Противопоказания при яблочной диете
Не зря говорят: «Хочешь есть — поешь яблоко, не хочешь яблоко — значит не хочешь есть». Худеть на этих вкуснейший фруктах — один из самых простых, доступных, а также безопасных способов.
Он очень распространен среди желающих похудеть. Основана яблочная монодиета, как это очевидно из названия, на употреблении яблок.
А всем известно, что эти фрукты не только вкусные, но и очень полезные.
Недаром еще в древние времена люди использовали их для лечения многих болезней.
Как доказали британские ученые, яблоки способны продлить жизнь человека, а помимо всего этого еще и способствуют омоложению организма. Подробнее обо всех плюсах яблочной диеты ниже.
Стоит заметить, что эта система похудения не относится к длительным, поскольку длится эта диета не более недели, поэтому выдержать его способен каждый. Результат, который принесет эта диета — 7 килограмм потерянного веса.
Неплохо, не правда ли?
Почему яблочная диета не только вкусная, но и полезная
Плюсы:
- Яблоки являются низкокалорийным продуктом.
- Диета не имеет слишком много противопоказаний.
- Данный рацион питания доступен для всех, поскольку яблоки продаются в магазинах круглый год и стоят сравнительно недорого, а некоторые люди даже выращивают их самостоятельно на дачных участках.
- Диета действительно помогает сбросить лишние килограммы.
- Система питания способствует очищению организма.
- Много разновидностей диеты, каждый может выбрать ту, которая подойдет ему больше.
- Описываемые фрукты очень полезны, они обладают необходимыми минералами и витаминами, а также богаты клетчаткой и пектинами.
Минусы яблочной диеты
Итак, теперь речь пойдет о недостатках такого способа похудеть.
Во-первых, вышеизложенное диетическое питание не рекомендуется тем людям, у кого повышенная кислотность желудка. Но здесь есть вариант заменить свежие яблоки печеными.
Во-вторых, диета достаточно тяжелая. Особенно это касается того варианта, который рассчитан на 7 дней.
Выдержать его не каждому под силу.
В-третьих, если вы постоянно ели жирные и калорийные продукты питания, то так резко перейти на одни лишь яблоки опасно плохим самочувствием. Это может вызвать тошноту, головную боль, а также очень сильное ощущение голода.
Обычно такое состояние вскоре проходит. Но если же вам не стало лучше, закончите диету и вернитесь к прежнему питанию или попробуйте сначала более легкое и разнообразное диетическое питание.
В-четвертых, есть противопоказания.
О них подробнее.
Противопоказания яблочной диеты
Как и к любой другой монодиете, к яблочной надо подходить с предельной осторожностью. Возможно, потребуется обратиться к специалисту.
Она имеет ряд противопоказаний, при наличии которых вам придется выбрать другую:
- Яблочный сок весьма агрессивный продукт для желудка. поэтому тем, у кого есть какие- либо проблемы с кишечником, гастрит или язва, а также любые другие серьезные заболевания, диета противопоказана.
- Про повышенную кислотность желудка уже было сказано ранее.
- Также есть один нюанс в любой системе для похудения. Существует убеждение, которое твердит, что вы никогда не похудеете, если процесс вам не по нраву, и им вы себя только изводите. То есть, если вам не нравятся яблоки, лучше выберете себя какую-либо другую диету, благо таковых немало.
- Диета противопоказана также беременным женщинам и людям, страдающим заболеваниями почек.
- Не сидите на ней дольше, чем она того требует. Это может вызвать истощение.
Как сбросить 10 кг на яблочной диете узнайте из видео.
Разнообразие видов яблочной диеты для похудения
Диетологи разработали не один вид сей диеты. На сегодня их достаточное количество, и выбрать более подходящий сможет каждый, кто хочет похудеть за короткий срок на несколько килограмм.
Можно использовать тот вариант, который рассчитан на 6 или 7 дней, можно есть яблочки в течение одного дня, это будет прекрасной разгрузкой среди недели. Как ранее было сказано, эта система питания получила огромное распространение по всему миру.
Появилось огромное количество видов диет на яблоках, которые хоть и не сильно, но отличаются друг от друга.
