Противопоказания к занятиям балетом

Противопоказания к занятиям балетом thumbnail

Ñåãîäíÿ, ïîìèìî «Ôðàçû äíÿ», õî÷ó ïîäåëèòüñÿ ñ âàìè íàèáîëåå óïîòðåáëÿåìûìè âûðàæåíèÿìè ñ MAKE è DO.

Êàê ÿ óæå ãîâîðèë, ó÷èòü íóæíî íå ñëîâà, à ôðàçû, ÷åì ìû è çàéìåìñÿ.

Ïîòðàòèë ìíîãî âðåìåíè è ñèë íà ýòî âñå) Êàê ïî ìíå, ìàòåðèàë ïîëó÷èëñÿ ñóïåð ïîëåçíûì.

Åñëè ïîíðàâèòñÿ, ñòàâüòå ïëþñ, ñîõðàíÿéòå è ïîäïèñûâàéòåñü! Áóäåò ìíîãî êðóòîãî êîíòåíòà.

Äëÿ îòðàáîòêè âûðàæåíèé ïèøèòå ñâîè ñîáñòâåííûå ïðèìåðû â êîììåíòàðèÿõ.

Áîëüøå ôðàç è ðàçáîðîâ â òåëåãðàìì êàíàëå Real English (https://t.me/Phrase_of_the_Day).

???? Èñïîëüçóåì DO äëÿ äåéñòâèé (â çíà÷åíèè «äåëàòü») è äëÿ ïîâòîðÿþùèõñÿ çàäà÷.

???? Èñïîëüçóåì MAKE, êîãäà ÷òî-òî ïðîèçâîäèì è ñîçäàåì.

???? Õî÷åòñÿ äîáàâèòü, ÷òî íå âñå òàê î÷åâèäíî è ïðîñòî. Ïðîùå âñåãî çàïîìíèòü âûðàæåíèÿ.

ÎÁÙÅÓÏÎÒÐÅÁÈÌÛÅ ÂÛÐÀÆÅÍÈß Ñ DO

HOUSEWORK – Ðàáîòà ïî äîìó

???? do the housework – óáèðàòüñÿïðèáèðàòüñÿ äîìà

After I got home from the office, I was too tired to do the housework. – êîãäà ÿ ïðèøåë äîìîé ñ ðàáîòû, ÿ áûë ñëèøêîì óñòàâøèì, ÷òîáû ïðèáèðàòüñÿ äîìà.

???? do the laundry – ñòèðàòü (îäåæäó)

I really need to do the laundry – I don’t have any clean clothes left! – ìíå ïîðà çàíÿòüñÿ ñòèðêîé. Ó ìåíÿ íå îñòàëîñü ÷èñòîé îäåæäû.

???? do the dishes – ìûòü ïîñóäó

I’ll make dinner if you do the dishes afterwards. – ÿ ïðèãîòîâëþ óæèí, åñëè òû ïîìîåøü ïîñóäó.

(ìîæíî èñïîëüçîâàòü ñèíîíèì “wash the dishes”)

???? do the shopping – õîäèòü çà ïîêóïêàìè ñõîäèòü â ìàãàçèí

I went to the bank, did some shopping, and mailed a package at the post office. – ÿ ñõîäèë â áàíê, ñõîäèë â ìàãàçèí, è îòïðàâèë ïîñûëêó íà ïî÷òå.

ÈÑÊËÞ×ÅÍÈÅ: make the bed – çàïðàâëÿòü êðîâàòü

WORK / STUDY – ðàáîòà/ó÷åáà

???? do workðàáîòàòü

I can’t go out this weekend – I have to do some work on an extra project. – ÿ íå ìîãó ïîéòè ãóëÿòü â âûõîäíûå, ÿ äîëæåí ïîðàáîòàòü íàä âíåðàáî÷èì ïðîåêòîì.

???? do homework – äåëàòü óðîêè

You can’t watch any TV until you’ve done your homework. – òû íå ìîæåøü ñìîòðåòü òåëåâèçîð, ïîêà íå ñäåëàåøü óðîêè.

