Противопоказания к занятиям восточных танцев

Занятия спортом давно перестали быть просто стремлением к идеальным формам или упругим мышцам – на первый план выходит забота о здоровье, причем не только физическом, но и ментальном. По этой причине многие женщины добавляют в свой график жизни занятия танцами, йогой, различными видами арт-терапии. Природа создала представительниц слабого пола так, что танцевать для них так же необходимо, как надевать красивую одежду или чувствовать себя любимыми, поэтому взоры многих женщин обращаются к разным видам танца, особенно тем, которые пробуждают в них чувственность и женственность. Одним из таких видов является танец живота, польза которого давно обсуждается не только медиками, но и психологами, исследователями души и прочими заинтересованными личностями.

Belly dance

Эта английская версия названия, которую часто используют для обозначения данного направления восточных танцев. Многим женщинам нравится именно этот стиль, который, по их мнению, помогает самовыражаться в танце и показывать свою внутреннюю суть.

В чем же секрет танца живота? Почему польза для женщин именно этого направления высоко ценится среди светил медицины? Из основных преимуществ можно выделить такие:

• Осанка: восточные танцовщицы имеют идеальную спину и очень редко страдают от сколиоза, остеохондроза, спондилоартроза и прочих патологий позвоночного столба.
• Благодаря свободной мелкой мускулатуре вдоль позвоночника женщина не имеет проблем с давлением, головными болями, скованностью грудного отдела и прочими проявлениями застойных явлений в организме. Улучшается сон, повышается уровень оптимизма, а ментальная активность увеличивается в разы.
• Постановка правильного дыхания во время танца позволяет избавиться от проблем с работой легких, диафрагмы и сердечно-сосудистой системы, которая напрямую зависит от качественного дыхания.

Опорно-двигательная система

Физическая польза танца живота для здоровья женщины, в частности для позвоночника, неоспорима. Тот, кто видел восточных танцовщиц, знают, что движения их тела иногда впечатляют: разнообразные волны вдоль позвоночника, прогибы глубоко назад, низкие наклоны вбок и ошеломляющие вращения тазом, грудной клеткой и бедрами дают понять, что ни о какой закрепощенности суставов и речи быть не может.

Те, кто имел некоторые проблемы в области поясничного отдела, крестцовой зоны и тазобедренных суставов, единогласно отмечают, что боли в спине стали уходить буквально со второго занятия, а через два – три месяца исчезли вовсе, притом что некоторых они держали скованными несколько лет. Все движения из восточных танцев позволяют телу женщины, регулярно посещающей занятия, сохранить здоровье опорно-двигательной системы в полном здравии до преклонных лет.

Репродуктивная система

Многим женщинам, которым не удается забеременеть, врачи настоятельно рекомендуют не просто заниматься спортом, а посещать именно танцы живота: польза для женского здоровья поистине удивительна.

• Улучшается кровообращение в органах малого таза, что несет за собой избавление от мелких и неприятных «женских» проблем: нарушение менструального цикла и боли при месячных, воспаления различного рода.
• Гинекологи в отдельных случаях с удивлением отмечают, что уменьшаются в размерах и исчезают кисты, миомы. Объяснить этот эффект они не могут, так как считают, что просто улучшение кровообращения от активных движений здесь ни при чем, ведь при занятиях фитнесом, аэробикой, бегом и прочими видами активного спорта такого нет.
• Женщины, посещающие Belly dance не менее полугода и имевшие проблемы с зачатием ребенка до начала занятий, считают, что именно танцы живота помогли им забеременеть.

Помимо устранения проблем с репродуктивной системой, отмечается улучшение либидо, отступает климакс, а также повышается общая резистентность организма, так что польза танца живота очевидна.

Женская энергетика

Этот важный аспект часто упускается из виду, хотя именно от него зависит не только эмоциональное состояние женщины, но и общая атмосфера в семье, в которой она является главной регулировщицей хорошего настроения и хранительницей очага.

Благодаря восточным танцам женщина распускается как цветок, увеличивая свою сущность в много раз, – то, что некоторые называют магнетизмом.

Стоит ли использовать восточные танцы в качестве физической нагрузки?

