Противопоказания при депривации сна
Автор: Жанна Мулышина
Практикующий психолог-консультант по вопросам семейных проблемных отношений, личностной неудовлетворенности и прочего.
Депривация сна и актуальность ее применения. В статье будут раскрыты все секреты подобной процедуры для наиболее эффективного разрешения возникшей душевной патологии.
Содержание статьи:
- Описание и функции
- Показания
- Противопоказания
- Разновидности
- Правила проведения
Депривация сна — это частичное или полное лишение сна в терапевтических целях при устранении такой проблемы, как депрессия и меланхолия. При органическом и психогенном расстройстве сознания подобный метод является отличным средством борьбы с описанными патологиями. Следует разобраться в данном понятии, чтобы иметь представление о довольно необычной процедуре, которую все же стоит попробовать внедрить в жизненную практику.
Описание и функции депривации сна
Депривация сна — самый эффективный способ вывести человека из затянувшейся депрессии. Сам термин был озвучен в конце 60-х годов психиатром Вальтером Шульте, который довольно детально описал данное явление. В свое время депривацию сна использовали даже в качестве пыток, основываясь на том факте, что это приносит мучения пленным или осужденным за совершенные преступления.
Некоторые специалисты депривацию сна сравнивают с алкогольным и наркотическим опьянением. При этом они озвучивают риск развития сахарного диабета у людей при осуществлении данной процедуры из-за невозможности организма во время искусственного отказа от сна усваивать глюкозу.
При начале возникновения симптомов апатии необходимо рассмотреть все возможные способы выхода из подобного состояния. Депривация сна при депрессии используется в следующих случаях, когда прибегнуть к ней просто необходимо:
- Частичная ремиссия. Даже при употреблении сильнодействующих антидепрессантов никто не застрахован от повтора погружения в состояние хандры и уныния. При озвученном рецидиве можно попробовать методику на основе депривации сна, если ее порекомендовал лечащий врач после тщательной консультации пациента.
- Уменьшение риска суицида. Если человек постоянно находится в состоянии депрессии, то его нервная система подвергается серьезной опасности. Навязчивые мысли о смерти начинают преобладать над здравым смыслом, что в конечном итоге часто приводит к суициду, которого можно было избежать. Депривация сна при грамотном ее применении в состоянии снять этот синдром, который угрожает жизни людей.
- Невозможность проведения фармакологического лечения. При определенных аллергических реакциях пациенту запрещается прием нейролептиков и антидепрессантов. В данном случае они могут быть заменены сеансом депривации сна, если нет противопоказаний к его применению.
- Сопроводительная терапия. В комплексе с медикаментозным лечением в некоторых ситуациях психотерапевт может назначить озвученную процедуру. Целесообразна она будет при затянувшейся депрессии с попытками принести вред своему здоровью.
Специалисты рекомендуют не воспринимать состояние уныния у человека как несущественную проблему, которая не стоит повышенного к себе внимания. Последствия его могут иметь необратимый характер, поэтому следует рассмотреть возможность проведения сеанса добровольного отказа от сна.
Показания к депривации сна
Любой эксперимент со своей психикой должен быть обоснован и одобрен специалистом. Лечение депривацией сна прежде всего имеет следующие показания для ее применения:
- Устранение клинической депрессии. При постоянных рецидивах душевного заболевания многие психотерапевты советуют заняться искусственным отказом от сна. Следует при этом помнить, что после улучшения общего состояния может произойти его значительное ухудшение. Пугаться данного факта не стоит, нужно провести при возвращении депрессии повторный сеанс депривации сна под четким руководством специалиста.
- Утрата чувства личности. Озвученное внутреннее состояние человека может создать существенные проблемы для личной жизни человека и его возможного карьерного роста. В большинстве случаев именно отказ от сна на определенный промежуток времени способен вернуть потерпевшей стороне хорошее настроение и уверенность в собственных силах.
- Систематическое замешательство. При депрессии люди очень часто чувствуют себя беспомощными марионетками в руках злого рока. Растерянность является главной особенностью их модели поведения, что становится очевидным фактом для людей, которые окружают депрессивную особу. При проведении сеансов депривации сна подобные бедолаги раскрепощаются с дальнейшим улучшением их внутреннего состояния.
