Противопоказания для плавания при беременности
Бассейн при беременности позволяет будущей маме расслабиться и получить удовольствие от чувства невесомости в воде. Чтобы понять, насколько безопасно такое плавание и не навредит ли оно плоду, объективно оцените все плюсы и минусы посещения бассейна для разных сроков вынашивания ребенка.
В чем польза бассейна для беременной женщины
Не так давно медики категорически запрещали беременным пациенткам посещать общественный плавательный бассейн. Главной причиной такого ограничения являлся высокий риск проникновения в организм инфекции из недостаточно чистой воды. Однако на сегодняшний день ситуация кардинально поменялась: бассейн при беременности больше не представляет опасности. Это объясняется появлением качественных инновационных систем очистки воды, которые минимизируют риск инфицирования. Во многих учреждениях беременные занимаются в специально огороженной отдельной зоне и не могут столкнуться с другими посетителями.
Бассейн при беременности улучшает самочувствие будущей мамы
Польза плавания значительно перевешивает возможный риск. Такие занятия благоприятно влияют на самочувствие плода в утробе матери и течение беременности. Главные преимущества посещения бассейна:
- Когда женщина погружается в воду, напряжение мышц исчезает. Позвоночник, суставы, тазовые кости могут немного отдохнуть. Это очень важно, ведь в течение почти всей беременности именно эти органы испытывают большую нагрузку. После непродолжительного плавания женщина на некоторое время забывает о боли и дискомфорте, которые причиняет процесс вынашивания ребенка.
- Регулярные занятия в бассейне позволят укрепить мышцы грудной клетки, научиться правильно дышать при нагрузках. Это пригодится будущей матери во время родов.
- Плавание повышает выносливость организма, укрепляет иммунную защиту. Беременность не повод постоянно лежать на диване. Женщины, ведущие активный образ жизни, очень редко заражаются простудными заболеваниями.
- Теплая вода в бассейне оказывает благоприятное воздействие на нервную систему и психологическое состояние. Во время плавания женщина расслабляется, успокаивается, избавляется от стрессов. На время тренировки можно забыть обо всех проблемах, которые волнуют в повседневной жизни.
Несмотря на массу преимуществ, перед посещением бассейна обязательно проконсультируйтесь с врачом. Медик точно скажет, можно ли вам плавать, порекомендует оптимальное время тренировки.
Может ли плаванье нанести вред беременной
Изучив все предостережения врачей, можно сделать вывод, что купание в бассейне – это не всегда безопасно. Иногда плавание в общественном месте может навредить здоровью женщины и еще не родившегося ребенка. Самые опасные ситуации:
- Применение неправильной техники во время заплыва на большие расстояния. В этом случае сразу после завершения сеанса женщина почувствует ухудшение самочувствия, может возникнуть резкая боль или судороги.
- Аллергическая реакция на хлорсодержащие препараты в воде. Чтобы этого избежать, отдавайте предпочтение бассейнам, в которых вода дезинфицируется ультразвуком, ультрафиолетом или озоном.
- Заражение инфекцией или грибком. Эта опасность подстерегает женщин, которые посещают дешевые заведения, где недостаточно внимания уделяют гигиене.
- Переохлаждение организма из-за слишком холодной воды в бассейне. Такое «освежающее» купание нередко провоцирует судороги, становится причиной развития воспалений, простуды.
Не стоит слишком нагружать организм физическими упражнениями в воде. Это может привести к повышению тонуса матки и, как следствие, выкидышу или преждевременным родам. Медики не рекомендуют увлекаться ныряниями, так как задержка дыхания под водой провоцирует кислородное голодание плода.
В каких случаях запрещено плавать в бассейне
Медики выделяют ряд противопоказаний для посещения бассейна во время вынашивания ребенка. К таким ограничениям можно отнести:
- угрозу самопроизвольного прерывания беременности или родов раньше положенного срока;
- риск развития кровотечения из-за предлежания плаценты;
- наличие инфекционных заболеваний половых органов;
- выделения с примесью крови из влагалища;
- дискомфорт в нижней части живота;
- сильный токсикоз, плохое самочувствие;
- гестоз и эпилепсию.
