Противопоказания к упражнениям шеи

Из этой статьи Вы узнаете, что делать при болях в шее? Какие упражнения для мышц помогут снять нагрузку и усталость с шейного отдела позвоночника? Все ли упражнения для шеи подходят людям с разными заболеваниями? И в чем собственно причина появления болей в шее? Советуем обратить пристальное внимание на материал статьи. Наши специалисты отвечают на все Ваши вопросы по этой проблеме и дают четкие руководства к действию!

На протяжении всей жизни наш позвоночник испытывает значительную нагрузку. Статические и механические воздействия на его шейный отдел создают основу для разных заболеваний. Всем известная болезнь современности — шейный остеохондроз — распространяется семимильными шагами. Боль в шее встречается также при других заболеваниях, таких как:

• спондилез
• спондилоартроз
• остеофиты
• протрузия
• грыжа
• хондроз

Сегодня все чаще встречается именно остеохондроз, причем во всех возрастных группах. Всё дело в нефизиологичном положении головы относительно оси позвоночника во время работы, отдыха и даже сна.

Шейный отдел позвоночника — весьма важная и одновременно хрупкая структура. Он состоит из семи позвонков, соединенных при помощи особых хрящей — межпозвонковых дисков. В отверстиях позвонков проходят кровеносные и лимфатические сосуды, нервы.

На фото ниже показано взаимоотношение элементов шейного отдела позвоночника.

Зачем нужна гимнастика для шейного отдела

Нарушения в шейном отделе позвоночника пагубно сказываются на общем самочувствии человека. Ведь здесь проходят магистральные сосуды, кровоснабжающие головной мозг. Здесь же от спинного мозга отходят крупные нервные стволы, участвующие в иннервации головы, шеи, верхних конечностей. Различные нарушения в этом отделе позвоночника проявляются в интенсивных головных болях (грыжа, протрузия, спондилоартроз, спондилез, остеофиты, при хондрозе), повышении внутричерепного давления, онемении и парестезии рук. Ухудшается качество жизни человека, нарушается сон.  Поэтому так важно вовремя заняться своим здоровьем и выполнять специальные гимнастические упражнения для шейного отдела.

Упражнения и лечебная физкультура (ЛФК) для шейного отдела позвоночника сослужит Вам хорошую службу в профилактике и реабилитации всевозможных осложнений.

Упражнения: основные правила во время выполнения

Упражнения для шейного отдела нужно выполнять осторожно, не причиняя себе еще больший вред и не доставляя дискомфорт шее. Можно выполнять упражнения с палкой для гимнастики. Наша цель — добиться глубокой релаксации мышц. Дыхание должно быть ровным, без форсированных вдохов и выдохов. Следует всегда помнить о том, что шея очень подвижна и любое фанатичное движение может спровоцировать защемление нервного корешка или позвоночной артерии. А мы то уже знаем, чем это чревато для организма! Профилактические упражнения для шеи — это залог Вашего хорошего самочувствия и долголетия!

Упражнения: существуют “золотые” 5 правил грамотного выполнения упражнений для шейного отдела позвоночника. Используйте их в своих повседневных занятиях.

1. Помещение для выполнения комплекса упражнений должно быть хорошо проветриваемым, одежду подбирать с расчетом на комфорт — Вас ничего не должно стеснять.
2. По возможности выполняйте ЛФК на свежем воздухе. Организм скажет Вам “свое спасибо” за это.
3. Выполнять упражнения не следует на полный желудок, минимум через 45 минут после последнего приема пищи.
4. Все движения выполняйте без фанатизма, без резких движений и нефизиологичных махов. Должно быть ощущение легкой болезненности.
5. Если упражнения невозможно выполнить ввиду ухудшения самочувствия — пропустите его. Значит пока организм не готов к такой нагрузке и упражнения следует отложить до лучших времен.

Показания и противопоказания к выполнению упражнения

Имеются специальные комплексы лечебно-профилактических упражнений, предотвращающих появление шейного остеохондроза. Они показаны людям, чей возраст переваливает за отметку 40, поскольку к этому времени хрящи истончаются, а былая костная ткань теряет свой органический компонент. В сущности, дистрофические процессы в позвоночнике являются по большому счёту признаком постарения организма.

