Противопоказания для аквааэробики для беременных
Довольно широкое распространение сейчас получи различные виды спорта, которые полезны для беременных женщин, одним их них является аквааэробика. Несомненно, данный вид спорта очень хорошо помогает женщинам в интересном положении. Но не всем, к сожалению, показана аквааэробика для беременных, противопоказания для таких занятий также существуют. Эти противопоказания зависят от индивидуального течения беременности, от наличия тех или иных заболеваний у матери и многих других факторов.
В каких случаях для беременных аквааэробика запрещена
Конечно, занятия в воде во время беременности очень полезны как для матери, так и для малыша. Очень опасно при беременности повышенное давление. Если у женщины повышенное давление, то при физических дополнительных нагрузках на организм, опасность возрастает в разы. Не исключение и занятия аквааэробикой, там присутствует еще и дополнительное давление воды на организм.
Запрещается заниматься аквааэробикой беременным, которые имеют хронические болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой, особенно в стадии обострения. Заболевания такого рода относятся к опасным болезням. При ухудшении состояния той или иной болезни может произойти приступ, который может повлечь за собой гибель не только малыша, но и матери. Если у беременной женщины есть болезни сердца, то нагрузок любого вида следует избегать.
Акваэробика для беременных также противопоказана при сильном токсикозе. Как правило, при сильном токсикозе женщину сопровождают частые приступы, а это означает, что в организме существуют те или иные проблемы. Именно из-за этого нужно на какое-то время воздержаться от аквааэробики. Токсикоз обычно проходит к завершению первого триместра интересного положения, поэтому такой запрет в большинстве случаев является временным.
Нельзя заниматься упражнениями в воде при наличии у беременной женщины воспалительных и инфекционных заболеваний. Во время беременности заболевания такого рода протекают особенно остро. До полного выздоровления от занятий стоит воздержаться, так как в такой период при лечении ограничивается физическая нагрузка.
Особо запрещается заниматься аквааэробикой женщинам при маточном кровотечении или гипертонусе матки. В случае если ощущает женщина повышение тонуса матки или у нее появились небольшие кровянистые выделения, сразу необходимо обратиться к специалистам. При наличии таких симптомов даже простая ходьба может стать причиной ухудшения состояния, а водное пространство со своим давлением тем более.
Также противопоказано заниматься спортом, в том числе и аквааэробикой, беременным при существующих диагностированных пороках развития малыша и при патологиях беременности. В этом случае проводится соответствующее лечение, при котором физические нагрузки ограничены.
Другие противопоказания для занятий аквааэробикой при беременности
Еще существуют другие противопоказания для беременных при этом виде спорта. Они зависят от индивидуального течения беременности у каждой женщины. Запрещается аквааэробика при угрозе прерывания беременности; при различных выделениях, связанных с проблемами женских органов, в случае, когда в самом низу матки находится плацента, которая закрывает собой шейку матки (при нагрузках может повредиться плацента). Противопоказаны занятия тем беременным, у кого наблюдается гестоз с увеличенным артериальным давлением, возникновением в моче белка, отеками. Нельзя посещать бассейн тем, кто имеет различные грибковые заболевания, при обострении хронических заболеваний.
Прежде чем начать заниматься данным видом спорта, нужно обязательно пройти консультацию у своего врача. Ведь при занятиях вода оказывает определенную нагрузку на организм беременной женщины, что при тех или иных заболеваниях может быть опасным.
Этот список противопоказаний далеко не полный, но во многих случаях занятия аквааэробикой не рекомендуются лишь на определенное время, а в некоторых на протяжении всей беременности. Не стоит начинать занятия без консультации специалиста, так как это может обернуться плачевно, ведь у беременной женщины ответственность двойная.
Источник
Умеренные физические нагрузки при беременности позволяют женщине лучше подготовиться к родам. Чем лучше тонус мышц к началу родовой деятельности, тем легче и быстрее проходят роды — этот факт известен давно и сомнений не вызывает. К числу рекомендованных беременным видов физической нагрузки относится аквааэробика. Но заниматься ею следует с соблюдением определенных правил.
