Противопоказания при астме йога
Возможности практик йоги воздействовать на тело и ум иногда просто поражают. Вероятно, не существует такого болезненного состояния, которое йогические практики не могли бы облегчить. В ситуации с бронхиальной астмой йога также может значительно улучшить самочувствие и качество жизни. Доктор аюрведы, невролог, преподаватель йоги Раммохан Рао считает, что у йоги есть множество инструментов для решения этих задач.
С приходом весны все больше людей сталкиваются с сезонной аллергией или астмой. Аллергия возникает, когда иммунная система организма ошибочно определяет безвредное вещество — триггер (раздражитель/провокатор) — как «захватчика».
Триггерами могут стать:
- внешние раздражители (пыльца, листья, цветы);
- вещества внутри помещений (пыль, плесень, клещи, перхоть);
- некоторые лекарственные средства;
- пищевые добавки;
- загрязнители (дым, химикаты и сильные запахи).
В попытке защитить организм от любого из этих «чужеродных веществ» (также называемых аллергенами) иммунная система высвобождает множество защитных частиц, которые атакуют аллергены, чтобы их уничтожить.
Последствием этой битвы являются такие симптомы аллергии как заложенность носа, насморк, зуд в глазах и кожные сыпные реакции. Это называется «воспалительным ответом». Для некоторых людей этот воспалительный ответ может затронуть лёгкие и носовые пазухи, приводя к симптомам бронхиальной астмы.
Что такое астма
Бронхиальная астма — это хроническое воспалительное состояние, характеризующееся одышкой. Это состояние связано с воспалением дыхательных путей, затрудняющим движение воздуха в лёгкие и обратно, что приводит к кашлю, хрипам, одышке и/или стеснению в груди.
Есть виды астмы, вызываемые не аллергией, а стрессом, болезнью, экстремальной погодой или некоторыми лекарствами. Люди с наследственной аллергией более склонны к развитию астмы. Сезон опыления, характеризующийся высоким содержанием частиц пыльцы в воздухе, влияет на дыхательную систему восприимчивых людей и вызывает астматическую реакцию. Аллерголог-иммунолог выполняет диагностику и определяет потенциальные триггеры для разработки плана лечения.
Хотя нет никакого лекарства от бронхиальной астмы, этим состоянием можно управлять. Только в США почти 14 миллионов человек ежегодно обращаются к врачу по поводу астмы. По оценкам исследователей, расходы, связанные с астмой (здравоохранение плюс косвенные расходы, такие как снижение производительности труда), составляют около 60 миллиардов долларов в год.
Поскольку профилактика является наилучшей стратегией, больной астмой должен знать, что именно вызывает приступ, и по возможности избегать его. Врачи также рекомендуют астматикам разрабатывать свои индивидуальные планы лечения. Многие люди с этим заболеванием справляются хорошо и живут здоровой и продуктивной жизнью, избегая столкновения с аллергенами.
Обострения бронхиальной астмы могут контролироваться стероидами, бронходилататорами и стабилизаторами мембран тучных клеток, хотя длительное использование этих лекарств несёт риск побочных эффектов.
Одна из основных рекомендаций заключается в том, что следует регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы улучшать работоспособность лёгких и увеличивать их объём. Многие люди, страдающие астмой, обращаются к практике асан (поз йоги) и пранаямам (дыхательнымтехникам), чтобы помочь облегчить её симптомы.
Может ли практика йоги облегчить симптомы астмы
Существуют противоречивые сообщения о практике йоги для облегчения симптомов астмы 1. Хотя это может быть связано со степенью тяжести течения этой болезни у пациентов, некоторые исследователи отмечают значительное улучшение качества жизни среди практикующих йогу по сравнению с непрактикующими 2.
В большинстве научных исследований использовались специфические позы йоги (асаны) и полное йоговское дыхание для стимуляции и укрепления дыхательной системы.
