Противопоказания к атлетическая гимнастика

Автор: Anna Hanicheva • Июнь 17, 2020 • Реферат • 1,598 Слов (7 Страниц) • 40 Просмотры

Страница 1 из 7

Противопоказания к занятиям атлетизмом

Содержание

Введение 3

1. Влияние атлетической гимнастики на организм человека 4

2. Противопоказания к занятиям легкой атлетикой 6

Заключение 10

Список использованных источников 12

Введение

Атлетизм является достаточно специфическим видом спорта. Он направлен на модификацию тела путем гипертрофии мышечной ткани в процессе силовых упражнений, требующих изнуряющих физических нагрузок. В независимости от соревновательного или любительского характера занятий, использования фармакологических препаратов и соблюдения специализированных диет, атлетизм является одним из самых опасных спортивных увлечений. Особенности тренировочного процесса не могут быть приемлемыми для всех желающих, существует ряд противопоказаний к занятиям.

Особенностью легкой атлетики является ее универсальность в отношении получения травм, от которых не застрахован ни новичок, ни опытный спортсмен. Для снижения уровня опасности от занятий силовыми видами спорта занимающимся необходимо знать противопоказания и запреты, которые в его случае недопустимы.

В действительности, существует ряд заболеваний, при которых занятия атлетизмом могут еще больше усугубить проблему. Однако и при отсутствии категоричного запрета, следует соблюдать все меры предосторожности, связанные с использованием отягощений, особенно на первом этапе тренировок, когда мышечный корсет слаб и уязвим.

Цель работы: изучить противопоказания к занятиям атлетизмом.

Для достижения указанной цели необходимо выполнить следующие задачи:

1) рассмотреть влияние атлетической гимнастики на организм человека;

2) охарактеризовать противопоказания к занятиям легкой атлетикой.

1. Влияние атлетической гимнастики на организм человека

Атлетическая гимнастика – система разнообразных силовых упражнений, нацеленных на развитие и совершенствование силы и силовой выносливости, формирование пропорционально развитых мышц и укрепление здоровья. Атлетическая гимнастика относится к самостоятельному виду гимнастики, применяемому в физическом воспитании занимающихся разных возрастных категорий для общего физического развития и укрепления их здоровья [3]:

1 Комплексы атлетической гимнастики позволяют укрепить здоровье, избавиться от многих физических дефектов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.).

2 Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо.

3 Система упражнений тренирует сердечно-сосудистую систему организма через развитие мускулатуры, активно и благотворно воздействует на работу внутренних органов.

4 Позволяет направленно управлять своим телосложением благодаря упражнениям с гантелями, гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивание на турнике), на специальных тренажёрах.

5 Способствует достижению высокого уровня силы, развитию выносливости, укреплению нервной системы, исключению или резкому снижению вредного воздействия на организм так называемых факторов риска.

Атлетическая гимнастика основана на системе разносторонних силовых упражнений, направленных на формирование пропорциональной фигуры, развитие силовых качеств и укрепление здоровья. Основным качеством атлетической гимнастики принято считать физические упражнения с отягощениями и без них. Занятия атлетической подготовки напрямую связаны с развитием ловкости, силы, силовой выносливости, гибкости, пространственной ориентировки, устойчивости к укачиванию, воспитанием смелости и решительности, прикладных двигательных навыков, совершенствованием осанки, настойчивости и упорства.

…

Доступно только на Essays.club

Источник

Ñóùíîñòü è ñîäåðæàíèå àòëåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêè êàê ñèñòåìû ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ñ èñïîëüçîâàíèåì ñïåöèàëüíûõ îòÿãîùåíèé, ïðèìåíÿåìûå â íåé òåõíèêè è ìåòîäèêè. Ñóùåñòâóþùèå ïîêàçàíèÿ è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ê ïîäîáíûì çàíÿòèÿì, ðåêîìåíäàöèè íà÷èíàþùèì.

Ñòóäåíòû, àñïèðàíòû, ìîëîäûå ó÷åíûå, èñïîëüçóþùèå áàçó çíàíèé â ñâîåé ó÷åáå è ðàáîòå, áóäóò âàì î÷åíü áëàãîäàðíû.