Рассмотрим следующие виды:
- Яблочная монодиета, рассчитанная на 7 дней.
- Разгрузочный день на яблоках.
- Яблочно-кефирная.
- Творожно-яблочная.
- Диета на яблочном уксусе.
- Трехдневная яблочная диета.
- Диета на яблочном соке.
Яблочная монодиета, рассчитанная на 7 дней
Количество калорий, употребляемых за день, равняется приблизительно 900. Это зависит от того, как много или мало яблок вами будет съедено.
В первый и последний день такой диеты необходимо съедать по одному килограмму этих фруктов. В третий и четвертый день можно есть уже по 2 килограмма яблок.
В остальные дни съедайте по полтора килограмма. Если вам слишком тяжело, позволяется съесть по 2-3 сухарика в день.
Существует ряд правил, которых необходимо придерживаться, чтобы стойко перенести эту монодиету и не навредить организму:
- Разделите эти фрукты на несколько приемов пищи.
Старайтесь есть чаще, так вы не будете слишком страдать от голода. - Старайтесь пить больше воды. Хотя бы 1 литр, но желательно до 2 литров воды в день.
Это правило относится не только этой диете, а к процессу похудения в целом.
Можете пить чай или кофе без сахара. Чай старайтесь выбирать зеленый, кофе только из зерен. - Не сидите дома, совершайте прогулки, дышите свежим воздухом.
Это позволит вам меньше думать о вашем голоде, не уставать и насыщать организм кислородом.
К тому же повышается расход калорий, особенно при пеших прогулках. - Если вам слишком трудно переносить диету, добавьте в рацион пару сухариков.
Желательно из ржаного или цельнозернового хлеба.
Это гораздо полезнее. - Если у вас наблюдается высокая кислотность желудка, кушайте сладкие яблоки.
- Откажитесь от яблочного рациона при наличии тяжелых заболеваний кишечника.
- При диарее, запоре и других расстройствах желудках, замените свежие яблочки запеченными.
Они не более калорийные, но меньше раздражают кишечник за счет содержания большого количества пектина в них.
Разгрузочные дни на яблоках
Можно попробовать разгрузочные дни. Это означает, что посреди недели вы устраиваете себе один день, в который кушаете только одни яблоки.
Это гораздо проще, чем предыдущий вариант. Разгрузочный день способствует выведению токсинов из организма и создает мочегонный и желчегонный эффект.
Таким образом вы очистите свой организм.
Кефирно-яблочная диета: облегченный вариант
Эту систему питания можно продолжать как в течение одного дня, так и в течение 7 дней. Она не так изнурительна, как первая, к тому же кефир оказывает положительный эффект на работу кишечника.
Прием яблок остается примерно таким же, как и при яблочной монодиете, но еще добавляется 1 литр обезжиренного кефира или же кефира, содержащего 1 % жирности. Также важно употреблять большое количество жидкости, особенно воду и несладкий зеленый чай в неограниченных количествах.
Результат похудения на этой диете достигает до 6 килограммов веса. Яблоки и кефир можно использовать также и для одного разгрузочного дня раз или несколько раз в неделю.
Так вы уменьшите свой вес и очистите свой организм. В день съедается приблизительно 6 наших полезных фруктов и выпивается до 3 литров кефира.
Обратите внимание еще раз на то, что, если вы страдаете запорами, такой вариант диеты отлично вам подойдет, ведь яблоки оказывают слабительное действие. А если вы курите, и у вас имеется желание бросить эту пагубную привычку, яблочная диета подойдет вам как нельзя кстати, ведь яблоки гасят никотиновую зависимость.
Творожно-яблочная диета
Такая система похудения может длиться от 3 до 9 дней. Она требует употребления до 2 килограммов яблок в день и 200 грамм творога.
Творог желательно выбирать нежирный. Также можно чередовать яблочные и творожные дни.
То есть, 3 дня есть только яблоки, а три — только творог. После повторить.
Этот вариант наиболее жесткий.
Диета на яблочном уксусе
Смысл этого диетического питания состоит в том, чтобы употреблять яблочный уксус, разведенный в воде. Необходимо в стакане воды развести 1 или 2 чайные ложки уксуса, и употреблять несколько раз в день.