Женщина должна ответственно относиться к собственному здоровью. Ни в коем случае не начинайте занятия в бассейне без консультации с врачом. Это правило особенно строго должны соблюдать пациентки, у которых были случаи выкидыша. На поздних сроках тоже нужно отнестись к физическим нагрузкам с осторожностью.
Особенности посещения бассейна на разных сроках вынашивания ребенка
Если беременность протекает без патологий и осложнений, а женщина чувствует себя хорошо, можно посещать бассейн на любом этапе вынашивания. Желательно начинать тренировки еще во время планирования зачатия. Тогда ваше тело будет подготовлено к нагрузкам, и новые навыки позволят с легкостью перенести любые неприятные ощущения.
На поздних сроках беременности занятия в бассейне помогают снять боли в спине
На ранних сроках плаванье способствует укреплению мускулатуры, тренирует органы дыхания, укрепляет иммунитет. Если занятия будут регулярными, с допустимой нагрузкой, пациентка легче перенесет токсикоз, сможет легко привыкнуть к своему новому положению.
Третий триместр – время, когда плавание становится не только полезным, но и очень приятным занятием. Оно снимает нагрузку с позвоночника, позволяет мышцам расслабиться, избавляет от болей в пояснице.
Ограничения во время занятий
Заниматься плаванием или аквааэробикой для беременных нужно под строгим контролем профессионального тренера с медицинским образованием. Если во время тренировки вы почувствуете боль или недомогание, незамедлительно прекратите выполнение упражнений.
Внимательно изучите рекомендации врачей, касающиеся занятий в бассейне:
- Организм ни в коем случае не должен переохлаждаться. Для этого погружайтесь в воду, температура которой не ниже 28 °C.
- Занятие должно длиться не более 40 минут.
- Прыгать с тумбы и нырять в бассейн с разбега строго запрещено. Сильный удар о воду может нанести вред здоровью будущей матери и плода.
- По правилам безопасности висеть на поплавках разграничителей нельзя.
- Если у вас нет соответствующих навыков, не заплывайте на большую глубину. Помните о том, что в любой момент может начаться судорога.
- Избегайте резких движений в воде, также запрещено выполнять интенсивную тренировку с наращиванием темпа.
- Принимать пищу рекомендуется за 1–2 часа до посещения бассейна. Занятия на голодный желудок или сразу после еды могут негативно повлиять на ваше самочувствие.
- Берите с собой обувь на нескользкой подошве, чтобы избежать случайного травмирования.
Точное соблюдение всех вышеперечисленных правил позволит наслаждаться плаванием в бассейне, не тревожась о своем здоровье и самочувствии плода в утробе.
Даже если вы никогда раньше не посещали бассейн, во время беременности нужно задуматься о необходимости таких полезных и приятных тренировок. Исследования доказали, что при отсутствии противопоказаний плаванье благотворно отражается не только на здоровье матери, но и на самочувствии ребенка. Активная циркуляция крови и лимфы позволяет насыщать организм малыша кислородом, он легко занимает правильное положение, чувствует приятные эмоции, которые переживает мать.
Также по теме: фитнес для беременных
Источник
- Польза плавания
- Вред от плавания
- На каких сроках можно плавать
- Правила посещения бассейна при беременности
Девушка, которая ожидает появление малыша, старается в этот период держать себя в форме, чтобы не набрать лишние килограммы. Плавание – это отличный помощник в этом вопросе.
Вода благоприятно влияет на женский организм и дает возможность подготовить его к родам. Во время плавания тело девушки находится в расслабленном состоянии, а мышцы в тонусе. Не стоит бояться воды. Она опасна только в том случае, если попадет внутрь организма. Плавание оказывает положительное влияние на организм беременной женщины, а какое мы сейчас разберемся.
Польза от плавания при беременности
Плавание всегда помогает при проблемах с позвоночником, суставами и опорно-двигательным аппаратом. Во время беременности увеличивается нагрузка на них. У девушек появляются боли в позвоночнике, варикозное расширение вен, трудно ходить. Занятие в бассейне позволяет избежать этого. Вода расслабляет и убирает отечность и боли.
Плавание помогает держать вес в норме. Во время беременности девушки набирают лишний вес. Занятия дают возможность следить за фигурой и набрать всего лишь пару килограммов.
Плавание помогает правильно дышать. Это помогает как малышу, который еще находится в утробе, так и маме во время родов.
