Показания и противопоказания к спортивному массажу
Для красивого тела и поддержания здоровья организма недостаточно только нагружать себя физическими нагрузками, важно придерживаться правильного питания и проходить оздоравливающие и релаксирующие процедуры. Проведение спортивного массажа – это незаменимый элемент в системе полноценных и правильных тренировок. Процедура увеличивает работоспособность спортсменов и улучшает их физические возможности.
Под спортивным массажем понимают массирующее воздействие на тело с целью улучшения физических способностей и сохранения уже достигнутой профессиональной формы. Процедура проводится после или до тренировок для восстановления сил или в качестве разминки перед соревнованиями. Методика может проводиться опытным врачом или самостоятельно в домашних условиях. Иногда такой вид массажа назначают в лечебных целях, тогда проводить процедуру должен только врач. Потому что медицинский спортивный массаж требует медицинское образование. От опыта, знания анатомии человека и правильного воздействия на нужные участки тела зависит будущий результат. Минусы самомассажа на этом не заканчиваются. При проведении такого вида массажа самостоятельно в домашних условиях невозможно выполнить многие массажные приемы, что отрицательно сказывается на результате.
Показания,или кому нужен спортивный массаж
Назначают проведение спортивного массажа в двух случаях: для поддержания и улучшения физической формы или для лечения заболеваний. В первом случае процедура необходима для здоровых людей, занимающихся спортом (спортсменов и любителей). Такой вид методики показан до или после тренировок для повышения эластичности связок, увеличения функциональных возможностей организма и снятия напряжения. Во втором случае массаж назначают людям с отеками и гематомами, нарушениями опорно-двигательного аппарата, растяжениями, нервно-мышечными напряжениями и травмами. Проведение процедуры – хорошая профилактика травм и поддержка для спортивного тела. Часто массаж используют перед участием в соревнованиях или в борьбе с переутомлением. Видимый результат ощущается уже после первого проведения процедуры.
Для чего он нужен: польза
Во время проведения спортивного массажа происходит воздействие на кожу, которое способствует удалению отживших клеток кожного слоя, регулированию выделения сальных желез, улучшенному кровообращению и питанию кожи. Метод ускоряет обменные процессы, повышает работоспособность мышц и насыщает кожу необходимыми полезными веществами. Такой вид процедуры оказывает три воздействия: восстановительное, лечебное, терапевтическое и профилактическое. После каждого сеанса выводятся шлаки и токсины из организма, тонизируются сосуды, суставы становятся подвижнее и улучшается работа сердца. Эффект от медицинского или профилактического массажа зависит от врача и выбора техники проведения. Поглаживание успокаивает, а разминание, похлопывание и вибрация возбуждают центральную нервную систему. Перед началом соревнований спортивный массаж просто необходим. Однако последнее решение всегда принимает врач или тренер.
Виды
Всего существует пять видов спортивного массажа: при спортивных травмах, согревающий, предварительный, восстанавливающий и разминочный.
Каждый метод оказывает разное воздействие и назначается в зависимости от вида желаемого результата:
- При спортивных травмах. Данный вид массажа назначается в период реабилитации после получения травм или растяжений. Проведение процедуры ускоряет восстановительные процессы в организме, улучшая кровообращение в поврежденных тканях, активизируя обменные и репаративные процессы. После каждого сеанса активизируется сокращение мышц, понижается чувствительность нервов и болевых ощущений, улучшается питание тканей, ускоряется процесс сращивания переломов, укрепляются мышцы и рассасываются отеки. Метод проведения массажа при травмах такой же, как и при классическом виде. Чередования движений и техника проведения зависит от вида травмы. Врачи в процессе используют растирки, кремы, гели и мази, способствующие быстрому заживлению.
