Противопоказания для бега прыжков

Бегать можно каждому или почти каждому. Что же кроется за этим «почти»? Говорят, допустимо бегать всем, кроме тех, у кого состояние здоровья настолько плохое, что одышка бывает даже без нагрузки, в положении лежа. Но это самое общее определение.
Как утверждает кандидат медицинских наук Е.Г. Мильнер, много лет бегающий на сверхдальние дистанции и изучающий бег на кафедре физиологии Смоленского института физкультуры, согласно сложившейся врачебной практике, не подлежат допуску к занятиям оздоровительным бегом люди, страдающие:
- врожденным пороком сердца;
- митральным стенозом;
- недостаточностью кровообращения;
- выраженным расстройством сердечного ритма;
- тромбофлебитом нижних конечностей.
Нельзя бегать при обострении любого, в том числе простудного заболевания, при обострении хронической болезни. Вместе с тем следует знать, что степени проявления любого заболевания и характер течения болезни очень индивидуальны. Например, при гипертонической болезни II стадии в одних случаях бегать можно, а в других бег противопоказан категорически.
Вопрос может быть решён только при непосредственном обследовании.
Очень часто, даже при отсутствии серьёзных заболеваний, рекомендуется в качестве оздоровительного средства не бег, а ходьба. Но это – временная мера: после определённого периода тренировок в ходьбе можно постепенно переключаться на бег.
Решиться на беговые тренировки непросто. Трудности усугубляются обычно чрезмерным весом тела, а также дефицитом свободного времени и боязнью стать объектом чьих-то досужих насмешек. Кроме того, есть немало и тех, кто привык совершенно пренебрежительно относиться к своему здоровью, не считая заботу о нем делом достойным серьёзных усилий. Возможно, что это в какой-то степени является следствием и оборотной стороной замечательного социального завоевания – бесплатной медицинской помощи.
Однако от этой массы постепенно откалываются многие «убеждённые небегуны», пересмотревшие свои позиции под влиянием жизненных обстоятельств и красноречивых примеров, которые в изобилии предлагают нам люди, успешно практикующие бег.
Я давно уже приметил, что бегом не занимаются те люди, которые не могут представить себя бегущими. Нескольким грузным и совсем неспортивным людям, мечтавшим о беге, но не умевшим заставить себя бегать, я предлагал в течение нескольких дней воображать себя бегущими по дорожкам парка. Я просил их представить себя в тех одеждах, которые они в самом деле приготовят для бега, думать о том, что поначалу бег будет для них тяжёлым делом и что выглядеть со стороны они будут не очень-то изящно. Оказалось, что после такой подготовки бегать начинают даже те, кто вроде бы никак не создан для бега.
Что же касается чисто медицинских противопоказаний к занятиям бегом, то число их, по сути дела, весьма ограничено. Целый ряд заболеваний, при которых, как ещё недавно казалось, занятия оздоровительным бегом были невозможны, сейчас «открыты» для бега. Все больше врачей берут бег на вооружение не только как средство постепенной реабилитации после перенесённой болезни, но и в качестве терапевтического средства.
Наведаться к врачу, прежде чем начать беговые тренировки, нелишне никому. Хотя бы для того, чтобы получить основные сведения о состоянии своего организма, которые впоследствии можно будет сравнить с показателями, полученными в результате оздоровительных занятий.
Но совершенно необходим визит к врачу перед занятиями бегом в следующих случаях:
- при плохом самочувствии;
- при возрасте старше 40-45 лет, если самочувствие неважное;
- 3) после обострения любого заболевания (кстати, даже после невинного насморка или лёгкой простуды желательно на несколько дней воздержаться от бега, пока не ликвидируется общая интоксикация организма);
- при любом хроническом заболевании. Желательна консультация во врачебно-физкультурном диспансере или кабинете лечебной физкультуры поликлиники, где есть специалисты, хорошо знающие особенности беговых тренировок.
Источник
В современной жизни мы с Вами мало двигаемся, если не затрачиваем отдельно время на движение (например, занятия спортом и активные виды отдыха). В остальном работа как правило сидячая, у нас есть лифт, автомобили, общественный вид транспорта, диваны и телевизоры… Это реалии современной жизни.
В результате многие из нас склоны к отёчности: отеки нижних конечностей, отеки лица. Движению лимфы способствует сокращение мышц, то есть мышца, сокращаясь и расслабляясь помогает проталкивать лимфу по сосудам. У лимфы нет такого насоса как у кровеносной системы в виде сердца. И только мышцы служат помощниками.