Плавание позволяет снять нервное напряжение, которое появляется во время беременности. Каждая девушка переживает за своего малыша и предстоящие роды. Вода успокаивает и расслабляет.
Плавание нормализует работу сердечно-сосудистой системы. У беременных девушек изменяется сердечный ритм. Занятия в воде нормализуют его. Девушка чувствует себя намного лучше.
Заниматься в воде намного лучше, чем на суше. Во-первых, вода делает девушку легче. Поэтому все движения выполняются с легкостью. Во-вторых, вода – это защитный барьер. Во время занятий на суше легко можно получить травму, а в воде — нет. В-третьих, температура в воде намного ниже, нежели на суше. Это позволяет избежать ожогов или солнечных ударов.
Многие девушки беспокоятся о появлении на теле растяжек. Во время беременности девушки борются с этой проблемой косметическими и другими способами. Вода лучшая косметика, которая позволяет предотвратить появление растяжек или избавиться от них.
Плавание полезно для малыша в утробе матери. Если малыш находится в неправильном положении, что может усложнить процесс родов, то врачи рекомендуют посещать бассейн. Плавание позволяет малышу изменить свое положение.
Врачи рекомендуют заниматься плаванием, потому что это лучшая возможность подготовиться к родам.
Вред от плавания при беременности
Независимо от самочувствия будущей мамы, перед занятием плаванием, необходимо посетить своего врача-гинеколога. Запрещено заниматься плаванием девушкам с угрозой выкидыша. Кроме того, если после плавания появляется тошнота, кровотечение, боль, тянет живот, одышка, головокружение, усталость, то занятия по плаванию стоит отменить.
Не советуют заниматься плаванием девушкам с заболеваниями почек и циститом.
Если имеется склонность к появлению грибка на ногах и ногтях, то от занятий плаванием рекомендуется отказаться. Бассейн и пляжи это те места, где легко подхватить грибковую инфекцию. Вылечить ее во время беременности нельзя. Лекарственные препараты, которые применяются в период лечения, противопоказаны беременным девушкам.
Если врач разрешил заниматься плаванием, то все равно необходимо быть аккуратными. Прислушиваться к своему организму. При плохом самочувствии отказываться от занятий.
На каких сроках можно плавать
Заниматься плаванием начинают с 12-ой недели. Прекратить тренировки рекомендуют врачи за 3-4 недели до родов. Почему именно такие сроки? В первые месяцы беременности (иногда это происходит на 7 неделе) формируется слизистая пробка. Эта пробка закрывает вход в утробу и уберегает плод от различных инфекций, которые могут попасть через влагалище. Отходит пробка за месяц до родов. Но организм каждой женщины индивидуален. Эти сроки могут быть разные. Поэтому рекомендуется всегда советоваться со своим врачом.
Правила посещения бассейна при беременности
Перед тем как идти в бассейн, необходимо правильно его выбрать. Выбирая бассейн, стоит обратить внимание на температуру воды, систему очистки и состояние внутренней отделки чаши бассейна. Температура воды не должна быть ниже 28 градусов. Система очистки должна состоять из нескольких этапов с обязательным использованием хлора или брома. Рекомендуем попробовать стенки бассейна. Если они покрыты слизью, то это означает, что бассейн давно не чистили и плавать в нем не стоит. Кроме того, ступеньки в бассейне должны быть не скользкими. Часто их отделывают прорезиненным материалом.
Проводить занятия в бассейне лучше с тренером или инструктором. Часто в спортивных комплексах открыты специальные группы аквааэробики для занятий с беременными женщинами. Если таких групп нет, тогда плавать придется самостоятельно.
Стилей плавания несколько, но для женщин в положении рекомендуют плавать только брассом. На первом занятии стоит проплыть 25 м. После этого отдохнуть немного. Постоять в бассейне или поделать легкие упражнения. После этого проплыть еще 25 метров. Это позволит утром чувствовать себя бодро, без каких-либо ощущений болей в мышцах. Через пару недель девушка с легкостью будет преодолевать дистанции больше 25 метров.
Заниматься плаванием стоит 2 или 3 раза в неделю по 30-40 минут. Со временем время пребывания в бассейне можно увеличить до 50 минут.