Йога при астме: комплекс упражнений
Асаны, которые обычно включались в некоторые из этих исследований влияния йоги при астме, были следующие:
- Уттанасана (Поза интенсивного вытяжения в наклоне вперёд),
- Сету Бандха Сарвангасана (Поза построения моста),
- Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки головой вниз),
- Пурвоттанасана (Поза интенсивного вытяжения всей передней поверхности тела),
- Саламба Матсиасана (Поза рыбы с поддержкой),
- Супта Вирасана (Поза героя лёжа),
- и по окончанию мягкая практика пранаямы Нади Шодханы (альтернативное носовое дыхание).
Прогибы и наклоны помогают расширять грудную клетку и улучшать состояние сердца и лёгких. Прогибы и положения, где раскрывается грудная клетка, помогают при вдохе, а наклоны вперёд помогают при выдохе.
Аналогично практике асан, пранаямы также могут привести к общему повышению силы дыхательных мышц, которые способствуют вдоху и выдоху, включая основную дыхательную мышцу — диафрагму. Растяжение мышц в области грудной клетки, наряду с дыхательными упражнениями, которые удлиняют вдох и выдох, могут увеличить ёмкость лёгких.
Если у вас бронхиальная астма или хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), если ваш врач не считает безопасным углублять вашу практику йоги, просто сосредоточьтесь на поддерживающих позах, лёгких дыхательных практиках и медленных, мягких динамических позах, таких как Марджариасана/Битиласана (Поза кошки / Поза коровы).
Практика йоги для освобождения дыхания
Когда вы будете готовы углубить свою практику, попробуйте мягкую, активную практику асан, так как это может дать вам важные преимущества: меньшую одышку, лучшую переносимость физической нагрузки и более качественный сон. Чтобы помочь в достижении комфорта и максимальной эффективности, рекомендуется использовать подходящие пропсы (вспомогательные предметы) при выполнении некоторых из этих асан.
Позы с откидыванием назад (лёжа на спине) могут затруднить дыхание у человека с заболеванием лёгких, поэтому в таких случаях попробуйте поддерживать туловище и голову при помощи пропсов. В наклонах ищите больше места для живота, например, раздвигая колени. Если эти приспособления не облегчают ваше дыхание, пропустите эти позы и практикуйте медитацию или дыхательные практики в положении сидя.
Важно:
- Если у вас внезапно перехватывает дыхание, прекратите любую практику йоги, которой занимаетесь. Сядьте с какой-нибудь поддерживающей опорой на стул или у стены и подождите, пока все симптомы не стихнут. Если симптомы не проходят, немедленно обратитесь к врачу.
- Если вы здоровы, занимайтесь до шести дней в неделю, чередуя дни активной практики с днями мягкой и восстановительной практики.
- Если вы в настоящее время страдаете астмой или другими дыхательными проблемами, попробуйте практиковать четыре дня в неделю, чередуя активные дни с восстановительными.
- Если вы видите положительные изменения, медленно увеличивайте количество дней практики.
Так что, если у вас есть какая-то аллергия или астма и вы хотите заниматься йогой, изучите возможности постоянной и безопасной практики йоги!
Доктор Раммохан Рао – кандидат наук в области неврологии, бывший научный сотрудник Института Бака в исследованиях в области старения. Закончил обучение в Калифорнийском колледже Аюрведы, став специалистом по клинической аюрведе. Преподаватель йоги Yoga Alliance.
Обращаем Ваше внимание, что любую проблематику желательно устранять на трёх уровнях: физическом, энергетическом и духовном. Содержащиеся в статье рекомендации не являются гарантией выздоровления. Предоставленную информацию необходимо рассматривать, как способную помочь, на основании опыта практиков йоги, народной и современной медицины, многоплановом действии растительных средств, но не как гарантирующую.
Источник
В чем йога отлично помогает, так это в контроле дыхания. Поэтому идея попробовать некоторые позы, чтобы облегчить свои симптомы и, наконец, вздохнуть полной грудью. Что же, лечебная йога при астме действительно поможет, но есть некоторые нюансы.