- Согревающий вид. Согревающий вид спортивного массажа нужен в качестве профилактики переохлаждения организма. Проводится перед началом соревнований. Согревающая методика необходима в случае отсрочки старта для поддержания тонуса мышц. Во время воздействия на определенные участки тела улучшается кровообращение, что приводит к разогреву мышц и улучшению их эластичности и подвижности. За счет повышения тела при проведении согревающего вида массажа снижается риск переохлаждения и получения травм. Проводится процедура быстрыми, интенсивными движениями. После окончания сеанса тело держат в тепле, не давая ему остынуть. Для достижения максимального эффекта используют специальные разогревающие гели, мази и крема. Длится процедура такого вида 5-10 минут и проводится за три минуты до старта.
- Предварительный вид. Предварительный вид спортивного массажа проводится перед самым началом старта. Он имеет нечто общее с согревающим видом, но различается достигаемым эффектом. Предстартовое состояние спортсмена сопровождается учащением пульса и дыхания, повышением артериального давления, активным выделением потливости и стрессом. Цель предварительного массажа урегулировать эмоции и нормализовать работу организма. Метод проведения процедуры выбирается в зависимости от состояния спортсмена и его физических показателей. Спокойствие и готовность к соревнованием перед стартом – разминочный или согревающий вид. Легкое волнение, повышенная возбудимость, раздражительность, головная боль – предварительный успокаивающий вид процедуры. Слабая реакция, легкая заторможенность, неуверенность – интенсивный массаж с быстрой сменой методик. Длится он десять минут, проводится за пять минут до старта в спокойной обстановке. При проведении предварительного вида процедуры важно восстановить физическое и психологическое состояние спортсмена, чтобы придать полную уверенность перед стартом.
- Восстановительный вид. Восстанавливающий вид спортивного массажа нужен для снятия напряжения и восстановления сил после больших физических нагрузок. Проведение процедуры снимает напряжение в мышцах, восстанавливает нормальное физическое состояние и нормализует работу функций организма. Достичь максимального эффекта от восстанавливающей методики можно, если после ее проведения принять душ. До и после восстановительного массажа проводят пневмомассаж, кислородотерапию, физиолечение или ультрафиолетовое и инфракрасное облучение. Интенсивность воздействия и частоту процедур определяет врач, в зависимости от полученных физических нагрузок и общего состояния организма. В среднем для восстановления сил требуется два или три дня. Начинать спортивный массаж такого вида можно только тогда, когда нормализуется пульс и частота дыхания. Врач активно воздействует на мышцы в течение десяти или двадцати минут. После окончания процедуры спортсмену нужно находиться в состоянии покоя и через час повторить процедуру, которая длится пять минут. Первый сеанс восстановительного вида массажа проводится через десять минут после окончания соревнований или тренировки.
- Разминочный вид. Проводится перед началом соревнований или тренировки. Интенсивность воздействия зависит от характера предстоящих физических нагрузок. Если предстоят повышенные длительные физические нагрузки, то движения должны быть медленными и глубокими. Если предстоит скоростная нагрузка, то воздействие должно быть энергичным, интенсивным и быстрым. Продолжительность процедуры определяется врачом в зависимости от физической подготовки спортсмена и вида спорта. В среднем процесс длится двадцать минут. После проведения разминочного спортивного массажа нормализуется дыхание, улучшается кровообращение, активизируется выделение потовых желез и расширяются сосуды кожи. Разминочная процедура улучшает реакция спортсмена и снижает риск получения травм.
Методика проведения процедуры определяется врачом или тренером, в зависимости от физической подготовки, предстоящих нагрузок и индивидуальных особенностей организма.
Правила проведения процедуры
Для получения максимального эффекта от проведения спортивного массажа нужно соблюдать некоторые правила. Проводить лечебный вид процедуры должен только врач. Движения должны осуществляться по направлению лимфоузлов. Однако сами лимфоузлы массировать нельзя, потому что это может привести к серьезным последствиям. Руки массируют от локтя до подмышечной впадины, ноги – от стопы до колена, спину – от позвоночника в разные стороны. При проведении процедуры спортсмен должен чувствовать себя комфортно и удобно. Массирующие движения должны быть осторожными, точными и аккуратными. От правильного проведения массажа зависит будущий результат.