Если остеохондроз уже развился, значит требуется несколько другой вид упражнения. Здесь подойдет оздоровительная гимнастика шеи. Остеохондроз может проявляться по-разному:

• боли по ходу позвоночника, шейно-воротниковой области;
• хруст и болезненность при поворотах и наклонах головы;
• боли в шее отдают в межлопаточную область, руку;
• ползание мурашек, онемение верхних конечностей даже по ночам;
• интенсивные головные боли, распространяющиеся от затылка на виски;
• общее недомогание, утренняя скованность, разбитость на протяжении дня.

Есть ситуации, когда упражнения и гимнастика для шейного отдела позвоночника не рекомендованы, или вовсе противопоказаны. Вот их примерный перечень:

• упражнения и гимнастика не показаны при нестабильности позвоночного столба и его шейного отдела в частности (гипермобильность позвонков, ранний послеоперационный период);
• стадия обострения остеохондроза, когда имеются все его вышеперечисленные симптомы;
• любые инфекционно-воспалительные заболевания в стадии разгара (при лихорадке): кишечные инфекции, воспаления органов грудной и брюшной полости — при них упражнения просто физически невозможны;
• болезни нервной системы в стадии обострения;
• тромбоэмболии;
• злокачественные новообразования позвоночника, шеи, щитовидной железы;
• инфаркт миокарда;
• нарушение мозгового кровообращения;
• обострение хронических заболеваний кожи и ее придатков;
• сахарный диабет в стадии декомпенсации;
• тахикардия и аритмия сердца;
• тяжелая степень близорукости.

Последствия игнорирования занятий

Если Вы страдаете от болей в шейном отделе позвоночника, то игнорирование этого грозного симптома обязательно скажется на Вашем здоровье в будущем. Не стоит забывать о том, какие последствия и угрозы несет в себе вовремя не распознанный и нелеченный остеохондроз. Кроме того, имеются отягощающие факторы, наличие которых вкупе с остеохондрозом, играют исключительно против Вашего здоровья:

• избыточный вес;
• метаболические расстройства (отложение солей);
• малоподвижный образ жизни;
• наследственная предрасположенность;
• сон в неудобной позе, на неправильно подобранном матраце и подушке;
• пагубные привычки: алкоголь, курение, переедание.

Разумеется, выполнять упражнения на шейном отделе позвоночника при таком перечне отягощающих факторов просто не представяется возможным.

Для достижения желаемого результата необходимо исключить эти факторы, или постараться нивелировать их влияние на проблемы с шеей.

Остеохондроз коварен своими осложнениями и последствиями:

• нарушение функциональности позвоночника;
• стойкое расстройство кровообращение головного мозга;
• постоянные парестезии, онемение рук (нарушение работоспособности);
• ущемление корешков в шейном отделе спинного мозга может привести к инвалидности человека.

Нередко запущенные проблемы в шейном отделе позвоночника сопровождаются нарушениями в соседних органах.

Методы выполнения тренировок

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника варьируется в зависимости от функционального состояния последнего. Есть специально разработанные упражнения, которые направлены в большей мере на профилактику появления проблем с шеей. Кроме того, есть гимнастические упражнения для уже существующих проблем, например, при остеохондрозе, а также уникальная методика работы на тренажёре Древмасс. Рассмотрим по отдельности каждую методику.

Каждая методика требует тщательного подбора с акцентом на функциональное состояние организма и субъективное самочувствие человека. В этом Вам поможет врач-физиотерапевт. Упражнения ЛФК можно проходить как дома, так и в условиях специализированного стационара.

Профилактичские упражнения

С помощью лечебно-профилактических упражнений при шейном остеохондрозе можно всесторонне и качественно улучшить самочувствие, поправить состояние организма. Здесь описываются в основном изометрические упражнения. Однако есть непременное условие: пациент должен быть готов к выполнению умеренных физических нагрузок. И здесь прежде всего имеется в виду отсутствие заболеваний из списка противопоказаний. Итак, приступим.

