Противопоказания к динамическим медитациям
Динамическая медитация Ошо несомненно является одним из мощнейших инструментов внутренней трансформации. Однако её достаточно трудно выполнить правильно, поэтому я рекомендовал бы вам начать практику в группе, под руководством опытного инструктора.
Но если такой возможности у вас нет, то лучше медитировать самостоятельно, чем не медитировать вовсе. Кроме того, разные ведущие объясняют по-разному, и иногда могут упустить какие-то важные моменты. Поэтому даже если вы собираетесь практиковать «динамику» в группе – всё равно ознакомьтесь с инструкцией в моей статье.
Статья довольно длинная – но на самом деле это оправдано. Я знаю многих людей, которые не совсем правильно выполняли динамическую медитацию именно из-за недостаточно подробных инструкций, и не получили должного эффекта.
Поэтому не пожалейте сил и времени на инструктаж – и ваша медитация будет крайне мощной и эффективной!
Содержание:
- Противопоказания – будьте осторожны!
- Польза Динамической медитации Ошо
- Динамическая медитация Ошо шаг за шагом
- 1 стадия — инструкция и видео
- 2 стадия — инструкция и видео
- 3 стадия — инструкция и видео
- 4 стадия — инструкция и видео
- 5 стадия — инструкция и видео
- Музыка для медитации
- Вместо заключения – или мы с вами не прощаемся!
Возможные противопоказания к Динамической медитации
Поскольку сама практика Динамической медитации является очень активным и интенсивным физическим упражнением, приступая к ней убедитесь, что вы готовы к подобной нагрузке. Если в процессе медитации у вас возникает острая боль в какой-либо части тела, начинает сильно болеть или кружиться голова – немедленно сбавьте интенсивность усилия, или вообще остановите практику.
Также я категорически не рекомендую эту медитацию тем, кто имеет явные проблемы со здоровьем – порок сердца, повышенное давление, или другие ограничения к интенсивной физической нагрузке.
Будьте разумны! Не проявляйте насильственного отношения к себе и своему организму. Динамическая медитация – это не единственная возможность поработать над собой.
Выполняя эту практику самостоятельно, вы берёте всю ответственность за своё здоровье на себя! Пожалуйста, будьте осознанны и избегайте крайностей!
Польза Динамической медитации Ошо – настрой на практику
Ошо
Эта медитация по сути сочетает в себе несколько психо-физических упражнений, которые служат следующим целям:
- Разблокировка контролирующего сознательного ума
- Выражение скрытых в подсознании негативных эмоций, освобождение от эмоциональных, телесных и энергетических блокировок
- Создание восходящего потока энергии в теле и системе чакр
- Пребывание в пространстве внутренней тишины
- Развитие внутреннего наблюдателя
- Переход в состояние наслаждения жизнью
Ошо говорил о том, что для современного человека в большинстве случаем необходима стадия очищения, или терапии, для того, чтобы войти в пространство внутренней тишины. Так что будьте тотальны на первых стадиях, чтобы действительно создать возможность глубоко войти в состояние медитации на стадии тишины.
Также рекомендую прочитать нашу статью «Что такое медитация? В чём польза медитации для начинающих и продолжающих?», которая поможет глубже понять суть медитации как таковой, и повысит вашу мотивацию к практике (статья откроется в новой вкладке).
Динамическую медитацию Ошо желательно практиковать регулярно. Поэтому если вы сделаете её один раз и почувствуете, что она вам подходит, продолжайте выполнять медитацию ежедневно в течение 21 дня. Это рекомендуемый курс для наибольшего эффекта от практики.
Самым подходящим временем для этой медитации является раннее утро, и настоятельно рекомендуется выполнять её на пустой желудок – в противном случае может возникнуть дискомфорт и вас может стошнить.
Также рекомендуется пить больше воды в те дни, когда вы практикуете, так как ваше тело будет освобождаться от токсинов.
И ещё важный момент – бывает так, что Динамическая медитация получается не с первого раза – ввиду технической сложности её выполнения. Ваше тело будет какое-то время привыкать к этой практике, и возможно вы сможете действительно наслаждаться ею спустя 3-5 дней ежедневных усилий. Не отчаивайтесь! У вас всё получится!