Image by Jill Wellington from Pixabay
Image by Jill Wellington from Pixabay
Польза прыжков
Конечно, различные вибрации и вибрационные толчки так же будут «разгонять жидкость». Прыжки относятся к той физической нагрузке, которая позволяет, как говорят, «гнать жидкость». Я сейчас не конкретно про лимфодренажные прыжки, а про любые прыжки.
Итак, прыжки помогают действительно за счёт хаотичных вибраций в тканях заставлять жидкость двигаться, как лимфу, так и венозную кровь. Ещё один благоприятный бонус от прыжков (и различных вибраций), это повышение эластичности фасций! ????
Фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции. Фасции состоят из коллагена. И есть такое высказывание: «мы стары на столько, на сколько стара наша фасция».
Такие тренировочные движения, как: прыжки, пружинящие движения, раскачивающие движения будут давать стимул фасциям для обновления, точнее клеткам фибробластам. Данные движения, в частности прыжки, разрушают старые и хрупкие волокна коллагена, а организм в ответ на это будет создавать новый коллаген более устойчивый к разрывам. Об этом говорит Томас Майерс и Маркус Россманн!
Что мы имеем, прыжки помогают справляться с отёками, улучшают качество соединительной ткани, повышая эластичность фасций.
Лимфодренажные прыжки
Для тех, кто уже давно не занимался спортом, имеет проблемы с суставами нижних конечностей 2-3 степени, лишний вес, страдает отсутствием свободного времени, сейчас широко рекомендуются «лимфодренажные прыжки».
Техника
Не отрывая носков от пола, приподнимать пятки от пола. Интенсивно и быстро стучать пятками об пол, создавая вибрации в теле, выполнять не менее 100 раз.
Лимфодренажные прыжки по Микулину. Отличие в том, что ударяем пятками о пол не быстро, а один раз в секунду. 1 сек. = 1 удар пяткой. Стучим 30 раз, отдыхаем 15 секунд и так повторяем до 90 раз.
Кому прыгать нельзя
И всё же кому прыгать нельзя? А на самом деле многим. На это я обращу Ваше отдельное внимание.
А сколько положительных отзывов, как отеки ушли. Прекрасно? Да, это хорошо. Но есть здесь и «подводные камни», а Вы могли это даже не связать между собой. Это нужно знать.
Если при прыжках, смехе, кашле, чихании происходит подтекание мочи… это беда! Если Вы начали прыгать и появилось подтекание мочи, это проблема, которая была и прыжками Вы ее усугубили.
Забудьте о прыжках, если у Вас есть вышеописанные симптомы. О любых прыжках, и пятками о пол, и на скакалке, и на батуте, и о прыжках для веселья с детьми. Нельзя, ни в коем случае.
А проблема в диафрагмах: тазовая диафрагма, грудобрюшная диафрагма. Две эти диафрагмы должны двигаться синхронно. На вдохе опускаться, на выдохе подниматься.
У большинства грудобрюшная диафрагма в напряжении, нет полноценного, правильного вдоха.
Тазовая диафрагма может быть слабой, а может быть с одной стороны в гипотонусе, а с другой стороны в гипертонусе.
Что делать? А как же лимфодренаж?
Если нет выпадения органов малого таза занимаемся упражнениями на тазовое дно.
Для лимфодренажа в первую очередь важно дышать, важно чтобы диафрагма двигалась амплитудно. Выполняем дыхательные упражнения, расслабляем диафрагму (пример есть на моем канале YouTube, жми ссылку). Вместо прыжков можно делать лимфодренажные наклоны и упражнение для капилляров по Ниши, я его называю «Жук».
Упражнение “Жук”. Лежа на спине, поднимаем руки и ноги вверх и совершаем хаотичные движения. Продолжительность 1 минута.
Ниже список особых противопоказании к прыжкам, при которых техника «ЖУК» альтернатива ????:
- артроз коленных и тазобедренных суставов 3-4 степени;
- варикозное расширение вен нижних конечностей и малого таза (здесь можно совмещать с техникой по Микулину);
- выраженный остеопороз (неоднократные переломы на ровном месте);
- выпадение , опушение органов малого таза , опущение почки, камни в почках или жёлчного пузыре;
- беременность (если есть тонус матки, то и Жука не делать, просто ноги поднимать на стену или делать Тазовые Часы из пилатеса);
- сердечно-сосудистая недостаточность тяжелой степени, аритмии ,
- онкология (никакие лимфодренажи не делать);
- простудные заболевания, лимфодренаж прекращаем выполнять до полного выздоровления.
