Противопоказания к сушке тела

Базовые правила сушки тела:
- Питайтесь дробно, тем самым вы разгоните обмен веществ
- Употребляйте не менее 2 литров воды в день
- Обязательно завтракайте
- Не ешьте много на ночь
- Исключите быстрые углеводы после 5 вечера
- Кушайте 3-4 раза в день, при этом не делая больших перерывов между приемами пищи
- Основную часть калорий употребляйте в первые 2 приема пищи
- Не отказывайтесь от употребления белков
- Полностью откажитесь от таких продуктов как майонез, кетчуп, чипсы, сухарики, сладкие булки, газировка
- Откажитесь от употребления алкоголя
- Научитесь считать калории
- За два часа до тренировки и после тренировки нельзя кушать
Интересно? Тогда подписывайся на мой канал “Записки Худеющего” и погнали дальше!
Механизм действия сушки тела:
Углеводы – наиболее простой и быстрый способ для организма восполнить необходимое ему количество энергии. В процессе расщепления быстрых и медленных углеводов, происходит выработка глюкозы.
Избыток углеводов:
При интенсивном употреблении простых углеводов в организме человека образуется чрезмерное количество глюкозы, которую он не может усвоить. Гликоген полностью заполняет печень, после чего происходит процесс превращения глюкозы в липиды(жир). Следовательно при сушке ограничивается употребление простых углеводов.
Нехватка углеводов:
Следует помнить, что полный отказ от углеводов очень вреден. Глюкоза также участвует в процессе расщепления жиров. Таким образом при ее острой нехватке, процесс жиросжигания замедляется.
Противопоказания:
Перед тем как приступить к сушке тела, следует изучить все за и против!
- Беременность
- Кормление грудью
- Диабет
- Болезнь почек
- Болезнь печени
- Болезнь ЖКТ
- Чрезмерное умственное напряжение
Режим питания:
Профессиональные спортсмены разделяют сушку на два этапа: наращивание массы и сжигание жира. Запомните, человек не может нарастить мышечную массу, без жировой ткани. Для того чтобы иметь красивое рельефное тело, сначала нужно нарастить мышечную массу, а затем сжечь весь лишний подкожный жир. Таким образов режимы питания при наборе массы и сушке, значительно отличаются!
Меню для сушки тела:
При сушке следует переходить на низкоуглеводную диету, она жесткая, но результат от нее отличный.
Переходя на диету, вы должны поставить перед собой 5 основных задач:
- Сохранение мышечной ткани
- Активизация липолиза
- Избежание обезвоживания
- Избежание отравления кетонами
- Нанесение минимального вреда своему здоровью
Список разрешенных продуктов:
- Яичный белок – в любом виде, а так же омлет без молока
- Отварное белое мясо
- Отварная белая рыба
- Обезжиренное молоко
- Обезжиренный кефир
- Обезжиренный творог
- Богатые белком морепродукты
- Кабачки
- Капуста
- Мясной бульон
- Чаи: зеленый и имбирный
- Минеральная вода
Запрещенные продукты:
- Сладости (следует заменить медом, сухофруктами в небольших количествах)
- Мучные изделия
- Животные и молочные жиры
- Продукты, содержащие крахмал
Физическая нагрузка:
Если вас не интересует тренажерный зал, то это еще не повод ничего не делать! Во время сушки залог успеха, не только диета, но и физические упражнения!
Предлагаю следующий комплекс, для тех кто не ходит в зал:
- Бег (велосипед) предпочтительно утром
- Плавание
- Отжимания
- Приседания
- Стойка в планке
- Махи ногами
- Упражнения на пресс
Если думаете, что не справитесь или остались какие-то вопросы, пишите мне в телеграм НАПИСАТЬ
Если вам понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал, так вы чаще будете видеть в своей ленте мои статьи!
Источник
Термин «сушка тела» пришел в обиход красавиц из мира бодибилдеров, для которых выраженный мышечный рельеф – цель регулярных изнурительных тренировок. Прекрасный пол в демонстрации «кубиков» и «шариков» не испытывает острой потребности. А вот избавиться от ненавистного подкожного жира с сохранением мышечной массы мечтает каждая.