Динамическая медитация Ошо – шаг за шагом
Итак, давайте перейдём непосредственно к самой технике. Вся медитация продолжается 1 час и делится на 5 стадий:
1 стадия (10 минут) – Интенсивное хаотическое дыхание
2 стадия (10 минут) – Катарсис (выражение подавленных эмоций)
3 стадия (10 минут) – Подъём энергии (прыжки с поднятыми руками и звуком «ХУ»)
4 стадия (15 минут) – Стоп (полная тишина и неподвижность)
5 стадия (15 минут) – Танец празднования
В течение всего часа вам надо держать глаза закрытыми. Это очень важное условие! Поэтому лучше всего использовать повязку для глаз – чтобы вы могли не напрягаться по этому поводу и спокойно выполнять практику.
Каждая стадия имеет своё музыкальное сопровождение, и одна стадия отделена от другой звуком гонга – так что не беспокойтесь, вы не перепутаете.
И не открывайте глаза (а вам может захотеться это сделать в какой-то момент), иначе вы отвлечётесь, и все ваши усилия пройдут даром!
Теперь перейдём к подробному рассмотрению каждой стадии
1 стадия — интенсивное хаотическое дыхание
Задача этой стадии – снять контроль сознательного ума, чтобы затем вы могли пойти глубже в бессознательное и освободиться от скрытых там негативных эмоций и переживаний. И поможет вам в этом глубокое, интенсивное и хаотическое дыхание с акцентом на выдохе через нос.
Звучит довольно сложно… Давайте разбираться по пунктам.
- Дыхание глубокое – это означает что вы дышите животом, полностью заполняя лёгкие. Убедитесь, что ваш живот двигается при дыхании.
- Дыхание интенсивное – это означает что дышать нужно быстро и часто, но начните с просто глубокого дыхания через нос, а затем наращивайте интенсивность, не теряя при этом глубины! Если замечаете, что дыхание становится поверхностным, замедлитесь немного, снова начните дышать очень глубоко, а потом вновь наращивайте темп.
- Дыхание – хаотическое. Это означает что вы должна постоянно менять ритм дыхания, чтобы оно не становилось механистическим. Это будет способствовать ослаблению контролирующего ума. Сознательно меняйте темп дыхания – дышите то быстрее, то медленнее. В целом это можно охарактеризовать, как рваный темп.
- Дыхание – с акцентом на выдох через нос. Ещё один очень важный момент – всё ваше усилие направлено на выдох, вы как насос выкачиваете весь воздух из лёгких, помогая себе движениями рук и тела. Вдох происходит сам собой, автоматически. Ваша забота – это выдох.
Приложите максимум усилий — именно от этой стадии зависит, как пойдёт медитация дальше. Ваш ум и тело может сопротивляться, но вы должны усердствовать! (конечно, если у вас нет противопоказаний или вы не чувствуете себя плохо).
Что здесь ещё важно – не напрягайтесь слишком сильно – ваше тело не должно быть зажатым. Интенсивность не означает напряжение. Следите за тем, чтобы ваше тело было расслабленным, мягким, подвижным. Не держите себя в зажатом состоянии – это не поможет, а лишь помешает процессу.
И кроме того – наслаждайтесь! Поначалу это может казаться трудным, и даже звучать как издевательство. Но на самом деле если вы почувствуете этот момент – наслаждение дыханием, наслаждение энергией жизни, которая приходит к вам вместе с дыханием, вот тогда медитация действительно пойдёт хорошо.
Чтобы всё это наглядно представить – смотрите видео с объяснением первой стадии динамической медитации: (видео будет доступно после 14 января)
Видео-инструкция 1 стадия Динамической Медитации Ошо
2 стадия – Катарсис (выражение подавленных эмоций)
Если вы всё сделали правильно на первой стадии – то к началу второй у вас уже естественным образом начнут подступать подавленные чувства и эмоции. Это может сопровождаться спазмами, поднимающимися снизу, от живота (поэтому медитацию и делаем натощак). Таким образом ваше тело освобождается от зажимов.