На каких сроках можно заниматься?
Аквааэробика — это отличный способ совместить сразу две вещи — пользу и удовольствие. Пребывание в воде способствует расслаблению, эмоциональной разрядке, а деликатная нагрузка на все без исключения группы мышц способствует подготовке к родам.
Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются в воде. Но не стоит полагать, что выполнение обычных махов ногами и руками в водной среде — это и есть вся методика. Аквааэробика куда сложнее, чем кажется, и поэтому занятия с группами будущих мам проводят квалифицированные специалисты с медицинским образованием.
Во время беременности с женщиной происходит множество физиологических изменений. Они стремительны, многочисленны, глобальны. А потому на любом сроке организм должен быстро компенсировать высокие нагрузки с пользой. По поводу занятий спортом во время беременности многие специалисты часто высказываются о недопустимости нагрузки на ранних сроках.
Но это – не про аквааэробику. Ею можно заниматься на любом сроке, когда вам этого захочется.
Единственное, что нужно учитывать, собственную физическую форму на момент наступления «интересного положения». Если до этого знаменательного события вы часто занимались спортом, были активны и подвижны, то можно добавить аквааэробику в свой распорядок дня. Если же спорту места в вашей жизни не было, стоит посещать аквааэробику, если нет противопоказаний, и лечащий врач не имеет ничего против.
Во втором триместре риски выкидыша и осложнений существенно снижаются, и это лучшее время для плавания и выполнения упражнений аквафитнеса. Женщине еще не тяжело, но уже нужна поддержка мышц и позвоночника.
Третий триместр — также не повод отказаться от занятий в бассейне, в это время предпочтительно уделять внимание не столько мышечному тонусу, сколько тренировке дыхательных упражнений в воде и спокойному плаванию.
Лишь последние недели беременности могут внести свои коррективы.
Если начинается активная подготовка организма к родам, отходит слизистая пробка, есть подозрение на подтекание вод, шейка матки приоткрыта и созрела, плавать в бассейне не рекомендуется во избежание проникновения в полость матки инфекции.
Чем полезна?
В чем польза от занятий аквааэробикой для беременных, догадаться несложно. Находясь в водной среде, человек отдыхает, расслабляется, различные мышечные группы избавляются от внутренних зажимов, улучшается кровообращение и состояние сосудов. Это полезно не только для самой женщины, но и для крохи, к которому по маточно-плацентарному кровотоку начинает поступать больше кислорода, необходимых веществ и меньше гормонов стресса.
С середины беременности, когда начинает постепенно нарастать нагрузка на позвоночник, плавание и аквааэробика помогают уменьшить ее, в связи с чем самочувствие будущей матери улучшается, снижаются боли в пояснице, спине, ребрах, уменьшается частота и интенсивность головных болей, улучшается сон и аппетит.
Даже если женщина не умеет плавать, а потому обычно воздерживается от посещения бассейна, бояться аквааэробики не стоит — упражнения выполняются на малой глубине (будущая мама стоит либо по пояс, либо по грудь в воде).
В первую очередь следует рассмотреть вероятность занятий в бассейне женщинам:
с патологиями сосудов и сердца (исключительно под наблюдением врача);
будущим мамам, имеющим проблемы с лишним весом;
женщинам со склонностью к варикозному расширению вен.
Вода способствует тренировке органов дыхания, ведь собственная масса тела в этой среде снижается примерно на 75%, а потому легкость, с которой вы сможете делать упражнения, вызывающие на суше одышку и усталость, поразит. Кожные покровы под действием воды становятся более эластичными, и это если не профилактика растяжек, то хотя бы благоприятные условия для уменьшения количества стрий и их глубины.
Психологическое состояние и отсутствие стресса, пожалуй, одно из самых важных условий, которые помогут подготовиться к легким и относительно безболезненным родам. В воде достичь расслабления, эмоционального и психологического релакса значительно проще. И хорошее настроение после занятия гарантировано.