Сушка освобождает тело от неприкосновенного жирового запаса. Но как «просушиться» правильно?
Диеты и системы тренировок разрабатываются прежде всего для мужчин. Между тем питание для бодибилдеров нанесет здоровью прекрасных барышень чрезвычайный вред. Избавиться от жира можно безопасно путем небольшой коррекции меню и регулярного фитнеса.
Сушка тела: рацион питания для девушек
Известно, что углеводы – базовый источник энергии для тела. Их избыток в меню (особенно «быстрых») неизменно приводит к полноте или даже ожирению. Умеренное потребление «медленных» углеводов – каш из цельных круп, черного хлеба, овощей – не влияет на вес. Но в «сушильный» период придется ограничить и их.
Стандартное соотношение белков, жиров и углеводов составляет 30% , 20%, 50%.
В ситуации усиленного сжигания жировой массы баланс БЖУ меняется в сторону увеличения количества белков и сокращения жиров и углеводов. Девушка, которая намерена подчеркнуть красоту своих мышц, должна употреблять не менее 2 г белка на каждый кг веса в сутки.
При этом доля жиров снижается до 10%, углеводов – до 25-30%.
Переходить на жиросжигающий рацион питания необходимо постепенно, соблюдая последовательность этапов.
Этапы сушки:
- подготовительный (7 дней) – снижаем углеводы до 2 г/1 кг веса;
- базовый рацион (7 дней) – едим углеводы в количестве 1 г/1 кг веса;
- жесткая сушка (не более 7 дней) – подразумевает почти полное отсутствие углеводов в меню: 0,5 г/1 кг веса.
Резкий выход из диеты запрещен и чреват не только ухудшением самочувствия, но и стремительным набором веса. Количество углеводов увеличиваем постепенно, а для поддержания результата на длительный срок придерживаемся меню первой (подготовительной) недели.
Правила питания во время сушки:
- база рациона – маложирные белки (куриная грудка, яичный белок, белая постная рыба, обезжиренный творог, протеиновые коктейли), употребляем не менее 2 г на 1 кг веса;
- запрещено исключать жиры из рациона полностью, это ухудшит метаболизм, испортит внешность и негативно повлияет на здоровье, вместо насыщенных животных жиров следует употреблять полезные ненасыщенные, главным источником которых являются растительные масла – не менее 2 с т. л. в сутки;
- в качестве источника углеводов следует использовать каши, отрубной хлеб, некрахмалистые овощи (кроме картофеля, моркови, свеклы), зелень и другие продукты с низким гликемическим индексом;
- для подсчета углеводов можно воспользоваться таблицей из Кремлевской диеты или любой другой, которая учитывает ГИ углеводистых продуктов;
- употребляйте углеводы на завтрак или в первой половине дня, послеобеденные приемы пищи должны быть белковыми;
- не допускайте больших промежутков между едой, питайтесь дробно – не менее 4-5 раз;
- во время сушки следует забыть о копченых, жареных, острых, маринованных, консервированных, сахаросодержащих, мучных продуктах и алкоголе;
- «сушиться» – не значит ограничивать жидкость, употребление воды в количестве 2-2,5 л обязательно при низкоуглеводном рационе;
- и, вне всякого сомнения, силовые и аэробные тренировки при белковом рационе – обязательный элемент программы.
Ориентировочное меню для девушек:
- завтрак: белковый омлет, спаржа;
- обед: отварная телятина, салат из болгарского перца, зелени и помидоров с лимонно-масляной заправкой;
- перекус: творог с ягодами;
- ужин: отварная рыба, брокколи;
- перед сном: кефир, творог.
Сушка тела: противопоказания и предостережения
Сушка – экстремальная и нефизиологичная система питания, которая имеет ряд ограничений. В анамнезе – болезни почек, печени, поджелудочной железы, сердца или ЖКТ? В этом случае о белковом рационе придется забыть. В числе других противопоказаний – беременность, период лактации, сахарный диабет и другие эндокринные патологии. В отсутствии противопоказаний перед вхождением в диету следует обязательно получить одобрение врача.
