Противопоказания к йоге детям

Многие родители задумываются над тем, чтобы отдать ребенка на занятия йогой. Желание сделать это возникает на знаниях о том, что йога благотворно сказывается на психике человека, помогает осознавать свои чувства, быть с собой в контакте, успокаиваться и расслабляться. Эти процессы в настоящее время являются необходимыми не только для взрослых людей, но, также, и для ребенка — когда дети подвергаются стрессовым ситуациям в детском саду или школе, у них не ладятся отношения со сверстниками, наблюдается гиперактивность, нарушения сна, отсутствие самоконтроля.

Какую пользу приносит йога детскому развитию? Как должны дети выполнять упражнения? Какую роль в этом необходимо играть родителям? Как можно обезопасить ребенка от возможных травм, и какие противопоказания имеют занятия йогой? Ответы на эти вопросы, а также, советы родителям о том, как правильно практиковать йогу с ребенком — в данной статье.

Польза йоги для детей

Дети знакомятся с собственным телом, ощущениями и процессами, которые в них протекают.
Они получают большое удовольствие и заряд положительных эмоций во время занятий — атмосфера на них отличается пониманием, поддержкой, неторопливостью. На занятиях ребенок не сталкивается с критикой, осуждением, к нему проявляют заботу, учат, как выполнять разные техники, прислушиваться к себе.
Они знакомятся с чувством равновесия — психического и физического. Новые знания и навыки дают им возможность изучать окружающий мир с большим любопытством.
На занятиях дети пробуют, примеряют на себя новые формы и роли — они могут изображать животных, деревья, цветы. Все эти игры благотворно сказываются на детском развитии, развивают познавательную сферу, учат общаться, слышать себя, воспринимать свое тело и чувства по-новому.
Развитие творческих способностей — еще один аспект, который присутствует на занятиях йогой. Упражнения с этим уклоном позволяют ребенку раскрыть свой потенциал и, позже, применить его в повседневной жизни.
Упражнения позволяют детям осваивать самовыражение. Особенно это полезно ребенку, у которого наблюдаются сложности с установлением контактов, застенчивым, молчаливым детям, тем, кто живет в своем мире, трудно понимают себя и управляют чувствами.
На занятиях дети знакомятся со своим внутренним миром. В жизни это помогает им объективно относиться к критике со стороны, меньше обижаться, объективно реагировать на мнение других о себе.
У ребенка формируется тяга к самоизучению. Упражнения, под руководством опытного, неравнодушного к детям тренера, построены таким образом, что каждый ребенок учится уважительно относиться к тому, что с ним происходит, описывает чувства и состояния, учится саморегуляции волевых и эмоциональных процессов.
Благодаря регулярным занятиям, иммунитет ребенка укрепляется, он меньше болеет.
Йога способствует развитию мыслительных операций.
Неоценимая польза занятий для ребенка — это гимнастика внутренних органов.
Становление физического развития: правильная осанка, тонус мышц, развитие координации движений.
Повышение способности справляться с нагрузками, которые есть в жизни — эмоциональные или интеллектуальные — стрессоустойчивость.

Когда можно заниматься йогой?

Специалисты советуют обучать детей занятиям не раньше трехлетнего возраста. Чем младше ребенок, тем больше интереса в нем может вызвать йога — занятия в специальных детских студиях построены на основе игры. Специалисты, которые имеют большой опыт работы в этой сфере, используют на занятиях сказки и легенды, легкую физическую разминку, упражнения, которые позволяют настроиться на практику. Так, ребенок в лице тренера приобретает не только мудрого наставника, но еще и надежного и доброго друга. Такой опыт общения позитивно сказывается на детской психике — дети бессознательно «проглатывают» этот образ, несут его внутри себя по жизни, применяют, если нужно, привычки, поведение и реакции, с которыми познакомились, глядя на тренера по йоге.

Занятия построены таким образом, что ребенок легко справляется с ними — сначала он осваивает техники, которые не требуют больших усилий, и, лишь постепенно, используя полученный опыт, пробует более сложные асаны и упражнения.