Противопоказания
Хоть спортивный массаж и бывает лечебным, но, как и любая другая процедура, имеет свои противопоказания к проведению. При несоблюдении противопоказаний процедура вместо пользы может принести серьезные осложнения. Метод массажа определяется врачом с учетом индивидуальных особенностей и физической подготовки. Однако противопоказания ко всем методикам его проведения одинаковые.
Лечебный или спортивный массаж нельзя проводить при:
- опухоли;
- заболеваниях крови;
- ангине, ОРВИ, гриппе и других инфекционных заболеваниях;
- варикозе;
- многочисленных новообразованиях;
- кровотечении;
- беременности;
- заболеваниях кожи;
- камнях в почках и желчном пузыре;
- менструации;
- острых воспалительных процессах.
Перед началом проведения процедуры обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером.
Только комплексный подход
Проведение спортивного массажа – это необходимая часть полноценного спортивного образа жизни. Процедура любого вида помогает спортсмену оставаться в хорошей физической форме, правильно подготовиться к соревнованиям и сохранить здоровье своего организма. Вид проведения массажа определяется врачом, в зависимости от предстоящих физических нагрузок и индивидуальных особенностей организма. Движения не должны вызывать боль. Проводить процедуру можно только после ознакомления с противопоказаниями и консультации с врачом и тренером. Также с помощью спортивного массажа можно предотвратить появление травм и вылечить уже существующие. Только комплексный подход к тренировочному процессу способен привести к большим результатам!
Источник
Под спортивным массажем понимается совокупность массажных манипуляций и приёмов массажа, применение которых способствует физическому совершенствованию спортсмена, снимает утомление, повышает активную работоспособность. Спортивный массаж применяется при лечении спортивных травм.
Спортивный массаж в зависимости от метода его осуществления подразделяется на две группы: ручной спортивный массаж и аппаратный спортивный массаж. Ручной спортивный массаж – это основной метод, а аппаратный спортивный массаж – дополнительный. Основными разновидностями аппаратного спортивного массажа являются вибрационный массаж, пневматический массаж, гидромассаж, ультразвуковой массаж:
Спортивный массаж подразделяется на тренировочный, восстановительный и предварительный, гигиенический (самомассаж).
– гигиенический тип спортивного массажа проводится вместе с гимнастикой по утрам, между выступлениями и тренировками, чаще всего в форме самомассажа. Он включает в себя приёмы поглаживания, разминания, потряхивания, похлопывания, активные и пассивные движения. Делается спортивный массаж ежедневно.
– тренировочный тип спортивного массажа является составной частью тренировочного процесса, его можно отнести к средствам спортивной тренировки. Он включается в план тренировки спортсмена наряду с нагрузкой, режимом питания, отдыхом и т.д.
– восстановительный тип спортивного массажа применяется после спортивных нагрузок для максимально быстрого восстановления функций организма и спортивной работоспособности.
– предварительный тип спортивного массажа выполняется непосредственно перед соревнованием или перед тренировкой с целью помочь спортсмену повысить функциональные способности организма и спортивный результат. В зависимости от задач данный вид массажа делится на разминочный, массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий, успокаивающий), согревающий.
– разминочный тип спортивного массажа проводится перед занятием и выступлением и способствует мобилизации организма.
– спортивный массаж в предстартовых состояниях применяется для коррекции предстартовых состояний спортсмена: тонизирующий массаж используется при стартовой апатии с целью вывести спортсмена из этого состояния, успокаивающий массаж – для снижения возбуждения перед стартом.
– согревающий тип спортивного массажа осуществляется при охлаждении организма или отдельных частей тела спортсмена на тренировках и соревнованиях на открытом воздухе или в холодных помещениях. Массаж способствует повышению температуры тела, мышцы и связки становятся более эластичными и устойчивыми к травме.