Желательно 3- 4 раза после еды. Эффект от такой диеты можно увидеть уже через пару месяцев.
Кушаем яблоки три дня
Есть еще такой вариант употребления яблок в целях похудения, как трехдневная диета. Как следует из названия, эта диета длится три дня.
Ежедневно необходимо съедать около полутора килограмма яблок и выпивать примерно столько же воды. Распределите яблоки на несколько порций, чтобы не так сильно хотелось кушать.
А если заменить плоды соком
Также можно похудеть на яблочном соке. В течение дня до 20:00 старайтесь пить яблочный сок (только не пакетированный); каждые два часа по два стакана сока.
Следите за своим организмом. Если вы заметили, что у вас появился запор (это возможно на такого рода диете), принимайте слабительное в течение трех дней.
Три дня — это длительность всего рациона.
Результаты яблочной диеты для похудения
Яблочная диета действительно является очень эффективной. За неделю можно похудеть до 7 килограмм.
Это великолепный результат. А кроме того эти фрукты являются очень полезным продуктом, который подарит вашему организму все самые ценные минералы и витамины.
Диета не только унесет ненужные вам килограммы, но и вредные для организма токсины.
Окончание диеты: как не вернуть потерянные килограммы
Итак, вы набрались терпения, собрали всю волю в кулак и продержались неделю или даже больше на наших замечательных фруктах. Было трудно?
Но ведь результат стоит того! Посмотрите на себя в зеркало и убедитесь: мучились вы не зря.
Но помните, что потерянные килограммы можно вернуть в двойном размере, если неправильно выходить из диеты.
Не бегите сразу в магазин за чипсами и пирогами, лучше купите обезжиренный творожок и куриную грудку.
Так не будет резкого перехода на пищу, которая гораздо калорийнее, чем яблоки. Не накладывайте себе огромные порции, ваш желудок сейчас уменьшился по сравнению с его размерами до начала диеты.
Во-первых, если вы будете питаться аккуратно и не слишком жирно, вы будете хорошо себя чувствовать и не перегружать свой кишечник.
Во- вторых, ушедшие от вас килограммы к вам уже не вернутся.
О сбалансированном питании узнайте на нашем сайте.
О составе сухого обезжиренного молока в статье. Как обезжирить молоко в домашних условиях.
О полезных свойствах зеленой гречки здесь.
Отзывы людей, попробовавших похудеть данным методом
Приведем несколько отзывов тех, кто испробовал яблочную диету на себе.
Я сидела на этой системе в течение недели. Сказать, что это было тяжело, ничего не сказать. Я жутко боялась, что вот-вот и сорвусь. Пила очень много воды, дабы хоть как- то заглушить аппетит. И хотя я люблю яблочки и знаю, что они очень полезны, мне так хотелось скушать чего-нибудь другого. Но я вытерпела. На четвертый день я уже даже привыкла к такому питанию. Результат – минус 5 килограмм. Я все-таки считаю, что это того стоило. Теперь буду раз в неделю или хотя бы в две делать разгрузочный день на яблоках.
-Элеонора, 47 лет
Высидела на этой монодиете только три дня. Честно, это тяжело. Поскольку я привыкла к бутербродам и макаронам, одни яблоки для меня — это что-то из рода фантастики. Похудеть мне удалось, правда, только на один килограмм. Сидела бы дольше, конечно, и результат был бы гораздо лучше. Но вот такая я слабовольная. Пока буду стараться меньше кушать всяких вредностей, а потом попробую эту диету еще раз.
-Марина, 28 лет
Я всячески старалась разнообразить свой рацион. Запекала яблоки, делала салат с лимонным соком из яблочек. Так проще, но тоже весьма и весьма трудно удержаться от вкусностей. Я живу не одна, и мне постоянно приходится готовить своим домашним разные блюда. Это такой соблазн! Но я выдержала все 7 дней. И эффект отличный. Я ощущаю, как мой организм очистился от всего вредного, что было в нем, от всех шлаков и токсинов. Я похудела на 6 килограмм! Кстати, раньше я периодически устраивала себе разгрузочные дни, поэтому, что такое кушать один и тот же продукт, я осведомлена. Худейте на здоровье!