Если противопоказаний нет, то занятие плаванием позволит девушки, которая ожидает на появление малыша, не набрать лишние килограммы и подготовить свой организм к предстоящим родам.
Подготовлено “Person Sport.ru”
Похожие статьи:
- Правила посещения бассейна для посетителей
- Очки для плавания – виды очков, какие лучше выбрать
- Шапочка для плавания – виды, какую лучше выбрать
Источник
Физические упражнения во время беременности не только не запрещены, но даже являются обязательными. Нехватка двигательной активности замедляет обменные процессы и ослабляет мышцы женщины. Это приводит к усугублению токсикоза, возникновению угрозы выкидыша, осложняет родовой процесс. Плавание для беременных — оптимальный вариант умеренной физической нагрузки, который рекомендован врачами.
Плюсы и минусы
Если состояние здоровья женщины хорошее, то врачи охотно разрешают плавать в море во время беременности или регулярно заниматься аква-аэробикой в спорт-центре.
Положительные стороны занятий на воде следующие:
- снятие синдрома усталости позвоночника за счет отсутствия чувства тяжести в воде;
- укрепление мышц спины, живота, груди, таза, повышение их выносливости — помогает облегчить процесс родов;
- снятие гипертонуса мышц живота и таза, который вызывает опасность выкидыша;
- улучшение состояния проблемной поясничной области — вода снимает напряжение от постоянной нагрузки, уходит боль, укрепляются мышцы;
- благоприятное воздействие на сосуды — уменьшается варикоз, отечность;
- улучшается кровообращение и обменные процессы;
- увеличивается объем легких, тренируется контроль над процессом дыхания, что также важно при родах;
- повышается иммунитет, защита от инфекций — заболевания в период вынашивания ребенка могут быть опасны, как и медикаментозная терапия, поэтому закаливание и укрепляющий эффект плавания очень важны;
- борьба с лишним весом — период гормональной перестройки обычно мешает удержать безопасную норму веса, но регулярная физическая нагрузка поможет не набирать лишних килограммов;
- правильное положение плода — плавание рекомендовано врачами при проблемах с позой ребенка. Под водой тело матери становится невесомым, устраняются препятствия для движения, поэтому с помощью специальных упражнений можно добиться переворачивания плода.
Интенсивный положительный эффект оказывает расслабляющее воздействие воды. Беременность часто сопровождается высокой нагрузкой на психику, нервным напряжением, гормональными сбоями. Благотворное, успокаивающее влияние водной среды поможет улучшить состояние нервной системы.
Рекомендуются также события, которые разнообразят устоявшийся распорядок жизни — поездка на море, выходной в аквапарке или плавание с дельфинами помогут женщине «переключиться», снять накопившийся стресс, получить свежие эмоции и силы.
Иногда плавание может воздействовать негативно и даже принести вред организму матери или плода. Возможные минусы плавательных тренировок, которые следует учитывать:
- высокие физические нагрузки или слишком активные движения могут вызвать риск выкидыша;
- переохлаждение и пребывание в общественном месте часто приводит к простуде или заражению вирусом, особенно при общем ослаблении иммунитета;
- бассейн содержит хлорированную воду, вдыхание паров которой может вызвать аллергическую реакцию.
Чтобы учесть все риски, решение о физических нагрузках во время беременности обязательно нужно согласовать с терапевтом. Поэтому перед записью на аква-аэробику, поездкой на море или выходными на местном озере необходимо обязательно записаться на прием к наблюдающему беременность врачу.
В каких случаях беременным нельзя плавать
Период вынашивания ребенка — очень сложное время для организма, поэтому тип физической нагрузки необходимо выбирать осторожно и по совету врача. Плавание при беременности приносит очевидную пользу, но при наличии осложнений может вызвать серьезные негативные последствия. Избегать занятий на воде необходимо в следующих случаях:
- наличие сильного токсикоза — приводит к нарушению калиевого баланса, увеличивая риск возникновения судорог под водой;
- нарушения развития плода — обычно физические нагрузки запрещены и требуется постоянное наблюдение врача;
- угроза прерывания беременности — при плавании меняется тонус матки, что может спровоцировать выкидыш;
- многоплодная беременность — обычно выше риск возникновения осложнений;
- наличие выделений из влагалища, если были случаи маточного кровотечения;
- заболевания мочеполовой системы — цистит или заболевания почек могут обостриться при переохлаждении;
- хронические заболевания в стадии обострения;
- общее ослабление организма.
