Противопоказания при занятиях ритмикой

Противопоказания при занятиях ритмикой thumbnail

ТренировкаРитмическая гимнастика – комплекс упражнений оздоровительной направленности, исполняемый под музыку с заданным ритмом и темпом.

Из истории

«Танец – музыка – физические упражнения» – историческая формула ритмической гимнастики. В течении столетий этот комплекс развивался и менялся, вбирая в себя опыт различных танцевальных и гимнастических школ.

Ещё в Древней Греции для физического развития молодых людей использовали различные упражнения, выполняемые под музыку. Такие комплексы помогали развивать ловкость и грацию, поддерживали осанку.

Психиатр Циналь был уверен: тренировки под музыку могут лечить определённые заболевания (ведь ритмическая гимнастика – это своеобразная лечебная гимнастика). Франсуа Дельсарт разработал «выразительную гимнастику» – систему для подготовки выступлений по гимнастике, которая включала в себя ходьбу, жесты и мимику.

Один из важнейших этапов становления ритмической гимнастики – работа Эмиля Жак-Далькроза. Учёный считал, что музыкальный образ можно доносить через пластические движения, так как слуховое восприятие тесно связано с моторикой. Эта система стала эффективной тренировкой и вошла в процесс обучения в гимнастических школах.

Женевская консерватория в 1905 году открыла двери курсу ритмической гимнастики, он пользовался большим спросом. А уже в 1911 Жак-Далькроз открыл целый Институт, где каждый человек мог изучать ритмическую гимнастику. 

Вскоре такая гимнастика пришла в Россию – в 1912 году в Санкт-Петербурге открылся Институт музыки и ритма, его первый директор – князь С. Волконский.

В 80-х годах ХХ века ритмическая гимнастика достигла пика популярности. В это время комплексы упражнений продумывали для широкой аудитории, создавались научно-методические разработки. Телепередачи занятий (в виде утренней зарядки) транслировали по Центральному телевидению, выпускали видеокассеты, организовывали шоу-программы. В СССР создавали оздоровительные клубы, ведущим или даже единственным направлением которых была ритмическая гимнастика.

Дети

Польза

Ритмическая гимнастика комплексно воздействует на организм:

  • из-за того, что большая часть упражнений ритмической гимнастики стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, ритмическая гимнастика является профилактикой развития ишемической болезни сердца, гипертонии;
  • тренировка достаточно подвижна, поэтому она улучшает координацию, формирует хорошую осанку и грациозную походку, развивает пластичность, расширяет двигательный опыт;
  • ритмичная гимнастика – отличное средство для похудения; конечно, физические упражнения должны сочетаться с правильным питанием, но в совокупности они приводят к укреплению мышц и снижению процента жировых отложений в организме;
  • психологическая разрядка – выполняя комплекс ритмической гимнастики, человек выплёскивает свои эмоции в движении, танце, и морально отдыхает, расслабляется.

В целом гимнастика ритмическая направлена на поддержание организма в здоровом и работоспособном состоянии.

Противопоказания

Во-первых, нельзя тренироваться при инфекционных заболеваниях – простуде, гриппе и подобных. Если перенагружать организм в этот период, заболевание может обостриться, а общее состояние ухудшиться. Поэтому продолжать занятия стоит только после полного выздоровления.

Во-вторых, при дискомфорте или болях в суставах следует проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы установить причину боли.

В-третьих, заниматься физкультурой при хронических заболеваниях – пороке сердца, аритмии, почечной недостаточности и других заболеваниях печени и почек, высоком артериальном давлении и других – можно только под непосредственным присмотром специального врача и только при наличии допуска к тренировкам.

Структура тренировки

Для позитивного настроя важно подобрать правильную музыку – для всех упражнений необходимо брать разные мелодии и песни, чтобы при выполнении соблюдать темп.

Занятие проходит непрерывно, без остановок.

Тренировку предпочтительно проводить в виде урока. Он делится на три этапа: подготовительный, основной и заключительный.

Подготовительный этап

Ритмическая гимнастика для девушек и мальчиков, подготовительный этап. На эту часть тренировки отводится примерно 20% общего времени.