Каждое упражнение выполнять по 5–10 раз:

1. Стоя или сидя поочередно сгибать голову вперед и назад.При наклоне вперед подбородок должен касаться грудной выемки. При наклоне головы назад — стараться не переусердствовать в переразгибании шеи.
2. Из того же положения плавно опускаем голову то на одно плечо, то на другое. Стараемся достать ухом до надплечия.
3. Совершаем повороты головы в стороны (смотрим по сторонам) до максимально комфортного упора.
4. Из исходного положения прогибаем голову вперед, совершая как-будто нырок под воду (см. на фото).
5. Их исходного положения кладем ладонь левой руки на лоб и с упором сгибаем голову кпереди, пытаясь при этом преодолеть сопротивление. То же самое повторяем, кладя ладонь руки на затылок и склоняем голову кзади.
6. По примеру предыдущего упражнения делаем аналогичные движения с той лишь разницей, что движение головы должно быть в стороны.
7. Упражнение на растяжку и расслабление шейных мышц. Встать прямо, руки вдоль туловища. Потянуться шеей вперёд и поворачивать голову влево и вправо, стараясь дотянуться подбородком до плеча.
8. Растяжение головы и шеи в бок по отработанной ранее схеме.
9. Втягивание головы в плечи, как-будто мы показываем “не знаю”.

Предлагаем Вашему вниманию видео с профилактическими упражнениями для шеи:

Такая гимнастика показана людям с сидячей работой, подверженным стрессам и психоэмоциональным перегрузкам. Не повредит она и тем, кто злоупотребляет нерациональным питанием, что сказывается отложением солей в суставах.

Гимнастика

Альтернативная восточная медицина располагает большим арсеналом гимнастических методик при болях в шее. Предлагаем Вашему вниманию гимнастику цигун. Гимнастика цигун  — это традиционная китайская система дыхательных и физических упражнений.

1. В положении стоя или сидя, тело расслаблено, разогреть руки, потерев их друг о дружку. Далее обеими ладонями поочередно растирать заднюю поверхность шеи с применением умеренного усилия. Движение произвести 8 раз. После этого поочередно растирать боковые поверхности шеи — по 8 раз. Затем внешней стороной ладони произвести 8 аналогичных движений от нижней челюсти до места над яремной ямкой.
2. Находясь в том же положении, завести руки назад, сцепив их между собой. На вдохе встать на носочки, приподнять голову, и надавливать руками на нижнюю часть шеи в направлении вверх и вперед, постепенно умеренно увеличивая силу. Выполнить 8–10 раз.
3. Стоя ровно, подбородок опущен на грудь, плавно делать круговые движения головой вправо, затем — влево. Во время упражнения можно мысленно представлять круги, описываемые головой во время вращения. Повторить 10 раз.
4. Исходное положение упражнения №3. Поворачиваем голову, перекатываясь подбородком по груди, чертя полукруг справа — налево до упора, и обратно. Двигается только голова. Повторить 10 раз.

Эта гимнастика для начинающих легко сделает каждый. Но нужно помнить, что цигун ещё и духовно ориентированная практика. Она включает также медитативную подготовку: визуализацию и концентрацию внимания на конкретных образах, звуках, и на специальной дыхательной технике.

Вы также можете почерпнуть для себя много ценных гимнастических упражнений для шеи, посмотрев следующее видео:

Занятия на Древмасс

Тренажер Древмасс

Можно делать упражнения на шейном отделе позвоночника, занимаясь всего по 5 минут в день на специальном, разработанном для данных проблем тренажёре Древмасс. Тренажер отлично подходит при болях в шее, а также при имеющимся остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Посмотреть, как делается гимнастика на тренажере Древмасс при грыже шейного отдела можно посмотреть в этом видео:

• Тренажер Drevmass действует не только на симптом, но и на причину заболевания! Снимает нагрузку с межпозвонковых дисков, растягивая позвоночник в длину. Действие происходит за счет роликов различных размеров.
• Улучшает кровоснабжение хрящей и питание дисков за счет действия на паравертебральные мышцы спины! Тем самым положительно влияет на функциональное состояние хрящей и дисков.
• Тонизирует мышцы спины, укрепляя и стабилизируя их. Положительно влияет на эластичный компонент межпозвонковых дисков!

Если вы хотите проконсультироваться по вопросам профилактики и самостоятельного лечения заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Drevmass, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу drevmass@gmail.com.

Вы также можете заказать обратный звонок или оставить ваш отзыв/предложение.

Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Боль в шее может значительно омрачить настроение. С таким недугом заметно снижается качество жизнь, ведь каждое движение головой доставляет дискомфорт. Человеку, столкнувшемуся с проблемой, не остается другого решения, как искать пути ее устранения. Эти поиски часто приводят больных к комплексу Александра Шишонина.

Этот доктор стал известным благодаря разработке уникального курса из нескольких упражнений, регулярное повторение которых способно сотворить настоящие чудеса. Пациенты отмечают, что уже после нескольких циклов появляются ощутимые улучшения. Жизнь вновь приобретает свой яркий насыщенный вкус, а каждый день приносит радость и памятные эмоции.

Почему возникают боли?

Как показывает анализ образа жизни пациентов доктора Шишошина, болевые ощущения в области шейного отдела появляются у них по различным причинам. В числе самых распространенных негативных факторов присутствуют следующие явления:

• стресс, возникающий в результате отсутствия отдыха и постоянных переживаний;
• проблемы с получением качественного здорового сна;
• врожденные патологии;
• погрешности в питании, несбалансированный рацион;
• сидячая работа.

Это лишь основная часть критериев, которые приносят вред здоровью. В результате действия одного фактора, или их совокупности и возникают острые, ноющие или стреляющие боли, спазмы в шейных мышцах, приступы мигрени и прочие болезненные состояния.

Из-за них человек не может нормально работать, заниматься спортом, общаться с друзьями, наслаждаться семейным бытом. Он погружается в мысли о том, как вылечить шейный остеохондроз и навсегда забыть про другие болячки позвоночника.

Когда показан комплекс гимнастики?

Стоит внимательно присмотреться к упражнениям, которые разработал доктор Шишонин в том случае, если имеются заболевания спины. Поскольку гимнастика не отличается сложностью, и относится к щадящим видам физических нагрузок, ее также рекомендуют и людям, которые находятся в группе риска.

Это индивиды, которые часто и подолгу работают за компьютером, подвергаются психоэмоциональным нагрузкам по роду своей профессиональной деятельности, имеют неразрешенные проблемы в семье, причиняющие постоянный глубокий стресс.

Эффективный лечебный комплекс упражнений поможет быстрее восстановить после травмы, растяжения мышц, перенесенных операций и прочих медицинских манипуляций. Показаниями к назначению физкультуры для шеи являются и другие состояния. Среди них:

• повышенное давление;
• проблемы с кровообращением в головном мозге;
• жалобы на проблемы с запоминанием, концентрацией внимания, сосредоточенностью;
• бессонница, отсутствие качественного полноценного сна;
• нарушение подвижности шеи, причины которого могут быть различными;
• частные боли головы, затяжные мучительные мигрени;
• головокружения.

Все эти проблемы можно оставить в прошлом, если ответственно подойти к своему здоровью. Нужно лишь выделить несколько минут свободного времени для себя, и посвятить их гимнастике.

Это намного разумнее трат времени и денег на лекарства, бесконечные визиты в частные клиники и обследования.

Имеются ли противопоказания?

Перед тем как приступить к занятиям, важно убедиться в том, что они не принесут вред здоровью. Для этого стоит изучить перечень противопоказаний, при наличии которых от идеи самостоятельного назначения себе гимнастических упражнений для шеи стоит отказаться:

• Плохое самочувствие, недомогание

Если человек жалуется на самочувствие, ему не стоит начинать терапию. Лучше подождать пару дней, а затем, когда состояние нормализуется, то приступать к занятиям.

• Онкология

Наличие онкологических недугов – серьезное противопоказания, гимнастика может привести к ухудшению ситуации, ускорить процесс роста раковых клеток.

• Беременность

Время, которое женщина проводит в ожидании малыша прекрасно. Однако в период беременности от идеи заниматься лечебной гимнастикой стоит отказаться. Несмотря на то, что упражнения для шеи имеют щадящий характер, сложно дать гарантию их безопасности для здоровья плода.

• Острые болезни

Если у человека обострились давнишние хвори, то и зарядка должно эффекта не принесет. Нужно сначала добиться ремиссии болезни, а уж затем приступать к профилактике проблем с позвоночником.

• Инфекционные и воспалительные болезни

Первым делом нужно пройти обследование, получить предписания от лечащего врача, выздороветь, а лишь затем приступать к гимнастике.

• Прочие состояния

К числу прочих противопоказаний относят внутренние и внешние кровотечения, повышенную температуру тела, ОРЗ и грипп, слабость.