При проведении спортивного массажа используют основные приёмы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приёмы, вибрации, пассивные и активные движения.
– поглаживание при спортивном массаже- одной рукой, двумя руками попеременно, спиралевидное, комбинированное, концентрическое.
– растирание при спортивном массаже – прямолинейное подушечками пальцев, без отягощения и с ним, кругообразное без отягощения и с ним, подушечками и буграми больших пальцев, щипцеобразное, спиралевидное, гребнеобразное.
– разминание при спортивном массаже – одной рукой, двойное кольцевое, щипцеобразное, длинное, “двойной гриф”.
– выжимание при спортивном массаже – одной рукой и двумя, поглаживание с отягощением.
– ударные приёмы при спортивном массаже – поколачивание, похлопывание, рубление.
– вибрация при спортивном массаже – потряхивание, встряхивание, валяние.
– движение при спортивном массаже – активные и пассивные, с сопротивлением.
Спортивный массаж. Показания при спортивном массаже.
При спортивном массаже массировать можно всех здоровых людей с учётом их возраста и реактивности нервной системы.
Спортивный массаж. Противопоказания при спортивном массаже.
Повышение температуры тела, острые воспалительные явления, кожные заболевания, повреждения кожи и её большая раздражительность. Сильное переутомление и возбуждение, склонность к кровотечениям, варикозное расширение вен и флебиты, менструация, беременность, наличие камней в желчном пузыре, грыжа. При некоторых заболеваниях спортивный массаж проводить можно, но с разрешением лечащего врача.
Спортивный массаж. Последовательность применения массажных приёмов при спортивном массаже.
Спортивный массаж следует начинать с поглаживания, затем применять растирание, выжимание, далее разминание, потряхивание и, если необходимо, ударные приёмы вибрации. Между всеми приемами делают поглаживание, потряхивание, ими же завершают спортивный массаж. Примерное распределение времени на выполнение отдельных приёмов при общем спортивном массаже длительностью 60 мин.: на поглаживание, ударные приёмы, встряхивание, активные и пассивные движения – 10% времени (6мин.); на растирание, выжимание – 40% (24 мин.), на разминание (основной приём) – 50% (30 мин.) при спортивном массаже.
Спортивный массаж. Методика спортивного массажа.
Спортивный массаж начинают со спины и шеи (дальних участков), затем массируют ближнюю руку (внутреннюю её часть), плечо, далее её локтевой сустав, предплечье и ладонную поверхность кисти. После этого спортсмен переносит руку вверх и кладёт её перед лицом (кисть на расстоянии 15-20 см от головы). Проводят спортивный массаж верхней конечности – плеча, локтевого сустава, предплечья, лучезапястного сустава, кисти. Всё то же самое массажист повторяет с противоположной стороны. После этого этапа спортивного массажа массируют тазовую область (поперечно, ягодичные мышцы и крестец), затем заднюю поверхность бедра и коленный сустав (вначале на одной, затем на другой стороне). Далее массируют икроножную мышцу и пяточное сухожилие, пятки и подошву. Пальцы при спортивном массаже рекомендуется массировать в последнюю очередь из гигиенических соображений. Затем обрабатывают другую голень. После этого спортсмен ложится на спину: массируют вначале дальнюю сторону груди, затем ближнюю руку, если она не помассирована в положении лёжа на животе; в ряде случаев просто повторяют массаж (боксёры, борцы). Выполнив приёмы спортивного массажа на одной стороне груди, переходят на другую сторону и массируют опять дальнюю сторону груди и ближнюю руку. После этого этапа спортивного массажа поочерёдно массируют оба бедра, коленные суставы, голени, голеностопные суставы, пальцы ног, заканчивают всегда массажем живота.
Следует знать, что методика общего спортивного и гигиенического массажа одинакова. Различаются они только по глубине воздействия и времени.