Родителям, которые желают отдать ребенка на йогу как можно раньше, не дожидаясь трехлетнего возраста, полезно знать, что есть специальная методика под названием Yoga-Baby. Она включает в себя элементы оздоровительной гимнастики и подходит для детей младше 3 лет.

Источник

Йога сейчас стала популярной системой упражнений, помогающих сохранить здоровье, научиться расслабляться и поддерживать тело в тонусе. Преимущество её перед другими физическими нагрузками в безопасности и доступности для любого возраста. Но йога для детей отличается от взрослой. Это скорее увлекательная гимнастика в виде игры, которая помогает малышу научиться контролировать своё тело, снимать напряжение.

Польза йоги для детей

Заниматься йогой рекомендуется всем детям. Особенно она полезна тем, у кого есть проблемы с концентрацией внимания или координацией движений, повышенная тревожность или гиперактивность, нарушения осанки или неврологические проблемы.

Занятия, которые проводятся под руководством опытного инструктора, оказывают такое действие на организм ребёнка:

формируют правильную осанку;
развивают гибкость и подвижность суставов;
улучшают координацию движений;
тонизируют сосуды и активируют кровообращение;
нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
улучшают пищеварение и перистальтику кишечника;
учат расслабляться;
успокаивают.

Занятия йогой с детьми включают в себя не только классические асаны. Это подвижные игры, дыхательные упражнения, самомассаж. При этом дети учатся контролировать своё тело, оценивать свои возможности.

Рекомендованы занятия йогой для детей с синдромом Дауна, аутизмом, ДЦП или СДВГ. Чрезмерно возбудимый ребёнок становится спокойным, а замкнутый или стеснительный — более активным и уверенным в себе.

Противопоказания

Несмотря на то что йога полезна для здоровья детей, рекомендуется перед первым занятием проконсультироваться с врачом. Противопоказаний к ним хоть и немного, но все же они есть. Совсем нельзя заниматься йогой в таких случаях:

при пороках сердца;
при онкологических заболеваниях;
при повышенном внутричерепном давлении;
при патологии органов кроветворения;
при психических заболеваниях.

Кроме того, есть временные ограничения, когда стоит воздержаться от занятий. Это любые инфекционные заболевания, обострение хронических болезней, повышенная температура, переутомление. Нельзя также заниматься после еды, должно пройти не менее 2 часов. А некоторые асаны запрещены при межпозвоночных грыжах, гипермобильности суставов.

Правила йоги для детей

Особенность детской йоги в том, что это щадящая физическая нагрузка. Она доступна даже слабым детям. А для тех, кто имеет лишний вес и не может заниматься другими видами спорта, это лучший способ похудеть.

Чтобы йога принесла ребёнку только пользу, нужно придерживаться рекомендаций специалистов. Есть определённые особенности занятий в таком возрасте:

до 14 лет не рекомендуются перевёрнутые позы;
запрещены стойки на голове;
ребёнку не нужно сосредотачиваться на дыхании, оно должно быть свободным;
до 7 лет занятия проходят в виде игры, в динамической форме;
длительно застывать в одной позе рекомендуется только после 17 лет.

Возрастные ограничения

Есть несколько мнений о том, с какого возраста ребёнку можно заниматься йогой. В Индии подключают детей к таким практикам с 7 лет. Считается, что такой ребёнок уже может точно повторять за взрослыми движения и выдерживать асану нужное время. Дети после 7 лет занимаются осознанно.

Но сейчас созданы программы йоги для детей с 3 лет. Малышам выбираются самые лёгкие позы. При этом не требуется их точное выполнение. Йога в этом возрасте проходит в виде игры, ребёнку интересно копировать животных и застывать как дерево или лодка.

Существует также особая система — беби-йога для малышей до 3 лет. Но она мало похожа на традиционную гимнастику. Она представляет собой массаж, а также пассивные упражнения, выполняемые взрослым совместно с ребёнком.

Асаны

Асаны — это основные упражнения йоги. Многие из них ассоциируются с положением животных или некоторых предметов. Поэтому и названия у них соответствующие: «Поза горы», «Поза кобры». Ребёнку легко запомнить их, они с удовольствием копируют льва, аиста или лягушку, застывая в определённом положении. Причём замечено, что детям многие позы даются легче, чем взрослым.