Если данных противопоказаний у больного не имеется, он может начинать выполнение гимнастики. Особенности ее упражнений будут освещены в дальнейшем тексте обзора.

Гимнастика для шеи Шишонина: знакомство с базовыми постулатами

Шишонин и его гимнастика для шеи без музыки известны во многих уголках страны. Люди ценят методику доктора за ее простоту, безопасность, доказанную результативность. Весь комплекс объединяет в себе семь простых упражнений. Они выполняются в соответствии с правилами, приведенными в списке:

• Упражнения их комплекса повторяют по пять раз, особое внимание обращая на технику.
• Обязательно плавное выполнение. Рывки, резкие толчки, неаккуратные движения могут привести к травмам. Они противопоказаны.
• Время фиксации можно подбирать индивидуально. Автор методики советует придерживаться интервала в 30 секунд. Однако новички и люди без физической подготовки, могут начинать с 10-15 секунд, а потом переходить к увеличению продолжительности.
• Дыхание в процессе гимнастики имеет ключевое значение. Нужно дышать спокойно, ровно и глубоко. Глаза можно закрыть, это даст возможность отключить сознание от внешних раздражающих факторов.
• Комплекс даст должный результат, если выполнять его в расслабленном состоянии. Большинство упражнений для этого делается в сидячем положении, но есть и варианты с вертикальным положением тела.

Как видно, перечень рекомендаций предельно простой. Однако следование ему позволит людям быстрее увидеть результат и почувствовать улучшение своего здоровья.

Какие основные упражнения содержит комплекс?

Всего в комплексе семь упражнений. Это:

• Метроном

Данное упражнение очень простое. Нужно тянуться вверх макушкой, а затем попеременно наклонять голову то влево, то вправо.

• Пружина

Название данного упражнения точно отражает его суть. Голову нужно опустить как можно ближе к груди на 30 секунд, затем доктор предлагает вытянуть мышцы шеи и зафиксировать состояние еще на 30 секунд.

• Взгляд в небо

В течение 30 секунд нужно устремить взгляд вверх, стараясь не шевелиться в процессе выполнения упражнения, и максимально напрячь мышцы для глубокой проработки.

• Рамка

Данное упражнение имеет много общего с предыдущим действием. Нужно также смотреть вверх, но при этом необходимо нагрузить и плечевой пояс. Для этого в положении сидя одну руку оставляют на колене, а другую кладут на противоположное плечо. Затем нужно поменять сторону.

• Факир

Ладошки складывают вместе, руки слегка сгибают в локтях и поднимают над головой. Взгляд направляют вверх.

• Цапля

В положении сидя ладошки держат на коленках, затем вытягивают подбородок вперед, а руки синхронно отводят назад. Положение ненадолго задерживают.

• Гусь

Это финальный вид нагрузки. Нужно встать ровно, разровнять плечи, сделать глубокий цикл полного вдоха и выдоха. Подборок сначала вытягивают вперед, фиксируют, а затем наклоняют к плечу. Цикл повторяется в обратную сторону.

Когда гимнастика завершена, можно сделать несколько наклонов головой для заминки.

Дополнительные рекомендации

Чтобы гимнастика для шеи без музыки была максимально эффективной, а нужный отдел позвоночника прорабатывался качественно, стоит прислушиваться к рекомендациям автора методики. Он советует не забывать про регулярную растяжку мышц, а также призывает к коррекции образа жизни и выборе нового стиля питания.

Имеются и заметки о продолжительности и периодичности курса. По словам Александра, гимнастику можно выполнять часто, хоть каждый день. Однако вводить упражнения в свою жизнь нужно постепенно. Оптимальный вариант для начала – это занятия пару раз в неделю, которые отнимают несколько минут времени.

После достижения результата, его нужно поддерживать. Поэтому не стоит отказываться от гимнастики при первых улучшениях. Она отлично работает в долгосрочной перспективе.

Крепкие мышцы шеи, отсутствие спазмов и защемлений, хорошее самочувствие, бодрость и прилив сил – это лишь часть улучшений, которые заметят пациенты после завершения курса терапии. Им больше не будут напоминать о себе боли и постоянный дискомфорт. Здоровье станет крепким, а настроение – позитивным.