Упражнения этого этапа – фактически, разминка – помогают разогреть мышцы, привести организм в рабочее состояние. Обычно это растяжка, танцевальные движения. Также в подготовительный этап входят различные виды ходьбы. Комплекс ритмической гимнастики, ходьба:

  • «Грейн-вайн» – шаги со скрещиванием ног и перемещением тела вправо и влево;
  • «Кросс-степ» – повороты и перемещения делаются скрёстным шагом;
  • «Степ-тач» – приставной шаг с касанием ног, который может выполняться в различных направлениях, а также с использованием прыжков и поворотов;
  • «Марш» – ходьба на месте с высоким подниманием коленей на уровень пояса.

Движения выполняются в спокойном темпе.

Основной этап

На этот этап отводится около 70% урока.

В основную часть входят интенсивные упражнения, выполняемые в высоком темпе и направленные на развитие мышц. Тренировка делится на два типа – силовая и аэробная. Аэробная часть выполняется стоя – это различные прыжки, махи, приседания, выпады, лёгкий бег на месте, хлопки. Силовая часть выполняется сидя или лёжа – растяжка, наклоны, отжимания, скручивания.

Заключительный этап.

Заключительная часть занимает 10% от тренировки.

Читайте также:  Гирудалгон гель инструкция противопоказания

Заминка выполняется в невысоком темпе, используются упражнения небольшой интенсивности. Заключительный этап направлен на восстановление организма после нагрузки – молочная кислота в мышцах расходится, частота сердечных сокращений приходит в норму.

Заключительным этапом нельзя пренебрегать ни в коем случае!

Пример комплекса упражнений

Ритмическая гимнастика — упражнения. Разминка: медленная мелодия.

  1. Растяжка: поочерёдно два наклона влево-вправо с поднятием руки вверх, ноги на ширине плеч; наклоны вперёд с касанием пола пальцами рук, ноги на удобном расстоянии; заводим согнутую в локте руку за голову, второй подтягиваем её к себе.
  2. Боковые выпады, руками тянемся к вытянутой ноге.
  3. «Степ-тач» с поворотом на 90 градусов.

Упражнения ритмической гимнастики. Основной этап: быстрая музыка.

  1. «Марш» в быстром темпе с интенсивным движением рук как при беге.
  2. Прыжки ноги вместе – ноги врозь с движением рук вверх-вниз.
  3. Лёжа на спине, выполнять упражнение велосипед. Руки вдоль туловища.
  4. В упоре лёжа поочерёдно подтягивать ноги к груди.
  5. «Кросс-степ» с вращением кистей для отдыха.
  6. Выпады правой и левой ногой таким образом, чтобы углы в коленях были равны 90 градусов. Спина прямая, руки имитируют удар в боксе.
  7. Руки согнуты в локтях, двигаются как при беге. Сначала поднимаем согнутую в колене правую ногу выше уровня пояса, левая внизу при этом слегка приподнимается, затем, выполнив несколько повторений, меняем ноги.

Комплекс ритмической гимнастики. Заключительный этап: спокойная расслабляющая музыка.

  1. Руки поднимаем через стороны вверх, делаем медленный вдох. Затем опускаем руки и также медленно выдыхаем, можно совместить с медленным «маршем».
  2. В положении сидя спокойно наклоняемся то к одной, то к другой ноге.
  3. Ноги вместе, подтянуть колени, спину выпрямить, живот напрячь, поднятыми руками тянуться вверх.

Особенности выполнения движений

  1. Упражнения достаточно просты в исполнении, и потому выполнять их можно практически в любом возрасте.
  2. Движения акцентируются на поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника, но воздействуют и на опорно-двигательный аппарат в целом.
  3. Следует попеременно выполнять динамические и статические упражнения.
  4. Дышать следует спокойно и равномерно.
  5. Движения нужно точно повторять за преподавателем, соблюдать постановку исходного положения и амплитуду.
  6. Со временем тренировки необходимо усложнять: добавлять в них новые движения и чередовать медленный и быстрый темп.
  7. Перед началом занятий стоит тщательно подойти к выбору одежды и экипировки – она должна быть удобной и не стеснять движения.

Источник

Этот вид гимнастики
стал популярен среди женщин самого разного возраста, причем каждая ждет
от занятий определенных
результатов. Одна хочет
похудеть. Другая — научиться красиво двигаться, третья — укрепить свое
здоровье. Чтобы ответить
на вопрос, насколько реальны и оправданны эти
надежды, обратимся к
имеющимся данным.