Для некоторых женщин важность здоровья не стоит на первом месте, так как они не имеют ярко выраженных проблем с ним, а вот внешний вид тела их беспокоит сильнее. Упругость мышц, подтянутая кожа и отсутствие целлюлита волнует многих куда сильнее. Есть ли польза от танцев живота для фигуры? Несомненно, хотя не такая явная, как от посещения тренажерного зала: ярко выраженного рельефа здесь не добиться, но сделать талию тоньше, ягодицы и бедра более упругими, а линию спины более изящной – 100 %.

Можно ли похудеть с помощью таких танцев?

Учитывая то, что восточные танцы живота в основном используют абдоминальную мускулатуру, то за счет этих специфических движений естественным образом массируются внутренние органы, что способствует их слаженной работе. Работа кишечника быстро налаживается, уходят застои, запоры и вздутия, что, конечно же, активно способствует потере веса.

За одно часовое занятие в среднем ритме можно потерять от 290 до 360 калорий, а если ритм высокий, то все 400. Это очень хороший показатель для тех, кто не может заниматься высокоударными тренировками: люди с большим весом, больными суставами и другими проблемами со здоровьем. Польза танцев живота для похудения будет более выраженной, если их сочетать с правильным питанием, ведь ни один вид воздействия на формы тела без этого не обходится. Посещая занятия по Belly dance три – четыре раза в неделю (1-1,5 часа) и придерживаясь простого правила: «Не есть три часа до и столько же после тренировки», можно добиться серьезного прогресса в потере веса, причем без особых на то усилий, ведь танцевать намного приятнее, чем делать приседы со штангой на плечах.

Вредно ли заниматься восточными танцами?

Положительных факторов для посещения танцевальных классов предостаточно, но есть ли что-то кроме пользы танца живота: вред, противопоказания и откровенные табу для людей, желающих заняться этим видом активности. Такие нюансы имеются:

1. Нельзя посещать уроки танцев с острыми воспалительными процессами любого характера: ОРВИ, грипп, бронхит и прочее. Нужно дождаться выздоровления, а потом продолжить посещать танцкласс.
2. При язве желудка и двенадцатиперстной кишки запрещено заниматься танцами живота. Пользы не будет, а вот больший вред этим органам нанести легко, вплоть до того, что откроется кровотечение. Сюда же можно отнести острые воспалительные процессы в почках, печени или желчного пузыря.
3. Если имеются серьезные проблемы с позвоночником: грыжи, нестабильность позвонков или ранее перенесенные серьезные травмы, то рекомендуется проконсультироваться с врачом – специалистом, дабы не усугубить ситуацию. Ни в коем случае нельзя заниматься танцами, используя медикаментозную блокаду.
4. Если у женщины болезненные месячные с обильными выделениями, то лучше воздержаться в такие дни от посещения танцевального класса – дать организму восстановиться в течение нескольких дней, а затем продолжить занятия.

Естественно, что начиная со второго триместра беременности, нужно прекратить заниматься танцем живота, заменив его медленным стретчингом или йогой для беременных. Некоторые фитнес-центры предлагают простые версии восточных танцев для будущих мам, но важно помнить: их мотивация – это деньги, а у женщины – ее здоровье и будущего ребенка. Не стоит забывать, что любые манипуляции животом могут принести непоправимый вред малышу еще в утробе.

Кому запрещено заниматься Belly dance?

Временные ограничения ясны, но если ли постоянные запреты для тех, кто желает заниматься с пользой танцами живота? Вред для здоровья это направление может принести в следующих ситуациях:

• Врожденное плоскостопие. Проблема в том, что большую часть данного стиля танца человек проводит на пальцах, существенно загружая свод стопы.
• Злокачественные опухоли разного характера.
• Серьезные проблемы с сердцем: перенесенный ранее инфаркт, ярко выраженная тахикардия, пролапс митрального клапана, порок сердца и т.п.

В погоне за прибылью в некоторых студиях танца и фитнес-центрах наблюдается тенденция к «омолаживанию» клиентуры: создаются группы для детей, а доверчивые родители с радостью отдают свою дочь на восточные танцы, желая ей только лучшего.

Что говорят медики о танцах для детей?

Польза танца живота для здоровья ребенка слишком преувеличена: стоит помнить, что девочка во время трансформации репродуктивной системы в момент полового созревания очень чувствительна и может деформироваться из-за некорректного воздействия на внутреннюю мускулатуру. Поэтому до восьми лет девочкам запрещено заниматься любыми видами восточных танцев, до 12 лет не использовать в танцах тряски и резкие удары бедрами, а до окончания полового созревания нежелательно выполнять глубокие прогибы назад, особенно в сочетании с движениями сидя и полулежа.