Будьте готовы к побочным эффектам сушки: головокружения, слабости, сонливости, торможения интеллектуальной деятельности, запорам, неприятному запаху ацетона изо рта. Врачи строжайше рекомендуют при появлении выраженного дискомфорта прекратить диету. В случае острого приступа углеводного голодания следует выпить сладкую воду для нормализации состояния.
При непереносимости белкового рациона можно «подсушиться» путем белково-углеводного чередования (диета БУЧ), которое на порядок легче переносится организмом и отличается большим разнообразием меню.
Сушка – радикальный способ сжигания жира, который критикуется многими диетологами.
Продолжительные белковые системы питания изнашивают тело и ухудшают самочувствие. И если рельефные мышцы являются несомненным атрибутом мужской красоты, в отношении прекрасного пола существуют другие стандарты.
Женственность – это в первую очередь состояние души и ухоженная внешность. И только потом – соотношение количества жира к количеству мышц. Будьте красивыми и не иссушайте поток женского очарования!
Источник
Среди мужчин, занимающихся бодибилдингом, давно практикуются системы питания, позволяющие избавиться от жира. В наши дни такими рационами пользуются и женщины, стремящиеся к идеальным формам. Примером такой системы питания является диета «сушка тела» для похудения, применяемая женщинами.
Она привлекает тем, что позволяет не просто сбросить лишний вес, но и избавиться от жировых отложений, сохранив мышечную массу.
Данная система по сути является углеводным голоданием.
Это значит, что во время диеты значительно снижается калорийность потребляемой пищи за счет сокращения либо исключения из рациона продуктов, содержащих углеводы.
Обильное количество сахара, поступающее в организм, способствует образованию жиров, если он не расходуется посредством физических нагрузок. Соответственно, исключение углеводов из рациона заставляет организм расщеплять имеющиеся жиры, чтобы получать энергию для его функционирования.
Женщинами используется практически та же диета для «сушки», что и мужчинами.
Их необходимо придерживаться, чтобы в организме не осталось жира.
- Главное условие заключается в том, что «сушка» предполагает не только особенное питание. Необходимо заниматься спортом и, как правило, это аэробные его виды;
- Дробное питание – еще один принцип диеты «сушка» для похудения, которая используется девушками. Нужно потреблять пищу несколько раз/день маленькими порциями;
- Продолжительность процесса похудения составляет 6 недель. Когда она подходит к концу количество углеводов в рационе должно быть минимальным. При этом не рекомендуется резко отказываться от них в начале процесса борьбы с жирами;
- При «сушке тела» нельзя кушать до тренировки и после нее в течение 2- часов;
- Обязательно нужно завтракать, а ужин должен быть максимально легким. Более половины суточного рациона необходимо потреблять до обеда;
- Следует ежедневно подсчитывать калории, которые вы потребляете. Их количество должно быть примерно на 400 кКал меньше, нежели в обычном вашем меню.
Готовить еду нужно исключительно на пару либо тушить, отваривать.
Не обделяйте свой организм жидкостью – ее нужно употреблять в количестве примерно 2,5 л.
На что ориентироваться при составлении рациона?
В меню диеты при «сушке» тела, которую используют девушки для избавления от жиров, можно включать такие продукты:
- Пища, содержащая белки. В первую очередь это яичный белок, курятина, кальмары, белое мясо рыбы, творог;
- Ваш завтрак может составить овсяная каша, гречневая каша, макароны из ржаной муки. Также можно употреблять перец болгарский, помидоры, огурцы, зелень, горошек, капусту, фасоль;
- Что касается углеводов, их количество должно составлять 2 г в день в течение 2-х первых недель «сушки». Позже это количество снижается до 1 г в сутки.
В меню диеты для «сушки» тела, применяемой женщинами для достижения рельефных форм, в небольших количествах можно включать растительные масла. В малых количествах можно есть цельнозерновой хлеб, но к концу процесса избавления от жира его стоит свести к минимуму или исключить.
