беременности
Перед выполнением элементов вумбилдинга беременной женщине необходимо проконсультироваться с доктором. Если беременность протекает без осложнений или угроз, такая гимнастика пойдет на пользу и поможет управлять телом в потугах, уменьшить боли, не допустить разрывов.
Во 2 и 3 триместрах упражнения выполняются стоя либо сидя, чтобы предотвратить сдавливание сосудов и вен малого таза.
Вумбилдинг для беременных:
- В положении лежа на спине ноги сгибаются в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц. Постепенно напрягать промежность, сохраняя такое положение 10-15 секунд. Затем расслабить тазовые мышцы, отдыхать 20-30 секунд и повторить упражнение. Выполнять 20-30 повторов.
- В положении стоя мысленно разделить влагалище на 5-7 уровней. По очереди сжимать их от основания (входа) до тазового дна. Удерживать мускулатуру в напряжении 5-10 секунд, после каждого подхода расслаблять орган и отдыхать 15-25 секунд.
- Сидя или лежа, положить руку на промежность для контроля выполнения. Напрягать и расслаблять тазовые мышцы на 5-10 секунд с быстрой сменой состояния сжатия и покоя. Общее время выполнения упражнения постепенно увеличивать, начинать с 30 секунд.
- В сидячем или лежачем положении имитировать мочеиспускание, напрягая промежность и интимные мышцы на 10-15 секунд, при этом максимально расслабить живот. Повторять 10-15 раз.
Послеродовые тренировки
Умеренную нагрузку по системе Кегеля гинеколог может разрешить уже через неделю после родов, если не было осложнений, кровотечения или разрывов.
После кесарева сечения начинать занятия следует позже.
Интенсивность тренировок увеличивается поэтапно. Для восстановления тонуса тазовой мускулатуры и укрепления внутренних органов рекомендуются следующие комплексы:
- Лежа на твердой поверхности, подтянуть согнутые ноги, чтобы обхватить их руками. На вдохе сжимать таз поочередно на 5-10-15 секунд, на выдохе расслаблять мышцы. Начинать с 5-7 повторов.
- Глубоко приседать с ровной спиной, ноги в положении шире плеч. Оставаться в такой позиции 5-10 секунд. Начинать с 10 приседаний.
- По очереди сжимать разные участки влагалища, с каждым повтором усиливая нагрузку. Выполнять упражнение лежа, положив ладонь на лобковую кость, чтобы чувствовать работу мышц.
При опущении матки
Профилактика и лечение пролапса органов мочеполовой системы включают интимную гимнастику. Комплекс упражнений, который поможет предотвратить опущение:
- В положении лежа или стоя (ноги на ширине плеч) резко напрягать и расслаблять мускулатуру малого таза. Удерживать статическое положение 10-15 секунд, затем расслабляться на такой же промежуток времени. Выполнять 3-5 раз.
- На вдохе медленно сжимать промежность, на выдохе резко расслаблять мышцы. Повторить 10-15 раз.
- Напрячь мышцы влагалища и удерживать это состояние. Начинать с 5 минут, затем отдыхать. Увеличивать нагрузку, пока не получится фиксировать мышцы на 20-30 минут.
- После 3 упражнения повторить шаги 1 и 2.
Положительная динамика наблюдается спустя 1 месяц регулярных занятий.
При недержании мочи
Для борьбы со стрессовым или ночным непроизвольным мочеиспусканием подходит такая методика:
- Чередовать сжатие и расслабление по 30-40 раз, затем удерживать мускулатуру напряженной 30 секунд. Выполнять 3-5 раз, увеличивать нагрузку до 80-100 повторений за 1 раз.
- Напрягать промежность, начиная с 30 секунд между сжатием и отдыхом. Со временем статическое положение удерживается 15-20 минут, упражнение повторяется 3-4 раза в день.
Важно контролировать тело, чувствовать работу мочеполовой диафрагмы, не переносить нагрузку на ноги, ягодицы, бедра или живот.
Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин
Когда интимные мышцы будут легче поддаваться нагрузке, можно приступать к усложненному комплексу Кегеля. Такие упражнения требуют умения напрягать нужную мускулатуру, расслабляя при этом остальные части тела.