Ðàçìåùåíî íà https://www.allbest.ru/

Ðåôåðàò

Àòëåòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà

Ââåäåíèå

Àòëåòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà – ñèñòåìà ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ñ èñïîëüçîâàíèåì ñïåöèàëüíûõ îòÿãîùåíèé.

Èçâåñòíî ñ ãëóáîêîé äðåâíîñòè: íàøè ïðåäêè óáåäèëèñü íà îïûòå, ÷òî ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè ñ îòÿãîùåíèÿìè äåëàþò ìûøöû êðåï÷å, ñóñòàâû ïîäâèæíåå, îðãàíèçì âûíîñëèâåå. Ðîäèíà àòëåòèçìà – Äðåâíÿÿ Ãðåöèÿ, ãäå äëÿ ãàðìîíè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ òåëà èñïîëüçîâàëè óïðàæíåíèÿ ñ ãàëüòåðñàìè – ïðîîáðàçîì ãàíòåëåé. Íà ôðåñêàõ òðåòüåãî âåêà í.ý. ñ ãàíòåëÿìè óïðàæíÿþòñÿ íå òîëüêî ìóæ÷èíû, íî è æåíùèíû.

Â Ðîññèè àòëåòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà êàê âèä ñïîðòà êóëüòèâèðîâàëàñü ñ êîíöà 19 âåêà, êîãäà àòëåòû è áîðöû íà÷àëè ñîñòÿçàòüñÿ â ïîäíÿòèè òÿæåñòåé. Â êà÷åñòâå îòÿãîùåíèé â àòëåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêå èñïîëüçóþòñÿ øòàíãà, äèñêè, ãèðè, ãàíòåëè, à òàêæå ýñïàíäåðû, ðåçèíîâûå æãóòû è áëî÷íûå òðåíàæåðíûå êîìïëåêñû.

Àòëåòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà ïðåäíàçíà÷åíà äëÿ ñàìûõ ðàçíûõ ëþäåé (ìîëîäûõ è ïîæèëûõ, þíîøåé è äåâóøåê), íî äëÿ ëþäåé ïðàêòè÷åñêè çäîðîâûõ, ïîñêîëüêó èñïîëüçóåìûå óïðàæíåíèÿ ñâÿçàíû ñî çíà÷èòåëüíûìè ìûøå÷íûìè íàïðÿæåíèÿìè è ñîîòâåòñòâóþùåé íàãðóçêîé äëÿ çàíèìàþùèõñÿ. Ïîýòîìó, èìåÿ â âèäó ýòî îáñòîÿòåëüñòâî, àòëåòè÷åñêóþ ãèìíàñòèêó ñëåäóåò ðàññìàòðèâàòü â ïåðâóþ î÷åðåäü êàê ðàçâèâàþùåå ñðåäñòâî ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ, è òîëüêî âî âòîðóþ – êàê ñðåäñòâî âîññòàíàâëèâàþùåå.

Àòëåòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà óêðåïëÿåò çäîðîâüå, èçáàâëÿåò îò ìíîãèõ ôèçè÷åñêèõ èçúÿíîâ (ñóòóëîñòü, âïàëàÿ ãðóäü, íåïðàâèëüíàÿ îñàíêà, ñëàáîðàçâèòûå ìûøöû è äð.). Ðåæèì óïðàæíåíèé â ñî÷åòàíèè ñ ðàöèîíàëüíûì ïèòàíèåì ïîçâîëÿåò èçáàâèòüñÿ îò èçëèøíèõ æèðîâûõ îòëîæåíèé èëè ïðèáàâèòü â âåñå â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà ýòî íåîáõîäèìî. Ñèñòåìà óïðàæíåíèé òðåíèðóåò ñåðäå÷íî – ñîñóäèñòóþ (ìûøå÷íóþ ìàññó íåðåäêî íàçûâàþò âòîðûì ñåðäöåì) è äðóãèå æèçíåííî âàæíûå ñèñòåìû îðãàíèçìà, ÷åðåç ðàçâèòèå ìóñêóëàòóðû àêòèâíî è áëàãîòâîðíî âîçäåéñòâóåò íà ðàáîòó âíóòðåííèõ îðãàíîâ, äåëàåò òåëî ìóñêóëèñòûì è êðàñèâûì, ïîçâîëÿåò íàïðàâëåííî óïðàâëÿòü ñâîèì òåëîñëîæåíèåì.