Если подытожить все сказанное, то пользу можно сформулировать в нескольких пунктах:
равномерное распределение нагрузки на все мышечные группы;
укрепление мускулатуры пресса, таза, спины;
снижение избыточной физиологической нагрузки на позвоночный столб и ноги;
профилактика гипоксии матери и плода;
улучшение перистальтики кишечника и предупреждение запоров и геморроя;
стабилизация положительного психоэмоционального фона, сна, настроения.
Врачи давно заметили, что женщины, практиковавшие аквааэробику, чаще рожают легко и без разрывов, нет необходимости в проведении эпизиотомии, реже возникают первичная и вторичная родовая слабость.
Противопоказания и вред
Можно бесконечно долго говорить о достоинствах и преимуществах аквафитнеса для беременных, но было бы неправильно не сказать и о возможных недостатках.
И главный из них — это необходимость посещать общественный бассейн.
Конечно, обладательницам апартаментов с личным бассейном этот пункт можно пропустить, они в состоянии нанять частного личного тренера и заниматься в своем бассейне. Подавляющему большинству беременных придется ходить в обычный городской бассейн, который посещают все.
Бассейн, будучи местом общественным, может быть потенциально опасен с точки зрения распространения инфекционных и паразитарных недугов, можно заболеть чесоткой, педикулезом, кожными заболеваниями и энтеровирусом. Но если бассейн серьезный, то обычно в нем уделяют достаточное внимание санобработке и дезинфекции, наличию не поддельных, а честных справок о допуске у каждого посетителя.
В таких бассейнах есть свой врач. А потому нужно начать знакомство с бассейном не с общения с тренером, который будет нахваливать свои курсы аквааэробики для беременных, а с посещения туалета, раздевалки и душевой. Их состояние о многом может поведать.
Если оно вас устраивает, можно переходить ко второму пункту плана личной безопасности.
В последнее время аквааэробика начала пользоваться бешеной популярностью у будущих мамочек, а спрос, как известно, порождает предложения. Появились много лжеинструкторов, не имеющих не только диплома медика, но и элементарных знаний о физиологических особенностях беременности. Посещение такой группы вряд ли будет полезным для женщины и ее ребенка, а в худшем случае способно привести к необратимым последствиям. Попросите диплом врача, сертификат на право проводить такие занятия.
Есть и противопоказания, при которых посещение группы аквааэробики запрещено:
наличие угрозы прерывания беременности, диагностированное врачом;
наличие угрозы преждевременных родов, истмико-цервикальная недостаточность, предлежание плаценты и т. д.;
обострение у женщины хронических заболеваний;
наличие грибковых заболеваний кожи — во избежание распространения площади поражения (запрет действует до полного излечения от грибковой инфекции);
диагностированный гестоз;
наличие бронхиальной астмы у будущей матери;
индивидуальная непереносимость средств для дезинфекции воды в бассейне;
наличие в острой стадии любого вирусного, инфекционного и прочего заболевания, связанного с повышением температуры тела.
Прежде чем выбрать бассейн, тренера и записаться в группу, следует проконсультироваться с врачом в женской консультации. Только специалист точно знает, не нанесут ли водные упражнения именно вам непоправимого вреда.
Основные правила занятий
Первое и главное правило — получить одобрение врача на такие занятия. И уже потом следует подумать обо всем остальном. Второе правило гласит, что нельзя торопиться и идти на рекорд. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, как и продолжительность занятий (с 15-20 минут на начальном этапе до 45-60 минут потом). В каждой группе будут те, кто делает более сложные комплексы упражнений – это обычно женщины подготовленные, многие и до беременности посещали аквааэробику. Любуйтесь их акробатическими и танцевальными па со стороны, не стремитесь повторить это во что бы то ни стало.
Не стоит ходить в бассейн ежедневно, специалисты считают, что для достижения положительного эффекта при вынашивании малыша достаточно ходить на занятия 2 раза в неделю.