Помимо воды можно употреблять несладкие чаи.
- Безусловно, придется отказаться от фаст-фуда, сладостей, мучной, соленой, острой, сладкой пищи. Также придется исключить из рациона копчености, выпечку, консервации;
- Нельзя при «сушке» тела пить газированные и сладкие напитки, а также спиртное;
- Для многих это болезненно, но необходимо будет отказаться от фруктов.
Важно помнить, что основу рациона составляют белки, но продукты должны быть нежирными.
Учитывая строгость рациона для девушек, нужно внимательно отнестись и к противопоказаниям к этой методике:
- Заболевания ЖКТ;
- Болезни печени, почек;
- Недостаточность мышечной массы;
- Недуги сердечнососудистой системы.
Безусловно, не подойдет этот способ, с помощью которого достигается снижение веса, беременным женщинам и кормящим мамам.
Не следует прибегать к нему и людям, имеющим такое заболевание, как сахарный диабет.
Нужно учесть, что такая строгая система похудения и избавления от жиров может привести к стрессу. В связи с этим ее не следует придерживаться в тот период, когда от вас требуется повышенная внимательность, сосредоточенность.
В течение нескольких недель каждый день вам придется ограничивать себя в сбалансированном питании. Это влечет за собой общую слабость, к которой вы должны быть готовы. Далеко не каждой из женщин удается до конца выдержать этот процесс.
При сильных недомоганиях, дискомфорте, головокружениях, а также при появлении изо рта запаха, похожего на запах ацетона, срочно отказывайтесь от диеты. Сладкий чай либо сок поможет прийти в нормальное состояние. Это касается как тех, кто прибег к «сушке» под наблюдением тренера, так и тех, кто придерживается диеты в домашних условиях.
Оно составляется на 6 недель.
Выглядит меню следующим образом.
Неделя 1:
- Завтракаем овсянкой, белками 2-х яиц, запиваем кружкой чая. Обедаем салатом с огурцами, курятиной отварной. Полдничаем небольшим количеством гречневой каши, приготовленной на воде. Ужинаем отварной рыбой, тушеной капустой;
- На завтрак готовим омлет из белка 1-го яйца, запиваем его стаканом нежирного молока. В обед съедаем ломтик говядины отварной, салат с зеленью и перцем болгарским. Полдничаем спаржей и рыбой отварной. Ужинаем кефиром обезжиренным, творогом;
- На завтрак в этот день при диете «сушка тела», придерживаемой в домашних условиях, едим гречневую кашу, приготовленную на воде, 1 яйцо отварное. Обедаем ухой, но готовим ее без добавления картофеля, ломтиком отварной рыбы, салатом с томатами и огурцами. Полдничаем творогом, к которому можно добавить курагу (2 шт.). Ужинаем отварной или тушеной рыбой, капустным салатом;
- На завтрак кушаем кашу овсяную, запиваем чаем. Обедаем во время «сушки» в этот день кальмарами тушеными с добавлением небольшого количества сметаны, а также салатом с перцем болгарским. Полдничаем супом с цветной капустой. Ужинаем кефиром и небольшим количеством творога;
- Завтракаем огурцом, омлетом, приготовленным из белков 2-х яиц, запиваем трапезу чаем. Обедаем отварной грудкой, зеленью, грибным супом без картофеля. Полдничаем кефиром и творогом (все продукты должны быть обезжиренными). Ужинаем грудкой отварной и кашей гречневой;
- Завтракаем томатами, отварным яйцом, выпиваем стакан чая. Обедаем в этот день диеты «сушка» зеленью и грудкой тушеной с фасолью. Полдничаем кефиром, творогом. Ужинаем рыбой, приготовленной на пару и салатом с капустой;
- Утром едим овсяную кашу, в которую можно добавить немного изюма, выпиваем чай. К обеду тушим овощи и рыбу. Полдничаем салатом овощным. Ужинаем небольшим количеством творога и печеным кальмаром.
Неделя 2-3:
Постепенно отказываемся от фруктов.