Для самых маленьких

Для занятий йогой с малышами с 3 до 7 лет выбираются самые простые асаны. Обычно они копируют животных, поэтому их легко представить в игровой форме.

Кобра

Эта асана предотвращает искривление осанки, укрепляет мышцы спины.

Лечь на живот.
Руки согнуть и расположить под грудью.
Распрямить их, приподняв верхнюю часть туловища.
Расправить грудь, представив, будто кобра расправляет капюшон.

Слоник

Это упражнение помогает расслабиться и успокоиться.

Нужно наклониться вперёд, чтобы туловище и ноги составили прямой угол.
Руки опустить вниз и соединить их в кистях.
Медленно покачивать руками из стороны в сторону, как будто слон хоботом.

Лягушка

Помогает выплеснуть избыток энергии, развивает гибкость суставов, координацию движений.

Сесть на корточки, ноги на ширине плеч.
Ноги обхватить руками.
Не вставая, прыгать вперёд.

Лев

Асана снимает напряжение, тренирует дыхательную систему.

Сесть на пятки.
Руки перед собой, туловище немного наклонено вперёд.
Перенести тяжесть тела на руки.
Зарычать, широко открывая рот.

Устрица

Поза помогает успокоиться, развивает гибкость позвоночника и суставов ног.

Сесть и соединить перед собой ноги, они должны касаться подошвами.
Наклониться и опустить руки на пол, засунув их под колени.
Медленно наклониться ещё ниже, чтобы коснуться лбом ступнёй.

Для детей постарше

Детям старше 7 лет можно выполнять более сложные асаны. Хотя объясняются они ещё в игровой форме, но процесс их выполнения приближен к традиционному.

Орёл

Асана развивает гибкость суставов, учит держать равновесие.

Стать прямо, перенести вес тела на одну ногу, немного присесть.
Другую ногу переплести с ней, зацепившись носком за лодыжку.
Руки вытянуть вперёд и согнуть.
Тоже переплести их, соединив ладони, как клюв орла.

Дерево

Помогает формированию правильной осанки, укрепляет мышцы спины и ног.

Стать прямо, одну ногу согнуть и поместить стопу выше колена другой ноги.
Руки согнуть перед грудью, соединить ладони.
Медленно поднять их вверх.

Фламинго

Укрепляет мышцы ног, учит держать равновесие и контролировать своё тело.

Стать прямо, руки расставить в стороны, представить, что это крылья.
Наклоняться вперёд, отводя одну ногу назад.
Удерживать равновесие на одной ноге, стараться, чтобы вторая была параллельно полу.

Собака

Укрепляет мышцы спины, растягивает их, улучшает осанку.

Стать прямо, ноги на ширине плеч.
Наклониться вперёд, сделав руками несколько «шагов» вперёд, чтобы образовался треугольник.
Желательно выпрямить колени, пятки прижать к полу.

Кренделёк

Помогает формировать правильную осанку, повышает гибкость.

Сесть на пол, скрестить ноги наподобие позы лотоса.
Опереться левой рукой на правое колено.
Развернуться назад, положив правую руку за спину.

Йога для детей — это система упражнений, помогающая укрепить физическое и психологическое здоровье. Если ребёнок занимается под руководством опытного тренера, она будет безопасна и увлекательна.

Автор: rosana
Распечатать

Оцените статью:

(0 голосов, среднее: 0 из 5)

Источник

Йога для детей: правила и основные упражнения

Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми. Ни для кого не секрет, что одним из основополагающих условий сохранения здоровья является движение, физическая активность. Поговорим о том, может ли йога стать хорошим „другом «для ваших детей.

Польза и вред

Сразу хочется сказать, что вреда детская йога (или, как ее еще называют, бэби-йога) вашему ребенку не причинит. Она принесет только пользу, если нет противопоказаний. Это система разнообразных асан (упражнений), направленная на гармоничное развитие личности ребенка и укрепление его здоровья.