-Анна, 60 лет
Подробности о яблочной диете узнайте из видео.
Источник
Данная статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессионалы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.
Яблочная диета — простой способ похудения!
Существует несколько способов похудения на яблоках. Клетчатка, которая содержится в яблоках, хорошо влияет на работу желудка. Такой вид диеты имеет некоторые ограничения, например, при болезнях ЖКТ употреблять лучше печеные, сушенные яблоки. Яблочная диета, при которой потребление других продуктов жестко ограничено, относится к монодиетам и позволяет сбросить до 5-7 килограмм.
Яблоки являются источником витаминов и микроэлементов. Например, витамины групп А, С, В и Р. Они содержат железо, магний, калий, пектины, фруктозу и фолиевую кислоту. Очень высокое содержание полезных микроэлементов в кожуре.
Обратите внимание, что любая диета является большим стрессом для организма. Диета на яблоках не исключение, поэтому перед началом такого питания необходима консультация специалиста.
Как яблоки помогают худеть
Яблоки являются малокалорийной пищей. На 100 г продукта приходится меньше 50 ккал, а содержание воды равно почти 85%. Также в яблоках почти отсутствуют белки, жиры — меньше 0,5%.
Если ваш образ жизни малоподвижный, то потребление калорий необходимо свести к 1000-1200 ккал в сутки. Яблоки, благодаря их минимальной калорийности, можно есть без ограничения. Помимо этого, у яблок низкий гликемический индекс, который составляет 30-45 единиц в зависимости от сорта. Для похудения необходимо потреблять продукты, гликемический индекс которых меньше 55, поэтому яблоки разрешены во многих диетах, даже в тех, которые предназначены для больных диабетом 2 типа.
Клетчатка нормализует работу желудка, снижают чувство голода. Благодаря растительным волокнам они улучшают перистальтику кишечника, ускоряют процесс обмена веществ. Большое содержание йода, калия, фруктовых кислот, минеральных веществ позволяют насытить организм необходимыми элементами.
Не стоит думать, что чем больше вы съедите яблок, тем сильнее похудеете. Чрезмерное потребление фруктов может разжигать аппетит, поэтому рекомендуемое количество равняется 1,5 килограммам.
Сколько килограммов можно сбросить?
На данной диете, при строгом ее соблюдении, можно в день терять до 1,5 кг. Некоторые последователи такого питания отмечают, что на яблочной монодиете можно похудеть на 10 кг. Однако результат зависит от многих факторов. На это влияет продолжительность диеты, исходные данные, индивидуальные особенности организма. Кто-то быстро прощается с лишними килограммами, а кто-то борется за каждые 100 г веса.
Как употреблять яблоки для похудения
Существует несколько разновидностей яблочной диеты, однако в классическом понимании она представляет собой строгое соблюдение режима питания, включающего только яблоки и воду. Стоит помнить, что такой тип питания может быть опасным для здоровья. Чтобы похудение было безопасным и эффективным необходима консультация специалиста.
Некоторые диетологи отмечают, что начинать диету лучше с разгрузочных дней. Их устраивают один раз в 2 недели и накануне диеты. Сама монодиета может длиться до 4 дней.
При этом рекомендуется использовать сезонные фрукты, которые могут быть выращены в вашем родном регионе. Импортные яблоки могут выглядеть аппетитнее, однако их блеск вызван обработкой воском. Это помогает продлить срок их жизни при транспортировке. Парафин, который используется для обработки, может оказывать негативное влияние на работу печени.
Поскольку кожура содержит большую концентрацию полезных веществ, рекомендуется есть яблоки неочищенными. Чтобы убедиться в качестве продукта, перед приемом поскребите ножом по кожуре. Если на поверхности образуется белый налет, то такие фрукты лучше все-таки почистить.
При проведении разгрузочных дней желательно использовать зеленые сорта фрукта с нейтральным вкусом. Но при желании их можно чередовать с другими сортами, чтобы разнообразит рацион другими вкусами.