Я ХОЧУ, ЧТОБЫ ВЫ НАЧАЛИ ДЕЛАТЬ ТЕХНИКИ С УМОМ, а не потому, что все подружки так делают и им помогает.
И, двигаться, больше двигаться. Берегите своё здоровье.
Подписаться на канал
Источник
Новая жизнь начинается с утренних пробежек. Так думают многие, насмотревшись фильмов, в которых героиня, начав бегать по утрам, преображается, становясь стройной, энергичной, уверенной в себе, делая карьеру и становясь объектом притяжения для лиц противоположного пола. Доля правды в этом есть: физкультура и спорт способны творить чудеса. Сложность лишь в одном – сделать первый шаг, заставить себя рано вставать и не отступить под ироническими взглядами подруг и прохожих. Препятствием могут стать боль в мышцах, травмы и другие неприятности, связанные с нарушением техники и режима бега. Сегодня вы узнаете, как начать бегать по утрам правильно для похудения и бодрости духа.
О пользе утренних пробежек
Утренние пробежки нужны не только для похудения: Бегая по утрам, вы:
- сжигаете жиры;
- интенсифицируете метаболизм;
- разминаете мышцы и помогаете организму проснуться, взбодриться;
- укрепляете сердечную мышцу;
- улучшаете кровоснабжение органов, в том числе головного мозга;
- способствуете насыщению организма кислородом.
Также бег способствует выработке в организме веществ, поднимающих настроение (вызывающих так называемую «эйфорию бегуна»).
Если совершение пробежек по утрам войдет у вас в привычку, вы можете ожидать следующих эффектов:
- сброс лишнего веса;
- улучшение осанки;
- повышение тонуса мышц;
- активизация умственной деятельности;
- развитие силы воли;
- хорошее настроение, бодрость и оптимизм.
Занятия бегом, как и любым другим видом спорта, развивают целеустремленность. Достигая цели, вы обретаете уверенность в себе. Эти качества помогают в жизни: обретать уважение окружающих, двигаться по карьерной лестнице, чувствовать себя счастливым.
На сколько килограммов можно похудеть, бегая по утрам
Если вы решили начать бегать по утрам ради похудения, вам небезразлично, от скольких килограммов вам поможет избавиться эта новая привычка.
Очевидно, что это зависит от многих факторов. Если делать все правильно, то в среднем за неделю можно похудеть на 1-3 кг, некоторые бегуны заявляют и о более впечатляющих результатах (до 5-7 кг). Многое зависит от того, измените ли вы одновременно свои пищевые привычки, образ жизни.
В среднем час бега помогает сжечь 350-400 ккал, а если выбран интенсивный вариант, то и больше.
Почему бегать нужно по утрам, а не в другое время суток
Бегать полезно в любое время суток, но утренний бег имеет ряд преимуществ:
- Жиры при физических нагрузках начинают сгорать не сразу – сначала организму нужно истратить запасы гликогена. Утром они минимальны, и жиры начинают «сгорать» уже через 10-20 минут после начала тренировки. Вечером пришлось бы бегать не менее 40-60 минут.
- Биологическая активность человека имеет определенный ритм, и один из всплесков приходится как раз на утренние часы. В это время физические нагрузки переносятся организмом легче всего.
- По утрам компрессионная нагрузка на позвонки минимальна, так как ночью мы находимся в горизонтальном положении. Это делает утренние пробежки легче и безопаснее вечерних.
Мы не можем знать, как сложится день, и не изменятся ли наши планы на вечер. Откладывать на него занятия физкультурой рискованно. Намного проще соблюдать график, если пробежки планировать на утренние часы.
Когда и сколько нужно бегать по утрам, чтобы похудеть
Бегать по утрам каждый день не обязательно, а если вы только начинаете это делать, то и не желательно. Вначале достаточно бегать 3 раза в неделю, позже – 4-5 раз в неделю или даже через день.
В летнее время начало пробежки необходимо планировать на 6-7 часов утра. В зимнее время, если позволяет погода, – часом или даже двумя часами позже.