Физическая выносливость и активность, повышение уровня внимания и концентрации, гибкое тело, полноценное и всестороннее развитие, укрепление не только мышечной мускулатуры, но и дыхательной, сердечно-сосудистой систем, улучшение работы всех остальных систем организма – всех этих значимых показателей детского развития, а также многих других можно достичь благодаря йоге.

Если, например, вашему ребенку по определенным показателям здоровья нельзя заниматься другими видами спорта, то он вполне может начать осваивать упражнения йоги. Потому что йога – это не просто спорт и обычные физические упражнения, это целое учение, призванное оздоравливать и очищать души и тела людей, созданное еще в древности и веками доводимое до совершенства.

Противопоказания к йоге детям

Приведем перечень основных полезных свойств йоги для детей:

улучшает кровообращение, работу органов дыхания и усиливает кислородный обмен, что положительно влияет на работу головного мозга;
укрепляет мышцы всего тела;
придает гибкость позвоночнику и суставам, является прекрасной профилактикой скелетных искривлений, устраняет проблемы с осанкой, что очень актуально для школьников;
предупреждает или устраняет болезни спины;
способствует более легкому восприятию и осмыслению информации;
приводит в норму вес, как избыточный, так и недостаточный;
способствует более быстрому и качественному очищению организма от ядов;
улучшает иммунитет и повышает стойкость к вредным воздействиям внешней среды;
улучшает работу пищеварительной и выделительной систем;
если есть проблемы с эндокринной системой, то и с ними можно справиться с помощью йоги;
избавляет от повышенной тревожности и различных страхов, снижает возбудимость, учит контролировать эмоции.

Несомненно, йога очень полезна и приводит в тонус все тело, заставляя активно и правильно работать все системы организма. Занятия йогой позволяют ребенку учиться положительно смотреть на окружающий мир и направляют его энергетические ресурсы в конструктивное русло.

Постепенно в ходе тренировок маленький человек обретает равновесие духа и тела и осознает себя как счастливую, неповторимую и единственную в своем роде личность.

Важно отметить, что наибольшую пользу йога приносит часто болеющим ослабленным детям, имеющим различные проблемы с нервной и иммунной системами.

Со скольких лет можно начинать заниматься?

По заверению специалистов этой области, уже с 4-5 лет дети могут приступить к освоению простых упражнений йоги. Но в занятиях должен присутствовать игровой характер. И конечно, необходимо наличие помощи взрослых. Играя, представляя себя разными животными, ребята дошкольного возраста вполне могут выполнить простейшие упражнения (асаны). Тренировки надо проводить дважды в неделю, уделяя им от 30 до 40 минут.

Восьмилетние дети могут начинать знакомиться с понятием «медитация» и приступать к освоению различных дыхательных техник. К этому моменту количество тренировок можно увеличить до трех в неделю, а время тренировки до двух часов. До 14 лет не рекомендуется осваивать так называемые глубокие наклоны, так как позвоночник ребенка еще полностью не сформирован. Но в целом к этому возрасту дети могут уже заниматься самостоятельно, без помощи взрослых и даже учиться выполнению сложных асан.

Основные правила

Существует ряд правил, которых надо придерживаться, если вы хотите, чтобы ваш ребенок с удовольствием занимался йогой и получал от этого максимум пользы:

занятие можно начинать не раньше, чем через 1,5-2 часа после еды;
оптимальное время занятия для дошкольников 15-30 минут, для младшеклассников и подростков – 20-40 минут;
продолжительность тренировки увеличивать надо постепенно, первичные занятия не надо проводить больше 10-15 минут;
перед началом тренировки надо провести легкую разминку, чтобы разогреть тело и подготовить к занятию;
наверняка вам известно, что существуют специальные коврики, на которых будет правильным проводить занятие;
одеваться можно и нужно в удобную, не стесняющую движения, дышащую одежду;
обувь для занятий вообще не нужна – тренируемся либо босиком, либо в носках;
в целях безопасности украшения, часы, очки и прочие аксессуары снимаются;
нежелательно заниматься незадолго до сна, чтобы не перевозбуждать нервную систему;
перед тренировкой обязательно надо сходить в туалет, ничто не должно отвлекать и доставлять дискомфорт;
если ребенок болен или плохо себя чувствует, то отмените занятие;
пусть ваш ребенок дышит носом, а не ртом, выполняя упражнения, скажите, что это важное условие;
если возникла сильная усталость, надо полежать некоторое время, прикрыв веки, полностью расслабившись;
не надо делать те упражнения, которые вызывают сильные болевые ощущения.