Если что-то пошло не так, и вы чувствуете себя плохо, некомфортно, прекратите выполнение упражнения, покиньте воду и сразу поставьте о своем самочувствии в известность инструктора-врача. Последний прием пищи желательно проводить 1,5 часа перед занятиями, с переполненным желудком аквааэробика не принесет удовольствия и пользы.
Комплекс упражнений
Обычно точный перечень упражнений инструктор подбирает индивидуально, оценивая то, какие группы мышц у конкретной женщины больше других нуждаются в укреплении. Одни получают больше упражнений на пресс, другие — на укрепление спины и ног, третьи — для поддержания веса.
Любая тренировка делится на несколько этапов:
разминка;
основной комплекс;
дыхательная гимнастика;
релаксация.
Первая часть на занятиях аквааэробикой представляет собой свободное плавание, вольное пребывание в воде любым удобным способом.
К выполнению основных упражнений женщин просят надеть круги или пояса, чтобы не потерять равновесия в воде. Потом начинают с деликатной нагрузки на конечности. Наиболее частые упражнения таковы.
Ходьба вдоль бортов — женщина находится по пояс в воде. Ее задача прошагать вдоль бортика, одновременно вращая руками, при шагах поднимая ноги как можно выше.
Комплекс для тазовой мускулатуры и бедер включат в себя вращение нижними конечностями попеременно, опускание и поднимание ног, приседания в воде. Следует четко придерживаться правильной исходной позиции — ноги должны быть на ширина плеч, это обеспечит правильную постановку тела.
Комплекс на спинную мускулатуру и пресс выполняется с упором рук в борт, лицом к борту. Ножки нужно поднимать вперед попеременно, а потом отводить назад. Сюда же относятся упражнения, включающие в себя круговые вращения ногами и фигурное «рисование» стопой на воде.
Дыхательный блок занятия состоит из серии глубоких вдохов и более долгих выдохов, задержка дыхания на небольшие промежутки времени.
Опытные мамочки, которые уже не первый месяц занимаются аквааэробикой, могут выполнять упражнения с погружением в воду с головой и задержкой дыхания.
В дыхательный блок входят коллективные водные хороводы, когда женщины берутся за руки и по команде инструктора приседают в воду с головой и выныривают обратно.
Последний блок подразумевает медленные, неинтенсивные упражнения на растяжку всех проработанных в ходе выполнения основного блока мышц. Он включает в себя наклоны в стороны, вперед и назад, плавание на животе или спине. Насколько будут интенсивными занятия, зависит и от того, насколько теплая вода в бассейне. Если она менее 25 градусов, то инструкторы дают более интенсивные упражнения, задают более энергичный темп их выполнения. Если вода теплее 25 градусов по Цельсию, то упражнения можно делать неторопливые, плавные, женщина не замерзнет и не простудится.
Подробнее об аквааэробике для беременных вы узнаете из следующего видео.
Источник
Беременность для женского организма – это период серьезных гормональных «потрясений» и физиологических перемен. Далеко не всякое тело способно справиться с ними без соответствующей поддержки. При этом любые воздействия на организм беременных, в том числе поддерживающего характера, должны быть очень мягкими. Одним из эффективных способов укрепить организм и тело в период беременности являются упражнения в воде или аквааэробика.
С одной стороны, физические упражнения необходимы во время вынашивания плода для предотвращения проблем с кровеносной системой, так как он давит всем своим весом на магистральные артерии и вены нижней части туловища. С другой же, излишняя активность в данном случае не столько полезна, сколько вредна, потому что за счет чрезмерного напряжения мышц нижней части туловища иногда можно даже спровоцировать выкидыш. Плюс, у физических нагрузок есть еще и такой аспект, как выброс в кровь при каждом сокращении мышц продуктов распада – одинаково ядовитых как для взрослого, так и для детского организма.
Таким образом, можно сказать, что общеукрепляющие и развивающие упражнения необходимы во время беременности больше, чем когда-либо. А один из наиболее подходящих среди возможных вариантов – это занятия в бассейне, называемые аквааэробика для беременных.