Если вы начинаете бегать с нуля, в первую неделю достаточно посвящать этому по 10-20 минут за тренировку. Возможно, в 2-3 захода. Постепенно это время увеличивается до 40-60 минут. Это не касается интенсивного бега, которым достаточно заниматься по 20-40 минут за тренировку даже при наличии неплохой физической подготовке.
Как бегать для похудения
Для похудения можно прибегать к двум видам легкоатлетических тренировок:
- легкому кроссу;
- интервальному бегу;
- бегу на месте.
Остановимся на них подробнее.
Легкий кросс
Этот вид тренировок наиболее безопасен и имеет минимум противопоказаний. Для начинающих бегунов можно рекомендовать такой режим проведения тренировок:
- Перед тренировкой дайте организму пробудится ото сна, выпейте стакан чистой воды, примите душ. К тренировке приступайте не ранее чем через полчаса после пробуждения.
- Сделайте легкую разминку или медленно, не напрягаясь, пробежите примерно 800 метров. Можно просто побегать легкой трусцой или быстро походить 4-5 минут.
- Пробежите запланированное расстояние (или побегайте определенное время). Для начала не делайте пробежек более чем на 2 км. Скорость должна быть умеренной. Не выкладывайтесь полностью, если плохо семя почувствуете – сбавьте темп.
- Немного побегайте трусцой или походите быстрым шагом.
Во время тренировки контролируйте частоту пульса.
От 220 отнимите свой возраст – вы получите предельно допустимое значение частоты пульса, но намного безопаснее будет, если его значение не будет превышать 150 ударов в секунду, да и то при максимальной нагрузке.
Если пульс учащается слишком сильно – утренние пробежки не для вас.
Интервальный бег
Основные правила такие же: время после пробуждения, разминка, контроль пульса, нерезкое прекращение тренировки.
Суть интервального бега – в чередовании быстрого (на пределе) и медленного бега:
- первые 100 метров нужно бежать медленно;
- следующие 100 м – на средней скорости;
- последующую стометровку – как на соревнованиях по бегу на короткие дистанции;
- еще сто метров – на средней скорости;
- затем 100 м – медленно.
Затем снова переходят на средний и быстрый бег. Цикл обычно повторяют от трех раз.
Опытные бегуны могут вместо ста метров пробегать двести или даже больше (до 400 м).
Интересно, что после тренировки по интервальному бегу жир продолжает сжигаться в течение нескольких часов.
Бег на месте
Применим лишь в том случае, если предыдущие два вида тренировок недоступны. Во время бега старайтесь выше поднимать колени. Если вы не испытываете усталости – вы напрасно тратите время, жир не уйдет.
Как нельзя бегать по утрам: ошибки начинающих
Бегать по утрам можно в том темпе, который позволяет здоровье и уровень физической подготовленности. Однако есть несколько «табу», нарушая которые, вы можете сделать утренние пробежки вредными и даже опасными.
- Во время бега нельзя наклоняться вперед или назад.
- Не приземляйтесь на всю ступню или пятку.
- Не совершайте во время бега прыжков (например, чтобы сорвать лист с дерева, под которым бежите).
- Правила дорожного движения для бегунов остаются в силе, как и для обычных пешеходов.
- Бегать лучше по грунтовым дорожкам, если нет возможности воспользоваться специальными беговыми.
- Не пейте на бегу.
- Воздержитесь от разговоров, особенно по мобильному телефону.
- Не приступайте к бегу сразу после сна, не размявшись.
- Не останавливайтесь резко, особенно после скоростного бега.
- Мороз, гололед, дождь, метель – веские причины отменить тренировку.
- Во время бега не уподобляйтесь мельнице, беспорядочно размахивая руками – они должны быть согнуты и двигаться в унисон с ногами.
- Не бегайте в неподходящей для этого обуви. Одежду тоже лучше выбирать не просто удобную, а спортивную, сшитую из натуральных тканей.
Как выбрать кроссовки для бега и одежду для фитнеса, мы уже писали. Приобретая их в специализированных магазинах, вы также можете ориентироваться на рекомендации продавца-консультанта.
Противопоказания
Было бы нехорошо с нашей стороны рассказать о пользе бега для похудения, но умолчать о противопоказаниях к проведению подобного рода тренировок.