Неделя 4-5:
Отказываемся от каш, постепенно снижая их количество.
Неделя 6:
Убираем из меню молокопродукты.
Неделя 7:
Постепенно возвращаемся к обычному рациону, беря в пример рацион первой недели.
Тело после такого рациона, сочетаемого с физическими нагрузками станет рельефным, но ваш организм не получает в процессе избавления от жиров правильного питания. В связи с этим не стоит применять эту методику часто – достаточно 1-го раза/год.
Эта категория людей прибегает к данному способу весьма часто. Для эндоморфа характерен быстрый набор веса, независимо от того, занимается он спортом или нет. При постоянных тренировках жировая прослойка у них образуется наряду с мышечной массой, а избавиться от первой им весьма сложно.
Для представителей этой категории разработана специальная система, одно из требований которой – дробное питание (6-7 порций еды/день). Вес каждой порции – 100 г, а между приемами пищи разрешается кушать орехи либо семечки в небольших количествах.
Вот пример меню для диеты «сушка» для эндоморфа на 1 день.
- Утром едим обезжиренный творог с овсяной кашей, запиваем свежевыжатым грейпфрутовым соком;
- На ланч кушаем помидоры с луком маринованным, булку из цельных зерен, омлет, приготовленный с паприкой;
- Обедаем грудкой отварной или тушеной, рисом, салатом с брокколи;
- Полдничаем бобовыми, кроличьим мясом тушеным;
- Ужинаем спаржей и лососем, приготовленными на пару;
- Поздний ужин этой диеты состоит из салата со свежими овощами, тунца печеного.
Для достижения нужного результата строго выполняйте правила диеты и не забывайте о тренировках.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник
Показания и противопоказания к сушке тела
Базовые правила сушки
Тренировки и питание во время сушки
Сушка – это комплекс мероприятий, направленный на сжигание подкожного жира и придание рельефа прокачанным частям тела. Как правило, используется профессиональными спортсменами при подготовке к соревнованиям.
Повышение физических нагрузок и соблюдение специального питания ускоряет процесс расщепления жиров, при этом сохраняет мышечную массу. Это позволяет создать красивое подтянутое тело с четким рельефом. В современном мире сушка стала популярна среди начинающих любителей спорта и используется одинакового часто мужчинами и женщинами. Однако многие люди путают сушку с диетой, допуская при этом грубую ошибку.
Сушка – сжигание подкожного жира после набора мышечной массы. Приступать к этому процессу следует только после длительных интенсивных тренировок. Главная цель сушки – создание красивого рельефа, чего можно добиться, увеличив количество белка в рационе, снизив число углеводов и повысив физические нагрузки. Такой метод не подходит людям, желающим похудеть и вероятнее всего приведет к проблемам со здоровьем, нежели к снижению массы тела.
Показания и противопоказания к сушке тела
Сушка для тела показана профессиональным спортсменам. Изначально они проходят этап набора массы, а затем при помощи сушки сжигают остатки подкожного жира, чтобы сформировать рельеф.
Не рекомендована сушка людям, у которых есть лишний вес. Им показано соблюдение диеты или правильного питания. Кроме того, сушка не принесет должного результата если отсутствуют физические нагрузки.
Противопоказан такой комплекс и людям, у которых наблюдается дефицит массы тела. Для получения результата достаточно наладить питание и усилить тренировки.
Абсолютные противопоказания: заболевания почек, сердечной мышцы или сосудистой системы. Не стоит использовать такой метод беременным и кормящим женщинам.
Решаясь прибегнуть к сушке важно понимать, что это не только физическое испытание для организма, но и своего рода «пытка» для психики. Даже самые выносливые и мотивированные спортсмены порой срываются, а также страдают от перепадов настроения. Это обусловлено тем, что на протяжении почти месяца они вынуждены соблюдать строгую диету и подвергать свое тело усиленным физическим нагрузкам. Поэтому прежде чем прибегать к сушке важно внимательно проанализировать все недостатки и преимущества, а также оценить свою готовность к использованию такой методики.