Наиболее полезным для беременных женщин качеством водной среды является даруемая ею невесомость. Как мы уже заметили выше, тяжесть растущего ребенка и окружающих его околоплодных вод полностью ложится на опорно-двигательный аппарат и ткани таза/ног его мамы. А если по каким-то причинам (обычно – гормональным) женщина еще и сама набирает лишний вес, благодаря действию только этих двух факторов за 9 месяцев можно «добраться» до тромбоза глубоких вен, обширных очагов купероза (сосудистой «сеточки»), геморроя. А вот вода в бассейне принимает резко увеличившийся на время беременности вес женщины на себя, и ее суставам наконец-то можно начинать двигаться свободно.
Второе принципиально важное свойство аквааэробики – свойственная нашему телу в воде устойчивость. Занимаясь в бассейне, мы ощущаем на себе ее плотное давление как при плавании, так и при выполнении упражнений. В такие моменты равновесие тела поддерживается в том числе и за счет мышц, которые не участвуют в процессе, пока мы находимся «на суше».
Наконец, преодоление сопротивления воды даже при очень простых движениях – само по себе хороший тренинг, не требующий дополнительного оборудования и весов. И, что особенно приятно, такие комплексы упражнений создают нагрузку только на мышцы, не затрагивая и без того натруженные суставы.
Упражнения в бассейне тонизируют не только мышцы, но и кожу с сосудами. Возникает массажный эффект, позволяющий уменьшить образование целлюлита, отеков (особенно ног), геморроя и варикозного расширения вен.
Аквааэробика – хороший выбор для будущей мамы, но ничто на этом свете не идеально. Например, в I триместре у женщин часто наблюдаются токсикоз и повышенная утомляемость – какое уж тут плавание! II триместр внешне протекает спокойнее, но выросший «животик» мешает уже даже во время возни на кухне, давит на ноги.
Вестибулярный аппарат пока лишь пытается привыкнуть к изменившимся условиям и ему не до упражнений. На этом этапе маме особенно легко поскользнуться на мокрой плитке у бассейна. Наконец, III триместр характеризуется появлением активности у самого ребенка. Если ему что-то не понравится, от него теперь можно ожидать даже чувствительного пинка, в том числе, во время ныряния.
Так что начинать заниматься в любом случае нужно с учетом некоторых моментов:
- Лучше остановить свой выбор на бассейне с теплой (выше 27°С), а не прохладной (ниже 25°С) водой;
- Даже если ранее у нас не наблюдалось чувствительности или аллергии на хлор, во время беременности контактов с ним разумнее избегать. Поэтому нужно подобрать заведение, где с целью дезинфекции используют ультрафиолет, озон и другие альтернативные хлорированию методы;
- Перед тренировкой мамам, наравне с любыми другими представителями человечества, необходимо поесть. Только делать это нужно не менее чем за 1,5 ч до начала занятия. Не следует наедаться «под завязку». Оптимальное для таких случаев сочетание – блюдо на основе белков весом не более 350 г, можно с «вкраплением» простых углеводов (1 кусочек белого хлеба, 2-3 печенья и др.). Хороший пример – 350 г салата. Только салата не овощного, а «крабового» или «мясного», с хлебом или без, но заправленного майонезом обычной (67%) или даже высокой (не сниженной!) жирности;
- Не стоит покупать для ношения в помещениях комплекса «вьетнамки» и другие стандартные шлепанцы. Разумнее взять что-то со шлеей и на пятке, с резиновой подошвой, чтобы не поскользнуться в душевой или у бассейна;
- Предварительно разминаться «на суше» не следует, равно как и приступать к выполнению упражнений с чувством усталости, дискомфорта. Принуждать себя к чему-то во время беременности вообще нельзя, а тем более – при посещении уроков аквааэробики.
Не в меру активные занятия в бассейне в I и III триместрах могут нанести вред как маме, так и ребенку. Эти периоды проходят «под знаком» значительных перестроек физиологии и гормонального фона, поэтому во время них лучше не подвергаться чрезмерным нагрузкам. В данном случае куда больше пользы можно извлечь из обычного плавания и свободного «покачивания на волнах». А для полноценной, так сказать, аквааэробики больше всего подходит II триместр.