???? do business – âåñòè áèçíåñäåëà

We do business with clients in fifteen countries. – ìû âåäåì äåëà ñ êëèåíòàìè èç 15 ñòðàí.

???? do a good/great/terrible job – âûïîëíÿòüäåëàòü ðàáîòó

She did a good job organizing the party. – îíà ïðîäåëàëà õîðîøóþ ðàáîòó ïî îðãàíèçàöèè âå÷åðèíêè.

(â ýòîì âûðàæåíèè “job” íåîáÿçàòåëüíî îòíîñèòñÿ ê ðàáîòå. Îíî ïðîñòî îçíà÷àåò, ÷òî ÷åëîâåê ñäåëàë ÷òî-òî õîðîøî)

???? do a report – äåëàòü äîêëàä

I’m doing a report on the history of American foreign policy. – ÿ ïèøó äîêëàä ïî èñòîðèè àìåðèêàíñêîé âíåøíåé ïîëèòèêå.

(ìîæíî òàê æå ñêàçàòü “writing a report”)

???? do a course – ïðîõîäèòü êóðñ

We’re doing a course at the local university. – ìû ïðîõîäèì êóðñ â ìåñòíîì óíèâåðñèòåòå.

(òàêæå ìîæíî ñêàçàòü “taking a course”)

TAKING CARE OF YOUR BODY – çàáîòèìñÿ î ñâîåì òåëå

???? do exercise – äåëàòü óïðàæíåíèÿ çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì

I do at least half an hour of exercise every day. – ÿ çàíèìàþñü ñïîðòîì ïî êðàéíåé ìåðå ïîë÷àñà êàæäûé äåíü.

???? do your hair (= style your hair) – äåëàòü ïðè÷åñêó

I’ll be ready to go in 15 minutes – I just need to do my hair. – ÿ áóäó ãîòîâà èäòè ÷åðåç 15 ìèíóò; ìíå òîëüêî íóæíî ñäåëàòü ïðè÷åñêó.

???? do your nails (= paint your nails) – êðàñèòü íîãòè

Can you open this envelope for me? I just did my nails and they’re still wet. – ìîæåøü îòêðûòü ýòîò êîíâåðò äëÿ ìåíÿ? ß òîëüêî ïîêðàñèëà íîãòè, îíè åùå íå âûñîõëè.

GENERAL GOOD OR BAD ACTIONS – õîðîøèå è ïëîõèå âåùè

???? do anything / something / everything / nothing – äåëàòü ÷òî-íèáóäü/ ÷òî-òî/ âñå/ íè÷åãî

Are you doing anything special for your birthday? – òû ÷òî-íèáóäü ïðèäóìàë íà ñâîé äåíü ðîæäåíèÿ?

You can’t do everything by yourself – let me help you. – òû íå ìîæåøü äåëàòü âñå ñàì – ðàçðåøè ìíå ïîìî÷ü òåáå.

???? do wellïðåóñïåòü

I think I did pretty well in the interview. – ìíå êàæåòñÿ ÿ ïðåóñïåë â èíòåðâüþ.

???? do badly – èìåòü ïðîáëåìû

Everyone did badly on the test – the highest grade was 68. – ó âñåõ áûëè ïðîáëåìû íà òåñòå – ìàêñèìàëüíûé ðåçóëüòàò – 68.

???? do good – ïðèíîñèòü ïîëüçó

The non-profit organization has done a lot of good in the community. – íåêîììåð÷åñêàÿ îðãàíèçàöèÿ ïðèíåñëà ìíîãî ïîëüçû äëÿ ñîîáùåñòâà.

???? do the right thing – ïîñòóïàòü ïðàâèëüíî

When I found someone’s wallet on the sidewalk, I turned it in to the police because I wanted to do the right thing. – êîãäà ÿ íàøåë áóìàæíèê íà òðîòóàðå, ÿ îòíåñ åãî â ïîëèöèþ, ïîòîìó ÷òî õîòåë ïîñòóïèòü ïðàâèëüíî.