1. Ïîêàçàíèÿ ê çàíÿòèÿì àòëåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêîé

Àòëåòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà ïðåêðàñíî ñî÷åòàåòñÿ ñ ëþáûìè àýðîáíûìè óïðàæíåíèÿìè – áåãîì, õîäüáîé, ïëàâàíèåì, åçäîé íà âåëîñèïåäå, ñïîðòèâíûìè èãðàìè. Êà÷åñòâà, ïðèîáðåòàåìûå â ïðîöåññå àòëåòè÷åñêîé òðåíèðîâêè, ïîâûñÿò ýôôåêòèâíîñòü ëþáîãî âèäà ôèçè÷åñêîé äåÿòåëüíîñòè.

Äëÿ çàíÿòèé íóæåí íàáîð ðàçíûõ ïî ìàññå ãàíòåëåé (îò 5 äî 25 êã è áîëåå), èíà÷å íà îïðåäåë¸ííîì ýòàïå, êîãäà îðãàíèçì ïðèâûêíåò ê íàãðóçêàì, ðîñò ðåçóëüòàòèâíîñòè çàíÿòèé ìîæåò ïðèîñòàíîâèòüñÿ, à ïðè ðàáîòå ñ íåäîñòàòî÷íîé èíòåíñèâíîñòüþ âîçìîæíû è ðåãðåññèâíûå òåíäåíöèè.

Ïðèñòóïàòü ê òðåíèðîâêå ñëåäóåò íå ïîçäíåå ÷åì çà 1 ÷àñ äî è íå ðàíåå ÷åì ÷åðåç 2 ÷àñà ïîñëå åäû, ïî óòðàì ñåðüåçíûå íàãðóçêè íå ðåêîìåíäóþòñÿ.

Â êîíöå çàíÿòèé íåîáõîäèìû óñïîêàèâàþùèå è ðàññëàáëÿþùèå óïðàæíåíèÿ (ìåäëåííûé áåã, õîäüáà, ïîäú¸ì ðóê â ñòîðîíû, ïîòÿãèâàíèå). Ïîñëå çàíÿòèé ïîëåçíî ïîñèäåòü èëè ïîëåæàòü 5-10 ìèí. çàòåì îáÿçàòåëüíî ïðèíÿòü ò¸ïëûé äóø èëè ðàñòåðåòüñÿ æ¸ñòêèì ìîêðûì ïîëîòåíöåì.