Польза есть не только в сырых фруктах, но и в сушеных, печеных. Однако с осторожностью надо подходить к употреблению яблочного сока. Его нужно пить в небольших количествах 350-400 мл в день. При этом нужно учитывать, что натощак пить яблочный сок не стоит, так как он раздражает слизистую желудка. Обратите внимание, что речь идет только о свежевыжатых соках. Пакетированные запрещены при любой диете.
Сколько можно есть в день
Как уже отмечалось, за сутки можно съедать не больше 1,5 кг фруктов. Это связано с содержанием в них сахара. Суточная норма — 45-50 г, один плод содержит около 10 г сахара. Стоит также помнить, что сахар может поступать из каш, продуктов, содержащих крахмал, сладостей. Если отказаться от других продуктов, то в день можно съедать до 5 яблок. Если нарушить норму, то обменные процессы могут замедляться, и способствовать набору лишних кг. Также стоит следить за здоровьем самочувствием, чрезмерное потребление клетчатки может вызывать вздутие.
Почему же рекомендуется употреблять зеленые сорта? Это связано с содержанием красителей: в зеленых яблоках они отсутствуют, поэтому риск возникновения аллергической реакции минимален. Помимо этого, в зеленых сортах содержится чуть меньше сахара.
Какие лучше есть — свежие, печеные, сушеные
В период диеты хочется разнообразить рацион различными блюдами из яблок. Поэтому многие сталкиваются с вопросом: «можно ли похудеть на печеных или сушеных яблоках?». Стоит учитывать некоторые моменты. Для здоровых людей большей пользой будут обладать сырые плоды. Они богаты жирорастворимыми витаминами и такими минеральными веществами:
- ретинол — он нужен для правильной работы органов зрения, сделает кожу сияющей, упругой, а также снизит риск преждевременного старения;
- витамин Е — способствует выработке эритроцитов, оказывая противовоспалительный эффект;
- магний — восстанавливает работу нервной системы;
- фосфор — способствует улучшению памяти, концентрацию внимания, а также нужен для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата;
- марганец — помогает восстановить уровень сахара.
Однако если у человека есть какие-то проблемы с пищеварением или он недавно перенес операцию на желудок, при этом рекомендуется употреблять печеные яблоки. Они содержат в себе пектин, а он необходим для нормальной работы ЖКТ. Данный элемент считается пребиотиком, который помогает восстановить работу желудка. Помимо этого, в запеченных плодах содержится минимальное количество калорий.
Сушенные яблоки также не находятся под запретом при диете, но стоит помнить, что их лучше вымачивать в воде 30-40 минут. Также можно сварить компот без сахара. Сухие дольки станут причиной сильной жажды. Сушеные плоды содержат в себе минералы, витамины, активные вещества. Высокое содержание калия помогает нормализовать артериальное давление, приводит в порядок гормональный фон.
Плюсы и минусы диеты
У данного типа питания есть свои преимущества:
- Если на регулярной основе есть яблоки, то это способствует снижению уровня холестерина, а также нормализуется работа печени.
- Пектин не только помогает снижать вес, но также способствует выводу из организма свинца, мышьяка.
- Обладают легким слабительным действием. Если у вас бывают проблемы со стулом, то яблочная диета позволит прочистить организм.
Еще одним плюсом является облегчение чувства зависимости от никотина. Немаловажно и то, что яблоки доступны круглый год, их стоимость невелика.
Но, несмотря на все плюсы, существует ряд недостатков, среди них:
- Диета противопоказана людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.
- Повышают кислотность организма, разжигают чувство голода.
- Монодиеты могут негативно сказываться на здоровье организма, стоит осторожнее подходить к строгому ограничению в питании. Нужно помнить, что рацион можно разнообразить свеклой, морковью, гречкой, нежирным творогом.
При индивидуальной реакции организма длительность диеты может варьироваться.
Яблоки могут также быть причиной вздутия, стоит внимательно следить за здоровьем кишечника.
Противопоказания и побочные эффекты, применение при беременности
Возможно ли похудеть на яблоках? Любое ограничение в питании способствует снижению веса, но такой экстремальный способ обладает целым рядом противопоказаний:
- заболевания ЖКТ — гастрит, язва, повышенная кислотность;
- авитаминоз, анемия;
- повышенный уровень сахара.