Базовые правила для сушки
Для получения максимального результата от сушки следует соблюдать базовые правила.
Обязательный завтрак. Утренний прием пищи очень важен для организма – он запускает метаболические процессы и питает его дополнительной энергией. Если ранее спортсмен довольствовался чашечкой кофе и бутербродом, то теперь стоит приучить себя к полноценному завтраку. Со временем организм привыкнет и полноценный завтрак станет неотъемлемой частью дневного рациона
Вечерний прием пищи – безуглеводный. Достаточно часто вечером просыпается аппетит и требует подпитки углеводами. Однако лучше воздержаться от такого желания, отдав предпочтение белку. Оптимальный вариант – казеин. Он дольше усваивается, питая мышечные клетки белком на протяжении всей ночи.
Регулярность приема пищи. Для получения максимального результат питаться следует каждые два часа. При этом даже небольшой перекус должен включать полноценный белок.
Важность жиров для организма. Несмотря на то, что главная цель сушки – снижение количества жировых отложений, не стоит забывать о пользе жиров для организма. Дефицит данного элемента приведет к ухудшению метаболических процессов, а также негативно скажется на состоянии кожи и волос. Важно включать в рацион продукты, содержащие полезные жиры – яйца, льняное или оливковое масло и сыры.
Полное исключение сахара и мучных изделий. Такие продукты, попадая в организм, всегда превращается в жир, поэтому во время сушки им не место в рационе спортсмена. Исключить из меню следует магазинные соусы, майонез, сухарики и чипсы. Это пищевой мусор, который только вредит организму. Полное табу накладывается на алкогольные и газированные напитки.
Восполнение водного баланса. Вода – жизненно важный элемент, а при соблюдении высокобелковой диеты она просто незаменима. Достаточное поступление жидкости укоряет метаболизм, способствует сжиганию жира и выведению из организма продуктов распада белка.
Прием спортивных витаминов. Организм спортсмена нуждается в дополнительном поступлении витаминов и минералов. Во время сушки крайне сложно обеспечить восполнение их дефицита с продуктами питания, поэтому специальные витаминные комплексы незаменимы.
В течение первых недель сушки происходит активное сжигание жира. Однако со временем организм приспосабливается к таким условиям, жиросжигание и метаболизм замедляются и процесс практически останавливается. Это состояние получило название «плато» и чтобы сдвинуться с места, необходимо сделать небольшую встряску.
Читмил. В некоторые дни следует делать загрузку углеводами. Если процент содержания жира более 20 – то читмил можно проводить раз в 14 дней, если 15% и менее – 1 раз в неделю. В такие дни можно съесть все, что хочется – мороженое, пирожное, зефир, пельмени или картошку. Такого рода вредности лучше есть в первой половине дня. Однако не стоит злоупотреблять и терять контроль над собой. Читмил не только запускает метаболические процессы, но и снимает психологическое напряжение.
Безуглеводный день. Это полная противоположность читмила. В такие дни следует полностью исключить углеводы из рациона – вынести это крайне сложно, однако это запустит метаболизм с новой силой. Важно, чтобы безуглеводный день не следовал сразу за читмилом.
Тренировки и питание во время сушки
Основу рациона во время сушки должно составлять нежирное мясо (приготовленное на пару или в духовке), яйца и творог с низким процентом жирности. Дополнительно меню можно обогатить свежими фруктами и овощами, морепродуктами и цельнозерновыми крупами. Полностью исключаются высокоуглеводные продукты.
Во время сушки важно усилить физические нагрузки, которые должны включать кардио и силовые тренировки. Предпочтение стоит отдать энергозатратным упражнениям, которые задействуют многие группы мышц и способствуют жиросжиганию. Кроме того, важно соблюдать принцип многоповторности – это поможет максимально прорисовать мышечный рельеф.
Сушка – это уникальная возможность создать идеальное спортивное тело с качественным рельефом. Получить максимальный результат поможет соблюдение базовых принципов питания и тренировок. Однако не стоит прибегать к такой методике, если есть противопоказания или психологическая неготовность.
Источник