Противопоказания для танцев латино

«Горячий фитнес» — это не тренировки в бане, как может показаться на первый взгляд. Это направление, которое объединило принципы фитнес-тренировки с эмоциональностью и темпераментом латиноамериканских танцев.

В миру это направление называется фитнес-латина, так как состоит из движений и элементов большинства популярных латиноамериканских танцев — самбы, мамбы, румбы, ча-ча-ча, джайва, меренге и, конечно, сальсы. Музыка, используемая на тренировках, также латиноамериканская, но смикшированная таким образом, чтобы легко было выполнять множество повторов одного и того же движения, не нарушая ритма самой тренировки.

Фитнес-уроки латиноамериканских танцев

Фитнесом такая тренировка является потому, что все движения и связки специально составлены для того, чтобы можно было достичь конкретных целей, связанных со здоровьем. Фитнес-латина относится к группе кардиотренировок и в первую очередь повышает выносливость всего организма, развивая сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Это достигается за счет увеличения частоты сердечных сокращений, то есть кардиотренировки, которая присутствует в фитнес-латине.

Чем полезны для здоровья уроки латиноамериканских танцев, какие плюсы и минусы такого фитнеса? Во-первых, это способствует сжиганию лишних калорий и лишней жировой ткани, во-вторых, улучшает поступление в клетки тканей и органов питательных веществ и кислорода, а значит, организм в целом чувствует себя хорошо и не нуждается в дополнительных ресурсах. Кроме того, в тренировках на основе фитнес-латины хорошо можно укрепить мышечную ткань и скелетно-костную систему. Это значит, что укрепляются и подтягиваются мышцы рук, ног, корпуса и живота, а также формируется правильная осанка. Красивые, упругие и подтянутые, но не перекачанные бедра, ягодицы и соблазнительный животик — это ли не идеал мужских мечтаний о любимых женщинах?

Многие современные женщины страдают от недостатка физической активности — сидячая работа, много передвижений на машине, сложный рабочий график, не оставляющий места и времени для банальной прогулки и уж тем более для систематических занятий каким-либо видом спорта — все это здоровью не способствует, а лишь укрепляет и без того разросшийся психологический и, как следствие, физический стресс. А там, где есть постоянный стресс, недалеко и до развития хронических заболеваний, лечение которых может повлечь за собой большие финансовые и временные затраты. Что уж говорить — здоровым образом жизни тут и не пахнет, а так хочется быть активной, здоровой и счастливой. Фитнес-латина, являясь динамичном видом тренировки, помогает справиться с этим синдром «сидячей жизни», снять стресс и напряжение от однообразного и стереотипного физического и психологического существования и повысить общий тонус организма — несомненный плюс фитнеса.

Но уроки латиноамериканских танцев — это не только специально разработанный для сохранения физического здоровья комплекс упражнений, основанный на хореографии и музыке латиноамериканских танцев. Это еще и эмоции, общение, ощущение радости от того, что делаешь. Это возможность проявить себя и свой темперамент, потому что музыка, используемая на занятиях, просто не может не затронуть твои эмоции — выполняя пятый подход той или иной связки движений, ты двигаешься в такт музыке, замечаешь, как ритмично и, может, даже призывно покачиваются твои бедра, улыбаешься и чувствуешь себя самой горячей латиноамериканской женщиной! Тело работает, ты видишь результаты и чувствуешь удовлетворение собой и жизнью. Естественно, что после такой тренировки твоя самооценка пойдет в рост, так что и с психологической точки зрения польза фитнеса несомненна.

Кроме того, фитнес-латина — это практически сольный танец — все связки можно использовать в своем собственном танце в любом месте и в любое время — хоть на корпоративе, хоть дома в тапочках. Многократные повторения этих танцевальных связок в процессе тренировки в зале улучшают технику танцевания и поэтому многие на танцполе чувствуют себя гораздо увереннее, что тоже, естественно, можно посчитать пользой фитнеса.

Психология танца

Психологи говорят, что понятие и стиль здорового образа жизни включает в себя не только занятия спортом, фитнес, здоровые привычки и здоровое питание. Это еще и психологическое здоровье, когда женщина чувствует удовлетворение от своей жизни, от того, как она выглядит, когда ее самооценка не страдает от постоянной неуверенности и самокритики. Но для того, чтобы чувствовать себя уверенной и свободной, одной физической тренировки мало — нужна еще и эмоциональная тренировка. И в этом смысле любое танцевальное направление в фитнесе, в том числе и фитнес — латина, может стать хорошим инструментом, помогающим каждой женщине поддерживать не только свое физическое, но и психическое здоровье и вести здоровый образ жизни.

Худеть, занимаясь танцами – достаточно привлекательная перспектива. Тренировки и увлекательный досуг «в одном флаконе» хотели бы получить многие желающие расстаться с лишним весом. Латина ряду подходящих для этих целей танцев занимает лидирующее положение.

Объяснением может служить целый ряд причин. Придя в Европу и Россию из Латинской Америки, танцы, объединяемые общим названием «латина» мгновенно покорили всех не только красотой исполнения, но и страстью, энергетикой, особой чарующей музыкой. Кроме того, латиноамериканские танцы включают в себя столь разнообразные движения (прыжки, растяжки и пр.), что тренирующийся в любом случае в процессе занятий задействует абсолютное большинство мышц. Джайв с разнообразными прыжками, энергичная мамба, ритмичный ча-ча-ча научат даже неопытного танцора отлично управлять своим телом.