- Повышенная раздражительность. Депрессия сама по себе не является смертельным заболеваниям, если у человека нет предрасположенности к суициду. Однако мало кому понравится общаться с людьми, которые подвержены на фоне озвученной патологии вспышкам агрессии. Следовательно, при помощи депривации сна необходимо в срочном порядке избавляться от хандры, которая мешает в полном объеме реализовать себя как личность.
- Провалы в памяти. Не всегда озвученный факт является признаком алкоголизма или опухоли головного мозга у больного. При хронической депрессии вполне вероятны подобные «отключки» сознания, которые могут закончиться весьма плачевно. Практика показывает, что после проведения депривации сна такие аномальные явления или полностью проходят, или сводятся к минимуму.
- Паранойя. Следует сразу оговориться, что озвученное заболевание необходимо лечить медикаментозным способом и в специальных учреждениях. Однако психиатры не исключают возможность дополнительной терапии при помощи искусственного отказа от сна у параноиков в фазе обострения у них навязчивых идей.
- Синдром дефицита внимания. Каждый человек хочет быть в центре внимания родных ему людей. Если подобное не происходит, то он начинает комплексовать и лихорадочно искать причины холодности к нему ближайшего окружения. В дальнейшем у людей с дефицитом внимания начинает прогрессировать депрессия, которую можно устранить при помощи депривации сна.
- Симптомы психоза. Некоторые особы считают, что при хандре и унынии человек становится в обязательном порядке эмоционально вялой личностью. Однако это не всегда соответствует истине, потому что при затянувшейся депрессии люди начинают ненавидеть весь окружающий мир и себя в том числе. После сеансов депривации сна существует реальный шанс избежать дополнительных проблем при отсутствии желания в полной мере радоваться жизни.
Перечисленные проблемы возникновения депрессии могут произойти даже с уравновешенной личностью при определенных негативных ситуациях. При этом необходимо сразу обратиться к специалисту, потому что описываемая депривация сна может не помочь при запущенности проблемы.
Противопоказания к проведению депривации сна
При принятии решения таким образом расправиться с возникшей проблемой необходимо помнить следующие моменты, когда данная процедура противопоказана:
- При вождении. Если человеку необходимо куда-то ехать или его род деятельности связан с управлением транспорта, то ему следует забыть о подобной терапии. Очень многие катастрофы на дороге связаны не только с употреблением водителями горячительных напитков, но и с их недосыпанием перед тем, как они садятся за руль.
- Работа с электроприборами. Подобное занятие всегда должно сопровождаться повышенными мерами предосторожности. Удар током в некоторых случаях может стать смертельным, поэтому нельзя заниматься ремонтом бытовой техники или электропроводки после бессонно проведенной ночи.
- Передвижения на длинные дистанции. После сеанса депривации сна лучше всего вообще отказаться от попытки покинуть родные стены. В данном случае при некоторой заторможенности организма можно стать легкой добычей для мошенников. К тому же вероятность попасть под колеса машины повышается при невнимательности к сигналам светофора при хроническом недосыпании.
- Напряженная умственная деятельность. Ни один человек в мире не сможет похвастаться тем фактом, что его мозг работал, как часы, при общем переутомлении организма. Если предстоит участвовать в каком-либо ответственном мероприятии или необходимо написать статью на серьезную тему, то депривация сна в срочном порядке отменяется.
- Прием седативных средств. В большинстве случаев они вызывают расслабление организма, поэтому смысла в проведенном сеансе депривации состояния покоя просто не существует. При этом стоит также отказаться от употребления снотворного, потому что справиться с позывами лечь в постель будет практически невозможно даже для личности с железной силой воли.
- Период лактации. Каждому ребенку нужна выспавшаяся по мере возможности мама, чтобы у нее в полном объеме вырабатывалось необходимое малышу молоко. При подобных экспериментах над своим здоровьем во время грудного вскармливания можно вместо уничтожения депрессии потерять возможность поставлять своему ребенку натуральный продукт для его полноценного развития.
- Серьезные психические расстройства. При ярко выраженной душевной патологии категорически запрещается истязать себя опытами с депривацией сна. Особенно этот фактор касается тех периодов, когда больной находится в состоянии буйного помешательства и принимает сильнодействующие препараты.