Îçäîðîâèòåëüíàÿ íàïðàâëåííîñòü çàíÿòèé ñ ãèðÿìè çàêëþ÷àåòñÿ â óêðåïëåíèè è ðàçâèòèè ìûøå÷íîé ñèñòåìû, ñóñòàâîâ è ñâÿçîê. Ðàçâèâàþòñÿ è óêðåïëÿþòñÿ ñåðäå÷íî – ñîñóäèñòàÿ è íåðâíàÿ ñèñòåìû, çíà÷èòåëüíî óâåëè÷èâàåòñÿ è ñïåöèàëüíàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü ÷åëîâåêà. Ìåòîäèêà òðåíèðîâêè çàêëþ÷àåòñÿ â èñïîëüçîâàíèè îñíîâíûõ çàêîíîìåðíîñòåé ðàçâèòèÿ ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè. Ñ ýòîé öåëüþ ãèðÿ ïîäíèìàåòñÿ ìàêñèìàëüíîå ÷èñëî ðàç. Ïîñëå îòäûõà (3-4 ìèí) óïðàæíåíèå ïîâòîðÿåòñÿ, âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ ïðîõîäèò â ñðåäíåì è ìåäëåííîì òåìïå. Ýòîò ìåòîä ìîæåò èñïîëüçîâàòüñÿ âî âñå ïåðèîäû òðåíèðîâêè. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ýôôåêòèâíûì ÿâëÿåòñÿ òàêæå ñíèæåíèå âåñà îòÿãîùåíèè. Ñíà÷àëà óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ ñ ãèðåé áîëüøîãî âåñà ìàêñèìàëüíîå ÷èñëî ðàç. Çàòåì, íå îòäûõàÿ, âûïîëíÿåòñÿ òî æå óïðàæíåíèå ñ ãèðåé, íî óæå ìåíüøåãî âåñà è òàêæå ìàêñèìàëüíîå ÷èñëî ðàç. Èñïîëüçóåòñÿ òàêæå ìåòîä ñìåøàííûõ îòÿãîùåíèè, ïðè êîòîðîì â õîäå âûïîëíåíèÿ îäíîãî óïðàæíåíèÿ îò ïîäõîäà ê ïîäõîäó èçìåíÿþòñÿ âåñ ãèðè, ÷èñëî ïîâòîðåíèé è òåìï âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ. Âî âðåìÿ òðåíèðîâêè óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ â ìàëîì (12 ïîäú¸ìîâ ãèðè â ìèíóòó), ñðåäíåì (17-19) è áûñòðîì (23-27) òåìïàõ. Òðåíèðîâêà â ïîñòîÿííîì òåìïå çàìåäëÿåò ðîñò ðåçóëüòàòîâ. Óñëîâíî ïðèíÿòî, ÷òî â íà÷àëå òðåíèðîâêè äîëæíû âûïîëíÿòüñÿ òåìïîâûå óïðàæíåíèÿ (ðûâêè, òîë÷êè, øâóíãè), çàòåì æèì, òÿãà è ïðèñåäàíèÿ, ïîñëå êîòîðûõ âêëþ÷àþò áåã è óïðàæíåíèÿ íà ðàññëàáëåíèå. Âàæíî íå äîïóñêàòü îäíèõ è òåõ æå óïðàæíåíèé â õîäå îäíîé òðåíèðîâêè è ñòðåìèòüñÿ íå äîïóñêàòü èõ ïîâòîðåíèÿ îò òðåíèðîâêè ê òðåíèðîâêå, ò.å. ñîáëþäàòü ïðèíöèï ÷åðåäîâàíèÿ. Îáÿçàòåëüíûìè ïðè çàíÿòèÿõ ñ ãèðÿìè ÿâëÿþòñÿ âðà÷åáíûé êîíòðîëü è ñàìîêîíòðîëü, ïîçâîëÿþùèå íå äîïóñêàòü ðåçêèõ ôèçè÷åñêèõ ïåðå íàïðÿæåíèé è ïåðåóòîìëåíèÿ.

Äëÿ íà÷èíàþùèõ çàíèìàòüñÿ ñ ãèðÿìè ïðîäîëæèòåëüíîñòü òðåíèðîâêè íå áîëåå 30 ìèí. Òðåíèðîâàòüñÿ ðåêîìåíäóåòñÿ 3 ðàçà â íåäåëþ. Íà÷èíàòü çàíÿòèÿ ëó÷øå âñåãî ñ 16-êèëîãðàììîâûõ ãèðü. Ïðèìåðíî ÷åðåç ìåñÿö-ïîëòîðà ìîæíî ïåðåõîäèòü ê çàíÿòèÿì ñ ãèðÿìè â 24 êã è, íàêîíåö, – ñ «äâóõ ïóäîâèêàìè».

ãèìíàñòèêà óïðàæíåíèå ôèçè÷åñêèé

2. Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ê çàíÿòèÿì ïî àòëåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêå

Àòëåòè÷åñêèå òðåíàæåðû ñòàíîâÿòñÿ âñå äîñòóïíåå äëÿ øèðîêèõ ìàññ, êàê íà÷èíàþùèõ, òàê è äëÿ ôèçêóëüòóðíèêîâ ñî ñòàæåì. Ìíîãèå îòìå÷àþò âîçðàñòàþùèé èíòåðåñ íàñåëåíèÿ (ïðè÷¸ì âñåõ âîçðàñòîâ) ê çàíÿòèÿì àòëåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêîé. Êîíñòàòèðóÿ íåñîìíåííóþ ïîëîæèòåëüíîñòü òàêîãî ôàêòà, çà÷àñòóþ â çàë àòëåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêè ïðèõîäÿò ëþäè, íå èìåþùèå ïðåäñòàâëåíèÿ î ñâîåì ôóíêöèîíàëüíîì ñîñòîÿíèè.