Отзывы клиентов танцевальных студий

Если опросить женщин, посещающих Belly dance более полугода, все они с восторгом отзываются об этом танце, отмечая, что, помимо пользы танцев живота для тела, имеется существенная эмоциональная разрядка.

Танцуя в свое удовольствие, женщина раскрепощается, становясь более естественной не только для себя, но и в обществе. Для многих это новый способ познакомиться с собой, узнать некие нюансы характера, психологии, а также избавиться от давних комплексов из-за внешности или недостаточной пластичности. По отзывам танцовщиц-преподавателей, их клиентки со временем становятся более уверенными в себе, общительными и веселыми. Многие отмечают, что стали иначе реагировать на жизненные неурядицы, проблемы на работе – изменилось общее отношение к жизни: появился неугасаемый оптимизм.

За и против: что думают об этом мужчины?

То, что имеется весомая польза танца живота для женщин, отмечают их мужчины, утверждая, что, помимо возросшей уверенности, их жены стали более раскрепощенными в интимной жизни, появилась грациозность движений, плавность и женственность, чего так не хватает современным дамам.

Также отмечается изменение отношения к себе: женщины перестают слишком самокритично относиться к своей внешности и наконец понимают, что два – три лишних килограмма не страшны, если в душе весна, куда важнее душевность и желание любить. Именно эти качества мужчины ценят в женах в первую очередь.

Практически всем уже известно о положительном влиянии на здоровье занятий восточным танцем. Этому способствует его общая сложившаяся репутация, отклики многих женщин, испытавших эти положительные свойства на себе.

Однако восточные танцы, несмотря на свою щадящую нагрузку и высокую физиологичность, все таки, относятся к физическим нагрузкам, и как у всех физических нагрузок у них есть свои противопоказания. Давайте поговорим о противопоказаниях к танцу живота.

Я не отношу себя к тем ортодоксальным преподавателям, которые относятся к списку противопоказаний как к табу, т.к. на своем опыте встречала ситуации, что ученик, несмотря на противопоказания, не только не получал физическое ухудшение, но и улучшал свое состояние. Для меня список противопоказаний скорее список, к которому нужно относится с вниманием и решать в каждом конкретном случае, желательно совместно с консультацией врача.

Список основных противопоказаний:

• Возраст до 12 лет

• Мочекаменная и желчекаменная болезнь

• Миомы и подобные образования, связанные с половой системой женщины

• Межпозвонковая грыжа

• Первый триместр беременности

А теперь рассмотрим их более подробно.

ВОЗРАСТ ДО 12 ЛЕТ – половая система женщины считается достаточно не развитой до 12 лет и многие движения восточного танца могут нести негативные последствия для неразвитого организма. К таким движениям относятся все движения ударной техники: удары, тряски, скрутки, ключи. Из этого можно сделать вывод, что по сути не возбраняется детям до 12 лет танцевать пластику, работать над движениями рук и моторикой. Интересный момент: можно развить моторику используя работу с аксессуарами (трость, шаль). К тому же это детям достаточно интересно. Но был в моей работе и обратный случай: обратились ко мне для занятий танцем мама с дочерью 11-12 лет. Девочке прописал занятия восточным танцем сам врач, т.к. у нее наблюдалось отставание в половом развитии и занятия, по мнению врача «подхлестнули» выработку гормонов. Оговорюсь сразу по возникшему у Вас вопросу: девочка была часть африканских кровей и физическое развитие у нее должно было наступить раньше общепринятого срока. Это приводит нас к выводу, что каждый случай и нижнюю черту возраста начала полноценных занятий стоит рассматривать отдельно, т.к. и среди девушек русской национальности встречаются случаи более раннего полового развития.

МОЧЕКАМЕННАЯ И ЖЕЛЧЕКАМЕННАЯ БОЛЕЗНЬ.