Разновидности депривации сна
Существует несколько способов провести описываемую процедуру, которые выглядят следующим образом:
- Селективная депривация сна. Можно назвать такое самостоятельное лишение себя покоя в ночную пору избирательным методом избавления от депрессии. Существует так называемая фаза быстрого погружения в царство Морфея, которую еще называют REM-стадией сна. При селективной депривации ночного отдыха человек видит сны, а также у него наблюдается активная работа мозга.
- Частичная депривация сна. Проводятся такие манипуляции по четко разработанной схеме: сон с пяти вечера до часу ночи — активный образ жизни до следующего вечера — сон в течение 4-5 часов.
- Тотальная депривация сна. При подобном подходе к озвученной проблеме человек находится в состоянии бодрствования на протяжении 36-40 часов. Увлекаться такой процедурой часто не стоит, потому что это может привести к новой волне возникновения хандры на фоне общего переутомления организма.
Правила проведения депривации сна
Прежде чем начать подобную терапию, необходимо четко уяснить для себя все этапы ее реализации. Существует некоторые ограничения при осуществлении депривации сна, о которых стоит помнить.
Последствия депривации сна никогда не дадут о себе знать, если во время ее реализации придерживаться следующих рекомендаций специалистов:
- Параллельный прием антидепрессантов. С озвученной проблемой необходимо бороться исключительно при комплексной терапии. Успокоительные препараты психотропного характера способны значительно улучшить состояние человека, который при этом использует методику депривации сна. В данном случае хорошо зарекомендовали себя такие лекарственные средства, как Флуоксетин, Венлафаксин и Бупропион.
- Отказ от хронического недосыпания. Многие студенты с дрожью вспоминают период сдачи экзамена, когда перед ним им приходилось не спать всю ночь. Все действия по отношению к своему здоровью должны выполняться при разумном подходе к возникшей проблеме. Нельзя истязать свое тело и душу систематическим отказом от сна, что затем приведет к полному упадку сил.
- Продолжительный сон перед его депривацией. Перед началом проведения сеанса временного лишения себя ночного отдыха необходимо основательно выспаться, чтобы затем с новыми силами приступить к озвученной процедуре.
- Специальная светотерапия. В интервале с 4 до 6 утра нужно включить все осветительные приборы в доме, если эти действия не создадут дискомфорта для остальных членов семьи. Именно в это время человеку больше всего хочется спать, поэтому подобные манипуляции помогут ему избавиться от желания погрузиться в дрему.
Что такое депривация сна — смотрите на видео:
Лечение депрессии депривацией сна — это не просто новый способ избавиться от возникшей депрессии. Подобная процедура при правильном ее проведении может помочь человеку избавиться от хандры и апатии за довольно короткий промежуток времени.
Другие интересные статьи:
Комментарии и отзывы (1):
Источник
Депривация сна – это принудительное лишение отдыха. Если говорить простыми словами, человек намеренно отказывается от сна в терапевтических или других целях. Метод лишения сна успешно применяется в медицине, поскольку дефицит отдыха помогает избавиться от депрессии и прочих психических расстройств.
Содержание:
- Плюсы и минусы депривации
- Виды
- Лечение депрессии и психических расстройств
- Бессонница при депрессии: как избавиться
- Как не спать, если показана депривация сна
- Последствия депривации сна
- Противопоказания к депривации сна
- ЭЭГ с депривацией сна
- Отзывы о депривации сна
Плюсы и минусы депривации
Плюсами депривации являются:
- Улучшение настроения и работоспособности. Депривацией лечат хроническую депрессию и апатию.
- Повышение креативности. Считается, что отсутствие сна помогает генерировать новые идеи.
Минусов у депривации сна гораздо больше, чем плюсов. Если часто не давать себе спать более суток, могут наблюдаться:
- Агрессивность;
- Ухудшение памяти;
- Потеря сознания;
- Неврологические нарушения;
- Мышечные боли;
- Слабость;
- Галлюцинации;
- Потеря и усиление аппетита;
- Тошнота;
- Рвота и пр.