Òðåíåðó, ïðåæäå ÷åì íà÷àòü äåéñòâîâàòü, íåîáõîäèìû õîòÿ áû ìèíèìàëüíûå ñâåäåíèÿ îá èõ ôóíêöèîíàëüíîì ñîñòîÿíèè, íàëè÷èè èëè îòñóòñòâèè õðîíè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé è ïð. Ýòà èíôîðìàöèÿ áóäåò íåçàìåíèìîé ïðè âûáîðå óïðàæíåíèé, äîçèðîâàíèè ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê, ìåòîäàõ ïîñòðîåíèÿ òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé è ñàìîêîíòðîëå.

Çàíÿòèÿ ïðîòèâîïîêàçàíû ëþäÿì ñ ðàçëè÷íûìè õðîíè÷åñêèìè è îñòðûìè çàáîëåâàíèÿìè. Ê ïðèìåðó, íå ñòîèò íà÷èíàòü çàíÿòèÿ ëþäÿì ñ ãèïåðòîíèåé, ÷òîáû èçáåæàòü ÷ðåçìåðíîé íàãðóçêè íà áîëüíîå ñåðäöå. Èëè îòêàçàòüñÿ îò òðåíèðîâêè ïðîñòî íåîáõîäèìî ëþäÿì ñ âûñîêîé òåìïåðàòóðîé, êàøëåì è äðóãèìè ïðèçíàêàìè îñòðûõ èíôåêöèîííûõ çàáîëåâàíèé. Ïîòîìó, ÷òî ýòî âñå-òàêè âèä ñïîðòà, â êîòîðîì ïðåîáëàäàþò äîâîëüíî ñèëüíûå íàãðóçêè.

Ïîýòîìó ïåðåä òåì, êàê ïðèíÿòü ðåøåíèå, ñòîèò ëè ïîñâÿòèòü ñâîþ æèçíü àòëåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêå, ñòîèò îáðàòèòüñÿ çà êîíñóëüòàöèåé ê âðà÷ó, äàáû èçáåæàòü íåïðèÿòíûõ ïîñëåäñòâèé.

Çàêëþ÷åíèå

Çàíÿòèÿ àòëåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêîé ïîëåçíû â íàøå óðáàíèçèðîâàííîå âðåìÿ è ðåêîìåíäîâàòü èõ ëþäÿì äëÿ ïîääåðæàíèÿ õîðîøåé ôîðìû, äëÿ ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ, äëÿ óëó÷øåíèÿ æèçíåííîãî òîíóñà è ïîçèòèâíîãî îòíîøåíèÿ ê æèçíè, íî íå ñòîèò çàáûâàòü, ÷òî àòëåòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà – âèä ñïîðòà, â êîòîðûé îãðàíè÷èâàåò ó÷àñòèå â íåì ëþäåé, èìåþùèõ îïðåäåëåííûå ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì.

Ñëåäèòå çà êà÷åñòâîì âûïîëíÿåìûõ äâèæåíèé, íå äîïóñêàéòå íåáðåæíîñòè, íåðèòìè÷íîñòè, ïîëóðàññëàáëåííîñòè ìûøö, ñëåäèòå çà îñàíêîé è ïîëîæåíèåì ãîëîâû. Çàíèìàÿñü àòëåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêîé, áóäüòå òåðïåëèâû è òðóäîëþáèâû, ïðåîäîëåâàÿ ÷óâñòâî óñòàëîñòè â ìûøöàõ. Ïî îêîí÷àíèè ïåðâîãî ìåñÿöà òðåíèðîâîê ñäåëàéòå êîíòðîëüíûå èçìåðåíèÿ àíòðîïîìåòðè÷åñêèõ ïîêàçàòåëåé è êîððåêòèðóéòå ïîñëåäóþùóþ íàãðóçêó â ñîîòâåòñòâèè ñ äîñòèãíóòûìè ðåçóëüòàòàìè è ïîñòàâëåííûìè öåëÿìè.