Хорошо известно, что
наибольшим оздоровительным эффектом обладают те упражнения, при
которых вовлекаются в работу многие крупные мышцы. К таким упражнениям
относят ходьбу, бег, плавание. ходьбу на лыжах, езду
на велосипеде, греблю.
Дополнить этот перечень
по праву может и ритмическая гимнастика. Под ее
воздействием значительно
активизируется деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем,
укрепляются мышцы, участвующие в процессе дыхания, увеличивается сила
сердечной мышцы. Возрастает и такой важный показатель физического состояния человека, как
максимальное потребление кислорода (МПК).
благодаря чему человек
становится более выносливым, работоспособным,
легче справляется с напряженной работой. Не менее важно и то, что под
влиянием занятий ритмической гимнастикой увеличивается концентрация в
крови липопротеидов высокой плотности, которые
транспортируют в печень
холестерин, где он расщепляется.

Наши исследования показали, что уже через 2
месяца регулярных (3 раза
в неделю) 40-минутных занятий в группе ритмической гимнастики у студенток, не занимающихся
спортом, показатель максимального потребления
кислорода возрос на
11 — 12%. Увеличилась и
концентрация липопротеидов высокой плотности в
крови. К тому же все девушки стали более гибкими, подвижными.
Но эффективность ритмической гимнастики во
многом зависит от интенсивности, продолжительности и регулярности занятий, а также возраста, со-
стояния здоровья, физического развития женщины.
Кстати говоря, нередки
случаи, когда ритмическая
гимнастика вместо пользы
приносит вред. И чтобы
этого не случилось, надо
по частоте сердечных сокращений определить оптимальную интенсивность
занятий. Для каждой возрастной группы установлен строго определенный
ее диапазон, соответствующий оптимальной нагрузке. Когда во
время занятий частота
сердечных сокращений
меньше, то тренировочного эффекта не будет, если же
она больше, то происходит
перетренировка и может
наблюдаться нарушение
деятельности сердечно-
сосудистой системы. Особенно опасны перегрузки женщинам старше
30 лет.

Тем, кому врач разрешил заниматься, делать
это лучше 3 — 5 раз в неделю. не менее чем по 30
минут. Начинать следует с
ходьбы, наклонов, маховых движений руками и
ногами, а заканчивать упражнениями на расслабление. Через 5 — 10 минут
после начала занятий посчитайте свой пульс (в течение 10 секунд и умножьте на 6) и, увеличивая или
уменьшая темп выполнения упражнений, старайтесь поддерживать его в оптимальных, указанных в
графике пределах. Молодые здоровые женщины в
середине занятия могут
выполнять упражнения
(бег, прыжки), которые
способствуют повышению
частоты сердечных сокращений до допустимого максимума). Если
пульс чрезмерно частит,
необходимо перейти к более легким упражнениям
или снизить темп их выполнения.

Читайте также:  Противопоказания при прививки манту у детей

Женщинам старше 40
лет такие нагрузки не рекомендуются. Более тщательно и осторожно должны подходить они и к отбору упражнений. Не стоит
вводить в комплекс много
наклонов вперед и назад,
упражнения с частыми переменами положения тела.
Лучше всего заниматься
ритмической гимнастикой
в группе под руководством
тренера или хотя бы после
консультации с ним.

ЕСЛИ ВЫ ВООБЩЕ НИКОГДА НЕ ЗАНИМАЛИСЬ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ, НАЧИНАТЬ С РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ НЕЛЬЗЯ!

Организм
нуждается в предварительной подготовке. Ходьба, медленный бег, обычные гимнастические упражнения через 1 — 2 месяца помогут вам подготовиться к более интенсивной нагрузке, приобрести
необходимые двигательные навыки, лучше овладеть техникой выполнения
комплексов ритмической
гимнастики. Тем, кто хочет
заниматься ритмической
гимнастикой, хорошая физическая подготовка необходима еще и потому, что
многие объективно трудные упражнения субъективно воспринимаются как
легкие, доступные. Эмоциональный подъем, ритм,
музыка как бы притупляют
чувство усталости. Женщина с удовольствием, казалось бы без труда выполняет упражнения, а в
результате — срыв, перегрузка, обострение хронического заболевания.

Заниматься ритмической гимнастикой можно
не всем. И решить это
должен врач.