Регулярное лишение сна в течение долгого времени может спровоцировать болезнь Альцгеймера – дегенерацию клеток головного мозга (журнал «Neurology» от 07.2017)
Виды
Депривация сна бывает:
- Полной. Человек бодрствует более 24 часов подряд.
- Частичной. Ежедневный сон длится не более 4 часов. При том что раньше продолжительность сна была больше. Если человек всю жизнь спит по 4 часа и не чувствует усталость, такое не считается депривацией.
- Выборочной. Сюда относят полифазный сон, когда человек спит понемногу, но часто. Эффективность такого режима для увеличения работоспособности не доказана.
Помимо этого, депривация сна делится на:
- Принудительную. Человеку просто не дают уснуть. В древности лишением сна пытали людей.
- Лечебную. Депривацию используют в терапии психических расстройств. В частности, ею лечат депрессию, гиперактивность, эпилепсию и прочее.
- Патологическую. Связана со стрессом или заболеванием.
Лечение депрессии и психических расстройств
При депрессии в организме снижаются уровни серотонина и эндорфинов. Эти гормоны поддерживают хорошее настроение. Соответственно, их недостаток приводит к апатии, депрессии, потере мотивации.
Выяснилось, что принудительное лишение сна стимулирует выработку эндорфинов, а в перспективе повышает концентрацию серотонина. Узнав об этом, медики стали применять депривацию сна в терапии депрессивных расстройств.
Для лечебного эффекта рекомендуют лишать себя сна почти на трое суток с перерывом на длительный сон. Но делать это самостоятельно, тем более постоянно – запрещено. Терапию должен назначить врач. Чтобы следить за состоянием пациента во время депривации, метод применяют в стационарных условиях.
Перед началом терапии человек хорошо высыпается. Затем бодрствует 36 часов, после прерывается на 12-часовой сон и далее опять держится 36 часов. По завершении депривации пациент может спать, сколько ему захочется. В 8 из 10 случаев лишение сна по такой схеме эффективно в борьбе с депрессией. Повторная депривация сна закрепляет терапевтическое действие. В целом состояние больного улучшается, проходят негативные мысли, нормализуется качество сна.
При затяжных депрессиях терапию проводят каждые 1-2 недели в течение 3-6 месяцев до нормализации состояния.
Во время депривации сна не рекомендуют нагружать себя физически. Кроме того, при недостатке сна запрещено водить транспорт и выполнять работу, связанную с риском для жизни и здоровья.
Кстати, депривация сна применяется не только для лечения депрессии. Терапевтическое лишение сна полезно при биполярном расстройстве, шизофрении и различных психозах.
При серьёзных психических расстройствах депривацию сна проводят в стационаре под присмотром медиков. Во время терапии пациент принимает препараты, облегчающие течение основного заболевания. Если больному снились сны, и он может о них рассказать, врачи расспрашивают о них подробнее. Образы из сновидений помогут в лечении пациента.
Бессонница при депрессии: как избавиться
- Просыпайтесь и засыпайте в одни и те же часы. Организм привыкнет к определённому режиму, и в дальнейшем вы будете засыпать и просыпаться без будильника в одинаковое время.
- Не ложитесь спать голодным. Голод часто мешает уснуть, однако не нужно его терпеть. Встаньте и выпейте стакан молока или кисломолочного напитка. Вместо молока можно перекусить фруктом. Это ускорит засыпание.
- Не перетруждайтесь физически перед сном. Физическая активность стимулирует работу нервной системы. Поэтому все интенсивные дела заканчивайте за 2-3 часа до сна.
- Не пейте крепкий чай, кофе и энергетические напитки во второй половине дня. Кофеин, принятый вечером, не успеет вывестись из организма к отходу в постель. А значит, может помешать засыпанию.
- Спите в темноте. Чем меньше света в спальне, тем больше вырабатывается мелатонина. Мелатонин – это гормон сна, помогающий уснуть.
- Не спите днём. При ночной бессоннице лучше не спать в дневное время. Послеобеденная дремота нарушит режим, из-за чего вечером уснуть будет сложнее.
- Обратитесь к психотерапевту.
Если доктор поставил диагноз депрессия, не лечите её самостоятельно. Терапию на борьбу с заболеванием, в том числе депривацию сна, назначает врач.