Ëèòåðàòóðà

1. Ó÷åá.-ìåòîä. ïîñîáèå äëÿ ñòóäåíòîâ, îáó÷àþùèõñÿ ïî ñïåöèàëüíîñòè «Ôèçè÷åñêàÿ êóëüòóðà» / Ñîñò. Â.Í. Äàâèäåíêî. – Òóëà: Èçä-âî Òóë. ãîñ. ïåä. óí-òà èì. Ë.Í. Òîëñòîãî, 2012

2. Òÿæåëàÿ àòëåòèêà: ó÷åá. Äëÿ èí-òîâ ôèç. êóëüò. ïîä ðåä. À.Í. Âîðîáüåâà. Ì., ÔèÑ, 1988

3. «Çäîðîâüå áåç ëåêàðñòâ» – Ïîïóëÿðíàÿ ýíöèêëîïåäèÿ

4. Ìèíñê, 1994 ã.

5. «Ñèëà è êðàñîòà» – æóðíàë ¹7, 1999 ã.

Ðàçìåùåíî íà Allbest.ru

…

Источник

Преимущества атлетической гимнастики

Регулярная атлетическая гимнастика, за счет отягощения, способствует более быстрому достижению желаемого результата – увеличению мышечной массы, уменьшению жировых отложений и снижению за счет этого массы тела, исправлению недостатков телосложения и формированию красивого рельефа мышц. Этот вид спорта повышает выносливость и работоспособность организма, а также предупреждает многие заболевания сердечно – сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной системы и обмена веществ.

Что нужно знать об атлетической гимнастике?

• В атлетической гимнастке немалое значение придается дыханию. Оно должно быть ритмичным. Это помогает и даже облегчает выполнение упражнений, в большей части которых выдох делается на усилении;
• Обязательным требованием перед началом силовых упражнений является тщательная разминка тела;
• Для начинающих достаточно одного подхода для выполнения упражнений. Через 2 недели их можно увеличить;
• Количество подходов зависит от веса отягощения. Чем больше вес, тем меньше повторов упражнения;
• Каждые три – четыре месяца желательно менять комплекс упражнений;
• Занятия атлетической гимнастикой лучше чередовать с аэробными нагрузками и упражнениями на гибкость.

Как атлетическая гимнастика влияет на вес?

Чтобы увеличить мышечную массу и объем тела, каждое упражнение рекомендуется выполнять по 10 раз и в 5 – 6 подходов. Отдых между подходами составляет 1 – 2 минуты. Увеличение мышц можно регулировать с помощью темпа выполнения упражнений. Чем медленнее амплитуда движения, тем интенсивнее нагрузка.
Чтобы уменьшить жировые отложения, количество подходов следует уменьшить до 3 – 4, а количество повторов увеличить до 20 раз. Выполнение упражнений должно быть с короткими интервалами и в быстром темпе.

Противопоказания для атлетической гимнастики

Во время беременности атлетическая гимнастика значительно отличается от стандартного набора упражнений и проводится только с инструктором. Такие же условия необходимо соблюдать при грыже. Абсолютным противопоказанием для атлетической гимнастики является менструация, кишечные расстройства, подозрение на аппендицит (острые боли в животе), гипертония (повышенное давление), резкие боли в пояснице, сердечно – сосудистые заболевания в декомпенсированной стадии.

Примерный комплекс упражнений на разные группы мышц

1. Для придания плечам и рукам округлой формы и заполнения впадины в области ключиц – выжимание с гантелями из-за головы, которые необходимо опускать как можно ниже за голову, с отведением плеч назад;

2. Для укрепления ног и уменьшения в области бедер и ягодиц жировых отложений – приседание с отягощением на плечах;

3. Для стимуляции дыхательной системы и выправления осанки – в положении лежа опускать руки с гантелями за голову;

4. Для укрепления мышц спины – с отягощением за головой наклоны вперед. Сгибание – выдох, разгибание – вдох;

5. Для укрепления икроножных мышц и их красивого рельефа – подъемы на носках. Носки на брусе (5см), пятки на полу. Для усиления подъемы можно делать поочередно на одной ноге;

6. Для стройности талии и уменьшению на ней жировых отложений – наклоны туловища в стороны с отягощением за головой. Таким же эффектом обладает медленный подъем ног (до прямого угла) и туловища из положения лежа.

Источник

Перед занятиями в тренажерном зале вам необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача, если у вас, возможно, есть какие-либо заболевания на данный момент или вы ранее чем-то переболели, т. к. существует ряд противопоказаний.