Бег по утрам (да и в любое другое время) может навредить:
- людям, имеющим патологии сердечно-сосудистой системы, перенесшим инфаркт, инсульт;
- тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата, в особенности при наличии межпозвоночных грыж;
- имеющим серьезные заболевания печени, почек;
- при глаукоме.
Могут быть и другие противопоказания, так что консультация со специалистом не будет лишней. Кстати, проконсультироваться с врачом стоит даже тем, что считает, будто утренние пробежки им противопоказаны: часто медики рекомендуют их тем, у кого имеются те или иные проблемы со здоровьем в качестве профилактической и общеукрепляющей процедуры. Так что не стоит ставить на себе крест, если у вас иногда ноют суставы или подскакивает давление.
Теперь вы знаете: бег помогает похудеть, особенно если речь идет об утренних пробежках. Начать бегать по утрам – правильное решение даже для тех, кто не имеет проблем с избыточным весом. Главное, не нарушать рекомендаций специалистов и «втягиваться» в легкую атлетику постепенно, не надрываясь.
Источник
Многие привыкли думать, что батут — это забава для детей. Но такое мнение ошибочно. Это оборудование с успехом применяется в фитнесе, помогая всем желающим привести в порядок свою фигуру. Джампинг фитнес (от английского «to jump» — прыгать) — это новая программа тренировок, предлагаемая современной фитнес-индустрией. Она появилась в Чехии и подразумевает выполнение комплекса упражнений на небольшом шестиугольном батуте, оснащенном ручкой.
Джампинг фитнес — преимущества и противопоказания
Занятия на батуте не имеют половозрастных ограничений и при отсутствии противопоказаний подходят даже для пожилых людей и детей от трех лет.
Джампинг фитнес не предъявляет требований к форме одежды. Это могут быть любые спортивные штаны и майка из натуральных дышащих тканей, можно с добавлением синтетики. Единственное условие — одежда должна отводить лишнюю влагу и обеспечивать свободу движений. В качестве обуви рекомендуются кроссовки. Никакого дополнительного инвентаря тренировки не предусматривают.
Польза от занятий на батуте
Как и любой вид физической активности, занятия джампингом благотворно влияют на организм. При этом по сравнению с другими направлениями джампинг фитнес имеет ряд преимуществ:
- Способствует сжиганию лишнего жира, коррекции фигуры и избавлению от целлюлита. При прыжках на батуте эффективнее, чем при беге, сжигаются калории, прорабатываются все группы мышц, в том числе бедер, ягодиц и живота. В результате формируется красивый рельеф тела, повышается упругость кожи, уменьшаются проявления целлюлита.
- Обеспечивает стабильное похудение. Регулярные тренировки не только позволяют избавиться от лишних килограмм, но и укрепляют мускулатуру. Чем сильнее развиты мышцы, тем больше энергии расходует организм, чтобы обеспечить их работу. К тому же, в крепкой мускулатуре не накапливается жир. Поэтому лишний вес активно уходит и уже не возвращается.
- Полезен для женского организма в послеродовой период, так как помогает быстрее вернуться в прежнюю форму.
- Снимает нервное напряжение, помогает бороться со стрессом. Занятия джампингом обеспечивают выработку эндорфинов — «гормонов радости». Как результат, поднимается настроение.
- Позволяет избавиться от комплексов, связанных с внешностью или фигурой. Первые результаты тренировок всегда повышают самооценку.
- Укрепляет иммунитет, сердце и сосуды, тренирует вестибулярный аппарат, развивает общую выносливость организма, придает гибкость суставам и формирует хорошую осанку.
- Улучшает координацию движений, поскольку активизирует функции мышц-стабилизаторов, мало участвующих в других тренировках.
- Ускоряет обмен веществ и стимулирует лимфоотток.
- Снижает нагрузку на суставы и поясницу за счет выталкивающего эффекта батута.
Противопоказания
К их числу относятся заболевания, при которых ограничиваются любые аэробные тренировки:
- Острые воспаления.
- Инфекционные болезни.
- Расстройства нервной системы физиологического (эпилепсия) и психического характера.
- Опухоли различного генеза.
- Патологии сердца, сосудов и органов дыхания.
- Любые заболевания в период обострения.
- Глаукома.
- Нарушения функции опорно-двигательного аппарата, сопровождающиеся болями.
- Сахарный диабет.
- Беременность.
- Травмы шеи и спины.