???? do your bestñòàðàòüñÿ

Don’t worry about getting everything perfect – just do your best. – íå ïåðåæèâàé, ÷òî íå ñäåëàåøü âñå èäåàëüíî – ïðîñòî ïîñòàðàéñÿ.

ÎÁÙÅÓÏÎÒÐÅÁÈÌÛÅ ÂÛÐÀÆÅÍÈß Ñ MAKE

FOOD – åäà

???? make breakfast/lunch/dinner – ãîòîâèòü çàâòðàê/ îáåä/ óæèí

I’m making dinner – it’ll be ready in about ten minutes. – ÿ ãîòîâëþ óæèí; îí áóäåò ãîòîâ ÷åðåç 10 ìèíóò.

???? make a sandwich – ñäåëàòü/ïðèãîòîâèòü ñýíäâè÷

Could you make me a turkey sandwich? – ìîæåøü ñäåëàòü ìíå ñýíäâè÷ ñ èíäåéêîé?

???? make a salad – ïðèãîòîâèòü ñàëàò

I made a salad for the family picnic. – ÿ ïðèãîòîâèëà ñàëàò äëÿ ñåìåéíîãî ïèêíèêà.

???? make a cup of tea – íàëèòü ÷àþ

Would you like me to make you a cup of tea? – õî÷åøü, ÷òîáû ÿ íàëèëà ÷àé?

???? make a reservation – çàêàçàòü ñòîëèê

Читайте также:  Солодка голая свойства и противопоказания

I’ve made a reservation for 7:30 at our favorite restaurant. – ÿ çàêàçàë ñòîëèê íà 7,30 â íàøåì ëþáèìîì ðåñòîðàíå.

MONEY – äåíüãè

???? make money – çàðàáàòûâàòü äåíüãè

I enjoy my job, but I don’t make very much money. – ÿ ëþáëþ ñâîþ ðàáîòó, íî íå ïîëó÷àþ ìíîãî äåíåã.

???? make a profit – ïîëó÷àòü ïðèáûëü

The new company made a profit within its first year. – íîâàÿ êîìïàíèÿ ïîëó÷èëà ïðèáûëü â òå÷åíèå ïåðâîãî ãîäà.

???? make a fortune – ðàçáîãàòåòü/ ñäåëàòü ñîñòîÿíèå

He made a fortune after his book hit #1 on the bestseller list. – îí ðàçáîãàòåë, êîãäà åãî êíèãà ïîäíÿëàñü íà ïåðâóþ ñòðî÷êó áåñòñåëëåðîâ.

???? make $_______ – çàðàáîòàòü …

I made $250 selling my old CDs on the internet. – ÿ çàðàáîòàë $250, ïðîäàâàÿ ñâîè ñòàðûå äèñêè îíëàéí.

RELATIONSHIPS – îòíîøåíèÿ

???? make friends – ïîäðóæèòüñÿ/ çàâîäèòü äðóçåé

It’s hard to make friends when you move to a big city. – ñëîæíî çàâîäèòü äðóçåé, êîãäà ïåðååçæàåøü â áîëüøîé ãîðîä.

???? make love (= have sex) – çàíèìàòüñÿ ëþáîâüþ

The newlyweds made love on the beach during their honeymoon. – ìîëîäîæåíû çàíèìàëèñü ëþáîâüþ íà ïëÿæå íà ìåäîâûé ìåñÿö.

???? make a pass at (= flirt with someone) – ôëèðòîâàòü ñ êåì-òî

My best friend’s brother made a pass at me – he asked if I was single and tried to get my phone number. – äðóã ìîåãî ëó÷øåãî äðóãà ôëèðòîâàë ñî ìíîé: îí ñïðàøèâàë åñòü ëè ó ìåíÿ êòî-òî è ïðîñèë íîìåð òåëåôîíà.