Правила здоровых тренировок:

* Для того чтобы правильно выполнять упражнения, вам понадобится помощь. И лучше, если это будет помощь инструктора или тренера.

*После освоения всего комплекса можете увеличивать нагрузку, но помните о том, что это должно протекать достаточно плавно и постепенно. В худшем случае вы рискуете получить травму.

*Как и при выполнении всяких других упражнений, иногда делайте небольшие передышки, которые, впрочем, надо использовать по-разумному: не сидите и тем более не лежите, а двигайтесь, слегка, как бы поигрывая мышцами.

*Тренировки надо проводить в свободной, а еще лучше в эластичной одежде, не стесняющей движений.

*Для выполнения силовых упражнений используйте специальные атлетические пояса, которые поддерживают поясницу, – ими, кстати, пользуются силовые атлеты. Они предохраняют от смещения дисков позвоночника, а также немаловажную пользу приносят тем, что поддерживают слабую мышечную массу.

*Во избежание появления довольно неприятных и болезненных мозолей и для того чтобы вспотевшие ладони не скользили по тренажеру, понадобятся специальные перчатки.

*Во время тренировки не нужно отказывать себе в питье, это приводит к обезвоживанию и отрицательному воздействию на организм всей тренировки. Пить лучше чистую воду небольшими глотками. Некоторые спортсмены предпочитают напитки на основе L-карнитина или другие энергетические тоники. При выборе таких напитков нужно внимательно изучить свойства их компонентов и убедиться в отсутствии противопоказаний для себя лично. По поводу L-карнитина важно помнить, что он улучшает обмен веществ, и без тренировок малоэффективен.

*Вопреки распространенному мнению, после тренировки терпеть голод ни в коем случае нельзя, ведь это провоцирует переедание после. Белковый коктейль или банан с травяным чаем будут самыми правильными решениями после окончания тренировки.

*Старайтесь постоянно менять последовательность упражнений. Это надо делать для того, чтобы не появилось привыкания. Время от времени стоит менять и тренировочный костюм. Помните, что часто основным условием результативности тренинга являются его разнообразие и новизна.

*Также помните о том, что вам необходимо особое питание, насчет которого вы должны проконсультироваться с тренером и с лечащим врачом. Все дело в том, что при потере подкожного жира и при постоянном укреплении мышечной массы вес может и не уменьшаться. Но мы уверены, что вы будете постоянно слышать мнение окружающих, которые знают, что вы занимаетесь на тренажерах: вы помолодели и хорошо выглядите. Бодрый вид и хорошее настроение будут говорить о том, что вы в прекрасной форме.

*После тренировки, обязательно нужно делать упражнение на растяжку (заминку) и расслабление тех мышц, над которыми вы работали.

*Если после занятий примете душ, то не только смоете остатки своей усталости (именно до нее вам и надо тренироваться), но и почувствуете себя более комфортно.

*Практически любая тренировочная программа начинается с разминки. Если вы не выполняете этого простейшего правила и начинаете заниматься сразу в полную силу, то рискуете получить значительные травмы. Разминка может быть самой обыкновенной, к примеру, наклоны, сведение и разведение рук, махи ногами или кардиотренажеры на 10-15 минут .

Физические упражнения в сочетании с рациональным питанием дают необходимые результаты: Быстро этого достичь не удастся. Привыкание организма длится от 3 до 6 месяцев; только после этого начнутся заметные изменения. Конечно, определенное значение имеет возраст: чем человек моложе, тем быстрее результат.
Прежде чем приступить к занятиям, каждый человек должен выяснить для себя, чего он хочет добиться:

• увеличение силы
• улучшения физического состояния,
• избавления от лишних килограммов,
• исправления недостатков фигуры
• или же всего перечисленного в комплексе.

Первые 2-3 недели – самые трудные. Происходит привыкание к новому распорядку дня, к новым физическим и психическим условиям и т.д. На начальном этапе далеко не каждый занимающийся чувствует себя комфортно. Удовлетворение от занятий можно получить только после того, как вы втянетесь в работу. Это происходит не сразу – как правило, через 6-8 недель, а у некоторых даже позже. И если вы не отступите, преодолеете собственную лень и слабоволие, справитесь с начальными трудностями – можете рассчитывать на достижение желаемого результата.