Лучшие упражнения

Хатха-йога предлагает много оздоровительных программ для семейного обучения, для ребят дошкольного возраста, для учеников младших классов и даже для грудничков. Значительную часть курса упражнений занимают так называемые асаны и позы. Их довольно много. Конкретно для детей специалисты предлагают осваивать следующие.

Поза горы. Вытягивает позвоночник и тело, улучшает работу пищеварительной системы, особенно кишечника. С этой позы следует начинать занятия. Особенно хорошо подходит для детей 3-6 лет.
Поза ветров. Прекрасно снимает стресс и позволяет избавиться от такой проблемы, как повышенное газообразование (для младенцев, мучающихся «газиками», это спасительное средство);
Поза кобры. Благотворно влияет на мышечный корсет спины и устраняет проблемы системы пищеварения (подходит ребятам 5 лет, 7 лет и 9 лет).
Поза героя. Помогает стать спокойнее, уравновешеннее и поверить в себя (для детей 8 лет, 10 лет и 11 лет).

Занимайтесь йогой, где вам удобно. Для этой цели подойдут любые помещения, будь то спортивный зал или комната в вашем доме. Главное, хорошо их проветривать перед началом тренировки.

Отличный вариант — освоение асан на полянке в парке, где вас окружит свежесть воздуха и пение птиц.

Опытные тренеры непременно должны следить за ходом тренировки. Что не менее важно для эффективности и пользы, занятия должны быть регулярными. Бэби-йога отличается более динамичным темпом в силу характерной для детей несдержанности и порывистости. Лишь со временем они учатся концентрироваться на чем-либо более длительно и продолжительно.

Противопоказания к йоге детям

Для малышей

Самым маленьким покорителям йоги в возрасте от 3 лет специалисты рекомендуют начать с простого комплекса упражнений. Естественно, что сразу малыш не сможет начать творить чудеса и демонстрировать сверхгибкость и умение стоять голове. Поэтому начать надо с азов и постепенно увеличивать навыки. Первые шаги в йоге могут содержать следующие приемы и упражнения.

Медвежонок. Упражнение надо проводить в форме игры, чтобы вызвать интерес у малыша. Пусть он попытается вообразить себя медвежонком, который вышел из спячки после долгой зимы. Такой подход увлечет малыша, и он с радостью и удовольствием будет выполнять то, что его попросят. Надо, чтобы он сел на корточки или в положение, похожее на позу лотоса, вытянув руки, хорошенько потянулся в разные стороны.
Мечты о яблоке. Еще одно очень интересное упражнение. Теперь малыш снова мишка, но на сей раз желающий полакомиться яблоком. Яблоко – это его голова, а края тарелочки – плечевые суставы. Пусть покрутит головой то в одну, то в другую стороны, представляя, что голова – яблочко, катающееся по блюдцу.
Поиск еды. Малыш-медвежонок отправляется на охоту. Пусть он вытянет вперед ладони, сомкнет и разомкнет несколько раз пальцы, разведет ножки, хорошенько их потянет, потом потрясет и покрутит в обе стороны стопами.
Выход в лес. Пусть малыш попробует ходить как медвежонок, переступая с внутренней стороны стопы на внешннюю. Потом пусть поднимет правую ногу и упрется подошвой в левую. Соединенные между собой ладони пусть поднимет над головой, потянет их вверх и попытается удержаться в такой позиции какое-то время.
Строим заборчик. Эту позу еще называют треугольником. Ноги расставляем широко, разводим по сторонам руки, левую опускаем вниз к той же ноге, а правую поднимаем и вытягиваем вверх.
Поза бабочки. В положении сидя надо взять в руки соединенные между собой стопы, затем поднять вверх, как бы закрывая колени, потом опустить вниз, раскрывая их, это похоже на имитацию взмахов крыльев бабочки.