Но может быть и так, что в начале второй стадии вы особо ничего не чувствует – пусть вас это не останавливает – рано или поздно процесс пойдёт! Поэтому просто делайте всё так, как если бы эмоции уже пошли – изображайте это. Тем самым вы поможете себе действительно их достать и выразить.
На этой стадии вы активно двигаетесь – можно прыгать, брыкаться, дёргаться и так далее (главное позаботьтесь о своей безопасности, и безопасности окружающих, если вы выполняете практику в группе). Если вы не один, или находитесь в небольшом помещении – не выполняйте удары руками или ногами в стороны, чтобы не задеть никого, либо не повредить себе. Вы может заранее приготовить подушку или матрас, и колотить по нему, если придут агрессивные эмоции.
Вам также может захотеться плакать, смеяться, ругаться, говорить абракадабру или что-то ещё. Просто позвольте себе это всё выразить максимально полно – через движения всего тела и голос, если позволяют условия.
Здесь будет уместно процитировать шутку от Ошо:
Две собаки наблюдали за людьми, делающими Динамическую медитацию, и я слышал, как одна сказала другой: «Когда я выделываю подобное, хозяин даёт мне таблетки от глистов!»
Если же вы делаете медиацию в квартире, или там, где шуметь неуместно – то выполняйте вторую стадию без голоса и криков – просто выражая эмоции через тело. И вы можете артикулировать лицом, двигать челюстями, губами – но не издавать громких звуков. Это также будет достаточно эффективно, но не привлечёт к вам ненужного внимания и не помешает окружающим.
Дайте себе полную свободу (в рамках разумного и безопасного) выразить всё что приходит, как бы выбрасывая всё это как мусор, освобождая своё тело от зажимов и блоков, а своё внутреннее пространство от негатива.
Оставайтесь осознанны и наблюдайте за собой как бы со стороны. То есть полностью идите в эмоции и одновременно удерживайте позицию наблюдателя – что также очень важно в этой практике. Потому что в жизни мы часто впадаем в эмоции и теряем осознанность. Здесь же вы может практиковаться в самонаблюдении.
Так что помимо самого катарсиса помните о наблюдателе внутри, удерживайте позицию наблюдателя, присутствуйте!
Видео-инструкция 2 стадия Динамической Медитации Ошо
3 стадия – Подъём энергии (прыжки с поднятыми руками и звуком «ХУ»)
Теперь, когда вы очистились от лишнего, настало время наполниться новой энергией. Поднимите руки вверх, и начните прыгать, приземляясь на всю стопу. Такие прыжки будут слегка ударять вам в основание позвоночника, чтобы разбудить спящую там энергию, и помочь ей подняться в высшие энергетические центры.
Одновременно с прыжками, произносите громко и отчётливо звук «Ху», так чтобы он шёл из самого низа живота. Если вы делаете медитацию в тихом режиме – произносите звук «Ху» негромко или про себя.
Вы также можете заменить прыжки на поступательные движения тазом, если ваше местоположение не позволяет вам прыгать – в обычной квартире это весьма затруднительно, особенно если у вас есть соседи снизу.
Ощущайте, как энергия движется снизу вверх и захватывает вас полностью. Если в какой-то момент вы почувствуете чрезмерное напряжение в плечах, встряхните руки и продолжайте дальше. Не создавайте излишнего напряжения, почувствуйте что тело расслабленное и упругое, как пружина, или как мячик. Прыгайте легко, наслаждайтесь процессом.
Поначалу это может быть достаточно трудно, но если вы будете практиковать регулярно, ваше тело привыкнет и вы начнёте получать удовольствие от практики. Не сдавайтесь!
Постепенно темп музыки будет ускоряться, и вместе с этим вы также наращиваете темп прыжков и звуков «Ху». На пике вы услышите в записи голос Ошо, который выкрикнет «Стоп!». Это означает что вам надо немедленно остановиться, прекратив всякую активность. Остановитесь в той позе, в которой вас застала команда «стоп» — любое движение может нарушить поток энергии.