Начинать занятия в тренажёрном зале можно со школьного возраста. Естественно, что величина нагрузки и подбор упражнений должны соответствовать возрасту и уровню подготовленности.

Известно, что в подростковом возрасте женский организм обладает исключительными адаптационными возможностями, поэтому благоприятный период для успешных занятий для девочек – с 14 лет. Продолжается он до 30 лет и более – в зависимости от особенностей телосложения.

Основным стимулятором развития мышц является мужской гормон тестостерон. У женщин его выделяется в среднем на 20% меньше, чем у мужчин, что обусловливает как половые различия, так и ответную реакцию женского организма на тренировочные нагрузки. Поэтому даже при одинаковых тренировках с мужчинами женщины не способны достичь такого же уровня результатов. Однако под воздействием упражнений с отягощениями женские мышцы становятся более сильными, эластичными, красивыми.
Очень многих; женщин волнует такая проблема, как форма и размер груди.
Грудь (собственно молочную железу) едва ли можно увеличить или уменьшить тренировками. Однако с помощью физических упражнений реально укрепить грудные мышцы, сделать их упругими, улучшить местное кровообращение. Обильное кровоснабжение улучшает обмен веществ в тканях молочных желез, а развитые мышцы создают для груди “надежную опору”. Существенное влияние на форму груди оказывает и правильная осанка.

Для женщин, имеющих избыточную массу тела, эффективны занятия в обеденный перерыв. Физические упражнения помогают быстрее сжечь лишние килограммы. Но не следует забывать и о необходимости ограничений в питании.
Для женщин, у которых работа связана с большим нервным напряжением, более благоприятно вечернее время. Установлено, что занятия в тренажёрном зале положительно влияют на показатели умственной работоспособности у женщин. Тренировка успокаивает, снимает нервное напряжение. Небезынтересным представляется и тот факт, что женщины, занимающиеся во второй половине дня, более регулярно посещают тренировки и реже бросают занятия.
В планировании занятий огромное значение имеет принцип постепенности, учет физиологических особенностей женского организма. Это значит, что в начальный период необходимо широко использовать общефизическую подготовку и только после достижения определенного уровня тренированности постепенно переходить к специальным физическим упражнениям.

ЧТО ТАКОЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ?
Помимо обязательного составления тренировочной программы, подбора индивидуального комплекса упражнений, интенсивности и режима их выполнения, Вы также получите и квалифицированные консультации по правильному питанию, на какой аспект здоровья следует обратить внимание, как и какие нагрузки сочетать. Преимущества персональных тренировок неоспоримы – это безопасность Вашего здоровья, это высокая эффективность тренировки за счет постоянного контроля, грамотное выполнение и корректировка программы, это достижение высоких результатов в более короткие сроки.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ:
• При варикозном расширении вен лучше всего использовать только упражнения для рук и плечевых мышц.
• Дополнительно проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас немного ослаблено, а тем более нарушено зрение.
• Если организм ослаблен после перенесенного недавно какого-либо инфекционного заболевания, также придется выдержать восстановительный период и подпитать свой организм витаминами и минералами. Приступать же к занятиям следует только после разрешения лечащего врача.
• При заболеваниях сердца
• При заболеваниях почек
• При высоком артериальном давлении
• При воспалении легких
• При эпилепсии
• Критические дни (если они у Вас проходят с обильным кровотечением и болями).

ПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ:
• силовая тренировка способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению;
• силовой тренинг защищает иммунную систему и активизирует ее работу;
• повышает плотность кости;
• улучшает жировой обмен, улучшает обмен углеводов;
• стимулирует пищеварение, снижает артериальное давление в покое;
• увеличивает размер, силу и прочность сухожилий и связок, укрепляет осанку, защищает от остеопороза;
• улучшает состояние нервной системы и психики.

Одежда.

Лучше всего заниматься в одежде из хлопка, в крайнем случае, из дышащей синтетики. Одежда должна хорошо пропускать воздух, быть достаточно свободной или эластичной, что бы не ограничивать движения.

Обувь.

Удобные, устойчивые кроссовки. Желательно с хорошей поддержкой голеностопного сустава.

BARBELL GYM

Источник