Во время беременности и лактации придерживаться строгой монодиеты категорически запрещено.
Многие специалисты рекомендуют отказаться от монодиеты и добавить в рацион другие фрукты, овощи. Щадящие диеты, включающие все необходимые для организма микроэлементы более безопасны для здоровья.
Можно ли есть яблоки утром натощак? Специалисты отмечают, что употреблять яблоки на голодный желудок нельзя, если есть какие-либо заболевания ЖКТ.
Когда лучше есть фрукты? Преимущество таких продуктов в том, что они малокалорийны, а значит употреблять их можно в любое время суток. Однако стоит помнить, что большое содержание углеводов и фруктозы может негативно сказываться на процессе похудения. Поэтому не стоит употреблять много яблок перед сном.
Варианты яблочной диеты с рецептами
Разгрузочный день
В период разгрузочного дня необходимо запастись 1,5 килограммами фрукта (6-7 плодов небольшого размера). Данное количество стоит разделить так, чтобы хватило на 3-4 приема. Для повышения эффективности рекомендуется с утра выпивать 2 стакана теплой воды, а затем через 30 минут съедать первый плод.
Помимо этого, необходимо выпивать до 2 литров воды или несладкого зеленого чая. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Яблочная диета на 3 дня
Классическая экспресс-диета, состоящая из 3 дней, на протяжении которых нужно питаться и пить воду как при разгрузочном дне. Не стоит придерживаться такого питания больше установленного срока, так как долгий отказ от еды может не только не дать результата, но также навредить здоровью.
Низкокалорийный вариант на 5 дней
Если строгая монодиета не подходит, обратить внимание можно на низкокалорийный варианты совмещенных диет. По времени они могут длиться от 5 до 7 дней. В рацион добавляются некалорийные продукты, например, нежирный творог, рыба, твердый сыр. Примерный рацион на один день может выглядеть так:
- завтрак — 100-150 г нежирного творога, одно зеленое яблоко;
- второй прием пищи — запеченное яблоко, ржаные сухарики;
- обед — овощи на пару с рыбой, салат из фруктов;
- полдник — фрукты;
- ужин — 50 г сыра, фрукты.
Также употреблять можно морковь, свеклу, огурцы. Не забывайте о достаточно потреблении воды, чтобы избежать обезвоживания.
Низкокалорийная диета с яблоками на неделю
Данная диета отличается большим разнообразием разрешенных продуктов. Например, рацион может состоять из овощных салатов, вареных яиц, отварного риса, нежирного творога, овсянка, твердые сорта сыров. Также разнообразить диету можно вкусным десертом — натертая морковь с медом.
Утром, перед едой, необходимо выпивать 2 стакана теплой воды.
Отзывы и результаты похудения
В интернете есть множество отзывов о пользе, эффективности диеты.
«Начинала свое похудение с разгрузочных дней, но как-то с самого начала не пошло. Постоянно чувствовала голод, яблок мне просто не хватало в течение дня. Потом подруга-сыроед посоветовала добавить другие овощи, низкокалорийные продукты. Получилось легко просидеть на такой сыроедной неделе — результат сбросила 4 килограмма. Килограммы пока не вернулись, придерживаюсь правильного питания.» — Татьяна, 28 лет.
«На яблоках реально худеешь! Люблю монодиеты, поначалу было сложно, но потом привыкаешь, втягиваешься. 3 дня отказа от пищи и результат заметен сразу на весах. Я купила себе 3 яблока на каждый день, получилось, что на завтрак, обед и ужин съедала по одному плоду. В течение дня много пила зеленого чай. За день избавилась от 2 килограмм.» — Оксана, 39 лет.
Мнение специалиста
Яблоки, как и другие низкокалорийные фрукты очень полезны при похудении. Но не стоит рассчитывать на них как на волшебное средство для похудения. Чтобы привести вес в норму и сохранить достигнутые результаты, недостаточно съесть какое-то количество яблок, нужно практически полностью перестроить свой образ жизни. На строгих монодиетах люди действительно быстро худеют, но потом вес так же быстро возвращается, при этом могут развиваться различные заболевания.
Источник