Противопоказанием также является плохое самочувствие во время или после занятия. Если проявляется сильное утомление, тошнота, головокружение, а также тянет живот, появляются выделения или кровотечения — необходимо как можно скорее обратиться ко врачу.
Некоторые врачи запрещают беременным плавать в реке или в озере, а также других открытых водоемах из-за высокого риска занесения инфекции. Хлорированная вода безопасна, но важно не допускать ее заглатывания, а также следить, чтобы не было проявлений аллергической реакции.
На каком сроке можно плавать
Врачи охотно разрешают плавать как на первом месяце, так и на поздних сроках развития плода при условии здоровья и общего хорошего самочувствия матери.
Рекомендуется также начинать тренировки заранее, еще на стадии планирования беременности — чем раньше укрепятся мышцы и иммунитет, тем меньше проблем возникнет при вынашивании ребенка.
Но при решении начать заниматься следует учесть особенности разных сроков. В первый триместр происходит прикрепление плодного яйца к стенкам матки, поэтому не рекомендуется активное спортивное плавание и высокие нагрузки. Занятия на ранних сроках также могут быть осложнены плохим самочувствием, частым токсикозом.
Второй триместр — самое благоприятное время для плавательных тренировок. Утренняя тошнота обычно полностью отступает, вес плода еще небольшой, движения не затруднены. На этот период врачи рекомендуют регулярные тренировки и занятия аква-аэробикой в специальных группах для беременных.
В третий триместр женщине обычно уже тяжело свободно двигаться, а физические нагрузки требуется ограничивать, чтобы не спровоцировать преждевременные роды. В этот период лучше отказаться от спортивных занятий и плавать в расслабленном спокойном темпе по 20-30 минут. Важно уделять особенное внимания тренировке дыхания.
Плавание на 9 месяце разрешается далеко не всегда. В эти дни часто отходит защитная слизистая пробка, перекрывающая полость шейки матки. Это может произойти за две-три недели до родов, и риск занесения инфекции при нахождения в воде становится очень высоким. В этот период женщине разрешается мыться только под душем, а о принятии ванны, купании в открытых водоемах или плавании в бассейне приходится забыть.
Рекомендованные плавательные стили
В период вынашивания ребенка женщинам лучше не нагружать мышцы чрезмерно, также следует избегать слишком активных, резких движений. Новичкам можно учиться плавать на небольшой глубине, используя пробковую доску или надувной круг, а также заниматься специальной аква-аэробикой для беременных.
Умеющим плавать рекомендуется отдавать предпочтение спокойным тренировкам — плаванию стилем кроль, брасс, а также аква-аэробике. Перед тренировкой обязательно нужно сделать под водой небольшую разминку из простых движений. Лучше всего выбирать специальные группы для беременных, где занятия проходят под наблюдением тренера. Так можно научиться полезным укрепляющим упражнениям, которые облегчат роды, а также тренировать правильное дыхание.
Правила безопасности
Чтобы избежать негативных последствий во время занятий плаванием в спортивном центре или на природе важно учитывать некоторое моменты:
- входить в воду медленно — следует избегать резкого перепада температур при погружении в холодный водоем после лежания на солнце, лучше если процесс займет несколько минут, чтобы сосуды успели адаптироваться;
- избегать переохлаждения — нельзя купаться, если вода прогрелась меньше чем до 22 градусов;
- не купаться в водоемах со стоячей водой — такие условия провоцируют размножение бактерий, поэтому легко подхватить инфекцию;
- исключить риск падения — на каменистом пляже необходимо надевать шлепки с плотной резиновой подошвой; в фитнес центре необходимо входить в воду, держась за поручни, а также следить за тем, чтобы не поскользнуться на мокром полу;
На природе нельзя купаться в незнакомых местах, где могут быть подводные течения или омуты, также беременной женщине не рекомендуется заходить в воду одной. В спорт-центре лучше отказаться от плавания, если на дорожках много людей, которые могут по неосторожности толкнуть или задеть живот. Самое лучшее решение — заниматься отдельно в специальных группах, когда весь бассейн будет свободен.
Источник