???? make fun of someone (= tease / mock someone) – ñìåÿòüñÿ/ èçäåâàòüñÿ íà êåì-òî

The other kids made fun of Jimmy when he got glasses, calling him “four eyes.” – äðóãèå äåòè èçäåâàëèñü íàä Äæèììè, êîãäà îí íàäåë î÷êè, ñòàëè íàçâàòü åãî «÷åòûðåõãëàçûì»

???? make up (= resolve a problem in a relationship)ìèðèòüñÿ

Karen and Jennifer made up after the big fight they had last week. – Êàðåí è Äæåííèôåð ïîìèðèëèñü ïîñëå áîëüøîé ññîðû íà ïðîøëîé íåäåëå.

COMMUNICATION – îáùåíèå

???? make a phone call – ïîçâîíèòü

Please excuse me – I need to make a phone call. – èçâèíèòå, ïîæàëóéñòà, ìíå íóæíî ïîçâîíèòü.

???? make a joke – ïîøóòèòü

He made a joke, but it wasn’t very funny and no one laughed. – îí ïîøóòèë, íî ýòî áûëî íå ñìåøíî è íèêòî íå çàñìåÿëñÿ.

???? make a point – äîêàçûâàòü ñâîþ ïðàâîòó/ íàñòàèâàòü íà ñâîåì

Dana made some good points during the meeting; I think we should consider her ideas. – Äàíà íåñêîëüêî ðàç êëàññíî äîêàçàëà, ÷òî îíà ïðàâà, ÿ äóìàþ, ìû äîëæíû ðàññìîòðåòü åå èäåþ.

???? make a bet ñïîðèòü

I made a bet with Peter to see who could do more push-ups. – ÿ ïîñïîðèë ñ Ïèòåðîì, êòî áîëüøå îòîæìåòñÿ.

???? make a complaint – æàëîâàòüñÿ/ ïîäàâàòü æàëîáó

We made a complaint with our internet provider about their terrible service, but we still haven’t heard back from them. – ÿ ïîäàë æàëîáó íà íàøåãî èíòåðíåò ïðîâàéäåðà çà óæàñíûé ñåðâèñ, íî òàê è íå ïîëó÷èë îòâåòà.

???? make a confession – ñäåëàòü ïðèçíàíèå/ ïðèçíàòüñÿ

I need to make a confession: I was the one who ate the last piece of cake. – ìíå íóæíî ïðèçíàòüñÿ – ÿ ñúåë ïîñëåäíèé êóñîê òîðòà.

???? make a speech – âûñòóïàòü/ ïðîèçíîñèòü ðå÷ü

The company president made a speech about ethics in the workplace. – ïðåçèäåíò êîìïàíèè âûñòóïèë ñ ðå÷üþ î ýòè÷åñêèõ íîðìàõ íà ðàáî÷åì ìåñòå.

???? make a suggestion – ñäåëàòü ïðåäëîæåíèå/ ïðåäëîæèòü ÷òî-òî

Can I make a suggestion? I think you should cut your hair shorter – it’d look great on you! – ÿ ìîãó ñäåëàòü ïðåäëîæåíèå? ß äóìàþ, òû äîëæåí ïîñòðè÷üñÿ êîðî÷å– òåáå î÷åíü ïîéäåò!

???? make a prediction – ïðåäñêàçûâàòü / äåëàòü ïðåäñêàçàíèå

It’s difficult to make any predictions about the future of the economy. – î÷åíü ñëîæíî ÷òî-ëèáî ïðåäñêàçûâàòü î áóäóùåì êîìïàíèè.

???? make an excuse îïðàâäûâàòüñÿ

When I asked him if he’d finished the work, he started making excuses about how he was too busy. – êîãäà ÿ ñïðîñèë çàêîí÷èë ëè îí ðàáîòó, îí ñòàë îïðàâäûâàòüñÿ, ãîâîðÿ êàê îí áûë ñèëüíî çàíÿò.

???? make a promiseîáåùàòü

I made a promise to help her whenever she needs it. – ÿ ïîîáåùàë ïîìî÷ü, â ëþáîå âðåìÿ êîãäà åé ïîíàäîáëþñü.

(ìîæíî òàêæå ñêàçàòü, “I promised to help her whenever she needs it.”)

???? make a fuss (= demonstrate annoyance) – ïîäíèìàòü øóì/ ñóåòèòüñÿ

Stop making a fuss – he’s only late a couple minutes. I’m sure he’ll be here soon. – ïåðåñòàíü ñóåòèòüñÿ, îí îïàçäûâàåò âñåãî íà ïàðó ìèíóò.

???? make an observation – ñäåëàòü/âûñêàçàòü çàìå÷àíèå

I’d like to make an observation about our business plan – õî÷ó ñäåëàòü çàìå÷àíèå ïî òâîåìó áèçíåñ ïëàíó.

???? make a comment – êîììåíòèðîâàòü/ âûñêàçûâàòü çàìå÷àíèå

The teacher made a few critical comments on my essay. – ó÷èòåëü ñäåëàë íåñêîëüêî êðèòè÷åñêèõ çàìå÷àíèé ïî ýññå.

ÈÑÊËÞ×ÅÍÈÅ: íå ãîâîðèì “make a question.” Ïðàâèëüíî ãîâîðèòü “ask a question.” – çàäàâàòü âîïðîñ.

PLANS & PROGRESS – ïëàíû è ïðîãðåññ

???? make plans – ñòðîèòü ïëàíû/ ïëàíèðîâàòü

We’re making plans to travel to Australia next year. – ìû ïëàíèðóåì ïîåõàòü â Àâñòðàëèþ â ñëåäóþùåì ãîäó.

???? make a decision/choice – ðåøàòü/ ïðèíèìàòü ðåøåíèå

I’ve made my decision – I’m going to go to New York University, not Boston University.- ÿ ðåøèë, ÿ ñîáèðàþñü â Íüþ-éîðêñêèé óíèâåðñèòåò, à íå â Áîñòîí.

???? make a mistake – îøèáèòüñÿ/ ñîâåðøèòü îøèáêó

You made a few mistakes in your calculations – òû îøèáñÿ â íåñêîëüêèõ âû÷èñëåíèÿõ.

???? make progress – äîáèâàòüñÿ ïðîãðåññà/ óñïåõà

Читайте также:  Заключение терапевта об отсутствии противопоказаний к оперативному лечению

My students are making good progress. Their spoken English is improving a lot. – ìîè ó÷åíèêè î÷åíü ïðîãðåññèðóþò. Èõ ðàçãîâîðíûé àíãëèéñêèé äåéñòâèòåëüíî óëó÷øèëñÿ.

???? make an attempt / effort (= try) – ïûòàòüñÿ/ äåëàòü ïîïûòêó

I’m making an effort to stop smoking this year. – ÿ ïîïûòàþñü áðîñèòü êóðèòü â ýòîì ãîäó

???? make up your mind (= decide) – ðåøàòü/ äåëàòü âûáîð

Should I buy a desktop or a laptop computer? I can’t make up my mind. – ìíå êóïèòü ñòàöèîíàðíûé êîìïüþòåð èëè íîóòáóê? Íå ìîãó ðåøèòü.

???? make a discovery – ñäåëàòü îòêðûòèå

Scientists have made an important discovery in the area of genetics. – ó÷åíûå ñîâåðøèëè âàæíîå îòêðûòèå â îáëàñòè ãåíåòèêè.

???? make a list – ñîñòàâèòü ñïèñîê

I’m making a list of everything we need for the wedding: invitations, decorations, a cake, a band, the dress… – ÿ ñîñòàâëÿþ ñïèñîê âñåãî, ÷òî íàì ïîíàäîáèòüñÿ íà ñâàäüáå: ïðèãëàøåíèÿ, äåêîðàöèè, òîðò, ìóçûêàëüíàÿ ãðóïïà, ïëàòüå…

???? make sure (= confirm)óáåäèòüñÿ/ óäîñòîâåðèòüñÿ

Can you make sure we have enough copies of the report for everybody at the meeting? – ìîæåòå âû óáåäèòüñÿ, ÷òî ó íàñ äîñòàòî÷íî êîïèé îò÷åòîâ äëÿ âñåõ íà ñîáðàíèè?

???? make a difference – èìåòü çíà÷åíèå/ èçìåíèòü ñèòóàöèþ

Getting eight hours of sleep makes a big difference in my day. I have more energy! – Âîñåìü ÷àñîâ ñíà äëÿ ìåíÿ èìååò çíà÷åíèå. Òàê ó ìåíÿ áîëüøå ýíåðãèè.

???? make an exception – äåëàòü èñêëþ÷åíèå

Normally the teacher doesn’t accept late homework, but she made an exception for me because my backpack was stolen with my homework inside it. – îáû÷íî íàøà ó÷èòåëüíèöà íå ïðèíèìàåò ðàáîòû, ñäàííûå íåâîâðåìÿ, íî îíà ñäåëàëà èñêëþ÷åíèå, ïîòîìó ÷òî ó ìåíÿ óêðàëè ðþêçàê ñ ðàáîòîé.

Источник

Балет стал фитнесс-трендом. Классическая хореография и боди-балет делают походку грациозной, а тело подтянутым и сексуальным.

Опубликовано: 21 июля 2016 г.

О девушках и женщинах с красивой «лебединой» осанкой, двигающихся женственно, изящно, говорят: ну просто балерина! Профессиональные артисты балета начинают занятия в детстве и трудятся у станка каждый день. Но освоить классические па или элементы боди-балета, как утверждают педагоги, можно в любом возрасте. Конечно, через месяц вы не встанете на пуанты и не будете крутить по 32 фуэте, но скоро заметите, как изменилась пластика движения, тело стало слушаться, лишний вес уходит и – да-да! – улучшается настроение.

Балет или боди-балет?

Классическая хореография – это основа всей танцевальной культуры. Классика нужна и артистам, которые занимаются современным танцем, и тем, кто танцует народные. Танцора, с хорошей классической подготовкой, всегда видно: он и движется, и ходит, и даже стоит немного иначе. При должном усердии и внимании встать на пуанты и научиться крутить фуэте может каждый. Но стоит помнить: это дело не недель и не месяцев, а, скорее, нескольких лет тренировок. Если вам хочется танцевать в «Лебедином озере» или «Щелкунчике», вам на занятия классическим балетом. Боди-балет – это фитнес-программа, включающая упражнения на растяжку элементы классики, йоги и пилатеса. Он появилась в расписании фитнес-клубов где-то в середине 90-х и сразу стал популярным. Боди-балет рекомендуют тем, кто желает научиться лучше владеть своим телом, добавить гибкости, приобрести грацию и исправить осанку, но при этом не готов слишком интенсивно трудиться у станка. Словом, это несколько смягченный и адаптированный для всех вариант балета. Чтобы понять, какое направление вам больше нравится – сходите на бесплатный пробный урок.

Классическая хореография: для тела и души

Занятиям у станка предшествует партерная гимнастика. Эти упражнения похожи на йогу или пилатес, их выполняют на полу. Они улучшают растяжку, укрепляют мышцы спины, увеличивают выворотность ног и в целом способствуют тренировке всех основных мышечных групп. В зависимости от подготовки учеников, партерной гимнастикой занимаются от двух до нескольких месяцев. Затем переходят к станку. Надо научиться вставать в балетные позиции (тут и пригодится способность выворачивать ноги от бедра до кончиков пальцев), а также держать руки правильно, для них тоже существует своя схема позиций.

На первоначальном этапе упражнения выполнять довольно легко, например, плие (приседания) или батманы (отведение и приведение ноги). Дальше все усложняется: из выученных отдельных элементов вы начнете составлять комбинации. Сначала упражнения делают, держась за станок двумя руками. Потом одной. Затем начинается «середина» – упражнения и комбинации без поддержки. Все эти па отлично развивают координацию движений, умение держать равновесие, приводят в тонус мышцы.

Непременное условие классики – постоянный контроль за своим телом: надо втягивать живот и подтягивать ягодицы, следить, чтобы спина была ровной, носок – оттянутым, колени – вытянуты. При этом движения должны быть не «деревянными», а грациозными. В упражнения «на середине» входят также прыжки и махи ногами. По своему воздействию урок балета (а длится он обычно полтора часа) схож с интервальной или кардиотренировкой.

 Противопоказания к занятиям балетом и боди-балетом:

  • Варикозное расширение вен. 
  • Артроз, недавние травмы колена, щиколотки.
  • Сильно выраженное плоскостопие.
  • Проблемы с позвоночником, межпозвонковые грыжи.

Перемены к лучшему

Результат нескольких лет регулярных занятий (2–3 раза в неделю) останется с вами на всю жизнь. «Через год занятий разница между «балетником» и «простым смертным» настолько очевидна, что окружающие будут интересоваться, чем и где вы занимаетесь», – говорит Анастасия Кузнецова. Вы больше не сможете сутулиться, в движениях появится пластичность. После классики лучше удаются практически все виды танцев, от современных до бальных. Все будет получаться гораздо лучше, чем у людей без хореографической подготовки. Кроме физического, балет дает, по словам педагога, и интеллектуально-эстетическое развитие. «Занятия балетом проходят под классическую музыку, а это воспитывает слух, дисциплинирует движения и прививает хороший вкус, – добавляет она. – Люди приходят позаниматься и похудеть, а в результате начинают ходить в театр на балеты, перечитывать классические произведения, которые читали в детстве». Занятия балетом действительно помогают избавиться от лишнего веса. «Наши ученики теряют по 5–12 кг за год», – говорит Анастасия.

Читайте также:  Физиотерапия на поясничный отдел позвоночника противопоказания

Боди-балет: классика-лайт

Занятия боди-балетом напоминают классический балет, большинство упражнений которого специально смягчены, переработаны для новичков. Здесь нет такой жесткой системы, как в классической хореографии. Возможны отступления. Например, инструктор может составить программу, в которой будет больше приседаний (плие) и основное время вы будете отрабатывать именно их. Такие упражнения укрепляют, «вытягивают» мышцы, делая бедра стройнее, а ягодицы более упругими. А может дать более динамичную, где придется постоянно двигаться, особо не заостряя внимание на том, насколько четко выполняются движения. Тогда боди-балет будет подобен кардио- или интервальной тренировкам, которые помогают похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему.

«Помимо того, что вы научитесь красиво двигаться, разовьете гибкость и пластичность, боди-балет поможет вам укрепить мышцы ног, стоп, спины, улучшить растяжку, увеличить амплитуду движений в суставах», – говорит Алексей Соковых. На пробном занятии объясните тренеру, чего вам хочется добиться в первую очередь. В фитнес-версии не уделяется такого пристального, как в классике, внимания предварительной подготовке (партерной гимнастике). Для лучшего эффекта необходимо посещать уроки стретчинга и пилатеса. Ведь танец выглядит красивее, когда вы демонстрируете максимальные возможности своего тела. 

Только польза

Во время занятий балетом работают так называемые зеркальные нейроны. То есть, когда вы наблюдаете за танцем другого человека (например, за учителем), у вас «включаются» те же зоны мозга, которые работают, когда танцуете вы сами. Таким образом мозговая активность увеличивается в несколько раз.

  • Балет и боди-балет внесут разнообразие в ваш фитнес-план. Они дают хорошую силовую и кардионагрузку, при этом для многих такие уроки гораздо интереснее, чем монотонные занятия в тренажерном зале и на беговой дорожке.
  • Классика и боди-балет помогают избавиться от сколиоза и скорректировать осанку, создав прочный мышечный корсет. Особенно это важно для тех, кто ведет сидячий офисный образ жизни.
  • Научившись лучше владеть своим телом, держать равновесие, делать прыжки и крутить фуэте, вы с удивлением заметите, что стали меньше запинаться, легче скакать по лестницам, умеете поймать равновесие.
  • Необходимость запоминать порой сложные и длинные танцевальные комбинации улучшает мышление и память, развивает логику.
  • Как и любые танцы, уроки балета и боди-балета улучшают настроение, стимулируя выработку серотонина («гормона радости»), повышают самооценку, помогают преодолеть застенчивость, больше открыться миру и лучше узнать себя.