Заканчивать занятие надо лежа в расслабленном состоянии, закрыв глаза и раскину руки по сторонам.

Для детей старшего возраста

Подростки вполне могут осваивать более сложные асаны, но в пределах разумного.

Фламинго. Прекрасно развивает баланс и тренирует мускулатуру ног. Надо ровно встать, соединив ноги вместе и раскинув руки в стороны, затем поднять правую ногу и завести ее назад, при этом наклонить тело вперед, балансируя разведенными руками. Вес тела надо стараться перенести на опорную ногу и удержаться в этой позе секунд 30, затем передохнуть и то же самое сделать на левой ноге.
Лук. Данное упражнение делает позвоночник гибким, а мышечный корсет спины крепким, а также улучшает работу выделительной, пищеварительной и эндокринной систем. Лежа на полу лицом вниз, нужно вытянуть руки параллельно телу, ноги соединить вместе. Затем не спеша согнуть ноги в коленных суставах и постараться обхватить руками лодыжки. Голову запрокидываем вверх и отклоняем назад. Надо постараться поднять ноги выше и прогнуть мышцы спины. Удержаться в такой позе надо максимально долго, не сбивая при этом дыхание. Затем медленно вернуться в начальное положение. Повторить хотя бы 3 раза.
Собака мордой вниз. Ступни ровно стоят на полу. Торс наклонен вниз, руки упираются ладонями в пол. Колени не сгибаются. Старайтесь хорошенько тянуть все мышцы, которые чувствуют натяжение. Таким образом прорабатывается пресс и задние мышцы ног.
Корова. Пусть ребенок сядет на корточки, разведет носки в стороны, руки заведет назад и сцепит в замок, начнет поочередно поднимать вверх локти.
Ледяная горка. Упражнение отлично позволяет проработать мускулатуру верхних конечностей и ягодиц. Ребенок, сидя на коврике, должен соединить вместе ноги, опереться руками назад, затем стопы прижать к полу, а бедра поднимать вверх, голову постепенно запрокидывать назад.
Счастливый малыш. Это отличный способ растянуть тазобедренные и поясничные мышцы. Лежа на коврике, согнув ноги в коленях и подтянув их к груди, надо обхватить их ладонями и прижать к торсу. И в такой позиции аккуратно покачиваться влево и вправо, направлять и тянуть бедра вниз.
Свеча. Лежа на коврике, ноги соедините вместе и согните в коленях, руки нужно развести перпендикулярно телу в стороны, затем приподнять таз, при этом поддерживая себя руками. Постепенно тело и ноги поднимать вверх. Подбородок начнет упираться в грудь. Надо стремиться, чтобы тело выгнулось в одну дугообразную линию. Сохранить такую позу надо хотя бы 30 секунд. Упражнение эффективно борется с недугами нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем, а также со стрессом и головными болями.

Кому противопоказана йога?

Противопоказаний к освоению йоги как таковых нет. Но лучше ознакомиться с небольшим перечнем предостережений, отмечаемых специалистами. Они связаны в основном с возрастными нюансами и наличием у детей некоторых заболеваний.

Перевернутые асаны нежелательно делать ребятам, у которых имеются проблемы с сердцем и артериальным давлением.
Наклоны тела назад лучше избежать, если выявлены патологии щитовидной железы. Вообще сложные упражнения не стоит осваивать в подростковые годы, потому как это время определяется интенсивной работой желез внутренней секреции.
При травмах и заболеваниях позвоночника лучше быть осторожными, вставая на голову и делая скручивания, а лучше вообще воздержаться от подобных упражнений.

Чтобы ребенок смог без вреда для себя извлечь максимум пользы из занятий йогой, лучше будет проводить тренировки под наблюдением опытных специалистов. Но есть ряд абсолютно безопасных упражнений для новичков, их вполне можно осваивать дома или на природе.

Занятия йогой с детьми смотрите в видео.

Источник