Как не спать, если показана депривация сна
Если депривацию назначили по медицинским показаниям, во время её проведения следуйте рекомендациям:
- Не лежите. Находясь в горизонтальном положении, вы можете внезапно уснуть. Тогда всё нужно будет начинать заново.
- Не сидите без дела. Занимайтесь чем-нибудь активным, но без физических усилий. Например, смотрите развлекательные шоу или погрузитесь в компьютерные игры. Благодаря этому сутки пролетят незаметно.
- Не следует дремать. Даже 20-минутный сон снижает терапевтический эффект от депривации сна.
- Если невмоготу – пейте крепкий кофе. Можно принимать не более 2-3 чашек в сутки. Желательно в пик максимальной сонливости. Например, за 4-5 часов до сна после 36-часового бодрствования. Кстати, если вы заядлый кофеман, бодрящий эффект от кофе во время депривации сна может оказаться несущественным.
- Делайте перерывы. Чем бы вы не занимались во время депривации, отвлекайтесь от дел каждые 25 минут. Прогуляйтесь по улице, дому, выпейте чай или поиграйте с питомцем.
- Не занимайтесь монотонными делами. Не смотрите скучные телепрограммы или фильмы, не читайте книги во время эксперимента. Иначе, не заметите, как уснёте.
- Не наедайтесь. После плотной трапезы вырабатываются гормоны, повышающие сонливость. Чтобы избежать провала, на время её проведения оставайтесь слегка голодным.
- Взбодритесь, если сильно хочется спать. Побороть сон помогут лёгкая зарядка, прогулки на свежем воздухе или выход на балкон с открытым окном.
Последствия депривации сна
Сознательный дефицит сна вредит организму. Больше всего страдают нервная, сердечно-сосудистая и эндокринная системы. Частое же лишение сна провоцирует развитие:
- Сахарного диабета;
- Гипертонии;
- Инфаркта;
- Инсульта;
- Ожирения;
- Заболеваний пищеварительной системы;
- Неврологических заболеваний;
- Онкопатологий;
Разовая длительная депривация сна тоже вредна для здоровья. Речь о лишении сна более 48 часов подряд. На вторые сутки бодрствования бледнеет кожа лица, возникают тошнота или рвота. На четвертые сутки могут появиться галлюцинации и полная невосприимчивость к происходящему. В общем, чем больше не спит человек, тем заметнее последствия депривации.
От недосыпа при хронической депривации сна проявляется эмоциональная нестабильность. Человек становится агрессивным либо наоборот меланхоличным. Кроме того, при частом лишении сна теряется способность критически мыслить.
Дефицит сна ухудшает работоспособность и обучаемость. Выполнять привычные профессиональные обязанности в таком состоянии непросто. А на обучение и вовсе не остаётся умственной энергии.
Внимательность при депривации сна тоже стремится к нулю. Поэтому водителям не рекомендуется садиться за руль до нормализации состояния. То же самое касается людей, чья профессия связана с риском для жизни.
Матрас со скидкой 50% на сайте производителя. Перейти
Иммунитет при депривации сна страдает не меньше, чем остальные физиологические системы. Недостаток отдыха ведёт к снижению защитных функций организма и частой заболеваемости.
Кроме всего, постоянный недосып ускоряет развитие старческой деменции. При бодрствовании в клетках мозга копятся токсины, которые утилизируются во время сна. Однако в отсутствие отдыха часть вредных веществ не выводится и остаётся в клетках, разрушая их.
Напоследок дефицит сна приводит к ослаблению потенции у мужчин. Связано это с недостатком жизненных сил и сниженным гормональным фоном.
Противопоказания к депривации сна
Терапевтическое лишение сна противопоказано при:
- Нарколепсии. Состояние, при котором человек засыпает внезапно. Причём вне зависимости от местонахождения и положения тела.
- Повышенном артериальном давлении. Дефицит сна способствует росту уровня кортизола – основного стрессового гормона. Результатом этого становится повышенное кровяное давление даже у здорового человека. Соответственно, у гипертоников на фоне высокого уровня кортизола давление повышается ещё сильнее.