В чем польза йоги при бронхиальной астме
Итак, как известно астма представляет собой патологическое сужение просвета бронхов (бронхоспазм), из-за которого человек просто не в состоянии вздохнуть. Для лечения этой болезни применяется целый комплекс препаратов, которые на самом деле эффективны и отказываться от них ни в коем случае не нужно.
Однако никакие лекарства не научат вас контролировать дыхание, замедлять его скорость во время приступов. Вот в этом, говорят специалисты, и заключается главная польза йоги при бронхиальной астме
Сертифицированный инструктор и физиотерапевт из Кливлендской клиники Wellness Джуди Бар утверждает, что многие асаны из йоги учат осознанности и поэтому эффективны.
В настоящее время нет достоверных сравнительных исследований, доказывающих, что при помощи нее можно окончательно излечиться от астмы. Однако йога действительно помогает контролировать дыхание и минимизирует стресс, который считается обычным триггером приступов.
Ученые авторитетной Кокрейновской библиотеки
предоставили в 2016 году сравнительный обзор 15 исследований на эту тему. Специалисты в итоге отметили, что йога «вероятно, приводит к некоторому улучшению качества жизни у людей, страдающих астмой».
«Конечно, всегда будут внешние силы, такие как аллергены и токсины, которые могут спровоцировать приступ, – комментирует Джуди Бар. – Некоторых триггеров мы не всегда можем избежать. Но польза йоги при астме заключается в том, чтобы помочь себе сохранять спокойствие и дышать осознанно. Это если не поможет предотвратить приступ, то по крайней мере снимет основной слой тяжести».
Как правило, занятия йогой имеют кумулятивный эффект. Чувствуя нехватку воздуха, вы можете прибегнуть к контролю дыхания, чтобы замедлить процесс и не паниковать. Во время приступа астмы, объясняет доктор Бар, мы пытаемся использовать любые мышцы, чтобы хоть немного вдохнуть. В результате, мы банально перенапрягаем их.
Растягивать мышцы спины, плеч и дыхательные мышцы – отличный способ научить их расслабляться в случае приступов.
«Можете делать расслабляющую позу ежедневно в сочетании с одной-двумя растяжками», – советует доктор Бар.
Ну и не нужно забывать о вторичных преимуществах йоги, таких как ощущение покоя, лучшая гибкость, равновесие и баланс.
Какие могут быть ограничения для занятий йогой?
Впрочем, в занятиях йогой, как и везде, есть свои нюансы. В частности, йога может навредить при нарушениях опорно-двигательного аппарата, остеопорозе, при острых болях в спине и суставах.
Ключевым моментом будет поиск комфортной практики, доступной вашему здоровью. Также очень важно:
Делать все упражнения с осторожностью, особенно в самом начале;
Не пытаться в точности повторить позу за инструктором – вам просто не хватит гибкости;
Внимательно прислушиваться к своим ощущениям во время движений. Вы не должны чувствовать резкую боль. Если она появляется – немедленно прекратите упражнение.
Ну а теперь поговорим о наиболее базовых упражнениях из йоги при бронхиальной астме. Ниже мы покажем их базовый и облегченный вариант.
Читайте также: Комплекс йоги для пищеварения
Читайте также: Йога для больных диабетом
Комплекс упражнений из йоги при бронхиальной астме
Савасана
Инструктор по йоге из Лос-Анджелеса Тамал Додж рекомендует позу савасана именно из-за её ключевой особенности – сосредоточенность на дыхании.
Исходная позиция. Лежа на спине, руки слегка разведены в сторону, ладони наружу.
Закройте глаза и расслабьте челюсть. Начните фокусироваться на вдохе и выдохе. Стремитесь к тому, чтобы сделать дыхание глубоким и ритмичным, расслабляя каждую часть своего тела. Оставайтесь в этой позе от 5 до 10 минут, сохраняя дыхание равномерным в течение всего времени.