Как тренироваться на продвинутом уровне:
- Выполнять классические элементы в быстром темпе для увеличения мышечной выносливости. Отдых между подходами будет коротким, 5-10 секунд.
- Глубоко задерживать дыхание при максимальном сокращении промежности. Удерживать напряжение мышц на 3-5 секунд, после чего расслабиться и выдохнуть. Выполнять упражнение 7-10 раз.
- Представить, что во влагалище находится предмет, который нужно вытолкнуть усилием интимных мышц. Глубоко вдыхать и резко выдыхать, повторять 5-10 раз.
- Последовательно увеличивать время нагрузки. Фиксировать мускулатуру от 2-3 секунд до 25-30 секунд в одном подходе. Затем повторять упражнение в обратном порядке.
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, прижать пятки к ягодицам, стопы стоят на полу. Медленно отрывать таз от пола, опираясь на верхнюю часть спины, плечи и стопы. Удерживать такое положение на 20 секунд, затем медленно опускаться. Выполнять 20-25 раз.
Как делать упражнения Кегеля с тренажерами
Для укрепления мышц и сужения влагалища также используется дополнительное оборудование: шарики Кегеля, конусы ColpoTrain, эспандеры, лазерные, пневматические или электронные тренажеры.
Вагинальные конусы
Вагинальных конусов ColpoTrain® в комплекте четыре, особой формы одинакового размера:
- Белый – 20 грамм
- Голубой – 35 грамм
- Синий – 50 грамм
- Темно-синий – 70 грамм
Каждый изготовлен из специального гипоаллергенного биологически инертного силикона, и имеет силиконовую нить для удобного извлечения. Изделия предназначены для индивидуального использования,
поставляются нестерильными. Перед каждым применением необходима дезинфекция. Не требуют специальных условий хранения.
Читать подробнее о конусах, или купить можно у нас на сайте здесь.
Вагинальные шарики
Усилить тонус влагалища помогут специальные шарики разного диаметра. Необходимо удерживать их внутри при помощи силы мышц, носить приспособление допустимо 6-8 часов в сутки.
Можно применить дополнительную нагрузку – напрягать и расслаблять промежность по 3-5 секунд, отдыхать 20-30 секунд.
При использовании важно:
- постепенно уменьшать диаметр шариков;
- контролировать технику упражнений;
- избегать изделий из материалов по низкой цене, рекомендуется нефрит – он защищает слизистую от раздражения.
Смарт-тренажеры Кегеля
Тренажеры Кегеля (Kgoal, Magic Kegel Master и пр.) подключаются к смартфону и управляются через приложение. Программа отслеживает нагрузку на интимные мышцы, позволяет выбрать уровень или способ нагрузки.
Недостатки смарт-тренажеров:
- высока цена (8-15 тыс. руб.);
- несовместимость устройства с некоторыми смартфонами на Android;
- выключаются при низком уровне заряда электронного девайса или обрыве Bluetooth-соединения;
- не работают при неправильном введении насадки во влагалище.
Вибраторы для электростимуляции
Электрические стимуляторы (Elisa, MioKegel и др.) обеспечивают:
- контроль сжатия интимных мышц;
- воздействие переменного тока на мускулатуру тазового дна;
- разную интенсивность занятий;
- результат через 3-4 недели ежедневного использования.
Для тренировок достаточно 20-30 минут в день.
Недостатки таких моделей –
высокая цена (10-25 тыс. руб.), необходимость подключать прибор к электрической сети, трудности в освоении (глубина введения во влагалище, выбор тренировочной программы).
Источник
Хорошие идеи
Побочные эффекты упражнений Кегеля для мужчин 2020 – The healthy post
whatsaper ru ÐедеÑÑкие анекдоÑÑ Ð¿Ñо ÐовоÑкÑ
Побочные эффекты упражнений Кегеля для мужчин 2020 – The healthy post
Упражнения Кегеля – это контролируемые мышечные сокращения, направленные на укрепление мышц между костями в области таза. Мужчины обычно выполняют эти упражнения для борьбы с последствиями утечки мочи или недержания мочи. Если вы выполняете упражнения Kegel ненадлежащим образом, вы не получите преимуществ, связанных с недержанием в вашей деятельности. Если вы выполняете Kegels слишком часто, вы можете вызвать побочные эффекты, которые приводят к ухудшению ваших проблем с мочеиспусканием.
Видео дня
Основы
Мышцы между тазовыми костями называются тазовым полом. Вместе они помогают сохранить ваш мочевой пузырь, прямую кишку и другие органы малого таза на своем месте. Если вы стареете, страдаете избыточным весом или имеете проблемы с предстательной железой, мышцы в тазовом полу могут ослабевать, что приводит к уменьшению вашей способности контролировать поток мочи из вашего мочевого пузыря. Если вы выполняете их регулярно, упражнения Kegel могут в конечном итоге помочь вам компенсировать слабость тазового дна и восстановить контроль над мочевым пузырем.
Процедуры Упражнения Кегеля
Чтобы выполнять упражнения Кегеля, вы задействуете мышцы тазового дна так же, как и если бы вы пытались остановить поток мочи по течению. Во время вашей процедуры Кегеля вы удерживаете каждое сокращение примерно на 10 секунд, затем отдыхаете еще на 10 секунд до следующего сокращения. Как правило, вы выполняете упражнения Кегеля в одном наборе из 10 сокращений в начале вашего дня, а затем дополнительные 10-наборы сокращений в полдень и ночью. В большинстве случаев заметные улучшения в контроле мочевого пузыря происходят после того, как вы выполняете Kegels в течение четырех-шести недель. Однако вы можете не заметить значительных изменений в течение трех месяцев.
Чрезмерные кегели
Темп вашей рутины Kegel предназначен для постепенного наращивания мышц тазового дна с течением времени. Хотя вы можете подумать, что выполнение большего, чем рекомендуемое количество кегелей, увеличит скорость мышечного укрепления, это не так. Фактически, чрезмерное количество кегелей может привести к ослаблению мышц тазового дна. В свою очередь, этот ослабляющий побочный эффект может привести к дальнейшему снижению вашей способности контролировать мочевой пузырь.
Использование правых мышц
MedlinePlus не сообщает о побочных эффектах, когда упражнения Кегеля выполняются в соответствии с общими рекомендациями. Однако, если вы не задействуете правильные мышцы во время своей процедуры, вы не улучшите контроль над мочевым пузырем. Мышцы, которые обычно ошибочно участвуют во время упражнений Кегеля, включают мышцы верхней ноги, спины и брюшной полости. Вы можете практиковать заключение контрактов мышц тазового дна, сидя на своем туалете, когда вы мочитесь и сознательно останавливаете поток мочи. Вы также можете лечь, вставить один палец в прямую кишку и сжать мышцы вокруг него.Для получения дополнительной информации обратитесь к врачу.
Источник
27.01.2020
После проведения технических работ рейтинг обязательно возобновит свою работу!
Перед прочтением обязательно подпишитесь на наши новости ВКонтакте:
Подписаться
Эксперты рассказали, вредны ли упражнения Кегеля. Упражнения Кегеля — это простые упражнения на сжатие и освобождение, которые вы можете сделать, чтобы мышцы вашего тазового дна стали сильнее, пишет «ГлавУфа».
Ваш таз — это область между бёдрами, которая удерживает ваши репродуктивные органы. Тазовое дно — это ряд мышц и тканей, которые образуют строп, или гамак, в нижней части вашего таза. Эта стропа удерживает ваши органы на месте. Слабое тазовое дно может привести к таким проблемам, как неспособность контролировать свой кишечник или мочевой пузырь.
Упражнения Кегеля вы можете делать в любое время и в любом месте — в уединении вашего собственного дома или во время ожидания в очереди в банке.
Как женщины, так и мужчины могут извлечь выгоду из упражнений Кегеля. Многие факторы могут ослабить тазовое дно у женщин, такие как беременность, роды, старение и увеличение веса.
Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Если мышцы слабы, то эти тазовые органы могут опускаться во влагалище женщины. Помимо того, что это очень неудобно, это также может вызвать недержание мочи.
Мужчины также могут испытывать ослабление мышц тазового дна с возрастом. Это может привести к недержанию как мочи, так и кала, особенно если мужчина перенёс операцию на предстательной железе.
Мышцы тазового дна у женщин
- Когда вы впервые начинаете упражнения Кегеля, найти правильный набор мышц может быть сложно.
- Один из способов найти их — это поместить чистый палец во влагалище и напрячь вагинальные мышцы вокруг пальца.
- Вы также можете найти мышцы, пытаясь остановить мочу в середине потока.
- Мышцы, которые вы используете для этого действия, — это мышцы вашего тазового дна.
- Привыкайте к тому, что вы чувствуете, когда они сжимаются и расслабляются.
Однако вы должны использовать этот метод только для целей обучения. Это не очень хорошая идея, чтобы останавливать вашу мочу регулярно, или часто делать упражнения Кегеля, когда у вас полный мочевой пузырь.
Неполное опорожнение мочевого пузыря может повысить риск развития инфекции мочевыводящих путей (ИМП).
Поговорите с вашим гинекологом, если вы всё ещё не уверены, что нашли правильные мышцы. Специалисты могут рекомендовать использовать объект, называемый вагинальным конусом. Вы вставляете вагинальный конус во влагалище, а затем используете мышцы тазового дна, чтобы удержать его на месте.
- Тренировка биологической обратной связи может также быть очень полезна в определении и тренировке мышц тазового дна.
- В этой процедуре врач вставит небольшой зонд в ваше влагалище или установить клейкие электроды снаружи вашего влагалища или ануса.
- Вас попросят попробовать сделать Кегель.
- Монитор покажет, правильно ли вы сократили мышцы и как долго вы были в состоянии удерживать сокращение.
Мышцы тазового дна у мужчин
У мужчин часто возникают такие же проблемы, когда речь заходит об определении правильной группы мышц тазового дна. Для мужчин один из способов найти их — это вставить палец в прямую кишку и попытаться сжать её — не напрягая мышцы живота, ягодиц или бедер.
Еще один полезный трюк заключается в том, чтобы напрячь мышцы, которые удерживают вас от прохождения газа.
- Если у вас все ещё есть проблемы, практикуйте остановку потока мочи. Как и у женщин, это надёжный способ локализации мышц тазового дна, но он не должен стать регулярной практикой.
- Биологическая обратная связь также может помочь мужчинам найти мышцы тазового дна.
- Если у вас возникли проблемы с самостоятельным поиском, вы можете записаться на приём к врачу.
Цели и преимущества упражнений Кегеля
Всегда опорожняйте свой мочевой пузырь перед выполнением упражнений Кегеля. Как новичок, вы должны найти тихое, уединённое место, чтобы сидеть или лежать, прежде чем делать свои упражнения.
- Когда вы впервые начнете выполнять упражнения Кегеля, напрягите мышцы тазового дна на счёт три, а затем расслабьте их на счёт три.
- Продолжайте движение, пока не сделаете 10 повторений.
- В течение следующих нескольких дней тренируйтесь до тех пор, пока вы не сможете удерживать мышцы напряжёнными на счёт 10.
- Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать три сета по 10 повторений каждый день.
Не расстраивайтесь, если вы не видите результатов сразу. По данным Клиники Майо, упражнения Кегеля могут занять до нескольких месяцев, прежде чем оказать влияние на недержание мочи.
Упражнения также работают по-разному для каждого человека. Некоторые люди показывают большое улучшение в контроле мышцы и мочевыделительном сдерживании. Тем не менее, Кегель может предотвратить ухудшение вашего состояния.
Предупреждение
- Если вы чувствуете боль в животе или спине после тренировки Кегеля, это признак того, что вы не делаете упражнения правильно.
- Всегда помните, что, даже когда вы сокращаете мышцы тазового дна, мышцы живота, спины, ягодиц должны оставаться расслабленными.
Наконец, не переусердствуйте с упражнениями Кегеля.
Если вы будете работать с мышцами слишком усердно, они устанут и не смогут выполнять свои необходимые функции.
Ваш комментарий:
Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.
Свежее:
Как укрепить нервную систему
Как ухаживать за кожей зимой
Что нужно успеть сделать до Нового года
Источник