Видео-инструкция 3 стадия Динамической Медитации Ошо
4 стадия – Тишина
После того, как вы остановились, оставайтесь в тишине и неподвижности. Не делайте никаких преднамеренных движений, вообще ничего! Если ваши руки начнут непроизвольно опускаться, не препятствуйте этому. Просто будьте в пространстве тишины и наблюдайте.
Станьте абсолютно пассивным, наблюдайте за своим телом, за ощущениями, за внутренним состоянием, мыслями, не вовлекаясь во внутренний диалог. Вы хорошо поработали! Теперь наслаждайтесь тишиной. Ничего не делайте! Позвольте медитации случиться.
Видео-инструкция 4 стадия Динамической Медитации Ошо
5 стадия — Празднование
После тишины вновь заиграет музыка, и начнётся заключительная стадия – празднование. Эта стадия – выход в жизнь из пространства внутренней тишины. Отдайтесь танцу, празднуйте настоящий момент, празднуйте свои чувства, празднуйте жизнь, празднуйте обновлённого себя!
Видео-инструкция 5 стадия Динамической Медитации Ошо
Музыка для медитации
Ну что ж, думаю теперь вы получили все инструкции, и готовы начать! Ну или будете готовы, например, завтра утром. В любом случае, вот она музыка для выполнения практики. И хорошей вам Динамической медитации! Да пребудет с вами Ошо!
Поделитесь своими переживаниями от практики в комментариях в конце статьи.
Вместо заключения – или мы с вами не прощаемся!
Я искренне рад был поделиться с вами своим опытом через столь подробное объяснение Динамической медитации Ошо. Это действительно мощная техника! Практикуйте и получайте свой уникальный опыт.
Эта техника когда-то открыла и мне путь в удивительный мир самопознания. Потом было ещё много чего – различных медитаций, тренингов, духовных открытий. Подробнее мою историю вы можете прочитать в разделе О нас.
И также приходите на наш онлайн курс медитаций «7 шагов»!
Источник
Медитация имеет много граней и направлений. Техника не обязательно должна выполняться в позе лотоса. Медитация — это наблюдение за своими мыслями, дыханием, чувствами. Однако наблюдать за собой можно и в движении. Все большую популярность набирает динамическая медитация. Что это за техника и в чем ее особенности?
Динамическая медитация: расширяем грани
Динамическая медитация, созданная Ошо, представляет собой мощную трансформирующую технику, которая открывает неизведанные грани и измерения на пути к самосовершенствованию.
Многие современные люди не могут длительное время сосредоточенно сидеть на одном месте. Не помогает даже специальная музыка для медитации. Поэтому была воплощена в реальность идея активной техники, которая позволяет очистить энергию и подготовить организм к тишине и спокойствию.
Техника является своеобразным ответом на состояние обеспокоенности, подавленности, которое преследует многих людей. Динамическая медитация — это интенсивная физическая активность, во время которой накапливается энергия, а затем выбрасывается через специфическое безумие и некое сумасшествие. После таких активных действий уже можно пробовать находиться в тишине и состоянии покоя.
Такие уроки медитации развивают внутреннюю бдительность, заряжают энергией, борются с подавленностью и апатией.
Уроки медитации: особенности и польза для здоровья
Эффект активной практики очевиден. С помощью динамической медитации можно освободиться от установленных блоков, накопленных обид, научиться принимать себя. Еще одно преимущество — техника помогает избавиться от лишнего веса. Она включает в себя хаотичные танцы, движения, прыжки. В качестве дополнительного стимула используется музыка для медитации. Уже через месяц будут видны первые результаты.
Наставники советуют проводить динамическую медитацию утром, чтобы провести предстоящий день активно, зарядиться энергией. Человек настраивается на позитив, появляются силы преодолевать препятствия.
Ломайте привычные стереотипы
Уроки медитации Ошо — это отличный метод разрушить привычные физические и духовные образцы поведения, которые многих из нас связывают с прошлым и не дают освободиться от обид, негатива и злости.