Вопросы, связанные с назначением спортивного массажа, требуют соблюдения медицинской этики, такта. При назначении спортивного массажа указывается в каком сочетании с другими процедурами следует применять его разновидности, постоянно осуществляется контроль за реакцией пациента на каждый курс спортивного массажа. Такой подход к применению спортивного массажа делает этот метод наиболее эффективным как для стимулирования физических возможностей человеческого организма, так и при лечении различных заболеваний и повреждений.
Подробнее про Спортивный массаж
Источник: www.aromamassazh.com.ua
Источник
Спортивный массаж – это распространенная разновидность массажа, предназначенная специально для атлетов. Простые действия опытного массажиста помогут человеку быстрее восстановиться после сложной тренировки или соревнования. Регулярные сеансы позитивно влияют на работоспособность спортсменов, а также на уровень их физических возможностей.
Выполнение массажа является составляющей частью тренировочного процесса каждого профессионального спортсмена. Таким образом, достичь оптимальной физической готовности или удержать пиковую форму будет намного проще. Подобный восстановительный массаж позитивно повлияет и на любителей, которые упражняются в домашних условиях. Риск получения травм снизится.
Показания к назначению
Этот вид массажа необязательно назначается доктором. Его должны делать все практикующие спортсмены даже без специального назначения врача. Мужчины и женщины обязаны обратиться в массажный салон в следующих случаях:
- при постоянных и высокоинтенсивных физических нагрузках и силовом тренинге;
- для снятия мышечного напряжения;
- в период подготовки к соревнованиям;
- в целях профилактики травм и повреждений;
- для поддержания спортивной формы;
- при борьбе с последствиями растяжений, отеков, гематом, а также серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата.
Лечебный массаж выполняют даже в случаях, когда пациент чувствует себя хорошо. Специфика действий массажиста зависит от целей и показаний. Восстановление поврежденных участков тела после травмы пройдет намного быстрее. Реабилитационный период завершится безболезненно.
Противопоказания
Классический вид спортивного массажа не всегда будет полезен. В определенных случаях действия массажиста навредят, даже если специалист все делал правильно. Отказаться от его услуг необходимо при появлении следующих состояний:
- простудные болезни, озноб, повышенная температура тела;
- проблемы с кожным покровом, острые аллергические реакции;
- варикоз;
- наличие воспалительных процессов в организме;
- поздние стадии беременности;
- кровотечения.
Если пренебрегать этими простыми правилами, то вред от процедуры превысит полезность. Проведение подобного массажа зависит от конкретной ситуации и проводится с разрешения врача. В некоторых случаях лучше не отказываться от процедуры, а только урезать интенсивность действий массажиста и время сеанса.
Как подготовиться к массажу
Существует пара советов, которыми пользуются клиенты перед посещением массажиста. Каждое правило поможет лучше подготовиться к процедуре. Идти на сеанс в салон можно сразу же после тренировки, перед этим нужно час воздерживаться от пищи.
Спортсмен обязан принять душ с мылом, чтобы тело не было потным.
Пустой мочевой пузырь – это еще одно условие продуктивного массажа. Не рекомендуется идти в медицинский центр или салон с полным желудком, так как процедура длится больше часа.
Не все мастера терпят запахи парфюмерии, поэтому лучше использовать духи или одеколон уже после окончания манипуляций.
Клиенту должно быть комфортно на массажном столе, на протяжении всей процедуры каждая мышца обязана быть расслабленной. Положительный эффект от лечения в противном случае снизится к минимуму.
Пациент не должен стесняться говорить о своих пожеланиях, профилактический массаж обязан выполняться в соответствии с требованиями пациента. Резкие болевые ощущения будут означать, что необходимы коррективы в массаже, не забудьте тщательно проверить больной участок тела.