Пребывание в воде должно, прежде всего, доставлять будущей маме удовольствие. Поэтому не следует отказывать себе в простых «заплывах» от бортика до бортика и отдыхе лежа на поверхности воды, тем более что всем участницам таких групп выдают надувные круги и другие приспособления, помогающие держаться на поверхности. Это можно делать, когда нам захочется, даже пока остальная группа продолжает выполнять упражнения.
Нужно уделять особое внимание нижней части туловища – ягодицам, бедрам и далее вниз. Ноги можно широко разводить и сводить, как мы бы сделали это «на суше», если бы хотели сесть на продольный/поперечный шпагат. Ими можно болтать в воде, приняв горизонтальное положение и держась за бортик (как при плавании, только на месте), а также работать ими, подражая лягушке.
Несомненна и польза подтягивания согнутых в коленях ног как можно ближе к животу, как обычно лежат эмбрионы в матке, отведения их прямыми и сложенными вместе назад, за спину, как у прыгуна с вышки. Все это позволяет провести неплохую растяжку мышц бедер и ягодиц, «разогнать кровь» в тканях тазобедренного сустава.
Не стоит только доходить до акробатической стойки вниз головой. Будущей маме не пристало кувыркаться через голову вместе с малышом, так как последствия возможны самые разные, но хороших среди них нет.
За одно занятие следует попытаться выполнить все движения ногами, до которых мы только додумаемся, по 5-8 раз. Намеченные упражнения лучше выполнять интенсивно, преодолевая сопротивление воды усилием мышц и отдыхая 1-2 мин. после каждых 10 повторов.
Особую ценность для грядущих родов представляют упражнения на задержку дыхания при нырянии. Не нужно погружаться до потери пульса, как делали в старину ловцы жемчуга – ничего, кроме вреда, это не принесет. Погружения должны быть короткими (на счет про себя «и-раз-и-два…» до пяти-семи), и их время лучше увеличивать постепенно. Максимум, на который следует задерживать дыхание, это на счет до десяти, а начинать можно, считая хоть и только до трех, – как нам удобно. Нырнуть 5 раз за всю тренировку обычно вполне достаточно.
У упражнений в воде их не так уж много. Большая их часть касается поведения сердца и сосудов. Обычно их состояние у женщин детородного возраста неплохое, поскольку эстрогены (основной фон прекрасного пола) блокируют налипание холестериновых бляшек на стенки сосудов вплоть до самой менопаузы.
Другое дело, что это не спасает от врожденных нарушений артериального давления (например, гипотонии, дистонии и др.), а также его перепадов, обусловленных резкими скачками тех же самых гормонов – скажем, отвечающих за отдельные этапы беременности и лактацию. Поэтому возможность заниматься аквааэробикой нужно обязательно обсудить с кардиологом и гинекологом.
Но в целом она противопоказана при наличии:
- гипертонии, гипотонии и других устойчивых отклонений от нормы артериального давления, чем бы они ни были вызваны;
- наследственной мигрени;
- аритмии врожденного или приобретенного характера;
- ишемии, атеросклероза, инфаркта миокарда или инсульта в анамнезе (редкое для женщин детородного возраста, но не исключительное явление);
- эпизодов маточных кровотечений, угрозы выкидыша, гиперплазии и эрозии шейки матки, других осложнений со стороны половой системы, которые могут повлиять на процесс вынашивания и родов;
- нарушений развития плода.
Плод в течение всей беременности находится, по сути, в воде – околоплодной жидкости. Поэтому для ребенка она пока, так сказать, роднее воздуха. Ему предстоит перенести небольшой период кислородного голодания в первые минуты после рождения (пока его легкие не сделают первый вдох). А плавание и задержка дыхания мамой во время ныряния помогают ее малышу привыкнуть к кратковременной гипоксии.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник