Противопоказания к занятиям йогой у детей

Многие родители задумываются над тем, чтобы отдать ребенка на занятия йогой. Желание сделать это возникает на знаниях о том, что йога благотворно сказывается на психике человека, помогает осознавать свои чувства, быть с собой в контакте, успокаиваться и расслабляться. Эти процессы в настоящее время являются необходимыми не только для взрослых людей, но, также, и для ребенка — когда дети подвергаются стрессовым ситуациям в детском саду или школе, у них не ладятся отношения со сверстниками, наблюдается гиперактивность, нарушения сна, отсутствие самоконтроля.

Какую пользу приносит йога детскому развитию? Как должны дети выполнять упражнения? Какую роль в этом необходимо играть родителям? Как можно обезопасить ребенка от возможных травм, и какие противопоказания имеют занятия йогой? Ответы на эти вопросы, а также, советы родителям о том, как правильно практиковать йогу с ребенком — в данной статье.

Польза йоги для детей

• Дети знакомятся с собственным телом, ощущениями и процессами, которые в них протекают.
• Они получают большое удовольствие и заряд положительных эмоций во время занятий — атмосфера на них отличается пониманием, поддержкой, неторопливостью. На занятиях ребенок не сталкивается с критикой, осуждением, к нему проявляют заботу, учат, как выполнять разные техники, прислушиваться к себе.
• Они знакомятся с чувством равновесия — психического и физического. Новые знания и навыки дают им возможность изучать окружающий мир с большим любопытством.
• На занятиях дети пробуют, примеряют на себя новые формы и роли — они могут изображать животных, деревья, цветы. Все эти игры благотворно сказываются на детском развитии, развивают познавательную сферу, учат общаться, слышать себя, воспринимать свое тело и чувства по-новому.
• Развитие творческих способностей — еще один аспект, который присутствует на занятиях йогой. Упражнения с этим уклоном позволяют ребенку раскрыть свой потенциал и, позже, применить его в повседневной жизни.
• Упражнения позволяют детям осваивать самовыражение. Особенно это полезно ребенку, у которого наблюдаются сложности с установлением контактов, застенчивым, молчаливым детям, тем, кто живет в своем мире, трудно понимают себя и управляют чувствами.
• На занятиях дети знакомятся со своим внутренним миром. В жизни это помогает им объективно относиться к критике со стороны, меньше обижаться, объективно реагировать на мнение других о себе.
• У ребенка формируется тяга к самоизучению. Упражнения, под руководством опытного, неравнодушного к детям тренера, построены таким образом, что каждый ребенок учится уважительно относиться к тому, что с ним происходит, описывает чувства и состояния, учится саморегуляции волевых и эмоциональных процессов.
• Благодаря регулярным занятиям, иммунитет ребенка укрепляется, он меньше болеет.
• Йога способствует развитию мыслительных операций.
• Неоценимая польза занятий для ребенка — это гимнастика внутренних органов.
• Становление физического развития: правильная осанка, тонус мышц, развитие координации движений.
• Повышение способности справляться с нагрузками, которые есть в жизни — эмоциональные или интеллектуальные — стрессоустойчивость.

Когда можно заниматься йогой?

Специалисты советуют обучать детей занятиям не раньше трехлетнего возраста. Чем младше ребенок, тем больше интереса в нем может вызвать йога — занятия в специальных детских студиях построены на основе игры. Специалисты, которые имеют большой опыт работы в этой сфере, используют на занятиях сказки и легенды, легкую физическую разминку, упражнения, которые позволяют настроиться на практику. Так, ребенок в лице тренера приобретает не только мудрого наставника, но еще и надежного и доброго друга. Такой опыт общения позитивно сказывается на детской психике — дети бессознательно «проглатывают» этот образ, несут его внутри себя по жизни, применяют, если нужно, привычки, поведение и реакции, с которыми познакомились, глядя на тренера по йоге.

Занятия построены таким образом, что ребенок легко справляется с ними — сначала он осваивает техники, которые не требуют больших усилий, и, лишь постепенно, используя полученный опыт, пробует более сложные асаны и упражнения.

Родителям, которые желают отдать ребенка на йогу как можно раньше, не дожидаясь трехлетнего возраста, полезно знать, что есть специальная методика под названием Yoga-Baby. Она включает в себя элементы оздоровительной гимнастики и подходит для детей младше 3 лет.

Приведем перечень основных полезных свойств йоги для детей:

• улучшает кровообращение, работу органов дыхания и усиливает кислородный обмен, что положительно влияет на работу головного мозга;
• укрепляет мышцы всего тела;
• придает гибкость позвоночнику и суставам, является прекрасной профилактикой скелетных искривлений, устраняет проблемы с осанкой, что очень актуально для школьников;
• предупреждает или устраняет болезни спины;
• способствует более легкому восприятию и осмыслению информации;
• приводит в норму вес, как избыточный, так и недостаточный;
• способствует более быстрому и качественному очищению организма от ядов;
• улучшает иммунитет и повышает стойкость к вредным воздействиям внешней среды;
• улучшает работу пищеварительной и выделительной систем;
• если есть проблемы с эндокринной системой, то и с ними можно справиться с помощью йоги;
• избавляет от повышенной тревожности и различных страхов, снижает возбудимость, учит контролировать эмоции.

Существует ряд правил, которых надо придерживаться, если вы хотите, чтобы ваш ребенок с удовольствием занимался йогой и получал от этого максимум пользы:

• занятие можно начинать не раньше, чем через 1,5-2 часа после еды;
• оптимальное время занятия для дошкольников 15-30 минут, для младшеклассников и подростков – 20-40 минут;
• продолжительность тренировки увеличивать надо постепенно, первичные занятия не надо проводить больше 10-15 минут;
• перед началом тренировки надо провести легкую разминку, чтобы разогреть тело и подготовить к занятию;
• наверняка вам известно, что существуют специальные коврики, на которых будет правильным проводить занятие;
• одеваться можно и нужно в удобную, не стесняющую движения, дышащую одежду;
• обувь для занятий вообще не нужна – тренируемся либо босиком, либо в носках;
• в целях безопасности украшения, часы, очки и прочие аксессуары снимаются;
• нежелательно заниматься незадолго до сна, чтобы не перевозбуждать нервную систему;
• перед тренировкой обязательно надо сходить в туалет, ничто не должно отвлекать и доставлять дискомфорт;
• если ребенок болен или плохо себя чувствует, то отмените занятие;
• пусть ваш ребенок дышит носом, а не ртом, выполняя упражнения, скажите, что это важное условие;
• если возникла сильная усталость, надо полежать некоторое время, прикрыв веки, полностью расслабившись;
• не надо делать те упражнения, которые вызывают сильные болевые ощущения.

Хатха-йога предлагает много оздоровительных программ для семейного обучения, для ребят дошкольного возраста, для учеников младших классов и даже для грудничков. Значительную часть курса упражнений занимают так называемые асаны и позы. Их довольно много. Конкретно для детей специалисты предлагают осваивать следующие.

• Поза горы. Вытягивает позвоночник и тело, улучшает работу пищеварительной системы, особенно кишечника. С этой позы следует начинать занятия. Особенно хорошо подходит для детей 3-6 лет.
• Поза ветров. Прекрасно снимает стресс и позволяет избавиться от такой проблемы, как повышенное газообразование (для младенцев, мучающихся «газиками», это спасительное средство);
• Поза кобры. Благотворно влияет на мышечный корсет спины и устраняет проблемы системы пищеварения (подходит ребятам 5 лет, 7 лет и 9 лет).
• Поза героя. Помогает стать спокойнее, уравновешеннее и поверить в себя (для детей 8 лет, 10 лет и 11 лет).

Самым маленьким покорителям йоги в возрасте от 3 лет специалисты рекомендуют начать с простого комплекса упражнений. Естественно, что сразу малыш не сможет начать творить чудеса и демонстрировать сверхгибкость и умение стоять голове. Поэтому начать надо с азов и постепенно увеличивать навыки. Первые шаги в йоге могут содержать следующие приемы и упражнения.

• Медвежонок. Упражнение надо проводить в форме игры, чтобы вызвать интерес у малыша. Пусть он попытается вообразить себя медвежонком, который вышел из спячки после долгой зимы. Такой подход увлечет малыша, и он с радостью и удовольствием будет выполнять то, что его попросят. Надо, чтобы он сел на корточки или в положение, похожее на позу лотоса, вытянув руки, хорошенько потянулся в разные стороны.
• Мечты о яблоке. Еще одно очень интересное упражнение. Теперь малыш снова мишка, но на сей раз желающий полакомиться яблоком. Яблоко – это его голова, а края тарелочки – плечевые суставы. Пусть покрутит головой то в одну, то в другую стороны, представляя, что голова – яблочко, катающееся по блюдцу.
• Поиск еды. Малыш-медвежонок отправляется на охоту. Пусть он вытянет вперед ладони, сомкнет и разомкнет несколько раз пальцы, разведет ножки, хорошенько их потянет, потом потрясет и покрутит в обе стороны стопами.
• Выход в лес. Пусть малыш попробует ходить как медвежонок, переступая с внутренней стороны стопы на внешннюю. Потом пусть поднимет правую ногу и упрется подошвой в левую. Соединенные между собой ладони пусть поднимет над головой, потянет их вверх и попытается удержаться в такой позиции какое-то время.
• Строим заборчик. Эту позу еще называют треугольником. Ноги расставляем широко, разводим по сторонам руки, левую опускаем вниз к той же ноге, а правую поднимаем и вытягиваем вверх.
• Поза бабочки. В положении сидя надо взять в руки соединенные между собой стопы, затем поднять вверх, как бы закрывая колени, потом опустить вниз, раскрывая их, это похоже на имитацию взмахов крыльев бабочки.

Подростки вполне могут осваивать более сложные асаны, но в пределах разумного.

• Фламинго. Прекрасно развивает баланс и тренирует мускулатуру ног. Надо ровно встать, соединив ноги вместе и раскинув руки в стороны, затем поднять правую ногу и завести ее назад, при этом наклонить тело вперед, балансируя разведенными руками. Вес тела надо стараться перенести на опорную ногу и удержаться в этой позе секунд 30, затем передохнуть и то же самое сделать на левой ноге.
• Лук. Данное упражнение делает позвоночник гибким, а мышечный корсет спины крепким, а также улучшает работу выделительной, пищеварительной и эндокринной систем. Лежа на полу лицом вниз, нужно вытянуть руки параллельно телу, ноги соединить вместе. Затем не спеша согнуть ноги в коленных суставах и постараться обхватить руками лодыжки. Голову запрокидываем вверх и отклоняем назад. Надо постараться поднять ноги выше и прогнуть мышцы спины. Удержаться в такой позе надо максимально долго, не сбивая при этом дыхание. Затем медленно вернуться в начальное положение. Повторить хотя бы 3 раза.
• Собака мордой вниз. Ступни ровно стоят на полу. Торс наклонен вниз, руки упираются ладонями в пол. Колени не сгибаются. Старайтесь хорошенько тянуть все мышцы, которые чувствуют натяжение. Таким образом прорабатывается пресс и задние мышцы ног.
• Корова. Пусть ребенок сядет на корточки, разведет носки в стороны, руки заведет назад и сцепит в замок, начнет поочередно поднимать вверх локти.
• Ледяная горка. Упражнение отлично позволяет проработать мускулатуру верхних конечностей и ягодиц. Ребенок, сидя на коврике, должен соединить вместе ноги, опереться руками назад, затем стопы прижать к полу, а бедра поднимать вверх, голову постепенно запрокидывать назад.
• Счастливый малыш. Это отличный способ растянуть тазобедренные и поясничные мышцы. Лежа на коврике, согнув ноги в коленях и подтянув их к груди, надо обхватить их ладонями и прижать к торсу. И в такой позиции аккуратно покачиваться влево и вправо, направлять и тянуть бедра вниз.
• Свеча. Лежа на коврике, ноги соедините вместе и согните в коленях, руки нужно развести перпендикулярно телу в стороны, затем приподнять таз, при этом поддерживая себя руками. Постепенно тело и ноги поднимать вверх. Подбородок начнет упираться в грудь. Надо стремиться, чтобы тело выгнулось в одну дугообразную линию. Сохранить такую позу надо хотя бы 30 секунд. Упражнение эффективно борется с недугами нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем, а также со стрессом и головными болями.

Противопоказаний к освоению йоги как таковых нет. Но лучше ознакомиться с небольшим перечнем предостережений, отмечаемых специалистами. Они связаны в основном с возрастными нюансами и наличием у детей некоторых заболеваний.

• Перевернутые асаны нежелательно делать ребятам, у которых имеются проблемы с сердцем и артериальным давлением.
• Наклоны тела назад лучше избежать, если выявлены патологии щитовидной железы. Вообще сложные упражнения не стоит осваивать в подростковые годы, потому как это время определяется интенсивной работой желез внутренней секреции.
• При травмах и заболеваниях позвоночника лучше быть осторожными, вставая на голову и делая скручивания, а лучше вообще воздержаться от подобных упражнений.

Занятия йогой с детьми смотрите в видео.