В то же время следует разделять спортивные танцы соревновательного класса от занятий в спортивных залах, где многие посетители основной целью ставят снижение веса и моделирование хорошей фигуры. В первую очередь нужно сказать, что латина может быть двух типов – парная и соло. Для занятий в фитнесс-центрах используются сольные методики и программы, что позволяет грамотно корректировать упражнения, разрабатывать индивидуальный подход к каждому, что было бы затруднительно при занятиях в паре.

Для большей эффективности многие тренеры разрабатывают специальные программы, которые можно отнести к направлению фитнесс-латина. В таких танцах на первый план выдвигается обеспечение требуемой нагрузки на организм занимающегося, учитывается кардиотренировка, а зрелищность выступления слегка отступает на второй план.

Интересно, что занятия латиной в качестве тренировки для похудения окружены целым рядом слухов, легенд и предположений. Далеко не все из них основаны на реальном положении вещей или наблюдениях специалистов. Одна из таких легенд касается создания фигуры. Занимаясь латиноамериканскими танцами действительно можно эффективно похудеть, натренировать мышцы, обрести правильную осанку и красивую походку, однако к бодибилдингу, «лепке» фигуры спортивные танцы, латина в том числе, имеют мало отношения. Для достижения этих целей лучше посещать специализированные занятия.

Еще один весьма распространенный слух говорит о том, что для похудения при занятиях танцами не следует есть пару часов до тренировок и пару часов после. Специалисты решительно опровергают этот слух, утверждая, что потеря веса и потребление пищи в этом случае мало связаны между собой. Доля истины в этой легенде есть – не нужно плотно кушать непосредственно перед тренировкой, однако это справедливо лишь потому, что на полный желудок будет непросто двигаться в интенсивном ритме латины.

Что касается периода после тренировки – наблюдения показываю, что ускоренный режим метаболизма, вызванный занятиями, сохраняется в течение двух-трех часов после окончания выполнения упражнений. Таким образом, пища, полученная организмом в этот период, вреда не принесет.

Конечно, все это справедливо при грамотном подборе здорового рациона тренирующегося и не означает, что занимающийся латиноамериканскими танцами может в неограниченных количествах потреблять пирожки и пирожные, при этом сбрасывая вес. Белковая пища и овощи вполне приемлемы, и их потребление можно не ограничивать, занимаясь танцами.

Об эффективности латины для похудения могут наглядно сказать цифры. За один час танцев женщина тратит порядка 450 ккал при условии, что ее вес составляет около 65 килограмм. Само собой, эти цифры достаточно индивидуальны, они зависят от интенсивности нагрузки и прилежания занимающегося. Кроме того, обладательницы большего веса потратят большее количество калорий в течение того же времени.

Занятия фитнесс-латиной не несут угрозы получения травм и практически не имеют противопоказаний, поскольку комплексы упражнений в данном случае специально разработаны как тренировочные. Более серьезный подход требует не только достаточной физической подготовки, но и хорошего здоровья. Если когда-либо были перенесены травмы ног, суставов или позвоночника, перед тем как заниматься латиноамериканскими танцами, следует получить квалифицированную консультацию медиков.

Особое внимание следует обратить на индивидуальные занятия латиной дома. В продаже появляется множество дисков, с помощью которых можно тренироваться дома. С одной стороны, это весьма удобно для занятых людей, для мам с маленькими детьми, у которых поездка в фитнесс-центр связана с дополнительными осложнениями. С другой стороны – подходить к выбору такого диска для индивидуальных занятий следует очень внимательно.

Стоит обратит внимание на производителя диска, на то, кто проводит видео-тренировки, имеет ли этот человек достаточную квалификацию. В современных условиях проверка этих данных при помощи Интернета не займет много времени и труда. Неоднозначно относятся профессионалы и к появившемуся побочному явлению. Сейчас набирает популярность так называемая зумба, предполагающая симбиоз тренировки с вечеринкой.

Большинство спортсменов относятся к этому явлению скептически хотя бы потому, что вечеринка с алкоголем и тренировка мало совместимы. Кроме того, такие занятия чреваты получением травм. Конечно, провести пати в стиле латина может каждый, однако не следует воспринимать такой досуг как занятия спортом.

Говоря о требующемся для достижении результате количестве времени, необходимо учитывать, что в оптимальном случае интенсивность занятий определяется индивидуально и зависит от подготовленности тренирующегося, его физических данных, желаемых результатов. В общем случае, в том числе и при индивидуальных занятиях, не предполагающих консультаций тренера, считается, что для получения видимого эффекта и минимизации вероятности перегрузки следует два часа в неделю уделять непосредственно латине и два – силовым упражнениям, призванным тренировать мышцы.

Анализируя мнения спортсменов и медиков, а, также принимая во внимание отзывы тех, кто занимается латиноамериканскими танцами, следует признать, что латина имеет право быть названной одним из самых эффективных методов для снижения веса. При этом данный вид спорта безопасен с точки зрения вероятности получения травм. Кроме того, латина это интересно, красиво и зажигательно!