Существуют абсолютные противопоказания
для занятий ритмической гимнастикой:
— все сердечно-сосудистые заболевания,
при которых рекомендуется минимальная активность; выраженная сердечная недостаточность
ревматического происхождения; врожденные
пороки сердца; аритмия;
гипертоническая болезнь II и II) степени;
— тяжелые формы
диабета;
— все воспалительные и инфекционные заболевания в стадии обострения.
Противопоказаны занятия ритмической гимнастикой и чрезмерно
полным женщинам, масса тела которых на 15 и
более килограммов выше нормы.

Поскольку многие женщины, желающие похудеть, возлагают надежды
именно на ритмическую
гимнастику, о том, можно
ли занимаясь ею, избавиться от лишних килограммов, стоит поговорить
особо.

Оснований для того.
чтобы считать ритмическую гимнастику единственным средством, помогающим быстро похудеть, нет. Чтобы уменьшить массу тела. нужно не
только регулярно тренироваться. но и умеренно питаться, не переедать!
Практика показывает, что
бывают случаи, когда у занимающихся ритмической
гимнастикой масса тела
даже возрастает. У таких
женщин после занятий
значительно улучшается
аппетит, и они едят без
ограничений. А между тем
всего 6 граммов масла, то
есть столько, сколько уходит на один бутерброд, содержат приблизительно
такое же количество калорий, которое затрачивает
человек, пробегающий 1
километр в среднем темпе.
Таким образом, становится понятным, что есть надо
меньше, а двигаться больше, если вы поставили перед собой цель похудеть.

Женщинам тучным, особенно пожилым, полезнее
всего ходьба. Ритмическая
гимнастика им противопоказана. Интенсивные нагрузки могут вызывать перенапряжение, нарушения функции опорно-двигательного аппарата, ухудшение деятельности сердечно-сосудистой системы.

Если врач не рекомендует заниматься ритмической гимнастикой, не поступайте вопреки его советам. Вам подойдут обычные гимнастические упражнения, выполняемые
тоже под музыку, но с паузами. Такие занятия
менее нагрузочные, поэтому доступны практически
всем. А польза от них тоже
немалая: улучшается осанка, совершенствуется координация движений, стимулируется деятельность
центральной нервной системы, увеличивается гибкость и подвижность суставов. Не случайно эта
гимнастика, получившая в
свое время название женской, во многих странах не
менее популярна, чем ритмическая.

А.А. Виру, профессор.

Вернуться на страницу Здоровье

Копилка полезных советов

обсудить на форуме             
перейти на страницу “статьи”          

Новости             
Объявления

Источник

Разнообразие физических упражнений и современных спортивных методик позволяет успешно поддерживать тело в тонусе, тренировать мышцы и сбрасывать вес. Каждая техника имеет свои преимущества и недостатки. Подбирать комплекс спортивных упражнений стоит индивидуально, в зависимости от потребностей и нужного конечного результата. Кому-то важно сбросить вес, кому-то натренировать мышцы или укрепить определенную группу, например, мышцы пресса, кто-то мечтает о здоровом теле и красоте фигуры. Чтобы тренировки не превратились в малоэффективную изнурительную трату времени, следует грамотно построить стратегию физических нагрузок и четко придерживаться правильной техники выполнения элементов. Ритмическая гимнастика, как и все виды физической активности, имеет свои достоинства, минусы и особенности. И их необходимо знать, чтобы извлечь из гимнастических упражнений максимум пользы.

Ритмика для красоты и здоровья

Ритмика для красоты и здоровья

Ритмическая гимнастика базисно схожа со спортивной и тесно взаимодействует с анаэробными нагрузками. Упражнения ритмики носят общеукрепляющий характер и направлены, в основном, на поддержание здоровья, укрепление мышц всего тела, формирование и сохранение физической красоты фигуры человека.

Читайте также:  Трава сабельник болотный противопоказания

Главным преимуществом этого вида гимнастики является возможность заниматься вне спортивного зала и при полном отсутствии дополнительного спортивного снаряжения и инвентаря. Вся суть упражнений ритмической гимнастики заключается в использовании веса собственного тела вместо утяжелителей для физической нагрузки. В результате тело получает свою уникальную индивидуальную активность, основанную на природных данных. Упражнения ритмики тонизируют мышечные ткани, благоприятно влияют на сердце и сосуды, на метаболизм, развивают гибкость и улучшают выносливость организма.

Весь комплекс ритмической гимнастики гармонично сбалансирован. Он активно задействует все тело, а каждое упражнение прорабатывает отдельную или несколько групп мышц. Например, приседания тренируют ягодицы, бедра и мышцы пресса, а простые поднятия и удерживания нижних конечностей на различном уровне лежа — мышцы ног и живота.