- Эндокринных заболеваниях. Поскольку длительная бессонница может вызвать гормональные сбои, людям с уже имеющимися эндокринными заболеваниями не рекомендуется прибегать к депривации сна.
- Воспалительных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры. Организм уже ослаблен, потому не стоит усугублять состояние лишением сна.
ЭЭГ с депривацией сна
Лишение сна необходимо, чтобы выявить неврологические заболевания при прохождении ЭЭГ – электроэнцефалографии. Обследование мозга на фоне дефицита сна выявляет скрытые формы эпилепсии или предрасположенность к патологии.
Эпилепсию также можно обнаружить с помощью видеомониторинга во время полисомнографии. Для этого пациенту подключают аппаратуру для проведения ЭЭГ, а всё пребывание в постели записывается камерой ночного видения.
Перед исследованием пациент не должен спать 6-25 часов. Точное время бодрствования зависит от возраста. Ребенку до 12 лет не следует спать минимум 7 часов подряд, от 12 до 18 лет – 18 часов. Взрослому, чтобы подготовиться к ЭЭГ, нужно не спать 18 – 25 часов.
ЭЭГ с депривацией сна не ограничено по возрасту. Её проводят как детям, так и взрослым.
Электроэнцефалография с депривацией проводится около часа. За ходом исследования следит медперсонал. Данные с датчиков, подключенных к голове, трансформируются в энцефалограмму, которую затем интерпретирует врач. Основываясь на результатах, доктор укажет на вероятные заболевания головного мозга и отклонения в его работе.
Ортопедическая подушка Mlily с АлиЭкспресс. Посмотреть
Во время прохождения ЭЭГ в состоянии сна о наличии заболеваний могут говорить внешние признаки. Так, дрожь в руках или подёргивания ног косвенно указывают на эпилепсию. Подозрения как раз и подтверждает электроэнцефалография.
Процедура, проводимая во сне, может увеличиться до 3-4 часов. Чтобы пациент заснул быстрее, ему дают снотворные препараты.
Диагноз «эпилепсия», поставленный после ЭЭГ, не гарантирует наличие болезни. Подтвердить заболевание поможет повторное прохождение ЭЭГ. Возможно даже без депривации сна.
Средняя цена прохождения ЭЭГ с депривацией сна составляет 3500 руб. (на апрель 2020 года). Стоимость может меняться в зависимости от клиники.
Запишитесь на ЭЭГ (электроэнцефалографию) по ссылке.
Отзывы о депривации сна
В сети есть много информации о тех, кто практиковал депривацию сна по медицинским и другим причинам. В основном к принудительному лишению сна прибегают молодые люди ради новых ощущений. В терапевтических целях депривация сна применяется реже, потому отзывов о лечебном дефиците сна достаточно мало.
Для неподготовленного человека депривация сна – серьёзное испытание. Многие не выдерживают даже первую ночь и проваливаются в микросны длительностью от 1 до 10 минут. Причём микросны возникают спонтанно, например, при сидении без дела или в положении лёжа.
После 50-60 часов бодрствования у респондентов возникали галлюцинации. При существенном дефиците сна в порядке вещей увидеть на стене огромного жука или наблюдать искажённое отражение в зеркале. Вдобавок могут мерещиться посторонние люди, возникают ощущение кого-то постороннего рядом.
У нескольких людей на третьи-четвёртые сутки без сна возникала сильная головная боль. Также отмечались боли в груди и области желудка.
Те, кто испытывал на себе депривацию сна, рассказывают о нарушенном восприятии времени после нескольких суток без сна. Человеку в таком состоянии сложно почувствовать сколько часов или минут прошло с того или иного момента.
На фоне депривации сна могут возникнуть параноидальные мысли, которые сводят человека с ума. Поэтому повторим, что добровольное лишение сна опасно для здоровья.
Заключение
Лечение депривацией сна эффективно в отношении депрессии и других психических расстройств. Однако на регулярной основе терапия должна проводиться только медицинскими специалистами.
Намеренно лишать себя сна без веских показаний не рекомендуется. Если вы решитесь попробовать, соблюдайте осторожность. Особенно, это касается людей с сердечно-сосудистыми, неврологическими и другими хроническими заболеваниями.
Будьте здоровы. И крепких вам снов
Видео о депривации сна:
Источник