Как проходят занятия джампингом
Джампинг фитнес располагает несколькими разновидностями тренировок, длящимися в среднем около часа. За это время сжигается порядка 600-1000 калорий. В течение получаса выполняются кардио-упражнения, оставшееся время отводится на силовую тренировку и растяжку. Начинающим следует заниматься не более 40 минут.
Для того, чтобы увидеть первые результаты, рекомендуется заниматься не менее трех-четырех раз в неделю. Комплекс упражнений разрабатывается тренером с учетом пожеланий клиента.
Перед началом тренировки рекомендуется провести разминку. В качестве разминочных упражнений подойдут 10-минутные прыжки на скакалке, приседания, махи ногами, наклоны корпуса и т.п.
Занятия на батуте включают следующие базовые упражнения:
- Прыжки с малой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Техника выполнения заключается в том, чтобы полностью становиться на стопу при приземлении на батут и не пользоваться руками для сохранения равновесия. Комбинация направлена на развитие координации движений и баланса.
- Подтягивание к груди согнутых колен. Выполнять это упражнение довольно непросто, но батут облегчает задачу. Во-первых, его ручка используется в качестве опоры. Во-вторых, упругий батут помогает поднимать ноги только за счет мышц пресса.
- Прыжки из положения сидя. Необходимо присесть на батут, расположив руки позади себя, и из этого положения выполнить прыжок. Спина при этом должна быть прямой. Упражнение тренирует пресс и мышцы верхних конечностей.
- Прыжки с отведением одной ноги в сторону. Техника выполнения такова: одну ногу необходимо согнуть, а другую, прямую, отвести в противоположную сторону. Из этого положения выполнить прыжок. С помощью этого элемента укрепляются мышцы ног.
- Подъем ног в прыжке и разведение их в стороны. Эта комбинация развивает гибкость и растяжку. Тем, кто давно занимается, это упражнение можно усложнить: постараться дотянуться до носков пальцами рук при прыжке.
- Прыжки на четвереньках. Стоя на четвереньках, оттолкнуться от батута, в полете выпрямить ноги и руки, приземлиться на живот и принять исходное положение. Упражнение направлено на укрепление мышц пресса.
О снаряде
Батут (по-французски — «batoude», по-итальянски — «battuta», что в переводе означает «удар») — спортивный снаряд для прыжков. Его конструкция включает металлическую раму и прочную сетку. Сетка прикрепляется к раме посредством пружин, имеющимся по всему периметру. Такой механизм создает необходимую упругость.
Батуты бывают:
- Профессиональные. Используются в тренажерных залах для тренировок спортсменов и групповых занятий.
- Домашние. Имеют небольшой размер и подходят для тренировок в джампинг фитнес дома.
- Надувные. В качестве спортивного снаряда не используются, применяются для детских забав.
Если использовать батут в домашних условиях, необходимо знать основные критерии его выбора:
- В плане безопасности круглый батут предпочтительнее прямоугольного.
- Прочность рамы достигается за счет материала изготовления. Лучшим вариантом выступает гальванизированная сталь.
- Сетка должна иметь хорошую прочность и надежно прикрепляться к каркасу.
- Долговечность батута напрямую зависит от количества пружин и их длины.
- Желательно, чтобы мат имел достаточную толщину. Это сделает занятия на нем безопаснее.
Правила безопасности
Несмотря на то, что джампинг фитнес не считается травмоопасным видом спорта, все же определенные требования безопасности необходимо соблюдать. Прежде всего, это касается самого батута.
Перед каждой тренировкой нужно обследовать снаряд на предмет отсутствия поломок и убедиться, что:
- Отсутствуют трещины и повреждения.
- Сетка натянута достаточно хорошо и прочно зафиксирована.
- Пружины не растянулись и не открепились.
- Защитная кромка не отошла.
- Металлические стойки целы и без изломов.
Тренироваться желательно под руководством тренера, хотя бы первое время, пока вы только осваиваетесь с упражнениями. В каждом зале и фитнес-клубе в начале тренировки обязательно инструктируют относительно правил безопасности.
Надевая форму для занятий, следует убедиться, что в ее карманах отсутствуют какие-либо мелкие предметы. Во время выполнения прыжков они могут выпасть и стать причиной травмы. Во избежание нежелательных последствий для организма лучше не стараться сразу выполнять сложные упражнения. Если на первой тренировке чувствуется тошнота или кружится голова, лучше прервать занятия и передохнуть.
Источник