Важные условия правильной техники выполнения ритмики — регулярность и чередующаяся последовательность упражнений, а также их количество, темп и правильность исполнения. Эти условия необходимо обязательно соблюдать для хорошего обмена веществ и положительного результата тренировок. Занятия ритмической гимнастикой рекомендуется проводить под энергичную музыку, которая задаст нужный темп и обеспечит хорошее настроение во время тренинга.

Основные упражнения ритмической гимнастики для мышц пресса, бедер и ягодиц

Основные упражнения ритмической гимнастики для мышц пресса, бедер и ягодиц

Вся тренировка должна условно делиться на 3 этапа: разминку, основную и заключительную части. Фундаментом ритмики служат такие виды двигательной деятельности:

  • Приседания.

Они выполняются в медленном темпе. Приседать нужно как можно глубже, руки необходимо держать параллельно поверхности пола, спину не выгибать, а ноги расставлять нешироко. Усложнить это упражнение можно, если приседать, вытянув вперед ногу. Глубокие приседы фокусируют нагрузку на ягодичных мышцах, бедрах и влияют на работу мышц пресса.

  • Круговые движения коленей.

Во время этого упражнения ноги должны быть вместе, а ладони — на коленях. Вращать коленные суставы необходимо сначала в одну, а потом в другую сторону.

  • Прыжки и подскоки.

Прыгать необходимо на одном месте, одновременно изменяя положение рук во время прыжков.

  • Махи, сгибание и разгибание верхних и нижних конечностей.

Правила проведения занятий

Красота тела требует упорной работы над собой и полной самоотдачи. Но не стоит слишком усердствовать. При выполнении ритмических упражнений следует придерживаться следующих правил:

  • нельзя резко прерывать выполнение упражнения;
  • нагрузку необходимо распределять равномерно и увеличивать плавно, начиная с небольшого количества подходов и постепенно добавляя их число;
  • для достижения эффективных результатов заниматься нужно регулярно. Исключением может быть только состояние здоровья;
  • при возникновении сложностей в выполнении какого-либо упражнения лучше обратиться к тренеру за корректировкой техники, чем продолжать самостоятельно неправильно и неэффективно нагружать мышцы;
  • упражнения и их выполнение должны базироваться на основном спортивном принципе — от несложного к более трудному;
  • одежда и обувь для тренировок должны быть удобными, не сдавливать части тела и не стеснять движений. Для горизонтальных упражнений на полу нужно использовать специальный коврик;
  • во время тренировки необходимо помнить о технике правильного дыхания;
  • пить воду нужно столько, сколько хочется и сразу при возникновении чувства жажды;
  • помещение для занятий должно быть светлым и хорошо проветриваться, иметь достаточно пространства для комфортного выполнения упражнений;
  • при возникновении неприятных ощущений в организме, головокружений, слабости, потемнения и «мушек» перед глазами во время занятий необходимо немедленно снизить темп и нагрузку или вовсе завершить тренировку.

Плюсы и минусы упражнений ритмической гимнастики

Плюсы и минусы упражнений ритмической гимнастики

К положительным аспектам занятий такого вида гимнастики можно отнести целый ряд весомых преимуществ:

  • заниматься можно практически везде. Главное, чтобы было достаточно света, воздуха и пространства для прыжков и махов;
  • для занятий ритмикой отсутствуют ограничения по возрасту;
  • отсутствует необходимость оплачивать абонемент на посещение спортзала и приобретать какой-либо дополнительный инвентарь;
  • регулярные занятия способны укрепить и привести в тонус как индивидуальные проблемные мышечные зоны (например, дряблые ягодицы и руки, мышцы пресса и спины), так и весь организм комплексно;
  • упражнения ритмики благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему и общее здоровье организма;
  • такая гимнастика способна избавить от депрессивного состояния, улучшить настроение и зарядить бодростью;
  • ежедневные тренировки обеспечивают тело хорошей физической подготовкой на долгое время.

Из недостатков ритмической гимнастики можно выделить только не очень большое разнообразие видов упражнений и отсутствие возможности увеличения нагрузки за счет утяжелителей. Но, несмотря на это, ритмика способна привести тело в хороший тонус, укрепить мышцы, дать долговременный оздоровительный эффект телу, красота которого будет вызывать восторженные взгляды окружающих.

Источник