Разновидности
Существует несколько видов процедуры спортивного массажа, позволяющих правильно справиться с проблемами перетренированного тела. Эта классификация зависит от нескольких критериев. Каждая техника будет отличаться от аналогов и применяться только в конкретных случаях. Можно выделить следующие распространенные практики:
Тренировочный массаж
Успешный тренировочный процесс является определяющей составляющей результатов любого атлета. Регулярный тренинг поможет повысить работоспособность человека. Спортсмены-любители укрепят иммунитет и приведут тело в порядок. Специалисты рекомендуют применять эту разновидность спортивного массажа параллельно с тренировками, чтобы повысить их эффективность. Исполнение процедуры зависит от ряда факторов: интенсивности нагрузок, количества тренировок в неделю, вида спорта.
Курс назначается в соответствии с индивидуальными особенностями и пожеланиями каждого спортсмена. Например, у бегунов после тренировок забивается ступня и каждая нога, а у пловцов – спина, руки и плечи. Именно на эти целевые участки должны быть направлены все усилия специалиста. Массажист будет растирать, разминать и поглаживать определенные зоны тела спортсмена. Длительность процедуры – примерно один час. Параллельно применяют тайский массаж.
Предварительный массаж
Главная особенность этой процедуры заключается в том, что при помощи ряда действий массажиста реально подготовить тело спортсмена к дальнейшим нагрузкам. Простые манипуляции помогут привести организм в готовность к предстоящему занятию, разогреть мышцы, а также повысить тонус организма. Этот вид массажа может подразделяться на следующие подвиды:
- cогревающий;
- тонизирующий;
- мобилизующий;
- успокаивающий (выполняют перед тренировками или состязаниями).
Максимального результата удается достичь, если выполнить характерные интенсивные действия непосредственно перед стартом. Вся процедура не должна длиться больше 10-15 минут. Связки атлета станут эластичными, скорость двигательной реакции увеличится.
Восстановительный массаж
Эта разновидность массажа поможет справиться с последствиями нагрузок. Традиционная процедура рекомендована не только после физической нагрузки, но и после умственной. Массажные манипуляции поспособствуют качественному восстановлению нормальной работоспособности всех функций тела. Тренеры рекомендуют своим подопечным посещать массажиста в период экстремального тренинга.
Массаж при травмах
Спортивный массаж также будет эффективным и при травмах. Реабилитация спортсмена пройдет быстрее, если поврежденный участок тела регулярно массажировать. Самыми распространёнными повреждениями будут являться растяжения и вывихи. В подобных случаях массажисты приступают к работе немедленно. Их действия обязаны быть нежными и аккуратными.
При серьезных травмах (в случаях, когда спортсмен не может несколько месяцев заниматься спортом) к массажу нельзя преступать мгновенно. Первое время длительность сеансов не должна превышать пары минут. Если развитие болезни удалось предотвратить, а болевые ощущения начали пропадать, то массажист может вновь выполнять более интенсивные движения. В результате атлет избежит атрофии мышцы, болевой синдром уменьшится, а общий прилив крови увеличится.
Необходимо учитывать, что курсы массажа при травмах может назначить или разрешить исключительно лечащий врач.
Основные правила проведения
Спортивный массаж состоит из нескольких базовых движений. Массажисты выполняют активное разминание, поглаживание, а также вибрацию. При этом темп манипуляций постоянно нарастает. Такой порядок действий поможет улучшить кровообращение, чтобы каждая мышца лучше обогащалась кислородом. Тело избавится от шлаков и молочной кислоты. Сила нажатия будет различаться в зависимости от индивидуальных требований каждого атлета. Даже малая разница в движениях сильно повлияет на конечный результат. Профессионалы дополнительно используют мази, чтобы прогреть мышцы.
Записаться к профессиональным спортивным массажистам в Москве можно в большинстве медицинских клиник. Стоимость процедуры зависит от вида массажа, также цена варьируется в соответствии с квалификацией специалиста. Этот вид массажа чаще всего применяют спортсмены-аматоры. Он подойдет всем людям, ведущим активный образ жизни.
Источник