Все тряски, в особенности скрутки, способствуют выходу камней и песка, если они присутствуют, поэтому при наличии такого заболевания велика вероятность, что камни начнут свое движение. Говорить о том, что последствием этого будет довольно болезненный процесс, значит не говорить ничего. В этом случае окончательное решение принимает врач. Но это свойство является и положительной стороной: после дробления интенсивные занятия восточным танцем помогут вывести остатки. Случай из моей практики: у одной из учениц обнаружили мочекаменную болезнь и после проведения дроблений сам врач направлял ее на максимально энергичные занятия. Случай у нее был непростой, но по прошествии полугода занятий и нескольких дроблений все камни были выведены. В случае наличия дискинезии желчеводящих путей в наблюдаемых мною ситуация во время обострения использование трясок помогало восстановить естественный отток желчи и не дать приступу развиться. Что можно сказать по итогам? У всего есть две стороны и что при одних обстоятельствах убивает, при других спасает. Главное знать свойства и использовать их с наибольшей для себя пользой.

МИОМЫ И ПОДОБНЫЕ ОБРАЗОВАНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С ПОЛОВОЙ СИСТЕМОЙ ЖЕНЩИНЫ – активные движения тазом способствуют улучшению кровоснабжения, это с одной стороны очень хорошо, т.к. улучшается питание тканей, а с другой стороны, если есть миомоподобные образования, то их питание также улучшается. Как следствие они получают все для бурного роста. Лично я знакома с врачом-гинекологом, которая отрицательно относится к занятию восточным танцем, именно из-за этих свойства. К сожалению, а может быть к счастью, в личной практике не сталкивалась с подобными случаями, поэтому могу сказать только общие прописные истины, не подтвержденные какими-либо практическими данными. А непроверенные данные очень разнятся: кто-то говорит, что были ухудшения, кто-то, что наоборот было улучшение, но в любом случае последнее слово в вопросе занятий танцами в каждой конкретной ситуации за лечащим врачом.

МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ ГРЫЖИ —

При наличии межпозвонковой грыжи маленьких размеров заниматься восточным танцем не возбраняется. Но при межпозвонковой грыже средних и больших размеров восточный танец обычно уже противопоказан. Не могу умолчать о случае из моей практики: занималась у меня женщина с межпозвонковой грыжей, размеры которой были больше допустимых для занятий. В начале я была резко против, но после долгих уговоров допустила в зал, оговорив такие условия: очень четкий контроль самочувствия с быстрым информирование меня обо всех изменениях, полное и безоговорочное соблюдение техники безопасности. Через 3 месяца мы получили потрясающий результат: тело «выпрямилось», пришли в нужный тонус мышцы, ответственные за поддержание правильной осанки, они разгрузили позвоночник и у ученицы ушли все болевые ощущения. Практически можно сказать, что танец выполнил для нее роль ЛФК – восстановил мышцы, научил правильно распределять нагрузку тела.

Вот такие интересные истории!

ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР БЕРЕМЕННОСТИ

Первый триместр беременности – это время, когда беременность еще «нестабильна» и исполнение трясок, ударной техники может повышать вероятность выкидыша. Конечно каждая женщина уникальна и именно для нее ударная техника может и не представлять угрозы, но кто же рискнет попробовать? История пестрит фактами, когда известные танцовщицы не уходили со сцены до 7-8 месяца, но как говориться «береженного бог бережет». Организм женщины на каждом этапе беременности изменяется, а следовательно изменяется и его физиологическая реакция на танцевальную нагрузку. В любом случае решение о возможности начала занятия восточным танцем в первый триместр беременности должен дать врач. Не могу умолчать о таком моменте: в общем случае женщина может продолжать заниматься танцами во время всей беременности. Правильное распределение нагрузки в этот период описывается отдельным направлением танца – перенатальный bellydance. Он представляет собой адаптированный с точки зрения физиологии восточный танец с ограничениями и набором допустимых движений для каждого этапа.

Возможно кого-то это вышеописанное оттолкнуло от танца, но мне очень хочется сказать и подчеркнуть одну мысль: у любой вещи есть свойства и зная их можно использовать во благо — огнем можно пораниться, но без него не было бы и нашей цивилизации.

Зная свойства всегда можно обойти все острые углы и найти тот вариант интенсивности нагрузки, который подойдет идеально даже людям с противопоказаниями. Однако подбирать в таком случае должен профессионал (врач+тренер). Это мое ИМХО, основанное на опыте.

Небольшая инфографика к теме

Понравилась статья? Подпишись на нашу новостную страничку!

Подробнее