текст: Юлия Мишан

Эксперты:

Алексей Соковых, координатор танцевальных

программ федеральной сети клубов «Икс-Фит»,

Анастасия Кузнецова, педагог-хореограф,

генеральный директор школы-студии «Па-де-ша»

Опубликовано: 21 июля 2016 г.

Источник

Дорогие девушки, уроки Боди Балета и Стретчинга рассчитаны на неподготовленных людей, тем не менее рекомендую проконсультироваться с врачом по поводу своего здоровья и возможности заниматься ! Ваше здоровье в ваших руках! Предупреждайте, если имеете противопоказания!!! Мы все взрослые люди!Также это касается родителей!!!Противопоказания к занятиям балетом и боди-балетом:
Варикозное расширение вен.
Артроз, недавние травмы колена, щиколотки.
Сильно выраженное плоскостопие.
Проблемы с позвоночником, межпозвонковые грыжи.
Заболевания мочеполовой системы, даже самые незначительные.Противопоказания к растяжке и развитию гибкости

1.Недавние переломы.
Связано это с одним моментом, стретчинг, помимо действия на мышцы и суставы, оказывает влияние и на кости. Поэтому пока у вас все нормально не срослось, повремените с активной растяжкой.

2. Обострение воспалительных заболеваний суставов.
Обратите внимание, что именно во время обострения не стоит заниматься стретчингом. Когда оно пройдет потихоньку приступайте к тренировкам.

3.Остеопороз и артроз.
Во время этих заболеваний кости и связки подвергаются сильному воздействию, которое еще не до конца изучено, поэтому в данной ситуации обязательно нужна не только консультация врача, но и его наблюдение.

4. Резкая боль при растягивании.
Обратите внимание на слово «резкая» и слово «боль». Если вы регулярно растягиваетесь, но неожиданно в упражнении, которое делали сотни раз вдруг почувствовали резкую боль, сразу останавливайтесь. Это неполадка и ее надо чинить. Считайте, что это как загоревшаяся лампочка отсутствия масла в двигателе. Либо тормозите, либо «стуканет» движок. Затем обязательно ищите причину резкой боли. Желательно с помощью врача.

5. Недавние вывихи.
Что происходит при вывихе? Связки, окружающие вывихнутый сустав, либо перерастянуты, либо вообще частично надорваны. Если в этот момент продолжать тренировать гибкость, такое положение связок закрепиться и недавний вывих превратиться в привычный. В последних классах школы я слегка вывихнул плечевой сустав, бросая гранату. Скорее всего перерастянул связки. Потом в таком состоянии мне еще несколько раз приходилось метать гранату и подтягиваться на турнике для сдачи зачетов. Из-за собственного незнания и глупости физрука, который обещал поставить двойку, если не сдам зачет, правый плечевой сустав потом еще несколько лет был моим слабым местом. Он мог неожиданно заболеть при простейших движениях правой рукой. Скажу только, что силовой тренинг без перегрузок в студенческое время помог мне вернуть плечо в свое здоровое состояние. Кстати, в основном мне помогли турник и ходьба на руках. Причем последнее упражнение, думаю, было самым эффективным.

6. Перегрузка сустава.
Запомните — НИКОГДА после ИНТЕНСИВНОГО силового тренинга не выполняйте серьезные упражнения для развития гибкости. Ваши суставы во время силовой тренировки подверглись и так очень серьезной нагрузке, а вы хотите ее еще добавить. Если и выполнять стретчинг после силовой тренировки, то пусть это будет легкая растяжка для расслабления мышц и успокоения ЦНС, но не для развития гибкости. Иначе, это путь к травмам в последующих тренировках.

7. Все заболевания сердечно-сосудистой системы, связанные с возникновением тромбов.
Это самый важный пункт! Если несоблюдение предыдущих приведет вас к различным травмам, то несоблюдение данного пункта — к СМЕРТИ! Поэтому, если у вас атеросклероз, тромбоз, тромбофлебит и — обратите внимание! – варикозное расширение вен, то займитесь сначала этими заболеваниями.

Источник