Модификация упражнения. Если у вас проблемы с лежанием на полу, проделайте его на кровати или любой иной плоской поверхности. Главное, чтобы она была не слишком мягкой.
Сукхасана
Как и савасана, эта поза тоже служит для расслабления и ориентирована на контроль за ритмом дыхания. Единственный недостаток – оно подходит для людей с более-менее развитой гибкостью.
Исходная позиция. Сидя, ноги скрещены. Если вы чувствуете дискомфорт в бедрах или пояснице, то сверните валиком полотенце и сядьте на него.
Закройте глаза, положите правую руку на сердце, а левую на живот. Втяните его и примите правильную осанку. Медленно выдохните, затем так же медленно вдохните. Задержитесь в этой позе минимум на 5 минут, стараясь дышать равномерно и глубоко.
Модификация упражнения. Если вам неудобно сидеть на полу или не позволяет гибкость, сядьте на стул. Держите спину ровной, слегка касаясь спинки. В первой фазе движения держите руки по швам. Во второй на вдохе – поднимите руки вверх, сцепив их в замок. Останьтесь в этой позе на 30 секунд, затем опустите руки. Повторите несколько раз.
Сгибание к бедрам
Тамал Додж отмечает, что сгибание вперед помогает раскрыть грудную клетку и это, вероятно, помогает дышать глубже. Кроме того, эта поза хорошо растягивает мышцы спины.
Исходная позиция. Стоя, руки на ширине бедер, стопы прямо.
Медленно потянитесь вперед, слегка согнув ноги в коленях, чтобы снять напряжение с поясницы. Обхватите ногами икроножные мышцы. В идеале нужно коснуться подбородком голеней. Сделайте не менее пяти вдохов-выдохов с закрытыми глазами, затем медленно поднимитесь.
Модификация упражнения. При пониженном артериальном давлении и склонности к головокружениям делайте позу со стулом, используя его спинку в качестве опоры.
Сидячие скручивания
Эта поза также способствует расслаблению и укрепляет мышцы спины и дыхательных путей (межреберные мышцы, диафрагму), а также косые мышцы живота и шею.
Исходная позиция. Сидя в позе лотоса, либо на стуле.
Медленно поверните корпус влево, сохраняя осанку, так, чтобы коснуться правой рукой левого колена. Сделайте два медленных глубоких вдоха и выдоха. Повторите для другой стороны.
Модификация упражнения. Эту позу можно выполнять лежа на полу. Разведите руки в стороны, а затем подтяните колени к груди и медленно опустите согнутые ноги на левую сторону. Важно, чтобы они оставались сомкнутыми и параллельными друг другу. Сохраняйте позу, пока не сделаете два глубоких вдоха-выдоха, а затем повторите для правой стороны.
Боковые сгибы
Поза, «открывающая» легкие и боковые мышцы.
Исходная позиция. Стоя, ноги чуть шире бедер.
Сначала растяните мышцы живота, убедитесь, что он достаточно расслаблен, чтобы диафрагма могла выполнять свою работу во время дыхания. Положите правую руку на бедро правой ноги, развернув её носком в сторону. Медленно сгибайтесь в сторону, поднимая левую руку вверх. Обратите внимание на иллюстрацию – ладонь должна быть развернута наружу.
Медленно вдохните и выдохните, пока держите позу, повторите её для другой стороны.
В идеале вам нужно коснуться ладонью пола.
Кобра
В этой позе растягиваются мышцы груди и шеи. Лучше всего завершать им комплекс упражнений.
Исходная позиция. Лежа на животе, руки вдоль тела.
Медленно поднимайте корпус вверх, опираясь на руки по мере подъема. Если позволяет гибкость, выпрямляйте руки полностью и держите их ближе к телу. Нужно почувствовать, как растягиваются мышцы живота и некоторое напряжение в шее.
Сделайте два медленных вдоха и выдоха, затем плавно опуститесь на живот.