Динамическая медитация включает в себя пять стадий. Чтобы прочувствовать их на себе, понадобится примерно час времени. Чтобы было легче справиться с комплексами, можно надеть на глаза специальную повязку — это поможет погрузиться в себя и отвлечься от внешнего мира. Однако не стоит терять внутреннюю бдительность. Вы — осознанный наблюдатель за происходящим.
Первая стадия: беспорядочное дыхание
Выделяем для первой стадии 10 минут. Начните уроки медитации с беспорядочного дыхания через нос. Пусть ваше дыхание как бы вырывается наружу, оно интенсивное, быстрое, абсолютно неритмичное. Концентрируйтесь на выдохе. Тело самостоятельно отвечает за вдох.
Ваши хаотичные вдохи и выдохи должны проникать в легкие. Ведите себя так, как будто вы и есть одно сплошное дыхание. Помогайте себе дышать, подключая обычные движения телом — так вы накапливаете энергию, но ее еще рано освобождать.
Вторая стадия: очищение
По длительности эта стадия такая же, как и первая. Сейчас вам предстоит «взорваться». Выпустите из себя все, что накопилось. Ваше тело должно стать свободным от бремени мыслей и чувств.
Можно громко крикнуть, поплакать. Если нужно, подключите прыжки, попрыгайте, поскачите, потанцуйте, совершайте движения, которые подсказывает вам тело. Даже если вы не умеете петь, сейчас самое время попробовать это сделать — пойте, не удерживайте своих эмоций. Почувствуйте себя актером, ваша жизнь — кино.
Ум не должен останавливать то, что сейчас происходит с вами. Если хотите назвать это сумасшествием, пусть будет так. Сойдите с ума на мгновение.
Если уроки медитации происходят в месте, где нельзя кричать и воспроизводить шум, можно получить очищение через чрезмерно активные движения телом. Прыгайте, танцуйте, скачите, но беззвучно.
Третья стадия: выкрикивайте мантру
Для третей стадии тоже выделите 10 минут. Поднимите руки высоко верх, прыгайте на месте и громко произносите «Ху!». Звук должен издаваться глубокий, выкрикивайте его в тот момент, когда опускаетесь на ступни.
Самое главное, не сдерживайте свои эмоции. Истощите себя звуками, но осознавайте все, что происходит.
Если по каким-то причинам вам нельзя кричать, звук «Ху» можно заменить ударом молотка внутри себя. Пусть это станет вашим тихим дыханием.
Четвертая стадия: замирание
Длительность процесса — четверть часа. Теперь вам необходимо остановиться, замереть на время в положении, в котором вы находитесь. Вы — как будто статуя, неподвижны, обезоружены. Не поправляйте свою одежду, волосы — сохраняйте покой. Любой звук, который вы издадите, может рассеять накопленную энергию.
Смотрите на себя изнутри. Вы — пассивный наблюдатель своих ощущений в теле. Вы — чистое незатронутое сознание, которое живет в вашем физическом теле.
Пятая стадия: ликование
Эта стадия займет четверть часа. Закройте глаза, начните танцевать, ликуйте, празднуйте свое новое состояние. В этот момент нужна специальная музыка для медитации. Выражайте танцем все, что вам хочется.
Музыка для медитации: наслаждайтесь процессом
Для пятой стадии подойдет ваша любимая музыка для медитации. Она должна вам нравиться, вызывать отклик в душе. Танцуя, ощущайте радость внутри себя, отпразднуйте свое новое великолепие и свободу. Вы — жизнь, которая хочет бурлить, кипеть, выплескиваться.
Получите наслаждение от своей красоты, загляните внутрь себя и почувствуйте, как в вас светится солнце. Весь мир в эту минуту должен быть только для вас. Вы — его любимое солнечное дитя!
Если вы будете выполнять технику правильно, обретете внутреннюю гармонию, умиротворение. Активные физические упражнения помогут избавиться от лишних килограммов, укрепят мышцы и благоприятно скажутся на здоровье.
Источник