Модификация упражнения. Сядьте на стул, держите спину прямо, ноги всей стопой опираться на пол. Обхватите руками спинку стула и медленно тянитесь вперед насколько вам удобно, разворачивая плечи. Руки должны оказаться полностью разогнутыми в локтях.
Сделайте вдох и выдох, пока держите позу и визуализируйте, как снимаете тяжкий груз с груди, а легкие освобождаются.
Если поза кажется неудобной, можно ещё немного её изменить. Для этого можете выполнять упражнение стоя. Во время вдоха смотрите перед собой, а при выдохе опускайте подбородок на грудь, чтобы растянуть мышцы спины и шеи.
Итог
Этот комплекс упражнений из йоги при бронхиальной астме включает лишь несколько базовых упражнений. Обязательно получите все необходимые консультации у своего лечащего врача перед тем, как практиковать любые виды физической активности.
Источник
10.04.2019
Астма – это хроническое заболевание дыхательных органов, которое для многих так и осталось неизлечимым. Не удивительно, что пациенты с этим диагнозом интересуются альтернативными методами лечения. Официальная медицина способна спасти жизнь и даже поправить здоровье, но иногда она не в состоянии вернуть его полностью.
Поможет ли йога для астматиков?
Прежде чем рассказать, чем полезна йога для больных астмой, следует начать с истоков и узнать об особенностях работы лимфатической системы. Тогда многое станет яснее, и альтернативные методы лечения перестанут казаться чем-то сумасбродным. Через лимфу из межклеточного вещества выводятся токсины, но основной состав ее жидкости тот же, что и у кровяной сыворотки без красных кровяных телец (эритроцитов).
Застои лимфы могут возникать из-за пассивного образа жизни либо по причинам сильных нервных переживаний. Выходит лимфа через слизистые оболочки, кожу и легкие. Когда в одном из внутренних органов возникает застой, то инфекция из лимфы не имеет выхода наружу, и патогенные организмы начинают поражать внутренние органы и системы.
Что делает официальная медицина при воспалениях? Врачи назначают антибиотики, подавляющие развитие инфекции, в крайних случаях может быть рекомендована операция. Но эти процессы не более чем реакция на случившийся факт, а не работа с причинами. А заставить лимфатическую жидкость циркулировать более динамично способны только физические упражнения, например, занятия йогой при астме.
Насколько эффективна йога при астме
С развитием медицины подходы к лечению сложных заболеваний меняются. Так, сейчас активно начинают изучать пациентов с астмой, разрабатывая новые методы лечения и реабилитации. Отдельное внимание в устранении и облегчении симптомов этого заболевания уделяется йоге.
Йоготерапия при астме – это тренировка, которая включает упражнения и методики нормализации дыхания:
- тренировку дыхательных мышц;
- ритмическую мобилизацию;
- релаксацию (методики расслабления);
- повышение выносливости;
- форсированный выдох.
При бронхиальной астме затруднен выдох по причине сужения каналов. Потому активный спорт для такого пациента должен исключаться. Слизистая легкого может легко повредиться от отеков, мышечный слой бронхиальной стенки подвергается спазмам. Хронически больной орган накапливает инфекции, так как не функционирует в полную силу.
Мягкие и медленные движения йоги позволяют аккуратно повысить динамику лимфы, что способствует устранению застоев жидкости и более быстрому выведению токсинов. Занятия йогой предусматривают выполнение определенных силовых упражнений, статических поз, позволяющих нормализовать работу не только дыхательной системы, но и всех внутренних органов в целом.
Чем дольше длится астма, тем сложнее больному человеку ее контролировать: со временем приступы могут учащаться, они увеличиваются по времени, становятся более серьезными. Кроме того, предполагается связь между этим диагнозом и психологическими конфликтами пациента. Практика йоги преследует цель устранения мышечных спазмов и стабилизации эмоционального состояния человека.
В нашей Школе мы подбираем циклы упражнений с учетом астмы или других заболеваний дыхательной системы. Подробное расписание классов йогатерапии представлено на сайте.
Что еще почитать?
Источник